Como Relajar su Mente ysu Cuerpo.

Respire hondo. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale.

Se siente másrelajado? Los ejercicios derelajación son una forma derelajarse. A

continuación,aprenderá acerca de diferentesmaneras de relajar la mente y elcuerpo. Estar
relajado puedeayudar a aliviar el estrés.También puede aliviar la ansiedad, la depresión y
losproblemas del sueño.

Relajarse significa calmar la mente, el cuerpo o ambos.

Relajarse puede tranquilizar la mente y puede hacerlosentir tranquilo y calmo. Cuando se relaja, el
cuerpotambién reacciona. Por ejemplo, es posible que losmúsculos estén menos tensos y más
flexibles.

Existen diferentes formas de relajarse. Es posible queencuentre una o más formas que le ayuden a
calmarse y a sentirse en paz.

¿Qué significa relajar lamente y el cuerpo?

Muchos métodos de relajación actúan tanto en la mente como en elcuerpo al mismo tiempo.
Otras formas de relajarse se centranúnicamente en uno o en el otro.

Relajar la mente significa tranquilizar los pensamientos, a fin desentirse calmo y tranquilo. Esto
puede ayudarle a sentirse mejor y a pensar con más claridad que cuando está estresado o ansioso.
Relajar el cuerpo depende de dónde está la tensión. Cuando laspersonas están estresadas,
generalmente, los músculos se tensan.Aprender cómo relajar los músculos, como a través de la
relajaciónprogresiva de los músculos, es una forma de relajar el cuerpo. Respirarprofundamente
es otra.

Por qué relajarse?

Relajar la mente y el cuerpo puede hacerle sentir calmo y tranquilo. Puedeayudar a aliviar el estrés
así como la ansiedad, la depresión y los problemasdel sueño.

El estrés es una respuesta física o emocional a los cambios y a los desafíosde la vida. Cuando está
bajo estrés o se siente ansioso, el cuerpo reacciona como si fuese atacado. Esto se llama reacción
de lucha o huida. El cuerpolibera hormonas que aceleran la frecuencia cardíaca y la respiración, y
quetensan los músculos. El estrés también afecta las emociones, lo hace sentirde mal humor,
tenso, disgustado o deprimido. Con el tiempo, el estréstambién puede afectar la salud de otras
maneras. Por ejemplo, se ha asociado el estrés a la presión arterial alta.

Cuando es capaz de relajar la mente y elcuerpo, el cuerpo deja de producir lashormonas que
generan estrés. Se calma la sensación de estrés, y usted regresa a unestado de calma, tanto físico
como mental.

Dada la forma en que la mente y el cuerpo están conectados, lasimágenes guiadas pueden hacerle
sentir que está experimentandoalgo con sólo imaginarlo.

Puede usar imágenes guiadas con grabaciones de audio, con uninstructor o con un guión

un conjunto de instrucciones escritas

)

que le conduzcan a lo largo del proceso.

Con las imágenes guiadas, se utilizan todos los sentidos. Porejemplo, si desea un entorno tropical,
puede imaginar una brisa cálida sobre la piel, el azul brillante del agua, el sonido de las olas,la
dulce esencia de las flores tropicales y el sabor a coco, para sentirque realmente está allí.

Imaginarse en un entorno calmo y pacífico puede ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés.

¿Qué son las imágenesguiadas?

Las imágenes guiadas son un método que le ayuda a usar la imaginación para dirigir sus
pensamientos hacia un lugarrelajante o pacífico. Debido a la forma en que estánconectados la
mente y el cuerpo, cuando usted usa lossentidos para imaginarse un lugar, puede sentir
querealmente está allí. Por ejemplo, si está imaginando una pradera por la mañana, puede sentir
el aire frío y vigorizante de la mañana. Y, a medida que sale el sol, sentirla calidez en la cara.
Podría ver el rocío que brilla a la luzdel sol, escuchar el canto de los pájaros y oler las
floressilvestres.

¿Por qué probar lasimágenes guiadas?

Imaginarse en un entorno calmo y pacífico puedeayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Las

imágenes guiadas podrían ayudarle con la sanación, elaprendizaje, la creatividad y el desempeño.
Tambiénpueden ayudarle a sentir un mayor control de susemociones y de sus pensamientos y
ayudarle a mejorarsu actitud, su salud y su sensación de bienestar.

A menudo, resulta útil agregar un camino hacia el lugar.Por ejemplo, a medida que se adentra en
la pradera,imagine un camino que le lleve a través de la pradera,hacia los árboles que están del
otro lado. A medida quesigue el camino y se adentra en la pradera, se sientecada vez más
relajado.

Cuando esté ubicado en su lugar y se sienta relajado,tómese algunos minutos para respirar
lentamente y sentir la calma.

Cuando esté listo, comience a abandonar lentamente ellugar para regresar al presente. Dígase que
se sentirá relajado y revitalizado y que llevará esa sensación decalma con usted.

Cuente hasta 3 y abra los ojos.

Podría resultarle útil tener un instructor o una grabación de audio para seguir. También puede
usar un guión

un conjunto de instrucciones escritas

, peroescuchar las instrucciones podría ser una mejor forma de relajarse durante el proceso.

Ejercicios de Respiraciónpara la Relajación.

Ha notado alguna vez cómo respira cuando se siente relajado? La próxima vezque se relaje,
tómese un momento para notar cómo siente el cuerpo. O pienseacerca de cómo respira cuando se
levanta por la mañana o poco antes dedormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarle a
relajarse, debido a quehacen que el cuerpo se sienta de esa forma cuando usted ya está relajado.
La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en elcuerpo. Esto se
debe a que cuando respira profundamente, el cuerpo envía unmensaje a su cerebro para calmarse
y relajarse. Luego, el cerebro envía estemensaje al cuerpo. Aquellos factores que ocurren cuando
está estresado, comoun aumento de la frecuencia cardíaca, una respiración acelerada y una
presiónarterial alta, disminuyen en su totalidad a medida que respira profundamentepara
relajarse.

La forma en que respira afecta todo el cuerpo. Losejercicios de respiración son una buena forma
derelajarse, de reducir la tensión y de aliviar el estrés.

Los ejercicios de respiración son fáciles deaprender. Puede hacerlos cuando quiera y nonecesita
herramientas ni equipos especiales para hacerlos.

Puede hacer diferentes ejercicios para ver cuálfunciona mejor para usted.

¿Qué significa respirar pararelajarse?

La forma en que respira afecta todo el cuerpo. La respiración profunda y completa es una buena
forma de reducir la tensión, de sentirserelajado y de reducir el estrés. Cuando está relajado, su
respiracióntiende a ser lenta y suave. Puede ser superficial o profunda. Una forma en que los
ejercicios de respiración le ayudan a sentirse relajado eshacer que estos le hagan sentirse como
cuando ya está relajado.
Existen diferentes formas de respirar para relajarse. Los métodosdescritos aquí se centran sólo en
los ejercicios de respiración. Otrasformas combinan la respiración con otros métodos, como el
yoga, lasimágenes y la meditación.

Este ejercicio también utiliza la respiración abdominal para ayudarle a relajarse. Puede realizar
este ejercicio sentado orecostado.

Para comenzar, coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobreel pecho, al igual que en el
ejercicio de respiración abdominal.

Respire profunda y lentamente desde el abdomen y cuente ensilencio hasta 4 a medida que
inhala.

Contenga la respiración y cuente en silencio del 1 al 7.

Exhale por completo a medida que cuenta en silencio del 1 al 8.Intente sacar todo el aire de los
pulmones para cuando llegue a 8.

Repítalo entre 3 y 7 veces o hasta que se sienta tranquilo.

Respiración completa

El objeto de la respiración completa Haga clic aquí para ver una ilustración. esdesarrollar el uso
completo de los pulmones y centrarse en el ritmo de surespiración. Puede hacerlo en cualquier
posición. Pero, mientras aprende, es mejorrecostarse boca arriba con las rodillas flexionadas.
Coloque la mano izquierda sobre el abdomen y la mano derecha sobre el pecho.Observe cómo se
mueven las manos al inhalar y exhalar.

