PROGRAMACIÓN EF 2018/2019

Temporalización 1o ESO:

1º TRIMESTRE 2º TRIMESTRE 3º TRIMESTRE

UNIDAD INICIAL: UNIDAD 4: UNIDAD 8:
“Presentación”. “Carreras en el atletismo”. “Juegos tradicionales”.
Fecha: 11-15 Septiembre. Fecha: Enero. Fecha: Abril.
UNIDAD 1: UNIDAD 5: UNIDAD 9:
“Calentamiento”. “Habilidades y destrezas” “Rugby”.
Fecha: Octubre.. Fecha: Febrero. Fecha: Mayo.
UNIDAD 2: UNIDAD 6: UNIDAD 10:
“Capacidades físicas”. “Tenis”. “Expresión corporal”.
Fecha: Noviembre. Fecha: Febrero. Fecha: Junio.
UNIDAD 3: UNIDAD 7: UNIDAD 11:
“Actividad física y salud”. “Balonmano”. “Recopilación”.
Fecha: Diciembre. Tema: Marzo. Fecha: Junio.

1º Trimestre.

SESIONES DE 1º ESO

UD 0 Presentación.
* Sesión 1. Recogida de clase, vamos al gimnasio y allí les reparto las normas, comunicado y ficha
médica pasando lista. Les explico todo lo que les he entregado y la dinámica usada durante el curso.
Les hablo de la importancia de la ropa, del neceser y del cuaderno. Se les enseña la dinámica de
recogida de datos.

* Sesión 2. Al gimnasio o al patio, depende del clima.

- Me llamo… y me gusta.
- Digo mi nombre y saludo.
- Toco tu cabeza.
- ¿De quién hablamos?
- Relajación.

UD 1 Calentamiento.
*Sesión 1. (189-190)
- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Torbellino de ideas sobre la capacidad de movimiento del cuerpo humano, el tiempo de reposo y
de actividad física, y la necesidad de movimiento del cuerpo humano.
- Torbellino de ideas: ¿qué sabemos del calentamiento?
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- El lobo.
- El perseguidor perseguido.
- Carreras de números. Equipos de cuatro.
- Relevos encadenados.Equipos de cuatro.
- Ejercicios de vuelta a la calma: estiramientos musculares.

*Sesión 2. (191-192)
- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Calentamiento: Explicación del concepto.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- La gallina, el pollito y el zorro.
- El círculo defensor. Grupos de cuatro alumnos.
- Los pañuelos. La clase distribuida en cuatro grupos.
- Los camilleros.Grupos de cuatro.
- Relevos de camilleros.
- Ejercicios de vuelta a la calma: estiramientos musculares.

* Sesión 3. (193- 194)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Calentamiento: explicación de los efectos psicológicos: disposición, motivación y concentración.
- Explicación del cuadro resumen del proceso global de realización de la actividad física:
calentamiento-actividad principal-vuelta a la calma, y las repercusiones para el organismo de la
ausencia de vuelta a la calma.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
Juegos y ejercicios por parejas:
- Imitación.
- Competición. Rodillas
- Igual que el anterior, pero tocándose la espalda.
- Pulso desequilibrio.
- Quitar las manos.
- Empujar.
- Empujar hombros.
- Empujar con la espalda.
- Tracciones.
- Despegar la lapa.
- Transporte.
- Relajación.

* Sesión 4. (195- 196)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Tomando como punto de partida los calentamientos realizados en anteriores clases, explicamos las
fases del calentamiento y el orden a seguir.
- Calentamiento dirigido por el profesor, remarcando las fases y organización que hemos explicado
anteriormente.
- Persecuciones.
- Prohibir el paso.
- Prohibir el paso 2.
- Prohibir el paso en grupo.
- Vuelta a la calma-relajación.

UD 2 Capacidades físicas.
* Sesión 1. (197- 198)
- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Explicación capacidades físicas, motoras y psicológicas.
- Concepto básico de acondicionamiento físico general.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- Coordinación.Por parejas.
- Igual que el ejercicio anterior, pero en desplazamientos hacia delante y hacia atrás.
- Igual que el ejercicio anterior, pero en desplazamiento libre por todo el espacio.
- Agilidad.
- Coordinación.
- Velocidad de reacción.
- Coordinación y velocidad de reacción.
- Grupos de cuatro constituidos por dos parejas.
- Vuelta a la calma-relajación. Ejercicios de soltura muscular: vibraciones por parejas.

