ARTIKEL KESEHATAN

A. PENGERTIAN KESEHATAN
Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan
setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.[1] Pemeliharaan kesehatan
adalah upaya penaggulangan dan pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan
pemeriksaan, pengobatan dan/atau perawatan termasuk kehamilan dan
persalinan.[2]Pendidikan kesehatan adalah proses membantu sesorang, dengan bertindak
secara sendiri-sendiri ataupun secara kolektif, untuk membuat keputusan berdasarkan
pengetahuan mengenai hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadinya dan orang lain
Definisi yang bahkan lebih sederhana diajukan oleh Larry Green dan
para koleganyayang menulis bahwa pendidikan kesehatan adalah kombinasi pengalaman
belajar yang dirancang untuk mempermudah adaptasi sukarela terhadap perilaku
yang kondusif bagi kesehatan.[3] Data terakhir menunjukkan bahwa saat ini lebih dari 80
persen rakyat Indonesia tidak mampu mendapat jaminan kesehatan dari lembaga
atau perusahaan di bidang pemeliharaan kesehatan, seperti Akses, Taspen, dan
Jamsostek.[4] Golongan masyarakat yang dianggap ‘teranaktirikan’ dalam hal jaminan
kesehatan adalah mereka dari golongan masyarakat kecil dan pedagang.[4] Dalam
pelayanan kesehatan, masalah ini menjadi lebih pelik, berhubung dalam manajemen
pelayanan kesehatan tidak saja terkait beberapa kelompok manusia, tetapi juga sifat yang
khusus dari pelayanan kesehatan itu sendiri.
Kesehatan Menurut Undang-Undang
Dalam Undang-Undang ini yang dimaksud dengan:

1. Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan
setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

2. Upaya kesehatan adalah setiap kegiatan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan
yang dilakukan oleh pemerintah dan atau masyarakat.

3. Tenaga kesehatan adalah setiap orang yang mengabdikan diri dalam bidang kesehatan
serta memiliki pengetahuan dan atau keterampilan melalui pendidikan di bidang
kesehatan yang untuk jenis tertentu memerlukan kewenangan untuk melakukan upaya
kesehatan.
4. Sarana kesehatan adalah tempat yang digunakan untuk menyelenggarakan upaya
kesehatan.
5. Kesehatan adalah sesuatu yang sangat berguna

Berikut Beberapa Macam Kesehatan

1. Kesehatan Lingkungan Masyarakat

2. Untuk Menilai Keadaan Upaya dan Lingkungan Masyarakat.
Beberapa upaya untuk memperkecil resiko turunnya kualitas lingkungan telah
dilaksanakan oleh berbagai instansi terkait seperti pembangunan sarana sanitasi dasar,
pemantauan dan penataan lingkungan, pengukuran dan pengendalian kualitas lingkungan.
Pembangunan sarana sanitasi dasar bagi masyarakat yang berkaitan langsung dengan
masalah kesehatan meliputi penyediaan air bersih, jamban sehat, perumahan sehat yang
biasanya ditangani secara lintas sektor. Sedangkan dijajaran Dinas Kesehatan Kabupaten
Tangerang kegiatan yang dilaksanakan meliputi pemantauan kualitas air minum,
pemantauan sanitasi rumah sakit, pembinaan dan pemantauan sanitasi tempat-tempat
umum, tempat pengolahan makanan, tempat pengolahan pestisida dan sebagainya.
Beberapa indikator kesehatan lingkungan sebagai berikut:
1. Penggunaan Air Bersih
Untuk tahun 2007 jumlah keluarga yang diperiksa yang memiliki akses air bersih 72,35
persen. Dari hasil inspeksi sanitasi petugas Puskesmas penggunaan air bersih pada setiap
keluarga yang paling tertinggi adalah sumur gali +34,99%, sumur pompa tangan +31,86%
ledeng +18,59.
