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Hay que tener muy claro que los suplementos no son pócimas
mágicas que transformarán tu cuerpo de la noche a la
Acabo de recibir el pack de proteina de whey En mi caso, me hago un batido que me tomo
que ves arriba en la foto, de hecho, desde la mitad justo antes de entrenar y la otra
ahora y durante 3 meses empiezo de nuevo mitad al finalizar el entrenamiento. De esta
con los 3 batidos de proteinas al día forma, al estar en fase de aumento de fuerza
y masa muscular, me viene perfecta
Dividiré la toma diaria de 75gr en 3 batidos de para recuperar y para rendir mejor.
25gr cada uno. Tomaré 1 batido en el
desayuno, otro batido justo después de No obstante, siempre recomiendo que
entrenar (recuerda, 30 minutos justo preguntéis a vuestro entrenador personal
después) y el último 3 horas después. para que os aconseje las dosis y momentos
que debéis tomar.
Si quieres probar esta proteina, te dejo el
enlace, a mi me va de lujo y calidad precio es Creatina a precio muy ajustado!!
de lo mejor. En la web tienen precios muy
ajustados y están considerados como los
Esta Creatina compro >> Yo suelo comprarla
número 1 de Europa, si te soy sincero, para
estas cosas prefiero ir a lo seguro, paso de aquí. Entre otras cosas porque me fío y en
jugármela en sitios de sospechosa cuanto a suplementos, mejor ir sobre seguro.
reputación .
Si te decides, déjame un comentario y
El formato es en una especie de sobre, a mi cuéntame tu experiencia, gracias!!!
me va genial porque me ahorro tener el
monstruoso bote típico… jajaja.
de la que yo he comprado.
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compras:
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5. Cafeína
La cafeína es una sustancia que constantemente puedes encontrar en fuentes naturales como
pueden ser algunas semillas y hojas de algunas plantas. Independientemente que una
sobredosis de cafeína puede ser contraproducente y tener efectos negativas, la realidad es que
esta sustancia tiene muchos beneficios para nuestros entrenamientos y salud. Lo habitual es
ingerirla en una bebida, normalmente antes de comenzar el entrenamiento y así utilizarás la
energía que te aporta la cafeína en esa sesión intensa.
Si optas por ingerir cafeína como suplementación, sí te recomiendo que la elimines de otras
fuentes, como pueden ser algunos refrescos o café.
6. Gluconsamina
Siempre se ha escuchado que el marisco tiene propiedades muy buenas para nuestro
organismo, pues una de ellas es la gluconsamina, fundamental para nuestros cartílagos, ¿a que
no lo sabías?. Dicho esto, entenderás que los deportistas que realizan sesiones muy exigentes
de entrenamiento, y sobre todo levantamiento de pesos, castigan mucho sus articulaciones ya
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que las exponen a grandes presiones. Pese a que la gloconsamina se emplea en muchos casos
para aumentar la masa muscular, en la gran mayoría se emplea para proteger nuestras
articulaciones.
7. Beta-Alanina
En el cuerpo humano y de forma natural encontramos este aminoácido (no esencial). En una
dieta equilibrada, la Beta-Alanina se consigue de alimentos como el pollo, el cerdo y el pescado.
Lo que hace de forma resumida, es facilitar que se alcancen concentraciones altas de carnosina
en nuestro organismo y así esto ayuda a mantener el rango de pH en condiciones óptimas para
el músculo… consecuencia, la fatiga muscular se retrasa y por lo tanto el entrenamiento puede
ser mucho mas intenso y efectivo para aumentar la masa de la musculatura.
Tienes que tener muy en cuenta que la suplementación de por sí y sola no va a provocar que
tus músculos crezcan, debes complementarlo con la realización de ejercicio, una buena
planificación anual y sobre todo, una correcta dieta, esto es importantísimo. Mi recomendación
es que siempre consultes con un profesional, bien un nutricionista, un dietista o un entrenador
personal que te asesore y te guíe en tu plan completo de nutrición y rutina.
8. Carbohidratos
Junto con la proteína, los carbohidratos es una suplementación muy consumida entre los
deportistas ya que te ayudan a que recuperes el glucógeno que has perdido en una sesión de
entrenamiento, momento en el que se alcanzan grandes presiones. Si tienes una dieta como
toca, con las kcal que realmente necesitas, no será necesario que optes por esta
suplementación ya que obtendrás los carbohidratos de forma natural.
En algunos casos, por motivos laborales, etc, no se cumplen las dietas apropiadamente por lo
que incluir una suplementación de carbohidratos hará que tu musculación sintetice mejor las
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proteínas y así se hagan de mayor tamaño y se tonifiquen. Por lo tanto, la recomendación es
que en tu dieta incluyes buenas dosis de proteinas, así conseguirás mejores resultados.
9. Vitaminas y minerales
Sobre las vitaminas y los minerales, tienes en el mercado muchos suplementos alimenticios que
equilibran la carencia de alguna de ellas. Eso sí, antes de tomarlas, es recomendables que te
hagas un análisis de sangre para conocer realmente tus carencias. Tener los valores óptimos
harán que estimules el metabolismo de los músculos y así aydar a crear masa muscular sin que
aumentes la grasa o azúcar en tu cuerpo.
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2
Hola:
Lo primero darle las gracias, me ha servido de gran ayuda a la hora de elegir proteínas
y como dosificarlas.
Veras, yo trabajo de noche y no se como dosificar mis tres batidos durante el día, y si
lo aré bien,había pensado en:
DIAS DE TRABAJO–>Nada mas llegar a casa alas 08:00, realizar mi sesión de ejercicio,
seguidamente, desayunar y media hora después del ejercicio (como dice usted), tomar
mi primer batido.Mi segundo batido, tenía pensado de tomarle después de la comida, y
mi tercer batido le tomaría después de cenar.
Mi duda es:
1-
¿Pasaria algo por juntar EJERCICIO+DESAYUNO+BATIDO POST ENTRENAMIENTO ?
¿Así lo estaría haciendo bien o no?, en el caso de no hacerlo bien:
¿Como podría hacerlo?,¿como me aconsejaría que lo hiciera?
2-
Los dias que librase ¿podria conbinarlos de otra manera? o tendria que llevar la misma
rutina.
DIAS LIBRES–> El primer batido en el desayuno, el segundo despues de comer y el
tercero antes de acostarme 30m post entrenamiento
¿Lo aria bien así?
3-
¿O lo que tiene que ver es que te tomes los tres batidos al dia?, SIGUIENDO LAS
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PAUTAS (que pasen 3 h entre tomas y uno de ellos 30 min post entrenamiento)
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 6:12 pm
me alegro que con el artículo hayas resuelto muchas de tus dudas. Trato de
contestarte:
1) No pasaría nada, de hecho, es bueno que después del ejercicio te nutras puesto
que es la “ventana” de tiempo donde más se asimilan los nutrientes. Si eres capaz
de desayunar y además tomarte el batido, perfecto.
2) Yo descanso 2 dias a la semana (en cuanto a rutina). Uno de ellos no tomo nada
de suplementación, es una manía personal, pero así lo hago. El otro, en lugar de
tomar 3 batidos tomo 2: 1 en el desayuno y otro en la merienda. Como verás, cada
maestrillo tiene su librillo. En tu caso, puedes reducirlo esos dias y tomarlo a lo
largo del dia como más cómodo te sea.
3) Exacto, al final lo importante es eso, que diariamente tomes los gr. de proteinas
que te corresponden y que al menos, después de entrenar tomes uno de ellos
para una mejor asimilación.
Saludos!!
Tania dice
octubre 1, 2015 at 4:12 am
Hola Buenas noches Rubén, soy de complexión delgada muy delgada diría yo, peso 40k
tengo 19 años y mido 1.56 y quisiera aumentar mi masa muscular, pero no sabría
cómo podría empezar con la proteína y la creatina leí por ahí que debo empezar
empezar igual con una dieta de alimentación y así quería ver si me podrías ayudar,
Gracias Buenad noches.
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 5:16 pm
Hola Tania,
Responder
Hola Ruben, estaba apunto de comprar los productos que recomendaste pero me di
cuenta que NO an sido aprovados por la FDA, esto trae algun riesgo o conseguncia al
ingerirlo.?
Saludos desde North Carolina USA
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 2:03 pm
Hola Kary,
vicky dice
julio 26, 2015 at 4:26 pm
Buenos días, quería preguntarte si puedo tomar alguna proteína en este momento.
Estoy tratando de bajar de peso pero quiero aumentar la masa muscular en mis
piernas. Hago cardio de 3 a 5 horas por semana y 3 horas de pesas por semana sobre
todo para piernas y gluteos.
Mi peso es de 63 kgs y mi altura es 1.61.
Slds
Vicky
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 2:00 pm
Hola Vicky,
Saludos
Responder
vladimir dice
julio 24, 2015 at 10:11 pm
Hola
Calories 290
Calories From Fat 70
Amount Per Serving % DV*
Total Fat 8g 12%
se llama Pro-NOS, tambien me comentaron que las que contienen suficiente gramos de
carbohidratos te da musculatura, y las que tiene poco o nada solo ayudan a definir sera
eso cierto ?
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:57 pm
Hola Vladimir,
Saludos
Responder
jouser dice
julio 24, 2015 at 3:50 pm
Buenas queria saber si m podrias decir q tal son los productos prosupps los ganadores
muchas gracias
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:53 pm
Hola Jouser,
Saludos
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Responder
Marco dice
julio 19, 2015 at 1:47 am
Hola tengo 18 y mido 1.83 y peso 70 kilos, es u peso muy bajo para mi estatura asi que
hace poco me meti a un gymansio pero no veo resultados mas que los de mi cuerpo
marcado, haho rutinas muy cansadas y todos los dias me duele el cuerpo es
recomendable que compre la proteina whryn y la creatina o que me recomiendas
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:52 pm
Hola Marco,
Responder
Ana dice
julio 15, 2015 at 11:51 pm
Tengo una duda llevo un mes en el gym haciendo máquinas y cardio, peso 53 y mido
1.59, mi problemita radica en que aun tengo panza.
Por ello quiero saber cuando tomar la proteina si ya puedo tomar o espero un tiempo
mas, por que tengo miedo de asimilarla y engordar la panza
Gracias
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:43 pm
Saludos
Responder
Mayra dice
julio 14, 2015 at 7:29 pm
Hola Rubén fíjate q tengo un año entrenando freelectis y e visto resultados sin embargo
mi tendencia es muy delgada entonces e bajado todo pierna, glúteos, pecho y no me
gusta del todo y en este momento quiero tener el mismo cuerpo delgado pero ahora
con piernas muy grandes crees q sea posible? A también me a costado mucho tener
abdomen y vientre plano casi siempre me inflamo a pesar de mi trabajo en el gym
Responder
Rubén dice
noviembre 9, 2015 at 1:39 pm
Saludos
Responder
tengo 17 años he hecho ejercicio toda mi vida es mi pasión pero quiero obtener mas
masa muscular para hacer crecer mis músculos con la ayuda de la proteína de whey
pero no se como debo empezar ni que tiempo debo tomarla mis rutinas a diario son
muy fuertes tengo un buen cuerpo pero quiero mejorarlo con masa muscular podrías
explicarme como seria mi dieta y cuanto debo tomar ha diario seque tampoco tengo
mu claro lo de la glutamina la proteína y el resto des estos que debo tomar? peso 76 kg
y mido 178 me gustaría me ayudaras grasias
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gracias
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:40 am
Hola Santiago,
Saludos!
Responder
Mak dice
octubre 7, 2015 at 12:35 am
Responder
Hola Mak,
Saludos
Responder
sergio dice
julio 10, 2015 at 10:09 pm
amigo que tal ocuparía consejos espero puedas ayudarme, mido 1.68 inicie en el gym
hace 5 meses pesando 74.5 kg ahora peso 68.5 kg siempre hice ejercicio bicicleta,
correr, futbol, hoy lo que quiero es tener mi cuerpo pues con masa muscular y
definido, no quiero estar “mamado” simplemente tener buen cuerpo, que se vea que
tengo musculillos, voi una vez por semana al gym 2 hrs. aproximadamente, como bien
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:39 am
Hola Sergio,
si no lo has hecho ya, date de alta en las 6 semanas gratis para aumento de masa
muscular y tendrás acceso a una rutina de hipertrofia y dieta gratuita.
Saludos!
Responder
Laura dice
julio 10, 2015 at 5:59 pm
Hola Ruben, me encanta tu blog mucha info. Te comento mi objetivo es marcar todo mi
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cuerpo y quiero ganar masa muscular en la parte trasera del cuerpo. Hace dos meses
empece el gimnasio, peso 54 kg y mido 1,57.
Que me recomendas?
Gracias!
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:37 am
Hola Laura,
gracias por comentar pero tu pregunta es tan genérica que no valdría la pena dar
pautas para un objetivo así si conocer datos más específicos sobre ti. Lo mejor es
aprender de un entrenador personal, por lo que si tienes la oportunidad de invertir
al menos 1 ó 2 meses en contratar uno, puede que te cambie la vida.
Saludos
Responder
Alejandro dice
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:35 am
Hola Alejandro,
Saludos
Responder
hola ruben buenas tardes me llamo henrry mi edad es 27 años peso :55kg mido 1.68
quiero aumentar mi masa muscular y ya me canse de tanto estar en gimnasios y nada
de resultados y mi alimentación es muy buena pero no tengo ningún cambio en mi
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organismo y no se si me puedes decir que suplemento tomar te lo agradeceria mucho .
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:34 am
gracias por el comentario. En este tipo de casos te recomiendo que hagas una
inversión y contrates durante 1 mes un entrenador personal. Aprende a entrenar
con la exigencia que te indique, a comer según la dieta que te ofrezca y a tomar
suplementación si es necesario. Puede que sea la mejor inversión que hagas..
Saludos
Responder
Bryan dice
junio 29, 2015 at 8:39 am
hola Rubén, explicaste todo de forma muy didáctica y concisa, tu blog es genial, veras
tengo 19 años, mido 1.76 y peso tan solo 61kg, no tengo los recursos para meterme a
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:32 am
Hola Bryan,
gracias por contar tu caso. Los ejercicios con tu propio peso o entrenameientos de
calistenia por ejemplo van muy bien para tonificar el cuerpo. Pero si quieres un
entrenamiento de hipertrofia como tal, necesitas material y máquinas para ese fin.
