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Disclaimer Médico
Cualquier aplicación de las recomendaciones incluidas en este ebook o en una consulta
personal vía teléfono, email, en persona o de otro modo, son a la entera discreción del lector y a
su propio riesgo. La información ofrecida supone ser para personas con buena salud. Cualquier
persona con problemas médicos o de otra naturaleza debería consultar con un doctor antes de
comenzar con una dieta o programa de ejercicios. Aún si no tienes problemas de salud, te
recomendamos consultar con tu/s doctor/es antes de hacer cambios importantes en tu estilo de
vida.
Disclaimer Personal
No somos doctores, ni tenemos un título en nutrición. Los consejos son dados en base a años
de aplicación práctica, lidiando con las necesidades de nuestra propia salud y físicos, así
como la necesidad de otros. Las recomendaciones que podemos hacerte respecto de la
dieta, incluyendo suplementos y tratamientos herbales o nutricionales, deben ser discutidas
con tu/s doctor/es.

Disclaimer De Fitness
Disclaimer Legal Requerido: Debido a las recientes leyes de la FTC, toda empresa debe
identificar un resultado "típico". La verdad es que la mayoría de las personas no hace nada en
lo que respecta a perder peso. Pueden comprar un millón de productos, incluyendo este, pero
nunca usar la información disponible. Los testimonios vistos son de personas que se pusieron
en acción, con un estilo de vida saludable, ejercicios y una dieta nutricional equilibrada. Si
quieres resultados como esos, también deberías hacerlo.

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ÍNDICE DE CONTENIDOS
Introducción......................................................................................................... 4

Capítulo #1: La Verdad Sobre Tu Energía ......................................................... 6

Capítulo #2: Hormonas Y Las Glándulas Suprarrenales .................................. 15

Capítulo #3: Fatiga Suprarrenal. ....................................................................... 22

Capítulo #4: Una Manera Sorprendentemente Simple Con La Que


Cualquiera Puede Acelerar La Pérdida De Peso. ............................................. 31

Capítulo #5: Plan De Comidas De Cuatro Semanas Y 100 Comidas


Energizantes. .................................................................................................... 54
100 Comidas Energizantes. ......................................................................... 55

Plan De Comidas Energizantes De Cuatro Semanas. .................................. 76

Semana 1. .................................................................................................... 76

Semana 2. .................................................................................................... 91

Semana 3 ................................................................................................... 106

Semana 4 ................................................................................................... 120

Capítulo #6: Cambios En El Estilo De Vida Para Mejorar Tus Niveles de


Energía. ................................................................................................................... 137

Conclusión ....................................................................................................... 144

Referencias .............................................................................................................146

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INTRODUCCIÓN
Cuando niños, parecía que teníamos una
inagotable reserva de energías. Queríamos
jugar todo el día, estar afuera por horas, y
nunca nos cansábamos. Cuando jóvenes
adultos, en nuestros 20s, podíamos pasar
toda la noche sin dormir y eso no parecía
perturbarnos demasiado. Comíamos lo que
queríamos, sin tampoco tener problemas.
En nuestros 30s notamos una pequeña
disminución en las energías – ya no
podíamos subsistir durmiendo tres horas, y
nos requería de más esfuerzo ir al
gimnasio.

Al envejecer, la mayoría de las personas


experimenta una reducción en su tasa
metabólica, que los lleva a una pérdida de energías. La pérdida de energías
significa que nuestros cuerpos no pueden metabolizar los alimentos para tener
energía con suficiente eficiencia y, como resultado, comenzamos a subir de
peso.

Cuanto más envejecemos, más duro se nos hace recuperar la energía como lo
hacíamos cuando niños. Al cumplir los 40 experimentamos una severa reducción
en la tasa metabólica, y nuestros niveles de energía siguen disminuyendo
notoriamente. Sentimos que tenemos que poner más energía para cumplir tareas
simples que antes hacíamos fácilmente. Ya no tenemos tanta energía para
forzarnos a hacer ejercicio; nuestra rutina diaria se hace más una carga.

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Desarrollamos dolores y molestias, y somos más susceptibles a las enfermedades.

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Los efectos del envejecimiento no son reversibles. Sólo se hará más y más difícil
mantener adecuados niveles de energía para llevar la vida satisfactoria que
quieres y que mereces. Y todo esto se hará realidad A MENOS QUE hagas
algunos cambios cruciales en tu vida, a partir de hoy.

Este libro ha sido diseñado para mostrarte cómo hacerlo – cómo hacer cambios
satisfactorios y duraderos en tu estilo de vida para que seas más feliz, más
saludable y estés lleno de energía a cualquier edad.

Hacer algunos cambios clave en tu dieta y tu estilo de vida puede ayudarte a


recuperar tus niveles de energía, evitar la fatiga, evitar que tu metabolismo se
haga más lento, y ayudarte a perder ese peso indeseado. En este libro
aprenderás mis secretos y estrategias para mantenerte más joven y saludable,
reducir los efectos dañinos del estrés, mejorar tu impulso sexual, y tener más
energía de lo que has tenido por años.

Además de mis secretos y estrategias, verás un plan de alimentación de cuatro


semanas que ha sido diseñado para demostrarte cuán fácil y delicioso puede
ser adaptar estos cambios en tu vida a largo plazo. También encontrarás recetas
para hacer mis batidos aplana-vientre favoritos, que he diseñado
específicamente para ayudarte a eliminar las grasas abdominales y reconstruir
tu tracto gastrointestinal, calmando la inflamación en tu cuerpo.

Luego de cuatro semanas te sentirás con más vida de lo que lo has hecho en
años, y tendrás más energía para seguir adelante con tu vida y tus quehaceres,
sintiéndote más liviano y delgado.

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CAPÍTULO #1:
LA VERDAD SOBRE TU
ENERGÍA
Hay muchos consejos por ahí sobre lo que deberías y no deberías comer, beber
y hacer para tener más energía y sentirte de lo mejor. Hay muchas dietas de
moda, programas de ejercicios y libros de auto ayuda. Desafortunadamente, la
verdad sobre la energía es más compleja. Tu energía no es el resultado
únicamente de tu dieta y ejercicios. Hay muchos factores que contribuyen a la
manera en la que tu cuerpo produce energía, tales como la edad, los estresores
ambientales, los tóxicos hábitos alimenticios, el estrés, los niveles hormonales,
la niebla mental, la falta de sueño y la falta de movimiento. Estos son efectos
secundarios demasiado habituales del estilo de vida moderno.

El estilo de vida moderno y sus efectos en las energías

El estilo de vida moderno contribuye significativamente al agotamiento de


nuestras energías cada día. Además del índice metabólico del cuerpo que
disminuye por los efectos del envejecimiento, el cuerpo debe combatir con toxinas
a las que nos exponemos y que nos rodean constantemente, cada día.

El estilo de vida moderno nos fuerza a siempre tener prisa. Corremos de un lado
al otro, trabajamos demasiado, no dormimos lo suficiente, descuidamos nuestra
hidratación y comemos comidas rápidas. Priorizamos cosas como las fechas
límite, la practicidad, el logro sin esfuerzo y las dietas de moda que nos dicen
que perderemos 5 kilos en 10 días. Esto nos deja sin tiempo para detenernos y
reflexionar cómo estamos tratando en verdad a nuestros cuerpos, y si lo estamos

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cuidando para mantenerse fuerte por años, o si estamos preparándose para
deteriorarse con cada año que pasa

Cómo contribuyen los agresores ambientales a la pérdida


de energía
Las toxinas en el ambiente son un factor oculto que agota nuestros niveles de
energía. Nos equivocamos en creer que, si no los vemos, no los sentimos. Las
toxinas están a todo nuestro alrededor - desde la contaminación de los
automóviles hasta el humo de segunda mano, y los radicales libres.

El cuerpo humano está constantemente expuesto a estas toxinas ambientales.


Los químicos industriales acechan en todos lados, incluso si no los vemos. Estamos
expuestos a los químicos de limpiadores,
cosméticos, plásticos, pesticidas y hasta
aditivos alimenticios. Estos químicos y
toxinas entran a nuestra sangre a través del
aire que respiramos, por nuestra piel y por
el consumo de alimentos. Pareciera que no
podemos evitarlos.

Aunque no puedas evitar todas las toxinas


ambientales salvo que vivas en las
montañas y cultives tus alimentos, sí hay
cosas que puedes hacer para minimizar tu
exposición. Leer las etiquetas de todo lo que
compres es un comienzo. Elegir limpiadores
orgánicos y cosméticos naturales,

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y evitar los plásticos en tus contenedores son sólo algunos ejemplos. Escoger
alimentos orgánicos, libres de pesticidas, también es muy importante.

Cómo contribuye el estrés a tu pérdida de energía

Vivimos en un mundo que valora la practicidad a expensas de cosas mucho más


importantes, como la salud. Estamos en una constante prisa por trabajar, llegar
a nuestro próximo destino, competir con nuestro vecino y tener éxito en la vida.
Muchas veces dejamos que esos importantes valores personales tomen el control
de nuestras vidas, sin siquiera detenernos un minuto a sólo respirar. El estrés
nos rodea. Se hace una parte inevitable de nuestra vida diaria en la sociedad
moderna.

Incluso en el trabajo, nos provocamos estrés. Queremos perder peso demasiado


rápido o competir en una carrera, y entrenamos de más a nuestros cuerpos sin
darle el suficiente tiempo de recuperación o los nutrientes adecuados para
reabastecerlo de combustible.

Como resultado, el estrés se hace una parte normal de la sociedad moderna y


de nuestras vidas, y nuestro cuerpo responde encendiendo la respuesta de
lucha o huída para lidiar con el su estrés. Nuestro cuerpo está demasiado
estresado, y está técnicamente en modo de emergencia todo el tiempo. El
cuerpo percibe que el cuerpo está siendo constantemente atacado, y no sólo en
emergencia como se suponía. Y, como probablemente hayas adivinado, esto
no es bueno para tu salud a largo plazo o tus niveles de energía.

Función inmune comprometida: Cuando los niveles de estrés llegan a niveles


peligrosamente altos, nuestro sistema inmune se ve comprometido. El cuerpo no
es lo suficientemente fuerte para combatir infecciones o curarse a sí mismo
apropiadamente.

Aumento de peso: El estrés altera tus niveles hormonales y tu metabolismo se

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hace más lento. Sin importar cuán sano
comas o cuánto te ejercites, comienzas a
desarrollar problemas con tu peso.

Disminución en el apetito sexual: La


obsesión de la sociedad moderna por el
estrés tiene efectos negativos en tu vida
sexual. Aplasta tus hormonas sexuales y
mata tu libido. No logras desempeñarte
como antes, y no tienes la energía
suficiente. Estás demasiado estresado y
cansado. ¿Te suena familiar?

Humor negativo y depresión: El constante


estrés desgasta tu cuerpo, y la negatividad
afecta tu mente. Si no cuidas a tu cuerpo y
alma correctamente, tu mente reacciona con un aumento de jaquecas, cambios
negativos de humor, y a veces depresión. Sientes que no puedes cumplir tanto
como antes, y a veces sientes que fallas en algunos aspectos de tu vida.
Demasiado estrés en el cuerpo hace que se produzcan ciertas hormonas
negativas, y eso resulta en pensamientos negativos.

Cómo combatir la pérdida de energía por los efectos del


estilo de vida moderno
Tu cuerpo necesita recuperarse. Si está en constante estrés, usa todas sus
energías para combatir el estrés y las toxinas. Además, si no lo nutres y cuidas
correctamente, no tiene reservas suficientes para combatir todo eficientemente.
Como resultado, experimentas los efectos negativos.

Noto que una de las mejores maneras de combatir estas inclinaciones es


mediante la Técnica De Visualización De Halo, que reinicia tu mente interior y

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suprime los niveles de hormonas híper-reactivos de tu cuerpo, que contribuyen a
los cambios negativos de humor. Puedes controlar tu mente llevándola lejos de
esos pensamientos mediante la MEDITACIÓN. Puedes hacerlo justo antes de ir
a dormir, para inducir el sueño profundo y calmar tu cerebro. La sociedad moderna
nos dice que no tenemos tiempo para esas cosas, y así seguimos priorizando
el estrés por sobre el cuerpo saludable. Esto, en mi opinión, es uno de los más
graves errores que podemos hacer en nuestras mentes. Una mente sana lleva a
un cuerpo sano.

Cómo lo que comes puede drenar tus energías


Ocupados viviendo el estilo de vida moderno, a menudo descuidamos el cuidado
apropiado de nuestros cuerpos. Consumimos alimentos que son convenientes,
listos para comer en las tiendas y restaurantes de comidas rápidas, y nos
confiamos en el azúcar para atravesar la caída de energías de la tarde.
Dicen que somos lo que comemos. En algún punto esto es verdad. Si tu estilo
de vida involucra comidas rápidas a diario, poco y nada de vegetales y muchos
alimentos y azúcares procesados, tu cuerpo reaccionará de manera acorde.
Cuando envejecemos, el cuerpo no logra procesar o desintoxicarse a sí mismo
esas sustancias ajenas como lo hacía cuando éramos adolescentes.

Alimentos procesados tóxicos


La regla general es esta: los alimentos procesados son tu mayor enemigo.
Cualquier cosa que haya sido elaborada con químicos, enlatado, deshidratado o
envasado en plástico probablemente esté procesado, y deberías evitarlo. Esos
alimentos probablemente tienen grasas, azúcares y granos altamente
procesados y químicamente alterados, además de otros ingredientes peligrosos
para el cuerpo humano.

Los alimentos procesados no sólo contribuyen al cáncer, la enfermedad del corazón,

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la diabetes, la demencia y la obesidad, sino que también destrozan tus energías
y contribuyen a una cantidad de otros problemas con los que tu cuerpo debe
lidiar. Además de combatir potenciales enfermedades, tu cuerpo tiene la presión
extra de lidiar con problemas hormonales, niebla cerebral, depresión, cambios
de humor, colesterol y aumento de peso. ¡Y esto lleva a un severo aumento del
estrés en tu cuerpo!

Ya que tu cuerpo debe usar más energía para lidiar con el estrés, hay menos
energía disponible para que uses en tu vida diaria. ¡Con razón nuestra energía
se agota tan rápidamente!

Lo bueno es que cambiar nuestro estilo de vida y adaptarnos a hábitos más


saludables no tiene por qué ser extremadamente difícil. Como seres humanos, a
veces nos resistimos a los cambios y puede sernos muy difícil transformar por
completo los hábitos alimenticios al principio, pero nuestros poderosos cuerpos
se adaptan bien a los cambios. En una o dos semanas notarás que tu cuerpo te
recompensa por estos cambios, y ya no será tan difícil acostumbrarte a ellos
permanentemente.

La regla general por seguir es esta:


recomiendo una dieta basada en
alimentos y granos integrales, reales
y sin refinar, proteínas orgánicas
magras, vegetales de hojas verdes,
y frutas integrales que elevan las
energías. Intenta evitas los alimentos
empacados tanto como puedas,
especialmente los que tengan
agregados de azúcar, sodio, y grasas
hidrogenadas. ¡Mira la lista adjunta de
alimentos que promueven las energías
para ver ideas!

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La manera más simple, rápida, económica y conveniente que he encontrado
para aprovechar todas las bondades de los vegetales de hojas verdes a tu dieta
es con los polvos de verdes. Te ahorrarán tiempo y las molestias de intentar
hallar todos esos ingredientes saludables por los que pagarías más.

Mi polvo de verdes de elección es Daily Energy. Con más de 70 ingredientes


naturales y orgánicos, este es el polvo de verdes más completo del mercado.
Sólo toma una medida de Daily Energy y descubrirás una diferencia elevadora
de tus energías. ¡También te ahorrarás MUCHO tiempo y dinero!

Desafortunadamente no basta con sólo comer más vegetales. También hay


cosas que definitivamente deberías evitar si quieres optimizar los niveles de
energía naturales de tu cuerpo y mejorar tu salud a largo plazo.

Verás muchos productos etiquetados como "saludables" en las tiendas, y


tendrás la tentación de comprarlos porque te prometen ser "bajos en carbos",
"libres de gluten" y "libres de grasas", cosas que presumes beneficiales para tu
cuerpo. Muchos de los mal llamados alimentos "saludables" de hecho son muy
tóxicos para el cuerpo, y no deberías dejarte engañar por ellos si quieres sanar
tu cuerpo. Cualquier alimento procesado no será saludable para ti.

Además, algunos de ellos son especialmente dañinos para tus bacterias


intestinales beneficiales, y dañan tu sistema digestivo. Comer alimentos tóxicos
engaña a tus glándulas suprarrenales para que produzcan la hormona cortisol, e
interfiere con tus bacterias intestinales. Como resultado, subes de peso y
experimentas otros dañinos efectos secundarios. He reunido una lista de los
principales agresores para nuestros niveles de energía que no deberían ser parte
de tu dieta.

La Verdad Tóxica - los principales alimentos que agotan


las energías, y que deberías evitar

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Azúcar Refinado: El azúcar es muy inflamatorio en el cuerpo, y es muy ácido.
Eleva en pico los niveles de azúcar en la sangre y puede llevarnos a muchas
enfermedades, como la diabetes. Las células cancerígenas se alimentan de
azúcar, también.

Sirope De Maíz: El jarabe o sirope de maíz alto en fructosa (llamado HFCS) es


una económica alternativa al azúcar, y se elabora a partir de la extracción de
azúcar líquido mediante el solvente químico glutaraldehído. Se cree que
estimula al cuerpo para convertir la fructosa en grasa. Sus efectos dañinos en el
cuerpo humano incluyen el aumento de triglicéridos, y esto nos lleva a comer de
más, subir de peso, la obesidad y la diabetes.

Edulcorantes O Endulzantes Artificiales: Cambian las bacterias intestinales y


alteran la digestión, llevando a más estrés en el cuerpo. También cambian la
manera en la que tus papilas gustativas perciben los dulces, y pueden hacerte
antojar más alimentos dulces, sin consideración por los alimentos saludables, y
con el aumento de peso como resultado. Algunos edulcorantes han sido
relacionados a jaquecas, mareos e incluso cáncer. En lugar de ellos, esa miel o
sirope de maple para endulzar tu café.

Granos Procesados: Los granos usados para


hacer pan blanco no tienen demasiadas vitaminas
y minerales naturales, y están repletos de sal,
químicos oxidantes, grasas trans, emulsionantes,
agentes reductores y conservantes. Muchos de
los productos que encuentras en la tienda tienen
granos procesados, incluyendo los cereales de
caja, las botanas procesadas, las galletitas, las
pastas, etc. Asegúrate de leer cuidadosamente
las etiquetas y elige los alimentos con "granos
integrales" en su lugar.

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Comidas Pre-Envasadas Y Para Microondas: Las cenas para el microondas a
menudo tienen demasiado sodio, grasas hidrogenadas y químicos del envase.
Evítalas siempre que puedas. En su lugar, cocina tus vegetales al vapor en la
cocina, y retira los vegetales del envase antes de cocinarlos.

Grasas Y Margarinas: La mayoría de ellas son parcialmente hidrogenadas y


tienen altas cantidades de grasas trans. Las grasas trans aumentan el riesgo de
diabetes, ataque y enfermedad cardíaca. La margarina también tiene aditivos
artificiales como vitaminas sintéticas y colorantes artificiales. Están procesadas
con emulsionantes y blanqueadores para solidificarlas y eliminar su color gris
original, que resulta del proceso químico. Elige mantequilla real o aceite de coco
virgen y orgánico en su lugar, para elevar los ácidos grasos y Omega-3 y tu B12.

Chips, Botanas De Vegetales Y Snacks Envasados: A veces los productos


son etiquetados como "de granos integrales" o "chips vegetales" para hacerlos
parecer más saludables que las botanas de patatas o de maíz, y los
confundimos con alimentos "saludables". La mayoría de ellos son fritos en grasas
tóxicas y están cargados de colorantes artificiales y conservantes que los
mantienen frescos y crocantes por más tiempo. Elige humus y vegetales reales
en bastón para comer un bocadillo saludable.

Carnes Deli, Tocino & Hot Dogs: ¿Comes carnes deli creyendo que son buenas
para ti? La mayoría en general está altamente procesada y tiene nitratos,
químicos agregados para conservar la frescura, y mucho sodio. Comerlas
también promueve la intolerancia a la glucosa. Disminuye tu exposición a esos
químicos tóxicos eligiendo carnes orgánicas sin procesar siempre que puedas.

Aderezo Para Ensaladas 'Light': Algunas personas piensan que el aderezo


para ensaladas 'light' es más saludable porque tiene menos calorías, pero no es
así. La mayoría contiene muchos conservantes, azúcar, sodio y aditivos con
efectos tóxicos en tu cuerpo. Muchos de esos aditivos aumentan los antojos y
pueden llevar al aumento de peso. Es mejor evitar por completo los aderezos
para las ensaladas. En su lugar, sazona tus ensaladas con aceite de oliva extra
virgen, vinagre balsámico o jugo de limón.