2. Rumah Sehat
Bagi sebagian besar masyarakat, rumah merupakan tempat berkumpul bagi semua
anggota keluarga dan menghabiskan sebagian besar waktunya, sehingga kondisi
kesehatan perumahan dapat berperan sebagai media penularan penyakit diantara anggota
keluarga atau tetangga sekitarnya. Pada tahun 2007 telah dilakukan pemeriksaan rumah
sehat di 40 wilayah Puskesmas di kab.Tangerang, dari hasil inspeksi sanitasi 560.426
rumah maka 68,34 persen dinyatakan sehat.
3. Keluarga Dengan Kepemilikan Sarana Sanitasi Dasar.
Keluarga dengan kepemilikan sarana sanitasi dasar meliputi persediaan air bersih,
kepemilikan jamban keluarga, tempat sampah dan pengelolaan air limbah keluarga
keseluruhan hal tersebut sangat diperlukan didalam peningkatan kesehatan lingkungan.
Dari hasil pendataan yang dilakukan oleh sanitasi Puskesmas menggambarkan sampai
tahun 2007 dapat digambarkan pada grafik berikut.
4. Tempat Umum dan Pengolahan Makanan
Makanan termasuk minuman, merupakan kebutuhan pokok dan sumber utama bagi
kehidupan manusia, namun makanan yang tidak dikelola dengan baik justru akan menjadi
media yang sangat efektif didalam penularan penyakit saluran pencernaan. Terjadinya
peristiwa keracunan dan penularan penyakit akut yang sering membawa kematian banyak
bersumber dari makanan yang berasal dari tempat pengolahan makanan
khususnya jasaboga, rumah makan dan makanan jajanan yang pengelolaannya tidak
memenuhi syarat kesehatan atau sanitasi lingkungan
1. Kesehatan Masyarakat
Pengertian Informasi Penyakit Menular Seksual
a. Virus HIV
HIV adalah singkatan dari Human Immunodeficiency Virus yang dapat menyebabkan
AIDS dengan cara menyerang sel darah putih yang bernama sel CD4 sehingga dapat
merusak sistem kekebalan tubuh manusia yang pada akhirnya tidak dapat bertahan dari
gangguan penyakit walaupun yang sangat ringan sekalipun. Tanpa kekebalan tubuh maka
ketika diserang penyakit maka tubuh kita tidak memiliki pelindung. Dampaknya adalah
kita dapat meninggal dunia terkena pilek biasa.
b. Penyakit AIDS
AIDS adalah singkatan dari Acquired Immune Deficiency Syndrome yang merupakan
dampak atau efek dari perkembang biakan virus hiv dalam tubuh makhluk hidup. Virus
HIV membutuhkan waktu untuk menyebabkan sindrom AIDS yang mematikan dan
sangat berbahaya. Penyakit AIDS disebabkan oleh melemah atau menghilangnya sistem
kekebalan tubuh yang tadinya dimiliki karena sel CD4 pada sel darah putih yang banyak
dirusak oleh Virus HIV.
2. Kesehatan Mata
Apakah mata Anda terasa lelah dan pedih setelah bekerja seharian ? Gaya hidup
modern menyebabkan stres pada tubuh dan mata kita di antara yang paling menderita.
Tapi tentu tak harus seperti ini. Pelajari cara-cara mudah yang bisa Anda lakukan
untuk kesehatan mata dan mata Anda akan merasakan dan terlihat lebih baik hanya
beberapa hari.
3. Periksa mata setiap 12 bulan
Masalah penglihatan yang tidak ditangani akan berkembang semakin parah, dan
memakai lensa kontak atau kacamata yang tidak lagi cocok untuk Anda dapat
menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala.
4. Di musim panas, pakailah kacamata
Sinar UV dapat membuat kerusakan serius pada mata. Kacamata yang baik dapat
mencegah hal ini. Ketika membeli kacamata, pastikan yang dapat memantulkan
paling tidak 98% radiasi UV.
5. Makanlah nutrisi yang baik untuk Anda dan mata Anda
Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa vitamin dan kelompok antioksidan dapat
mencegah, atau paling tidak memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan
katarak. Nutrisi yang baik bagi tubuh juga baik untuk mata.