No se me ocurre otra fórmula. En cuanto a la suplementación, la podrías evitar si
tu dieta está correctamente configurada para tu objetivo.
Saludos
Responder
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:29 am
Responder
Gloria dice
junio 16, 2015 at 9:27 pm
Hola Rubén.
Entreno 3-4 vecea por semana, combinando clases dirigidas con musculación. Sigo una
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:28 am
Hola Gloria,
Responder
PAULA dice
junio 16, 2015 at 3:52 am
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:26 am
Hola Paula,
Saludos
Responder
Alexandra dice
junio 14, 2015 at 1:07 pm
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:24 am
Hola Alexandra,
Saludos
Responder
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:22 am
Hola Oscar,
Saludos
Responder
Buenas queria saber despues de lo leido sobre lo que tu tomas aver si podria tomar
tambien a la vez que las proteinas y la creatina algun carbohidrato, me podrias
aconsejar un poco? Y en caso de que pudiese tomar los carbohidratos, proteinas y
creatina, que carbohidratos me recompendarias, alguna marca en especial?
Muchas gracias
Saludos
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:19 am
Hola David,
Saludos
cristian dice
junio 6, 2015 at 8:20 am
Hola, primero felicitarte por el artículo y lo bien que fundamentas tus respuestas, bueno
te cuento, voy al gym hace tres meses aprox. (Estoy en proceso de aumento masa
muscular), y ya quiero usar algún tipo de suplemento, según lo que eh leído, el whey
protein es el mejor para aumentar masa muscular, es cierto?, y lo oteo es que duermo
pocas horas, aun no me acostumbro a dormir 8horas, duermo generalmente 6hrs
apróx, eso afecta en el proceso? Hago todo lo posible para alimentarme bien, trato de
comer arto, aunque en el liceo dan pésimas comidas y aveces no como hasta la tarde
(cuando llego a la casa)… hasta el momento, noto que el bicep y tricep han crecido,
pero no noto cambios notorios aun, cuánto debo esperar para notar cambios
realmente notorios? Y cuánto tiempo debo estar en proceso de aumento masa
muscular para luego pasar a tonificar?, desde ya muchas gracias…
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:13 am
Hola Cristian,
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como habrás leido, yo combino la proteina de whey y la creatina. Si las combinas
con un entrenamiento de hipertrofia y una dieta hipercalórica, debes notar
resultados si o si. Si no, alguno de esos componentes te está fallando. En cuanto a
plazos, las prisas no son buenas. Lo mejor es que te des una temporada de tiempo
10 – 12 meses y hagas un seguimiento de medidas y peso desde el inicio y cada 3
meses para ver la evolución.
Saludos
Responder
David dice
abril 29, 2015 at 7:49 pm
Saludos a todos. Primero gracias por tus explicaciones y ser tan claro con los
suplementos, se nota que tienes experiencia.
Tengo cierta duda. Porque no poner la Creatina en lugar numero 1?? No cuestiono
como enumeraste los suplementos, al contrario me parecen muy bien explicados y
enumerados, pero me llamo la atención como resaltas los efectos de la creatina y esta
en el 2do lugar.
Otra duda que pasa si tomo por un tiempo creatina y luego dejo de tomarla, me han
dicho que voy a perder mucho de lo que gane. Que de cierto tiene esto??
Muchas gracias
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Saludos
Responder
Rubén dice
mayo 4, 2015 at 4:20 pm
Hola David,
gracias por tu comentario. Sí, podría haber puesto la creatina en primer lugar por
los resultados que da. Simplemente opté por poner la proteina de whey porque
para complementar mi dieta a nivel general es una suplementación que tomo
prácticamente todo el año. No tiene mayor explicación, pero podría haberlos
alternado
Si tengo la ocasión, lo comentaré con algún entrenado personal a ver qué opina o
si conoce casos reales… por el momento no puedo darte otra información.
Rubén
mateo dice
abril 20, 2015 at 1:54 am
hola mira tengo 16 años peso 90 kilos y juego al rugby entreno dos veses por semana
y voy dos veses por semana al gimnacio nesesito algo paraaumentar mi masa muscular
y mi fuerza que me suplemento me dirias que tome grasias y otra pregunta si nesesito
hacer algun tipo de dieta proteica…….grasias
Responder
Rubén dice
mayo 4, 2015 at 4:08 pm
Hola Mateo,
Responder
NOE dice
abril 16, 2015 at 10:33 pm
hola hace un tiempo que estoy entrenando para tratar de ganar masa muscular y no
encuentro quien me asesore porque cuando visito a una nutricionista no entiende mi
plan , si bien a simple vista soy una persona flaca y algo marcada, me dice que asi estoy
bien y no me receta ningun suplemento proteico porque dice que cuando lo deje iria a
engordar. me gustaria que me ayudes porque quiero tener un cuerpo fitness. pero sola
no puedo.
Responder
Rubén dice
mayo 4, 2015 at 4:06 pm
Hola Noe,
gracias por tu comentario. Decirte que a través del blog verás algunos métodos
generales que a mi me han aydado. Pero si estuviera ahora en el punto de hace
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unos 3 años y tuviera que comenzar de nuevo, lo haría igualmente por el paso que
di: contratar un entrenador personal. Fue la mejor inversión que hice, en mi caso
estube unos 8 meses pero si no tienes suficiente dinero puedes probar por 1, 2 ó
3… ten en cuenta que él sí valorará correctamente tu estado actual en función a un
cuerpo fitness. Te enseñará a comer y a entrenar, al igual que a descansar… A
partir de ese momento, tu vida cambiará.
Saludos!!
Responder
Responder
Rubén dice
Hola Usbaldo,
Saludos!
Responder
Gonzalo dice
abril 7, 2015 at 9:30 pm
Hola buenas, tengo 22 años llevo un mes en el gimnasio mido 1,72 y peso 73,5 kg,
tengo una genética realmente muy buena desde que era pequeño todos los músculos
bastantes definidos, juego mucho al futbol, tengo un tren inferior bastante potente y no
suelo ejercitarlo en el gimnasio, como bastante pero creo que lo quemo casi todo con el
fútbol, el caso es que me veo un poco descompensado con respecto al tren superior y
me gustaría aumentar mi masa muscular bastante. ¿Qué suplementos me podrías
sugerir según mis características? debería comer aún más? mi temor es que el
suplemento afecte demasiado al tren inferior el cual ya creo que esta bastante bien.
Gracias de antemano un saludo.
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Responder
Rubén dice
abril 30, 2015 at 1:25 pm
Hola Gonzalo,
gracias por pasarte por aquí y comentar. Lo primero, revisa tu dieta, quizás estés
por debajo en kcal al día. Si así fuera, plantéate entonces la suplementación. La
proteina de whey y la creatina va muy bien, pero eso sí, en entrenamientos de
hipertrofia. Segura que si realizas una rutina de hipertrofia 1 dia por semana de
cada músculo y tomas la creatina lo notarás si o si.
Saludos
Responder
Adonis dice
abril 7, 2015 at 4:40 am
Hola ruben.. Soy nuevo por aquí.. Y he estado leyendo los primeros comentarios..ya
que tienes conocimientos mayores que los mios quería preguntarte algunas dudas que
Responder
Rubén dice
abril 30, 2015 at 1:23 pm
Hola Adonis,
gracias por comentar en el blog. Me gustaría darte pautas más concretas pero en
mi caso, sólo puedo mostrarte lo que he vivido en mis propias carnes. La
suplementación que yo tomo se basa en proteina de whey y creatina para
complementar la dieta hipercalórica y rendir más en los entrenamientos, además de
buscar el aumento de masa muscular. En casos como el tuyo que realmente estás
en el camino pero quieres más, casi que lo mejor es que un entrenador personal
valore en persona tu estado y tu objetivo. Quizás estés en el camino correcto y lo
único que necesites es tiempo. Por lo que dices, has aumentado 12Kg en 1 año…
son muy buenos datos. Mi consejo es que no te obsesiones con las prisas, lo
hagas todo correcto y te des el gustazo de entrenar con un personal trainer un
Un saludo!
Responder
Buenas tardes,
Mi nombre es Alejandro peso 60 kg y mido 174 cm, quisiera ganar masa muscular pero
por mis estudios y trabajo no dispongo de casi nada de tiempo mas q solo los fines de
semanas, si me podrías ayudar cob un consejo de como le puedo hacer estaría muy
agradecido.
Responder
Rubén dice
abril 30, 2015 at 12:53 pm
Hola Nayith,
Saludos!
Responder
Laura dice
marzo 25, 2015 at 12:07 pm
Que tal te va con el método freeletics? la verdad es que no dispongo de mucho tiempo
para ir al gimnasio , intento ir 4 veces a la semana pero me cuesta mucho sacar tiempo.
Podrías contarme un poco más de este método, por favor.
Gracias
Responder
Rubén dice
abril 2, 2015 at 1:04 pm
pues yo lo sigo desde hace unas 12 semanas y la verdad es que sí veo los
resultados. He de puntualizar que es duro. Una de las cosas que me gusta es que
puedo entrenar en casa, no necesito material, sólo la esterilla y bueno, una barra
para hacer dominadas. Es lo único. Mola porque los entrenamientos duran entre 10
y 40minutos mas o menos. Cada vez que terminas una semana te pregunta qué tal
te ha ido y defines cuántos dias vas a entrenar la próxima, así se configura a tu
medida.
Pruébalo tu misma!
Responder
Gracias … Saludos
Responder
Rubén dice
abril 30, 2015 at 1:02 pm
Responder
saul dice
mayo 7, 2015 at 5:04 am
Hola Rubén ..tengo una pregunta algún suplemento para quemar grasa i ganar
masa muscular?
Responder
Rubén dice
mayo 7, 2015 at 12:24 pm
Hola Saul,
Saludos
Hola que tal como estado quisiera preguntarle como puedo hacer una dieta
hay veces que subo y bajo de peso
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:41 am
Hola Byron,
como le indica a otros usuarios, si no lo has hecho ya, date de alta en las 6
semanas gratis para aumento de masa muscular y tendrás acceso a una
rutina de hipertrofia y dieta gratuita.
Saludos!
Responder
hola ruben, queria decirte antes que todo que tengo 15 años soy muy delgado mido
1,65 antes que todo quiero preguntarte si seria buena idea que yo fuese al gym? en
verdad quiero aumentar y quiero saber que debo tomar y cuanto? mi peso de 50kg….
gracias un saludo!
Responder
Rubén dice
abril 2, 2015 at 12:57 pm
Hola Angel,
gracias por tu comentario. No creo que haya ninguna contraindicación por tu edad.
Se coherente y responsable a la hora de entrenar. Lo mas importante es la dieta,
es la base para que empieces a dar pasos hacia tu objetivo.
Saludos
Responder
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Miguel Márquez dice
marzo 24, 2015 at 9:29 am
Hola Ruben, soy Miguel, tengo 16 años, mido 1,74cm, peso 60kg, practico futbol y
karate, llevo 4meses entrenando en el gym y no he visto resultados en mi cuerpo,
necesito aumentar masa muscular y fuerza porque me lo estan exigiendo en el
deporte, por mi parte quiero definir tambien, ¿necesito algun suplemento para mejorar?
¿Necesito Proteinas y Creatina?
Responder
Rubén dice
marzo 24, 2015 at 1:35 pm
Hola Miguel,
gracias por comentar en el blog. Está claro que la suplementación puede ayudarte,
pero lo que deberías revisar son las kcal de tu dieta y ajustarlas para un objetivo de
hipertrofia teniendo en cuenta toda la actividad semanal que realizas. Seguramente
tu dieta no alcanza las kcal suficientes y tu rutina en el gimnasio no es tan exigente
como debería. Si resuelves esos 2 puntos, la suplementación te dará el último
empujón necesario.
Responder
dardo dice
marzo 22, 2015 at 9:28 pm
Hola como estas? Gracias por la.informacion. hace un tiempo me hice el bypass
gastrico porque estaba muy excedido de peso esta semana comienzo el gimnasio y mi
idea es tonifocar y ganar algo de masa muscular que me recomiendas?
Responder
Rubén dice
marzo 23, 2015 at 2:02 pm
Hola Dardo,
gracias por seguir el blog y comentar. La verdad es que no se muy bien a qué tipo
de recomendación te refieres, no obstante, para casos como el tuyo, entiendo que
deberías llevar la supervisión de un profesional al menos al inicio, para conocer
dónde están los límites y cómo afrontarlos para llegar a tus objetivos. Es la mejor
inversión que puedes hacer, entrenar junto a un personal trainer durante un par de
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meses. Tu vida cambiará.
Saludos
Responder
Yesid dice
marzo 21, 2015 at 10:52 pm
Hola q tal muy buen top la verdad me ayuda mucho saber esta información. Quiero
comentarte algo mido 1.85 cm y peso 80 kilos pero por ahora me dedico a hacer
flexiones de pechos dia por medio para no cansar el musculo y todos los dias hago un
batido de banano, avena , agua, y leche de soya. Para asi ganar algo de peso. Pero
quiero entrar al gym para subir más parejo mi masa muscular en todo el cuerpo. Por lo
cual quiero saber puedo de una vez consumir creatina cuando este en el gym o q otro
suplemento seria mejor. Y los batidos q hago pueden ir con el nuevo suplemento.
Responder
Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:58 pm
Hola Yesid,
Saludos
Responder
hola, recien inicio mi actividad deportiva , mi objetivo es aumentar masa muscular en las
piernas, gluteos y brazos, como es recomendable que haga mi entrenamiento diaro o
en intervalos para no atrofiar el musculo, cuando no pueda hacer entrenamiento igual
debo consumir la proteina? Gracias.
Responder
Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:56 pm
Hola José,
http://www.entrenadorpersonal24.com/dieta-para-ganar-masa-muscular/
saludos
Responder
El principal problema del óxido nítrico es que es un vasodilatador y como tal, puede
ocasionar algún problema en personas con determinados cuadros médicos. Por
ejemplo, si tienes algún tipo de problema cardiovascular, como la tensión baja, no sería
recomendable tomar este suplemento. En otros casos, siempre con moderación y
consumiendo únicamente la dosis recomendada por el fabricante. En todo caso
conviene hacer “descansos” y no consumir este producto muy de seguido.
Un saludo.