Practique llenar la parte inferior de los pulmones respirando, de modo que la mano"del abdomen"

izquierda

suba cuando inhala y la mano "del pecho" permanezca quieta. Siempre inhale por la nariz y exhale
por la boca. Haga esto 8 a 10 veces.

Cuando haya llenado y vaciado la parte inferior de lospulmones entre 8 y 10 veces, agregue el
segundo paso a surespiración: primero, inhale aire hacia la parte inferior de lospulmones, como lo
hizo antes y, después, continúe inhalandoaire hacia la parte superior del pecho. Mientras lo hace,
la mano derecha se levantará y la mano izquierda bajará un pocoa medida que el abdomen baja.

A medida que exhala lentamente por la boca, haga un sonidoleve y sibilante a medida que baja la
mano izquierda, primero, y la mano derecha, después. Mientras exhala, sienta cómo la tensión
deja el cuerpo a medida que se relaja cada vez más.

Practique inhalar y exhalar de esta forma entre 3 y 5 minutos. Noteque el movimiento del
abdomen y del pecho sube y baja como elbalanceo de las olas.
Practique la respiración completa diariamente durante varias semanashasta que pueda hacerla
casi en cualquier lugar. Puede utilizarla comouna herramienta de relajación instantánea, en
cualquier momento quelo necesite.

Advertencia: Algunas personas se marean las primeras veces que hacenrespiración completa. Si
comienza a respirar demasiado rápido o a sentirse aturdido, desacelere la respiración. Levántese
poco a poco.

Respiración matinal

Intente realizar este ejercicio cuando se levanta por la mañana para aliviar la rigidez de los
músculos y liberar las vías respiratorias obstruidas. Luego,utilícelo a lo largo del día para aliviar la
tensión en la espalda.

En posición de pie, inclínese hacia adelante desde la cintura con las rodillaslevemente flexionadas
y permita que los brazos cuelguen cerca del suelo.

Mientras inhala lenta y profundamente, regrese a la posición de pieenderezándose lentamente y

levantando, por último, la cabeza.

Contenga la respiración sólo por unos pocos segundos en esta posición de pie.

Exhale lentamente a medida que regresa a la posición original, flexionándosehacia adelante desde
la cintura.

Como Meditar
La meditación tiene diferentes significados para las diferentespersonas, y existen muchas formas
de practicarla. Este tema se centra en un tipo de meditación que se llama meditación consciente.
Esta práctica podría ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés.

El objetivo de la meditación consciente es enfocar su atención en lascosas que están sucediendo

en este instante, en el momento presente.La idea es darse cuenta de lo que usted experimenta sin
intentarcambiarlo.

La meditación puede ayudarle a relajarse, debido a que no se preocupa por lo que sucedió en el
pasado ni por lo que podría suceder en elfuturo.

Usted no necesita herramientas ni equipos especiales para practicar esta meditación.

Simplemente debe sentarse en una posición cómoda en una silla o sobre el piso. O bien puede
recostarse si le resulta más cómodo.

Si su mente divaga, no se preocupe ni se juzgue. Cuando se dé cuenta de quesus pensamientos

están vagando, simplemente concéntrese de nuevo en elmomento presente. Una forma de lograr
esto es prestando atención a sucuerpo. Por ejemplo,

respira rápido o lento, en forma profunda osuperficial?

La meditación podría hacer aflorar determinados sentimientos o emociones.Si esto sucede, no

trate de que su mente se deshaga de estos sentimientos.Simplemente, concéntrese en lo que
siente en el momento presente. No sepierda en los pensamientos que esos sentimientos podrían
desencadenar.
¿Qué es la meditaciónconsciente?

La meditación consciente es sentarse sin "hacer" nada y concentrarse en el momento presente.

Mientras lo hace,debe dejar de pensar en el pasado y en el futuro.

Después de practicar esta meditación, podría resultarle másfácil estar consciente incluso cuando
no está meditando.Estar consciente significa concentrar su atención en lascosas que están
sucediendo en este instante, en el momentopresente.

Las personas viven ocupadas. A menudo, una persona hacemuchas actividades a la vez. Por
ejemplo, es posible que ustedesté caminando hacia la tienda de comestibles, haciendo una lista de
compras y hablando por teléfono al mismo tiempo.Sin embargo, cuando es consciente, sólo hace
una de esasactividades, como caminar, y presta especial atención a dicha actividad.

Por ejemplo, mientras camina,

cómo siente el aire contra supiel?

Está cálido, fresco, seco o húmedo?

Cómo siente lospies al golpear la acera?

El calzado le genera presión en lospies o siente los pies cómodos y contenidos? Esto es lo
quesignifica caminar en forma consciente.

Por qué meditar?

Las personas han usado la meditación como ayuda para trataruna serie de problemas, entre los
que se incluyen:

Ansiedad, estrés y depresión.

Dolor.

Conductas adictivas, como el consumo de drogas, de nicotina y de alcohol.

La meditación podría ayudar con estos problemas, pero noreemplaza el tratamiento que usted
recibe de un médico.

Uno de los aspectos sobresalientes de la meditación es queusted puede hacerlo por sí solo cuando
lo desee, y podría ayudarle a relajarse y a sentirse mejor. Además, no necesita herramientas ni
equipos especiales para practicar la meditación.

Aprender a tener conciencia del momento presente a travésde la meditación podría mantener su
agudeza mental y,también, ayudarle a concentrarse mejor en otras áreas de la vida. Por ejemplo,
es posible que, cuando conduzca, pueda reaccionar más rápido a las condiciones de la carretera si
seenfoca únicamente en conducir, en lugar de distraersehablando, pensando en otras cosas o
escuchando la radio

Cómo se practica lameditación?

Preparación:
Elija un momento y un lugar donde pueda meditar sin interrupciones. Procurebuscar un lugar
tranquilo, pero no se preocupe si hay algunos ruidos, como eldel tráfico. Ese tipo de ruido es
simplemente parte del momento presente.

Cuando comience, procure meditar sólo durante 10 minutos por vez. Luego,puede aumentar el
tiempo poco a poco. También puede probar meditardurante 10 minutos por la mañana y 10
minutos por la noche.

Antes de sentarse, recuérdese que está allí para concentrarse en el momentopresente. Esto podría
ayudarle a evitar que su mente divague. Su rutina diaria y otras distracciones le estarán esperando
para que les preste atención despuésde su sesión de meditación.

La práctica:

Siéntese en una posición cómoda, ya sea en una silla o sobre el piso. O bienrecuéstese, si le resulta
más cómodo. Puede cerrar los ojos o mirar hacia abajo, manteniendo la vista sobre el piso, frente
a usted, a algunas pulgadasde distancia.

Cuando se siente, comience a prestar atención a su respiración. Esta es una buena forma de
concentrar su atención en lo que está sucediendo en esteinstante. No trate de cambiar su
respiración. Simplemente, advierta cómosiente los pulmones y el pecho.

Si su mente divaga, no se preocupe ni se sienta mal consigo mismo. Procurenotar sus

pensamientos, como por ejemplo: "Me pregunto qué tendré quehacer en la reunión de trabajo de
las 10 a.m.". Luego, deje que elpensamiento se vaya y vuelva a abocar su concentración al
momentopresente y a su respiración. Es posible que haga esto una y otra vez duranteuna sesión
de meditación. Eso está bien

Durante su meditación, es posible que sienta determinadas emociones, como enojo,

impaciencia,tristeza o felicidad. No intente aferrarse a esossentimientos ni deshacerse de ellos.
Forman parte de suexperiencia del momento presente. Mantener su atenciónen la respiración le
ayudará a permanecer concentrado y a no perderse en los pensamientos que sus
sentimientospodrían desencadenar. Por ejemplo, si se sienteimpaciente por terminar la
meditación para podercomenzar a lavar la ropa, vea si puede concentrarse en elsentimiento de
impaciencia, en lugar de los pensamientosdel lavado de la ropa.
¿

En qué parte de su cuerpo siente la impaciencia?