6. Jika Anda membaca atau bekerja menggunakan komputer, pastikan cahayanya
tepat
Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tapi cahaya yang
terlalu terang juga tidak baik. Arah cahaya terbaik jika bekerja menggunakan
komputer adalah dari lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi
tingkat terang (brightness) monitor. Warnanya memang jadi tak terlalu tajam, tapi
mata akan jadi lebih nyaman.
7. Istirahatkan mata Anda
Hampir semua orang merasakan mata mereka jadi tidak nyaman setelah duduk
seharian di depan layar komputer. Hal ini disebabkan mata berkedip 25% lebih sedikit
dari biasanya, yang menyebabkan mata jadi kering. Satu hal yang bisa dilakukan
adalah menutup mata Anda dan menghitung sampai 5 sebelum membukanya kembali.
Hal lainnya adalah berpaling dari layar monitor dan fokus pada sebuah objek yang
jauh, sesering mungkin.
8. Cari lensa kontak dengan kualitas baik
Tidak semua lensa kontak sama. Ada yang aman untuk mata Anda, dan ada juga yang
beresiko merusak mata. Untuk melihat referensi tentang lensa kontak di
(http://www.1-contact-lenses-consumer-guide.com). Tahu apa yang ditawarkan
industri lensa kontak modern akan membantu untuk membuat pilihan yang bijak,
tidak begitu saja mengikuti apa kata dokter.
 9. Jika memakai lensa kontak, rawatlah dengan baik
Lensa kontak tidaklah begitu merepotkan, tapi Anda juga tak dapat mengabaikan
kebersihannya. Setiap kali akan memakai atau melepaskan lensa kontak Anda,
bilaslah. Anda juga harus mengganti cairannya, ketika Anda menaruh di tempatnya
waktu Anda tidur di malam hari.
10. Pakailah lensa kontak sesuai jadwal yang disarankan
Ada orang yang berbiat menghemat dengan memakai lensa kontak lebih lama
daripada yang dimaksudkan. Ini bukanlah hal yang baik. Meskipun kulitas lensanya
tidak akan berkurang, tumpukan protein dapat mengaburkan penglihatan Anda. Hal
lain yang harus dipertimbangkan adalah, semakin lama Anda memakai lensa kontak
Anda, semakin tinggi resiko mata Anda terkena infeksi.
Ayo…..Rawat dan dapatkan mata yang indah dan sehat.
3. Kesehatan Telinga
a. Bahaya Mengorek Telinga. Dengan mengunyah makanan atau berbicara, sedikit
demi sedikit kotoran telinga akan keluar atau menguap. Mengorek telinga mungkin
hal biasa dan sering kita lakukan. Tahukah Anda, apa dampaknya? Jika mengeceknya
terlalu sering maka akan berpotensi infeksi telinga.
Dokter spesialis THT yang praktik di RS Puri Indah Jakarta, Agus Subagio,
menjelaskan, infeksi telinga bisa dibagi menjadi dua bagian infeksi liang telinga atau
telinga bagian luar, dan infeksi telinga tengah. Infeksi telinga luar yang terdiri dari
pinna dan saluran eksternal ini terjadi karena kebiasaan mengorek-ngorek telinga.
Infeksi ini bisa terjadi pada anak-anak dan orang dewasa.
Kebiasaan mengorek telinga biasanya dilakukan untuk mengambil kotoran telinga.
Kotoran tersebut memang berada di liang telinga dan diproduksi pada sepertiga
luar/liang telinga. Menurut Agus, kotoran telinga tidak perlu dikorek-korek sebab
kotoran telinga adalah kelenjar minyak yang bermanfaat karena memiliki fungsi
sebagai pelumas supaya telinga tidak lecet.
Jika ada kotoran telinga, maka jamur tidak mudah tumbuh. Bahkan kotoran telinga
juga bisa membantu mencegah binatang tidak mudah masuk telinga kita. Dengan kita
me-ngunyah makanan atau kita berbicara, sedikit demi sedikit kotoran telinga akan
keluar atau menguap. Jadi tidak perlu dibersihkan dan dikorek setiap minggu.
