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Actividades que mejoren la condición física.

1- Squash
Muy similar al front-on, el squash es el deporte más completo e intenso. Con solo
media hora de práctica, se pueden quemar 517 calorías. Además, ayuda a la salud
cardiorrespiratoria y aumenta la flexibilidad del abdomen y los músculos de la
espalda.

2- Remo
Tan beneficioso como el squash, resulta la práctica de remo. Este deporte
acuático fortalece al corazón y al sistema respiratorio y aumenta la flexibilidad y la
resistencia muscular.

3- Natación
Se trata de un deporte recomendado por la mayoría de los especialistas por ser muy
beneficioso en numerosos aspectos. Además de fortalecer los huesos y dar forma
a la masa muscular, provoca grandes cambios positivos a nivel cardiorrespiratorio.
Es muy recomendado para personas asmáticas porque aumenta la capacidad
respiratoria.

4- Futbol
El mundialmente popular deporte además de ser divertido, enseña a trabajar en
equipo, aumenta la capacidad de concentración y las destrezas aeróbicas. Como la
mayoría de los deportes, mejora la salud cardiovascularidad, tonifica y brinda
fuerza, resistencia y flexibilidad muscular. Es muy recomendado también para bajar
de peso porque, corriendo de a 30 minutos, el futbol permite bajar 430 calorías.

5- Ciclismo
Su práctica ayuda a fortalecer y aumentar la resistencia de los músculos y ayuda a
quemar, cada 30 minutos de práctica, 430 calorías.
6- Tenis
Este deporte que en los últimos años ha cobrado gran popularidad, ofrece
prácticamente los mismos beneficios que la práctica de squash.

7- Baloncesto
Como el fútbol, tiene bondades emocionales, psicológicas y físicas, en cuanto a la
musculatura, la salud de los huesos y el sistema cardiorrespiratorio.

8- Corre caminata
La corre-caminata es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio
y cardiovascular refiere, que también beneficia a los músculos de la cintura y la zona
baja de la espalda. Es ideal para tonificar piernas y glúteos.

9- Voleibol
Practicado de manera correcta, brinda fuerza muscular, tonalidad, resistencia y
tonifica brazos, piernas y glúteos como ninguno.

10- Boxeo
El entrenamiento de los boxeadores, si bien es muy agotador, es uno de los más
completos y beneficiosos tanto a nivel de la salud cardiorrespiratoria como a nivel
de tonificación muscular y resistencia.
11. Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu
entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo. La flexibilidad libera
tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu fuerza.

12. Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos,
este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo
de oxígeno.

13. Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento


intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana
regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar
paulatinamente tu resistencia.

14. Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina
complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas
tus músculos desde otras condiciones.

15. Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto,
futbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo
y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.
Actividades que perjudican la condición física
1. Fumar
Este es quizás uno de los hábitos negativos que más afectan tu salud y que solo
en los Estados Unidos mata a más de 400.000 personas cada año. Podéis
encontrar más información de lo perjudicial que es aquí.

2. Abuso del alcohol


Al igual que las personas que fuman, quienes abusan del alcohol también se
provocan graves deterioros en su salud, incluso se sabe que la mayoría de los
suicidios están relacionados con el alcohol.

3. Falta de sueño
Esto no solo puede afectar tu rendimiento a lo largo del día, sino también afectar
tu salud de forma significativa. Dormir bien es fundamental para tu salud mental.

4. Abuso de medicamentos
Se refiere al uso excesivo de medicamentos con receta, medicamentos que son
de venta libre y que con el tiempo también afectan la salud de las personas.

5. Saltarse las comidas


El organismo responde y funciona de mejor forma si se come todos los días a la
misma hora y mejor aun si se es constante en la cantidad de calorías que se
ingieren. Fundamental no saltarse el desayuno por ejemplo.
6. Trabajar en exceso
Una carga de trabajo en exceso generalmente viene acompañada de estrés, por lo
cual es recomendable encontrar un equilibrio entre la cantidad de trabajo y el
tiempo que se utiliza para relajarse.

7. No hacerse chequeos anuales


Tanto hombres como mujeres, tienen que hacerse un examen físico cada año a
partir de los 30 años.

8. Comer demasiada azúcar o alimentos procesados


El consumo de azúcar está relacionado con muchas enfermedades que afectan la
salud de las personas, incluyendo el sobre peso y los altos niveles de glucosa en
la sangre. Ojo con las bebidas azucaradas.

9. Llevar un estilo de vida sedentario


Para mantenerse en buena condicion física y saludable, es indispensable realizar
algún tipo de actividad, caminar, pasear en bicicleta o encontrar alguna forma de
estar activo físicamente en algún momento del día.
Si tomas en consideración estos hábitos negativos que afectan tu salud,
entenderás que mantenerse en buen estado es algo simple; lo único que debes
hacer es identificar tus malos hábitos y sustituirlos por cambios saludables en tu
alimentación, rutinas de ejercicios o actividades físicas diarias, así como un buen
consumo de agua.

10. No comer frutas y vegetales: aportan una cantidad increíble de nutrientes


esenciales diarios, además de ser fuentes saludables de carbohidratos, agua y
fibras. Todo ello es bueno para la salud general y si no se consume pierdes fuerza
muscular.