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CAPÍTULO #2:
HORMONAS Y LAS
GLÁNDULAS
SUPRARRENALES
Las Glándulas Suprarrenales

Las glándulas suprarrenales son las "glándulas del


estrés", y le ayudan a tu cuerpo a sobrevivir lidiando
con el estrés. Hacen frente a todo tipo de estrés –
lesiones, enfermedad, ira, atascos de tráfico,
facturas sin pagar, rupturas, jefes demandantes y
más. La manera en la que el cuerpo lidia con el
estrés - sea por trabajo o una enfermedad terminal -
depende de la salud de tus suprarrenales.

Nuestros niveles de energía – y la resiliencia a muchos de los problemas de la


vida – están afectados por el apropiado funcionamiento de estas glándulas. Si
expones a tus suprarrenales a demasiado estrés por un tiempo prolongado,
eventualmente se agotan.

Las Hormonas

Las glándulas suprarrenales tienen un rol importante en el equilibrio de las


hormonas. Las hormonas producidas por las suprarrenales son una parte
importante de cómo tu cuerpo funciona a nivel fisiológico. Afectan y equilibran
cosas como la manera en la que tu cuerpo procesa los carbohidratos y las

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grasas, y cómo convierte las proteínas en energía. Las hormonas suprarrenales
– mineralocorticoides y glucocorticoides – también tienen su rol en la circulación
de la sangre, la función cardiovascular, y la manera en la que tu cuerpo lidia con
el estrés y distribuye la grasa almacenada. Además, cerca de pasados los 40
años, las glándulas suprarrenales tienen un rol importante en la producción de
hormonas sexuales en hombres tanto como en mujeres. Por ello, los cambios
hormonales pueden causar cambios en tu impulso sexual.

El problema surge cuando las glándulas suprarrenales dejan de producir


hormonas adecuadamente – es entonces cuando nuestros cuerpos comienzan a
experimentar complicaciones. Cuando los niveles hormonales se desequilibran,
nuestros cuerpos experimentan problemas con todas sus funciones esenciales.
No logra procesar carbohidratos y grasas eficientemente, nuestra circulación
sanguínea y nuestra capacidad cardiovascular no están en niveles óptimos, y
tendemos a subir de peso. Nuestro sistema inmune se ve comprometido.

Cortisol – la antigua hormona de la supervivencia

Cuando estamos en una amenaza física o nos sentimos atacados, nuestro


cerebro responde con el mecanismo de lucha o huída preparando al cuerpo
para sobrevivir. De manera similar, el cerebro libera cortisol desde las glándulas
suprarrenales en respuesta al estrés. Esta antigua hormona de supervivencia
está allí por una razón – proteger al cuerpo del estrés y ayudarle a sobrevivir.

Se conoce al cortisol como "la hormona del estrés" en tu cuerpo. Se liberan


mayores niveles de esa hormona cuando el cuerpo responde en temor al estrés.
El cortisol influencia muchos procesos fisiológicos en el cuerpo y abastece de
combustible al cerebro y los músculos en las situaciones estresantes. Para
hacerlo, aumenta los niveles de glucosa en la sangre cuando es necesario y
ayuda a romper las proteínas y grasas para reunir las energías.

Cuando tu cuerpo está en equilibrio y los niveles de estrés son normales, el

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cortisol le ayuda al cuerpo a funcionar de lo mejor para combatir infecciones y
enfermedades, reducir la inflamación, mantener estable el humor, ayuda en las
capacidades cognitivas, y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. También
ayuda a una apropiada digestión, regula el ciclo de sueño y acelera el
metabolismo. En niveles normales, los niveles de cortisol se elevan por las
mañanas y disminuyen por la noche.
Pero cuando los niveles de cortisol se desequilibran y son demasiado altos o
demasiado bajos, las cosas se complican. Comienzas a experimentar muchos
problemas tales como aumento de los niveles de glucosa en sangre, molestias y
dolores, problemas para dormir, hinchazón e inflamación en los intestinos, y
aumento de peso. Tu sistema inmune también se debilita y eso puede llevarte a
problemas más serios y enfermedades que amenazan tu vida. Demasiado estrés
por la vida moderna hace que nuestros niveles de cortisol estallen.

Qué sucede cuando se elevan los niveles de cortisol


Interacción del cortisol con la insulina: El
cortisol tiene un papel en la liberación de insulina
para el mantenimiento del azúcar en la sangre.
Cuando los niveles de cortisol son demasiado
altos, se necesita bombear más insulina a los
glóbulos. El cortisol alto y la insulina alta
resultarán en resistencia a la insulina, haciéndote
subir de peso. El cuerpo almacenará grasas en tu
cintura y te hará engordar el vientre.

Cortisol y función de la tiroides: El cortisol ayuda a la tiroides a funcionar más


eficientemente. Cuando los niveles de cortisol son demasiado bajos, la señal
normal de la tiroides se ve afectada y puede resultar en hipotiroidismo. Por otro
lado, los niveles de cortisol demasiado altos afectan la conversión de tiroxina a
triyodotironina, y elevar los niveles inversos de la hormona tiroides. No quieres
ninguno de estos efectos – la inapropiada función de la tiroides te evita tener

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energía suficiente y perder peso, mientras que la inflamación afectará los
receptores de la tiroides y causará todo tipo de problemas a tu salud.
Cortisol y aumento de antojos: Los niveles elevados de cortisol debido al
estrés puede aumentar los antojos y llevarte a comer más a lo largo del día.
Específicamente, estudios han mostrado que el humor negativo debido al estrés
contribuye a los antojos por los alimentos dulces. Esto puede resultar en el
consumo de comidas azucaradas que elevan en picos tus niveles de azúcar en
la sangre, haciéndote subir de peso.

Cortisol y deterioro cerebral: Los niveles elevados de cortisol por períodos


prolongados pueden dañar el hipocampo en tu cerebro. El cerebro puede
cambiar la manera en la que responde a los eventos en tu vida, pudiendo llevar
a la depresión y a la disminución de la memoria.

Cortisol y sistema inmune: El cortisol normalmente funciona suprimiendo la


inflamación en el cuerpo. Cuando nuestros cuerpos experimentan inflamación
constante debido al estrés y otros factores de la vida moderna, se produce
cortisol en exceso y el sistema inmune sufre.

Cortisol y hormonas sexuales: Cuando tu cuerpo está en constante estrés,


produce cortisol extra para combatir el estrés. Los altos niveles de cortisol
impiden la producción de estrógeno y testosterona, comprometiendo tu vida
sexual. El cuerpo esencialmente redirige recursos valiosos de las hormonas
sexuales saludables para hacer más hormonas que combaten el estrés.

Cortisol y problemas gastrointestinales: Cuando los niveles de cortisol son


demasiado altos, el cuerpo experimenta demasiado estrés y tu digestión lo
sufre. El revestimiento de las mucosas se irrita, y desarrollamos indigestión. Las
bacterias intestinales se alteran, y esto puede tener efectos dañinos a largo
plazo en tu salud.

Cortisol y problemas cardiovasculares: La función normal del cortisol es

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aumentar la presión sanguínea para entregar sangre oxigenada a todo el cuerpo
cuando sea necesario. Pro esto es dañino el niveles perpetuos, pues los vasos
sanguíneos pueden dañarse y puede acumularse placa. Esto te pone en un
mayor riesgo de ataque cardíaco y enfermedad del corazón.

¿Qué altera tus niveles de cortisol?

Vivir a diario en la sociedad moderna altera tus niveles de cortisol. Todo lo que
haces – tu dieta, tu trabajo e incluso tu régimen de fitness - puede alterar tus
niveles de cortisol saludables. En la sociedad moderna estamos constantemente
bajo estrés, sin que siquiera lo notemos.

Estrés: El estrés es el mayor disruptor de nuestros niveles de cortisol. El estrés


viene en muchas formas – física, mental y cualquier clase de estrés que ponga
a tu cuerpo en modo de pánico, impacta tus niveles de cortisol. Este estrés
puede ser a corto o a largo plazo.

El Gran Mito Del Ejercicio: Entrenar o ejercitarte demasiado de hecho tiene


efectos adversos en tus glándulas suprarrenales. Sí, entrenar demasiado tu
cuerpo aumenta el estrés y puede elevar el cortisol. Cuando pones demasiada
presión física en tu cuerpo, puedes estimular la glándula pituitaria anterior para
liberar la hormona adrenocorticotrópica, que induce la liberación de cortisol. Los
niveles elevados de cortisol por períodos anormales de tiempo de hecho pueden
llevar a la ruptura muscular, que es lo opuesto a lo que quieres experimentar
con tu programa de ejercicios.

Saltearte Comidas: Cuando te salteas comidas, los niveles de cortisol se elevan


para ayudar a brindarle al cuerpo combustible de grasas y azúcares. Tus niveles
de azúcar en la sangre se alteran, y tu cuerpo entra en modo de estrés.

Comer Alimentos Tóxicos: Los alimentos procesados y las comidas chatarra


son organismos extraños para nuestro cuerpo, y necesita implementar el modo

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de lucha o huída para lidiar con el aumento del estrés para intentar digerir esos
organismos.
Privación Del Sueño: La privación del sueño es casi una religión en la sociedad
moderna. Las personas andan siempre con prisa y no tienen tiempo para
completar todas sus tareas – ni siquiera para dormir adecuadamente. Esto causa
estragos en tus niveles hormonales. Estudios han mostrado que la privación del
sueño afecta el mecanismo corporal de respuesta al estrés, y los niveles de
cortisol se elevan al día siguiente. Como resultado, tu metabolismo es afectado
negativamente y tus capacidades cognitivas se ven deterioradas.

Uso De Alcohol: El uso de alcohol, especialmente el severo, eleva los niveles de


hormonas del estrés. Beber alcohol eleva el cortisol. Al envejecer el cuerpo se
hace más sensible en cómo responde a la digestión del alcohol, y acelera el
proceso de envejecimiento y tu cuerpo comienza a romperse. Puede que notes
más grasa abdominal al envejecer, incluso bebiendo la misma cantidad que antes.

Cómo regresar los niveles de cortisol a lo normal

Cuando los niveles de cortisol son demasiado altos, hay cosas que puedes
hacer. Además de los cambios dietarios vistos en la sección anterior, estos
consejos te ayudarán a reducir los niveles de cortisol.

Meditación: Un simple truco de "control mental"


calma los hiperactivos niveles de cortisol y te
ayuda al sueño, sustentando la actividad cerebral.
Podrás dormir mejor y rejuvenecer a tu cuerpo
mientras duermes, mejorando tu recuperación.

Entrena Con Inteligencia: No es verdad que


debemos entrenar sin parar si queremos perder
peso. Ejercitar demasiado fuerza a tu cuerpo a

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bombear cortisol en los momentos incorrectos del
día. Si experimentas altos niveles de cortisol, hacer
entrenamientos menos intensos de hecho será
más beneficial para ti. Correr eleva los niveles de
cortisol. El Yoga y el Pilates los calma.

Hierba Rhodiola: Esta famosa "Cura Vikinga" sustenta el sistema endocrino y


reduce los niveles de cortisol, protegiendo al cuerpo de los estresores físicos en
tu vida. Al hacerlo, calma tu cuerpo y mejora tu estado mental.

Hierba Ashwaghanda: Esta exótica hierba adaptogénica reduce los niveles de


cortisol, ayudando al cuerpo a manejar el estrés. Tradicionalmente ha sido
usada para fortalecer el sistema inmune y recuperarse de las enfermedades, y
es un genial remedio para la fatiga suprarrenal. También ayuda a equilibrar las
hormonas y mejora la salud de tu tiroides. Esta hierba exótica también sustenta
la función cerebral y previene la ansiedad.

Vitamina C: La vitamina C es la Vitamina De Cura Suprarrenal que debes


tomar para corregir tus niveles de cortisol y mejorar la salud de tus glándulas
suprarrenales. Toma un suplemento o come muchos alimentos ricos en
vitamina C cada día.

¡La manera más simple, rápida, conveniente y económica que he encontrado


para incluir Rhodiola, Ashwaghanda y Vitamina C en la dieta es usar mi polvo
de verdes favorito, Daily Energy! Me ahorra el tiempo y las molestias de intentar
hallar estos ingredientes saludables y de pagar más por ellos si los comprara
por separado.

Daily Energy tiene las 3 hierbas y vitaminas mencionadas arriba, y más de 65


otros ingredientes orgánicos naturales, lo que lo hace el polvo de verdes más
completo en el mercado.

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Sólo toma una medida de Daily Energy cada mañana y descubrirás una
diferencia saludable y elevadora de las energías. ¡Y también ahorrarás MUCHO
tiempo y dinero!

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CAPÍTULO #3:
FATIGA SUPRARRENAL
Por el bullicio del estilo de vida moderno, experimentar indirectamente fatiga
que altera el ritmo natural de tu cuerpo y te hace envejecer más rápido. Esta
fatiga, si no la tratas, termina destruyendo tu salud. En mis muchos años de
trabajo con pacientes que viven constantemente el estrés de la sociedad
moderna, he descubierto los síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal y
me he decidido por ayudar a los demás a aprender cómo evitar esta
enfermedad silenciosa.

Cuando tus niveles de cortisol se desequilibran, tus glándulas suprarrenales no


pueden funcionar apropiadamente, y tu cuerpo reacciona defendiéndose. Estás
en un constante estado de estrés. Te cuesta despertar por la mañana. Estás
constantemente más cansado, incluso habiendo dormido bien. Despiertas con
dolores y molestias que parecieran no desaparecer. Experimentas agotamiento
luego de ejercitarte. Sientes una constante hinchazón en tu vientre. Te cuesta
perder peso. También luchas contra un apetito sexual débil. ¿Esto te resulta
familiar?

¿Qué es la fatiga suprarrenal?


En mi clínica en el Instituto Funcional Del Envejecimiento, he notado que muchos
de mis clientes sufren hirientes problemas de salud, y que tienen síntomas que
se parecen a los siguientes:

• Fatiga constante
• Sentir cansancio al despertar, pese a haber dormido toda la noche
• Dolores y molestias regulares en la mañana
• Sentir constante hinchazón

http://energiadeporvida.com/ 24
• Antojos intensos por comidas saladas
• Cansancio profundo luego de hacer ejercicio
• Poco enfoque
• Inflamación
• Irritabilidad
• Problemas para perder peso incluso haciendo dieta y ejercicios
• Aumento de peso
• Tensión muscular
• Sufrir de bajos niveles de depresión y cambios de humor en momentos
estresantes
• Problemas personas por una libido disminuida y un débil impulso sexual

Luego de estudiar estos síntomas y los estilos de vida de mis clientes en


detalle, determiné que estos síntomas son los efectos dañinos de la Fatiga
Suprarrenal. La Fatiga Suprarrenal había estado dañando la salud de mis
clientes, envejeciendo sus cuerpos – sin que ellos lo supieran, ni supieran cómo
atacarlos

Las Cuatro Etapas De La Fatiga Suprarrenal


Etapa 1: La Fase De Alarma: Esta es la etapa en el que el cuerpo reacciona al
estrés. Tus sentidos están alerta y tu ritmo cardíaco puede acelerarse. En estos
tiempos, en general tus suprarrenales aún pueden bombear las hormonas
necesarias para lidiar con estos estresores. Sin embargo, puede que notes que
tus patrones de sueño están algo alterados, y que tienes cansancio general. La
mayoría de las personas nunca nota que algo está mal en esta etapa.

Etapa 2: La Fase De Alarma Continua: Es cuando la exagerada abundancia


de estresores en tu cuerpo comienza a hacer daño. Tu sistema suprarrenal aún
puede lidiar con el estrés, pero a un grado menor. Tus hormonas sexuales y tu
libido comienzan a disminuir, y te sentirás cansado todo el día, aunque aún
alerta de algún modo.

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Los bajones de energía a medio día son normales, y comienzas a confiarte en la
cafeína o las sodas para ellos. En las noches tus energías se desploman. Algunas
personas despiertan a la mitad de la noche, y les cuesta volver a dormir.

Etapa 3: La Etapa De Resistencia: Es donde está la mayoría de las personas.


En general estás cansado, de mal humor, deprimido. Dormir toda la noche no
es suficiente, y despiertas sintiéndote cansado y confundido. Notas una gran
baja en ti impulso sexual, pues tu cuerpo está enfocado en producir cortisol y
hormonas del estrés. Aún cumples tus días, pero la vida se hace sosa. Tiendes
a enfermar más a menudo, y un resfrío común te dura semanas. Notas
molestias y dolores en tus articulaciones, y tienes antojos por comidas chatarra
Esta etapa puede seguir por meses, incluso años antes de que notes que algo
está mal. La mayoría de los pacientes ha informado que ha subido de peso en
esta etapa, especialmente en el vientre.

Etapa 4: La Fase Del Agotamiento: Es cuando tu cuerpo ha agotado por


completo sus recursos para producir cortisol y hormonas sexuales. Estás física y
emocionalmente gastado. Hay buenas probabilidades de que estés deprimido, y
tengas una sombría visión de la vida. Estás irritable, sufres de ansiedad constante
y prefieres estar a solas que en grandes
grupos. Al llegar las 2 P.M. te sientes
exhausto. Has perdido tu motivación para
muchas de las cosas de la vida, y odias
despertar para ir a trabajar. En esta etapa,
el sexo es una cosa del pasado. Muchos
dicen haber subido 5-10Kg de grasas, y
dicen tener terribles patrones de sueño.

Si estos síntomas te suenan familiares,


puede que tengas Fatiga Suprarrenal.

http://energiadeporvida.com/ 26
Afortunadamente, es fácil hacer un análisis en casa para saberlo y comenzar a
atacar esta enfermedad silenciosa, hoy mismo. Aquí hay dos análisis que
encuentro muy útiles para saber si tienes Fatiga Suprarrenal.

Análisis Para Medir Tu Fatiga Suprarrenal

Análisis De Contracción Del Iris

Este análisis mide cómo tu pupila responde contrayéndose ante la oscuridad. Si


tienes fatiga suprarrenal, el iris no logra mantenerse encogido por demasiado
tiempo. Este testes muy simple y sólo requiere de 10 segundos. Podrás si estás
en una de las cuatro etapas de la fatiga suprarrenal. Si no tienes una linterna
puedes usar la de tu móvil.

Primero, ve a una habitación a oscuras y deja que tus ojos se acostumbren por,
al menos, 60 segundos. Luego mira directo al espejo, sujetando una linterna o
tu smartphone a un lado de tu cabeza, para que puedas ver cómo tu pupila se
dilata. Pero no apuntes la luz directo hacia tus ojos.

Cuando la luz afecte tus ojos, la pupila debería contraerse de inmediato


(achicándose en su tamaño) por al menos 30-45 segundos. Debería ser una
contracción estable, no en pulsos, por al menos 30 segundos.

La pupila normalmente se contrae con el aumento de la luz. Pero si la pupila


comienza a expandirse en tamaño, dilatándose rápidamente, esta es una buena
indicación de que sufres de Fatiga Suprarrenal.

Este análisis de la linterna mide la resistencia y la respuesta al estrés en


relación a la luz. Si tu resistencia está demasiado baja y tienes demasiado
estrés, es una buena señal de que tus glándulas suprarrenales están
debilitadas y que tienes niveles irregulares de cortisol.

http://energiadeporvida.com/ 27
Deberías hacer este análisis cada mes. Cuando comiences a recuperarte de la
fatiga suprarrenal, tus pupilas podrán mantener la contracción por más tiempo.

Análisis De Presión Sanguínea

Necesitarás un monitor de la presión sanguínea para haces este test. Es muy


fácil, y sólo necesitas tomar tu presión al ponerte de pie de súbito.

Primero, analiza tu presión sanguínea recostado. Luego levántate y analízala


nuevamente luego de ponerte de pie.

Si estás perfectamente saludable, ponerte de pie causaría una inmediata


elevación en la presión sanguínea. Pero si experimentas Fatiga Suprarrenal, tu
presión sanguínea no se elevará. Se mantendrá igual, o incluso disminuirá un
poco. Cuanto mayor sea la baja en la presión, más severa será la Fatiga.

Cuatro Maneras En Las Que La


Sociedad Está Causando Fatiga
Suprarrenal Y Dañando
Secretamente Tu Salud
Las luces que alteran tu sueño: Todo, desde tu
teléfono móvil, tu tableta, tu ordenador, la TV y las
luces de tu hogar, puede alterar tus niveles de
cortisol y tu ritmo circadiano. Este es tu ritmo
natural de 24 horas. Sabe cuándo ir a dormir y
cuándo despertar. Cuando estás rodeado por un
exceso de luz artificial 18 horas por día, afecta
negativamente este patrón en tu cerebro. Tu sueño
se verá especialmente afectado, especialmente si
constantemente usas el móvil o ves la TV antes de

http://energiadeporvida.com/ 28
ir a dormir. Esto estimula tu sistema nervioso y tu cerebro, y te engaña
haciéndole creer que es de día cuando es de noche. Por ello, tu cuerpo bombea
cortisol en el momento incorrecto del día.