Ia menambahkan, kotoran telinga boleh dikorek ketika kotorannya sudah berlebih.
Namun, jangan bersihkan kotoran hingga ke dalam. Cukup di bagian luarnya saja.
 Jangan disodok-sodok menggunakan cutton bud. Memang sebagian kotoran akan
terambil tapi sebagian lagi justru malah terdorong kedalam dan lama-lama menumpuk
dan jadi mengeras, kata Agus. Alumnus FKUI ini.
Kotoran yang mengeras ini akan mengikis kulit liang telinga dan lama-lama akan
menyumbat liang telinga. “Pada liang telinga memang agak kering, kalau dikorek-
korek maka akan jadi lecet Karena lecet sedikit saja bakteri mudah tumbuh sehingga
liang telinga jadi bengkak dan timbul cairan berbau. kata Agus. Infeksi timbul karena
di bagian liang telinga tidak ada bantaian lemak dan langsung ke tulang.
b. Anak rentan infeksi
infeksi telinga juga bisa menimbulkan rasa gatal jika terjadi peradangan. Jika gatalnya
lebih menonjol maka infeksinya bukan disebabkan oleh kuman tapi oleh jamur. Lebih
sulit kalau infeksi disebabkan oleh kuman dan jamur karena pengobatannya
berlawanan. “Jika kita obati infeksi karena kuman, obatnya malah akan membuat
jamur tumbuh subur, katanya.
Sedangkan infeksi telinga bagian tengah biasanya menimpa pada anak-. anak.
Menurut Agus, anak-anak rentan karena saluran yang menghubungkan belakang
hidung dengan telinga, atau lubang Eustachius pada anak-anak, ukurannya lebih
pendek dan lebih datar. Sehingga jika ada infeksi pada hidung atau anak menderita flu
mudah menyebar ke telinga. Sedangkan pada orang dewasa saluran tersebut lebih
lebar dan bersudut.
Selain itu, faktor lain yang menjadikan anak rawan infeksi telinga bagian tengah
karena sebagian besar anak sering minum susu dari botol susu (ngedot) sambil
tiduran. Ini tidak bagus dan mempermudah terjadinya infeksi karena terjadi alur balik.
Susuyang seharusnya masuk ke tenggorokan malah masuk ke telinga dan akhirnya
terjadi iritasi atau peradangan, jelas Agus.
Ia menambahakan. infeksi telinga sangat rentan terjadi pada anak-anak ketika masih
balita hingga usia sekolah? “Makin kecil makin rentan, terutama pada kasus batuk
pilek, insidennya tinggi sebab sistem imun balita belum bagus. Anak usia sekolah
dasar juga masih rentan. Tapi makin besar anak sampai usia dewasa makin jarang
terjadi.” ungkapnya.
Infeksi telinga masih banyak terjadi di daerah dan rumah sakit pinggiran. Sedangkan
daerah perkotaan, seperti Jakarta, kasus-kasus bergini sudah sangat jarang terjadi. Ini
karena Jakarta banyak yang berpendidikan dan fasilitas kesehatannya banyak tersedia.
 Seperti di RS Puri Indah, misalnya, belum tentu satu tahun satu orang yang
komplikasi,” katanya.
Menurut Guru Besar FKUI. Prof DR Dr Jenny Bashiruddin Sp THT (K) infeksi
telinga juga bisa terjadi pada telinga , bagian dalam. Misalnya, adanya gangguan pada
rumah siput. Biasanya infeksi ini bukan karena infeksi dari luar, namun karena
peradangan yang terjadi di dalam telinga. Bisa karena luka, bisa karena benturan.”
jelas Jenny.
Dia menyarankan, jika telinga Anda nyeri, sakit, merah, dan gatal-gatal segera periksa
ke dokter THT karena bisa jadi merupakan tanda-tanda adanya infeksi telinga, baik di
bagian luar, tengah, maupun dalam.
