ABC

Os treinos ABC são os mais populares nas academias de musculação entre os iniciantes,
podendo seguir diferentes diretrizes. Por atletas avançados ele é sistematizado em apenas 3
dias de treino na semana (descansando outros 4), enquanto por iniciantes chega a 5 ou 6X de
frequência semanal.

O principio deste sistema é dividir o seu treino em 3 partes, ou seja, 3 dias. Na maioria das
academias do Brasil, ele é executado duas vezes na semana, ou seja, segunda, terça, quarta e
na quinta repete tudo até o sábado. O que eu não recomendo muito, a não ser que você tenha
uma recuperação acelerada.

Para atletas avançados e pessoas que buscam o máximo de resultados, esse não é um sistema
muito indicado caso não siga o primeiro princípio.

Algumas divisões básicas desse treino podem ser:

 A) Peito, ombros e bíceps

B) Pernas e panturrilhas
C) Dorsais, trapézio e tríceps
 A) Peito, ombros frontais/laterais e tríceps
B) Dorsais, posteriores de ombro, trapézio, bíceps e antebraços
C) Pernas, panturrilhas e abdômen
 A) Peito, dorsais e abdômen
B) Pernas e panturrilhas
C) Deltoides, trapézio e antebraços