Adaptación Cardiovascular

TEST 1000 METROS FUTBOL
diseño : Gandhy Guerron Muñoz

gandhyg@yahoo.com
inicio
plantilla
calificacion
tiempos de entrenamiento grupo
individual distancia
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
ritmo para correr los 1000 metros
teoria
renamiento grupo
r los 1000 metros

inicio
plantilla
calificacion
NUM NOMBRE EDAD MINUTOS SEGUNDOS tiempos de entrenamiento grupo
1 GANDHY GUERRON 25 3 0 individual distancia
2 GGGG 25 3 12 vma distancia
3 PEDRO 25 3 20 individual tiempo
4 JUAN 24 4 16 vma tiempo
5 LUIS 20 3 34 ritmo para correr los 1000 metros
6 GAAAG 21 4 25 teoria
7 CCC 24 3 28
8 DDD 23 4 26
9 FF
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
empos de entrenamiento grupo
ndividual distancia
ma distancia
ndividual tiempo
tmo para correr los 1000 metros

TEST 1OOO METROS CARRERA FUTBOL
4 diseño : Gandhy Guerron Muñoz
65 BAREMO
5 INTERVALO
m
VMA
NUM NOMBRE EDAD MIN SEG vo2(max) PUESTO CALIFICACION m/s Km/h
1 GANDHY GUERRON 25 3 0 64.05 VOL MUY BUENA 5.56 20.00
2 GGGG 25 3 12 62.33 DEF MUY BUENA 5.21 18.75
3 PEDRO 25 3 20 61.18 DEL MUY BUENA 5.00 18.00
4 JUAN 24 4 16 53.12 REGULAR 3.91 14.06
5 LUIS 20 3 34 59.16 BUENA 4.67 16.82
6 GAAAG 21 4 25 51.82 REGULAR 3.77 13.58
7 CCC 24 3 28 60.02 MUY BUENA 4.81 17.31
8 DDD 23 4 26 51.68 REGULAR 3.76 13.53
9 FF 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
10 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
11 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
12 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
13 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
14 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
15 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
16 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
17 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
18 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
19 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
20 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
21 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
22 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
23 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
24 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
25 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
26 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
27 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
28 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
29 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
30 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
31 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
32 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
33 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
34 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
35 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
36 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
37 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
38 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
39 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
40 0 0 0 0 89.95 #N/A ### ###
inicio
plantilla
calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
REGENERACION UMB-AEROB UMB-ANAERO VO2(MAX) ANAEROB ZONAS DE

A1 A2 A3 A4 A5 ENTRENAMIENTO
40%-50% 55%-70% 75%-90% 95%-110% 115%-130% PORCENTAJE-IDEAL
VMA 45 56 80 98 135 PORCIENTO-ENTRENAMIENTO
NUM NOMBRE Km/h 30 40 400 40 20 DISTANCIA ENTRENAMIENTO
1 GANDHY GUERRON 20.00 00:12.0 00:12.9 01:30.0 00:07.3 00:02.7
2 GGGG 18.75 00:12.8 00:13.7 01:36.0 00:07.8 00:02.8
3 PEDRO 18.00 00:13.3 00:14.3 01:40.0 00:08.2 00:03.0 inicio
4 JUAN 14.06 00:17.1 00:18.3 02:08.0 00:10.4 00:03.8 plantilla
5 LUIS 16.82 00:14.3 00:15.3 01:47.0 00:08.7 00:03.2 calificacion
6 GAAAG 13.58 00:17.7 00:18.9 02:12.5 00:10.8 00:03.9 tiempos de entrenamiento grupo
7 CCC 17.31 00:13.9 00:14.9 01:44.0 00:08.5 00:03.1 individual distancia
8 DDD 13.53 00:17.7 00:19.0 02:13.0 00:10.9 00:03.9 vma distancia
9 FF #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! individual tiempo
10 0 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! vma tiempo
11 0 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! ritmo para correr los 1000 metros
12 0 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! teoria
13 0 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
iento grupo
TEST 1000
TABLA PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A LA VMA
tiempo min 3
1 DISEÑO: GANDHY GUERRON MUÑOZ GANDHY GUERRON
m/s
tiempo seg 0
VMA 20.0 Km VMA Km/h

