6 exemplos de exercícios que também definem a barriga são:

1. Prancha
Para saber como fazer esse exercício assista:
Deitada de barriga para baixo, estique os braços e levante o corpo do chão como mostra a
imagem. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés. Para
conseguir manter-se parado nesta posição é importante
contrair os abdominais e os músculos das costas.
2. Elevação da perna reta
Elevação da perna reta
Deitada de barriga para cima, colocar as mãos por baixo dos
glúteos e elevar as duas pernas
esticadas ao mesmo tempo.
3. Ponte
Deitada de barriga para cima,
eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo.
Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e
controlada.
4. Bicicleta no ar
Deitada de barriga para cima,
colocar as mãos ao lado do
corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta,
como se estivesse pedalando no ar.
5. Escalador
Apoiar os braços e as pontas dos
pés no chão e alternadamente
chegar um dos joelhos próximo do
peito. Fazer este exercício durante
30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.
6. Ponte com elevação da perna
Ponte com elevação da perna
Deitada de barriga para cima e com as mãos ao longo do
corpo, elevar o quadril do chão e então elevar uma das pernas
reta, conforme mostra a imagem.
7. Hipopressiva
Estes exercícios fortalecem todos os músculos da região
central do corpo, sendo úteis para melhorar a postura e
melhorar o contorno corporal. No entanto, quando o indivíduo
possui um alto índice de gordura corporal é necessário seguir
uma dieta hipocalórica receitada por um nutricionista e fazer
exercícios aeróbicos porque estes gastam bastante energia, utilizando a gordura acumulada
como principal fonte de energia.
Um treinador poderá indicar outros exercícios para fazer em casa ou na academia e também
uma série completa para queimar gordura e aumentar os músculos.
Porque você precisa perder barriga
É importante perder barriga porque o acumulo de gordura na barriga aumenta o risco de
desenvolver doenças cardíacas. Veja qual o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 e de
sofrer um infarto, usando a calculadora a seguir:
Os 6 exemplos de exercícios para definir o abdômen em casa são:
1 - Abdominal em V
Deitada no chão, de barriga para cima, levante um pouco as
pernas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco
do chão, como mostra a imagem. Faça lentamente 3 séries de
8 repetições, contraindo bem a musculatura abdominal e com
cuidado para não forçar o pescoço.
2 - Abdominal com perna elevada
Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados
para frente, levante o tronco do chão, como mostra a
imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15.
Repita esta exercício 3 vezes.
3 - Abdominal lateral com perna estendida
Deitado no chão de barriga para cima, levante as duas
pernas esticadas. A seguir, coloque as mãos na nuca e
eleve o tronco até encostar o cotovelo direito na perna
esquerda e depois o cotovelo esquerdo na perna direita.
Faça lentamente 3 séries de 8 repetições.
4 - Abdominal com elevação do quadril na bola
Deitado no chão, de barriga
para cima, coloque a planta
dos pés numa bola de Pilates
e eleve o tronco, sem deixar a
bola sair do lugar. Faça
lentamente 3 séries de 8
elevações do tronco.
5 - Prancha com bola

Neste exercício, deve-se ficar

na posição que mostra a imagem e então dobrar os joelhos ao
mesmo tempo, trazendo a bola para mais perto do tronco, sem
movimentar os braços. Deve-se fazer 3 séries de 8 repetições,
com muito cuidado e lentamente.
6 - Prancha com 2 apoios
Este exercício consiste em ficar parado na posição que mostra
a imagem o máximo de tempo que conseguir, sendo que não é necessário ficar mais de 2
minutos. Deve-se fazer 3 séries deste exercício.
Dicas para definir os abdominais
Algumas ótimas dicas para definir o abdômen são seguir uma dieta hipocalórica orientada por
um nutricionista, além de praticar exercícios aeróbicos, como a corrida, para aumentar o gasto
calórico e promover a queima de gordura da barriga. Mas para ficar com uma barriga
"tanquinho" é essencial fazer exercícios abdominais de diversas formas, várias vezes por
semana e também comer alimentos ricos em proteínas porque isto favorece a hipertrofia
muscular.