Responder
Responder
alexis dice
marzo 18, 2015 at 7:03 am
hola que tal !, mido 1.73 y peso 80 kilos, llevo en el gym 1 año y casi no veo resultados,
me gustaría saber que me recomendarías para bajar grasa y aumentar masa muscular,
que suplemento tomar, te lo agradecería bastante !, gracias.
Responder
Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:39 pm
Hola Alexis,
Saludos
Responder
Luciano dice
marzo 18, 2015 at 3:45 am
Hola que tal, te queria consultar algo, es que quiero aumentar mi masa muscular estoy
llendo al gym trabajando con pesos para romper musculo, estoy tomando Cyntha6
(bsn) tú crees que me ayudaria mezclarla con creatina, o me serviria más tomarla con
unas pildoras de Zinc, Magnesio, Potassio y otros minerales, o si puedo mezclar las 3
cosas para el mismo fin?? agradecería tu ayuda, gracias!
Responder
Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:36 pm
Saludos
Responder
Santiago dice
marzo 17, 2015 at 10:50 pm
Hola, tengo 19 a,os y mido 1.65.. Soy delgado y llevo entrenando un a;o. Quisiera
saber, la proteina me la debo tomar en agua o leche?. Ademas de eso, estoy trabajando
SOLO un grupo muscular por dia para no bajarme de peso. Es correcto?
Responder
Rubén dice
marzo 23, 2015 at 1:30 pm
Hola Santiago,
Saludos
Responder
reinaldo dice
marzo 15, 2015 at 2:06 am
Hermano quiero saber si puedo tomar a la vez los dos suplementos que pusiste arriba
-creapure
-impact whey 95
agradezco tu respuesta
Responder
Rubén dice
marzo 17, 2015 at 10:36 am
Hola Reinaldo,
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
gracias por comentar. Yo si lo hago, siempre que respetes las dosis y pautas en las
tomas no veo por qué no puedes combinarlos. Un saludo.
Responder
Hola:
soy deportista meenanta el tema de workout y croos fit tengo 15 años lo que pasa es
que he tomado una proteina quicken pro para aumentar, no me ha servido mucho,
entreno todos los dias diferentes partes del cuerpo y no veo resultados lo peor de todo
estoy bajo de peso mido 1 75 y peso 53 nesecito conjesos para agrandar y no verme
tan flaco
Responder
Rubén dice
marzo 12, 2015 at 11:41 am
Hola Juan,
Saludos
Responder
Hola buenas!
Mira primero de todo una informacion esplendida tio! Me es de gran ayuda y tienes
mucha razon! Enserio que chapó tio!
Bueno te comento haver como me puedes aconejar, llevo 4 meses en el gim vale con
mi dieta correspondiente y tal y bueno quiero tomarme unos suplementos para haver si
se notan cambios, entonces la cuestion esta en que me recomiendas tu que me tome?
saludos!!
Responder
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Rubén dice
marzo 12, 2015 at 11:36 am
Hola Rafa,
gracias por tu comentario. Pues en tu caso, casi que puedes empezar por proteina
en caso que tu dieta no sea suficiente en cuanto a ese macronutriente y lo que sí
puedes probar durante 8 semanas es la creatina, te sorprenderá. Arriba te cuento
dosis y tiempos de toma.
Saludos
Responder
Hola amigo tengo 17 años peso 64 kg y mido 1.72 voy al gym desde hace 4 meses pro
no eh visto mucho resultado, mi entrenador me puso a usar pura maquina, mas que
todo quiero perder la grasa abdominal q si tengo un poco q me recomendarias hacer
noc si cardio que no eh hecho y cuanto tiempo. Quiero tambn aumentar mi masa
muscular de los brazos que me recomendariad hacer y q proteina usar.. gracias espero
Responder
Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:52 pm
Hola Adrián,
Saludos!
Responder
ronaldo dice
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
marzo 7, 2015 at 7:48 pm
la creatina engorda si la dejas de tomar? quiero ganar masa muscular pero me dijeron
que algunos suplementos te engordan si dejas de hacer ejercicio o tomarlos tengo 17
años y peso 119 libras que me recomiendan?
Responder
Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:32 pm
Hola Ronaldo,
según mi experiencia, no. Dejar de tomarla no tiene por qué hacerte engordar.
Otra cosa es que tu modifiques tus hábitos, rutinas y dieta a posteriori y tu cuerpo
se adapte de otra forma, pero en principio no tienes que temer a engordar. Sí es
cierto que mientras la tomas notarás más tonificada tu musculatura, quizás algo
más grande y consecuentemente aumentes algo de peso, pero siempre por temas
de masa magra, no grasa.
Saludos
Responder
hola!! yo soy una novata en todo esto, por eso mi pregunta,soy delgada quizas muy
delgada mi peso es de 45 y mido 156,estoy muy comoda con eso pero quisiera
aumentar mis piernas empece una rutina de bicicleta figa pero quisiera que me
recomendaras algun supremento para ayudar un poco mas a mis piernas de momento
es mi unico objetivo pero nose que tomar y como y si realmente funcionara con la bisi
estatica se escucha muy flojo pero por algo se enpiesa jeje me encantariair al gim pero
por el momento no puedo
Responder
Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:30 pm
Hola Ivonne,
si crees que con tu dieta no alcanzas los nutrientes necesarios, para aumentar
masa muscular la proteina y creatina puede irte bien. Arriba tienes amplia
información de cuál elegir y cómo seleccionar la dosis que te corresponde, además
de ver cuándo tomar los batidos.
Saludos
Responder
Ruben, tengo 17 años, mido 1,60 peso 50k. Mi deseo es aumentar masa muscular
tengo en claro todo lo que es rutina del gym, pero quiero saber que suplemento
tomar. Me recondas proteínas ? O algo mas ? Y como l consumo. La dieta la saque
de este blog tmb
Responder
Rubén dice
mayo 4, 2015 at 4:11 pm
Hola Micaela,
Saludos
Responder
tengo 17 años mido 1..89 y mi meta es llegar hacer mole para este año tomare
foftos de mis master cambios, pero el caso es ¿Es bueno tomar suplementos? no
recibe uno algun daño de nadita .
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:14 am
Hola Fernando,
Saludos.
Responder
Hola buenas noches tengo ya mas de un año que voy al gym la verdad si he
aumentado de peso pero no lo necesario para el tiempo que llevo solo he aumentado
u7 kilos y me gustaria aumentar mas pues soy alta me gustaria qur me dijera como lo
puedo hacer la verdad es que a veces me confundl por hay mucho de este tema y
aveces no se cual escojer.: ( gracias si mr llegas a responder
Responder
Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:28 pm
Hola Roshy,
Saludos
Responder
Responder
Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:24 pm
Hola Santy,
Un saludo!
Andres S dice
marzo 5, 2015 at 5:43 pm
Hola Ruben,
Saludos desde Costa Rica, actualmente peso unos 68 kilos y mido 1,70 mi meta es
ganar masa muscular en pecho, gluteos y piernas, corro, voy al gim 3 veces a la
semana, vieras que mi metabolismo quema demaciado las calorias por lo que cuesta
mucho ganara masa muscular queria saber que me puedes recomendar para
aumentarla. y verme con un poco mas de volumen.
Gracias
Responder
Rubén dice
marzo 9, 2015 at 6:16 pm
Hola Andrés,
Responder
jorge dice
marzo 5, 2015 at 12:17 am
Hola he descubierto esta web la cual me parece mui interesante, en mi caso estuve
entrenando 4 años siempre con el objetivo de ganar masa muscular ya que mido 1,90 y
pesaba 70 kilos con los años y alguna suplementacion gane masa pero la perdia mui
facilmente, ( notaba casi a diario los cambios ) , tras dos años sin entrenar por motivos
personales acabo de volver con el mismo objetivo ahora tengo 26 años y peso 80 kg,
mis dudas son sobretodo la dieta ya que creo que mi metabolismo es acelerado ya que
al poco de comer vuelvo a tener hambre y un poco el tipo de entrenamiento a seguir. E
adquirido aminoacidos. Gracias.
Responder
Rubén dice
marzo 5, 2015 at 11:49 am
Hola Jorge,
Saludos.
Responder
Hola este tema me interesa mucho ya que estoy dispuesta a comprara jamas he
tratado con esto.
tengo 17 a;os y peso 116 libras voy de lunes a viernes al gym quiero bajar estomago y
marcar mi abdomen tambien quiero aumentar masa muscular en mis gluteos pero no
se que bebida tomar necesito ayuda urgente!
no se que batido es bueno para mi, cuanto debo tomar y a que horas del dia lo hago si
por la ma;ana antes de hacer ejercicio o despues.
tengo que dejar de comer?
necesito que me ayudes me sirvio mucho tu ayuda GRACIAS.
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Responder
Rubén dice
marzo 2, 2015 at 1:24 pm
Si quieres simplemtente bajar peso y tonificar, igualemente todo pasa por hacer un
cálculo en tu dieta correcto. Las rutinas son mas del tipo hiit, combinando ejercicios
de fuerza y resistencia además de cardio.
SAludos
Responder
Hola ruben felicidades por tu blog tengo dudas en como ganar realmente bien i rapido
la massa muscular voy cada dia por la mañanas al gimnacio y quiero llegar casi como
un culturista tomo las dietas bien i lo entrenamientos duros i fuertes tomo 3 veces al
dia de vatido de proteinas de bis o best i no me crece mas de 75 kilos siempre estoy en
75 kilos i mido 1.80 intento aumentar la dieta de comida casi cada 2 horas como algo
bien grande i no me ayuda a crecerlo que podia hacer porque realmente soy una
persona muy pero muy fibrada i quemo las kcl facilmente espero que sepas mis dudas
que hacer gracias un abrazo
Pedro
Responder
Rubén dice
marzo 2, 2015 at 1:09 pm
Hola Pedro,
gracias por comentar toda tu experiencia. Indicarte que el concepto que comentas
de “bien y rápido” es algo incompatible. Si lo quieres hacer bien, olvídate de ir
rápido. Los objetivos más ambiciosos se consiguen a base de mucho esfuerzo,
sacrificio y años de entrenamiento. Lamentablemente en un comentario no voy a
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poder darte todos los consejos necesarios para conseguir un cuerpo de culturista
aunque si tuviera que elegir uno, sería que empezaras por hacer un cálculo
correcto de las kcal que necesitas en tu dieta para aumentar de peso. Esto es
esencial. Si no tienes conocimientos, puedes contactar con un entrenador personal
para que te desarrolle una dieta en condiciones para tu estado actual.
Saludos.
Responder
alexander dice
febrero 27, 2015 at 5:07 am
Hola la verdad es que me siento muy bien al saver que tendré una repuesta dluun
experto en la materia. Yo empiezo en el gym y tengo una lista de producto los cualles
me voy a comprar que son 1 una super máss gairne 2. Una creatine monohidratada
3.una glutamine 4 un multivitaminico animal Pak y 5 un aminoácidos bca.. megustartia
saber bajo que concecto debo tomar estos producto cuáles seria mas ecenciales que
otro y cual me ayuda más a mi objectivo principal que es ganar musculo
Responder
Rubén dice
Hola Alexander,
Saludos
Responder
Responder
Rubén dice
febrero 25, 2015 at 11:47 am
Hola Luis,
gracias por tu comentario. 100Kg, según la norma serían 100gr de proteina al dia.
No vale la pena hacer batidos de más de 30gr ya que el cuerpo no lo asimila. Por lo
que yo en tu caso haría 3 batidos al día de 30gr cada uno. Uno con el desayuno,
otro justo después de entrenar y otro a las 3 horas.
Saludos
Responder
Diego dice
febrero 23, 2015 at 7:27 pm
Hola, acabo de leer tus consejos y tengo una pregunta sobre cuando tomar las
proteinas. Es más efectivo tomarlas en 3 partes al dia que todas despues del
Responder
Rubén dice
febrero 24, 2015 at 1:00 pm
Hola Diego,
gracias por tu pregunta. Lo que dicen los estudios es que el organismo no asimila
más de 30gr por toma. Por lo tanto, no es recomendable incluir más de esa
cantidad de gr. por batido. Si pesas 80Kg y tienes que tomar 80gr de proteina al
día, se puede dividir en 2 batidos de 30gr y uno de 20gr. También se dice que es
recomendable dejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilación. Y
para que sea más efectivo, si uno de esos 3 batidos lo tomas en los 30 minutos
después del entrenamiento, sería perfecto!
un saludo!
Responder
Responder
Rubén dice
febrero 24, 2015 at 12:49 pm
Hola Sebastián,
gracias por comentar. Pues no se cuál es la mejor, aquí debes de probar distintas
marcas y tu mismo valorar cuál es la que mejor te funciona. Prueba siempre
proteina de whey.
Saludos
Responder
carolina dice
febrero 20, 2015 at 9:17 pm
hola soy carolina tengo 23 años y estoy pesando alrededor d unos 40 kilos me siento
muy flaca y quisiera que me dijeran que suplemento podria tomar para aumentar peso
y masa muscular en poco tiempo y que ejercicio deberia hacer para mantenerlos
Responder
Rubén dice
febrero 24, 2015 at 12:18 pm
Hola Carolina,
gracias a ti. Para crear masa muscular, lo mas apropiado es la proteina de whey.
Pero ella por si sola no es efectiva. Deberás realizar rutinas de hipertrofia, muy
intensas. Para ello lo mejor es que un entrenador personal o el monitor de tu
gimnasio te oriente directamente. No obstante, el secreto está en las kcal diarias de
tu dieta, habría que configurar una dieta hipercalórica para que tu cuerpo obtenga
la energía suficiente… seguro que ahí está gran parte del problema.
Saludos
Responder
yeison dice
febrero 20, 2015 at 6:33 pm
Responder
Rubén dice
febrero 24, 2015 at 12:15 pm
Hola Yeison,
Saludos.
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Responder
Deimian dice
febrero 20, 2015 at 1:22 am
Responder
Rubén dice
febrero 24, 2015 at 12:12 pm
Hola Deimian,
Saludos
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Responder
Deimian dice
febrero 25, 2015 at 11:28 pm
Responder
Rubén dice
marzo 2, 2015 at 11:33 am
Responder
Guillermo dice
febrero 17, 2015 at 9:01 pm
Responder
Rubén dice
febrero 18, 2015 at 10:44 am
Hola Guillermo,
gracias por tu comentario. En casos tan particulares como el tuyo lo mejor es que
te dejes aconsejar por tu propio fisio o entrenador personal, el cual valorará tu
caso con datos más fiables. En cuanto a suplementación, para aumentar masa
muscular lo más recomendable es tema dieta hipercalórica y proteinas, siempre
acompañado de un correcto entrenamiento.