La siente tensa?

Afecta esto su respiración?

Como hacer RelajaciónProgresiva en Músculos.

Alguna vez ha tenido dolor de espalda o dolor en el cuello cuando estaba ansioso oestresado?
Cuando tiene ansiedad o estrés en su vida, una de las formas con las que sucuerpo responde es
con la tensión muscular. La relajación progresiva de los músculos esun método que ayuda a aliviar
esa tensión.

En la relajación progresiva de los músculos, usted tensa un grupo de músculos cuandoinhala y los
relaja cuando exhala. Trabaja sus grupos de músculos en un ordendeterminado.

Cuando comienza por primera vez, usar una grabación de audio podría ayudar hasta que aprenda
todos los grupos de músculos en orden. Consulte su biblioteca local o una librería para obtener
grabaciones de audio sobre relajación progresiva de los músculos.

Si tiene problemas para dormirse, este método también podría ayudarle con susproblemas del
sueño.

Qué es la relajaciónprograsiva de los músculos?

La relajación progresiva de los músculos es un métodopara ayudarle a relajarse. Usted realiza una
serie deejercicios en los que tensa los músculos cuando inhala y los relaja cuando exhala. Trabaja
sus grupos de músculosen un orden determinado.

Por qué probar la relajaciónprogresiva de los músculos?

La relajación progresiva de los músculos puede reducir la ansiedad, el estrés y la tensión muscular,
y podría ayudar si tienedificultad para dormirse. Cuando aprenda cómo se sienten susmúsculos
"tensos" y cómo se sienten sus músculos "relajados",es posible que pueda darse cuenta de cuándo
necesita relajarse.

La relajación progresiva de los músculos es fácil de hacer. Y sipuede encontrar un lugar para
recostarse y para estar cómodo,puede hacerlo en cualquier momento que lo necesite.

¿Cómo debe hacer relajaciónprogresiva de los músculos?

El procedimiento:

Puede usar una grabación de audio como ayuda para concentrarseen cada grupo de músculos o
puede aprender el orden de los grupos de músculos y hacer los ejercicios de memoria. Elija
unlugar donde no le interrumpan y donde pueda recostarse boca arriba y estirarse con facilidad,
como un piso con alfombra.

Inhale y tense el primer grupo de músculos

fuertemente, perono al punto de acalambrarse

durante 4 a 10 segundos.

Exhale y relaje el grupo de músculos en forma repentina y completa

(
nolos relaje gradualmente

Relájelos durante 10 a 20 segundos antes de trabajar el siguiente grupode músculos.

Cuando haya finalizado con todos los grupos de músculos, cuente de 5 a 1 para volver a traer su
concentración al momento presente.

Una vez que haya aprendido cómo tensar y cómo relajar cada grupo demúsculos, hay algo más
que puede probar. Cuando tenga un músculomuy tenso, puede practicar tensar y relajar esa área
del músculo sin pasarpor toda la rutina.

Los grupos de músculos

La siguiente es una lista de los grupos de músculos en orden y de cómo tensarlos.Recuerde

recostarse cuando haga esto.

Grupo de músculos

Qué se debe hacer?

Manos: Apriételas.

Muñecas y antebrazos: Extiéndalos, y doble las manos desde la muñeca.

Bíceps y parte superior del brazo: Apriete las manos y forme un puño, doble los brazos a la altura
de los codos y flexione los bíceps.

Hombros: Encójalos

súbalos hacia las orejas

Frente: Frunza el ceño con fuerza.

Alrededor de los ojos y el puente de la nariz: Cierre los ojos tanto como pueda.

Quítese los lentes de contacto antes de comenzar el ejercicio

.
Mejillas y mandíbulas: Sonría lo más ampliamente que pueda.

Alrededor de la boca: Apriete fuertemente los labios.

Verifique que la cara noesté tensa. Sólo utilice los labios

Nuca: Presione la nuca contra el piso.

Cuello: Tóquese el pecho con la barbilla.

Trate de no crear tensión en el cuelloni en la cabeza

. Pecho: Respire hondo y mantenga la respiración de 4 a 10 segundos.

Espalda: Arquee la espalda hacia arriba, separándola del piso.

Abdomen: Súmalo con toda la fuerza.

Revísese el pecho y el estómago para detectar la tensión

Caderas y glúteos: Contraiga los glúteos fuertemente.

Muslos: Apriételos fuertemente.

Pantorrillas: Apunte con los dedos de los pies hacia la cara. Luego, apunte en la direcciónopuesta y
arquéelos hacia abajo al mismo tiempo.

Verifique que el área de la cintura hacia abajono esté tensa

. Como practicar Yoga paraRelajarte.

El yoga tiene diferentes significados para las diferentes personas.Este tema se concentra en un
tipo de yoga llamado Hatha yoga.Uno de los beneficios del Hatha yoga es que puede aliviar
elestrés y ayudarle a relajarse.
El yoga incluye respiración, meditación y ejercicios, que sellaman posturas o posiciones y que
permiten estirar el cuerpo.Usted puede hacer yoga como ayuda para relajarse.

Los objetivos del yoga incluyen lograr una mejor salud física y mental, así como la "unidad" con un
ser superior, el yo o alguna forma de conciencia superior.

¿Qué es el yoga?

En la India, las personas han practicado el yoga durante miles deaños. El yoga se basa en la idea de
que la mente y el cuerpo son"uno". El término yoga viene del sánscrito y significa "unión".
Losobjetivos del yoga incluyen lograr una mejor salud física y mental,así como la "unidad" con un
ser superior, el yo o alguna forma deconciencia superior.

El yoga incluye respiración, meditación y ejercicios, que sellaman posturas o posiciones. Este tema
se centra en las posturasdel yoga y en la respiración para ayudarle a relajarse.

Por qué probar el yogapara relajación?

Hacer yoga podría disminuir el estrés y la ansiedad. También puede ayudara que su cuerpo sea
más flexible. En varios estudios, se ha demostrado queel yoga tiene beneficios para la salud, como
mejorar la sensación debienestar de una persona, ayudar a disminuir la presión arterial y ayudar a
las personas que tienen asma a aprender a respirar con mayor facilidad.

Si usted tiene una afección de salud, hable con su médico o con suinstructor de yoga certificado
antes de comenzar un programa de yoga.Hacer yoga no debería causarle dolor. Si siente cualquier
tipo de dolorcuando realiza estas posturas, deténgase. Hable con un instructor de yoga sobre
cómo puede modificar la postura. O pídale que le enseñe una postura diferente que no cause
dolor.
¿Cómo practicar yoga pararelajarse?

Existen muchas posturas del yoga que puede realizar como ayuda para relajarse. Acontinuación, se
mencionan algunas que usted puede probar. Las primeras dosposturas del yoga que figuran a
continuación

la postura del cachorro, y la postura del gato y de la vaca

se aprenden fácilmente y son fáciles de hacer. Es mejorcomenzar por estas si jamás ha practicado
yoga anteriormente. La otra postura

la postura del zapatero

es un poco más avanzada. Todas estas posturas del yoga pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el
estrés.

Postura del cachorro:

La postura del cachorro es fácil de hacer y es muy relajante. Pruebe esta postura del yoga para
obtener un buen estiramiento de la columna vertebral y para relajarse.

Precaución: Si tiene problemas en las rodillas, no realice esta postura. O bien puedehablar con un
instructor de yoga certificado sobre cómo modificar esta postura

Postura del gato y de la vaca:

Con la postura del gato y de la vaca, usted se mueve de una posición a otra, usando la respiración
para saber cuándocambiar de posición. Esta postura combina la respiración y el movimiento para
ayudarle a aliviar el estrés y para hacerque la columna vertebral tenga más flexibilidad. Repita la
secuencia entre 10 y 20 veces. Asegúrese de hacer losmovimientos a medida que inhala y exhala.

