ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO Las estrategias centradas en el problema suelen ser

utilizadas en condiciones de estrés visto como

controlable: son estrategias orientadas hacia la tarea,
Cuando nos enfrentamos a ciertos problemas o retos para alcanzar la resolución y/o modificación del
que nos depara la vida, nuestra capacidad para problema.
mantener la cabeza fría puede ser clave a la hora de
superar con éxito los obstáculos.
Las estrategias centradas en las emociones tienden a
ser utilizadas cuando percibimos el evento estresante
Definición 12 horas para sobrevivir el inicio como incontrolable, como lo que se puede
experimentar ante el peligro: se intenta afrontar el
problema centrándose en las emociones y liberarlas e
El afrontamiento ha sido definido como un conjunto
intentar relajarse.
de estrategias cognitivas y conductuales que la
persona utiliza para gestionar demandas internas o
externas que sean. Las estrategias basadas en la evitación tienden a

Se puede considerar como una respuesta adaptativa, manejarse en aquellos momentos en los que la persona

de cada uno, para reducir el estrés que deriva de una asume aplazar el afrontamiento activo: son estrategias

situación vista como difícil de afrontar. centradas en la evasión, en la distracción, en tomar

distancia del evento estresante, o volcarse en otra
actividad para no pensar.
La capacidad de afrontar no se refiere solo a la
resolución práctica de los problemas, sino también
a la capacidad de la gestión de las emociones y del Afrontar una situación no significa hacerlo de la

estrés delante de la situación-problema. forma correcta

Las principales estrategias de afrontamiento Esto lleva a la consideración de que, en realidad, no

hay estilos de afrontamiento adaptativo o
desadaptativo a priori, hay estrategias que pueden
Podemos identificar que las estrategias de ser eficaces en una situación, pueden no serlo en
afrontamiento se identifican en tres clases: otras.

 Las estrategias centradas en el problema.

 Las estrategias centradas en las emociones.

 Las estrategias basadas en la evitación.

 Desarrollando nuestra capacidad para un buen
afrontamiento

Algunas estrategias de afrontamiento que podemos

aprender a desarrollar podrían ser:

 Mantener un control activo en el problema.

 Intentar no hacer más dramática la situación.

 Relajarse y analizar la situación desde

diferentes perspectivas.

 Confiar en nosotros mismos y en nuestras

capacidades.

 Admitir nuestros límites, ¡somos personas, no

robots!

 Pedir ayuda a las personas más íntimas,

cuando reconocemos que necesitamos un
apoyo.

El estado de bienestar es por tanto accesible a través

de un equilibrio entre nuestra voluntad y la
posibilidad de actuar de acuerdo con el contexto en el
que vivimos, fortaleciendo así nuestros recursos
internos y los que están disponibles en nuestro
entorno.