Saludos!
Responder
helena dice
hola soy una chica de Valladolid, tengo 23 años, mido 1,60 y peso 46 kg.Entreno tres
veces por semana L-X-V cardio+pesas+cardio
mi problema es que no logro aumentar de peso magro con dieta hiperproteíca ya que
me cuesta mucho ingerir grandes cantidades de comida ya que no soy una persona
que tenga mucho apetito, mi idea sería llegar a los 52 kg pero de masa magra,
muscular.. jeje por ello he decidido a tomar suplementos, batidos de proteínas al
finalizar cada entrenamiento.
Mis dudas son las siguientes. En el producto que he adquirido se especifica que se
deben tomar 40g en cada batido, pero supongo que eso sea para el peso de un adulto
medio. yo soy de tamaño pequeño y me pregunto acorde a las medidas que te he
aportado cuánto debería diluir en cada batido.
Tambien me gustaría que me propusieras tablas ya que llevo tiempo con la misma y me
siento estancada un poco en cuanto a resultados. Muchas gracias
Responder
Rubén dice
febrero 18, 2015 at 10:41 am
Hola Helena,
gracias por contar tu caso en el blog. En cuanto a las dosis de proteinas, la regla
general que hay para calcularla es de 1gr por kilo de peso. Si por ejemplo en tu
caso pesas 46kg, deberías tomar 46gr al día. Como no es recomendable tomar
más de 30gr de proteinas por batido ya que el cuerpo no asimila cantidades
Sobre las tablas, al suscribirte tienes acceso a 6 semanas de rutina y dieta para
hipertrofia totalmente gratis.
Saludos
Responder
xesar dice
febrero 16, 2015 at 11:54 pm
Responder
Hola Xesar,
Saludos
Responder
Johnny dice
febrero 16, 2015 at 9:02 pm
Hola, felicidades por el articulo, ayuda a con las compras de suplemntos y el precio
aprox en el mercado, mido 1.72 m. y peso alrededor de 78 kgs. preciso ganar masa
muscular y quemar grasa… y si puedes pasarme alguna rutinas, te lo agradeceria
mucho
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Responder
Rubén dice
febrero 17, 2015 at 11:34 am
Hola Johnny,
te recomiendo que te suscribas al blog y así tendrás acceso a una rutina y dieta
gratuita por 6 semanas que puede darte una orientación general.
Saludos
Responder
Rodrigo dice
febrero 10, 2015 at 6:45 pm
Hola que tal, la verdad que muy interesante tu post me quede enganchado leyendo,
felicitaciones. Bueno llevo 3 meses entrenado por las mañanas pesas y a veces por la
noche voy a hacer algo de cardo, esta bien eso o quemo el musculo, que
entrenamiento seria el mas adecuado para tener masa y a la vez estar definidio? Que
suplementos puedo tomar para ganar masa muscular y tonificar? y que te parece el D4
Responder
Rubén dice
febrero 12, 2015 at 11:02 am
Hola Rodrigo,
Saludos!!
Responder
Responder
Rubén dice
febrero 9, 2015 at 5:53 pm
Hola Alan,
Responder
RICARDO dice
febrero 6, 2015 at 5:11 pm
Hola, que tal me parece un estupendo blog, felicidades, yo ya llevo 1 año en el gym y la
verdad que tengo mas muscular y estoy haciendo una dieta para disminuir la grasa
corporal y me ha ido bien , pero ahora mi pregunta es que suplemento debo tomar
para que mis musculos se vean mas tonoficados, de una manera mas congestionados
y mas duro, como un cuerpo mas apretado que deberia tomar? , de antemano muchas
gracias.
Responder
Rubén dice
febrero 9, 2015 at 5:49 pm
Hola Ricardo,
Saludos
Responder
Jonatan dice
febrero 5, 2015 at 3:09 am
Hola! Mido 1.87 y peso 72 quiero aumentar mi masa muscular, esto haciendo ejercicios
de 8 a 12 repeticiones con bastante peso, voy a optar por probar las proteinas y las
creatinas en la forma que ud lo hace, pero lo mi pregunta es: debo tomar las proteinas
y creatinas los 7 dias de la semana? Que forma de tomarlas me recomiendas? Mil
gracias por tu tiempo, saludos.
Responder
Rubén dice
febrero 9, 2015 at 5:44 pm
Hola Jonatan,
Saludos
Responder
Cinthia dice
febrero 4, 2015 at 3:33 am
Hola! Gracias por leer mi duda. Tengo 30 años y JAMAS he llegado a pesar mas de 50
kilos, siempre estoy entre 49, 48 o menos si me enfermo. He ido al gym, tomado
proteinas y ademas he ido donde la nutricionista y nada. Mido 1.57 mts y la verdad
siento que siempre estoy baja de peso. Es cierto que porque mi cuerpo es asi yo nunca
voy a poder hacer masa muscular? Yo sueño con tener unas buenas piernotas pero no
lo logro y me entristece, mas bien bajo el peso. Me gusta correr pero no lo hago
seguido por lo mismo de la perdida de peso en poco tiempo. Ahora que recomiendas a
alguien como yo? Que intensidad le pongo a los ejercicios? Y tomo creatina con
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proteinas? O que puedo hacer? Gracias por la respuesta de antemano.-
Responder
Rubén dice
febrero 9, 2015 at 5:37 pm
Hola Cinthia,
Saludos
Responder
Hola, buenas tardes.. quisiera hacerle una consulta con respecto a suplementacion, mi
objetivo es incrementar la masa muscular, pero el problema es que no tolero la proteína
en polvo, por cuál suplemento me recomendaría reemplazarla en lo posible si puede ser
en cápsulas y que otros suplementos podría combinar para incrementar la masa
muscular, espero una pronta respuesta. Desde ya muchas gracias.
Responder
Rubén dice
febrero 2, 2015 at 6:48 pm
Hola Naty,
gracias y disculpa!!
Responder
Responder
Rubén dice
febrero 2, 2015 at 6:41 pm
Hola Yosselin,
Saludos
Responder
Alex dice
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febrero 8, 2015 at 6:52 pm
Hola que tal, yo al igual que muchos soy ectomorfo! Estoy apunto de volver al
gym. Mi objetivo claro es ganar masa muscular. Ya tengo programada una
dieta de 4500 cal limpias y una rutina de 5 dias a la semana. Mi duda es,
quisiera complementarla con un suplemento, y como dices en tu articulo, lo
mejor y basico es la proteina. Entonces yo bjsco una proteina de rapida
absorcion, para tomarla despues del gym, y que asi contribuya al sanamiento
de laa fibras musculares, y por lo tanto al crecimiento, a mi me recomendaron
la Iron Whey Protein de la linea de Arnold, ¿Que opinas sobre ella? ¿Es buena?
¿Me servira para mi objetivo? ¿Es lo que necesito? Etc. Gracias de antemano, y
que buen articulo, saludos
Responder
Rubén dice
febrero 9, 2015 at 6:04 pm
Hola Álex,
Puede por ejemplo que llegues a 3300kcal diarias y no puedas comer mas,
en esos casos son cuando los batidos y la suplementación vienen geniales
para completar la dieta.
Saludos
Responder
Ruben te felicito por el post, una consulta llevo 3 meses entrenando, he comprado un
whey (el nitrotech), creatina, BCAA y glutamina, cual es la forma correcta de
consumirlos, para obtener los mejores resultados? Mido 1.78 y peso 73Kg, Gracias y
Dios te bendiga de antemano
Responder
Hola Ayrthon,
Saludos
Responder
milagros dice
enero 26, 2015 at 12:45 pm
Responder
Rubén dice
febrero 2, 2015 at 6:23 pm
Hola Milagros,
Saludos
Responder
Responder
Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:27 am
Hola Bryan,
Saludos!
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Responder
Toni dice
enero 17, 2015 at 2:19 am
Hola, Ruben
Me llamo toni y mido 1,87 y peso 66. Que tipo de suplementos me acosejarias para
coger massa muscular lo pronto antes posible y como deberia tormarlos.
Responder
Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:23 am
Hola Toni,
Responder
Francisco dice
enero 16, 2015 at 10:12 am
Responder
Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:19 am
Hola Francisco,
SAludos
Responder
Antonio dice
enero 15, 2015 at 10:50 pm
Hola que tal tengo una duda yo mido 1.78 m. Y peso 69 kg y mi duda es si debo tomar
un ganador de peso o alguna proteína para aumentar mi masa muscular
Responder
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Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:14 am
Hola Antonio,
Saludos
Responder
Juan dice
enero 15, 2015 at 7:42 am
Hola ,
Tengo varias dudas yo peso 58kg y mido 1.71 cm es decir estoy algo bajo de peso y mi
pregunta es que suplementos tomar para aumentar , lógicamente proteína pero
quisiera saber si me es recomendable tomar creatina , yo hago crossfit y es exigente
pero no ya estoy acostumbrado y pues tener mas fuerza y resistencia no lo necesito
Responder
Rubén dice
enero 15, 2015 at 11:25 am
Hola Juan,
Saludos
Responder
Hola Rubén
Responder
Rubén dice
enero 20, 2015 at 10:58 am
Hola Leonardo,
Saludos
Responder
Responder
Rubén dice
enero 15, 2015 at 11:01 am
Hola Francisco,
Saludos
Responder
Francisco dice
enero 16, 2015 at 5:09 am
Responder
Buenas, Ruben tengo 39 años soy delgado 150 Lbs., iniciare el GYM y necesito que
debo tomar para aumentar por a 170 o 180 Lbs, eh visto algunos videos para como
entrenar, pero en los suplementos me caigo, me podrias decir, gracias mil, desde la
Rep. Dom.
Responder
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Rubén dice
enero 15, 2015 at 10:56 am
Hola Martin,
Saludos
Responder
aDay dice
enero 13, 2015 at 8:48 pm
Hola buenas! quería que me aconsejaras sobre cual es el mejor suplemento para ganar
masa muscular porque estoy en pleno proceso de ello, con la dieta y el trabajo se no el
cambio pero para mi no es suficiente asi que a la hora de gastarme el dinero queria
hacerlo con buena idea antes, muchas gracias!! ^^
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Responder
Rubén dice
enero 15, 2015 at 10:47 am
Hola aDay,
Saludos
Responder
Hola Ruben,
Gracias
Responder
Rubén dice
enero 15, 2015 at 10:39 am
Hola Anthony,
gracias por tu comentario. La verdad es que tu consulta suele ser de las mas
habituales en el blog…y cada vez contesto mas o menos lo mismo. Como siempre,
lo primordial para aumentar tu masa muscular es revisar la dieta: en cantidad y en
calidad. Partiendo de eso, lo siguiente es realizar una rutina de hipertrofia bastante
exigente. Estoy acostumbrado a ver entrenar a personas en el gimnasio que lo
hacen sin intensidad y que lo hacen sin ganas. Así imposible. Yo aprendí a entrenar
bien cuando estuve con un entrenador personal durante 1 año!!
Saludos
Responder
Hola peso 48kg y mido 1,60 mts juego al futbol y voy al gym hace 1 mes quiciera saber
que suplemeto tendria que tomar para aumentar mi masa muscular, llevo una buena
dieta alimenticia pero no me da muchos resultados. Felicitaciones por el blog
Responder
Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:30 pm
Hola Emanuel,
gracias por el comentario. Los suplementos no son una fórmula para aumentar
masa muscular sino una ayuda para ese objetivo. Lo que tienes que tener en
cuenta es que su efectividad depende en gran medida de la dieta y el tipo de
ejercicio que realices. Si comes poco o mal, no aumentarás masa muscular. Si no
realizas un entrenamiento muy exigente de hipertrofia, tampoco. Revisa con tu
entrenador las rutinas que estas llevando para modificarlas en caso que no sean
las apropiadas.
Saludos
Responder
Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:23 pm
Buenos días,
gracias por la consulta. Pues dentro de las contraindicaciones no creo que esté el
tema de la edad. Revisa con tu entrenador personal tus objetivos y rutinas y
valorar si realmente es un suplemento que necesitas para ello.
Saludos
Responder
Buenos días Rubén! estoy preparando pruebas físicas y estaba pensando en tomar
proteína whey a parte de aminoácidos para aumentar sobre tdoo fuerza para hacer las
dominadas que me cuesta.
Mi entrenador me recomento tomar creatina para aumentar pero me da miedo
engordar y no levantar luego mi peso. ¿ Se engorda mucho, es bueno?
Estoy tomando aminiaciodos GSN BCa’s con glutamina sabor chocolate pero son algo
asquerosos la presencia y sabor.
¿ Que me recomiendas?
Tenia pensado toamr la proteina + bcaas con glutamina ( mezclar los dos componentes
en una toma) y si acaso tomar la creatina también ( todo de myprotein).
¿ Se puede tomqar todo junto o es mejor decantarse por una cosa o otra?.
un saludo gracias
Responder
Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:21 pm
Hola Javier,
gracias por tu comentario. Yo por ejemplo empecé con la creatina antes que con la
proteía. El motivo era que la proteína no la necesitaba dado que seguia
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estrictamente una dieta de 2800kcal en su día. La creatina en realidad no te hace
engordar, en mi caso me ayudaba muscularmente a rendir mejor y levantar mas
peso, consiguientemente, mis músculos se desarrollaron algo mas. Es cierto que la
creatina las tomo en fases de 8 semanas, por lo que la tomo 2 veces en la
temporada.
Hoy por hoy sí combino, creatina (en su fase), con proteina + BCAAs y glutamina…
si tomas las dosis apropiadas no deberías tener problemas.
Saludos!
Responder
Cajaleon2010 dice
enero 9, 2015 at 12:25 am
buenas me da alguna idea para aumentar mi masa muscular, tengo 15 años, gracias
Responder
Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:17 pm
Hola,
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
en mi opinión el mejor consejo es que tengas paciencia y hagas las cosas bien.
Empieza por la dieta, es lo más importante. Si eres constante con ella y realizas una
rutina de hipertrofia, con el paso de los meses debes de notar mejoras.
