ANA CRISTINA BURBANO

TECNOLOGA EN SALUD OCUPACIONAL SENA

ERGONOMIA
 Educar sobre la aplicación correcta de la
mecánica corporal no solo en la ejecución de
las tareas en el trabajo sino en las tareas del
hogar.

 Prevenir la aparición de posibles

alteraciones y/o lesiones del sistema
osteoartomuscular en los trabajadores.

Recomendaciones generales
Generalmente cuando se realizan
actividades tan sencillas como
agacharse, acostarse, girar o
levantar una carga
inadecuadamente la parte que se
ve mas comprometida es la
COLUMNA VERTEBRAL.

Cualquier actividad que realice nuestro cuerpo

de forma incorrecta lleva a factores de riesgo
para nuestra salud.
La espalda esta
conformada por
diferentes estructuras:
-Vértebras
-Discos intervertebrales
-Ligamentos
-Músculos
Esta estructura hace posible
las funciones de :
•Sujeción corporal.
•Contrarrestar la gravedad.
•Dar movilidad.
•Proteger la Médula Espinal.

•Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que

determinan el grado de flexibilidad y rigidez.
La HIGIENE POSTURAL consiste en
posicionarse y movilizarse correctamente para
que la carga en la columna vertebral y la
musculatura sea mínima y no ocasione
lesiones ni alteraciones en nuestro cuerpo.
POSTURA: Relación de
las partes del cuerpo
con el centro de
gravedad, correcta
alineación de los
diferentes segmentos
corporales.
 Las principales molestias son:

• Espasmos musculares con mayor

frecuencia en la región lumbar
(LUMBALGIA MECANICA)

• Tirones o desgarros musculares

• Alteraciones en las curvaturas de la
columna vertebral
• Esguinces
• Hernias de disco
Cuando hay una mala
mecánica postural se puede
presentar
• Dolor de espalda
• Dolor en miembros
superiores
• Dolor en miembros
inferiores
• Fatiga muscular
¿PORQUE PUEDE DOLER LA
ESPALDA?

• Desequilibrio muscular
• Inadecuada Postura
• Obesidad

•Levantar objetos que excedan el

limite permisible de peso

• Transportar objetos de forma

inadecuada
NO
Incorrecto

Correcto
 Incorrecto

Correcto
Es recomendable que realicemos pausas de descanso
durante la jornada de trabajo porque nuestro cuerpo
empieza a fatigarse y probablemente la acumulación
de la tensión nos genera dolor y alteraciones
osteomuscualares.
NO HAY QUE ESPERAR A
SENTIR DOLOR O FATIGA
PARA REALIZAR UNA PAUSA
La pausa activa no es solo tomar el
café
 Ni ir simplemente al baño
 Ni salir a contestar rápidamente el
teléfono
La PAUSA ACTIVA es la realización de ejercicios de
estiramiento, fortalecimiento y movilización de los
diferentes segmentos corporales con el objetivo de
evitar y/o disminuir no solo la fatiga muscular sino
también la mental al tiempo que previene alteraciones
osteomusculares.
Se debe realizar cada hora durante 5 minutos
o por lo menos cada dos horas.
Es importante combinar los ejercicios de
estiramiento, movilización articular y los
respiratorios.
•Aumenta Flexibilidad.
•Aumenta Fuerza Muscular.
•Previene lesiones Osteomusculares.
•Mejora Circulación.
•Mejora Capacidad Cardiaca y Pulmonar
•Disminuye Tensión Muscular.
•Mejora y/o Corrige Postura.
• No adopte posturas por tiempo prolongado.

•Tome períodos de descanso en su jornada de trabajo

por lo menos cada 30 min.

• Controle su peso, evite la obesidad.

• No utilice zapatos de tacón muy alto.

• En lo posible trate de adaptar los elementos de trabajo

a sus necesidades.

• Realice ejercicio regularmente.