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La meditación es una práctica milenaria que está experimentando una

gran popularidad en Occidente en la última década, porque son muchos los
beneficios que aporta para el bienestar mental y emocional y es muy útil en
los tiempos que corren. Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno
mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente
interesada en introducir esta práctica en su vida diaria, mejorando su calidad
de vida.

Pero meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues requiere

disciplina y práctica para su perfección. y por mucho que aparentemente no
sea muy demandante físicamente, también exige esfuerzo. Nada es gratis en
esta vida, pero si conoces todo lo que la meditación puede aportar a tu vida, es
bastante probable que sientas la necesidad de empezar a familiarizarte con sus
técnicas.

Los beneficios de la meditación

En los últimos años, las investigaciones sobre esta práctica han demostrado
que meditar es efectivo para mejorar la salud mental de las personas. ¿Cuáles
son estos beneficios? ¿ De qué nos sirve meditar? La meditación nos
beneficia por distintos motivos:

 Mitiga los efectos del estrés

 Afecta positivamente al sistema inmunológico
 Mejora la capacidad de atención y concentración
 Es útil para empatizar con los demás
 Aumenta la tolerancia al dolor
 Mejora la memoria y las funciones cognitivas
 Potencia la aparición de pensamientos positivos

Puedes saber más sobre estos beneficios en nuestro artículo: "Beneficios de la

meditación avalados por la ciencia"

Los 7 pasos para aprender a meditar

La clave para desarrollar el hábito de la meditación es encontrar el momento
perfecto para ti y el tipo de de meditación y la postura que encaja contigo. Al
principio puedes experimentar con los distintos tipos de meditación y la
postura correcta para encontrar la comodidad necesaria y el estado
mental idóneo para llevar esta práctica a cabo.

Pero debes saber que para superar las resistencias que a veces puedes
encontrar durante el proceso meditativo, seguir adelante con la práctica es lo
que realmente te hace mejorar. Si quieres saber cómo meditar
correctamente, sigue estos pasos que te indico a continuación.

1. Ponte ropa cómoda

Lo primero que debes hacer para meditar y estar en el aquí y el ahora es llevar
ropa cómoda. Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha es
la mejor alternativa para sentirte listo para meditar. Olvídate de prendas
ajustadas y quítate el reloj u otros complementos que puedan ser molestos.

2. Busca un lugar tranquilo

Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin
interrupciones ni interferencias. Puede ser la habitación de tu casa, la orilla
del mar o tu jardín... Cualquier lugar es bueno si te permite estar cómodo y
centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.

3. Siéntate de manera correcta

Para meditar debes sentarte de manera correcta, es decir, en el suelo con
la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los
hombros y brazos relajados. Algunas personas prefieren sentarse en una silla o
de rodillas en vez de la clásica postura, y también existe la meditación
tumbada. Sea cual sea la posición que adoptes, la espalda siempre debe estar
recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.

4. Céntrate en un objeto
Céntrate en un objeto o en la respiración (con los ojos cerrados) cuando
te inicias en la práctica meditativa. Más adelante, puedes realizar otros tipos
de meditación, como el “escáner corporal” o la meditación centrada en los
sonidos.

5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante

Es habitual que, durante la práctica de la meditación, surjan distintos
pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o
la inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele
ocurrir cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo normal y,
por tanto, debemos aceptarlo.

La meditación se centra en la idea de que el bienestar psicológico es un estado

que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones
corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que
observarlos de manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando aparezcan estos
pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y después vuelve a centrar
la atención en el objeto, la respiración, el sonido o la sensación corporal.

6. Aumenta tu tiempo de meditación de forma

progresiva
Cuando te inicias en la meditación, debes empezar poco a poco para luego
ir aumentando el tiempo. Es ideal comenzar con la meditación de un minuto,
para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarán a
mejorar tu bienestar. Échale un vistazo a este vídeo para saber qué es la
meditación de un minuto:

7. Añádelo a tu rutina diaria

Tras leer los pasos anteriores, ahora ya estás listo para hacer de la
meditación un hábito saludables. Con la práctica te convertirás en un gran
meditador, lo que te ayudará a lograr los beneficios de esta milenaria práctica.

Psicología y meditación: ejercicios Mindfulness

En los últimos lustros, la meditación ha pasado a formar parte de la terapia
psicológica (por ejemplo, gracias a la terapia cognitiva basada en
Mindfulness o MBCT), pero también ha comenzado a implantarse en las
organizaciones, escuelas o el deporte.

Y es que, desde la psicología, muchos profesionales se han dado cuenta de los

beneficios de la meditación, y concretamente el mindfulness, para la salud
mental, las relaciones interpersonales, la creatividad o el rendimiento óptimo,
tanto en el deporte, la escuela o el trabajo.