Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Molécula da Motivação
A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade.
Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os seus
níveis.
Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas
da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do
cérebro chamadas neurotransmissores.
Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-
la naturalmente.
A dopamina tem sido chamada de nossa “molécula da motivação.” Ele aumenta o nosso
direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir
aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz
isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e
proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes,
amor…
A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite
ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode
deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos.
Molécula da Dopamina
Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas
apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína,
açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia.
Falta de motivação
Fadiga
Apatia
Procrastinação
Incapacidade de sentir prazer
Baixa libido
Problemas de sono
Mudanças de humor
Desespero
Perda de memória
Incapacidade de se concentrar
Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que
faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas
com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-
destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de
cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar.
A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina que vem a partir da fenilalanina . Comer
uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção,
necessários para a produção da dopamina.
fenil
dopa
Suplementos de Dopamina
O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele
aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o
fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e
os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26)
Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência
do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o
cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo
o crescimento de novos receptores nas células cerebrais.
Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer
que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela
antecipação da escuta. (34)
Aqui estão algumas maneiras saudáveis para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o
sistema de recompensa embutido no seu cérebro.
Desfrute a busca
Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam
uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto
de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda
possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis pelas quais você pode
desfrutar a busca na vida moderna.
Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar,
barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou um
presente para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente
orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto
escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves,
geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos.
A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é
frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo
não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita,
esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um
novo aplicativo para o seu celular.
Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si
mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho.
Aceite novos desafios
Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito
frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo
uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser
começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir
para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS.
De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você
estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova
maneira.
A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas,
não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio
pode contribuir para muitas condições mentais. (35)
Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina.
1- Dopamina e TDAH
2- Dopamina e Depressão
A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores
seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro
são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina.
Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38)
E os outros 60%?
Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de
serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin)
provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a
deficiência de dopamina. (39)
3- Dopamina e esquizofrenia
dopamina
Poucos estudos clínicos existem sobre o efeito de outros agentes dopaminérgicos nos
mecanismos eréteis e no tratamento da disfunção erétil
A cada dia aumenta a autonomia das mulheres, que cada vez mais se tornam figuras
centrais de suas próprias vidas e de quem as cercam. O paradigma social onde era exclusivo
aos homens proverem suas famílias, ruiu e estes papéis são atualmente exercidos também
pelas mulheres em diversas culturas. As mulheres estão disputando cada vez mais vagas e
postos antes ocupados somente pelos homens, portanto, precisam ser tão competitivas
como os homens, além de também quererem ter prazer, como os homens.
Décadas atrás o prazer feminino era considerado totalmente desnecessário tento em vista
que a mulher não precisaria dele para reproduzir. O macho da casa dominava a relação
como um todo, tanto do ponto de vista sexual como em outros âmbitos. A mulher era uma
serva do homem em afazeres domésticos e sexuais, de modo a apenas dar prazer ao seu
homem e continuidade à espécie.
Para a mulher chegar ao clímax é necessário primeiro ter o desejo sexual (libido), o qual por
muitos anos foi pouco valorizado na mulher ao longo da história da medicina, muito
provavelmente em função do machismo que sempre imperou. Apenas nos últimos 10 anos
é que a libido feminina passou a ser alvo de estudos por cientistas do mundo todo e os
estudos sobre o assunto se multiplicaram desde então, em função da crescente ascenção
das mulheres na sociedade.
Estudos realizados nos últimos anos indicam que 65% das mulheres podem ter alterações
da libido ao longo da vida. Infelizmente apesar de um número tão alto, poucas mulheres
são tratadas de maneira correta e muitas vezes seus relacionamentos desmoronam em
função disso. A diminuição ou ausência da libido na mulher não deve ser encarada como
normal e nem a mulher pode se conformar com isso, achando que foi menos ”agraciada”
pela natureza, como alguns profissionais insistem em dizer. Independentemente da idade, a
função sexual preservada é importantíssima, já que o grande motivo de nossa existência é a
reprodução. A partir do momento em que não sentimos mais vontade de nos reproduzir,
podem ter certeza, algo está errado. E por favor, não aceite mais como resposta à esta
situação: “- Você está estressada querida, precisa de umas férias”!
Dopamina e Autismo
RESUMO:
Como aumentar a dopamina em poucas palavras
A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e
recompensa. Há maneiras saudáveis e insalubres para aumentar a dopamina. Formas insalubres para
aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis
incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação.
Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina.
Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai
se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado.
REFERÊNCIAS
1. How to Increase Dopamine, the Motivation Molecule
http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html
2.A Molecule of Motivation, Dopamine Excels at Its Task
http://www.nytimes.com/2009/10/27/science/27angier.html?_r=2&
3.What is Dopamine?
https://www.psychologytoday.com/basics/dopamine
4.Foods That Increase Dopamine Naturally
http://www.medhelp.org/user_journals/show/14818/Foods-That-Increase-Dopamine-Naturally
5.Lipopolysaccharide (LPS)-induced dopamine cell loss in culture: roles of tumor necrosis factor-alpha,
interleukin-1beta, and nitric oxide.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11850061
6.Daily bingeing on sugar repeatedly releases dopamine in the accumbens shell.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15987666
7.Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system
http://link.springer.com/article/10.1007/s00213-008-1300-y
8. Ginkgo biloba
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
9 .The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive
enhancing agent.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482
10.The effects of IQPLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following
acute exercise.
11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22017963
12. Exercise fuels the brain’s stress buffers
http://www.apa.org/helpcenter/exercise-stress.aspx
13. Walking Is Good Brain Exercise
http://psychcentral.com/news/2010/08/27/walking-is-good-brain-exercise/17326.html
Building the evidence for meditation
http://evidencebasedliving.human.cornell.edu/2011/07/14/building-the-evidence-for-meditation/
14.Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music
http://www.nature.com/neuro/journal/v14/n2/full/nn.2726.html
15.Dopamine, hippocampus and psychiatric diseases: Clarifying their relationships
http://www.sciencedaily.com/releases/2014/04/140403132337.htm
16.Imaging study shows dopamine dysfunction is not the main cause of Attention Deficit Hyperactivity
Disorder (ADHD)
http://www.cam.ac.uk/research/news/imaging-study-shows-dopamine-dysfunction-is-not-the-main-cause-
of-attention-deficit-hyperactivity
17.[The relevance of dopamine agonists in the treatment of depression].
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19272288
18.The Dopamine Connection Between Schizophrenia and Creativity
http://psychcentral.com/lib/the-dopamine-connection-between-schizophrenia-and-creativity/0003505
19.The Dopamine Hypothesis of Schizophrenia: Version III—The Final Common Pathway
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669582/
20. Selegina
http://www.selegiline.com/
21. Quím. Nova vol.27 no.6 São Paulo Nov./Dec. 2004
REVISÃO: Agentes dopaminérgicos e o tratamento da disfunção erétilDopaminergic agents and erectile
dysfunction treatmentGilda NevesI; Stela M. K. RatesI, *; Carlos A. M. FragaII; Eliezer J. BarreiroI
22.Site da Nutricionista Renata Dia http://www.renatadias.com.br/mucuna-pruriens.html
23.Mucuna e depressão
24.Mucuna e Perkinson
25.Mucuna e Fertilidade em homens
26.Mucuna e libido em ratos
27.Mucuna e disfunção erétil
28 Journal of Epilepsy and Clinical Neurophysiology Autismo e epilepsia: modelos e mecanismos
Alessandra PereiraI; Luiz Fernando Longuim PegoraroII; Fernando CendesI