Alimentos "saludables" tóxicos que dañan tu sistema digestivo & inflaman


tu vientre: El alimento es una droga y muchos alimentos, incluso los que dicen
ser "saludables", tienen un impacto negativo en tu salud. Es absolutamente
esencial comer alimentos limpios para evitar los ingredientes tóxicos, o
experimentarás irritación dentro del recubrimiento de tu tracto gastrointestinal.
Comer alimentos tóxicos fuerza a tus glándulas suprarrenales a bombear
cortisol para contrarrestar esta inflamación. Con el tiempo, esto puede llevar a
una ruptura de ese recubrimiento. Cuando las bacterias intestinales no son
normales experimentas síndrome de intestino permeable, exceso de gases,
constipación e incluso depresión, pues la mayoría de la serotonina de tu cuerpo
se produce en los intestinos. Este círculo vicioso inflamatorio drena tus
glándulas suprarrenales, haciendo que se arruguen como una pasa.

Las dietas & los ejercicios que eliminan tu impulso sexual: Los ejercicios y
la restricción de calorías en ciertos momentos pueden ser buenos para ti, claro
que sí. Pero, así como cualquier otra cosa, demasiados de ellos pueden ser
malos para tu salud. Cuando practicas ejercicios intensos múltiples veces por
semana, y haces dieta varias veces por año, tu cuerpo lo interpreta como
estrés. Tu respuesta de lucha o huída se enciende, y tus suprarrenales liberan
cortisol en los momentos incorrectos. Es problema es que tu cuerpo no sabe
qué es lo que estás haciendo – sólo lo interpreta como inanición, y entra en un
estado de emergencia. Simplemente reacciona a los estresores a los que lo
estás exponiendo. Y cuando el cuerpo produce demasiado cortisol, limita la
liberación de hormonas sexuales. Esto debilita tu impulso sexual y crea
problemas en la recámara.

Consumo excesivo de cafeína: Millones de personas en América beben café


por la mañana para aumentar los niveles de alerta. Pero beber demasiado café

http://energiadeporvida.com/ 29
no es bueno para tus glándulas suprarrenales. Cuando consumes cafeína, tus
suprarrenales producen más cortisol pues la cafeína los estresa, causando una
reacción exagerada en ellas. Esa es la mayor razón por la que puede que
NECESITES café por la mañana para iniciar tu día, y nos es poco habitual entre
mis clientes en el Instituto Funcional Del Envejecimiento. Pero si tus
suprarrenales están funcionando perfectamente, liberando cortisol en los
momentos correctos del día como justo al despertar, no necesitarías cafeína
para tener energía. De hecho, esa es una de las principales responsabilidades
del cortisol – despertarte con un impulso de energías.

5 Tips Simples Para Comenzar A


Sanar Tus Suprarrenales Hoy Mismo
Vitamina C: Esta es la principal vitamina que
deberías tomar si tienes Fatiga Suprarrenal. Este
es un tip genial que le da a tus suprarrenales las
herramientas para producir cortisol y hacerse
más resilientes. La vitamina C también ayuda
a reducir los niveles de cortisol luego del
ejercicio, que es importante para tu
recuperación post-entrenamiento. Comienza con 2-3 gramos por día.

Consume sal: El sodio es crucial para la función suprarrenal, y tiendes a antojar


sal cuando tienes fatiga suprarrenal. Las glándulas suprarrenales sobre-exigidas
tienen problemas para producir la hormona aldosterona. La aldosterona es una
importante hormona que regula los niveles de fluidos y las concentraciones
sodio/potasio, que impacta en nuestra presión sanguínea. Cuando tus niveles de
aldosterona se ven impactados, el sodio en tu sangre escapa, haciéndote antojar
comidas saladas. La mejor manera de remediarlo es espolvorear algo de sal
marina en tus comidas. No demasiado - agrega sólo lo suficiente para recuperar
tus niveles de sodio. Y no uses la sal de mesa – está demasiado procesada. Las
sales Celta y del Himalaya también son buenas opciones.

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Come el desayuno: Comer un desayuno completo es en verdad importante
para sanar tus suprarrenales. Todo se basa en el ritmo circadiano de tu cuerpo
y los momentos en los que se libera cortisol. Los niveles de cortisol crecen en
picos por la mañana, cerca de las 8AM, ayudándote a despertar. Si no
desayunas permites que el proceso de "picos" continúe. Esto saca a tu cuerpo
de su ritmo y provoca fluctuaciones en tus niveles de azúcar en sangre,
causando las caídas a medio día. Si comes comidas balanceadas que tengan
proteínas, fibras y grasas saludables, podrás mitigar esta respuesta. Esto le
permitirá a tu cuerpo volver a su equilibrio, dándote energía a lo largo del día.

Consume aceite de pescado: Según el Diario Americano de Nutrición Clínica,


los ácidos grasos Omega-3 tienen un efecto dosificado en la leve reducción y
regulación de los niveles de cortisol, influenciado por el estrés mental. Esto es
muy importante si siempre tienes prisa, equilibrando tu familia y tu trabajo o tu
carrera. Puede tener un gran peso en tu mente que, nuevamente, hace que tu
cuerpo bombee cortisol para lidiar con este estrés interno. Apunta a 10 gramos
por día de aceite de pescado, y asegúrate de comer pescados silvestres al
menos 3 veces por semana. También aléjate de las semillas de lino, pues tu
cuerpo tiene dificultades para convertir este tipo de ácidos grasos Omega-3 en
una forma útil.

A pesar de los abundantes y bien conocidos beneficios de los Omega-3s, ten


cuidado al escoger un suplemento de Omega-3 . La mayoría de los suplementos
de Omega-3 que encuentras en las tiendas (incluso en las de alimentos
saludables) no tiene concentraciones suficientes de los Omega-3 esenciales, EPA
y DHA. Una gran cantidad de Omega-3s provienen de fuentes contaminadas, de
aguas poco profundas, para reducir los costos en lugar de buscar las mejores
fuentes: aguas más profundas, más frías y menos contaminadas.

Muchas compañías de Omega-3 ahorran produciendo suplementos en grandes


cantidades. Esto reduce costos, pero la calidad sufre pues las vastas
producciones de Omega-3s queda en las góndolas y en las bodegas por meses,
poniéndose rancios y adquiriendo un sabor terrible.

http://energiadeporvida.com/ 31
Si te cuesta incorporar alimentos ricos en grasas Omega-3, toma un suplemento
de Omega-3 por día. Una buena opción es el Aceite de Pescado Omega-3. Mi
favorito personal es el de Spring of Life.

Puedes aprender más de este suplemento y también comprarlo, aquí...

Ríe: Reír es una manera genial de reducir el estrés. Según Berk, Tan et al,
como fue publicado en Sociedades Americanas Para La Biología Experimental,
la risa puede ser un arma secreta para combatir la fatiga suprarrenal. Incluso la
percepción de un evento feliz como unas vacaciones o una noche de diversión
con amigos han probado reducir la liberación de la hormona del estrés cortisol
en individuos analizados, elevando su sistema inmune simultáneamente.

Alimentos a evitar por la mañana para sanar las glándulas


suprarrenales
Si sufres fatiga suprarrenal, es importante tomar las medidas extra para sanar
tus glándulas suprarrenales. Ciertos alimentos deben evitarse por la mañana,
pues estimulan levemente la fatiga suprarrenal.

Evita Las Frutas Altas En Potasio: Las frutas ricas en potasio pueden irritar las
glándulas suprarrenales, especialmente por las mañanas. Evita en particular estas
frutas, pues podrían empeorar la fatiga suprarrenal si las comes por la mañana:

• Bananas • Pasas • Dátiles


• Higos secos • Naranjas

Evita Las Frutas Azucaradas En El Desayuno: Algunas frutas altas en


fructosa se convierten rápidamente en azúcar y causan una caída de energías
más tarde, haciendo que las suprarrenales trabajen más duro para ayudarte a tu
recuperación. Deberías evitar los jugos de fruta por la mañana, también. Es
especialmente importante no comer frutas en la mañana. Si lo necesitas, agrega

http://energiadeporvida.com/ 32
algunas bayas a tu avena para hacer un desayuno rico en fibras.

http://energiadeporvida.com/ 33
CAPÍTULO #4:
UNA MANERA
SORPRENDENTEMENTE
SIMPLE CON LA QUE
CUALQUIERA PUEDE
ACELERAR LA PÉRDIDA DE
PESO
Antes de ver la manera sorprendentemente simple en la que cualquiera puede
elevar rápidamente sus energías y acelerar su pérdida de peso, veamos la
verdad sobre perder peso. No hay otra industria tan contradictoria y confusa
como la de la dieta y el fitness.

Pregúntale a 10 "expertos" cuál es el "secreto" para perder peso, y recibirás 10


respuestas distintas. ¿Quién tiene la razón? ¿Quién no? ¿Y cómo saberlo?

La de la dieta y el fitness es una industria multimillonaria que invierte cientos de


millones de billetes por año en su interminable esfuerzo por venderlos una solución
"rápida y simple" para terminar para siempre nuestros problemas de peso.

Lo cierto es que algunas de estas soluciones pueden ayudarte a perder peso


permanentemente. Otras te ayudan a perder algunos kilos rápido, sólo para
recuperarlos pues están diseñadas para brindar resultados a corto plazo,
imposibles de mantener. Y otras, simplemente no funcionan.

El propósito de este capítulo es reducir la confusión y la contradicción, ¡y darte


algo simple que en verdad funciona!

http://energiadeporvida.com/ 34
Claro que todo se resume en la dieta y el ejercicio. Sin dudas en ejercicio es
importante para la salud general...
Pero tal vez te sorpendas en descubrir que la dieta es tan o mas importante que
el ejercicio.

Como dice el refrán: "No puedes superar una mala dieta entrenando".

¿Por qué? Porque mientras que una caloría puede ser una caloría, la fuente de
esa caloría (la comida que consumes) puede hacer toda la diferencia en el
mundo – especialmente en lo que se trata de quitar grasas y perder kilos.

Nuestros cuerpos necesitan proteínas, carbohidratos y grasas. Pero no todos


los carbos, proteínas y grasas son iguales – ni siquiera parecidas.

Hay buenas y malas fuentes de estos nutrientes.

Mira a los carbos. Los vegetales y las frutas frescas, naturales y orgánicas son
las mejores fuentes de carbos.

Pero la persona común consume malas fuentes de carbohidratos – en especial


las procesadas como las patatas fritas, las botanas y las pastas, por ejemplo.

Lo mismo aplica a las grasas y proteínas. Muchos no saben que sus cuerpos
necesitan grasas, o que comer las grasas correctas de hecho puede ayudarles
a perder peso.

Las grasas saludables están en alimentos como los aguacates, las olivas
(aceitunas), los aceites de oliva y de coco y los frutos secos, por ejemplo.
Piénsalo. Podrías comer toda la espinaca, col y brécol que quieras, pero te
costaría subir de peso, incluso si no te ejercitaras regularmente.

Por otro lado, si constantemente comes hamburguesas con queso, patatas


fritas, pizza, refrescos y otros alimentos típicos de la dieta moderna, te costaría
perder peso, sin importar cuánto te ejercites.

http://energiadeporvida.com/ 35
Puedes disfrutar de esas comidas en cantidades moderadas sin sentir culpa,
pero la persona normal come demasiados de estos carbohidratos
procesados, sumando kilos como resultado de ello.

Es por eso que no puedes superar una mala dieta con entrenamientos.

Por otro lado, dependiendo de tu situación personal, podrías perder 5 o 10


kilos fácilmente en algunas semanas, haciendo algunos cambios simples en
los alimentos que consumes.

Es por eso que quiero enfocar este capítulo en los alimentos, y resaltar la
importancia de lo que pones en tu cuerpo.

Ahora, si esperas que culpe a un único alimento o un grupo de alimentos por


tu aumento de peso, lamento desilusionarte, pero eso simplemente no es así.

No engordamos por comer carbos o grasas. No es tan simple. La verdad


es algo más compleja.

Subimos de peso por comer repetidamente demasiados de ellos, por tiempos


prolongados. Más específicamente, por consumir más calorías que las que
nuestro cuerpo necesita, día tras día.

Si tienes una cantidad excesiva de peso por perder, seguro ya sabes que
ese peso no apareció allí de la noche a la mañana, ¿verdad?

Llegó gradualmente... con el paso de los días... de las semanas... de los


meses... e incluso de los años.

No fue un cupcake o esa segunda porción de lasaña. Fue comer


repetidamente esos dulces y bocadillos, e incluso comidas saludables, más
de los que tu cuerpo necesitaba para tener energía.

http://energiadeporvida.com/ 36
El exceso de calorías que consumes a lo largo del tiempo se almacena como
grasas y, como resultado, subes de peso.

Desafortunadamente, no hay una solución "mágica" de la noche a la mañana. Y


deberías alejarte de cualquier cosa que diga ser la "píldora mágica" para perder
peso de la noche a la mañana.

Seguro que podrías perder peso rápidamente, pero las "píldoras" no funcionan
a largo plazo. El peso regresará.

Y no es lo que quiero para ti. Mereces algo mejor.

Sin embargo, si eres inteligente con lo que comes – podrías disfrutar de la


hamburguesa ocasional, de esa porción de pizza, o de tu postre favorito
perdiendo peso al mismo tiempo y, más importante aún, sin recuperarlo.

Todo se basa en comprender que NO todas las comidas son iguales. Algunas
son mejores que otras para perder peso.

La clave es comprender qué comidas aceleran tu pérdida de peso, y cuáles te


dan resultados más rápido...

¡Y me emociona compartir eso contigo!

Este programa Energía Inagotable es un método científicamente comprobado


para mejorar los niveles de energía como una parte de un plan para perder
peso – y sin recuperarlo – tan rápido y seguro como sea posible.

3 súperalimentos naturales para perder peso...

He descubierto tres súperalimentos poco conocidos, naturales y poderosos,


capaces de limpiar tu cuerpo de todas las toxinas, metales y ácidos, Y
TAMBIÉN de ayudarte a perder peso más rápido de lo que hayas imaginado
posible.

http://energiadeporvida.com/ 37
Sigo sin creer que estos tres alimentos sean aún un secreto. Como
verás, agregar estos "súperalimentos" a tu dieta diaria es increíblemente fácil.

Estos súper alimentos pueden incrementar tu energía y tu vitalidad, y hacerte


sentir 20 años más joven prácticamente en un día.

Si sigues estos pasos simples que te mostraré, te asombrarás de cuán


rápido te deshaces de ese peso y esas grasas... incluso comiendo
ocasionalmente esa hamburguesa, o patatas, o esa porción de pizza.

Créeme, podría escribir un libro sobre estos tres súperalimentos, pero por
ahora sólo te daré algunos detalles importantes brevemente...

Súperalimento #1: Chlorella1,2


Si en verdad quieres perder peso,
entonces uno de los más
pequeños organismos de la
Tierra puede ser la solución más
simple.

La Chlorella es un alga verde-


azulada microscópica, unicelular,
que vive en el agua dulce. Se la
considera un súperalimento y una
medicina natural.

1 http://naturalsociety.com/green--superfood--powerful--weight--loss--tool/
2 http://drjockers.com/the--superfood--power--of--chlorella/

http://energiadeporvida.com/ 38
Más importante: los científicos han probado que la chlorella es
enormemente beneficial para la pérdida de peso y con muchos otros
aspectos de la buena salud general.

Un equipo de investigación de Kioto, Japón, halló que la chlorella


promueve la pérdida de peso controlando la expresión genética para
producir reducciones en los porcentajes de grasa corporal, los niveles
de glucosa en ayuno, y el total de colesterol circulante.

Gracias a las altas cantidades de trazas de minerales, clorofila y


fitonutrientes antioxidantes, la chlorella tiene una densidad nutricional
extremadamente alta.

La chlorella contiene:

• 16 vitaminas y 8 minerales (además de elementos de trazas vitales y


minerales)
• 19 aminoácidos (incluyendo los 9 aminoácidos esenciales), lo que la
hace una proteína completa de alta digestibilidad)
• La mayor concentración de ácidos nucleicos ARN/ADN entre todas las
plantas conocidas
• La más rica fuente de clorofila conocida por el hombre...
• Ácidos grasos esenciales (Omega-3 y Omega-6)…
• Y mucho más...

Esta es una lista corta de los increíbles beneficios para la salud


que brinda la chlorella:

http://energiadeporvida.com/ 39
• Mejora la digestión...
• Ayuda con la constipación...
• Mejora tu sistema inmune...
• Limpia la sangre...
• Alivia la inflamación...
• Promueve una óptima presión sanguínea...
• Reduce el dolor por fibromialgia...
• Puede reducir el riesgo de cáncer...
• Es efectiva para los desequilibrios hormonales...
• Aumenta el conteo de glóbulos blancos...
• Desintoxica de la dañina radiación...
• Reduce los olores corporales...
• Ayuda en el crecimiento y la reparación de tejidos...
• Y muchos más...

Para eliminar grasas más rápido: Durante los siguientes 30 días, mezcla 1
cucharada de chlorella en agua, dos veces por día – una vez por la mañana y
una vez más por la tarde. O agrégala a tu receta de batido favorita.

Súperalimento #2: Cacao

El cacao es la forma cruda del


chocolate. Pero, ¿sabías que no sólo es
un poderoso afrodisíaco, sino que
también se dice que es la forma más
pura de vitamina C?

El cacao puede darte suficiente energía


para reemplazar el café de la mañana.
O puedes agregarlo a tu café para hacer
una bebida más sabrosa y saludable.

http://energiadeporvida.com/ 40
El mayor beneficio del cacao para la salud podría ser que es uno de los más
fuertes antioxidantes de la Tierra.

El cacao tiene más flavonoides antioxidantes que cualquier otro alimento


analizado – incluyendo los arándanos, el vino tinto y los tés verde y negro.

De hecho, el cacao tiene cuatro veces más cantidad de antioxidantes que el té


verde.

La larga lista de beneficios para la salud de estos antioxidantes incluye:

Promueve La Salud Cardíaca: Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, reduce


los coágulos sanguíneos, y mejora la circulación. Ayuda a regular el ritmo
cardíaco y la presión sanguínea, reduce el colesterol LDL y reduce el riesgo
de ataque y paro cardíaco.

Protege De Las Toxinas Ambientales: Ayuda a reparar y resistir el daño


causado por los radicales libres, y reduce el riesgo de ciertos cánceres.

Serotonina: El cacao eleva los niveles de serotonina en el cerebro y, con ello,


actúa como antidepresivo, ayuda a reducir los síntomas del SPM, y promueve
una sensación de bienestar.

Endorfinas: El cacao estimula la secreción de endorfinas, produciendo una


placentera sensación similar a la que siente un maratonista luego de correr
por algunas millas.

Fenilamina: La fenilamina se crea en el cerebro y se libera cuando estamos


enamorados. Actúa como un leve mejorador del humor y un antidepresivo, y
también ayuda a incrementar el enfoque y la alerta.

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Anandamida: La anandamida es conocida como el químico de la dicha. El
cacao contiene naciletanolaminas, que se cree que aumentan temporalmente
los niveles de anandamida en el cerebro, y también inhibidores de las enzimas
que demoran su ruptura. Además promueve la relajación, y nos hace sentir
mejor por más tiempo.

Minerales Esenciales: Los granos de cacao son ricos en una cantidad de


minerales, incluyendo magnesio, azufre, calcio, hierro, zinc, cobre, potasio y
manganeso.

Magnesio: El cacao podría ser la fuente mundial #1 de magnesio. El


magnesio equilibra la química cerebral, forma huesos fuertes, y ayuda a
regular el ritmo cardíaco y la presión sanguínea. La deficiencia de magnesio,
presente en un 80% de las personas, se relaciona con el SPM, la
hipertensión, enfermedad cardíaca, diabetes y problemas articulares.

Azufre: El cacao es alto en el mineral de la belleza, el azufre. El azufre forma


uñas y cabello más fuertes, promueve la belleza de la piel, desintoxica el
hígado y sustenta un saludable funcionamiento en el páncreas.

Grasas Esenciales: Hay un error habitual, y es pensar que el chocolate nos


hace engordar. La verdad es que la mantequilla de cacao es una grasa
saludable. El cacao tiene ácido oleico, una grasa monoinsaturada saludable
para el corazón, también presente en el aceite de oliva y que puede elevar el
colesterol bueno.

Supresor Del Apetito: ¡Así es! ¡El chocolate crudo de hecho tiene
propiedades supresoras del apetito, por lo que a menudo se lo incorpora a los
productos de pérdida de peso para ayudarte a controlar el hambre!

