Silvelita Metelo

NutriçãoGlobalOm
Plano alimentar de dois dias para perda da gordura abdominal

Dia 1

Pequeno-almoço
• 1 Copo de batido de frutas (1 copo de 200 ml de leite magro +
1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão
ou papaia + 1 colher/sopa de linhaça)

Lanche da manhã
• 1 Sumo de morango + Bolacha integral (3 a 4 uns) ou 1 banana
com cereais e leite magro (200 ml) ou 1 uma tigela média de
salada de frutas ou 1 iogurte magro

Almoço
• 3 Colher (sopa) de arroz integral
• 3 Colher (sopa) de brócolos cozidos no vapor
• 1 Filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à
vontade Ou
Sandes natural (de frango, atum ou queijo magro, pão integral),
se apetecer podes usar maionese light
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada
ou legumes no vapor.

Lanche da tarde
• 1 Copo (200 ml) de sumo de melancia com hortelã ou 1
copo de sumo de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar
• Salada de folhas verdes
• 1 Lata de atum, acompanhada de 2 torradas integrais
temperadas com azeite e semente de linhaça
• 1 Fruta fresca ou
Nozes, amêndoas, avelãs (1 porção pequena)

Ceia
• Batido de chá-verde (200 ml) + abacaxi ou ananás (2 fatias finas)
+ hortelã (4 folhinhas).
Bata tudo no liquidificador ou com a varinha mágica. (opcional,
colocar gelo) Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a
emagrecer e desincha a barriga.
Plano alimentar de dois dias para perda da gordura abdominal

Dia 2

Pequeno-almoço
• ½ Papaia com farinha de linhaça
• 1 Chávena de chá de hortelã
• 1 Torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche da manhã
• 1 Sumo de laranja, ou sumo de melão ou meloa

Almoço
• 1 Concha pequena de lentilha
• 2 Colher (sopa) rasa de arroz integral
• 1 Beringela refogada com quinoa e cheiro-verde
• Salada verde à vontade
Ou
• 1 Sandes (pão integral, atum, queijo magro e cenoura
ralada) ou peixe assado com batata (2 pequenas) + Salada
verde (1/2 prato)

Lanche da tarde
• 1 Taça de salada de frutas com cereais ou granola ou 1
tigela pequena com cereais, leite magro e 1 banana
pequena ou 1 copo de sumo de abacaxi ou ananás com
hortelã ou 1 copo de sumo de frutas vermelhas (cereja,
morango, framboesa, amora) com 3 a 4 biscoitos integral

Jantar
• 1 Filé de peixe ou frango grelhado
• 4 Colher (sopa) de cenoura e brócolos cozidos ou salada de
alface, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com
azeite

Ceia
• 1 Chávena de chá-verde gelado batido com 4 a 5 amoras
ou 4 morangos

Dicas: Beba bastante água durante o dia, pelo menos, 8 copos,

para que seu corpo se mantenha bem hidratado.
Pratique atividade física.
 Nota importante

O presente plano alimentar foi elaborado com base em minha prática

clínica. Ele é uma ferramenta, em conjunto com atividade física
localizada, que orienta aqueles que desejam perder a gordura do
abdómem de forma mais saudável e equilibrada, mas não deve ser
usado por tempo indeterminado e de forma indiscriminada, pois, isso
pode levar a sérios danos e sintomas ao seu organismo, como por
exemplo, carências de vitaminas, oligoelementos, hipoglicemia e outros.

O plano alimentar de dois dias para a perda de gordura abdominal, deve

ser usado como já é dito, por dois dias em uma semana, avaliar o
resultado e depois suspender. Voltar a fazê-lo na outra semana, avaliar,
suspender e assim por diante, nunca por dias, semanas ou meses
seguidos.

Se, você, for portado de alguma patologia ou doença este plano não
serve para você, e, indico que antes de realizar qualquer plano ou dieta
procure o seu médico e nutricionista.

Ressalto que este plano alimentar não substitui nenhuma consulta

pessoal com um profissional de nutrição.
Aconselho que para um melhor diagnóstico e tratamento procure um
nutricionista em sua cidade.

Portugal, 21 de Março de 2018

A autora se eximi de todo e qualquer responsabilidade pelo uso inadvertido ou impróprio

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