Ya nos cuentas!
Responder
alejandro dice
enero 7, 2015 at 5:41 pm
me gustaria que me ayudaras con tus recomendaciones para lograr los objetivos
planteados. Gracias
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Responder
Rubén dice
enero 12, 2015 at 1:03 pm
Hola Alejandro,
Saludos
Responder
Mauricio dice
enero 2, 2015 at 9:27 pm
Responder
Rubén dice
enero 7, 2015 at 2:06 pm
Hola Mauricio,
gracias por tu comentario. ¿A qué te refieres con aumento real de peso? por lo
que veo has aumentado 12 Kg. Es una cifra considerada. Si a lo que te refieres es
que el aumento es de grasa y no muscular, tendrías que revisar 2 cosas: 1) las
horas de cardio que realizas cada semana, 4 ó 5 estaría bien. 2) La calidad de la
alimentación de la dieta. Evita grasas, fritos, salsas, etc…
Saludos.
Responder
Gracias por su ayuda quisiera una rutina y una dieta para poder subir de masa
muscular llevo tres años de hacer pesas he subido 12 lbs peso 168 tengo 43 años Mido
1.73
Responder
Rubén dice
enero 7, 2015 at 1:29 pm
Hola Omar,
Saludos!!
Responder
Hola Ruben, desde un tiempo a esta parte e estado realizando actividad física (trote 30
minutos, y maquinas 30 minutos), casi todos los días, con esto e bajado de peso y me
dicen que estoy más cernido (apretado), pero no hay desarrollo de masa muscular, mi
alimentación no es del todo rigurosa una porque estudio y lo otro el trabajo, sera
necesario incluir suplemento para aumentar la masa muscular y si es así cual seria el
más recomendable.
De antemano gracias.
Responder
Rubén dice
diciembre 30, 2014 at 1:49 pm
Hola Bernardo,
Saludos!
Diego dice
diciembre 28, 2014 at 7:51 am
Hola Rubén, quisiera que aclaradas mi duda con respecto a que si los aminoacidos
como AminoMax 8000 son necesarios en la suplementacion? o son una perdida de
dinero considerando que ya una suplementacion con batido de proteina cumple con los
requisitos en aminoacidos?. Saludos.
Responder
Rubén dice
diciembre 30, 2014 at 1:44 pm
Hola Diego,
Saludos
Responder
José dice
diciembre 27, 2014 at 1:10 am
Hola! soy una persona que mide 1.74 y soy de complexión delgada. Tengo planeado
empezar a hacer crossfit y pesas en Enero. Alguna recomendación de que tipo de
proteína o productos tomar? o alguna marca en especial?
Gracias y saludos!
Responder
Rubén dice
diciembre 30, 2014 at 1:39 pm
Hola José,
Saludos
Responder
OLA RUBEN ,UNA CONSULTA QUISIERA SABER QUE DIETA PUEDO LLEVAR PARA
PODER ADICIONAR LOS SUPLEMENTOS,
SOY 1.71M Y PESO 61KG,
Responder
Rubén dice
diciembre 30, 2014 at 1:38 pm
Hola Dimas,
Responder
maribel dice
diciembre 23, 2014 at 9:05 pm
hola mi consulta es. mido 1.60 no soy obesa pero me quedo esa panzita de mi
embarazo y no la puedo bajar, son apenas 3kg. que em quedo de mas. queria aber si
puedo toamr algun suplemento que me ayude a quemar esa grasa localizada, y de paso
aumentar la masa muscular, ejemplo. gluteos. piernas etc
Responder
Rubén dice
diciembre 24, 2014 at 11:26 am
Hola Marible,
Saludos
Responder
efren dice
diciembre 21, 2014 at 8:32 am
hola
soy una persona delgada siempre he sido delgado mido 1.75 y peso 50 kg tengo 19
años llevo una dieta normal y no realizo mucho ejercicio me gustaría un consejo de
algún suplemento para subir de peso y aumentar masa muscular o si me recomiendas
la proteína de whey y la creatina…?
Responder
Rubén dice
diciembre 22, 2014 at 12:22 pm
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Hola Efren,
gracias por tu consulta. Casi que lo que te diría es que antes de apostar por
suplementación, revisaras tu dieta. Comentas que llevas una “dieta normal” y
además no realizas mucho ejercicio… justamente estás fallando en los pilares del
desarrollo muscular. Las dietas de hipertrofia son muy muy exigentes. No se lo que
comes actualmente pero apostaría que en una dieta apropiada se duplicaría tus
cantidades actuales (si no mas). Mi consejo es que si quieres ganar masa
muscular, revises encarecidamente la dieta, las cantidades y las calidades.
Saludos!
Responder
Pablo dice
diciembre 18, 2014 at 4:21 am
Hola Rubén
Me gustaría que de acuerdo a tu experiencia y criterio, me recomendaras qué debo
hacer.
Actualmente tomo un batido de proteína de whey al momento de preparar mi
desayuno. Luego por la tarde, me tomo un batido de BCAA y glutamina mientras
preparo mi merienda. Luego entreno y cuando acabo, tomo otro batido, esta vez de
proteína junto con BCAA y glutamina… Luego ceno y al acostarme, otro batido de
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proteína junto con BCAA y glutamina.
¿Está contraindicado mezclar productos?, ¿cuál es la mejor forma de tomarlos de
acuerdo a tu experiencia? ¿en qué momento puedo agregar la creatina? ¿puede ser
que tomar dos productos juntos, se inhiban entre ellos, como por ejemplo BCAA y
creatina?
Muchas gracias por tu ayuda.
Un afectuoso saludo
Pablo
Responder
Rubén dice
diciembre 18, 2014 at 12:17 pm
Hola Pablo,
Un saludo!!
Responder
hola yo media 1.72 y pesaba 71 kg estoy en el ejército y hacemos mucho ejercicio físico
una rutina muy exigente pero desde entonces me he puesto mas flaco e bajado y
ahora peso 66kilos pero no tomaba ningún suplemento y ahora kiero aumentar mi
masa muscular pero x favor aconsejeme y digame que suplemento debo tomar y como
lo debo tomar gracias espero su respuesta
Responder
Rubén dice
diciembre 15, 2014 at 10:42 am
Hola Jairo,
Saludos
Responder
Yes dice
diciembre 10, 2014 at 12:35 pm
Hola Rubén.
Empecé hace aproximadamente un año en el gym para quitar la odiosa celulitis y
tonificar. He notado que en los cuadriceps ya no se nota tanto la celulitis como antes
(aún así no se ve la piel firme), pero en la parte de los femorales la celulitis sigue ahí.
Estoy comiendo sano (mucha verdura, proteínas y pocos carbohidratos y grasas).
Suelo hacer 10 min de calentamiento en la elíptica y después una sesión de tonificación
(sentadillas, zancadas y, varios ejercicios en máquinas), suelo hacer entre 15 y 20
repeticiones. No sé que es lo que puede fallar…quizás debería hacer menos
repeticiones y con más peso?
Aconsejame algo por favor, estoy desesperada!!
Gracias de antemano.
Rubén dice
diciembre 10, 2014 at 12:58 pm
Hola Yes,
Saludos!
Responder
Rafael dice
diciembre 6, 2014 at 3:57 pm
Responder
Rubén dice
diciembre 9, 2014 at 12:08 pm
Hola Rafael,
Un saludo!
Responder
Que tal Rube, mira yo soy delgado, bastante delgado, como regular con lo que respecta
a cantidad, pero no asimilo, osea no engordo, sigo flaco, siempre lo he sido, tal vez el
problema sea que no asimilo, o algo similar, mi objetivo por ahora no es ganar masa
muscular, en el futuro si lo es, por ahora lo que busco es engordar, mido 1.70, peso
55kg, bajisimo, tengo 18 años, me gustaria que me recomendaras algunos
suplementos o lo que sea para poder ganar peso.
Gracias
Responder
Rubén dice
diciembre 4, 2014 at 12:09 pm
Hola Daniel,
La suplementación, déjala para una fase 2.. o combinándola con la dieta cuando
tengas clara ésta.
Saludos
Responder
Franco dice
diciembre 1, 2014 at 6:43 pm
Hola, que tal? Yo estuve yendo al gimnasio hace 4 meses y el mes anterior tome
durante 3 semanas y media creatina y bcaa. Me sobró de creatina para 3 semanas o 2
y media, y 2 semanas de bcaa. Quiero tomar eso y algo mas que me recomiendes por
este mes de diciembre, en donde haría mucho entrenamiento. Mido 1,70 cm y peso 63
kg y medio. Gracias
Responder
Rubén dice
diciembre 3, 2014 at 5:40 pm
Saludos
Responder
Andrés dice
noviembre 20, 2014 at 6:15 pm
Hola
Cuando hablas de comenzar en Octubre, entiendo lo siguiente y se me despiertan otras
dudas:
Octubre a Diciembre (tres meses): tres batidos de proteína al día (¿entrenes o no?)
Octubre a Noviembre (dos meses): un batido de creatina al día dividido en dos tomas
(¿entrenes o no?)
¿Qué pasa en Enero, no tomas absolutamente nada? ¿En Febrero retomas la creatina,
Responder
Rubén dice
noviembre 24, 2014 at 6:39 pm
Hola Andrés,
yo lo suelo hacer en fases de 3 meses dada la rutina que en su momento hacía con
mi entrenador personal (ahora hago la de entrenium, pero he adquirido este
hábito):
– 3 primeros meses de la temporada: fuerza y aumento de músculo: sí batidos
todos los días en mi caso 75gr / 3 tomas. Creatina durante 2 meses.
– Luego en enero suelo parar la suplementación (mucha gente no lo hace, la toma
durante todo el año). Sólo son formas de hacerlo, no se cuál es la mejor, entiendo
que según las necesidades de cada uno. Yo no las tomo durante ese mes porque
después de navidades no comienzo con la misma intensidad que terminé el año. A
partir de febrero, sí vuelvo con la proteína.
– La creatina vuelvo a tomarla en abril y mayo, que son los meses de más exigencia
(superseries,etc), previas a la fase de definición.
– En junio y julio, hago rutinas para definir y quemar grasa… aquí es donde entra la
lcarnitina, etc.
Saludos.
Responder
Pablo dice
noviembre 19, 2014 at 8:59 pm
Hola profe…
Tú das tu ejemplo y dices: “En mi caso, como peso 73Kg pues 1 gr. por Kg,
redondeando serán 75gr. Con eso creo que es suficiente para ganar masa muscular.”
Debo dar por hecho que los otros 75 gramos uno los debe ingerir en las comidas, no?
La pregunta es, ¿basta con 75 gramos de proteína en las cinco comidas diarias o eso
es el mínimo? Es malo pasarse? Bueno, igual es complicado calcular cuanta proteína
uno consume en los alimentos al día, pero aproximadamente.
Gracias y siento no haberme podido explicar más claramente.
Saludos
Pablo
Responder
Rubén dice
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
noviembre 20, 2014 at 11:15 am
Hola Pablo,
En tu dieta diaria, la cual por ejemplo puede dividirse en gran medida de la siguiente
forma: proteína (30% del total de calorías), grasas (30%) y carbohidratos (40%).
Ese 30% de proteínas serían esos 112-150gr. Si por el volumen de comida no
puedes alcanzar esas cantidades (en forma de comida), entran en juego las
suplementaciones, para que la dieta sea más llevadera.
Un saludo!
Responder
Pablo dice
noviembre 20, 2014 at 10:24 pm
Hola Profe!
Gracias por la respuesta.
Pero a lo que iba era mas enfocado a lo que decías de la cantidad de proteína a
Responder
Rubén dice
noviembre 24, 2014 at 6:42 pm
Hola Pablo,
Un saludo!
Responder
Elizabeth dice
noviembre 29, 2014 at 8:58 am
Yo llegue a subir 15 libras musculares con creatina peso 115 libras ahora .. Deje de
usar la creatina porque me salieron granos .. Eso se debe a q tomaba mucha
cantidad en el dia ? Osea cuanto es la cantidad perfecta para mi peso en creatina ?
Responder
Rubén dice
diciembre 1, 2014 at 11:31 am
Hola Elizabeth,
Saludos
Responder
Victoria dice
noviembre 14, 2014 at 5:02 pm
HOla te hago una consulta, tengo hipertiroidismo, y una de las dificultades es que
pierdo masa muscular, soy una mujer que se ejercita, y desearia que me aconsejes
para ganar masa muscular, soy muy delgada y no me gusta.gracias
Responder
Rubén dice
noviembre 17, 2014 at 11:37 am
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Hola Victoria,
gracias por tu consulta. Creo que en esta ocasión no podré darte ninguna
orientación. El propósito del blog es el de comentar mi experiencia real y ponerla a
disposición de todos los que lo leen esperando que pueda serviros de orientación.
En casos tan particulares, creo que no debo dar consejos salvo el de que te dirijas
a un médico para que de forma personal evalue tu caso y pueda proponerte una
dieta apropiada. Espero que me entiendas.
Un saludo!
Responder
Hola!
Gracias por tu blog, es de gran ayuda para entender un poco mejor todo esto que no
es fácil.
Soy de esas personas hectomórficas, de las que como podrás imaginar, me cuesta un
mundo ganar peso. Me salto una comida y ya adelgazo. Hace unos meses he
comenzado a consumir creatina (antes sólo tomaba proteína “whey protein”) y he
notado un leve cambio, un pelin mas definido y tonificado. Mido 1,78 y peso 74/75 kg y
Responder
Rubén dice
noviembre 17, 2014 at 10:58 am
Hola Pablo,
gracias por tu comentario. Cuando empecé “en serio” con el entrenamiento, hace
unos 2 años y medio, lo hice entrenando con un entrenador personal y la dieta que
seguí a rajatabla durante un año entero es la que tienes accesible en las 6 semanas
de entrenamiento + dieta para aumentar masa muscular. Tal cual. A partir del año,
modifiqué algunas partes pero en esencia era esa. Ahora, la que sigo es la del
programa Entrenium y que se renueva cada 6 semanas. Si te interesa ponerte en
serio, ahora tienes una oferta, por 15€ tienes 3 meses de acceso a rutinas y
dietas.
Un saludo!