Afrodisíaco: El chocolate ha sido, por mucho tiempo, el alimento de los


amantes y un símbolo de la sensualidad y la sexualidad. Los antiguos aztecas
ofrecían chocolate como presente de bodas, y otras civilizaciones
sudamericanas creían que el chocolate era el alimento del corazón.

http://energiadeporvida.com/ 42
Para eliminar grasas más rápido: Por los siguientes 30 días, crea una
deliciosa bebida energizante mezclando una cucharada de cacao con agua,
leche de almendra o tu bebida saludable favorita. Hazlo dos veces por día –
una vez por la mañana, y otra vez por la tarde.

Súperalimento #3: Bayas Goji3


También conocidas como Bayas de Lobo
Chinas, las bayas goji han estado
presentes en la medicina tradicional china
por miles de años4.
Las bayas goji tienen un dulce natural
combinado con un sabor a hierbas muy
suave.

También tienen diminutas semillas que le dan una linda textura a tus comidas.
Puedes comerlas crudas o remojarlas en agua caliente. También puedes
añadirlas a tus mezclas crocantes, batidos o decorar con ellas tus ensaladas o
yogures.
Una bolsa de bayas goji secas de 500 gramos cuesta unos $15 o $20 en la
mayoría de las tiendas de salud. Las orgánicas pueden costar unos $30 o $40.

Encontrarás los mejores precios en las tiendas asiáticas, y yo he encontrado


otras fuentes más económicas, de las que te hablaré en un momento.

Las bayas goji están repletas de beta caroteno – un importante nutriente


conocido por promover la salud de la piel.

Las bayas goji impulsan el sistema inmune y protegen los ojos. También son
una excelente fuente de vitamina C, que pueden reducir los síntomas de un
resfrío.
3
http://www.huffingtonpost.ca/2014/03/28/goji--berry--benefits--_n_5044948.html
4
http://www.huffingtonpost.ca/2014/03/28/gojip berryp benefitsp_n_5044948.html

http://energiadeporvida.com/ 43
Mejor aún, las bayas goji son bajas en calorías, libres de grasas, y están
repletas de fibras — lo que también te ayuda a controlar tu peso e ir al sanitario
regularmente.

Finalmente, las bayas goji son una excelente fuente de antioxidantes.


Tienen 21 trazas minerales, y 15 veces más hierro que la espinaca.

Para aumentar las energías y acelerar la pérdida de peso: Por los


siguientes 30 días, agrega una porción de bayas goji a tu rutina diaria.
¡También puedes añadir los 3 súperalimentos - chlorella, cacao y bayas goji -
junto con tus frutas favoritas en la licuadora para hacer un batido poderoso!

Eso es. Bastante simple, ¿no crees?

Estoy absolutamente convencido, sin duda alguna, que la chlorella, el cacao


crudo y las bayas goji son tres de los más saludables súperalimentos del
planeta.

Pero admito que puede ser algo desafiante reducir la lista a sólo 3
súperalimentos, porque una dieta saludable obviamente consiste en más de
estos 3 ingredientes. Así que déjame compartir contigo...

Una corta lista de otros súperalimentos...

La Espirulina es un increíble súperalimento que brinda una fuente concentrada


de proteína, vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes.

La Lecitina es vital para la construcción de las células. También repara el


daño al hígado y mejora la memoria.

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La Proteína de guisantes está repleta de aminoácidos de cadena ramificada.
Los BCAA te ayudan a perder peso y te mantienen lleno entre comidas.

El llamado Pasto de trigo – sólo una medida de este súper alimento equivale
a 5 porciones completas de frutas y vegetales.

La Corteza de olmo rojo limpia tu cuerpo desde el interior.

La Alfalfa es conocida por curar problemas en los riñones, reducir la


hinchazón y nutrir los sistemas digestivo, esquelético, glandular y urinario.

El Arándano promueve la salud cardiovascular y de los ojos.

Y el kelp ayuda a reducir el peso de líquidos y a eliminar las toxinas del


cuerpo.

Si has luchado por perder peso o constantemente te falta la energía,


simplemente agrega estos súper alimentos a tu dieta junto con las otras
estrategias que descubrirás en este programa comprobado, esto hará un
cambio radical en tu salud general y en tu pérdida de peso.

Pero, si eres como la mayoría de las personas, tienes una vida ocupada. Un
trabajo, una pareja, posiblemente también hijos.

Y tienes otros intereses que pueden incluir tu religión, trabajo voluntario,


deportes, mascotas y, sobre todo eso, también una vida social.

Créeme, ¡lo entiendo!

Y eso fue lo que me llevó en mi búsqueda de...

http://energiadeporvida.com/ 45
La solución del súperalimento DEFINITIVO...

Luego de meses de experimentación, al fin descubrí un fantástico producto


que combina TODOS los súperalimentos de los que te hablé – y más de 70
ingredientes orgánicos y naturales en total – en un polvo para preparar una
bebida súper saludable.

Se llama Daily Energy® – el primer cóctel de súperalimentos premium del


mundo.

Al principio tenía dudas, porque no muchos de estos productos de hecho


brinda lo que promete. Así que lo sometí a mis demandantes análisis y lo
analicé bajo mis rigurosos estándares.

Desde el principio me impresionó la larga lista de ingredientes de alta calidad,


pero eso solo no era suficiente para mí.

http://energiadeporvida.com/ 46
Así que contacté al creador de Daily Energy® y le hice todo tipo de preguntas
sobre los ingredientes y el proceso de producción.

Salí de la reunión impresionado por su investigación, y por las fuentes


alimenticias orgánicas y naturales que él usa.

Al final de mi investigación quedé convencido de que Daily Energy® es,


por mucho, el mejor suplemento que haya conocido jamás.

¿Y por qué hago esta osada afirmación?

Déjame darte una larga lista de razones por las que considero a Daily Energy®
mi "seguro nutricional" personal...
• Cada porción tiene el equivalente de antioxidantes de 12 porciones de
frutas y vegetales (algo que falta ampliamente en la dieta típica moderna)...

• Tiene más de 70 ingredientes orgánicos y naturales de fuentes de la más


alta calidad del mundo entero...

• Tiene incontables nutrientes y minerales que no se hallan en las comidas


diarias habituales...

• Tiene prebióticos, probióticos y enzimas digestivas esenciales que


promueven y mejoran la salud intestinal...

• Puede ayudarte a acelerar tu pérdida de peso y a lograr una salud óptima


en sólo 30 segundos por día...

• Te da un saludable y sustentable impulso de energías, sin caídas...

• Y quizás lo mejor: ¡sabe absolutamente fantástico!

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Como puedes ver claramente, Daily Energy® no es "un suplemento más".

En verdad ha cambiado mi vida y la de mi familia. Esta es mi bebida de verdes


favorita, siempre.

Es por eso que Daily Energy® tiene mi sello de aprobación.

¿Y cuál es la mayor diferencia?

Una abundancia de ingredientes naturales,


orgánicos, densos en nutrientes, mezclados en un
único polvo verde...
La mayoría de los suplementos no es natural. De hecho se los produce en
laboratorios, con procesos que convidan una pequeña fracción de los
nutrientes, vitaminas y minerales de los alimentos integrales de la Naturaleza.

Daily Energy® está elaborado con los ingredientes integrales de la más alta
calidad disponible. Mejor aún, esta poderosa combinación de súperalimentos se
congela en frío, cuando los ingredientes están más frescos que nunca, para
preservar tanto de su nutrición natural como es posible.

No hay atajos en la creación del producto. En lugar de usar procesos


estándares (y más económicos) de molienda en caliente, cada ingrediente en
Daily Energy® ha sido molido en frío para mantener su integridad antes de
combinarlo en un polvo verde delicioso y súper saludable.

El efecto sinérgico de la combinación de más de 70 ingredientes orgánicos y


naturales en cantidades muy específicas brinda increíbles beneficios para la
salud, que no conseguirías con cada ingrediente por separado.

Poco después de añadir Daily Energy® a mi rutina diaria me sentí más


energizado y más vivo de lo que me había sentido en años. La mayoría de las
personas nota la diferencia luego de sólo unos pocos días.

http://energiadeporvida.com/ 48
Y se pone mejor aún...

Además de sus tremendos beneficios para la salud y la pérdida de peso, Daily


Energy® es...

Un Simple Atajo Para La Pérdida De Peso,


De Gran Sabor...
La mayoría de los polvos de verdes más saludables sabe como pasto cortado.
Eso los hace difíciles de tragar, y te da una razón para NO usarlos.

Daily Energy® es naturalmente dulce. Todos los beneficios para la salud que
mencioné están cubiertos con una simple medida que puedes consumir en sólo
30 segundos por día.
Ya sea que lo disuelvas en un vaso de agua o lo agregues a tu batido favorito,
estarás ansioso por que llegue el momento de tomar este impulso de energías
ultra-saludable cada día.

Después de todo lo que has descubierto sobre los súperalimentos hoy, creo que
estarás de acuerdo con que Daily Energy® es, sin dudas, la mejor y más nutritiva
manera de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita cada día.

También te ayudará a lograr resultados óptimos en la menor cantidad de tiempo


con el programa de Energía Inagotable.

También es importante destacar que Daily Energy® no tiene ningún tipo de


químico sintético, colorante artificial, saborizante, conservante o endulzante de
ningún tipo.

Y tampoco hallarás transgénicos, herbicidas, pesticidas, trigo, lácteos, gluten,


maíz, lactosa, sucrosa, dextrosa, huevos, levaduras, cacahuates ni productos
animales en Daily Energy®.

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De tal modo, es adecuado para virtualmente cualquier persona del planeta, sin
importar sus alergias o preferencias dietarias.

Pero no te quedes sólo con mi palabra. Esto es lo que las personas de hecho
dicen sobre Daily Energy®, el primer cóctel de súper alimentos premium del
mundo.

En base a mis propias experiencias personales y las de mis clientes, estoy


absolutamente convencido de que tú verás resultados similares.

Ya que eres nuevo en la comunidad de Energía Inagotable, y que quieres


experimentar los resultados que mereces en la pérdida de grasas y de peso, tan
rápido como sea posible...

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personal de Daily Energy® absolutamente LIBRE DE RIESGOS, y con resultados
garantizados, al menor precio posible.

No puedo asegurarte por cuánto tiempo esta oferta estará disponible, así que si
te interesa tomar mi principal suplemento recomendado para "probarlo",
entonces por favor aprovecha hoy mismo esta oportunidad, mientras aún esté
disponible.

Antes de decirte cuánto ahorrarás, déjame darte toda la información que


necesitas para tomar una decisión educada.

Esta es una decisión fácil, y NO TIENES RIESGO ALGUNO. Daily Energy® se


ofrece con una GARANTÍA de devolución del dinero en 60 días, sin preguntas.

En otras palabras, si no estás de acuerdo con que Daily Energy® es el mejor


suplemento que hayas probado, y que no es todo lo que te he prometido...

De hecho si estás menos que 100% satisfecho, por cualquier razón – así sea
que no te gusta la etiqueta...

Puedes regresar la botella (incluso si está vacía) para pedir un REEMBOLSO


COMPLETO por el precio completo de tu compra.

Esta es tu GARANTÍA personal de que Daily Energy® te dará todos los


beneficios de salud y de pérdida de peso que esperas, y que mereces.

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Recuerda, Daily Energy® tiene más de 70 ingredientes orgánicos y naturales.
Gastarías MUCHO MÁS de $69,95 y perderías horas de tu valioso tiempo
intentando hallas las fuentes de estos ingredientes por tu cuenta – si es que las
puedas hallar.

Y cada medida súper saludable tiene el valor nutricional de 12 porciones de


frutas y vegetales, que podrás disfrutar en sólo 30 segundos por día, por menos
del precio de tu taza de café de la mañana.

Si en verdad quieres acelerar tus resultados en la pérdida de peso, no lo dudes y


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Ahora que ya sabes de estos espectaculares súperalimentos y de Daily


Energy®, quiero mostrarte algunas deliciosas recetas que he creado, ¡y que
pondrán a bailar a tus apilas gustativas!

Aunque Daily Energy® es delicioso simplemente mezclado con agua, ¡a veces


me gusta agitar un poco las cosas!

Y, ya que es un polvo, es perfecto para mezclarlo con tu batido de la mañana.

Luego de años de pasar horas en mi cocina haciendo un lío, he descubierto


algunas de las recetas más nutritivas, sabrosas y COMBATIENTES DE LOS
ANTOJOS para hacer batidos.

Estas son tres de mis recetas de batidos favoritas, ¡y te recomiendo que


comiences a prepararlas hoy mismo!

Cocos Verdes

Ingredientes:

Sirve: 1 porción
✓ 300cc/10oz de agua de coco
✓ Hielo molido

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✓✓ 1 medida de Daily Energy

Cómo Hacer Este Batido:


Licua los ingredientes a velocidad alta por 2 minutos. Disfrútalo.

Jugo Sin Pausa

Ingredientes:

✓ 1/2 taza de kéfir de pastura sin


endulzar, el que quieras
✓✓ 1 medida de Daily Energy
✓✓ 1 cucharada de cacao en polvo
✓✓ 1 cucharadita de canela
✓✓ 1 cucharadita de cúrcuma
✓✓ 1/2 taza de agua

Cómo Hacer Este Batido:


Licua a velocidad alta hasta integrar.

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Impulso Azul

Ingredientes:

✓✓ 1 taza de espinaca bebé orgánica


✓✓ 1/2 taza de rúcula orgánica
✓✓ 1 cucharada de Daily Energy
✓✓ 2 rebanadas de aguacate fresco
✓✓ 1/3 taza de arándanos orgánicos congelados
✓✓ 2-3 fresas orgánicas congeladas, o fresas
frescas y maduras
✓✓ 1 taza de agua filtrada

Cómo Hacer Este Batido:


Enjuaga y lava los verdes y las fresas, si es necesario. En tu licuadora
favorita pon primero la espinaca y la rúcula, y luego agrega el resto de los
ingredientes junto al agua filtrada. Licua a velocidad alta hasta integrar.

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Tónico De VSM

Ingredientes:

✓✓ 1 1/2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana Braggs


✓✓ 2 cucharaditas de miel (o al gusto)
✓✓ 1 medida de Daily Energy
✓✓ 240cc/8 oz de agua

Cómo Hacer Este Batido:


Pon los ingredientes en la licuadora o el vaso mezclador, y agita o
pulsa hasta integrar.

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CAPÍTULO #5:
PLAN DE COMIDAS DE
CUATRO SEMANAS Y 100
COMIDAS ENERGIZANTES
En este capítulo te daré una lista de las 100 mejores comidas por comer si
buscas una energía óptima, que yo comparto con mis clientes que sufren de
Fatiga Suprarrenal. También he diseñado un plan de comidas de cuatro
semanas que promueve la energía y ayuda a la recuperación de la Fatiga
Suprarrenal. Cada una de estas comidas ha sido equilibrada en proteínas,
fibras, frutas y vegetales, y tiene densidad de nutrientes que seguro ayudarán
en tu recuperación. Muchas de las comidas tienen ingredientes de la lista de
100 Comidas Energizantes.

Sigue este plan de comida cuidadosamente por cuatro semanas, y notarás que
tu cuerpo comienza a sanar. Cuando termines con el plan, siéntete libre de usar
las recetas como inspiración para incorporarlas en tu vida diaria.

Recuerda evitar la comida chatarra, el pan blanco y el azúcar procesado


mientras te recuperas de la Fatiga Suprarrenal e intentas rejuvenecer tu cuerpo,
tu alma, y tus niveles de energía.

También he incluido en mi plan de comidas mis “Batidos Aplana Vientres"


favoritos, ¡que son una delicia especial que disfrutarás!

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100 COMIDAS ENERGIZANTES
1. Semillas De Chía
Las semillas de chía son ricas en antioxidantes, fibra y ácidos grasos Omega-3.
Incorporar estas semillas a tu dieta regula la digestión, reduce la inflamación y
disminuye el colesterol malo. Además, las semillas de chía puede ayudar a
reducir los antojos entre comidas, por la saciedad que te brinda la fibra, las
proteínas, y el efecto gelificante que la chía produce al absorben agua. Puedes
usarlas para espesar tus batidos, o sólo remojar unas cucharadas durante la
noche en tu leche de frutos secos favorita para hacer un pudín de chía delicioso.

2. Agua De Coco
El agua de coco es el hidratante líquido extraído de
los cocos jóvenes, y ayuda a alcalinizar el cuerpo.
El agua de coco es rica en vitaminas y minerales
requeridos para una apropiada función enzimática
en las células, es antiinflamatoria, y ayuda a la salud
del sistema inmune. También es alta en electrolitos
naturales, baja en calorías y azúcares, y eso la hace
genial para perder peso. Ayuda a la digestión,
alimenta la flora intestinal, controla el colesterol, y
es saludable para el corazón.

3. Bayas Acaii
Las bayas Acaii provienen del Amazonas en América del Sur, y son altamente
nutritivas. Saben similares a los arándanos silvestres, y son ricas en
antioxidantes, bajas en azúcar, altas en fibras, tienen antiinflamatorios y alivian
el estrés, lo que las convierte en el remedio perfecto para el letargo de las
tardes. Licua un poco de polvo de Acaii en tu batido, o busca jugo de Acaii en tu
tienda de alimentos saludables local.

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4. Bayas Goji
Las Bayas Goji han sido usadas por miles de años en la medicina china para
mejorar la liberación de hormonas y aumentar los niveles de energía. Mejoran la
capacidad del cuerpo de lidiar con el estrés, sustentan el funcionamiento de la
memoria, y te dan mucha energía para todo el día.

5. Frijoles
Evita la caída de energías a media tarde incorporando más frijoles a tus comidas.
Los porotos blancos ayudan a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, lo
que ayuda a que las energías duren más tiempo.

6. Guayaba
La guayaba es rica en vitaminas A, B y C, proteínas, potasio y antioxidantes. Es
alta en fibras y ayuda a limpiar los intestinos, aliviando la constipación. Tiene
propiedades antibacteriales que desinfectan el sistema digestivo. Te mantiene
lleno por más tiempo, controla los antojos, y previene el agotamiento de energías.

7. Ginseng
El ginseng te da un impulso de energías, reduce el azúcar en la sangre y los
niveles de colesterol, y ayuda a la salud sexual. Es genial para el manejo del
estrés. ¡Agrégalo a tu batido o bebe té de ginseng!

8. Aceite De Pescado
El aceite de pescado es rico en ácidos grasos Omega-3 y ayuda a prevenir la
diabetes, el debilitamiento del sistema inmune, los problemas oculares, el
colesterol alto, los problemas cardíacos y otras enfermedades. Ayuda a la
pérdida de peso mejorando la eficiencia de los ejercicios. El alto contenido de
ácidos grasos Omega-3 alivia la fatiga mental, el estrés, la ansiedad, los malos
humores y el bajo deseo sexual. Si te cuesta incorporar a tu dieta alimentos
ricos en grasas Omega-3, toma un suplemento de Omega-3 a diario. Una
opción genial es el aceite de pescado Omega-3. Mi favorito es el de Spring of
Life.

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9. Aceite De Coco
El aceite de coco te brinda una fuente extremadamente nutritiva de energía y
evita que entres en letargo durante el día. Consiste en triglicéridos de cadena
mediana, ¡que convierten las grasas en energía rápido! También, el cuerpo usa
el aceite de coco para producir energía en lugar de almacenarlo como grasas.
El aceite de coco debería ser virgen y sin procesar, para tener los mayores
beneficios quemadores de grasas.

10. Aceite De Oliva


El aceite de oliva extra virgen es el aceite de oliva de la
más alta calidad obtenido del primer prensado, y es una
fuente de grasas saludables, que te brinda importantes
nutrientes. Tiene muchos antioxidantes, es altamente
antiinflamatorio, ayuda a mitigar los problemas
cardiovasculares, promueve vías sanguíneas saludables,
y regula las bacterias en el tracto digestivo.

11. Pimienta De Cayena


La pimienta de cayena es una de las mayores fuentes de vitamina A - tiene
1387% de esta vitamina en sólo 100 gramos. Otros de sus antioxidantes
incluyen carotenos, criptoxantina y lutina, que ayudan a controlar el daño de
los radicales libres en el cuerpo. La pimienta de cayena también es un genial
impulsor metabólico que disminuye el apetito y ayuda al cuerpo a quemar más
grasa. Ha probado ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y el
colesterol, y ayuda a perder peso.
12. Garbanzos
Los garbanzos son ricos en hierro, que ayuda a impulsar la energía
transportando oxígeno en las células sanguíneas, para cualquier necesidad del
cuerpo. ¡Una taza te da 5mg de hierro y muchas proteínas!

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13. Coles De Bruselas
Las coles de Bruselas son vegetales crucíferos que tienen enzimas
desintoxicantes, antioxidantes, y propiedades anticancerígenas. Son ricas en
proteína y vitaminas C y K. Brindan alta cantidad de nutrientes por pocas calorías,
lo que las hace una genial adición a tu dieta diaria. Comer sólo una porción te da
la dotación diaria completa de vitaminas C y K, disminuye el riesgo de obesidad y
diabetes, promueve una complexión saludable y aumenta la energía.