* Sesión 2. (203- 204)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Recordatorio del esquema inicial sobre condición física.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- Organizados en grupos de cuatro alumnos, con libre disposición de materiales y espacio:
Se indica a los alumnos que decidan realizar cuatro actividades: resistencia, fuerza, flexibilidad o
velocidad, y agilidad, equilibrio o coordinación.
- Hacer las actividades.
- Relajación. Ejercicios de soltura muscular: contracción-relajación muscular.
- Puesta en común de lo realizado.

* Sesión 3. (205- 206)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Presentación con un cuadro esquemático que relacione pruebas y test con las capacidades físicas
básicas, y que a partir de la próxima sesión se realizarán.
- Toma de pulsaciones propias y a compañeros/as.
- Calentamiento dirigido. Y toma de pulsaciones.
- Circuito: Estación 1. Ejercicios de equilibrio, Estación 2. Ejercicio de fuerza de abdominales,
Estación 3. Ejercicios de potencia de piernas y coordinación, Estación 4. Ejercicios de fuerza de
brazos y coordinación, Estación 5.Ejercicio aeróbico y de agilidad.
- Relajación: ejercicios de estiramientos y de soltura muscular.

* Sesión 4. (207- 208)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.

- Explicación básica del concepto de fuerza, tipos de fuerza y actividades físicas relacionadas.
- Explicación de las pruebas a realizar: salto vertical, suspensión de brazos, abdominales en 30
segundos y dinamometría.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- Práctica de toma de pulsaciones.
- Realización de las pruebas. En cuatro grupos.

* Sesión 5. (209- 210)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.

- Explicación básica del concepto de flexibilidad y actividades físicas relacionadas.
- Explicación del concepto de velocidad, tipos y actividades físicas relacionadas.
- Explicación de las pruebas a realizar en el día de hoy: flexión del tronco hacia delante en posición
de sentados y prueba de velocidad 10 x 5 metros.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- Práctica en la toma de pulsaciones.
- Realización de las pruebas.
- Relajación: soltura muscular y vibraciones.

* Sesión 6. (211-212)
- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Explicación básica del concepto de resistencia, tipos y actividades físicas relacionadas.
- Explicación de la prueba a realizar: test de Course-Navette.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- Práctica de toma de pulsaciones.
- Realización de la prueba: los alumnos distribuidos en dos grupos.
- Relajación: soltura muscular y respiración abdominal.
- Comentarios sobre el esfuerzo realizado.

* Sesión 7. (217- 218)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.

- Explicación de los elementos de salud a incorporar en la valoración de la condición física
mediante un esquema sencillo.
- Medición de datos antropométricos: estatura y peso. Por parejas
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- Cálculo del índice cardíaco (test de Ruffier).
- Juegos y ejercicios con balones por grupos de cuatro alumnos:
a) Grupos de cuatro. Cada alumno realiza una habilidad diferente con el balón —la que quiera: de
bote, manejo, lanzamiento...—, y los demás la repiten.
b) Los cuatro alumnos se pasan el balón variando la forma de pase: sin y con bote, pase alto y bajo,
con una mano, con dos manos, en suspensión, con salto y giro...
c) Igual que el ejercicio anterior, pero desplazándose por todo el terreno.
Variante: mientras controlan su balón, tratan de interceptar el de los demás grupos.
d) Bote-relevos.
e) Dos contra dos. Mientras una pareja se pasa el balón de diferentes formas: sin bote, con bote, la
pareja contraria trata de interceptarlo.
f) Dos contra dos.
g) Igual que el anterior, pero indicando a los alumnos que se planteen previamente la estrategia.
- Relajación: ejercicios de soltura muscular y vibraciones por parejas.

* Sesión 8. (219- 220)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.

- Explicación de la ficha individual de registros para la valoración de la condición física: objetivos,
datos y utilidad a lo largo de toda la etapa.
- Cumplimentación de la ficha con los datos personales, antropométricos y los obtenidos en los tests
de las capacidades físicas.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- Juegos y ejercicios con balones de balonmano por grupos de cuatro alumnos:
a) Los cuatro alumnos se pasan el balón variando la forma de pase: sin y con bote, pase alto y bajo,
con una mano, con dos manos, en suspensión, con salto y giro…
b) Igual que el ejercicio anterior, pero desplazándose por todo el terreno.
c) Dos contra dos. Mientras una pareja se pasa el balón de diferentes formas: sin bote, con bote, la
pareja contraria trata de interceptarlo.
d) Dos contra dos.
e) Igual que el anterior, pero con la posibilidad de botar el balón.
- Relajación: ejercicios de soltura muscular y vibraciones por parejas.

