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Insomnio

¿Cómo es su calidad de sueño? ¿Engordamos si no logramos dormir bien? He aquí la


respuesta…

Cuando pasamos por mucho estrés es difícil tener un buen sueño. Esto se debe a que el
cuerpo produce un exceso de cortisol, una hormona de alarma. Esta crea un estado de
alerta (correr o pelear) que hace que se dificulte el sueño porque esta acelerado el
sistema, quiero decir muy excitado. Por lo tanto no hay un sueño profundo.

Hay tres tipos de insomnio que explico a continuación

El primero insomnio inicial - cuando damos mil vueltas en la cama; me acuesto y no


puedo dormir. (dificultad para conciliar el sueño).

Segundo insomnio intermedio – me levanto mucho en la noche, adicional a las veces


que me levanto para ir al baño. Estas durmiendo y se levanta y no puede dormir
(despierto frecuente).

Por último y tercer insomnio perdimos el sueño – Despertamos muy temprano era para
levantarse a las 6am y te levantaste a las 4am (ya no puedes dormir más).

¿Cuáles son las causas? ¿Porque sucede?

 Alimentación incorrecta cuando no seguimos la alimentación que nos


corresponde de acuerdo al sistema nervioso.
 Problemas con la tiroides
 Depresión
 Ansiedad
 Comer antes de acostarse

El no dormir y tener una mala calidad de sueño al levantarse se sentirá con cansancio,
sin fuerza, adolorido y sin gana de hacer nada. No puede con su vida, se levanta pesado y
con falta de energía. El metabolismo no despierta porque no descanso bien por hacer las
cosas mal por lo tanto no adelgaza.

Se tiene que levantar con energía, con fuerza, fresquecito y para que esto suceda tiene
que dormir en la noche por lo menos de 7 a 8 horas y si no puede dormir estas horas por
lo menos 6 horas sin interrupciones. Podemos experimentar un metabolismo lento si la
calidad de sueño no es la mejor. Lo que causaría que aumentemos en peso por que
engordamos. Aquellos que padecen de depresión o ansiedad el dormir es un poco

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complicado porque o duermen todo el día o no duermen nada. Se tiene que trabajar con
estas condiciones para tratar de dormir mejor y poder adelgazar.

Debemos evitar los alimentos excitantes que nos excitan como por ejemplo las carnes
rojas, los mariscos, los crustáceos, los camarones, aceite para freír, yogurt con grasa, las
mayonesas altas en grasa, la sal y el sodio. El consumo de café moderado y de alcohol
también.

¿Cómo podemos ayudarnos a obtener una buena calidad de sueño?

 Una alimentación adecuada de acuerdo a su sistema nervioso. Si eres excitado


consumir alimentos como carnes blancas, pescados blancos, queso bajo en grasa,
vegetales y jugos de vegetales. Este estilo es más vegetariano. El pasivo debe
consumir alimentos como carnes rojas altas en grasa, pescados grasos, queso alto
en grasa. Este estilo es más carnívoro porque necesitan la grasa para quemar la
grasa de su cuerpo.
 Evitar los estimulantes en la cena por ejemplo el café, el alcohol y los dulces
 Realizar ejercicio moderados por ejemplo caminar o nadar de 30 a 45 minutos. El
ejercicio reduce los niveles de cortisol en la sangre y permite tener un sueño
conciliador y profundo.

Esta información es recopilada de lo aprendido en seminarios, charlas y en el libro el


Poder del Metabolismo. Si necesita abarcar más en el tema. Le recomiendo leer el
capítulo titulado Estrés, Es Verdad Que Engorda página 83 a la 88 y los episodios
en YouTube hay sobre más de 30 videos.

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