13. Manzanas
Las manzanas son ricas en vitaminas C, K, B6, magnesio y riboflavina. Mejoran
la digestión, son una buena fuente de fibra, combaten la debilidad y tienen
propiedades preventivas del cáncer. Come una manzana en lugar de beber café
en la mañana, ¡y tendrás un impulso de energías!

14. Polen De Abeja


El polen de abeja es considerado uno de los más perfectos alimentos de la
Naturaleza, pues tiene casi todos los nutrientes requeridos por los humanos.
Este rico alimento tiene cerca del 40% de proteínas y una variedad de
aminoácidos y enzimas beneficiales. Tomar una cucharadita de polen de abeja
cada día, o agregarlo a tu batido, aumenta tus energías, estimula el
metabolismo, reduce los antojos y las adicciones, normaliza el colesterol y facilita
la función intestinal.

15. Espirulina
La espirulina es una de las proteínas más completa. Es un alga verde-azulada
de aguas dulces, que tiene un alto contenido de clorofila, valiosas vitaminas y
minerales, antioxidantes y fibras. Sus beneficios a la salud incluyen reducir el
azúcar en la sangre, aumentar la capacidad inmune, reducir el colesterol malo, y
proteger de cánceres. Para tener un impulso de energía, en lugar de café
consume media cucharadita de espirulina en tu batido de la mañana.
Una buena fuente de espirulina es Daily Energy, el polvo de verdes del que
hablé antes. Tiene más de 70 ingredientes orgánicos y naturales. Con sólo una

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medida agregarás súperalimentos saludables a tus batidos.
17. Miel
La miel tiene enzimas acticas como diastasa, invertasa, fosfatasa, y glucosa
oxidasa. Rica en componentes antioxidantes y antibacteriales, la miel cruda mejora
las funciones digestivas y el sistema inmune. Es una alternativa endulzante más
saludable con bajo Índice Glucémico, que absorbe el azúcar de la sangre para
reducir su nivel. No tendrás bajones de energía como cuando consumes
azúcar. Ya que al calentarse la miel pierde sus enzimas vivas y diversas
vitaminas, es importante comerla cruda y sin procesar.

18. Vinagre De Sidra De Manzana


El vinagre de sidra de manzana es rico en enzimas naturales y ácido acético, que
ayuda al cuerpo a absorber importantes minerales de los alimentos consumidos.
Este vinagre también tiene propiedades antibacteriales que alivian los problemas
de digestión y de levaduras como la cándida. Además, ayuda a absorber calcio y
controla el azúcar en la sangre. El vinagre de sidra de manzana puede ayudr a
perder peso pues impulsa el metabolismo, aumenta la saciedad, suprime el apetito
y disminuye la cantidad de calorías totales consumidas.

19. Kombucha
La kombucha es un té fermentado que tiene altas cantidades de probióticos y
bacterias intestinales saludables. Usada en la medicina tradicional en Oriente
por más de 2000 años, tiene tremendos beneficios para la desintoxicación,
mejora el sistema inmune, y ayuda a equilibrar el sistema digestivo. Otros
beneficios incluyen la ayuda a la pérdida de peso, alivio al dolor articular, y
prevención de cánceres.

20. Kéfir
El kéfir es uno de los más potentes probióticos, pues tiene tres veces los
probióticos del yogur. Es rico en vitaminas y mienrales como biotina, tiamina,
B12, folato, calcio y vitamina K2. Su alto contenido probiótico mejora la salud
intestinal, te ayuda a perder peso, y regula las funciones inmunes.

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21. Yogur Griego
El yogur griego orgánico es rico en proteínas y
probióticos. Una dieta rica en probióticos regula
las bacterias intestinales y ayuda a una apropiada
digestión. Su contenido de proteínas también
ayuda a mantener la energía a lo largo del día.

22. Kimchi
El kimchi es una col coreana fermentada que tiene muchos probióticos
saludables para los intestinos. Los probióticos te ayudan a digerir con más
eficiencia y, como resultado, tienes más energía porque tu cuerpo trabaja menos
para digerir los alimentos que comes.

23. Miso
El miso, una pasta de soya fermentada usada en muchas recetas japonesas
como la sopa de miso y los aderezos para ensaladas, es un alimento rico en
enzimas y probióticos. Se elabora con porotos de soya y koji, un inicio de cultivos
con levaduras beneficiales y bacterias de ácido láctico que agrgan bacterias
beneficiales a tus colonias intestinales existentes, colaborando a la digestión.
Incorporar miso a tu dieta fortalece tu sistema inmune, previene la diarrea,
previene cánceres y promueve el envejecimiento saludable.

24. Tempeh
El tempeh se elabora con porotos de soya naturalmente fermentados, y res una
genial fuente de fibra y probióticos. También es una fuente completa de proteínas
vegetarianas y tiene una alta cantidad de vitamina B12. Ya que es fermentado,
es fácil de digerir y regula los niveles de azúcar en la sangre, dándote un extenso
impulso de energías.

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25. Bananas
Ricas en potasio y vitaminas B, las bananas ayudan a liberar energías con el
tiempo. Sus vitaminas y carbohidratos saludables ayudan a mantenerte lleno, y
estabilizan los niveles de azúcar en la sangre. Estas propiedades aumentan la
energía y ayudan a controlar el aumento de peso. Sus enzimas ayudan a acelerar
la digestión y la limpieza del cuerpo, promoviendo la pérdida de peso.

26. Agua De Limón


Mantenerte hidratado es muy importante para tener energías apropiadas. El
agua de limón es una bebida energizante natural repleta de electrolitos
esenciales en la reproducción celular.

27. Anacardos
Los anacardos son ricos en magnesio, que ayuda a convertir el azúcar en
energía. ¡Su alto contenido de proteínas también ayuda a combatir los antojos!

28. Almendras
Las almendras son ricas en vitamina E y grasas saludables que ayudan a
reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y colesterol. También son ricas en
magnesio, disminuyendo el azúcar en la sangre luego de las comidas. ¡Son un
bocadillo genial para cuando tengas hambre y pocas energías!

29. Avellanas
Estos frutos secos son ricos en grasas saludables para el corazón, y una buena
fuente de ácido oleico que reduce el colesterol malo. Comer avellanas y otros
frutos secos disminuye el riesgo de subir de peso. Agrega algunas a tu avena de
la mañana o a tus ensaladas para tener un rápido impulso de energías.

30. Té De Jengibre
Beber té de jengibre mejora la circulación sanguínea, mejora la digestión, y
reduce la inflamación. También tiene propiedades calmantes, beberlo reduce el
estrés, ¡y además te mantiene hidratado!

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31. Quínoa
La quínoa es un grano rico en fibras y libre de gluten, con muchas vitaminas y
minerales. Es extremadamente alta en proteínas y uno de los pocos alimentos
vegetales con proteínas completas. También ayuda a controlar la inflamación,
reduce el colesterol y promueve la salud del corazón. Es más fácil de digerir que
otros granos, y ayuda a las bacterias saludables, lo que es importante para
mantener altos niveles de energía.

32. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos esenciales Omega-3 impulsadores de la energía.
Comer salmón también es bueno para tu corazón, tu circulación, y tu claridad mental.

33.Chocolate Amargo
El chocolate tiene el estimulante natural bromina, que impulsa tus energías y tu
humor, similar al café. El chocolate es una excelente fuentre de hierro y
magnesio que nutren al cuerpo y ayudan a producir energía.

34.Aceite De Aguacate
Los aguacates son una genial fuente de saludables ácidos grasos
monoinsaturados que ayudan a quemar grasas y aumentar energías. Es rico en
potasio y vitaminas A, D y E. ¡Usa aceite de aguacate en ensaladas o para cocinar!

35. Espinaca
Es rica en magnesio y hierro, importantes nutrientes par la producción de energía.
También tiene muchas vitaminas A, E, y potasio.

36. Yogur
El yogur es rico en probióticos, que regula la flora intestinal, asiste a la digestión,
mejora el sistema inmune, y le ayuda a tu cuerpo a absorber todas las vitaminas

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y nutrientes que consumes. Cuando los intestinos funcionan apropiadamente
tienes los mayores beneficios en tus energías por lo que comes, ¡y tu fatiga
desaparece!
37. Calabaza (Zapallo Anco)
Rica en vitaminas A y C, las calabazas son altas en antioxidantes e impulsan el
sistema inmune.

38. Semillas De Calabaza


Las semillas de calabaza son ricas en magnesio y ayudan en la formación de
proteínas y ácidos grasos. El magnesio es un "Calmante Mineral De Spa" que le
ayuda a tu cuerpo a recuperarse luego del ejercicio intenso. También son ricas en
proteínas, y ayudan a elevar tus niveles de energía.

39. Romero
Esta hierba ha probado mejorar el humor, limpiar la mente y aliviar el estrés en
personas con desequilibrios hormonales. El romero también es antiinflamatorio
y ayuda a regular el sistema inmune.

40. Batatas
Las batatas son ricas en potasio, magnesio, hierro y vitaminas C y D. ¡Todos
estos nutrientes las convierten en un súperalimento! Pruébalas cocidas al vapor,
pisadas en puré o asadas con aceite de oliva y romero.

41. Huevos Orgánicos


Los huevos son ricos en proteínas, importantes
para formar y reparar los tejidos corporales
incluyendo la piel y los músculos, y son una
parte esencial de tu sistema inmune y tus
hormonas. Las proteínas de fuentes animales
son consideradas "proteínas completas", y
tienen aminoácidos esenciales. Una dieta rica
en proteínas revitaliza tus niveles de energía, e

http://energiadeporvida.com/ 66
incorporar huevos a tu dieta regularmente te
ayudará a lograrlo.

42. Betabeles
Los betabeles tienen una variedad de valiosos nutrientes y vitaminas como fibra,
folato, vitaminas C y B6 y magnesio, mientras que los verdes de betabel son
ricos en hierro, calcio y beta caroteno. Ya que tienen una cantidad significativa
de carbohidratos y ayudan a la metabolización de energías, beber jugo de
betabel es genial para elevar las energías al hacer ejercicios, sin los efectos
negativos de otros alimentos ricos en carbohidratos.

43. Col
Este súperalimento es rico en minerales y vitaminas, y un genial impulsor de las
energías. Es rico en antioxidantes, calcio, fibra y proteínas.

44. Aguacate
Los aguacates son ricos en potasio, fibra, vitaminas B y E y ácido fólico, que
elevan las energías. También le ayudan al cuerpo a absorber mejor otros
nutrientes. Pruébalos en ensaladas o haz un aderezo de aguacate para
ensaladas en lugar de usar aceite.

45. Ajo
El ajo es rico en compuestos de azufre que ayudan a controlar la presión
sanguínea y reducen el riesgo de enfermedad del corazón. Además son
antiinflamatorios, antivirales y antibacteriales, y ayudan a combatir los virus.
Comer más ajos crudos o levemente cocidos puede mejorar las energías y el
desempeño físico, y facilita la pérdida de peso reduciendo el almacenamiento
de grasas en el cuerpo.

46. Perejil
Rica en vitaminas C y K, esta popular hierba es alta en antioxidantes que previenen
el daño celular en nuestro cuerpo. Es muy antiinflamatorio, antibacterial, y regula
los niveles de azúcar en la sangre. ¡Agrégalo a tus batidos y ensaladas!

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47. Orégano
El orégano tiene propiedades antiinflamatorias y protege el sistema inmune.
También combate la hinchazón y la fatiga, ¡y te hace sentir genial todo el día!
48. Apio
El apio reduce la inflamación y el colesterol alto. Ayuda a prevenir la hipertensión,
protege al hígado, impulsa la digestión y reduce la hinchazón. Es muy bajo en
calorías, y un bocadillo genial si quieres perder peso. ¡Pruébalo con humus!

49. Hierba Ashwaghanda


Es una exótica y poderosa hierba que ayuda a tu cuerpo a combatir el estrés,
reduciendo los niveles de cortisol. ¡También protege al sistema nervioso!

50. Hierba Rhodiola


Esta famosa "Cura Vikinga" protege a tu cuerpo de los estresores físicos en tu
vida, dando descanso y relajación a las glándulas suprarrenales. Es el impulsor
de energías de la Naturaleza, trata la fatiga mental, impulsa la resistencia física
y alivia la ansiedad. ¡Puede ser un remedio mágico para quienes luchen contra
la fatiga!

Una gran fuente de las hierbas Ashwaghanda y Rhodiola es Daily Energy, el


polvo de verdes del que te hablé antes. Tiene más de 70 ingredientes naturales
y orgánicos.

51. Tomates
Los tomates brindan muchos beneficios antioxidantes y tienen muchas
vitaminas C y E, beta carotenos, y manganeso. Sus beneficios a la salud incluyen
apoyo cardiovascular, disminuye la hinchazón y alivian los problemas
intestinales. Los tomates también regulan las grasas en la sangre y disminuyen
el colesterol malo, son ricos en fibras y pueden ayudar en la pérdida de peso.

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51. Higos
Los higos tienen ficina, una enzima que ayuda en la metabolización de las
proteínas en aminoácidos. Son bajos en calorías y ricos en fibras, lo que los
hace el alimento perfecto si buscas perder peso. Son ricos en antioxidantes,
mejoran la digestión, y previenen la constipación. Los higos son ricos en hierro
y mejoran la salud de las vías sanguíneas.

53. Kiwi
El kiwi brinda una alta dosis de vitamina C que
mejora la salud inmune y promueve un
envejecimiento saludable. Su alto contenido de
serotonina ayuda a regular el apellido, la memoria y
el humor. Sus altos niveles de magnesio regulan la
salud muscular y aumentan los niveles de energía.

54. Bayas
Las bayas tienen altos niveles de antioxidantes que activan enzimas clave y
promueven la salud del corazón, reducen la presión sanguínea, y ayudan a
perder peso. Las bayas también tienen beneficios cognitivos, anti cáncer, y
mejoran la salud de los ojos. Tienen uno de los más altos niveles de
antioxidantes y su vitamina C que mejora el sistema inmune puede agregarse a
alimentos con probióticos, como el yogur, para tener los máximos beneficios.

55. Pepino
Los pepinos tienen muchos antioxidantes, como vitamina C, beta carotenos y
manganeso. Tienen geniales propiedades antiinflamatorias, son bajos en
calorías y sodio, y dan una genial hidratación al cuerpo, lo que mejora la energía.
Los pepinos tienen erepsina, una enzima que ayuda a digerir las proteínas y
promueve un saludable proceso digestivo. También demoran la digestión y
te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

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56. Brotes
Los brotes son una fuente rica en vitaminas A, C y B. Los brotes de frijoles,
frutos secos, granos y semillas impulsan la actividad enzimática, son fáciles de
digerir, y ayudan a nuestros cuerpos a preservar enzimas esenciales bloqueando
los inhibidores enzimáticos. Agrega brotes frescos a tus ensaladas y batidos
para tener un impulso nutricional que mantenga saludable tu flora intestinal y te
de muchas energías.

57. Germen de trigo


El germen de trigo tiene muchos nutrientes saludables que pueden prevenir el
daño a las arterias, ayuda en la digestión y en la pérdida de peso. Está lleno de
fibra, proteína, vitaminas, minerales y carbohidratos complejos, impulsa el
sistema inmune y estimula a los antioxidantes para que destruyan los radicales
libres que causan enfermedad. También tiene ácidos grasos Omega-3, que
energiza al cuerpo.

58. Toronja
Rica en vitamina C y antioxidantes, la toronja impulsa al metabolismo y fortalece
al sistema inmune. Ya que tiene muchas enzimas, fibra, agua y es muy baja en
calorías y sodio, te ayuda a mantenerte hidratado y a quemar grasas.

59. Berza
La berza es una buena fuente de vitaminas B, folato, colina y ácido pantoténico.
Estos verdes tienen un alto nivel de vitamina K, que ayuda a regular la
inflamación. También promueve la salud cardiovascular y ayuda a la digestión, y
tiene el "calmante mineral de spa" magnesio, perfecto para disfrutar luego del
ejercicio intenso para ayudar en la recuperación.

60. Acelga
La acelga es parte del grupo de vegetales de hoja verde oscuro, y es rica en
magnesio. Cómela ligeramente cocida al vapor luego del ejercicio para disfrutar
de grandes beneficios en la recuperación.

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61. Coliflor
La coliflor es altamente nutritiva y ayuda a desintoxicar el cuerpo. Es antiinflamatoria
y rica en vitamina C.

62. Brécol
El brécol tiene cantidades significativas de vitaminas A, B6, C y K, fibra, folato,
selenio y potasio. Es rico en antioxidantes como los flavonoides, que ayudan a
desintoxicar el cuerpo. Sus compuestos de vitaminas ayudan en la digestión,
disminuyen la acidez y reducen la inflamación en el cuerpo.

63. Alga marina


Las algas marinas, o vegetales de mar, son ricas en nutrientes que promueven la
salud digestiva, controlan el colesterol y ayudan a perder peso. Sus fibras
naturales ayudan a reducir la absorción de grasas y previenen que comas de más.

64. Raíz de jengibre


El jengibre tiene muchos compuestos antioxidantes y antiinflamatorios
beneficiales para tu salud. Brinda apoyo digestivo y alivia la irritación
gastrointestinal y las náuseas, y reduce la inflamación. Puedes usarlo como
especia en tus comidas, agregarlo a batidos y jugos o al té. También alivia el
dolor articular, y es genial para tener un impulso de energía cuando sientas dolor.

65. Olivas (aceitunas)


Las olivas brindan beneficios antioxidantes y antiinflamatorios cruciales para la
salud del sistema inmune. Comerlas puede ayudar en la pérdida de peso, pues
son bajas en grasas saturadas pero altas en grasas monoinsaturadas que ayudan
a reducir los niveles de colesterol. También son ricas en polifenoles que inhiben el
daño de los radicales libres a tus células, y previenen el drenaje de energía.

66. Polvo de Maca


La raíz de maca crece en los Andes, y ha sido usada por la antigua civilización

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Inca por sus propiedades curativas, por aumentar la energía y el vigor, y también
la libido. Puedes encontrarla en polvo en las tiendas de alimentos saludables.
67. Semillas de cáñamo

68. Avena
La avena es una importante fuente de granos integrales y tiene una concentrada
cantidad de fibras y nutrientes incluyendo manganeso, magnesio, biotina,
proteína y zinc. Comer más avena reduce los niveles de colesterol, ayuda a
prevenir la enfermedad cardíaca, y brinda beneficios cardiovasculares. Por su
poder estabilizador del nivel de azúcar en la sangre, podrás controlar tu nivel de
azúcar todo el día sin sentir el bajón de la tarde.

69. Sandía
La sandía está llena de flavonoides, carotenoides
y antioxidantes, y es una fuente poderosa de
licopeno, que inhibe la inflamación en el cuerpo.
Por su alto contenido de agua, te ayuda a
mantenerte hidratado y lleno de energía.

70. Cardamomo
Esta especia mejora la energía y el flujo sanguíneo, expandiendo las vías
sanguíneas. Puedes disfrutarla en el té Chai Indio o en los curris.

71. Cúrcuma
La cúrcuma tiene altas propiedades antiinflamatorias, y es un poderoso
antioxidante. Es muy usada en curris y en comidas indias. Tener menos
inflamación en el cuerpo te ayuda a sentirte energizado, y sus antioxidantes
ayudan a combatir los radicales libres a los que el estilo de vida moderno nos
tiene constantemente expuestos.

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72. Lentejas
Las lentejas son ricas en hierro, reducen el colesterol, ayudan a estabilizar los
niveles de glucosa en la sangre, y tienen mucha fibra. Cómelas en el almuerzo
para prevenir la caída de energías de media tarde.

73. Comino
El comino promueve la circulación sanguínea, impulsa la energía y te ayuda a
quemar grasa. Es una gran adición a muchas recetas, como los sofritos y los curris.

74. Té verde
El té verde es rico en antioxidantes, catequina, y ayuda a prevenir el daño
celular. También reduce el colesterol y ayuda a prevenir problemas cardíacos,
impulsa las funciones cognitivas y te mantiene alerta y energizado.

75. Humus
El humus es rico en proteínas, fibras y minerales esenciales como el magnesio.
Comer un bocadillo con humus te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, y
mantiene normales tus niveles de azúcar. Es muy simple de hacer, ¡y puedes
disfrutarlo con bastones de apio y de zanahoria!

76. Semillas de sésamo (ajonjolí)


Las semillas de sésamo son una buena fuente de fibra, vitamina B1, zinc, selenio,
hierro, magnesio y calcio. Estas vitaminas y minerales protegen la salud de los
huesos, reducen el colesterol, y sustentan la salud respiratoria. Son un importante
ingrediente del humus, y te darán energías duraderas en cualquier momento.

