https://www.youtube.com/watch?v=Tyg8j1VdYTQ https://www.youtube.com/watch?

v=Tyg8j1VdYTQ
 x14 Levantamiento de pantorrilla con pared
x12 Levantamiento de pantorrilla con pared
x10 Levantamiento de pantorrilla con pared
x14 Levantamiento de pantorrilla con sentadilla de sumo y pared
x12 Levantamiento de pantorrilla con sentadilla de sumo y pared
x10 Levantamiento de pantorrilla con sentadilla de sumo y pared
x14 Elevacion de talon con una pierna derecha
x14 Elevacion de talon con una pierna izquierdo
x12 Elevacion de talon con una pierna derecha
x12 Elevacion de talon con una pierna izquierdo
x10 Elevacion de talon con una pierna derecha
x10 Elevacion de talon con una pierna izquierdo
00:30 estiramiento de pantorrila izquierda
00:30 estiramiento de pantorrilla derecha

https://www.youtube.com/watch?v=Tyg8j1VdYTQ https://www.youtube.com/watch?v=Tyg8j1VdYTQ
x15 donkey kicks izquierdo
x15 donkey kick derecha
x15 butt bridge
x15 pile squat
x14 escala de montaña
x10 split squat izquierdo
x10 split squat derecha
x12 donkey kick derecha
x12 donkey kick derecha
x14 butt bridge
x12 pile squat
x10 escaka de montaña
x8 split squat izquierdo
x8 spilt squat derecha
x10 estiramiento de aductores de pie
00:30 estiramiento de columna con giro lumbar
00:30 estiramiento de columna con giro lumbar
ks izquierdo

to de aductores de pie
ento de columna con giro lumbar izquierdo
ento de columna con giro lumbar derecho
X20 salto de tijeras.
X16 crunch abdominales.
X20 twist ruso.
X16 escalada de montaña.
X20 toque de talón.
X16 elevaciones de pienas.
0:20 segundo tablon
X12 crunch abdominales.
X12 twist ruso.
X12 Escalas de montaña.
X20 toque al talón.
X14 elevaciones de piernas.
0:30 segundos tablon.
0:30 segundos de estiramiento de de cobra.
0:30 segundos de estiramiento de columna con giro lumbar izquierdo.
0:30 segundos de estiramiento de columna con giro lumbar derecho.
 Descanso Descanso
X30 salto de tijera. 0:20 X8 squats. 0:30 X8 levantamiento de pierna lateral izqui
X6 squats. 0:30 X8 levantamiento de pierna lateral derec
X6 levantamiento de pierna lateral izqui
X6 levantamiento de pierna lateral derec

Grupo 1 Grupo 2 Grupo 3

En caso de cumplir con los ejercicios con éxito sin cansancio aumentar 4 repeticiones por cada
 Descanso
amiento de pierna lateral izquierda. 0:30 X10 estocada hacia atrás.
amiento de pierna lateral derecha. 0:30 X8 estocada hacia atrás.
amiento de pierna lateral izquierda. 0:30
amiento de pierna lateral derecha. 0:30
Descanso
0:30 X8 donkey kick izquierdo.
0:30 X8 donkey kick derecha.
X6 donkey kicks izquierdo.
X6 donkey kicks derecha.

Grupo 3 Grupo 4 Grupo 5

entar 4 repeticiones
En caso de
porcumplir
cada ejercicio.
con los ejercicios con éxito sin cansancio aumentar 4 repeticiones por cada ejercicio.
 Descanso Descanso
onkey kick izquierdo. 0:30 0:30 estiramiento de cuadriceps izquierdo con pared 0:10
onkey kick derecha. 0:30 00:30 estiramiento de cuadriceps derecho con pared 0:10
onkey kicks izquierdo. 0:30
onkey kicks derecha. 0:30

Grupo 5 Grupo 6

cada ejercicio.
 Descanso
00:30 estiramiento de rodilla izquierda al pecho 0:10
00:30 estiramiento de rodilla derecha al pecho FIN

15:00 minutos

Grupo 7
00:16 elevaciones de brazos
x10 tradicciones de rombiodes
00:16 elevacion lateral de brazos
x10 flexiones de apoyo de rodillas
x5 inchworms
00:30 estiramiento tumbado izquierda
00:30 estiramiento tumbado derecha
00:30 tijera de grazos
x8 tracciones de romboides
00:14 elevaciones laterales de brazos
x8 flexiones con apoyo de rodillas
00:30 postura gato vaca
x8 apreton de romboides inclinados
x10 flexiones de triceps boca abajo
x8 apretones de rombiodes inclinados
00:30 postura de bebe
 nes de brazos
es de rombiodes
n lateral de brazos
de apoyo de rodillas

ento tumbado izquierda

ento tumbado derecha

de romboides
nes laterales de brazos
n apoyo de rodillas

romboides inclinados
de triceps boca abajo
de rombiodes inclinados