* Sesión 9. (221- 222)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Mejora y mantenimiento de las capacidades físicas.
- Calentamiento.
- Organización de grupos y calendario de realización del calentamiento de cada grupo con el resto
de la clase.
- Calentamiento dirigido por el profesor.
- Juegos deportivos con balones de fútbol:
a) En grupos mixtos (chicas-chicos) de cuatro alumnos: pases con el pie entre los cuatro alumnos
con dos golpeos: toque de control y pase.
b) Igual que el ejercicio anterior pero en desplazamiento por toda la pista.
c) Igual que el anterior, pero intentando interceptar los balones de los otros grupos.
d) En cada grupo, una pareja se pasa el balón y la otra trata de interceptarlo.
e) Competición cuadrangular de 4 grupos mixtos (chicas- chicos).
- Relajación: ejercicios de soltura muscular y vibraciones por parejas.

* Sesión 10. (223- 224)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Establecemos con los alumnos un breve debate-valoración de los resultados recogidos.
- Mejora de la técnica de carrera: explicamos las fases de la carrera (contacto-impulsión-vuelo).
- Calentamiento cooperativo-autónomo por grupos.
- Ejercicios básicos de asimilación de la técnica de carrera:
a) Ejercicio 1: elevaciones alternativas de rodilla y de talón.
b) Ejercicio 2: elevaciones del talón al glúteo.
c) Ejercicio 3: realización de los ejercicios 1 y 2 cada 5 zancadas o cada 10 zancadas, sin parar,
enlazándolos.
d) Ejercicio 4: elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la
parte delantera del pie.
e) Ejercicio 5: manteniendo las rodillas estiradas, rápidos contactos del pie con el suelo,
manteniendo tensión en la cadera, pierna y pie. Éste se impulsará rápida y activamente por
la parte delantera.
- Relajación: ejercicios por parejas de soltura muscular y vibraciones para las piernas
fundamentalmente.

* Sesión 11. (225- 226)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Análisis de resultados de los tests.
- Calentamiento cooperativo-autónomo: Grupo1.
- Técnica de carrera: observación entre parejas de la forma de correr.
- Carrera continua: dos agrupamientos:
— Grupo de trabajo continuo: 5 minutos.
— Grupo de trabajo con pausa: 3 minutos corriendo + 2
minutos andando/pulsaciones + 2 minutos corriendo.
— Pulsaciones finales y comentarios.
- Relajación: ejercicios de soltura muscular.

UD 3 Actividad física y salud.

* Sesión 1. (231)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.

- Torbellino de ideas sobre los hábitos que repercuten positivamente en la salud.
- Explicación básica de los conceptos de dieta equilibrada y condiciones de una dieta.
- Calentamiento cooperativo-autónomo: Grupo 2.
- Carrera continua, dos agrupamientos:
— Grupo de trabajo continuo: 6 minutos.
— Grupo de trabajo con pausa: 3 minutos corriendo + 2 minutos andando/pulsaciones + 3 minutos
corriendo.
— Pulsaciones finales y comentarios.
- Relajación: soltura muscular y respiración completa.

* Sesión 2. (232- 233)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.

- Torbellino de ideas sobre los hábitos que repercuten negativamente en la salud.
- Explicación sobre el calzado deportivo, sus funciones, y consecuencias para la actividad física y la
salud de su mal uso.
- Calentamiento cooperativo-autónomo: grupo 3.
- Juegos y ejercicios con aros, por parejas:
a) Un aro por parejas, separados unos 5 metros, lanzar rodando el aro suavemente por el suelo hasta
que llegue al compañero.
b) Punto de partida igual que en el ejercicio anterior, pero mientras rueda el aro el compañero tratar
de pasar por él sin parar su trayectoria.
c) Con el aro en el suelo, un alumno fuera de él trata de evitar que el compañero se meta dentro del
aro.
d) La pareja de alumnos de pie se cogen por las muñecas y con el aro en el suelo entre ellos, tratan
de introducir al compañero dentro.
e) Sentados en el suelo con las piernas extendidas y separadas, los pies de los dos alumnos se tocan
mientras sujetan el aro con ambas manos. Mientras uno flexiona el tronco hacia delante todo lo que
puede el otro se estira hacia atrás.
f) Igual que el ejercicio anterior, pero con las piernas extendidas y juntas.
g) Un alumno en cuadrupedia y el otro con el aro se sitúa lateralmente con respecto a él. El portador
introduce el aro por la cabeza del compañero para pasar a lo largo de todo el cuerpo y sacarlo por
los pies, mientras el otro con movimientos rápidos de brazos y piernas evita ser tocado por el aro.
Se contabiliza el número de veces que el aro pasa sin tocar el cuerpo.
- Carrera continua: dos agrupamientos:
— Grupo de trabajo continuo: 6-7 minutos.
— Grupo de trabajo con pausa: 4 minutos corriendo + 2
minutos andando/pulsaciones + 3 minutos corriendo.
— Pulsaciones finales y comentarios.
- Relajación: soltura muscular y respiración.