Precaución: Si tiene problemas en el cuello o una lesión,mantenga el cuello en la posición original

siguiendo la línea del torso, en lugar de moverlo con la columna vertebral.

Postura del zapatero:

Para esta postura, es posible que deba usar accesorios para obtener todos los beneficios.
Unaccesorio es algo que se usa para apoyar diferentes partes del cuerpo en una postura del yoga.
Se pueden comprar accesorios para yoga, como bloques o cilindros

almohadas rígidas grandes

. O bien puede usar elementos que tenga en el hogar, como almohadas o mantas.

Cuando realice esta postura por primera vez, tómese el tiempo para adaptar sus accesorios,de
manera que pueda relajarse por completo cuando esté en la postura. Si la postura le hacesentir
tenso o incómodo, use accesorios. Es recomendable usar uno o más de los siguientesaccesorios:

Una o más mantas rígidas y dobladas, para apoyar la espalda.

Una manta enrollada, almohadas rígidas o bloques para yoga, para apoyar las rodillas.
Un cojín, para apoyar el cuello.

Precaución: No realice este ejercicio después de haber dado a luz, hasta que su médico lediga que
puede hacerlo. Si tiene problemas en las rodillas, en la cadera o en los hombros, norealice esta
postura. O bien puede hablar con un instructor de yoga certificado para averiguar cómo modificar
esta postura.

Curación con PensamientosPositivos.

Para la mayoría de las personas la idea del "éxito" gira en torno al dinero o a la adquisición de
propiedadesu otras posesiones, pero para nosotros no hay éxito mas grande que la felicidad. Y
aunque conseguirdinero y maravillosas posesiones pueda favorecer tu buen estado de animo, el
logro de un cuerpo físicosaludable es sin duda el factor mas importante para mantener un estado
de jubilo y Bienestar.

Toda tu vida la experimentas a través de la perspectiva de tu cuerpo físico, y cuando te sientes

bien, todolo que ves te parece mejor. No cabe duda de que es posible mantener una buena
actitud aun cuando tienesalgún problema físico, pero un cuerpo saludable es un gran pilar para
mantener una buena actitud. Por lotanto, no es de extrañar que, puesto que tu estado de animo
influye en tus pensamientos y actitudesequivalen a tu punto de atraccion, y que tu punto de
atracción equivale a la forma en que siguedesarrollando tu vida: pocas cosas valen mas que tener
un cuerpo sano.

Es muy interesante observar que un cuerpo sano no solo promueve pensamientos positivos, sino
quetambién sucede lo mismo a la inversa. Eso significa que no es necesario que goces de un
perfecto estadode salud para buscar sentimientos de consuelo que al final te conducirán a una
actitud o estado de saludpara buscar sentimientos de consuelo que al final te conducirán a una
actitud o estado de animomaravilloso, pues si de algún modo puedes hallar consuelo cuando te
duele el cuerpo o esta enfermo,notaras una mejoría, porque tus pensamientos crean tu realidad.

Quejarse de las quejas también es quejarse:

Muchas personas se quejan de que es fácil ser optimista cuando eres joven y tienes buena salud,
pero que es muy difícil serlo cuando eres viejo o estasenfermo... Pero nosotros nunca fomentamos
que se utilice la edad o el malestado de salud actual, pues ese pensamiento limitador obstaculiza
la mejoría o la recuperación.
La mayoría de las personas no tienen ni idea del poder de sus pensamientos.No se dan cuenta de
que, a medida que van encontrando razones para quejarse, están bloqueando su propio bienestar
físico. Muchas no se dancuenta de que antes de quejarse de que les duele el cuerpo o de que
parecenuna enfermedad crónica, se han quejado de muchas otras cosas. No importa si el objeto
de tu queja es una persona con la que estas enfadada/a, alquienque te ha traicionado, conductas
de otros que te parecen incorrectas o algúnproblema físico: quejarse es quejarse y eso obstaculiza
la recuperación

De modo que, tanto si te sientes bien y estas buscando la manera de mantener ese estado positivo
como si tu cuerpofísico parece algún problema y estas intentando recuperarte, elproceso es el
mismo: aprende a dirigir tus pensamientos hacia las cosas que te hacen sentir bien, y descubre el
poder quellega solo cuando has sintonizado la fuente.

A medida que vayas leyendo este texto, recordaras cosas que ya sabias desde antes de nacer, y
oirás el eco de esas Leyes y procesos que te conferirán poder personal. Entonces, lo únicoque te
hará falta para triunfar y mantener un cuerpo saludable y alegre es prestar algo de atención
deliberada a tuspensamientos y emociones y el deseo sincero de sentirte bien.

Me siento bien en micuerpo.

Si no te sintieras bien o no tienes el aspecto que te gustaría, tu cuerpo tiene la forma de trasladar
eso al resto de aspectos de tu existencia, y esta es la razónpor que hacemos hincapié en la
importancia de que recuperes tu equilibrio y bienestar físico. No hay nada en el Universo que
responda con mayor rapidez a tus pensamientos que tu cuerpo, por eso los pensamientos
sintonizadosaportan una respuesta rápida y resultados obvios.

En realidad, tu bienestar físico es una de las cosas mas sencillas sobre las quepuedes tener el
control absoluto, pues es lo que estas haciendo respecto a ti.Sin embargo, como en este mundo lo
interpretas todo a través de la lente de tuestado de salud físico, si no estas equilibrado, te puede
afectar negativamenteen muchos otros aspectos de tu vida, aparte del puramente físico. Nunca
tienes mas claro que deseas estar sano y encontrarte bien que cuandoestas enfermo y te
encuentras mal, así que la experiencia de estar enfermo es unpoderoso trampolín para desear el
bienestar. En el momento en que tuenfermedad ha hecho que pidieras encontrarte bien, si
pudieras dirigir toda tuatención hacia la idea de estar bien, la recuperación se producía de
inmediato;pero para la mayoría de las personas cuando se sienten mal, es ese malestar loque
acapara su atención. Cuando estas enfermo es lógico que observes como teencuentras, y al
hacerlo, prolongas la enfermedad... Pero no ha sido tu atencióna la falta de salud lo que te ha
enfermado. Ha sido tu atención a la falta demuchas cosas que deseas.

La atención crónica a las cosas no deseadas te mantiene en una postura queobstaculiza tu

bienestar físico, a la vez que no permite soluciones para los otrostemas que te preocupan. Si
pudieras centrar tu atención en la idea deexperimentar el bienestar físico con tanta pasión como
la que pones cuandofalta ese bienestar, tu recuperación no solo se produciría rápidamente, si no
quetambién mantendrías con facilidad tu bienestar y equilibrio físico

No son las palabras las que enseñan,sino la experiencia de la vida.

Dedicarte solo a escuchar palabras, aunque sean perfectas y expliquen con exactitud grandes
verdades, no aporta conocimiento, pero la combinación de palabras acertadas conla experiencia
de la vida que siempre coincide con las Leyes del Universo, si aporta conocimiento. Esperamos que
cuando leas este texto y vivas tu vida, consigas unentendimiento completo de como funcionan
todas las cosas en tu experiencia, y queconsigas el control total de todos los aspectos de tu
existencia, especialmente en lo querespecta a tu propio cuerpo.

Quizá tu condición física sea exactamente como deseas. Si ese es el caso, sigueconsiderando tu
cuerpo tal como es, siente aprecio por los aspectos que te agradan, y lomantendrás en ese estado.
Pero si te gustaría hacer cambios, tanto si son de aspecto comode energia y bienestar, seria muy
valioso que empezaras a contar una nueva historia, nosolo respecto a tu cuerpo, sino respecto a
todas las cosas que te han estado preocupando.A medida que empieces a enfocarlo
positivamente, que comiences a sentirte bien respectoa muchos otros temas que te apasionan,
veras que el poder del Universo

el poder que crea los mundos

fluye a través de ti.

