Primeira forma básica de wushu: Wu Bu Quan (五步 拳)

A primeira forma de Mão Aberta requerida no currículo do Wushu Shaolin Kung Fu é

Wu Bu Quan (五步 拳) que significa literalmente "Forma das cinco bases ou posições".
É uma famosa rotina preliminar ensinada em quase todas as escolas de Wushu e Shaolin
Kung Fu ao redor do mundo. O objetivo da Wu Bu Quan é demonstrar todas as 5 posições
em uma rotina pequena e prática que é simples de memorizar e fácil de aprender.
O Wu Bu Quan significa literalmente 5 posições. Esta forma é a primeira forma
de wushu que você deve aprender. Iniciantes de Wushu devem praticar as 5 posições
todos os dias. No treinamento você pode fazer de duas maneiras:
!) Permanecer em cada postura por 30 segundos (por força) e às vezes você deve tentar
fazê-lo muito lentamente (para o formulário). Como você pode adivinhar pelo seu nome,
sua finalidade é melhorar as 5 posições básicas do wushu.
Aqui está a lista das posições no formulário:
1. Yi bu - Primeira postura
2. Jin ji duli - stand de galo de ouro em uma perna
(não está no vídeo, mas na nossa rotina)
3. Pu bu - Postura plana (não no vídeo)
4. Gong bu - Postura do arco
5. Tan tui chong quan - chute do dedo do pé
6. Ma bu - Postura do cavalo
7. Xie bu - Posição de descanso
8. Jin ji duli - stand de galo de ouro em uma perna
9. Pu bu - postura plana
10. Xu bu - Postura vazia
AS 5 POSIÇÕES

(Yi bu - Primeira posição)

1. Gong bu - Postura do arco e flexa 箭步

(Tan tui chong quan - pontapé de ponta do pé 踢腿)

2. Ma bu - Postura do cavaleiro 馬步

3. Xie bu - Posição de descanso

(Jin ji duli - galo dourado em uma só perna 金雞獨立)

4. Pu bu - posição de domar o tigre 付虎步

5. Xu bu - Posição vazia 虛步
Rotina de Postura Cinco (Wu Bu Quan)
Preparação - Yi bu
Passo 1
Comece com os pés juntos e os braços naturalmente para baixo ao lado do corpo (Figura
1). Traga seus punhos até a cintura. Ao mesmo tempo, vire a cabeça para olhar para a
esquerda (Figura 2).

Soco enquanto em uma postura de proa

Passo 2
Dobre os dois joelhos e mude o seu peso para a perna direita enquanto pisa para a esquerda
com o pé esquerdo para a esquerda Gong Bu (Postura do Arco). Ao mesmo tempo, circule
o bloco com o braço esquerdo e dê um soco para a frente com a sua direita primeiro
(Figura 3).

1 2 3
Socar enquanto Primavera chutando para frente
Passo 3
Levante-se completamente com a perna esquerda e o chute da mola para frente com a
perna direita. Ao mesmo tempo, puxe o punho direito para trás até a cintura e dê um soco
com o punho esquerdo (Figura 4).
Bloqueie e faça um soco na postura do cavalo
Passo 4
Desça com o pé direito em uma Ma Bu (postura do cavalo) enquanto gira seu corpo 90
graus para a esquerda. Ao mesmo tempo, passe o braço esquerdo por cima da cabeça e
perfure o lado direito com o punho direito (Figura 5).

4 5 6

Bloqueie e faça um soco enquanto estiver em uma posição de descanso

Passo 5
Passo para a direita, cruzando a perna esquerda atrás da perna direita. Ao mesmo tempo,
bloqueie a frente da cabeça com o braço direito e puxe a mão esquerda de volta para a
cintura com um punho (Figura 6). Abaixe seu corpo em Xie Bu (postura de descanso).
Ao mesmo tempo, puxe a mão direita de volta para a cintura com um soco e dê um soco
para frente com o punho esquerdo (Figura 7).

7
Levante o joelho, a postura de meio agachamento e a palma da lança
Passo 6
Transforme seu corpo 90 graus à sua esquerda enquanto se levanta e abra a mão esquerda
(Figura 8). Mova todo o seu peso para a perna direita e coloque o joelho esquerdo o mais
alto possível. Ao mesmo tempo, puxe a mão esquerda para baixo, junto à axila direita, e
lance a mão direita sobre a mão esquerda (Figura 9).
Passo 7
Dobre o joelho direito para abaixar o corpo e pise à esquerda com o pé esquerdo no Pubu
(postura de meio agachamento). Ao mesmo tempo, passe a mão esquerda pela perna
esquerda até os dedos do pé (Figura 10). .

8 9 10

Levante a palma enquanto na posição vazia

Passo 8
Mova o peso para a frente e levante o braço esquerdo para cima (Figura 11). Vire o pé
esquerdo para fora e dê um passo à frente com o pé direito para a direita Xu Bu (Empty
Stance). Ao mesmo tempo, mude sua mão esquerda para um gancho enquanto você a
puxa de volta para o canto esquerdo de trás; e coloque a mão direita para cima até os
dedos apontarem para cima (Figuras 12 e 12a, vista posterior).

11 12 12a

Fechamento
Passo 9
Transforme seu corpo 90 graus para a esquerda e traga o pé esquerdo ao lado do pé direito.
Ao mesmo tempo, coloque as mãos em punhos e traga-as de volta à cintura (Figura 13).
Passo 10
Vire a cabeça para olhar para a esquerda e repita os passos 2 a 9. Isso o levará de volta à
posição inicial.
Quando você retornar à posição inicial, poderá repetir o exercício ou fazer a imagem
espelhada. Em vez de dar um passo para a esquerda e dar um soco com o punho direito,
pule para a direita e dê um soco com o punho esquerdo. Faça a imagem espelhada das
Etapas 2 a 9. Quando chegar ao fim, faça a imagem espelhada novamente, o que o levará
de volta à posição inicial. Continue alternando de um lado para o outro, fazendo o lado
esquerdo duas vezes e o lado direito duas vezes, quantas vezes desejar.

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