José dice
noviembre 9, 2014 at 6:08 pm
Responder
Rubén dice
noviembre 10, 2014 at 11:47 am
Hola José,
Un saludo
Rubén
Responder
David dice
noviembre 3, 2014 at 3:11 am
Me gustaría aprovechar que ahora dispongo de más tiempo libre para comenzar a
ponerme en forma ya que el resto del año estuve demasiado ocupado y el poco tiempo
libre no me permitía gran cosa. No te voy a preguntar si me recomiendas o no los
productos que has mencionado ya que he de suponer que sí, mi pregunta es la
siguiente: ¿tendría algún efecto adverso dejar de consumir esos productos en un
futuro?
Responder
Rubén dice
noviembre 3, 2014 at 1:19 pm
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Hola David,
gracias por comentar en el blog. En cuanto a efectos adversos.. mas bien lo diría al
revés… al dejar de consumirlos, dejas de tener los efectos favorables. Además,
casi siempre va todo unido.. quiero decir.. sería una rueda: quieres ponerte en
forma > haces deporte > dieta > sumplementación >>> y si eres constante,
consigues tus objetivos. Y luego está lo contrario… dejas de tomar suplemtación >
dejas la dieta > dejas de hacer deporte … y consiguientemente dejas de estar en
forma.
Saludos!!
Rubén
Responder
Hola, me gustaría saber si debería tomar algunos bcaa o creatina, ya que llevo 11
meses en el gym mido 1.70m tengo 19 años y entré al gym con un peso de 95k y
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ahora tengo un peso de 73k he llevado dos dietas la primera para bajar y la segunda
que es la actual(para volumen), he tomado tres proteínas cero carbohidratos,
percursor de testosterona(animal test), potenciador de hormona(animal m-stack) y
pues nunca he dejado a un lado la dieta, desde mi primer día en el gym he sido
constante empecé con 4 veces por semana y hace tres mese 5 por semana, ahora
siento que no puedo aumentar mi volume, me siento estancado y no se si los bcaa,
creatina, cambiar a una proteína baja en carbohidratos serían la solución, cualquier
recomendación o sugerencia sería bien recibida, gracias
Responder
Rubén dice
noviembre 3, 2014 at 12:24 pm
Un saludo!
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Responder
hola pues tengo 14 años y mido 1.84 y peso 60 kg y pues queria empezar a aumentar
masa muscular tomando whey protein o nitro tech no se si ustedes podrian ayudarme
dandome consejos de cual tomar y asi muchas gracias por su respuesta
Responder
Rubén dice
octubre 30, 2014 at 2:05 pm
Hola Eduardo,
Saludos
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Responder
Romina dice
octubre 23, 2014 at 6:52 am
Hola tengo dudas sobre la creatina.soy mujer y quiero empezar a tomarla. Es verdad q
podria quedar con un cuerpo masculino? Tengo miedo de eso favor responder
Responder
Rubén dice
octubre 23, 2014 at 9:31 am
Hola Romina,
Saludos
Responder
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Alex dice
octubre 20, 2014 at 12:33 am
hola me llamo Alex, ido 1.93m y peso 90kg, estoy tomando Whey Protein por la
mañana y otro despiues del gimnasio, quiero ganar masa muscular ya que soy delgado,
me recomendáis tomar Creatina o con las proteínas es suficiente? gracias
Responder
Rubén dice
octubre 20, 2014 at 12:13 pm
Hola Álex,
Saludos
Responder
Llevo dos mese en el gym y consumo proteina whey despues del ntrenamiento pero
aun asi no subo ni bajo de peso.. que mecrecomienda… de antemano muy agradecido.
.
Responder
Rubén dice
octubre 13, 2014 at 12:48 pm
Hola Marvin,
Saludos.
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Responder
David mg dice
octubre 11, 2014 at 12:12 pm
Gracias de antemano
David
Responder
Rubén dice
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octubre 13, 2014 at 12:18 pm
Hola David,
Saludos!
Responder
Responder
Hola Antonio,
saludos
Responder
leonel dice
octubre 4, 2014 at 7:37 am
Hola mi nombre es Leonel tengo 18 años, mido 1.72 y peso 65 kg me gustaría saber
que suplemento tomar de acuerdo a mi edad trabajo en un trabajo muy pesado y ago
un poco de ejercicio en las mañanas y por las tardes practico skate (patineta) y quisiera
aumentar mi masa muscular si me pudieras ayudar te lo agradecería mucho
Responder
Saludos!!
Responder
Clara dice
octubre 1, 2014 at 11:03 pm
Hola, qué buen blog tenés! mira peso 48 kilos para 1m60 de estatura.
Quisiera saber como puedo tener más cuerpo… soy super delgada… en unos días
empiezo el gym y me gustaria tomar algun suplemento… me gustaria tener por lo
menos más piernas… y verme bien.. sin que me digan lo delgada que soy.
Te agradecería tu opinion.
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clara.
Responder
Rubén dice
octubre 2, 2014 at 12:41 pm
Hola Clara,
Responder
albert dice
Hola buen dia llevo ya 4 meses en el gym eh visto un poco de mejora pero no como
quisiera mido 1.72 y peso 75 kg con el ejercicio eh logrado bajar bastante de peso. mi
pregunta es que me recomiendas para hacer aumento de masa muscular que es lo que
busco, GRACIAS.
Responder
Rubén dice
octubre 1, 2014 at 10:44 am
Hola Albert,
Saludos!!
Responder
Responder
Rubén dice
octubre 1, 2014 at 10:42 am
Hola Mauricio,
Saludos!
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Responder
Augustos dice
septiembre 28, 2014 at 9:25 pm
Que pasa si tomo creatina sin ir al gym? (hago mucho deporte, jiujitsu 2 veces por
semana y juego 3 veces por semana futbol) peso 61 y mido 1.79 Mts. como me
aconsejas tomar la creatina? Saludos
Responder
Rubén dice
septiembre 29, 2014 at 10:41 am
Saludos!!
Responder
osier dice
septiembre 23, 2014 at 11:48 am
Responder
Rubén dice
septiembre 23, 2014 at 5:16 pm
Hola Osier,
Responder
Hola, tengo 24 años y peso 57 klg con 1.70 de estatura, voy al gym y mi ejercicio en un
80% es de Cardio pues me gusta y tengo resistencia para el mismo, pero cuando
realizo ejercicio con pesas me da mucha pereza no tengo como la energía para
realizaros, me alimento relativamente bien, pero me gustaría saber que suplementos
puedo tomar para obtener energía y subir masa muscular y q sus efectos secundarios
no sean tan negativos, queiro algo de Calidad. muchas gracias.
Responder
Rubén dice
septiembre 23, 2014 at 5:22 pm
Hola,
Saludos
Responder
gracias
Responder
Hola Jose,
saludos
Responder
jhony dice
septiembre 11, 2014 at 3:58 am
Hola me llamo jhony tengo un problema soy muy delgado peso 58 kg quiero subir peso
i no logro por mis medios cual seria tus conmsejo………. el suplemento es bueno. ……..
que devo aser
Responder
subir de peso siempre pasa por definir una dieta correcta y que incluya las Kcal
correspondientes. Por lo tanto, mi consejo sería que revisaras tu dieta. Lo
segundo, sería revisar tu entrenamiento, ver si realmente entrenas con la exigencia
suficiente y la calidad necesaria. Con esos 2 factores, deberías de aumentar peso.
Saludos!!
Responder
Henar dice
septiembre 9, 2014 at 3:24 pm
Hola Rubén,
mi nombre es henar acabo de salir de una lesión y quería saber hasta que punto son
personalizados tus entrenamientos, me refiero a que es una aplicación que según el
peso la condición física y las medidas que nosotros le pongamos te da unos resultados
o lo personalizas tu dependiendo de las necesidades de cada uno y demás? Lo digo por
el tema de que como es a distancia, no se hasta que punto nos puedes hacer un
seguimiento y demás…
Si me puedes dar más datos. Muchas gracias!
Rubén dice
septiembre 10, 2014 at 7:54 pm
hoy mismo acabo de subir un video (verás el enlace arriba) donde tienes una demo
de la herramienta de rutinas de entrenamiento. Para que el coste sea lo mas
ajustado posible, nos tenemos que basar en configuraciones de sesiones de
entrenamiento basadas en algoritmos. La verdad es que está funcionando muy
bien y yo mismo entreno hoy por hoy de esa forma. Como verás, tendrás unos
test de fuerza para ver la intensidad de entrenamiento, etc… Échale un vistazo y
me cuentas.
Responder
jordan dice
septiembre 8, 2014 at 5:49 pm
ola me llamo jordan e sido deportista durante mi adolescencia, deje de hacer deporte
hace cuatro años y quiero volver a hacerlo, sigo siendo delgado pero tengo mucha
barriga quiero saber como eliminarla si hacer abdominales me ayudara a eliminar la
Responder
Rubén dice
septiembre 10, 2014 at 10:50 am
Hola Jordan,
elimar barriga es uno de los objetivos más deseados. Te recomiendo que le eches
un vistazo al post que publiqué acerca de ello:
http://www.entrenadorpersonal24.com/como-perder-barriga-rapidamente-en-hombres-y-
mujeres/
No obstante, es cierto que todo se basa en una dieta correcta, deberías revisar lo
que cómes, cuánto y cómo… y una planificación de ejercicios acorde al objetivo. Si
te interesa, yo voy a seguir unas dietas y rutinas que ahora están de promoción,
arriba tienes más información.
Saludos
Responder
Hola voy a entrar en fase de volumen soy endomorfo actualmente pesó 68 kilos y
1.73cm mido quiero ganar masa muscular pero sin grasa ya q acumulo muy
rápidamente en el abdomen gracias
Responder
Rubén dice
septiembre 8, 2014 at 9:56 am
es lo habitual, querer ganar volumen sin grasa. Esto pasa sí o sí por una dieta en
condiciones. Para ganar volumen, normalmente son dietas a partir de 3000kcal/dia.
Como le he dicho a algunos, conoces la promoción de entrenamiento online por 10
meses?? ahora lo tienes todo por 29,9€…
Saludos!
Responder
Hola, tengo una pregunta bastante importante y me sería de gran ayuda que me
respondieses.. Llevo un tiempo en el gym sobre unos 4 meses y la verdad es que poco
a poco me lo voy notando pero tengo una pregunta.. Me gustaría ganar músculo más
rápido y me dijeron que la proteína iba muy bien para eso y empece a tomarla y todo
bien estube unas dos semanas solamente pero la verdad es que aumentaba mucho
más, deje de tomarla por distintas razones y ahira no se sí volver a tomarlas ya que me
han dicho que cuando dejes el gym si has tomado proteínas te pones gordo y yo de
por sí estoy un poco ancho y si engordan no me convendría tomarlas, también me
gustaría saber si hay algo para quemar grasa, de ante manó muchas gracias.
Un saludo
Responder
Rubén dice
septiembre 8, 2014 at 9:53 am
saludos!!
Responder
Hola ruben mido 1.78 y peso 64 kg, practico natacion 3 veces a la semana ( 2 horas
cada dia) y comenzare a ir al gym tb 3 dias pero lo que pasa es que estoy muy
interesado en ganar masa muscular ya que para mi tamaño me siento demasiado
delgado y quisiera comenzar ganando mas peso, ayudame please
Responder
Rubén dice
septiembre 8, 2014 at 9:33 am
Hola Aharon,
ganar masa muscular es uno de los objetivos más buscados. En realidad, todo
pasa por tener una dieta en condiciones, piensa en comer mucho, unas 3000kcal
en adelante, y compaginarlo con rutinas de ejercicios de entrenamiento muy
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
exigentes. Si estás buscando estos componentes y un seguimiento de 10 meses,
tienes ahora una promoción por 29€ que te lo incluye todo!!
Saludos
Responder
Hola, yo mido 1.75m y peso 65kg. Juego al fútbol a nivel casi profesional y entreno toda
la semana, corro bastante y voy al gimnasio 3 días a la semana. Soy flaco y no tengo
grasas casi. Lo que yo quiero es aumentar la masa muscular de los brazos y pecho
pero a la vez estar bien definido en el abdomen y demás. Quería saber si me es
conveniente tomar alguna proteína o suplemento ya que voy al gimnasio pero los
cambios son muy lentos y no me resultan para lo que yo busco. Me han dicho de tomar
la proteína “Metabólica Cla” o la “Wheyn Protein” pero bose cual es la mejor para lo que
yo busco y cuál me convendría mas para mi deporte (fútbol). Te agradecería si me
puedes responder eso, saludos.
Responder
Rubén dice
gracias por comentar en el blog. El caso es que en deportes donde realizas tanto
cardio a la semana, la musculación tiende a hacerse mas “fina”. No se cómo te
diría, conozco a gente que entrena para aumentar volumen y en cuanto se ponen
con el running, pierden ese “tamaño” inicial. Imagino que habrá casos y casos. El
hecho es que para aumentar tu musculatura no queda otra que realizar rutinas de
fuerza muy exigentes, en algunas series hasta llegar al fallo muscular… y lo mas
importante, dieta. Revisa si estás comiendo las kcal suficientes al día, los que
intentamos o trabajamos para ganar masa, tenemos dietas a partir de 3000kcal..
imagínate. El metabolic cla, se emplea para quemar grasa. Yo te recomendaría
proteina de whey, bien para suplir parte del volumen de comida en una dieta alta…
o creatina. Ésta te ayudará a entrenar mucho mejor.
Un saludo!
Responder
Responder
Hola Ruben… quisiera saber que me recomiendas, tengo 23 años mido 1.80 y peso un
poco mas de 70 kilos. en realidad ya me incomoda la situacion por lo delgado que me
veo. quiero saber si debo empezar primero con el gym y luego tomar los suplementos
como creatina o proteinas? espero me ayudes por no quiero seguir asi!
Responder
Rubén dice
septiembre 3, 2014 at 6:43 pm
gracias por comentar… bueno, seguro que no estás tan delgado. Yo he estado
mas . Debes empezar con el gimnasio y con una dieta hiperproteica e
hipercalorica… yo empecé con una de unas 3200kcal. Eso es mucho cuando ves
los platos de pasta y arroz que tienes que comerte. No hace falta que empieces
por ahí, pero sí que vayas incrementándola poco a poco para acostumbrarte a ella.