Tu eres el único que puede crear en tu experiencia, nadie mas puede hacerlo por ti. Todolo que
llega a ti llega por el poder de tu pensamiento.
Cuando te concentras durante el tiempo suficiente para sentir la pasión, cobras mas fuerza y
consigues mejores resultados. El resto de los pensamientos, aunque importantes y conpotencial
creativo, en general están para mantener lo que ya has creado.

Por eso, muchas personas siguen manteniendo experiencias físicas no deseadassimplemente

ofreciendo pensamientos persistentes; es decir, sin fuerza, que no vanacompañados de una
emoción intensa. Simplemente continúan contando las mismashistorias sobre las cosas que les
parecen injustas, o con las que no están de acuerdo y nodesean, y con ello perpetúan situaciones
no deseadas. La simple intención de contarhistorias que te ayuden a sentirte mejor respecto a
todas las cosas en las que te ayuden a sentirte mejor respecto a todas las cosas en las que pones
tu atención tendrá una granrepercusión en tu cuerpo físico. Pero como las palabras no enseñan, te
sugerimos queintentes contar otra historia difierente durante un tiempo y observes por ti mismo
que eslo que pasa.

La ley de la Atraccion expandetodos mis pensamientos.

La Ley de la Atraccion dice: Todo objeto atrae la esencia de lo que se asemeja a el. En otras
palabras, lo que piensas en cada momento atrae otros pensamientossimilares. Esta es la razón por
la que cuando piensas en algo desagradable, atraesrápidamente mas pensamientos afines
respecto a eso. Sin darte cuenta no soloestas experimentando lo que vives en estos momentos,
sino que recurres alpasado para obtener mas datos que coincidan con esa vibracion, y entonces,
porla Ley de la Atraccion, a medida que se expande proporcionalmente tupensamiento negativo,
también lo hace tu emoción negativa.

Pronto te das cuenta de que estas hablando del tema con otros, y que estosañaden sus
comentarios, muchas veces también recurriendo a su pasado... hasta que, sin darte cuenta, atraes
mas datos que apoyan tu opinión sobre el tema enel que has estado reflexionando durante
bastante tiempo, y que harán que semanifieste la esencia de ese pensamiento.

Es normal que sabiendo lo que no quieres, puedas aclarar lo que quieres;no tiene nada de malo
identificar un problema antes de empezar a buscarle una solución. Pero, muchas veces, con el
tiempo las personas sepreocupan mas por los problemas que por las soluciones, y en su examen y
explicación de la situación, siguen fomentando el conflicto.
De nuevo, contar una historia diferente tiene mucho valor: cuenta una historia centrada en una
solución en lugar de hacerlo en el problema. Siesperas a enfermar antes de empezar a centrarte
positivamente, te va a costar mucho mas que empezar a contar una historia de Bienestarcuando
te sientes bien... pero, en cualquier caso, tu nueva historia, conel tiempo te aportara otros
resultados. Todo objeto atrae la esencia de loque se asemeja a el, así que cuenta la historia que
quieres vivir, y acabaras viviendola.

Muchas personas que ya están enfermas creen que no pueden recuperarse porque suenfermedad
les ha robado toda su atención, y les preocupa que esa actitud siga alimentando su padecimiento.
Estamos de acuerdo. Eso seria correcto si solo tuvieranla capacidad para pensar en lo

que

es en este momento. Pero como es posible pensaren otras cosas diferentes a lo que esta
sucediendo en el presente, todo puede cambiar.Sin embargo, no te puedes concentrar en los
problemas actuales y cambiar. Te has deconcentrar en los resultados positivos para conseguir algo
diferente.

La Ley de la Atraccion responde a tus pensamientos, no a tu realidad actual. Cuandocambias de

pensamiento, tu realidad ha de seguir sus pasos. Si en estos momentos lascosas te van muy bien,
concentrarte en lo que te esta sucediendo hará que te sucedanmas cosas buenas, pero si las cosas
no te van bien, has de encontrar la manera deapartar tu atención de lo que no te gusta.

Tienes la capacidad de enfocar tu pensamiento

en ti, en tu cuerpo, y en las cosas quete importan

en una dirección diferente de lo que esta sucediendo ahora. Puedesimaginar lo que va a suceder,
o recordar cosas que han sucedido con anterioridad, y cuando lo haces, el intelecto deliberado de
buscar mejores pensamientos, tu vibración, y al final... Tu experiencia de vida.

¿Qué es el pensamientopositivo?
El pensamiento positivo, o pensamiento saludable, es una manera de ayudarle a mantenerse bien
o sobrellevar un problema de salud cambiando su forma depensar. Este se basa en investigaciones
que demuestran que usted puede cambiarsu forma de pensar. Y su forma de pensar afecta la
forma en que se siente.

Si usted piensa en forma positiva, es posible que pueda cuidarse y manejar losdesafíos de la vida.
Se sentirá mejor. Y es posible que pueda evitar o sobrellevar elestrés, la ansiedad y la depresión.

La terapia cognitiva conductual

que también se llama CBT, por sus siglas eninglés

es una terapia que se utiliza a menudo para ayudar a las personas a pensaren forma saludable. Se
centra en el pensamiento

cognitiva

y la acción

conductual

. Los estudios han demostrado que la CBT puede ayudar a laspersonas a dormir mejor y les ayuda
a perder peso. También puede ayudar a tratar la depresión y evitar que esta reaparezca.

Cómo practicar yoga para relajarse

15:51 | by Juanjo Hernandez

El yoga tiene diferentes significados para las diferentes personas. Este tema se concentra en un
tipo de yoga llamado Hatha yoga. Uno de los beneficios del Hatha yoga es que puede aliviar el
estrés y ayudarle a relajarse.

Puntos clave

El yoga incluye respiración, meditación y ejercicios, que se llaman posturas o posiciones y que
permiten estirar el cuerpo. Usted puede hacer yoga como ayuda para relajarse.

Los objetivos del yoga incluyen lograr una mejor salud física y mental, así como la "unidad" con un
ser superior, el yo o alguna forma de conciencia superior.

¿Qué es el yoga?

En la India, las personas han practicado el yoga durante miles de años. El yoga se basa en la idea
de que la mente y el cuerpo son "uno". El término yoga viene del sánscrito y significa "unión". Los
objetivos del yoga incluyen lograr una mejor salud física y mental, así como la "unidad" con un ser
superior, el yo o alguna forma de conciencia superior.

El yoga incluye respiración, meditación y ejercicios, que se llaman posturas o posiciones. Este tema
se centra en las posturas del yoga y en la respiración para ayudarle a relajarse.

¿Por qué probar el yoga para relajación?

Hacer yoga podría disminuir el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a que su cuerpo sea
más flexible. En varios estudios, se ha demostrado que el yoga tiene beneficios para la salud, como
mejorar la sensación de bienestar de una persona, ayudar a disminuir la presión arterial y ayudar a
las personas que tienen asma a aprender a respirar con mayor facilidad.

Si usted tiene una afección de salud, hable con su médico o con su instructor de yoga certificado
antes de comenzar un programa de yoga. Hacer yoga no debería causarle dolor. Si siente cualquier
tipo de dolor cuando realiza estas posturas, deténgase. Hable con un instructor de yoga sobre
cómo puede modificar la postura. O pídale que le enseñe una postura diferente que no cause
dolor.

¿Cómo practicar yoga para relajarse?

Existen muchas posturas del yoga que puede realizar como ayuda para relajarse. A continuación,
se mencionan algunas que usted puede probar. Las primeras dos posturas del yoga que figuran a
continuación —la postura del cachorro, y la postura del gato y de la vaca— se aprenden fácilmente
y son fáciles de hacer. Es mejor comenzar por estas si jamás ha practicado yoga anteriormente. La
otra postura —la postura del zapatero— es un poco más avanzada. Todas estas posturas del yoga
pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés.

Postura del cachorro

La postura del cachorro es fácil de hacer y es muy relajante. Pruebe esta postura del yoga para
obtener un buen estiramiento de la columna vertebral y para relajarse.

