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1. Suco de Limão
Comece o dia com suco de limão recém espremido e ainda
em jejum. Mas atenção: nada de beber o suco puro, pois ele
pode agredir o estômago. Invista na fruta diluída em água. O
limão é um grande depurativo, com efeito diurético poderoso
que pode ajudar a eliminar toxinas e substâncias
indesejáveis que se acumulam durante o sono. O ácido
cítrico contido na fruta tem ação adstringente, atuando como
se fosse um detergente que dissolve toxinas e gorduras, daí
ele também ser um auxiliar nos regimes de emagrecimento.
Além disso, ele aumenta as defesas do corpo.
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3. Suco de blueberry
Esta bebida previne infecções urinárias. Muita gente que faz
esporte, especialmente ciclistas, são propensos a ter cistite e
outras infecções urinárias. Para evitá-las, beba, todos os
dias, suco de blueberry ou cranberry, pois eles são
antimicrobianos naturais.
4. Beba leite para ganhar força,
massa muscular e perder gordura
Um estudo publicado no American Journal of Clinical
Nutrition, revelou que pessoas que beberam dois copos de
leite desnatado após o treino de musculação perderam o
dobro da quantidade de gordura do que quem havia tomado
bebida à base de soja e aqueles que haviam ingerido bebida
à base de carboidrato. Ao mesmo tempo, o ganho de
musculatura foi muito maior.
5. Peixe
Consumir peixe ajuda a proteger a sua audição. Bastam duas
porções para que os riscos de perda de audição, que vêm
com o envelhecimento, caiam 42%. Mas não vale peixe frito,
daqueles encontrados em fast-foods. Peixes são ricos em
ômega-3, que além dos já conhecidos benefícios para a
saúde do coração, também retardam a perda de audição
relacionada à idade.
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8. Sempre integral
Substituir o arroz branco e os cereais refinados por arroz e
cereais integrais pode reduzir em 35% o risco de diabetes
tipo 2. É o que dizem pesquisadores da Universidade de
Harvard (EUA). Arroz e cereais na versão integral têm um
menor índice glicêmico e liberam a glicose no sangue de
forma gradual.