NOTICIA DE

ÚLTIMO MINUTO
 Violan y
asesinan a
niña de 7 años
en Bogota,
Colombia

LLUVIA DE IDEAS

Con qué
ánimos me
levanto
después de
ver la clase
de mundo
en el que
estamos.

Algunas personas tienen suerte…

Hace tiempo estuve
investigando los hábi-
tos de las personas más
ricas del mundo. Adivi- Ninguno de ellos se
na a qué hora se levan- levantaba después de
tan todos? Lo que las 7am. Todos madru-
encontré cambió mi gaban, de hecho la
vida. mayoría dejaba todo
el trabajo listo antes
de las 8 am. Increíble
no?

Pero la cuestión es la siguiente… Para muchos levantarse temprano o

madrugar es una pesadilla. Para mi lo era, siempre decía que no era una
“Morning person” Mi mamá me decía búho porque siempre estaba
activa en las noches y en la mañana dormía.

Sin embargo decidí experimentar si

era capaz de levantarme temprano.
Empecé paso a paso hasta que
logré levantarme a las 6:00 am
todos los días. Y me siento mejor
que nunca!

Tranquilo! Tu también lo harás, después de leer esto vas a querer saltar

de la cama todos los días! Ya verás ;)

En este momento TE RETO a que hagas parte del reto MADRUGANDO

ANDO DE 30 DÍAS y sigas este ritual mañanero consistentemente por
30 días. Te aseguramos que con éstos pequeños cambios tu vida no
volverá a ser la misma.
 PASO 1: HAZ UNA DECLARACIÓN PÚBLICA PASO #2 Levántate cada
mañana siguiendo este ritual
Visita el grupo privado en facebook Y SIMPLEMENTE escribe un mañanero:
comentario diciendo “ESTOY DENTRO #madrugandoando “

Estos pasos no sólo van a renovar tu cerebro para que

cada mañana te levantes radiante e imparable con
ganas de salir a conquistar el mundo sino que además
te ayudará a bajar de peso, darte más energía y resis-
tencia física. ¿Quién es el?

Van a programar tu sistema nervio-

so para automáticamente quemar
un alto % de grasa al día sin hacer
ejercicio.

¿De dónde sacaste

todo eso?
 qué las personas exitosas tienen una energía superior al promedio.

Y todo esto es probado

- ¿Chicos?
camente.

(No lo inventamos nosotros, puedes ver la

esto trae como horas extra de productividad y la habilidad para dejar todo
tu trabajo listo antes de que cualquier persona promedio se levante y usar
el resto del día para disfrutar o hacer lo que quieras.

Ellos deben estar

en el quinto sueño
en este momento.

Son las 9am y ya tengo todo el plan para mis

empleados.

LA PARED DE LO MARAVILLOSO

¿Entonces
empezamos?
 Como siempre, hemos creado este
pdf de esta manera para hacerlo
más simple y divertido y luego no
tengas excusas!

Entonces primero lo primero....

Como te levantas de tu cama cada mañana? Es muy fácil apagar
la alarma de tu celular y ponerla 5 min más tarde verdad?

¡¡NUNCA VOLVERÁS HACER ESTO!!

Aquí el por qué....
Cuando haces esto incluso por solo Y cuando te levantas estás en una fase temprana
5 minutos, tu empiezas tu ciclo y profunda del sueño que hará que te sientas
de sueño desde cero otra vez. incluso peor el resto del día.

Entonces para
esto vamos a usar
unos trucos

El 2do es poner como alarma una canción que te ponga

El 1er truco que a nosotros nos ha en un estado positivo y feliz. Nosotros personalmente
funcionado utilizamos el de Happy de Pharrell, cada vez que la escu-
chamos es inevitable no bailar y nos hace sentir en plena
dicha por alguna razón. Pero tu puedes escuchar la
canción que prefieras…
es que vas a colocar la
alarma de tu celular y
la vas a colocar en otro
cuarto preferiblemen-
te. Para que de esta
manera tengas que
levantar tu cuerpo y
moverte para ir a
apagarla.

El siguiente paso es abrir las cortinas y recibir luz natural en tu cuarto. Si

esto no es una opción, las luces artificiales también funcionan y tienen el El siguiente es
mismo efecto. ejercicio es que
vamos a rebotar y
sacudir nuestro
cuerpo por 2 minu-
tos con o sin
música como
quieras. Es real-
mente divertido y
te hará sentir bien
instantáneamente.
(Si no sabes como
hacerlo, tranquilo
mira las referencias
al final )
AHORA VAMOS A HIDRATARNOS

Vamos a tomar un vaso de

agua tibia preferiblemente
con limón y una pizca de sal Ahora es momento de darle a
marina. (Sólo haciendo esto tus órganos internos un
cada mañana te dará muchos masaje profundo con la
respiración del fuego. Vas a
poder mental, inmunidad, hacerla por un minuto. Mira
belleza, etc.. Podemos escribir
un libro entero de esto.

Ahora vas a colocar tus manos en el pecho (lado izquier-

do) y vas a agradecer 3 cosas en tu vida (Sea persona, Ahora estás listo para tu
evento, logro, experiencia, etc) piensa y vive este rutina de ejercicio por
momento de gratitud por 5 minutos, siéntelo! mínimo 30minutos. Sal a
caminar, correr, gimnasio,
yoga, pilates, baile, lo que
quieras pero muévete,
ejercítate por 30 minutos!

Procura hacer esto mientras escuchas

nuestra academia o de personas que te

inspiren y te motiven!

Hasta ahora debes estar despierto pero por

si no ya lo estarás.

Es hora de tomarte una ducha, vas a

empezar con agua caliente o tibia como lo

minutos o lo que aguantes vas a ponerlo lo

más frío posible y quédate ahí por el
tiempo que puedas. (esto te ayudará a
quemar 9 libras extra de grasa al año)

Una vez completes tu ejercicio estás listo para alimentar tu cuerpo, mente y
espíritu. Agrégale verde a tu desayuno, si vas a desayunar un omelete con pan
agrégale una ensalada de rúgula con kale, lechuga y lo aderezas con limón y
sal. Te encantará esta combinación y se volverá un hábito para ti.
 Llegó el momento de planear tu día con simpleology. (Si
no has visto el videotutorial, es momento de hacerlo) Esto
te permitirá ser más productivo, efectivo y con más
resultados en corto tiempo.
A partir de ahora, ésta va a ser tu rutina sin importar el dia de la
semana. Además de eso vamos a desintoxicar nuestro cuerpo.
Vamos a dejar nuestro consumo de carnes (Nada de
pescado, carne, pollo, cerdo, etc. por al menos los
siguientes 10 DÍAS) Hay otras fuentes de proteína
como los granos, la quinuoa, batidos de proteína
vegana, etc)

Aumenta el consumo de vegetales en tu dieta. GO GREEN!

Méle verde a tu desayuno, almuerzo y cena)

Nada de lácteos ni comida procesa-

da por al menos 10 días. Hay otras
alternativas de calcio además de los
vegetales. Reemplaza la leche de
vaca por leche de almendras, de
arroz o de soya. Queso normal por
queso de soya.

¡FELICIDADES! ESO ES TODO!

Si decidiste empezar el reto no olvides hacer tu declaración
pública en el grupo y compartirnos tu progreso día a día.
Prepárate para los mejores días de tu vida!!!
rerences and footnotes
how to do the bounce and shake:
www.simpleology.com/bounce

how to do the breath of fire:

www.simpleology.com/firebreath

how to perform dry brushing:

www.simpleology.com/drybrush

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