Jika tidak ditangani dengan segera, infeksi telinga bisa berdampak buruk. Tutur Agus,
infeksi mungkin tidak terlalu fatal karena hanya di bagian luar. Namun jika terjadi di
bagian tengah, karena berkaitan dengan organ-organ penting seperti syaraf-syaraf
pendengaran atau rumah siput, infeksi syaraf akan menimbulkan
gangguanpendengaran.
4. Kesehatan kulit
Selain unsur dari dalam seperti stress, hormonal, dan radikal bebas, sinar ultraviolet, asap
polusi, atau debu itu contoh unsur luar yang mempengaruhi kesehatan kulit, termasuk
timbulnya penuaan dini. Namun, banyak orang belum merawat kulit secara maksimal,
kecuali kalau sudah mengalami luka atau rusak. Padahal merawat selubung tubuh itu
tidak rumit, meski ada kiat-kiatnya agar tak cepat menua.
Kita perlu mambaca artikel kesehatan karena artikel-artikel kesehatan banyak memberi
informasi kepada kita. Artikel kesehatan menginformasikan kepada kita tentang esehatan
tubuh. Artikel kesehatan bisa berisi tentang penyakit dan cara menjaga kesehatan tubuh.
Dan artikel kesehatan ini akan menjelaskan kesehatan kulit secara detail :
Kulit sehat menurut artikel kesehatan sebenarnya cerminan kondisi tubuh yang sehat.
Sebaliknya, kulit kusam kurang bercahaya bisa menjadi indikasi tubuh tidak dalam
keadaan fit.
Bisa demikian karena kulit (dalam artikel-artikel kesehatan kulit) mengusung banyak
fungsi penting lain di luar sebagai indera perasa dan selubung tubuh dari ancaman kondisi
alam sekitar. Ia membantu mengatur suhu tubuh, juga melindungi dari virus dan bakteri,
dan tak kalah penting menjalankan fungsi sekresi serta pengeluaran cairan.
Dari artikel kesehatan kulit, pada fungsi sekresi, kulit mengeluarkan semacam minyak
yang dinamai sebum guna mempertahankan kelembapan dan kehalusan kulit. Sedangkan
pengeluaran cairan berupa keringat yang terutama terdiri atas air untuk mengatur suhu
tubuh agar tetap dalam batas normal.
Dari Artikel Kesehatan Kulit : Ultraviolet biang perusak
Artikel kesehatan kulit-Sebagai selubung tubuh, kulit merupakan tameng utama
menghadapi ancaman kondisi luar tubuh; sinar ultraviolet matahari salah satunya. Sinar
ultraviolet (UV) ini memang sering dituding jadi faktor utama penuaan dini alias
premature aging. Sinar ini, terutama UV B yang daya penetrasinya kuat, diletakkan dalam
urutan nomor satu dalam daftar penyebab.
Artikel Kesehatan menyatakan ” David Biro ahli kulit asal New York menyatakan saat
penuaan dini terjadi, kulit (sesuai artikel-artikel kesehatan) akan mengalami perubahan
sehingga orang yang berumur 30-an nampak 20 tahun lebih tua. Bahkan rangsangan sinar
ultraviolet yang terus- menerus bisa membuat kulit rusak atau malah terkena kanker
kulit.”
Kerusakan kulit (dalam artikel-artikel kesehatan) yang sering dialami mereka yang
berusia di atas 30 tahun(menurut artikel kesehatan)- meski bisa pula terjadi pada yang
lebih muda – juga bisa disebabkan oleh faktor eksternal lain seperti tingkat polusi alam
sekitar, yang bisa berupa berbagai asap dengan kandungan karbon, tumpukan debu dan
kotoran lain di kulit.
Menurut artikel kesehatan kulit selain dari luar, kondisi internal tubuh turut berpengaruh
terhadap kesehatan kulit, seperti faktor hormonal, faktor keturunan, stres, dan radikal
bebas.