Além disso, as artes marciais também são uma excelente opção para quem quer definir o
abdômen, modelar o corpo e aumentar a resistência e força física. Saiba quais as melhores
artes marciais para conseguir estes resultados.
Adotar uma boa postura também é muito importante para ficar sem barriga porque, quando a
coluna, o quadril e os ombros estão bem alinhados, os músculos abdominais são mais capazes
de manter os órgãos devidamente posicionados e não anteriorizados como acontece quando
há má postura.
3 exercícios para afinar a cintura que podem ser feitos em casa são:
Exercício 1
Deitada de barriga para cima e com os joelhos fletidos,
elevar ligeiramente o tronco, sem forçar o pescoço e tentar
aproximar a mão direita do pé direito e depois a mão
esquerda da perna esquerda, uma de cada vez, como
mostra a imagem.
Fazer 3 séries de 20 repetições, alternando os lados.
Exercício 2
Deitada de barriga para cima, dobrar as pernas e cruzar uma perna sobre a outra, levando
depois o tronco até à perna cruzada, como mostra a imagem. Repetir para o outro lado.
Fazer 3 séries de 20 repetições para cada lado.
Exercício 3
Neste exercício usamos uma bola de Pilates. Sentada apoiando o
fundo das costas como mostra a imagem abaixo e mantendo as
pernas um pouco afastadas, deve contrair os músculos abdominais,
fletindo o corpo para frente.
Fazer 3 séries de 20 repetições.
Recomendações gerais
Os exercícios para afinar a cintura podem ser feitos diariamente e a sua intensidade deve ser
aumentada a cada semana. Um treinador poderá indicar uma série completa de exercícios para
melhorar o rendimento, mas além dos exercícios, é importante não comer alimentos com
gordura e açúcar, nem consumir bebidas alcoólicas.
Atenção: Se ao realizar estes exercícios o paciente sentir dor nas costas, no pescoço, ombros
ou joelhos o exercício pode estar sendo realizado da forma errada , procure um profissional de
Educação Física para orientar seus treinos.
1. Prancha lateral
 Apoiada de lado, posicione o cotovelo no chão,
alinhado com os ombros e com os calcanhares,
mantendo o corpo em uma posição ereta.
 Eleve o braço em uma abdução de ombro, forçando a
contração muscular de forma geral.
 Se for iniciante, apoie os joelhos em flexão no chão,
mantendo assim, cotovelo, ombro e joelhos
alinhados.
 Faça até 3 series de 20 a 30 segundos.
2. Abdominal em V
Deitada no chão, de barriga para cima, levante um pouco
as pernas.
 Com os braços esticados para frente, levante o tronco
do chão, como mostra a imagem.
 Faça lentamente 3 séries de 8 repetições, contraindo
bem a musculatura abdominal e
 Com cuidado para não forçar o pescoço.
3. Abdominal infra:
Com as costas e cabeça apoiadas no chão, coloque as
mãos na lateral ou abaixo dos glúteos (para dar um maior
apoio lombar).
 Eleve as pernas com os joelhos estendidos, levemente e
abaixe lentamente, mantendo a lombar no chão e
abdômen sempre contraído.
 Faça até 3 series de 20 a 30 repetições.
4. Prancha com bola:
 Neste exercício, deve-se ficar na posição que mostra a
imagem e então dobrar os joelhos ao mesmo tempo,
 trazendo a bola para mais perto do tronco, sem
movimentar os braços.
 Deve-se fazer 3 séries de 8 repetições, com muito cuidado e lentamente.
5. Abdominal oblíquo:
Com as costas apoiadas no chão, flexione o quadril e os
joelhos e cruze a perna esquerda sobre a direita.
 Coloque a mão direita abaixo do pescoço e faça uma
flexão de tronco cruzado, levando o cotovelo direito
próximo ao joelho esquerdo.
 Mantenha sempre o abdômen contraído.
 Repita o mesmo movimento para o outro lado.
  Faça até 3 series de 20 a 30 repetições.
6. Abdominal com perna elevada
Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas
esticadas.
 Com os braços esticados para frente, levante o tronco do
chão, como mostra a imagem.
 permaneça nesta posição enquanto conta até 15.