77. Granos integrales


Los granos integrales como el trigo, kamut y arroz integral, tienen muchos
carbohidratos complejos, hierro, vitaminas B y fibra, que te mantienen lleno de
energía a lo largo del día.

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78. Limones y limas
Ricos en vitamina C, impulsan tu sistema inmune, facilitan una apropiada
digestión, y mantienen altos tus niveles de energía.

79. Canela
La canela es una de las más saludables especias del mundo. Ayuda a regular el
azúcar en la sangre, manteniéndote energizado por mucho tiempo. También
mejora los niveles de glucosa y lípidos, según algunos estudios.

80. Cereal de salvado fortificado


Estos cereales tienen mucho hierro que ayuda a impulsar la energía,
transportando oxígeno con más eficiencia por el cuerpo. Muchos cereales
fortificados ofrecen hasta el 100% de la dosis diaria recomendada de hierro, y
son una opción genial para los vegetarianos. Sólo asegúrate de que el cereal no
tenga azúcar ni otras toxinas.

81. Porotos de soya


Los granos o porotos de soya son ricos en hierro, un mineral importante que
impulsa los niveles de energía. Ayuda a mantener saludable el sistema inmune,
y son ricos en fibra y proteína. ¡Elige los orgánicos!

82. Frijoles blancos (porotos)


Todos los frijoles son una buena fuente de hierro, que ayuda a impulsar los
niveles de energía mediante una apropiada oxigenación en todo el cuerpo. Si
combinas los frijoles con alimentos ricos en vitamina C, como el brécol, la
coliflor y la col, mejorarás la capacidad de tu cuerpo de absorber el hierro.

83. Arándanos agrios


Los arándanos agrios impulsan el sistema inmune y ayudan a reducir la
enfermedad cardíaca. Son ricos en antioxidantes y ayudan a combatir los
radicales libres y a mejorar los niveles de energía.

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84. Piña (ananá)
La piña es rica en vitamina C y tiene bromelina, una
exclusiva enzima digestiva de proteínas, que ayuda
a romper las proteínas complejas. Ayuda en la
digestión mejorando las propiedades de otras
enzimas digestivas, tripsina y pepina. ¡Agrégala a tu
batido verde para tener un impulso de energía!

85. Chucrut
El chucrut se elabora con col fermentada, y es rico en probióticos. El chucrut sin
pasteurizar está repleto de cultivos vivos como bacterias de ácido láctico, que
ayudan a la salud de la flora intestinal. Comerlo estimula el sistema inmune,
mantiene saludables niveles de colesterol, y colabora con los niveles de energía.

86. Pepinillos encurtidos (pickles)


Los pepinillos encurtidos fermentados naturalmente tienen probióticos que
estimulan el crecimiento de las bacterias intestinales beneficiales, y ayudan en
la digestión. También tienen minerales como hierro, magnesio y potasio, y
vitaminas A, C, D, K, B6, B12, y niacina. Asegúrate de elegir las variedades
naturalmente fermentadas para tener máximos beneficios.

87. Berenjenas
Las berenjenas tienen muchas vitaminas y enzimas que promueven la salud
digestiva. Ayudan a regular la presión sanguínea, controla la diabetes y el
colesterol, mantiene la salud cerebral, y te protege del cáncer. Tiene muchas
propiedades antivirales y protege al sistema inmune del daño celular. ¡Come
ensalada de berenjenas cuando necesites un impulso de energías!

88. Pan libre de gluten


Los carbos inteligentes, como el pan sin gluten, elevan los niveles de químicos
que te hacen sentir bien, como la serotonina. Son una excelente fuente de

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combustible que aumenta los niveles de energía. Es un gran recurso que puedes
hacer tú mismo.

89. Nueces del Brasil


Las nueces del Brasil son ricas en proteína y magnesio, y mantienen altas tus
energías convirtiendo calorías en energía. Estos particulares frutos secos son
ricos en selenio, ¡un mejorador natural de tu humor!

90. Carnes magras


Las carnes magras orgánicas como el pollo y el pavo sin piel, son una genial
fuente de proteína y tirosina. La tirosina es un aminoácido que soporta a la
dopamina y a la norepinefrina, dos importantes químicos cerebrales que te hacen
sentir bien. Su contenido de B12 también alivia la depresión y el insomnio.

91. Lechuga romana


La lechuga romana es rica en folato, una vitamina del complejo B que sustenta
la salud cerebral y el funcionamiento del sistema nervioso. También ayuda en la
producción de glóbulos rojos, que llevan oxígeno a todo el cuerpo. ¡Un
saludable flujo de oxígeno te asegura tener siempre energías altas!

92. Frijoles pintos


Estos frijoles son ricos en folato, que mejora la circulación del oxígeno en todo
el cuerpo. También son ricos en fibras, que previenen los picos en los niveles de
azúcar en la sangre, evitando la caída de las energías.

93. Espárragos
Los espárragos son ricos en vitamina K y folato, y tienen nutrientes
antiinflamatorios y antioxidantes. Regulan el azúcar en la sangre, que mantiene
elevados los niveles de energía a lo largo de todo el día.

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94. Verdes de nabo
Los verdes de nabo son ricos en calcio, folato y vitamina K. Comerlos le ayudará
a tu cuerpo a desintoxicarse, y te dejará con más energía. Sus nutrientes
también ayudan a sustentar el sistema digestivo.

95. Jaca
Rica en vitaminas C y del complejo B, esta fruta exótica es rica en fibras y en
energías. Agrégala a tu batido verde para aprovechar sus beneficios
energizantes y preventores del cáncer.

96. Uvas
Las uvas, especialmente las de colores oscuros,
están llenas de antioxidantes que mantienen
saludables a tus células y mantienen a tu cuerpo
produciendo energía.

97. Setas (hongos)


Las setas elevan nos niveles de hierro en el cuerpo, ayudando a los glóbulos a
transportar oxígeno a todo el cuerpo. Como resultado, el cuerpo funciona
apropiadamente y tus niveles de energía aumentan.

98. Zanahorias
Las zanahorias son ricas en vitamina A y antioxidantes. Los antioxidantes
protegen las células del daño de los radicales libres que impiden el flujo de
energía en el cuerpo.

99. Clavo
Los clavos son excelentes antibacteriales y antifúngicos, y protegen a tu cuerpo
de la inflamación. También son geniales para mejorar la salud sexual. Agrégalo
a tu mezcla de especias o al curri para aprovechar sus beneficios antioxidantes.

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100. Jugo de hierba de trigo
La hierba de trigo tiene muchas vitaminas y minerales, como las vitaminas C, E,
K, Complejo B y B12. También es una buena fuente concentrada de nutrientes
como magnesio, calcio, hierro, zinc, clorofila, aminoácidos, y son ricos en
proteínas y enzimas digestivas como amilasa, protasa y lipasa. La hierba de
trigo ayuda a romper los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

Una genial fuente de hierba de trigo es Daily Energy, el polvo de verdes que
te mencioné antes. Tiene más de 70 ingredientes naturales y orgánicos.

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PLAN DE COMIDAS ENERGIZANTES
DE CUATRO SEMANAS
SEMANA 1: DÍA 1
Para tener aún mejores resultados, comienza tu día con una medida de Daily
Energy para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
Yogur Griego Con Bayas, Semillas De Cáñamo Y Miel

• 1 taza de yogur griego coronada con ¼ tasa de bayas frescas y 1 cucharada


de semillas de cáñamo, rociado con 1 cucharadita de miel.

Bocadillo De Media Mañana


• 1 manzana

Almuerzo
Ensalada Mexicana De Quínoa Con Pimienta De Cayena

Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ aguacate, en cubos
• 1 taza de tomates cherry
• ¼ taza de cebolla
• ½ taza de espinaca cruda, finamente picada
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

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• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharadita de miel

Mezcla los ingredientes de la ensalada y rocía con el aderezo sobre la


mezcla (puede que no necesites aderezo). Sazona al gusto con sal y pimienta
de cayena.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 taza de agua de coco

Cena

Salmón Con Miso Y Brécol

Ingredientes:
• 3 onzas/90 gramos de salmón
• 1 cucharada de aceite para cocinar el salmón
• 1 cucharadita de pasta de miso
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• 1 dientes de ajo, finamente picado
• 1 taza de brécol, cocido al vapor

Cocina el salmón a tu gusto. Agrega la pasta de miso, el jengibre y el ajo al


salmón. Sirve caliente junto al brécol al vapor, y espolvorea con pimienta de
cayena.

Bocadillo Para Después De La Cena

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• ½ taza de té de kombucha

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SEMANA 1: DÍA 2
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily
Energy para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido De Almendras Y Bayas

• ½ taza de agua de coco


• ¼ taza de yogur griego
• 2 cucharadas de mantequilla de almendra
• ¼ taza de arándanos
• ¼ taza de frambuesas
• ½ taza de espinaca
• ½ banana
• 1 cucharada de semillas de lino molidas
• 1 cucharada de semillas de cáñamo
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ taza de hielo
Bocadillo De Media Mañana
• 1 taza de té verde
Almuerzo

Ensalada De Pepino Con Salmón

Ensalada:
• 1 pepino, en cubos
• 1 taza de espinaca

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• ¼ taza de pimientos rojos frescos
• ½ tomate
• ¼ taza de perejil fresco, picado
• 2 cucharadas de bayas goji
• 3 onzas / 90 gramos de filete de salmón, cocido
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharada de jugo de limón
• 1 pizca de pimienta de cayena

Mezcla los ingredientes de la ensalada y rocía con el aderezo. Sazona al


gusto con sal y pimienta.

Bocadillo De Media Tarde

• ½ taza de zanahoria con ¼ taza de humus

Cena

Ensalada De Garbanzos Y Espinaca Con Vinagreta Balsámica

Ensalada:
• 2 tazas de espinaca orgánica
• ½ taza de garbanzos
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil fresco, picado
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

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• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de mostaza con miel
• 1 diente de ajo, picado
Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de agua de coco

SEMANA 1: DÍA 3
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Yogur Griego Con Bayas, Semillas De Lino Y Miel


• 1 taza de yogur griego orgánico coronado con ¼ taza de bayas frescas
y 1 cucharada de semillas de lino, rociado con 1 cucharadita de miel

Bocadillo De Media Mañana


• 1 taza de té verde con limón

Almuerzo

Ensalada De Tomate Con Humus

Ensalada:
• 1 taza de tomates cherry
• 1 puñado de cilantro

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• 1 taza de espinaca orgánica
• 2 cucharadas de semillas de cáñamo
• ¼ taza de cebolla morada (opcional)
• ¼ taza de frijoles rojos
Aderezo:
• 3 cucharadas de humus

Mezcla los ingredientes de la ensalada y agrega el humus. Sazona al


gusto con sal y pimienta.

Bocadillo De Media Tarde

Agua De Chía Destrozadora De Los Antojos


• ½ taza de agua de coco
• ½ taza de agua purificada
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/8 taza de jugo de limón
• Una pizca de pimienta de cayena

Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15


minutos, ¡y disfruta!

Cena
Salmón Con Berza

Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de salmón grillado, cocido en aceite de coco,
hierbas y especias
• 3 tazas de berza
Aderezo:
• 1 cucharadita de aceite de oliva

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• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• 1 diente de ajo, picado
• Un chorrito de jugo de limón
• ½ cucharadita de sal

Asa el salmón a tu gusto. Cuece la berza al vapor por 5-10 minutos, y


agrega el aderezo.

Bocadillo Para Después De La Cena


• 1 manzana

SEMANA 1: DÍA 4
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
• 2 huevos cocidos
• 1 rebanada de tostada de granos integrales
• ¼ aguacate
• Espolvorea con pimienta de cayena

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir

Almuerzo

Ensalada De Huevos, Espinaca Y Brotes

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Ensalada:
• 2 huevos cocidos
• ½ pepino, en cubos
• 1 taza de espinaca
• 1 taza de brotes
• ¼ taza de almendras crudas, fileteadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharada de vinagre balsámico

Mezcla los ingredientes de la ensalada y rocía con el aderezo. Sazona


al gusto con especias.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 taza de sandía

Cena

Pilaf De Quínoa Y Batata

• ½ taza de quínoa cocida


• 1 taza de verdes de betabel
• 1 batata pequeña, asada con romero y aceite de oliva
• ½ taza de perejil y cilantro
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 diente de ajo, picado
• 1 cucharada de yogur griego (para coronar)

Calienta el aceite en una sartén mediana-grande. Pon el ajo y cocina hasta


que libere su aroma. Agrega los verdes de betabel y saltea por 1-2 minutos

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hasta cocerlos ligeramente. Agrega la batata y la quínoa, y mezcla. Sazona
con hierbas y especias. Sirve caliente, coronando con una cucharada de
yogur griego frío.

Bocadillo Para Después De La Cena

• ½ taza de té de Kombucha

SEMANA 1: DÍA 5
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido Verde De coco Con Proteínas


• ½ taza de leche de coco
• ½ taza de yogur de coco
• 2 cucharaditas de semillas de cáñamo
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 taza de espinaca
• 1 taza de col cruda
• 1 manzana verde
• 1 cucharadita de miel cruda
• 1 cucharadita de polen de abeja
• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir con 1 cucharada de semillas de lino & 1 cucharadita de miel

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Almuerzo

Ensalada De Atún Y Col Con Vinagreta De Sidra De Manzana

Ensalada:
• ¼ taza de atún
• ½ aguacate, en cubos
• 1-2 tazas de col cruda
• ½ pepino, en cubos
• 2 cucharadas de bayas goji
• ¼ taza de cilantro fresco, picado (opcional)
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 cucharadita de leche de almendra
• 1 cucharadita de limón

Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.

Bocadillo De Media Tarde

Agua De Chía Destrozadora De Los Antojos


• ½ taza de agua de coco
• ½ taza de agua purificada
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/8 taza de jugo de limón
• 1 cucharadita de miel

Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!

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Cena

Espagueti De Granos Integrales Con Espinaca & Albahaca

Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de espagueti de granos integrales
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 taza de tomates cherry
• 1 taza de espinaca fresca
• ¼ taza de hojas de albahaca frescas, desmenuzadas
• 1-2 dientes de ajo, finamente picados
• 1 cucharada de cebolla

Cocina la pasta según las instrucciones del envase, reservando el líquido de


la pasta. Calienta el aceite en una sartén, pon los tomates y la cebolla,
sazona con sal y pimienta. Agrega el ajo y cocina por unos 4 minutos.
Agrega ¼ del líquido reservado de las pastas, y cocina por un minuto más.
Añade la espinaca y cocina 1 minuto más. Agrega la salsa a la pasta, y
mezcla bien. Corona con la albahaca fresca.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 manzana

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SEMANA 1: DÍA 6
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Yogur Griego Con Bayas, Semillas De Lino Y Miel

• 3/4 taza de yogur griego orgánico coronado con ¼ taza de bayas frescas
y 1 cucharada de semillas de lino, rociado con 1 cucharadita de miel

Bocadillo De Media Mañana


• 1 taza de té

Almuerzo

Envueltos De Quínoa En Berza Con Guacamole De Pepino

Envuelto:

• ½ taza de quínoa, cocida


• 1 tomate pequeño, picado
• ¼ taza de pepinos picados
• ¼ taza de brotes
• 2 hojas de berza (para envolver)
Guacamole:
• ½ aguacate, pisado en puré
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de jugo de lima (ajusta a tu gusto)
• ¼ pepino, picado
• 2 cucharadas de cilantro, picado

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• Sal & pimienta, al gusto

Mezcla los ingredientes del envuelto, pon la mezcla en las hojas de berza, y
corona con el guacamole. Pliega las hojas para hacer los envueltos.

Bocadillo De Media Tarde

• ½ toronja

Cena

Pollo Y Quínoa, Con Brécol Asado

Ingredientes:
• 1 pechuga de pollo sin piel ni hueso, frita con 1 cucharadita de aceite
de coco
• ½ taza de quínoa cocida
• 2 tazas de flores de brécol
• 1 diente de ajo, picado
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de semillas de comino

Mezcla el brécol con el aceite de oliva, el comino y el ajo, y sazona con sal
y pimienta. Asa a 205°C/400°F por 15-20 minutos, mientras preparas el
pollo. Sirve caliente junto a la quínoa. Espolvorea con mezcla de especias
en polvo.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de agua de coco con 1 cucharadita de jugo de toronja

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SEMANA 1: DÍA 7
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido De Explosión De Bayas


• ½ taza de leche de almendra
• ¼ taza de yogur griego
• ½ cucharadita de polen de abeja
• ½ banana
• ½ taza de bayas congeladas
• 1 taza de piña fresca
• 1 cucharadita de semillas de lino molidas
• ½ taza de hielo
Bocadillo De Media Mañana
• 1 taza de té

Almuerzo

Pilaf Mediterráneo De Quínoa Con Humus

Ingredientes:
• ½ taza de quínoa cocida
• ¼ taza de olivas (aceitunas) picadas
• 1 tomate, picado
• ¼ pepino, picado
• ¼ taza de perejil picado

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• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de jugo de limón
• ¼ taza de humus

Prepara el pilaf de quínoa con el aceite de oliva y el jugo de limón. Corona


con el humus y sazona con especias.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 manzana

Cena

Ensalada De Brécol-Espinaca Con Salmón Grillado

Ingredientes:
• 3 onzas / 90 gramos de salmón grillado en 2 cucharadas de aceite
de oliva y 2 cucharadas de jugo de limón
Ensalada:
• 1 taza de brécol, al vapor
• 1 taza de espinaca
• ¼ taza de hierbas
• ½ taza de pimientos rojos
• ¼ taza de nueces
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de vino
• 1 cucharadita de miel

Asa el salmón a tu gusto. Mezcla los ingredientes de la ensalada, agrega el


aderezo, y mezcla para combinar bien. Sazona con sal y pimienta recién
molida.

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Bocadillo Para Después De La Cena
1 taza de té herbal

SEMANA 2: DÍA 1
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido De Proteínas De Avena Y Bayas

• ½ taza de leche de almendra


• ½ taza de yogur griego
• 2 cucharadas de avena
• ¼ taza de bayas
• ½ taza de espinaca
• ½ banana
• 1 cucharada de semillas de lino molidas
• 1 cucharada de semillas de cáñamo
• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de agua de coco

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Almuerzo

Envueltos De Humus En Berza Con Aguacate Y Frijoles Rojos

Envuelto:
• ½ taza de frijoles cocidos, sazonados con especias
• 2 cucharadas de humus
• 1 tomate, picado
• ¼ aguacate, rebanado
• ¼ taza de pimientos rojos, picados
• ¼ taza de perejil
• 2 hojas de berza (para envolver)

Mezcla los ingredientes del envuelto, ponlo en las hojas de berza, y sazona
con especias. Pliega la hoja de berza para hacer cada envuelto.

Bocadillo De Media Tarde

• ½ taza de zanahoria

Cena

Salmón Con Brécol Al Vapor Y Kimchi

Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de salmón cocido
• 1 taza de brécol, al vapor
• 1 cucharada de aceite de coco
• Un chorrito de jugo de limón
• 1/2 taza de kimchi

http://energiadeporvida.com/ 96
Cocina el salmón a tu gusto con el aceite de coco, limón y pimienta. Sirve
caliente con brécol al vapor y kimchi como acompañamiento

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de té de Kombucha

SEMANA 2: DÍA 2
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Yogur Griego Con Arándanos, Semillas De Cáñamo Y Miel

• 3/4 taza de yogur griego orgánico coronado con ¼ taza de bayas frescas y 1
cucharada de semillas de cáñamo, rociado con 1 cucharadita de miel.

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de agua de coco con 1 cucharadita de limón

Almuerzo

Ensalada De Salmón Y Espinaca Con Garbanzos Y Bayas Goji

Ensalada:
• 90g/3oz de salmón cocido
• 2 tazas de espinaca
• ¼ taza de hierbas frescas

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• 2 cucharadas de bayas goji
• ½ taza de garbanzos sazonados con especias
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 cucharadita de miel

Vierte el aderezo sobre la ensalada, y mezcla bien. Corona con el


salmón. Sazona con sal y pimienta recién molida.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 manzana

Cena

Ensalada De Brotes & Aguacate Con Pollo

Ingredientes:
• 2 tazas de mix de verdes
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 taza de brotes
• ½ taza de cilantro
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel

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Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de té de Kombucha

SEMANA 2: DÍA 3
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

• tostada de granos integrales con ½ aguacate en puré & pimienta de cayena


• ½ taza de requesón orgánico

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de té

Almuerzo

Sándwich Con Vegetales Frescos

• 2 rebanadas de pan de trigo integral


• 2 cucharadas de humus, untado en el pan
• ¼ aguacate, rebanado
• 1 hoja cruda de col
• ¼ pimiento rojo o verde, fresco
• 1 pepinillo, para servir

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Bocadillo De Media Tarde

• 1 taza de fresas

Cena

Tempeh Con Berza Y Kimchi

Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de tempeh, cocido en aceite de coco y especias
• 3 tazas de berza
• ¼ taza de kimchi
Salsa:
• ½ taza de agua
• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• 1 diente de ajo, picado
• ½ cucharadita de sal
• 2 cucharadas de yogur griego

Mezcla los ingredientes de la salsa, y agrega el tempeh. Cocina a fuego bajo


por unos 20 minutos. Cocina al vapor la berza y agrega las especias. Sirve
acompañando con el kimchi.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de té de menta

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SEMANA 2: DÍA 4
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido Verde Con Chía

• ½ taza de agua de coco


• ¼ taza de yogur griego
• ½ taza de perejil
• 1 taza de hojas de col
• ½ pepino
• ¼ taza de piña
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ taza de hielo
Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir con 1 cucharada de semillas de lino & 1 cucharadita de miel


Almuerzo

Ensalada De Col Con Huevos Cocidos


Ensalada:
• ½ aguacate, en cubos
• 1 taza de col
• 2 huevos duros
• ¼ taza de tomates cherry
• ¼ taza de perejil fresco, picado

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Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de vinagre de vino

Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.