* Sesión 3. (234)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.

- Con la ayuda del esqueleto articulado y láminas de huesos y músculos, explicamos el concepto de
equilibrio-desequilibrio.
- Calentamiento cooperativo-autónomo: Grupo 4.
- Carrera continua, dos agrupamientos:
— Grupo de trabajo continuo: 7 minutos.
— Grupo de trabajo con pausa: 4 minutos corriendo + 2
minutos andando/pulsaciones + 4 minutos corriendo.
— Pulsaciones finales y comentarios.
- Relajación: ejercicios de soltura muscular y respiración completa.

* Sesión 4. (235- 236)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.
- Explicamos la forma correcta de permanecer sentados.
- Calentamiento cooperativo-autónomo: Grupo 5.
- Juegos y ejercicios con picas, por parejas:
a) Equilibrio. Con la pica en el suelo.
b) Equilibrio. Mantener la pica vertical con apoyo.
c)Equilibrio.Con la pica en equilibrio sobre la palma de la mano.
d) Agilidad.Sentados en el suelo con rodillas flexionadas.
e) Agilidad: corta pies.
f) Fuerza: sogatira.
g) Fuerza: pasear al compañero.
h) Flexibilidad: Sentados con las piernas separadas y extendidas, los pies de ambos alum-
nos en contacto.
i) Velocidad: relevo cooperativo.
j) Velocidad: competición de relevos cooperativos.
- Carrera contínua: dos agrupamientos:
— Grupo de trabajo continuo: 7-8 minutos.
— Grupo de trabajo con pausa: 5 minutos corriendo + 2
minutos andando/pulsaciones + 3 minutos corriendo.
— Pulsaciones finales y comentarios.
- Relajación: ejercicios de soltura muscular.

* Sesión 5. (237- 238)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la sesión.

- La correcta forma de transportar la mochila.
- Calentamiento cooperativo-autónomo: grupo 6.
- Juegos y ejercicios con colchonetas:
a) Grupos de cuatro alumnos. No entran.
b) En grupos de cuatro alumnos. No pisan.
c) Los cuatro alumnos situados encima de la colchoneta. Se mueve.
d) Colchoneta-tira.
e) Relevos de colchonetas.
- Carrera continua: dos agrupamientos:
— Grupo de trabajo continuo: 8 minutos.
— Grupo de trabajo con pausa: 5 minutos corriendo + 2
minutos andando/pulsaciones + 4 minutos corriendo.
— Pulsaciones finales y comentarios.
- Relajación: ejercicios de soltura muscular y respiración completa.

* Sesión 6. (239- 240)

- Explicación inicial de los objetivos y contenidos de esta sesión.

- Explicamos los cinco ejercicios propuestos para un trabajo preventivo de patologías de la
columna vertebral.
- Calentamiento cooperativo-autónomo: grupo 7.
- Ejecución de ejercicios básicos para el control postural:
a) Estiramiento de la columna.
b) Estiramiento de isquiotibiales.
c) Fortalecimiento de abdominales y paravertebrales.
d) Estiramiento del flexor de la cadera (psoas ilíaco).
e) Reducción de la curvatura lumbar.
- Carrera continua: dos agrupamientos:
— Grupo de trabajo continuo: 9 minutos.
— Grupo de trabajo con pausa: 6 minutos corriendo + 2
minutos andando/pulsaciones + 3 minutos corriendo.
— Pulsaciones finales y comentarios.
- Relajación: ejercicios de soltura muscular y respiración completa.