Precaución: Si tiene problemas en las rodillas, no realice esta postura. O bien puede hablar con un
instructor de yoga certificado sobre cómo modificar esta postura.

Postura del gato y de la vaca

Con la postura del gato y de la vaca, usted se mueve de una posición a otra, usando la respiración
para saber cuándo cambiar de posición. Esta postura combina la respiración y el movimiento para
ayudarle a aliviar el estrés y para hacer que la columna vertebral tenga más flexibilidad. Repita la
secuencia entre 10 y 20 veces. Asegúrese de hacer los movimientos a medida que inhala y exhala.

Precaución: Si tiene problemas en el cuello o una lesión, mantenga el cuello en la posición original
siguiendo la línea del torso, en lugar de moverlo con la columna vertebral.

Postura del zapatero

Para esta postura, es posible que deba usar accesorios para obtener todos los beneficios. Un
accesorio es algo que se usa para apoyar diferentes partes del cuerpo en una postura del yoga. Se
pueden comprar accesorios para yoga, como bloques o cilindros (almohadas rígidas grandes). O
bien puede usar elementos que tenga en el hogar, como almohadas o mantas.

Cuando realice esta postura por primera vez, tómese el tiempo para adaptar sus accesorios, de
manera que pueda relajarse por completo cuando esté en la postura. Si la postura le hace sentir
tenso o incómodo, use accesorios. Es recomendable usar uno o más de los siguientes accesorios:

Una o más mantas rígidas y dobladas, para apoyar la espalda.

Una manta enrollada, almohadas rígidas o bloques para yoga, para apoyar las rodillas.

Un cojín, para apoyar el cuello.

Precaución: No realice este ejercicio después de haber dado a luz, hasta que su médico le diga que
puede hacerlo. Si tiene problemas en las rodillas, en la cadera o en los hombros, no realice esta
postura. O bien puede hablar con un instructor de yoga certificado para averiguar cómo modificar
esta postura.

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La CBT puede ayudarle a notar pensamientos desalentadores que lehagan sentir mal. A veces,
estos pensamientos se llaman pensamientosirracionales o automáticos. Al usar la CBT, usted
puede aprender a detener estos pensamientos y reemplazarlos por pensamientos útiles.

El pensamiento saludable también implica calmar la mente y elcuerpo. Usted puede usar una o
más técnicas. Estas podrían incluirmeditación, yoga, relajación de los músculos o imágenes
guiadas.

Muchas personas trabajan con un terapeuta o consejero para aprenderacerca de la CBT. Pero
usted también puede practicar el pensamientosaludable por su propia cuenta.

Cómo le ayuda la CBT apensar en forma saludable?

La CBT implica técnicas que usted puede practicar todos los días para quelos pensamientos
saludables surjan naturalmente. Por ejemplo: quizás ustedestá disgustado por una evaluación
laboral en el trabajo. Su jefa asumemuchas cosas acerca de su trabajo. Pero usted se siente
deprimido debido a que ella ha tenido una pequeña crítica. Usted incluso podría pensar: "Nosoy
bueno en mi trabajo" o "No le gusto. Debo ser malo".

Centrarse sólo en lo malo y no en lo bueno es un ejemplo de pensamientonegativo o

distorsionado. Usted puede enseñarse a sí mismo a estar atento a los pensamientos negativos.
Puede preguntarse cuán verdaderos o útilesfueron sus pensamientos. "

Qué dijo mi jefa exactamente?". "

Hubocomentarios positivos?". "

¿

Por qué me centro sólo en una crítica?".

Usted puede aprender a ver que las cosas duras quese dice a sí mismo podrían impedir que
usteddisfrute la vida y el trabajo. Con tiempo y práctica,usted puede aprender a decirse a sí
mismoafirmaciones más precisas y útiles. Usted podría decir: "He hecho un muy buen trabajo este
año y mijefa lo notó. Pensó que hubo un área en la que puedomejorar. Por eso, pensaré algunas
cosas que puedohacer para fortalecerme en esa área".

La CBT combina varias maneras deayudarle a cambiar su forma de pensar:

Aprende a notar pensamientos irracionales acerca de usted mismo.

Aprende a detener los pensamientos.

Aprende a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos máspositivos.

Puede aprender a relajar la mente y el cuerpo. Esto puede reducir el estrés.

Puede aprender a manejar mejor su tiempo. Esto también puede reducir elestrés.

Aunque usted puede usar la CBT por su propia cuenta, es importante quehable con su médico o
con un consejero si tiene síntomas de depresión osiente que su estado de ánimo está
empeorando.

Cómo puede comenzar a hacerCBT por su propia cuenta?

Aprenda a dejar de desalentarse a sí mismo con pensamientos negativos:

Los pensamientos no deseados pueden hacerle sentir ansioso o deprimido. Podrían

impedirledisfrutar la vida.
Una técnica que se llama interrupción del pensamiento puede ayudarle a detener
lospensamientos no deseados.

Lo que piensa puede afectar la forma en que se siente. La interrupción del pensamiento le ayuda a
cambiar su forma de pensar para que se sienta mejor.

Cambiar su forma de pensar le llevará un tiempo. Debe practicar la interrupción delpensamiento

todos los días. Después de un tiempo, podrá detener los pensamientos no deseadosde inmediato.

Algunas personas podrían necesitar más ayuda para detener los pensamientos no deseados.Hable
con su médico o con un terapeuta si desea más ayuda para detener los pensamientos quele
causan molestias.

Qué es la interrupción delpensamiento?

La interrupción del pensamiento es una manera de deshacerse de los pensamientos nodeseados.

Usted podría ocupar su mente u obsesionarse con pensamientos que le hacensentir preocupado,
triste o mal con usted mismo. Las investigaciones demuestran que la interrupción del pensamiento
da resultado. Puede cambiar su forma de pensar. En la interrupción del pensamiento, usted se
concentra en el pensamiento no deseado y luegousa una técnica para detenerlo.

Cuando practica la interrupción del pensamiento, el pensamiento no deseado ocurre conmenos

frecuencia. Con el tiempo, el pensamiento será más fácil de ignorar o podría nosuceder en
absoluto. En algunos casos, los pensamientos podrían ser preocupaciones. Porejemplo, usted
podría preocuparse mucho por su salud o por la salud de un familiar. Obien podría pensar una y
otra vez en una mala calificación que obtuvo en la escuela o en uncomentario realizado por un
supervisor en el trabajo. La interrupción del pensamientopuede ayudarle a manejar estos
pensamientos.

Usted puede trabajar en la interrupción del pensamiento por su propia cuenta o con unconsejero
o terapeuta.

Por qué debe aprender lainterrupción del pensamiento?

Los estudios demuestran que cuando usted cambia lo que piensa, puede cambiar su estado
deánimo. La interrupción del pensamiento es fácil de aprender y puede ayudarle a sentirse
mejor.Los pensamientos no deseados negativos pueden provocar ansiedad o depresión.
Puedenimpedirle dormir bien. Y pueden hacer que le resulte difícil trabajar y disfrutar la vida.

La interrupción del pensamiento también puede ayudar si usted ya tiene ansiedad o depresión.Es
una manera de asumir un papel activo en su tratamiento. Usted puede prevenir algunos de
lospensamientos que le hacen sentir ansioso o deprimido.

Usted puede aprender a practicar interrupción del pensamiento en cualquier lugar, para que así
pueda ayudarle en el trabajo o en el hogar. También es fácil de aprender. Pero sí se necesita
algode práctica.

En algunos casos, usted podría necesitar más ayuda para detener los pensamientos que
lepreocupan o que le hacen sentir mal. Algunos pensamientos o algunas conductas no
puedenmanejarse sólo con la interrupción del pensamiento. Busque la ayuda de su médico o de
unterapeuta o consejero licenciados si no puede detener los pensamientos no deseados por
supropia cuenta.

Cómo puedo detener lospensamientos?