Bocadillo De Media Tarde

Agua De Chía Destrozadora De Los Antojos

• ½ taza de agua de coco


• ½ taza de agua purificada
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/8 taza de jugo de limón

Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena

Envueltos De salmón En Berza Con Guacamole

Envuelto:
• 1 tomate pequeño, picado
• 90g/3oz de salmón cocido
• ¼ taza de pepinos picados
• ½ taza de espinaca
• ¼ taza de brotes
• 2 hojas de berza (para envolver)

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Guacamole:
• ½ aguacate, pisado en puré
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de jugo de lima (ajusta a tu gusto)
• 2 cucharadas de cilantro picado
• Sal & pimienta al gusto

Mezcla los ingredientes del envuelto, pon en las hojas de berza y corona con
el guacamole. Pliega la hoja para hacer cada envuelto.

Bocadillo Para Después De La Cena


• 1 manzana

SEMANA 2: DÍA 5
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno

Batido Verde Con Almendras


• ½ taza de yogur griego natural
• ½ taza de leche de almendra
• 1 ½ cucharada de mantequilla de almendras
• 1 cucharada de avena
• ½ taza de col
• ¼ taza de perejil
• ½ banana
• 1 cucharada de miel

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• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana

• 1 vaso de kéfir

Almuerzo

Ensalada De Pollo Y Espinaca

Ingredientes:
• 1 pechuga de pollo magra, cocida con aceite de coco y especias
• 2 tazas de espinaca
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil
• 2 cucharadas de almendras fileteadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel

Bocadillo De Media Tarde

• 1 taza de tallos de apio con ¼ taza de humus

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Cena

Curri De Tempeh Con Coliflor Al Vapor

Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de tempeh cocido, en cubos
• 1 taza de coliflor, al vapor
• 1 cucharada de aceite de coco
• ¼ taza de kimchi (para servir)
Salsa De Tempeh:
• ½ taza de agua
• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• ½ cucharadita de comino
• ½ cucharadita de sal
• 2 cucharadas de yogur natural o griego

Fríe el tempeh en aceite de coco por unos 4-5 minutos, hasta dorar. Mientras
tanto, mezcla los ingredientes de la salsa y agrégala al tempeh. Cocina a
fuego bajo por unos 20 minutos. Sirve caliente con brécol cocido al vapor y
kimchi como acompañamiento.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de té herbal con limón

http://energiadeporvida.com/ 105
SEMANA 2: DÍA
6
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Pudín De Chía Con Mantequilla De Almendra (preparado con anticipación)


• ½ taza de leche de almendra
• ½ banana madura
• 2 cucharadas de mantequilla de almendra
• 2 cucharadas de semillas de chía
• ¼ taza de bayas frescas
• 1 cucharadita de miel

Pisa en puré la banana y mezcla con la mantequilla de almendra, la leche de


coco y las semillas de chía. Mezcla bien los ingredientes y refrigera toda la
noche. Corona con miel y bayas frescas.

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir con 1 cucharada de semillas de lino & 1 cucharadita de miel

Almuerzo

Ensalada De Espinaca, Col Y Frijoles Rojos

Ensalada:
• ½ taza de frijoles rojos
• ½ aguacate, en cubos

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• ½ taza de pepinos frescos

http://energiadeporvida.com/ 107
• ½ taza de hojas de col
• 1 taza de espinaca
• ¼ taza de tofu
• ¼ taza de almendras, fileteadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de vino
• 1 cucharadita de miel

Mezcla los ingredientes para la ensalada con el aderezo. Sazona al gusto


con sal y pimienta.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 manzana

Cena

Ensalada De Brécol Y Quínoa

Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ taza de brécol asado
• ¼ taza de garbanzos
• ¼ taza de hierbas frescas

Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 2 cucharadas de jugo de toronja
• 1 cucharadita de vinagre de vino

http://energiadeporvida.com/ 108
• 1 cucharadita de miel

Mezcla la quínoa con los vegetales asados y el aderezo, e integra bien.


Sazona con sal & pimienta recién molida

Bocadillo Para Después De La Cena


• 1 taza de té herbal con 1 cucharadita de miel

SEMANA 2: DÍA 7
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
Batido De Aguacate Con Proteínas

• ½ taza de agua de coco


• ¼ taza de yogur griego
• ½ taza de col cruda
• ½ taza de kiwi
• ½ aguacate
• 2 cucharadas de semillas de cáñamo
• 1 cucharadita de miel o agave
• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de agua con limón con 1 cucharada de semillas de lino & 1


cucharadita de miel

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Almuerzo

Ensalada De Pollo Y Espinaca Con Bayas Goji

Ingredientes:
• 1 pechuga de pollo magra cocida con aceite de coco y especias
• 2 tazas de espinaca
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil
• 2 cucharadas de almendras fileteadas
• 2 cucharadas de bayas goji
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel

Bocadillo De Media Tarde

1 taza de sandía

Cena

Envueltos De Salmón En Berza Con Salsa De Miso

Envuelto:
• 90g/3oz de salmón cocido con aceite de coco y especias
• 1 tomate, picado
• ¼ aguacate, rebanado

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• ¼ taza de espinaca picada
• ¼ taza de perejil
• 2 hojas de berza (para envolver)
Salsa:
• 1 cucharadita de miso
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo picado
• 1 cucharada de leche de almendra
• 1 cucharada de vinagre de vino

Mezcla los ingredientes del envuelto, ponlo en las hojas de berza, y rocía
con la salsa de miso. Pliega las hojas para hacer los envueltos.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de té herbal

SEMANA 3: DÍA 1
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
Batido Verde Con Almendras

• ½ taza de yogur griego natural


• ½ taza de leche de almendra
• 1 ½ cucharada de mantequilla de almendras
• 1 cucharada de avena
• ½ taza de col

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• ¼ taza de perejil
• ½ banana
• 1 cucharada de miel
• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de agua de coco

Almuerzo

Ensalada De Col Con Pollo

Ensalada:
• 2 tazas de col
• 1 pechuga de pollo, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de cilantro fresco, picado (opcional)
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de vinagre de vino

Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 manzana

http://energiadeporvida.com/ 112
Cena

Tempeh Con Batatas

Ingredientes:
• 120g/4oz de tempeh cocido
• 1 taza de batatas
• 1 cucharada de aceite de coco para freír el tempeh
• 2 cucharadas de aceite de oliva para cubrir las batatas
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• 1 diente de ajo recién picado
• 1 cucharadita de comino

Mezcla las batatas con aceite de oliva, y sazona con sal y pimienta. Asa a
180°C/350°FT por 20 minutos. Mientras tanto, sofríe el tempeh en aceite
de coco hasta dorar por todos sus lados, por unos 8-10 minutos. Agrega el
jengibre, el comino y el ajo, y mezcla para cubrir el tempeh.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de agua de coco

http://energiadeporvida.com/ 113
SEMANA 3: DÍA 2
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
Yogur Griego Con Fresas, Semillas De Lino Y Miel
• ½ taza de yogur griego orgánico coronado con ¼ taza de fresas frescas y
1 cucharada de semillas de lino, rociado con 1 cucharadita de miel
Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de agua de coco

Almuerzo

Envueltos Vegetales En Berza Con Humus

Envuelto:
• ½ tomate
• ¼ aguacate, rebanado
• ¼ taza de pepinos picados
• ¼ taza de cilantro
• 2 hojas de berza (para envolver)
• ¼ taza de humus

Mezcla los ingredientes del envuelto, ponlo en las hojas de berza, y sazona
con mezcla de especias en polvo. Pliega las hojas para hacer los envueltos.

http://energiadeporvida.com/ 114
Bocadillo De Media Tarde

Agua De Chía Destrozadora De Los Antojos

• ½ taza de agua de coco


• ½ taza de agua purificada
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/8 taza de jugo de limón
• 1 pizca de pimienta de cayena

Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena

Ensalada De Pollo Y Col Con Vinagreta Balsámica

Ensalada:
• 2 tazas de col
• 1 pechuga de pollo cocida con aceite de coco y mezcla de especias
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil fresco, picado
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 diente de ajo, picado

Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.

http://energiadeporvida.com/ 115
Bocadillo Para Después De La Cena
• 1 taza de suero de leche

SEMANA 3: DÍA 3
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
Yogur Griego Con Fresas, Semillas De Lino Y Miel

• ½ taza de yogur griego orgánico coronado con ¼ taza de fresas frescas y


1 cucharada de semillas de lino, rociado con 1 cucharadita de miel.

Bocadillo De Media Mañana


• 1 taza de té

Almuerzo

Ensalada De Brécol, Betabeles Y Quínoa

Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• 1 taza de brécol asado
• 1 betabel, en cuartos, asado
• ¼ taza de hierbas frescas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

http://energiadeporvida.com/ 116
• 1 cucharadita de vinagre de vino
• 1 cucharadita de miel

Mezcla la quínoa con los vegetales asados y el aderezo. Sazona con mezcla
de especias en polvo.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 taza de agua de coco

Cena

Batatas Asadas Con Tempeh Y Miso

Ingredientes:
• 120g/4oz de tempeh, cocido y rebanado
• 1 batata pequeña
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 cucharada de miso
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de jengibre, rallado

Mezcla las batatas con 1 cucharada de aceite de oliva, y sazona con mezcla
de especias en polvo. Asa a 250°C/475°F por 15-20 minutos. Mientras tanto,
pon el aceite de coco en una olla y cocina el tempeh con el miso, el ajo, y el
jengibre para hacer la salsa.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de bayas

http://energiadeporvida.com/ 117
SEMANA 3: DÍA 4
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido Verde Con Chía


• ½ taza de agua de coco
• ¼ taza de yogur griego
• ½ taza de perejil
• 1 taza de hojas de col
• ½ pepino
• ¼ taza de piña
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de té
Almuerzo

Ensalada De Brécol, Betabeles, Tomate & Quínoa

Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ taza de brécol asado
• ½ taza de tomates cherry
• 1 betabel, en cubos y asado

http://energiadeporvida.com/ 118
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de vino
• 1 cucharadita de miel

Mezcla bien la quínoa y los vegetales asados. Sazona con sal & pimienta
recién molida.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 taza de té de Kombucha

Cena

Curri De Yogur Con Tempeh Y Berza

Ingredientes:
• 120g/4oz de tempeh cocido, en cubos
• 3 tazas de berza
• ½ taza de kimchi (para servir)
Salsa de Tempeh:
• ½ taza de agua
• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• ½ cucharadita de comino
• ½ cucharadita de pimienta roja o de cayena
• 2 cucharadas de yogur natural o griego

Mezcla los ingredientes de la salsa con el tempeh. Cocina a fuego bajo por
unos 20 minutos. Cocina la berza al vapor con el ajo fresco. Sirve caliente,
con kimchi

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Bocadillo Para Después De La Cena
• ½ taza de papaya

SEMANA 3: DÍA 5
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
• ½ taza de avena con ½ taza de leche de almendra
• ¼ taza de bayas frescas
Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir con 1 cucharada de semillas de lino & 1 cucharadita de miel


Almuerzo

Ensalada De Quínoa Con Vegetales Y Aguacate

Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ aguacate
• 1 taza de espinaca fresca
• 1 tomate, picado
• ¼ taza de cilantro picado
• 5 nueces picadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

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• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharadita de vinagre de vino

Mezcla cuidadosamente los ingredientes de la ensalada con la quínoa. Rocía


con el aderezo de aceite de oliva. Sazona al gusto con sal y pimienta. Sirve
con rebanadas de aguacate fresco. Esta ensalada puede servirse caliente, o
prepararla con anticipación y servir fría.

Bocadillo De Media Tarde

Kéfir Con Arándanos


• 1 taza de kéfir natural
• ¼ taza de arándanos
• 1 cucharadita de miel

Cena

Pollo Grillado & Ensalada De Col Con Vinagreta De Almendras

• 1 pechuga de pollo magra cocida con aceite de coco y especias


Ensalada:
• ½ aguacate, en cubos
• 1-2 tazas de col cruda
• ½ pepino, en cubos
• ¼ taza de cilantro fresco, picado
• 5 nueces
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de jugo de limón

http://energiadeporvida.com/ 121
• 1 cucharada de mantequilla de almendras

Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sirve con el pollo. Sazona al gusto con sal y
pimienta.

Bocadillo Para Después De La Cena


• 1 taza de té herbal con 1 cucharadita de miel

SEMANA 3: DÍA 6
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido De Avena Con Semillas De Calabaza


• ½ taza de leche de almendra
• ¼ taza de yogur griego
• 2 cucharadas de avena
• ¼ taza de frambuesas
• 2 cucharadas de semillas de calabaza
• 1 cucharada de semillas de lino molidas
• 1 cucharada de semillas de cáñamo
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana


• 1 taza de agua de coco con 1 cucharada de semillas de lino

http://energiadeporvida.com/ 122
Almuerzo

Ensalada De Pollo Y Col Con Aderezo De Frambuesa

Ingredientes:
• 2 tazas de col
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ½ taza de hierbas frescas
• ¼ taza de almendras
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• ¼ taza de frambuesas, pisadas en puré

SEMANA 3: DÍA 7
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
• ½ taza de avena con ½ taza de leche de almendra
• ½ toronja

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir

http://energiadeporvida.com/ 123
Almuerzo

Sándwich De Huevo Y Aguacate

• 2 rebanadas de tostada de granos integrales


• ½ aguacate
• 2 huevos cocidos
• Lechuga
• Pepinillo encurtido
• Rebanadas de tomate
• Un puñado de brotes

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de té de Kombucha

Cena

Espagueti De Quínoa Con Tomates Y Col

Ingredientes:
• 120g/4oz de espagueti de quínoa sin gluten
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 taza de tomates cherry
• 1 taza de col, desmenuzada
• ¼ taza de hojas de albahaca frescas, desmenuzadas
• 1-2 dientes de ajo, finamente picados
• 1 cucharadita de cebolla en polvo

Cocina la pasta según las instrucciones del envase, reservando el líquido de


la cocción. Calienta el aceite en una sartén grande, y pon los tomates,
cebolla en polvo, y sazona con sal y pimienta. Agrega el ajo y cocina unos 4

http://energiadeporvida.com/ 124
minutos. Agrega ¼ del líquido de cocción reservado, y cocina un minuto más.
Añade la col y cocina unos 2 minutos más. Agrega la salsa a la pasta, y
mezcla bien. Corona con la albahaca fresca.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de té de Kombucha

SEMANA 4: DÍA 1
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

• ½ taza de avena con ½ taza de leche de almendra


• ¼ taza de bayas frescas

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir
Almuerzo

Ensalada Mediterránea De Quínoa Con Feta

Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ¼ taza de olivas picadas
• 1 tomate, picado

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• ¼ taza de garbanzos
• ½ taza de pepinos picados
• ¼ taza de perejil picado
• ¼ taza de queso feta
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharadita de vinagre de vino

Mezcla cuidadosamente los ingredientes de la ensalada con la quínoa. Rocía


con el aderezo de aceite de oliva. Sazona al gusto con sal y pimienta.
Puedes servir esta ensalada caliente, o prepararla con anticipación y servirla
fría.

Bocadillo De Media Tarde

Agua De Chía Destrozadora De Los Antojos


• ½ taza de agua de coco
• ½ taza de agua purificada
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/8 taza de jugo de limón
• 1 cucharadita de miel

Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena

Tempeh Con Miso Y Berza

Ingredientes:
• 120g/4oz de tempeh cocido

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• 2 cucharada de aceite de coco
• 1 cucharadita de pasta de miso
• 1 cucharadita de mostaza
• 1 diente de ajo recién picado
• 2 tazas de berza, cocida al vapor
• 1/8 cucharadita de pimienta de cayena
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana

Corta el tempeh en piezas de ¼''/5mm. Sofría el tempeh en aceite de coco


hasta dorar por todos sus lados, por unos 8-10 minutos. Bate la pasta de
miso, la mostaza y una cucharada de agua y pon en la sartén, para cubrir el
tempeh. Fríe por un minuto más, hasta que burbujee. Agrega una cucharada
más de aceite de coco a la sartén, pon el ajo, y fríe hasta tostar. Añade la
berza y el vinagre, y cocina unos 5 minutos. Espolvorea la berza con pimienta
de cayena, y sirve con el tempeh.

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de té herbal

SEMANA 4: DÍA 2
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily
Energy para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno
Batido De Bayas Y Kéfir Con Proteínas
• 1 taza de kéfir natural
• ½ taza de mezcla de bayas frescas o congeladas

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• 1 manzana
• ½ banana
• 2 cucharadas de semillas de cáñamo
• 1 cucharadita de semillas de chía
• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana


• 1 taza de té con 1 cucharadita de miel

Almuerzo

Ensalada De Garbanzos Y Col Con Vinagreta De Almendras

Ensalada:
• 2 tazas de col
• ¼ taza de garbanzos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de pimientos rojos o verdes, frescos
• ¼ taza de perejil fresco, picado
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharada de mantequilla de almendras

Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.

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Bocadillo De Media Tarde

Agua De Chía Destrozadora De Los Antojos


• ½ taza de agua de coco
• ½ taza de agua purificada
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/8 taza de jugo de limón
• 1 cucharadita de miel

Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena

Pilaf De Quínoa Con Ensalada Griega

Ensalada:
• 1 tomate mediano, rebanado
• ½ pepino mediano, cortado en cubos
• ¼ taza de olivas verdes
• ¼ taza de queso feta
• 1 cucharada de aceite de oliva
Quínoa:
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 diente de ajo recién picado
• ½ taza de quínoa cocida
• 1 cucharadita de comino

En una sartén grande o wok calienta el aceite de coco y saltea el comino y el


ajo hasta que liberen su aroma. Mezcla con la quínoa. Sirve con la ensalada
griega.

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Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de té herbal con limón

SEMANA 4: DÍA 3
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

• ½ taza de avena con ½ taza de leche de almendra


• ½ toronja

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir

Almuerzo

Ensalada De Pollo Y Espinaca

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo magra cocida con aceite de coco y especias


• 2 tazas de espinaca
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil
• 2 cucharadas de almendras fileteadas

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Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel

Bocadillo De Media Tarde

• ¼ taza de humus con ½ taza de tallos de apio

Cena

Salmón Grillado & Ensalada De Rábanos Con Vinagreta De Almendra

Ensalada:
• 4 onzas / 120 gramos de salmón grillado con especias
• 1 taza de rábanos, rebanados
• ½ pepino, en cubos
• ½ taza de tomates cherry, en mitades
• ¼ taza de perejil fresco, picado
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharada de mantequilla de almendras

Bocadillo Para Después De La Cena

• 1 taza de guayaba & 1 cucharadita de miel

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SEMANA 4: DÍA 4
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

• 2 huevos cocidos, rebanados


• 1 tostada de granos integrales
• ¼ aguacate
• Pimienta de cayena al gusto
Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de agua de coco

Almuerzo

Ensalada De Atún Y Col Con Vinagreta De Aguacate

Ensalada:
• 2 tazas de col
• ½ taza de atún
• ½ taza de tomates cherry
• ¼ taza de pepinos rebanados
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de cilantro fresco, picado (opcional)
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• ½ aguacate, pisado en puré
• 1 cucharadita de jugo de limón

http://energiadeporvida.com/ 132
Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.

Bocadillo De Media Tarde

Agua De Chía Destrozadora De Los Antojos


• ½ taza de agua de coco
• ½ taza de agua purificada
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1/8 taza de jugo de limón
• 1 cucharadita de miel

Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena

Pasta Mediterránea De Quínoa Con Frijoles Rojos Y Col

Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de pasta de quínoa sin gluten
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 taza de tomates cherry, en mitades
• ¼ taza de frijoles rojos
• 1 taza de col, desmenuzada
• ¼ taza de olivas
• 1-2 dientes de ajo, finamente picados

Cocina la pasta según las instrucciones del envase, reservando el líquido de


la cocción. En una sartén calienta el aceite, pon los tomates, y sazona con
sal y pimienta. Añade el ajo y cocina por unos 4 minutos. Agrega ¼ del
líquido reservado y cocina por unos minutos más. Añade la col y las olivas, y

http://energiadeporvida.com/ 133
cocina dos minutos más. Agrega la salsa a la pasta, y mezcla bien.