Dari Artikel Kesehatan kulit : Ganti kulit tiap 28 hari
Menurut artikel kesehatan, lapisan kulit paling luar adalah kulit ari (stratum corneum)
yang tipis seperti kulit bawang. Di bawahnya adalah berbagai organ yang sudah disebut
tadi. Lebih dalam lagi ialah jaringan lemak yang tebal. Lapisan berikutnya yaitu otot
(daging) dan tulang, yang bukan lagi bagian dari kulit.
artikel kesehatan memberitahukan bahwa sesuai proses alam, sebetulnya setiap 28 hari
sekali sel-sel kulit (dari artikek kesehatan) akan beregenerasi atau meremajakan diri. Sel
kulit yang semula berbentuk bulat akan naik ke permukaan kulit dan berubah bentuk
menjadi gepeng, sebelum akhirnya mati dan menjadi bagian dari lapisan kulit ari.
Pada kondisi (dari artikel-artikel kesehatan) kulit yang menua, yang terjadi sebaliknya.
“Lapisan kulit luar yang mengandung sel-sel kulit hidup, juga lapisan tempat berbagai
pembuluh dan kelenjar, menipis. Sedangkan lapisan kulit ari justru menebal, karena sel-
sel kulit pada mati atau dakinya terus bertumpuk,” ujar Edwin Juanda.
 Dalam artikel kesehatan kulit Edwin juga meluruskan pandangan bahwa pengelupasan
lapisan kulit mati tidak terjadi secara otomatis, dan kalaupun mengelupas akan
berlangsung dalam waktu lama. Itu pula sebabnya, pengelupasan kulit perlu dilakukan
secara khusus, karena perawatan membersihkan kulit sehari-hari saja tidak akan mampu
mengangkat kulit mati.
Namun, menurut Edwin (artikel-artikel kesehatan kulit), bukan berarti tidak ada harapan
bagi penderita penuaan dini mendapatkan kembali kulit sehat. Ada beberapa cara yang
bisa dilakukan. Misalnya, bercak yang sangat kecil (freckles) dapat dihilangkan dengan
mengupasnya pakai alat yang sangat halus. “Untuk bercak yang lebar lebih tepat
digunakan krim pemutih yang dioleskan di malam hari,” ujarnya. Ia mengingatkan,
penggunaan krim pemutih harus dilakukan secara hati-hati dan di bawah pengawasan
dokter kulit. Penggunaan yang berlebihan, apalagi dalam jangka waktu lama, justru
membuat kulit bertambah hitam.
Dari artikel kesehatan dibandingkan dengan bercak kehitaman, kerutan di wajah lebih
sulit dihilangkan sama sekali. Meski beberapa cara dapat menguranginya dengan hasil
yang nyata. Salah satunya dengan melakukan chemical peeling. mengelupas. Setelah
sembuh – dengan makan waktu cukup lama – kerutan-kerutan menjadi hilang.
5. Kesehatan Organ Jantung
Setiap orang ingin hidup sehat. Dengan hidup sehat, kita dapat melakukan berbagai
aktivitas dengan baik, seperti bekerja, sekolah, mengurus rumah tangga, dan kegiatan
lainnya. Apa jadinya jika tubuh kita sakit atau mengalami gangguan kesehatan?Tentu saja
segala aktivitas yang biasa dilakukan akan terhambat, bahkan sama sekali tidak dapat
dikerjakan.
Tubuh kita terdiri atas organ-organ vital yang satu sama lain saling bersinergi. Jika salah
satu di antara organ tubuh tersebut mengalami gangguan, kinerja organ tubuh lain akan
terganggu. Salah satu organ tubuh yang menjadi mesin kehidupan adalah organ jantung.
Jantung sebagai mesin tubuh bekerja memompakan darah ke seluruh bagian tubuh. Jika
organ jantung mengalami gangguan, kinerja jantung tidak akan berfungsi dengan baik.
Dampaknya dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.
Penyebab organ jantung mengalami gangguan antara lain sakit jantung. Gangguan
jantung diakibatkan karena otot jantung lemah atau mengalami serangan jantung.