Para detener los pensamientos no deseados, usted se concentra en el pensamiento y aprende a

decir "Alto" para finalizar el pensamiento. Al principio, gritará "

Alto!" en voz alta. Luegoaprenderá a decirlo mentalmente para que pueda usar esta técnica en
cualquier lugar. Acontinuación, le indicamos cómo comenzar:

Haga una lista de los pensamientos más estresantes. Estos son los pensamientos que le distraende
sus actividades cotidianas y que le hacen preocuparse más. Usted desea poder dejar de tenerestos
pensamientos, pero siguen ocurriendo. Anote sus pensamientos molestos en orden, desdeel más
estresante hasta el menos estresante. Comience a practicar la interrupción delpensamiento con el
pensamiento menos estresante. A continuación encontrará un ejemplo deuna lista, comenzando
con el más estresante:
Siempre me preocupa que suceda algo malo con mi hijo, incluso si sólo tiene un resfriado.

Sólo sé que van a despedir del trabajo a uno de nosotros.

Estoy tan nervioso por la presentación que tengo que realizar en el trabajo que es en lo único
quepuedo pensar.

Imagine el pensamiento. Siéntese o recuéstese en un lugar privado

para que así pueda decir"

Alto!" en voz alta sin sentir timidez

. Cierre los ojos. Imagine una situación en la cual podría tener este pensamiento estresante. Luego
permítase concentrarse en el pensamiento.

Detenga el pensamiento. Provocarse usted mismo un sobresalto es una buena manera

deinterrumpir el pensamiento. Pruebe una de estas dos técnicas:

Configure un cronómetro, un reloj u otra alarma en 3 minutos. Luego concéntrese en

supensamiento no deseado. Cuando se detenga el cronómetro o suene la alarma, grite "

Alto!". Si lodesea, póngase de pie cuando diga "

¡
Alto!". Algunas personas hacen un chasquido con los dedos oaplauden. Estas acciones y decir
"Alto" son señales para dejar de pensar. Vacíe su mente e intentemantenerla vacía durante
alrededor de 30 segundos. Si el pensamiento molesto reaparece duranteese tiempo, grite "

Alto!" nuevamente.

En vez de usar un cronómetro, puede grabarse a usted mismo gritando "

Alto!" a intervalos de 3minutos, 2 minutos y 1 minuto. Realice el ejercicio de interrupción del

pensamiento. Concéntreseen el pensamiento y luego deje de pensar en el pensamiento no
deseado, o en cualquier otra cosa,cuando escuche que su voz grabada decir "Alto". Escuchar que
su propia voz le ordena detenerseayuda a fortalecer su compromiso para deshacerse del
pensamiento no deseado.

Practique los pasos 1 a 3 hasta que el pensamiento desaparezca cuandose le ordena. Luego,
intente el proceso nuevamente. Esta vez,interrumpa el pensamiento diciendo la palabra "

Alto!" en voz normal.

Una vez que su voz normal sea capaz de detener el pensamiento,pruebe susurrar "Alto". Con el
tiempo, simplemente puede imaginarseescuchar "Alto" dentro de su mente. En este punto, puede
detener elpensamiento en cualquier momento y en cualquier lugar que ocurra.

Elija otro pensamiento que le cause más molestias que el último y continúe la interrupción del
pensamiento.
Otras maneras de detenerlos pensamientos.

Usted puede cambiar la manera en que realiza la interrupción del pensamiento:

Colóquese una banda de goma alrededor de la muñeca. Cada vez que desee detener
unpensamiento no deseado, dígase a sí mismo "Alto" y estire y suelte la banda de goma almismo
tiempo. Después de un tiempo, será capaz de estirar y soltar la banda de goma únicamente para
detener un pensamiento no deseado.

Tome conciencia de que está teniendo un pensamiento no deseado diciéndose a sí mismo"Estoy

teniendo el pensamiento de que podría perder mi trabajo". O bien "Estoy pensando en que podría
perder mi trabajo". Esto le recuerda que estos son pensamientos y no algo que efectivamente
sucederá.

Después de detener un pensamiento no deseado, agregue un pensamiento o una imagenpositivos

que le hagan sentirse más tranquilo. Este pensamiento o esta imagen no estánrelacionadas con el
pensamiento no deseado. Por ejemplo, puede pensar en jugar con sushijos o en salir por la ciudad
con amigos. O bien podría imaginarse recostado en una playa.

Un ejemplo de interrupcióndel pensamiento.

A continuación encontrará un ejemplo de cómo una interrupción del pensamientopodría dar

resultado:

Usted está preocupado por una presentación que va a realizar en el trabajo más tardeese día. Está
preparado. Sabe que está preparado. Pero no puede dejar de preocuparsepor eso. Imagina
cometer un error.
Cuando comienza a imaginarse trabándose la lengua con las palabras, dice mentalmente"Alto" con
tranquilidad. Se pone de pie y se mueve, o estira y suelta su banda de goma mientras dice "Alto".
Luego piensa en algo agradable para quitar el pensamiento de sumente, como un viaje que está
planificando realizar o una película que viorecientemente y que le hizo reír.

Cómo usar el pensamientopositivo.

La ansiedad es tener demasiado miedo y estar demasiado preocupado. Algunaspersonas tienen lo

que se llama trastorno de ansiedad generalizado. Se sientenpreocupadas y estresadas por muchas
cosas. A menudo se preocupan inclusopor pequeñas cosas. Algunas personas también podrían
tener ataques depánico. Un ataque de pánico es un sentimiento repentino de extrema ansiedad.

A las personas que tienen un trastorno de ansiedad social les preocupa hacer odecir algo
equivocado y avergonzarse frente a los demás.

La ansiedad puede causar síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos y sudor en las manos.
Puede hacer que tenga que limitar sus actividades y puedehacer que le sea difícil disfrutar de la
vida.

El pensamiento positivo puede ayudarle a prevenir o a controlar la ansiedad.

Los pensamientos negativos pueden aumentar su preocupación o su miedo.

La terapia cognitiva conductual, o CBT, por sus siglas en inglés, es un tipode terapia que puede
ayudarle a reemplazar los pensamientos negativos conpensamientos positivos.
Cambiar su forma de pensar le llevará un tiempo. Debe practicar tener unpensamiento saludable
todos los días. Después de un tiempo, elpensamiento positivo le surgirá naturalmente.

El pensamiento positivo podría no ser suficiente para ayudar a algunaspersonas que tienen
preocupación y ansiedad. Llame a su médico o a suterapeuta si cree que necesita más ayuda.

Por qué es el pensamiento positivoimportante para ayudarle a sobrellevar laansiedad?

Cambiar su forma de pensar puede ayudarle a prevenir o sobrellevar la ansiedad.1 Puede ayudarle
a detener la preocupación reemplazando lospensamientos negativos con pensamientos útiles.
También es útil para controlar los ataques de pánico.

Los pensamientos positivos pueden ayudar a detener los sentimientosde "lucha o huida" que
usted tiene con la ansiedad. En una reacción delucha o huida, su cuerpo percibe el peligro y la
necesidad de luchar o dehuir. Su cuerpo libera hormonas como la adrenalina, que acelera
loslatidos cardíacos y eleva la presión arterial. Los pensamientos positivospueden tranquilizarle y
detener esta reacción.

Por ejemplo, tal vez esté a punto de tener una evaluación de su trabajo.Es normal estar un poco
nervioso. Pero usted tiene problemas para dormir, así como latidos cardíacos rápidos y sudor en
las manos. Piensa constantemente en la evaluación. Se ha estado diciendo a usted mismoque su
jefa dirá cosas negativas acerca de su desempeño, a pesar de queella no le ha estado haciendo
comentarios negativos.

O tal vez se aproxima una cita con el médico. Y le preocupa que sumédico pueda encontrar algún
problema.
Si usted tiene ansiedad, es posible que se preocupe mucho por muchascosas. Está seguro de que
algo malo sucederá, a pesar de que no tienepruebas de que algo malo va a suceder.