Bocadillo Para Después De La Cena


• 1 taza de té herbal con 1 cucharadita de miel

SEMANA 4: DÍA 5
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

• ½ taza de avena con ½ taza de leche de almendra


• ½ toronja

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de kéfir espolvoreado con germen de trigo


Almuerzo

Envueltos De Pollo En Berza, Con Salsa De Miso

Envuelto:
• 1 pechuga de pollo magra, cocida
• 1 tomate, picado
• ¼ aguacate, rebanado
• ¼ taza de espinaca picada
• ¼ taza de perejil

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• 2 hojas de berza (para envolver)
Salsa:
• 1 cucharadita de miso
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo picado
• 1 cucharada de leche de almendra
• 1 cucharada de vinagre de vino

Mezcla los ingredientes del envuelto, pon en las hojas de berza, y rocía con
la salsa de miso. Pliega las hojas para hacer los envueltos.

Bocadillo De Media Tarde

• ½ taza de bayas

Cena

Ensalada De Pollo Y Espinaca Con Vinagreta De Almendras

• 1 pechuga de pollo magra, cocida con aceite de oliva


Ensalada:
• 2 tazas de col
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• 2 cucharadas de almendras fileteadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de jugo de limón

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• 1 cucharada de mantequilla de almendra

Licua los ingredientes del aderezo y vierte sobre la ensalada. Agrega el resto
de los ingredientes. Sazona con sal y pimienta al gusto.

Bocadillo Para Después De La Cena


• 1 taza de té herbal

SEMANA 4: DÍA 6
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido De Higos Alto En Proteínas

• ½ taza de agua de coco


• ½ taza de yogur griego
• 2 higos frescos
• ½ taza de fresas frescas o congeladas
• ½ banana
• 1 cucharadita de semillas de lino molidas
• 1 cucharadita de miel
• ½ taza de hielo

Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de sandía

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Almuerzo

Envueltos De Salmón En Berza Con Salsa De Miso

Envuelto:
• 3 onzas / 90 gramos de salmón, cocido en aceite de oliva y especias
• 1 tomate, picado
• ¼ aguacate, rebanado
• ¼ taza de perejil
• 2 hojas de berza (para envolver)
Salsa:
• 1 cucharadita de miso
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo picado
• 1 cucharada de leche de almendra
• 1 cucharada de vinagre de vino

Mezcla los ingredientes del envuelto, pon en las hojas de berza, y rocía con
la salsa de miso. Pliega las hojas para hacer los envueltos.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 taza de té verde

Cena

Sándwich De Vegetales Asados Con Humus

• 1 berenjena Thai o China, rebanada


• ½ pimiento rojo

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• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 diente de ajo, picado
• ¼ aguacate, rebanado
• Algunas hojas de albahaca fresca
• 2 piezas de pan de granos integrales con semillas, tostadas
• 1-2 cucharadas de humus
Mezcla la berenjena con el pimiento, el ajo y el aceite de oliva. Asa a 220°
C/425°F por 15 minutos, hasta que la berenjena comience a tomar color.
Unta el pan con el humus y arma tu sándwich.
Bocadillo Para Después De La Cena
• 1 taza de té de jengibre y limón

SEMANA 4: DÍA 7
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.

Desayuno

Batido De Coco Y Arándanos Con Proteínas


• ½ taza de yogur griego
• ½ taza de agua de coco
• ¼ taza de arándanos
• ¼ taza de coco fresco o congelado
• 1 cucharadita de polen de abeja
• 1 cucharadita de miel
• ½ taza de hielo

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Bocadillo De Media Mañana

• 1 taza de melón

Almuerzo

Ensalada De Limón Y Col Con Huevos Cocidos Y Avellanas

Ensalada:
• ½ aguacate, en cubos
• 1 taza de col
• 2 huevos cocidos
• ¼ taza de tomates cherry
• ½ pepino
• ¼ taza de perejil fresco, picado
• 2 cucharadas de avellanas
• 2 rebanadas de limón
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de vinagre de vino

Masajea la col con el aderezo para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.

Bocadillo De Media Tarde

• 1 taza de té de Kombucha con 1 cucharadita de semillas de chía

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Cena

Ensalada De Salmón Y Espinaca Con Bayas Goji

Ingredientes:
• 3 onzas / 90 gramos de salmón cocido con aceite de oliva y especias
• 2 tazas de espinaca
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil
• 2 cucharadas de almendras fileteadas
• 2 cucharadas de bayas goji
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 cucharadita de miel

Bocadillo Para Después De La Cena


• 1 taza de té de jengibre

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¡Felicitaciones, lo lograste!

¿Cómo te sientes ahora? Estoy seguro de que has experimentado un cambio


significativo en tus niveles de energía en las últimas cuatro semanas. ¿Puedes
verte comiendo de esta manera de aquí en adelante?

Este plan de comidas fue diseñado para mostrarte una manera altamente
nutritiva de comer, para maximizar tus niveles de energía y tu potencial
quemador de grasas. Puedes incorporar estas recetas o algunas modificaciones
a tu dieta regular. Asegúrate de evitar las comidas procesadas, los bocadillos
empacados que tienen aditivos, y de incorporar ejercicios a tu estilo de vida
regularmente. Sólo mira cómo tus niveles de energía se elevan hasta el cielo,
¡mientras comes para tener una salud óptima!

http://energiadeporvida.com/ 141
CAPÍTULO #6 CAMBIOS
EN TU ESTILO DE VIDA
PARA MEJORAR TUS
NIVELES DE ENERGÍA
Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados. Lejos han
quedado los días de andar corriendo y volviéndonos locos en el trabajo.
Nuestros trabajos de oficina nos exigen quedarnos frente a un ordenador,
sentados en la sala de conferencias, o haciendo una sobrecogedora cantidad
de trabajos que a menudo nos hacen comer el almuerzo en nuestro escritorio.

Como resultado, tenemos una anormal cantidad de estrés. Nuestros cuerpos no


están diseñados para este estilo de vida. Nuestros cuerpos desean el
movimiento, el estímulo y el cuidado apropiados. Cuando lo privamos de eso,
entra en la "respuesta de lucha o huída", el estrés lo supera, o comienza a
romperse.

Pero hay maneras en las que puedes alterar tu estilo de vida para prevenir los
efectos negativos del estrés en tu vida y en tus
niveles de energía. Además de comer alimentos
que mejoren tus energías, que ayuden a
mantener estable tu azúcar en la sangre, hay
otras cosas que puedes hacer para ayudar a tu
cuerpo y a tu mente a sentirse de lo mejor. Este
capítulo te dará algunos tips que puedes
incorporar fácilmente a tu vida ocupada.

http://energiadeporvida.com/ 142
Magnesio - el "Calmante Mineral De Spa"
Comer alimentos altos en este relajante mineral de spa debería ser parte de tu
vida diaria. El magnesio es crucial para la recuperación luego de entrenamientos
intensos como correr, andar en bicicleta y la actividad aeróbica, te ayuda a
recuperar los niveles de energía, y a la apropiada recuperación de los tejidos
corporales.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen los vegetales de hoja verde oscura
como espinaca, acelga, col y berza. Los frutos secos como anacardos, piñones,
nueces de Brasil y lino también brindan magnesio, necesario para la
recuperación del cuerpo. Sólo media taza de semillas de calabaza, por ejemplo,
lte da el 100% de tus necesidades de magnesio para el día.

El pescado es otra importante fuente de magnesio. Agrégalo a tu cena


acompañando de vegetales de hojas verdes oscuras, ¡y tendrás una óptima
recuperación luego de los ejercicios! El pescado también es rico en aceite de
pescado, que le ayuda al cuerpo a sanar las glándulas suprarrenales, es
antiinflamatorio, y le ayuda al cuerpo a encoger en vientre.

Qué puedes hacer para mejorar tus niveles de energía


en la mañana

Estírate al despertar: Dedica 5-10 minutos a estirarte, dentro de tu rutina de la


mañana. Esto rejuvenecerá tus músculos, y te dará el impulso que necesitas
para comenzar el día.

Toma agua caliente con limón: Apenas despiertes, bebe un vaso de agua
caliente con limón. Esto elimina las toxinas del sistema digestivo y rehidrata el
cuerpo. También es una genial fuente de vitamina C, ¡que tu cuerpo necesita
desesperadamente para combatir la fatiga suprarrenal!

http://energiadeporvida.com/ 143
Come un desayuno completo y energizante: Saltearte el desayuno es mala
idea si tienes fatiga suprarrenal o pérdida de energías. Intenta comer el
desayuno dentro de la primera hora luego de despertar, para restablecer los
niveles de azúcar en sangre por el ayuno de la noche. Elige granos integrales
ricos en fibra, como avena con bayas, o tostada de granos integrales con huevos,
para tener un desayuno equilibrado. ¡Los batidos aplanadores del vientre
también son una genial elección! Una manera súper saludable y simple de
impulsar tus energías y perder peso es disfrutar de una medida de Daily
Energy – mi polvo de verdes favorito – con un vaso de agua al inicio de cada
día.

Qué puedes hacer para mejorar tus niveles de


energía en la tarde
Come un almuerzo rico en proteínas: Saltearte el almuerzo o llenarte con pan
te hará sentir cansado. Elige una ensalada de atún en lugar de un sándwich, o
come algunos huevos cocidos con tu ensalada. La proteína te da combustible
duradero, así que en lugar de no comerlo, ¡come una ensalada!
No almuerces demasiadas grasas: Los almuerzos ricos en grasas demoran
mucho en ser digeridos, saturando a tu sistema digestivo y haciéndole usar más
energías para la digestión. En lugar de sentirte pesado el resto del día, opta por
dar combustible para sentirte liviano y energizado hasta la noche con uno de
mis batidos aplanadores del vientre.
Evita las expendedoras: La mayoría de esos snacks están llenos de azúcar,
sodio y conservantes tóxicos y no le darán combustible a tu cuerpo. En cambio,
come una manzana o unas zanahorias con humus en la merienda.
Come un snack saludable: Unas dos horas luego del almuerzo come un
bocadillo saludable para evitar la caída de energías de la tarde. La mayoría de
las personas acude a los panificados y al café, pero esto sólo elevará los niveles
de cortisol, promoviendo la fatiga suprarrenal. Prefiere humus con vegetales o

http://energiadeporvida.com/ 144
fruta con mantequilla de almendras en su lugar.

http://energiadeporvida.com/ 145
Come chocolate amargo: Un poco de chocolate
amargo por la tarde elevará tu espíritu. Elige el
chocolate amargo de 70% o más de cacao para
evitar los efectos negativos del azúcar. El cacao
está repleto de fibra y magnesio, ¡es un impulso de
emergías garantizado!

Bebe té: Para mantenerte hidratado y darte un impulso de nutrientes sin calorías,
el té es una buena opción. Prueba con té de jengibre y, si necesitas algo de
cafeína, prueba el té verde con limón.

Aléjate de la pantalla: Demasiado tiempo viendo la pantalla de tu ordenador


puede cansar tus ojos y tu cuerpo. Toma un descanso, camina por la oficina y
conversa con un amigo, para romper con tu rutina.

Camina: En lugar de ese café luego del almuerzo, toma una caminata de 15-20
minutos para elevar tus niveles de dopamina – la hormona que te hace sentir
bien. Cualquier movimiento te dará un impulso de energías y rejuvenece tu
cuerpo y tu mente.

Estrategias para mejorar tus niveles de energía


mediante tu estilo de vida
Piensa a largo plazo: Elige un combustible a largo plazo y no la cura rápida de
azúcar o cafeína para tener energía. Seguro que la cafeína te da un golpe de
energía para ponerte en marcha, pero no es suficiente para que tu cerebro y tu
cuerpo funcionen de manera óptima.

La Técnica De Visualización Del Halo: Incorpora la meditación a tu estilo de


vida. La meditación reduce el estrés, lo que es importante para mantener a tu
cuerpo funcionando apropiadamente y no activar la respuesta de "lucha o huída"

http://energiadeporvida.com/ 146
todo el tiempo. Si aprendes a estar más relajado, tu cuerpo te recompensará con

http://energiadeporvida.com/ 147
más energía. La meditación te ayudará a lograrlo. Puedes meditar sentado o de
pie, en el autobús o en el tren, y durante las horas de oficina también.

Recibe Un Masaje: La terapia de masajes ha probado ayudarte a relajarte,


aliviar el estrés y recuperar los niveles de energía perdidos en el ajetreo de la
vida moderna. Recibir masajes regularmente es genial tanto para el cuerpo
como también para la mente.

Ejercítate Regularmente: Da un trote breve en la mañana. Toma una clase de


Pilates. Camina durante el almuerzo en lugar de sentarte en tu escritorio. Toma
una clase de kickboxing. Un poco de ejercicio, regularmente, hará maravillas
para tus niveles de energía y de estrés constantes. Recuerda no exigirte de
más, para no poner más estrés a tu cuerpo, con el que deba lidiar.

Toma Una Clase De Yoga: El Yoga es un remedio genial para el estrés. DSi te
notas bajo estrés en la vida diaria, practicar Yoga algunas veces por semana
restaurará tu equilibrio de energías y elevará tu humor. Aprenderás a respirr
mejor y te harás más consciente de todo lo que haces. ¡Incluso hay un Yoga con
risas, en el que ríes durante toda la sesión!

Come Frecuentemente: Consumir pequeñas comidas y bocadillos a lo largo del


día te ayuda a mantener estables tus energías, tu humor y tu azúcar en la
sangre. Elige bocadillos saludables ricos en proteínas, fibra y grasas saludables.

Evita La Cafeína: Si te sientes estresado todo el tiempo, beber cafeína puede


aumentar aún más el estrés, y sobrecargar a tu sistema de defensas. La cafeína
es un estimulante que te da energías "falsas", y por un tiempo limitado. Luego de
consumirla sentirás el bajón, cuando el estimulante se desvanezca. Elige la
energía a largo plazo que te dan las comidas y los hábitos saludables en su
lugar.

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Elimina Tu Adicción Al Azúcar: Muchas personas son adictas al azúcar, más
que a la cafeína. Necesitan comer ese pastelillo por la mañana, o por la tarde
cuando sienten el letargo de las 2PM. Pero, como has aprendido en este libro,
esta es una de las peores cosas que puedes hacer para tu cuerpo. El azúcar no
tiene valor nutricional positivo alguno, y deberías eliminarlo de tu dieta.

No Olvides Las Grasas: Si quieres mantener altos niveles de energía, no te


olvides de consumir grasa. Las grasas ayudan a absorber algunos antioxidantes
clave que tu cuerpo necesita para operar de manera óptima. Elige grasas
saludables como el aceite de pescado y los aceites de coco y de aguacate, y no
grasas procesadas. Incluso la mantequilla natural y el ghee funcionarán. Sólo no
los consumas con pan blanco ni panes azucarados.

Lee Las Etiquetas: Aprende a leer las etiquetas nutricionales. Si esa comida
tiene aditivos que no sientas que deberían estar allí, probablemente se trate de
conservantes y toxinas que no quieres consumir. La mayoría de los productos,
incluso los que ni siquiera sospechas, tienen azúcar agregada y sodio.

Aprende A Saborizar Tus Comidas Naturalmente:


Deja de lado el yogur de arándano de la tienda.
Probablemente esté repleto de azúcar y otras cosas
nefastas. Compra yogur natural y agrégale los
arándanos tú mismo. Puedes endulzar tus alimentos
con miel, para tus yogures y tus bocadillos tengan
aún mejor sabor. Agrega sirope de maple real a tu
avena, y evita los de "sabor maple" de las tiendas,
que están llenos de sodio. Agrega frutas desecadas y
frutos secos a tu cereal o a tu granola. Acostumbrarte a esta manera de
comer te asegurará saber de dónde proviene cada ingrediente, y tomarás
decisiones conscientes en tu dieta. Ciertamente evitarás los tóxicos
alimenticios innecesarios cuando tomes consciencia de este modo.

http://energiadeporvida.com/ 149
Toma Una Clase De Cocina: Esto también es importante. Muchos de mis clientes
están acostumbrados al estilo de vida moderno, a esa mentalidad de estar "siempre
sobre la marcha" y "siempre con prisa". Están demasiado ocupados con el trabajo,
los trámites y los problemas de la vida como para preparar sus propias comidas, y
terminan comiendo fuera la mayor parte del tiempo. Compran panecillos azucarados
en la tienda de café para el desayuno, compran comida rápida para el almuerzo, y
piden comida a domicilio para la cena. ¡¿Quién sabe qué tipo de ingredientes y
aditivos ponen esos restaurantes en tus comidas?!

Como resultado, no tienen idea alguna de lo que están comiendo. Si es verdad


que eres lo que comes – ¿sabes en verdad quién eres? Le recomiendo a mis
clientes invertir en su salud, pues es una de las mejores inversiones que podrás
hacer jamás. Eso significa invertir el tiempo de cocinar la cena, y también invertir
en el conocimiento sobre cómo preparar esas comidas. Muchas ciudades
ofrecen clases de cocina saludable los fines de semana, y es una actividad
genial para hacer con tus seres queridos. ¡Y te hará salir de casa los fines de
semana!

http://energiadeporvida.com/ 150
CONCLUSIÓN
En este libro has aprendido mucho sobre las energías, las hormonas del estrés,
y cómo mantener a tu cuerpo funcionando a su máxima capacidad. Has
aprendido cómo comer mejor, cómo desarrollar hábitos de estilo de vida más
saludables, y has recibido valiosos consejos y trucos que puedes incorporar a tu
estilo de vida, de ahora y en adelante.

También has aprendido cómo evitar las trampas del estilo de vida moderno. Vivir
tu vida en constante prisa probablemente sea una mala idea para tu salud a
largo plazo, y simplemente no lo vale. Saltearte comidas, consumir comidas
rápidas y descuidar tu sueño y tus ejercicios causará estragos en tu mente y en
tu cuerpo.

Te he brindado valiosa información sobre la apropiada nutrición y cuidado del


cuerpo a través de los más saludables alimentos y recetas. Espero que hayas
seguido exitosamente el plan de comidas de cuatro semanas, y que hayas
logrado resultados positivos y energizantes con los cambios dietarios que has
estado haciendo en las últimas cuatro semanas.

En este libro, una de mis metas ha sido enfatizar en cuán peligrosas y dañinas
son las toxinas para tu salud. Las toxinas sólo suman al estrés que
experimentamos regularmente en el estilo de vida moderno. ¡Como si el estrés
por su cuenta y las constantes limitaciones de tiempo no fueran ya suficiente!

Has aprendido cuáles comidas tóxicas debes eliminar por completo de tu cuerpo
y de tu vida. A lo largo de estos capítulos te he mostrado la tóxica verdad sobre
muchos de los productos de comidas saludables, en verdad diseñadas para
vender productos "saludables" para ayudarte a perder peso y reducir grasas en
tu vientre. Las tendencias actuales que ves en muchas publicidades te dicen

http://energiadeporvida.com/ 151
cosas como "libre de gluten", "bajo en grasas", "orgánico" y "natural" en los envases

http://energiadeporvida.com/ 152
etiquetas, pero muchas veces son nada más que estrategias engañosas. Lo
mejor que puedes hacer para reducir grasas corporales es comer alimentos
reales e integrales, y evitar los artilugios de las tiendas. Muchos de esos
productos "saludables" no son en verdad saludables – sino comida chatarra
disfrazada. Cualquier alimento que haya sido procesado es dañino para las
bacterias saludables en tus intestinos, y daña tu sistema digestivo. Comer
alimentos tóxicos engaña a tus hormonas suprarrenales para que produzcan
cortisol, e interfiere con tus bacterias intestinales para provocarte, en definitiva,
Fatiga Suprarrenal. Como resultado, subes de peso y experimentas otros
dañinos efectos secundarios.

He detallado los efectos adversos de la enfermedad silenciosa – la Fatiga


Suprarrenal – y cómo puede dañar tu salud a futuro. Espero que hagas los dos
simples análisis descriptos en este libro hoy mismo, para saber si tienes Fatiga
Suprarrenal. No hay sentido en poner tu vida en pausa y seguir experimentando
el desastre reductor de energías que esta enfermedad le está causando a tu
mente y a tu cuerpo si no atiendes este problema.

Finalmente, espero que utilices los trucos y consejos para cambiar tu estilo de
vida, y que aprendas a disfrutar más de cada segundo de tu vida. Esto hará
maravillas para tus niveles de estrés, y prevendrá muchos males futuros
conforme vayas envejeciendo. Medita. Ríe. Cuida de tu cuerpo. Ama tu vida.

http://energiadeporvida.com/ 153
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