 Repita esta exercício 3 vezes.
7. Prancha Ventral
De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A).
 Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto,
 deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B).
 Segure a posição por 30 segundos e descanse.
8. Abdominal para a parte
inferior da barriga
Deite de barriga para cima, com
as mãos embaixo do bumbum.
 Estique as pernas a 90
graus.
 Desça as pernas devagar,
até quase encostar os pés no
chão.
 Suba a perna novamente,
repetindo o movimento.
9. Abdominal clássico
 Deite sobre um colchonete ou tapete.
 Pés apoiados no chão, pernas flexionadas.
 Mãos ao lado das orelhas.
 Subo o tronco em direção aos joelhos.
10. Abdominal com
elevação do quadril na
bola
 Deitado no chão, de barriga para cima,
 coloque a planta dos pés numa bola de Pilates e eleve
o tronco,
 sem deixar a bola sair do lugar.
 Faça lentamente 3 séries de 8 elevações do tronco.
11. Abdominal isométrico:
Com as costas apoiadas no chão,
 eleve as pernas com os joelhos estendidos e suba o tronco a 45 graus.
 Contraia o abdômen e estenda os braços ao longo do corpo.
 Faça até 3 series de 20 a 30 segundos.
 s exercícios certeiros para conquistar de vez a barriga dos sonhos?
 Prancha frontal - a pessoa deita de barriga para baixo com os anti braços e pontas dos
pés apoiados no chão. Exercício isométrico no qual o músculo transverso do abdome,
que determina a circunferência da barriga, fica ativado o tempo todo. De 30 segundos a
1 minuto e 30 segundos. Trabalhando em alguma superfície instável, como por exemplo
uma bola.
 Prancha lateral - a pessoa deve se posicionar lateralmente com apenas um anti braço e
um pé apoiado no chão. Exercício isométrico no qual o músculo transverso do abdome,
que determina a circunferência da barriga e ainda enfatiza os músculos da lateral que
está sendo trabalhada. De 30 segundos a 1 minuto.
 Saudação - Sentada no chão com as pernas flexionadas e tronco ereto a pessoa faz
uma extensão de tronco chegando o mais próximo possível ao chão sem encostar. A
pessoa deve encontrar o melhor ângulo para não afetar a postura. Esse exercício
também isométrico e trabalha a musculatura profunda do abdome. Ele é responsável
ainda por definir a musculatura da cintura. De 30 a 1 minuto e 30 segundos.
  Sugestão pra o treino: fazer de 2 - 3 séries | 6 - 8 repetições de acordo com a carga
selecionada ou condições físicas de cada um.
dos exercícios abdominais, existem outros exercícios bastante eficientes para se perder
barriga. Confira os 5 melhores:
Bicicleta no solo
Para realizar o exercício, deite sob o colchonete, una as pernas e
as eleve para o alto (um pouco acima do chão). Você deve
levemente flexionar as pernas, e as mãos ficam atrás da cabeça.
Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e
estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o
cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo
movimento com o outro lado. O exercício permite trabalhar o músculo abdominal, pois trabalha
com a flexão lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos músculos.
Flexão de quadris
O exercício trabalha o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o
tronco. Isso faz com que haja a concentração da força muscular nos
músculos inferiores do abdômen, exercitando-os e tonificando a região.
Abdominal reverso
Após deitar no colchonete, deixe os joelhos
semiflexionados. Contraia o abdômen, ao mesmo
tempo em que eleva o quadril levemente do solo.
As pernas fazem movimentos como se estivessem
empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne
lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia
alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15
movimentos.
Prancha no solo
Executar a prancha no solo faz com que a musculatura abdominal
fique contraída de forma isométrica. Isso faz com que o músculo se
mantenha contraído em uma resistência fixa sem causar movimento
em uma articulação.
Tradicional com a perna estendida
O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos
da parede abdominal. Combinado com outros exercícios, ele
melhorará bastante o seu condicionamento físico ao longo do tempo.
Não apenas o abdômen será fortalecido com este exercício, mas também os glúteos e as
pernas.