Cuanto más se hable a usted mismo en forma negativa, más difícil le resultará mantener una
perspectiva positiva. El pensamiento negativo le hace sentir mal. Y esopuede hacerle sentir más
ansioso, lo que le lleva a tener más pensamientos malosacerca de usted mismo. Es un ciclo difícil
de romper.

Sin embargo, con práctica, puede volver a entrenar el cerebro. Después de todo, nonació
diciéndose cosas negativas a sí mismo. Usted aprendió cómo hacerlo. Por eso,no hay motivo por el
que no pueda enseñarle al cerebro a olvidar el pensamientonegativo y a reemplazarlo con
pensamientos más útiles.

El pensamiento positivo también es bueno para su salud en otras maneras. Si se sientemal con
usted mismo, podría deprimirse. El pensamiento positivo también puedeayudarle a manejar mejor
el estrés. Demasiado estrés puede aumentar su presiónarterial y hacer que el corazón se esfuerce
más, lo que puede aumentar su riesgo detener un ataque al corazón. El estrés también puede
debilitar el sistema inmunitario,lo que puede hacerle más propenso a las infecciones y a las
enfermedades.

Cómo puede usar el pensamientospositivo para sobrellevar la ansiedad?

Detenga los pensamientos:

El primer paso es parar sus pensamientos negativos o lo que usted se dice a sí mismo. Lo que se
dice a usted mismo es lo que cree y piensa de sí mismo y sus experiencias. Es como escuchar un
comentario continuo en su cabeza.Lo que se dice a sí mismo podría ser positivo y útil. O bien
podría sernegativo y no ayudar.
Pregúntese acerca de sus pensamientos:

El segundo paso es preguntarse si sus pensamientos son útiles o no. Presteatención a lo que se
dice a usted mismo.

Las evidencias apoyan supensamiento negativo? Parte de lo que usted se dice a usted mismo
podría ser cierto. O bien podría ser parcialmente cierto, pero exagerado.

Una de las mejores maneras de ver si se está preocupandodemasiado es ver las probabilidades.

Cuáles son lasposibilidades, o las probabilidades, de que suceda eso maloque le preocupa? Si le
hacen una evaluación de su trabajoque incluye una pequeña crítica entre muchos cumplidos,

cuáles son las posibilidades de que realmente corra peligrode perder su trabajo? Probablemente,
las posibilidades sonbajas.

Existen varios tipos de pensamientos irracionales. Acontinuación, le presentamos algunos de los

tipos quepuede tener en cuenta:

Concentrarse en lo negativo: Esto, a veces, se llama hacer un filtro. Filtra y elimina lo bueno y se
concentra sólo en lo malo. Ejemplo: "Me pongo muy nervioso cuando hablo en público.
Simplemente sé que las personas estánpensando en lo malo que soy para hablar". Realidad:
Probablemente nadieestá más concentrado en su desempeño que usted. Podría ayudarle
buscarcierta evidencia de que sucedieron cosas buenas después de una de suspresentaciones.

Las personas aclamaron después?

¿

Alguien le dijo que ustedhizo un buen trabajo?

Debería: Las personas, a veces, tienen ideas establecidas sobre cómo"deberían" actuar. Si se
escucha decir que usted u otras personas "deberían","deben" o "tienen que" hacer algo, entonces
podría estar preparándose para sentirse mal. Ejemplo: "Debo tener el control todo el tiempo o no
puedosobrellevar las cosas". Realidad: No está mal querer tener algo de controlsobre las cosas que
puede controlar. Pero podría causarse ansiedad a ustedmismo al preocuparse por cosas que no
puede controlar.

Generalización exagerada: Es tomar un ejemplo y decir que es cierto entodos los casos. Preste
atención a palabras como "nunca" y "siempre".Ejemplo: "Nunca me sentiré normal. Me preocupo
por todo, todo eltiempo". Realidad: Es posible que se preocupe por muchas cosas.

Pero portodo?

Es posible que esté exagerando? Aunque podría preocuparse pormuchas cosas, también podría
descubrir que se siente fuerte y tranquilorespecto de otras cosas.

Pensamiento todo o nada: También se llama pensamiento blanco o negro.Ejemplo: "Si no obtengo
una evaluación perfecta de mi trabajo, entoncesperderé mi trabajo". Realidad: La mayoría de las
evaluaciones dedesempeño incluyen alguna crítica constructiva; es decir, algo en lo quepuede
trabajar para mejorar. Si obtiene cinco comentarios positivos y una sugerencia constructiva, esa es
una buena evaluación. No significa queusted corre peligro de perder su trabajo.

ensamiento catastrófico: Esto significa suponer quesucederá lo peor. Este tipo de pensamiento
irracional a menudo incluye preguntas del tipo "qué sucede si".Ejemplo: "Últimamente he estado
teniendo dolores decabeza. Estoy muy preocupado.

Qué sucede si es untumor cerebral?" Realidad: Si tiene muchos dolores decabeza, debería
consultar a un médico. Pero lo másprobable es que sea algo más común y mucho menos grave.
Podría estar necesitando anteojos. Podría teneruna infección de los senos paranasales. Tal vez
tenga dolores de cabeza por tensión generados por el estrés.

Elija los pensamientos.

El siguiente paso es reemplazar el pensamiento que no le ayuda por uno más positivo y útil.

Llevar un diario de sus pensamientos es una de las mejores maneras de practicardetenerse,

preguntarse y elegir los pensamientos. Le permite ser consciente de lo que sedice a usted mismo.
Anote cualquier pensamiento negativo o que no le ayude que haya tenido durante el día. Si piensa
que podría no recordarlos al final del día, lleve una libreta con usted para poder anotar cualquier
pensamiento a medida que surge. Luego, anotemensajes útiles para corregir los pensamientos
negativos.

Si hace esto todos los días, los pensamientos positivos o útiles pronto le surgiránnaturalmente.

Sin embargo, puede haber algo de cierto en algunos de sus pensamientos negativos. Esposible que
haya cosas sobre las que quiera trabajar. Si no realizó algo tan bien como lehubiera gustado,
anótelo. Puede elaborar un plan para corregir o mejorar esa área.

Depresión:Cómo usar elpensamiento positivo.

La depresión es un enfermedad que hace que una persona se sienta triste y desesperanzada
durante mucho tiempo. Es distinto de sentirse un poco triste odeprimido. La depresión puede
tratarse con asesoría psicológica o conmedicamentos, o con ambos.

El pensamiento positivo también puede ayudar a prevenir o a controlar la depresión.

Si tiene pensamientos acerca de hacerse daño o de hacerle daño a otraspersonas, debe consultar
a su médico o terapeuta de inmediato. El pensamientopositivo puede ayudarle con la depresión.

Los pensamientos negativos pueden empeorar la depresión opueden aumentar sus probabilidades
de tener depresión.

La terapia cognitiva conductual, o CBT, es un tipo de terapia que puede ayudarle a reemplazar los
pensamientos negativoscon pensamientos positivos.

Cambiar su forma de pensar le llevará un tiempo. Debepracticar tener un pensamiento saludable

todos los días.Después de un tiempo, el pensamiento positivo le surgirá naturalmente.

Cómo puede ayudarle un consejerocon la CBT? ¿Cómo encuentra uno?

Si usted trabaja con un consejero o terapeuta, estos pueden prepararle para realizar los métodos
de la CBT por su propia cuenta.

No hay una licencia especial que indique que un consejero se ha capacitado enCBT. Usted necesita
preguntar acerca del conocimiento sobre CBT de unconsejero.

Intente encontrar dos o tres consejeros con licencia otorgada por su estado.Pregunte a su médico,
su familia o sus amigos cercanos si pueden recomendarleuno. Los consejeros licenciados podrían
tener un doctorado

(
un Ph.D.

enpsicología o un título de maestría en trabajo social o asesoría psicológica.

Usted puede llamar a los consejeros para obtener una breve entrevista telefónica. Pregúnteles si
tienen capacitación en CBT y si la usan a menudo.