CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
LEANDRO ALBUQUERQUE RIBEIRO DE OLI Masc. 36 120.0 177.00 0.0 baixo peso severo ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
85 184.0 99.0 129% 212.7 129% 212.7 distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
20/04/18 19/07/18 REDUÇÃO DA MASSA 110.0 0.0
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (ABR/2018 - JUL/2018) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

15/04 (Sun) 16/04 (Mon) 17/04 (Tue) 18/04 (Wed) 19/04 (Thu) 20/04 (Fri) 21/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 Treino A Treino B Treino A Treino B Treino A Treino B Treino A - Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2

- - Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

22/04 (Sun) 23/04 (Mon) 24/04 (Tue) 25/04 (Wed) 26/04 (Thu) 27/04 (Fri) 28/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

29/04 (Sun) 30/04 (Mon) 01/05 (Tue) 02/05 (Wed) 03/05 (Thu) 04/05 (Fri) 05/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

06/05 (Sun) 07/05 (Mon) 08/05 (Tue) 09/05 (Wed) 10/05 (Thu) 11/05 (Fri) 12/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

13/05 (Sun) 14/05 (Mon) 15/05 (Tue) 16/05 (Wed) 17/05 (Thu) 18/05 (Fri) 19/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

20/05 (Sun) 21/05 (Mon) 22/05 (Tue) 23/05 (Wed) 24/05 (Thu) 25/05 (Fri) 26/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
LEANDRO ALBUQUERQUE RIBEIRO DE OLI Masc. 36 120.0 177.00 0.0 baixo peso severo ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
85 184.0 99.0 129% 212.7 129% 212.7 distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
20/04/18 19/07/18 REDUÇÃO DA MASSA 110.0 0.0
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (ABR/2018 - JUL/2018) Corrida 1
Corrida 2

27/05 (Sun) 28/05 (Mon) 29/05 (Tue) 30/05 (Wed) 31/05 (Thu) 01/06 (Fri) 02/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

03/06 (Sun) 04/06 (Mon) 05/06 (Tue) 06/06 (Wed) 07/06 (Thu) 08/06 (Fri) 09/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

10/06 (Sun) 11/06 (Mon) 12/06 (Tue) 13/06 (Wed) 14/06 (Thu) 15/06 (Fri) 16/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

17/06 (Sun) 18/06 (Mon) 19/06 (Tue) 20/06 (Wed) 21/06 (Thu) 22/06 (Fri) 23/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

24/06 (Sun) 25/06 (Mon) 26/06 (Tue) 27/06 (Wed) 28/06 (Thu) 29/06 (Fri) 30/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

01/07 (Sun) 02/07 (Mon) 03/07 (Tue) 04/07 (Wed) 05/07 (Thu) 06/07 (Fri) 07/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

08/07 (Sun) 09/07 (Mon) 10/07 (Tue) 11/07 (Wed) 12/07 (Thu) 13/07 (Fri) 14/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
LEANDRO ALBUQUERQUE RIBEIRO DE OLI Masc. 36 120.0 177.00 0.0 baixo peso severo ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
85 184.0 99.0 129% 212.7 129% 212.7 distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
20/04/18 19/07/18 REDUÇÃO DA MASSA 110.0 0.0
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (ABR/2018 - JUL/2018) Corrida 1
Corrida 2
Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

15/07 (Sun) 16/07 (Mon) 17/07 (Tue) 18/07 (Wed) 19/07 (Thu) 20/07 (Fri) 21/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A SUPINO MÁQUINA+REMADA BAIXA SUPINADA
CRUCIFIXO RETO+ROSCA COM HALTER SUPINADA
REMADA BAIXA NEUTRA+REMADA BAIXA NEUTRA
TRÍCEPS MÁQUINA+ELEVAÇÃO DE OMBROS COM ANILHA
DESENVOLVIMENTO COM HALTER+ABDOMINAL RETO
ESTABILIZAÇÃO PRANCHA D.V.

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino B BANCO EXTENSOR
AGACHAMENTO ISOMÉTRICO PAREDE
AGACHAMENTO LIVRE COM HALTER
PANTURRILHA MÁQUINA
MESA FLEXORA
BANCO ABDUTOR
BANCO ADUTOR

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino C ABDOMINAL SUPRA + ABDOMINAL INFRA
SUPINO 45+ROSCA ALTERNADA
SUPINO RETO+ROSCA DIRETA
MESA FLEXORA
ELEVAÇÃO FRONTAL DE OMBROS+ELEVAÇÃO LATERAL
CRUCIFIXO+PULLOVER
ELEVAÇÃO PÉLVICA

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino D TRICEPS FRANCÊS+REMADA BAIXA
FLEXÃO DE OMBROS+TRICEPS NO PULLEY
EXTENSOR+ENCOLHIMENTO DE OMBROS
LEGPRESS + PANTURRILHA
ROTAÇÃO EXTERNA LATERAL
VOADOR INVERTIDO
ABDOMINAL BIKE+ABDOMINAL OBLIQUO
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta

EVOLUÇÃO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (ABRIL/2018 - JULHO/2018)

baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
140

Semana 10; 110 110

120
120

100

80
Peso (KG)

60

40

20

-1000 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0
0
al 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
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