Lo más importante, la dieta. Lo 2º más importante, entrenar. Pero ten cuidado,
controla los ejercicios de cardio, al principio no hagas demasiado. Haz rutinas de
fuerza, exigentes para romper microfibras y desarrollar el músuculo.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
En cuanto a la suplementación, para aumentar masa muscular, verás que tomo
creatina. Hazlo en fases de 8 semanas… y para compensar la dieta, tomo batidos
de proteinas.
Te informo (lo verás al inicio de este artículo) que estoy promocionando un
entrenamiento completo de temporada, puede irte muy bien, y ahora para los 100
primeros tienen precio especial…échale un vistazo porque la gente está
suscribiéndose a toda velocidad!!
un abrazo
Responder
Hola, tengo 15 años y este año que empieza voy a empezar de nuevo mis
entrenamientos de correr. He corrido ya dos carreras 10k, pero este año quiero
hacerme un plan de entrenamiento para entrenar 2/3 días a la semana para ganar
resistencia, velocidad y fuerza. Además me gustaría compaginarlo con ejercicios como
abdominales, sentadillas… (si son buenas para mi edad, claro). ¿Podrías decirme que
distancia correr cada día y que ejercicios realizar para lograr mis objetivos? Siempre
teniendo en cuenta mi edad.
Gracias, un saludo.
Rubén dice
septiembre 2, 2014 at 5:04 pm
Hola Pau,
Un abrazo!
Responder
Merche dice
septiembre 2, 2014 at 12:25 am
Hola Rubén, ojalá me pudieras ayudar con algunas dudas que tengo,porque no sé que
pasa en el gimnasio al que voy , pero nadie se pone de acuerdo y no me aclaran nada.
A ver, soy una chica bajita, 1,54 m y peso 52 kg, estoy en mi peso, pero debido a una
medicación que tomé para un trastorno de ansiedad hace ya años, me inflé como un
Responder
Rubén dice
septiembre 2, 2014 at 10:04 am
Un abrazo!!
Responder
Pedro dice
agosto 28, 2014 at 6:27 pm
Hola Rubén.
Llevo 2 años en el gym, mido 1.75 y peso 80kg. Sigo un entrenamiento de volumen
durante los meses desde septiembre a diciembre, definicion marzo-abril y volumen de
nuevo mayo-junio. Los meses entre medias suelo estar ocupado con examenes
semestrales y demas y sigo una rutina de mantenimiento.
He tomado algunos gainer durante algun tiempo y he notado un incremento de la masa
muscular, pero tambien de grasa. He decido cambiar de suplemento para ganar masa
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pero de una forma mas limpia, siendo consciente que en periodo de volumen siempre
se gana grasa. Mi pregunta es, cuales serian los suplementos que me recomendarias
para acercarme lo mas posible a mi objetivo?
Un saludo y gracias de antemano.
Responder
Rubén dice
septiembre 1, 2014 at 10:10 am
Saludos
Hernan dice
agosto 20, 2014 at 4:51 am
Hola ruben agradezco tu respuesta pero tengo ciertas dudas primero a que te refieres
con trabajar a una intensidad de 65 o 70 %.
En las fases de perdida de grasa cuanto tiempo despues de la fase de ganancia de
masa la realisas?, es decir en tiempo un mes despues,dos meses o son semamas? me
podrias explicar? O es que llegas a un objetivo de peso??
Y por ultimo mi dieta la he cambiado a bastante pollo y atun tratando de comer durante
5 veces al dia en mis dias de descanso ( trabajo por turno de 7dias de trabajo y 7 de
descanso laboral) pero en mis dias de trabajo no dispongo de mucha comida de
eleccion solo la del casino y es por eso que buscaba suplementos para mantener una
dieta mas o menos equilibrada. Que tipo de dieta usas para definicion?? Alguna
recomendacion??.
Gracias y disculpa mi ignorancia.
Hernan
Responder
Rubén dice
agosto 20, 2014 at 9:57 am
– 65 – 70% son las pulsaciones a las que debes mantenerte. Se calculan de forma
personal en función a tu pulso basal, edad, etc.. Si tienes acceso a la herramienta
gratuita, verás tus valores personalizados.
– Normalmente mi entrenador planifica la temporada por trimestres. 3 meses de
aumento muscular y perdida de grasa, 3 meses de aumento de fuerza… esto ya es
algo personal según casos y objetivos.
– En cuanto a la dieta, igualmente, si te registras, tendrás acceso a una rutina y
dieta general, puedes coger muchas referencias de ahí.
Saludos!
Responder
Alan dice
agosto 19, 2014 at 5:42 am
Buenos días, me llamo Alan y comencé con el ejercicios hace varios meses enfocado
principalmente en el cardio para bajar de peso y paralelamente con el trabajo
Para el “poco (30 min) ejercicio que realizo diaramente, ¿Me recomiendas que tome
suplemento proteico? O no vale la pena por el poco ejercicio que realizo ?
Gracias
Responder
Rubén dice
agosto 19, 2014 at 10:52 am
Por lo tanto, revisa tu dieta y sus kcal diarias, si ves que no llegas a las que
corresponden, en ese caso sí podrías plantearte tomar proteina de whey y
creatina, lo notarás bastante.
Saludos.!
Responder
Hernan dice
agosto 18, 2014 at 9:55 pm
Hola Ruben:
Mira mi consulta es la siguiente, voy a empezar con suplementos mis antecedentes son
altura 1.75 peso 82 indice de masa 23%. Hago 40 min de cardio y 50 a 60 min de
pesas. Mis objetivos son peso 79 a 80 kg e indice de masa 15 a 17%,y busco definicion
me olvidaba mi edad es 45. Que suplementos deberia avompañar mis objetivos, estaba
pensando en proteinas,glutamina,BCAA y pro hormonal solid de bpi.
Agradeceria tu opinion al respecto, gracias.0
Responder
antes de nada agradecerte que envies tu comentario. Entiendo que lo que que
quieres es reducir el % de grasa corporal… puedo contarte cómo lo planifico yo.
De entrada, marco el objetivo de forma anual (o al menos a 11 meses vista, una
temporada de entrenamiento). Esa temporada la tengo planifica en fases de
aumento de masa, aumento de fuerza, pérdida de grasa (aunque esto lo intento
durante todo el año) y definición. En las fases de aumento de masa y fuerza,
intento que las sesiones sean de unos 45 minutos, intentando mantener la
intensidad al 65-70% durante toda ella para ayudar a que ésta queme grasa (pese
a ser un entrenamiento de fuerza). En esta fase, hago un par de horas de cardio a
la semana. En las fases de pérdiada de grasa, aumento las horas de cardio
semanales a 4 ó 5.. y las rutinas no son tan intensas en cuanto a fuerza. Sobre la
suplementación, tomo durante el año sólo proteina de whey, y creatina en periodos
de 8 semanas en fases de muy intensas. Luego, en los 2 últimos meses de la
temporada, de definición, sólo tomo l-carnitina para dar el empujón y quemar.
Saludos!!
Responder
Hola, me llamo Facundo y hace poco tiempo que estoy en esto de querer agarrar un
poco de musculacion. La verdad que nunca he tomado ningun suplemento pero creo
que lo necesito ya que se me complica seguir una dieta por mi trabajo y ocupaciones.
Mi idea es ganar masa muscular pero no se como combinar los suplementos o cuales
me conviene tomar.
Actualmente estoy haciendo crossfit y soy corredor de patin carrera.
Agradeceria mucho tu ayuda
Muchas gracias
Responder
Rubén dice
agosto 18, 2014 at 11:12 am
Saludos!
Responder
Christian dice
agosto 10, 2014 at 10:12 am
Hola me llamo Christian tengo mucho tiempo de ir al gimnasio pero el problema es que
yo no prendo ninguna clase de suplementos necesito tu consejo por favor ayúdame
Responder
Rubén dice
agosto 10, 2014 at 1:12 pm
Hola Christian,
gracias por tu comentario. En realidad, con una dieta correctamente definida para
sus objetivos no debería ser necesario tomar suplementación, sería suficiente sólo
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con tu dieta. Lo que ocurre es que en ocasiones dichas dietas son algo
“exageradas” en cuanto a cantidades, etc… y muchos de nosotros, bien por el día
a día, trabajo y actividades se nos hace difícil seguirla. Ahí es cuando entran las
suplementaciones. Se trata de nutrir a nuestro organismo de forma paralela a la
dieta (o complementaria). Disculparme si no me expreso correctamente.
un saludo!
Responder
Hola
En mi caso, hago ejercicio con mancuernas en casa día por medio y siempre en la
noche ya que trabajo todo el día, estoy pensando en comprar una proteína para ganar
un poco de masa muscular y definir musculo, la proteína que me recomendaron que
me recomendaron es (whey gold standard). Mi pregunta es vale la pena comprar esta
proteína, ya que mi ejercicio no es igual que ejercitarme en un gimnasio?. y como la
puedo tomar, antes de ejercitarme, o luego de ejercitarme y antes de dormir?
Rubén dice
agosto 10, 2014 at 1:08 pm
Hola Diego,
gracias por tu comentario. Lo que tienes que asegurarte es que sea proteina de
whey, es la que mejor resultados da. Yo divido la dosis diaria: 1 en el Desayuno. Y
las otras 2 después de entrenar con una diferencia de 3 horas aprox. En tu caso ,
como la vas a tomar antes de acostarte, otra opción sería que compraras una
proteína de lenta asimilación, es la proteína de caseína. Échale un vistazo ya que los
que la toman dicen que va bastante bien.
Saludos.
Responder
MARCO dice
agosto 6, 2014 at 6:13 am
Hola, quiero hacer una consulta…lo que pasa es que me dijeron que tome creatina para
ganar masa muscular principalmente en hombres y brazos, pero yo no voy al gimnasio,
Responder
Rubén dice
agosto 10, 2014 at 12:59 pm
Un saludo!
Responder
GABRIEL dice
agosto 3, 2014 at 11:12 pm
saludos
gabriel
Responder
Rubén dice
agosto 10, 2014 at 12:53 pm
Responder
Dany dice
agosto 1, 2014 at 10:45 pm
Hola Ruben
quisiera algun consejo o lo que sea necesario, tengo 18 años mido 1.76 y peso 71kg,
estoy delgado pero marcado siempre eh hecho deporte, aun qe no sea dedicado, estoy
marcado con buen fisico por mi complextura delgada pero fuerte, pero quisiera
aumentar mas las piernas por que me hace falta :/ me meti al gym y trato de enfocarme
mas en eso y muy pocas veces termino satisfecho y nunca termino adolorido como
cuando hago hombro pecho bicep, sera que estoy haciendo mal los ejercicios por que
yo hago rutinas q’ veo en internet(lo tipico extensiones,prensa vertical e inclinada,
cunclillas esos ejercicios basicos), 2 veces x semana y uno extra de ir a CORRER por la
costera(por sierto no tengo entrenador) solo me siento satisfecho cuando hago
sentadillas y desplantes con peso extra. Debo cambiar mi rutina? me alimento bien,
siempre arroz y carne esta en mi comida diaria aparte de otras cosas necesarias.
Agradeceria un consejo para aumentar pierna, suplementos? mas comida, mas rutina u
otra, Que debo hacer?
Rubén dice
agosto 10, 2014 at 12:37 pm
Hola Dany,
un saludo!
Responder
hola!..muy buenos dias..escribo desde chile, mi consulta es que empiezo hoy con
thermo fat (quedaro de grasas), y a la vez ya estoy tomando proteinas..y quiero volver
a tomar creatina(ya habia tomado…descanso hace un mes de la crea),¿puedo tomar la
crea junto con el quemador??…no se contrarrestan o son redundantes en lo mismo??
…saludos y espero me aclares la duda!!gracias+-
Responder
Rubén dice
agosto 10, 2014 at 12:32 pm
Un saludo!
Responder
alvaro dice
julio 29, 2014 at 7:11 pm
Hola, me a gustado tu blog lo explicas bastante bien. Yo lo que hago es tomar proteina
despues de entrenar y tambien la tomo antes de dormir o nada mas levantarme, segun
veces. ¿Deberia tomar algo mas?
Ahora en verano siempre entreno poco porque suelo irme de vacaciones y claro, me
cuido mucho menos. Lo que me pasa es que al descuidarme en verano gano grasa en
la zona abdominal, pero en los demas sitios como brazos, piernas… no se me acumula.
Me podrias dar algun consejo? Un saludo y gracias.
Responder
Rubén dice
julio 29, 2014 at 7:25 pm
Hola Álvaro,
En verano, sí, yo suelo descansar siempre en agosto. Durante ese mes no voy al
gimnasio pero intento hacer otro tipo de rutinas, entrenamientos funcionales, trx,
running, etc… no con la misma intensidad, pero al menos para que cuando llegue a
septiembre y vuelva al gimnasio, mi musculatura esté medio preparada para
afrontar la vuelta al cole!!
un abrazo!
Responder
sandy dice
julio 26, 2014 at 12:22 am
Hola Ruben. Antes que nada, muchas gracias por todos los buenos consejos.
Excelente pagina. Tengo una consulta. Estoy muy interesada en ganar volumen en
piernas y glúteos, por ello llevo 6 meses haciendo ejercicio constante mas enfocado a
estas áreas, pero lejos de crecer, se me adelgazaron las piernas. Me dijeron que tenía
Responder
Rubén dice
julio 28, 2014 at 11:18 am
Hola Sandy,
Además para aumentar masa muscular debes hacer muy bien los ejercicios,
intentan no superar las 12 repeticiones y trata de llegar al máximo peso posible.
Saludos!!
Responder
Ola mucho gusto..desearia perder peso dado que estoy pesando 80kg y quisiera
adelgazar dado q me siento demasiado gordito,alguna ayudadita para perder
peso..muchisimas gracias jo
Responder
Rubén dice
julio 24, 2014 at 12:07 pm
gracias por tu comentario. Seguro que habrás leido mil trucos para bajar peso…
por mi experiencia como deportista, decirte que bajar o subir de peso es un
proceso a medio-largo plazo. Aléjate de las dietas desequilibradas que te prometen
perder kilos y kilos por dias o semanas. Mi consejo es que sepas cuál es tu objetivo
y una vez lo sepas, aprendas los pasos para alcanzarlo… sin prisas. Lo importante
es que no sea un sacrificio puntual para luego volver a las andadas y recuperar los
kilos perdidos x2 ó x3… eso pasa.