Penyebabnya adalah adanya penyumbatan saluran pembuluh darah di jantung akibat
penumpukan lemak atau adanya kolesterol. Jika tidak segera dilakukan tindakan, dapat
mengakibatkan gagal jantung dan menyebabkan kematian. Sebelum gangguan pada organ
jantung itu menyerang, lakukan pencegahan dengan melaksanakan gaya hidupsehat.
Pola Hidup Sehat dengan Berolahraga
Mencegah gangguan kesehatan pada jantung dapat dilakukan pola hidup sehat
dengan berolahraga. Olahraga harus dilakukan secara teratur. Porsi olahraga disesuaikan
dengan kemampuan diri, usia, dan tingkat kesehatan kita. Ada baiknya konsultasikan
kepada dokter jenis olahraga apa yang sesuai untuk dilakukan. Jangan sampai olahraga
membuat tubuh kita sakit atau cedera karena salah memilih jenis olahraga.
Semua jenis olahraga baik untuk kesehatan. Akan tetapi, untuk kebugaran dan kesehatan
jantung lebih baik melakukan olahraga jenis aeorbik yang melibatkan kerja jantung.
Berikut ini ada beberapa jenis olahraga aerobik yang dapat dilakukan untuk menjaga
kesehatan jantung.
1. Jalan Sehat
Jangan anggap remeh olahraga ini. Jalan sehat memiliki manfaat menjaga kesehatan
jantung. Gerakan berjalan yang selalu dinamis memacu organ jantung memompa
darah lebih aktif. Luangkan waktu untuk melakukan jalan sehat minimal 30—60
menit setiap hari dapat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung.
2. Jogging
Melakukan jogging secara teratur dapat menjaga kebugaran tubuh. Saat melakukan
jogging, organ jantung akan berdetak lebih cepat memompakan darah dan melatih
otot jantung menjadi kuat. Berjogging 3—5 kali dalam seminggu dapat meningkatkan
kesehatan jantung dan tubuh.
3. Renang
Olahraga ini dilakukan di air (kolam renang). Dengan berenang secara rutin minimal
tiga kali seminggu dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan
jantung. Berenangdapat menguatkan bagian otot-otot tubuh, juga dapat menurunkan
berat badan.
4. Bersepeda
Bersepeda juga memiliki manfaat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung.
Melakukan bersepeda tiga kali seminggu cukup untuk menjaga kesehatan. Di samping
itu, bersepeda bisa dilakukan sambil brekreasi dengan keluarga atau teman.
Menerapkan Perilaku Hidup Sehat
Di samping berolahraga secara teratur, menjaga kesehatan jantung harus dibarengi
dengan menerapkan perilaku hidup sehat. Berikut ini beberapa perilaku hidup sehat
yang harus dilakukan.
1. Memilih Makanan Sehat
Asupan makanan untuk tubuh harus bergizi seimbang dan cukup nutrisi. Batasi
konsumsi karbohidrat dan protein. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah. Hindari
mengonsumsi makanan siap saji.
2. Minum Air Putih
Kekurangan cairan dalam tubuh sangat berbahaya bagi kesehatan. Setiap hari
tubuh kita mengeluarkan cairan melalui kulit, ginjal, dan paru-paru sebanyak satu
liter lebih. Oeh karena itu, cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan
minum air putih yang banyak.
3. Sarapan
Sarapan sangat penting karena tubuh memerlukan sumber tenaga untuk
melakukan aktivitas seharian. Sarapan tidak perlu mengonsumsi makanan padat
kalori karena dapat menyebabkan kantuk pada siang hari atau saat bekerja. Cukupi
kebutuhan sarapan dengan buah atau jus.
4. Hindari Rokok
Kebiasan merokok mengakibatkan gangguan pada jantung. Mengurangi rokok
tidak berpengaruh pada kesehatan jantung. Jika jantung ingin sehat,
berhentilah merokoksekarang juga.
5. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat mengakibatkan hipertensi yang dapat
mengganggu kerja jantung. Kurangi konsumsi garam untuk menjaga agar jantung
tetap sehat.