Além dos exercícios físicos aliados à uma dieta saudável e equilibrada, lembre-se de sempre
ter boas noites de sono, mastigar os alimentos com calma, não ingerir líquido junto das
refeições (e sim 20 minutos antes ou depois delas), tomar chá digestivos, evitar sal (pois ele
retém líquidos), adicionar mais alimentos integrais na sua dieta no dia-a-dia, além de tomar
pelo menos dois litros de água por dia. Dessa forma, a eficácia dos exercícios para perder
barriga será muito maior.
série de exercícios e repetições do treino localizado:
O treino power promete queimar a gordurinha abdominal com resultados bem rápidos Dicas
para deixar a barriga chapada e lisinha
Algumas atitudes aliadas à malhação podem ajudá-la a detonar de vez o “efeito pochete” e
conquistar uma barriga negativa!
Adote-as já!
1. Abasteça a sua geladeira
com proteínas magras. Pesquisas
mostram que um cardápio rico
nesse nutriente ajuda a queimar a
gordura abdominal.
2. À noite, pegue leve nas garfadas.
Afinal, nesse período,
o organismo entra em fase de
repouso e você queima menos calorias. Você não quer que elas acabem ao redor da sua
cintura, não é mesmo?
3. Nada de petiscar enquanto bebe um drinque. É que o seu corpo vai se mobilizar
para queimar as calorias do álcool, e as da comida, já sabe: vão virar reserva de gordura.
4. Atente-se aos rótulos, especialmente aos índices de gordura trans e saturada e sódio. As
primeiras estufam a barriga, e o mineral, se consumido em excesso, pode causar inchaço.
5. Relaaaxe! O hormônio cortisol, liberado nas situações de estresse, aumenta o apetite e faz
que a gordura se acumule no abdome.
Pernas e tronco simultâneos
Deitada, pernas flexionadas com os pés unidos e apoiados no chão e as mãos atrás da
cabeça. Expire e eleve as pernas, levando-as na direção do rosto e mantendo-as flexionadas.
Ao mesmo tempo, eleve o tronco, levando-o na direção dos joelhos. Retorne ao início. Para um
exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Elevação de quadril com pernas estendidas
Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para
cima e os braços ao lado do tronco. Estenda as pernas e eleve a lombar até desencostá-la do
chão, levando os pés na direção do teto. Mas atenção: você não deve utilizar o impulso das
pernas para subir. Concentre a força na região abaixo do umbigo e use o apoio das mãos para
garantir a estabilidade do movimento.
Pernas alternadas
Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para
cima, os braços ao lado do tronco e a cabeça e os ombros levemente flexionados. Alterne o
movimento das pernas: uma vai para cima e a outra, para baixo. As avançadas podem usar
caneleiras de 2 kg a 5 kg.
Pernas unidas
Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para
cima e as mãos apoiadas atrás da cabeça. Desça as duas pernas ao mesmo tempo, até quase
encostá-las no chão, e volte à posição inicial. Se quiser turbinar o exercício, coloque caneleiras
de 2 kg a 5 kg.
bdominal com pés fixos
Deitada, com as pernas flexionadas e as mãos cruzadas na frente do peito. Eleve o tronco.
Quem já tem um bom condicionamento físico, pode dificultar o exercício segurando uma anilha
(entre 2 kg e 5 kg) na altura do peito, com as duas mãos. Atenção: para realizar este exercício,
você precisa manter os pés fixos no chão. Portanto, use caneleiras bem pesadas (acima de 5
kg) ou prenda os pés embaixo de um móvel, como o seu sofá, por exemplo.
Abdominal lateral com pés fixos
Deitada, com a parte direita do corpo levemente inclinada, a perna direita flexionada com o pé
apoiado no chão (com caneleiras pesadas presas ao tornozelo ou o pé preso sob um móvel), e
a esquerda flexionada e cruzada por baixo da outra perna, mão esquerda apoiada sobre o
abdome e direita na cabeça. Eleve o tronco, concentrando a força na cintura. No final, troque o
lado. As avançadas podem segurar com as mãos uma anilha de 2 kg a 5 kg.
Exercícios Para Perder Barriga Em Uma Semana