Te aconsejaría que fueras constante, en el ejercicio. Elije el cárdio que mas te guste,
bici, running, eliptica, etc… y planifica 3 ó 4 horas semanales. Revisa tu dieta, las
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
kcal de ella y los alimentos que la componen… y haz de ella un hábito. Al final, no
hay trucos, sino constancia y sacrificio.
Un saludo!!
Responder
Hola..
Quisiera pedir un poquito de ayuda…
Tengo 21 años, y de verdad que soy muy delgada peso al rededor de 43 quilos..
Quisiera subir masa muscular, sobre todo el la zona de las piernas, y de igual manera
tomar algún suplemento. Hace un tiempo atrás iba al Gym y tomaba un suplemento
llamado megaplex100 y de igual forma tomaba complejo B, y comía muchísimo. Se
notaron los cambios pero deje de hacer todo y volví a bajar de peso. Haber si me
ayudas a que podría tomar que sea mejor o que debería hacer muchas gracias
Responder
Hola Carolina,
SIEMPRE recomiendo que cualquiera que quiera alcanzar un objetivo pase por las
manos de un profesional, bien entrenador personal o nutricionista. Habría que
evaluar el caso de forma particular y ver exactamente cuál es tu condición. Por
eso, hazme caso y si ves que no evolucionas, no hagas locuras por tu cuenta,
déjate asesorar…
Por otro lado, si puedo darte algún consejo más genérico, decirte que aumentar
masa muscular es tan difícil (o en algunos casos más) que perder peso. Es
importantísimo que evalues la cantidad de kcal que tienes que tomar en la dieta,
muy probablemente estarás por debajo, y también saber seleccionar los alimentos
y cuándo y cómo tomarlos a lo largo del día. Si la dieta es alta en kcal, la
suplementación puede darte un empujón y ayudarte a que sea más llevadera.
Un abrazo
Responder
Responder
Jose G7 dice
julio 22, 2014 at 2:45 am
Responder
Rubén dice
julio 22, 2014 at 10:16 am
1) realizas una dieta correcta para aumento de masa muscular: asegúrate que
realmente comes las kcal que necesitas.
2) realizas una rutina de ejercicios correcta e intensa: revisa cuántas repeticiones
realizas, a qué intensidad y qué tiempo de descanso tomas entre ellas.
Los packs que tienes arriba en el artículo son los que yo estoy tomando
actualmente.
Un abrazo!
Responder
Buenas es buenísimo tu post lo que quiero saber es que vitaminas tomar para
mass muscular tengo 25 anhos 52 kls nada mas quisiera saber que me
recomiendas aparte compre un multiejercicios
Responder
Rubén dice
julio 14, 2015 at 10:43 am
Hola Ricardo,
Saludos
Responder
Responder
Rubén dice
julio 21, 2014 at 5:09 pm
Hola Darío,
agradecerte que nos cuentes tu experiencia… Donde más errores hay a la hora de
aumentar masa muscular es en 2 partes:
2) La ruitna de ejercicios: aquí sí tienes que tener claro que el hecho de hacer los
ejercicios no es suficiente. Hay que hacer las repeticiones apropiadas, con la
máxima intensidad y con el descanso necesario.
Un abrazo!!
Responder
Jorge dice
julio 13, 2014 at 9:09 pm
Buenas compañero te queria comentar una cosa, los suplementos que tu dices en el
texto (los que tomas) me gustaria saber si de verdad son efectivos para aumentar la
masa muscular y lo hacen en corto plazo, ya que muchos suplementos me han
comentado que no valen para nada.
Me gustaria que me ayudaras, muchas gacias.
Responder
Hola Jorge,
En mi caso, he de indicarte que los meses del año en los que tomo suplementación
deportiva, creatina o batidos de proteína, sí noto.. y mucho, la mejora de
rendimiento y aumento de masa.
Un abrazo Joge.
Rubén
Responder
Responder
Rubén dice
julio 14, 2014 at 10:51 am
Un saludo!
Hola buenas tardes me gustaría saber cual es el link para poder suscribirme ya que me
interesa toda la información que manejan para llevarlo acabó.
Responder
Rubén dice
julio 9, 2014 at 11:19 am
Hola,
para suscribirte al blog tienes que completar el formulario que verás en la siguiente
página:
http://www.entrenadorpersonal24.com/entrenador-virtual/
Responder
brian dice
julio 7, 2014 at 6:03 am
hola ! soy brian y queria saber que suplemento tomar ya que hace un año y medio que
hago gym 2 veces por semana y una kick boxing , donde note un cambio pero minimo ,
peso alrededor de 68kg y mi objetivo es aumentar la masa muscular y no estoy
llegando a lo que quiero , intente una dieta de las 4 comidas y las intermedias pero creo
que necesito suplemento ya q no me funciona , necesito ayuda porque nose como
hacer !
gracias !
Responder
Rubén dice
julio 8, 2014 at 12:05 pm
Hola Brian,
gracias por tu comentario. Yo hace unos cuatro años pesaba unos 64Kg, hoy en
día estoy en torno a los 71Kg. El proceso para aumentar peso y masa muscular no
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día estoy en torno a los 71Kg. El proceso para aumentar peso y masa muscular no
tienes que verlo como algo a corto plazo. Ten en cuenta, al igual que perder peso,
lo que ganas o pierdes rápido, lo recuperas también rápido (según en cada caso).
Lo mas importante es la dieta y que ésta cumpla con las kcal necesarias. En cuanto
a suplementación, yo tomo proteina de whey y creatina, arriba en el artículo
puedes ver dónde la compro. Si necesitas algún descuento para comprarla y que
te salga más barata, pásate por la zona de cupones…
un abrazo!
Responder
Jonathan dice
junio 29, 2014 at 6:04 pm
Hola , tengo 17años , yo era gordo cuando tenia 12 años , hice dietas extremas ,
dejaba de comer para bajar de peso , al final baje de peso enormemente , pero note que
mi masa muscular se había consumido , yo no comía y hacia cardio 4 horas en parar y
con suéter , empecé a ir al gym , no he visto mayores cambios , he tomado
aminoácidos pero no veo volumen , lo que si e notado es que mis músculos se tornan
duros , pero no crecen , aparte de eso no me alimentaba bien , no comía , ahora estoy
comiendo bien , pero igual no veo mayor aumento en la masa muscular , que puedo
hacer ?
Rubén dice
julio 8, 2014 at 12:08 pm
Hola Jonathan,
No quiero pecar de hacerte recomendaciones que luego pueden ser negativas, por
lo que en casos así, lo mejor, ponerse en manos de un profesional para que evalue
tu caso directamente. La salud es lo primero!
Un abrazo!!
Responder
Sergio dice
junio 18, 2014 at 6:14 pm
Hola,
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Hola,
He pedirdo bastante peso, de pesar 98k ahora peso 78k y me gustaria tu ayuda para
poder comenzar a tonificar y ganar masa muscular, ya que tengo algo aun an los
laterales del abdomen algo de grasa y en la parte baja del mismo.
Me gustaria que me recomendaras alguna proteina que pudiera complementar con mi
entrenamietno para aumentar masa muscular,
Saludos
Responder
Rubén dice
junio 18, 2014 at 7:30 pm
Hola Sergio,
antes de nada darte las gracias por tu comentario. Cuando yo estaba en la fase de
pérdida de peso, también tomaba suplementación… proteína y creatina. En esta
misma página, arriba verás la que yo tomo, tienes incluso el enlace para poder
comprarla. Si además te suscribes, puedes acceder gratuitamente a la rutina y
dieta que yo empleé para bajar de peso.
Un saludo!!
Responder
hola ruben
me parecio muy interesante todos tus consejos y tips para aumentar de masa
muscular,
y me encontre identificada un poco con alguno de los casos..
siempre he querido aumentar de masa muscular de manera proporcionada y mas
ahora que soy mama siempre he sido muy delgada y ahora mucho mas, debido a que
amamante a mi bebe quede aun mas delgada perdi toda mi masa muscular literalmente,
y me gustaria saber de que manera puedo aumentar mi masa perdida y aumentarla aun
mas ya que no puedo subir ni siquiera de peso ni de masa con solo alimento debido a
que perdi mucho peso.. en horabuena felicidades por tu pagina y espero me puedas
ayudar.. gracias.
Responder
Rubén dice
junio 16, 2014 at 1:06 pm
Un abrazo!
Responder
david dice
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junio 2, 2014 at 10:04 pm
Una pregunta especifica, yo tomo “Nano Vapor” de muscletech como pre work y
mientras entreno el “amino build” de muscetech y al finalizar el “masstech” de
muscleteh, mi pregunta es que si tomarlos jutnos es recomendable? , se pueden unir
estos tres suplementos de este modo?.. ¿hay alguna carencia de algun suplemento? Mi
meta es ganar masa y aumentar de peso, actualmente peso 68 kilos y mido 1.76,
Gracias.
Responder
Rubén dice
junio 3, 2014 at 11:08 am
Lo que sí es muy importante para aumentar la masa muscular es que entrenes una
rutina muy bien hecha, exigiéndote al máximo. Entrena con alguien que te ayude
con pesos al límite, incluso llegando al fallo muscular (con precaución) en alguna
serie. Y otra cosa, muy importante, revisa las kcal que tiene tu dieta, quizás estas
por debajo. Yo en fases de aumento de músculo tengo una dieta de 3000-3200kcal
aprox.
Saludos!
Responder
Buenas Rubén,
Soy Jaime y practico ciclismo. Me gustaría saber cuál de estos suplementos me vendría
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mejor para mi deporte.
Un saludo y muchas gracias.
Responder
Rubén dice
junio 2, 2014 at 9:44 am
Un abrazo!
Responder
Hola Ruben
trato de decidir por que suplemento elegir si es que en algunas ocasiones no puedo
entrenar y por lo cual no quiero que lo que consumo tenga efectos secundarios en mi
organismo
ya que dicen que la creatina no es buena por los efectos secundarios
y quedria optar por elegir la proteina
me la recomendarias
Responder
Rubén dice
mayo 28, 2014 at 10:33 am
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
Buenos días Eduardo,
Arriba, en el artículo te pongo los enlaces de las que yo estoy tomando ahora
mismo.
Un abrazo!!
Responder
Hola que tal, la verdad soy de contextura flaca, aunque en los últimos 6 meses
incremente 10 kilos, mi idea es tonificar, y aprovechar que crecí bastante de talla,
quería saber que suplemento es el mejor para tonificar. Hice deporte de alto
rendimiento siempre, lo deje hace 1 año y medio, tengo 20 años, quería saber que
puedo hacer, mi idea es empezar el gim y acompañarlo de algún suplemento para
tonificar, me estoy volviendo loco jajaj. Me recomendaron CLA, en caso de verlo bien,
Cual es el mejor producto de CLA en el mercado.o si podes decirme algún suplemento
adecuado a mi situAcion. Gracias ta muy buena la página.
Responder
Rubén dice
mayo 28, 2014 at 9:59 am
Rubén
Responder
Soy flaco y por mas que he intentado aumentar masa muscular naturalmente me
cuesta bastante; hago constante ejercicio casi todas las mañanas entrenando futbol,
quiero saber que suplemento podrian recomendarme, lo que quiero es aumentar masa
muscular, fuerza y potencia de una manera rapida y efectiva, para poder destacar
mejor a la hora de entrenar y jugar, saludos
Responder
Rubén dice
mayo 26, 2014 at 12:13 pm
Espero que con esto puedas hacerte una idea de lo que a mi me ha funcionado. Un
saludo!!
Responder
Antonio dice
mayo 22, 2014 at 2:11 am
Hola, desde hace 3 meses que voy al gym y no veo muchos resultados, tampoco estoy
tomando nada de suplementos ni proteínas, pienso que sería necesario tomar proteína
y creatina para aumentar de masa muscular, y también necesito una dieta ¿me la
podrías dar por favor?
Responder
Rubén dice
mayo 26, 2014 at 10:56 am
Hola Antonio!!
encantado de tenerte por aquí. La proteína y creatina son suplementaciones que
yo sí tomo para aumentar masa muscular. La proteína la deberías de tomar si
consideras que en la dieta que realizas no alcanzas el % necesario para tu objetivo.
Convertido de w eb en PDF con http://www.htmlapdf.com!
consideras que en la dieta que realizas no alcanzas el % necesario para tu objetivo.
En mi caso, llevo una dieta de unas 3000kcal por lo que es mucha comida al cabo
del día. Por ese motivo, los batidos de proteínas son una buena opción.
En cuanto a la creatina, la tomo antes y después del entrenamiento, sí noto un
aumento de fuerza y recuperación muscular, además de un pequeño aumento en
el volumen.
Sobre la dieta, si te suscribes, gratuitamente podrás tener acceso a la que yo
sigo…
Responder
Hola soy un poco formido pero no se que suplemento tomar si una para ganar masa
muscular o alguma otra que me recomiendan
Responder
Rubén dice
mayo 12, 2014 at 12:03 pm
para aumentar masa muscular yo lo que hago es cumplir y respetar una dieta
correctamente calculada, esto es muy importante. Hoy por hoy llevo una de
3000Kcal al día. Además, también tomo suplementación, protína de whey y
creatina, en batidos ambas.
Saludos!
Responder
buenos dias, mi nombre es Ivan y soy realmente delgado pero estoy iendo
regularmente el gym me motiva que puedo mejorar con dedicacion y disciplina, por tal
motivo le escribo para saber que tipo de suplemento necesito comprar, muchas
gracias, DIOS le bendiga
Responder
Hola Iván,
yo también soy delgado…antes mucho mas que ahora. Independientemente a la
suplementación, yo te recomendaría que llevaras una dieta en condiciones. Si te
das de alta, la aplicación que ofrezco gratuitamente te dará orientaciones sobre ella
e incluso una dieta de ejemplo. Gratis.
A parte, en cuanto a suplementaciones, yo personalmente tomo proteinas y
creatina, en varias fases de la temporada. Siempre bajo la supervisión de mi
entrenador personal. Por ejemplo, en la fase actual, estoy llevando una rutina de
aumento de fuerza y masa muscular, para ello combino ambas (proteína y
creatína). Cuando termine esta fase, que será en unas 4 semanas, creo que
empezaré con la fase de definición, la cual varía en dieta y suplementación.. ya os
iré contando.
En cualquier caso, ponte en manos de un profesional, nadie mejor que ellos pueden
hacerte un planing personalizado.
Rubén
Responder
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