distancias en metros 5.56
nivel KM/h m/s 60 40 30 60 60 700 800 900 1000 1100 1200
A1 8.00 2.22 00:27.0 00:18.0 00:13.5 00:27.0 00:27.0 05:15 06:00.0 06:45.0 07:30.0 08:15.0 09:00.0
REG A1 9.00 2.50 00:24.0 00:16.0 00:12.0 00:24.0 00:24.0 04:40 05:20.0 06:00.0 06:40.0 07:20.0 08:00.0
A1 9.60 2.67 00:22.5 00:15.0 00:11.3 00:22.5 00:22.5 04:23 05:00.0 05:37.5 06:15.0 06:52.5 07:30.0 inicio
A1 10.00 2.78 00:21.6 00:14.4 00:10.8 00:21.6 00:21.6 04:12 04:48.0 05:24.0 06:00.0 06:36.0 07:12.0 plantilla
A2 11.00 3.06 00:19.6 00:13.1 00:09.8 00:19.6 00:19.6 03:49 04:21.8 04:54.5 05:27.3 06:00.0 06:32.7 calificacion
UMB-AERO A2 12.00 3.33 00:18.0 00:12.0 00:09.0 00:18.0 00:18.0 03:30 04:00.0 04:30.0 05:00.0 05:30.0 06:00.0 tiempos de entrenamiento grupo
A2 13.00 3.61 00:16.6 00:11.1 00:08.3 00:16.6 00:16.6 03:14 03:41.5 04:09.2 04:36.9 05:04.6 05:32.3 individual distancia
TIEMPO EN SEGUNDOS
A2 14.00 3.89 00:15.4 00:10.3 00:07.7 00:15.4 00:15.4 03:00 03:25.7 03:51.4 04:17.1 04:42.9 05:08.6 vma distancia
A3 15.00 4.17 00:14.4 00:09.6 00:07.2 00:14.4 00:14.4 02:48 03:12.0 03:36.0 04:00.0 04:24.0 04:48.0 individual tiempo
UMB-ANAERO A3 16.00 4.44 00:13.5 00:09.0 00:06.8 00:13.5 00:13.5 02:38 03:00.0 03:22.5 03:45.0 04:07.5 04:30.0 vma tiempo
A3 17.00 4.72 00:12.7 00:08.5 00:06.4 00:12.7 00:12.7 02:28 02:49.4 03:10.6 03:31.8 03:52.9 04:14.1 ritmo para correr los 1000 metros
A3 18.00 5.00 00:12.0 00:08.0 00:06.0 00:12.0 00:12.0 02:20 02:40.0 03:00.0 03:20.0 03:40.0 04:00.0 teoria
A4 19.00 5.28 00:11.4 00:07.6 00:05.7 00:11.4 00:11.4 02:13 02:31.6 02:50.5 03:09.5 03:28.4 03:47.4
VO2(MAX) A4 20.00 5.56 00:10.8 00:07.2 00:05.4 00:10.8 00:10.8 02:06 02:24.0 02:42.0 03:00.0 03:18.0 03:36.0
A4 21.00 5.83 00:10.3 00:06.9 00:05.1 00:10.3 00:10.3 02:00 02:17.1 02:34.3 02:51.4 03:08.6 03:25.7
A4 22.00 6.11 00:09.8 00:06.5 00:04.9 00:09.8 00:09.8 01:55 02:10.9 02:27.3 02:43.6 03:00.0 03:16.4
A5 23.00 6.39 00:09.4 00:06.3 00:04.7 00:09.4 00:09.4 01:50 02:05.2 02:20.9 02:36.5 02:52.2 03:07.8
ANAEROB A5 24.00 6.67 00:09.0 00:06.0 00:04.5 00:09.0 00:09.0 01:45 02:00.0 02:15.0 02:30.0 02:45.0 03:00.0
A5 25.00 6.94 00:08.6 00:05.8 00:04.3 00:08.6 00:08.6 01:41 01:55.2 02:09.6 02:24.0 02:38.4 02:52.8
A5 26.00 7.22 00:08.3 00:05.5 00:04.2 00:08.3 00:08.3 01:37 01:50.8 02:04.6 02:18.5 02:32.3 02:46.2
A6 27.00 7.50 00:08.0 00:05.3 00:04.0 00:08.0 00:08.0 01:33 01:46.7 02:00.0 02:13.3 02:26.7 02:40.0
VELOCIDAD A6 28.00 7.78 00:07.7 00:05.1 00:03.9 00:07.7 00:07.7 01:30 01:42.9 01:55.7 02:08.6 02:21.4 02:34.3
TIEMPO EN SEGUNDOS
A6 29.00 8.06 00:07.4 00:05.0 00:03.7 00:07.4 00:07.4 01:27 01:39.3 01:51.7 02:04.1 02:16.6 02:29.0
A6 30.00 8.33 00:07.2 00:04.8 00:03.6 00:07.2 00:07.2 01:24 01:36.0 01:48.0 02:00.0 02:12.0 02:24.0

TEST 1000
1 tiempo-min 3
4 DISEÑO: GANDHY GUERRON MUÑOZ JUAN
VMA m/s
tiempo-seg 16

tiempo en segundos 5.10
nivel KM/h m/s 6 20 10 20 10 10 20 10 10 10 10
A1 7.35 2.04 12.24 40.82 20.41 40.82 20.41 20.41 40.82 20.41 20.41 20.41 20.41
REG A1 8.27 2.30 13.78 45.92 22.96 45.92 22.96 22.96 45.92 22.96 22.96 22.96 22.96
A1 8.82 2.45 14.69 48.98 24.49 48.98 24.49 24.49 48.98 24.49 24.49 24.49 24.49 inicio
A1 9.18 2.55 15.31 51.02 25.51 51.02 25.51 25.51 51.02 25.51 25.51 25.51 25.51 plantilla
A2 10.10 2.81 16.84 56.12 28.06 56.12 28.06 28.06 56.12 28.06 28.06 28.06 28.06 calificacion
UMB-AERO A2 11.02 3.06 18.37 61.22 30.61 61.22 30.61 30.61 61.22 30.61 30.61 30.61 30.61 tiempos de entrenamiento grupo
A2 individual distancia
DISTANCIA EN METROS
11.94 3.32 19.90 66.33 33.16 66.33 33.16 33.16 66.33 33.16 33.16 33.16 33.16
A2 12.86 3.57 21.43 71.43 35.71 71.43 35.71 35.71 71.43 35.71 35.71 35.71 35.71 vma distancia
A3 13.78 3.83 22.96 76.53 38.27 76.53 38.27 38.27 76.53 38.27 38.27 38.27 38.27 individual tiempo
UMB-ANAERO A3 14.69 4.08 24.49 81.63 40.82 81.63 40.82 40.82 81.63 40.82 40.82 40.82 40.82 vma tiempo
A3 15.61 4.34 26.02 86.73 43.37 86.73 43.37 43.37 86.73 43.37 43.37 43.37 43.37 ritmo para correr los 1000 metros
A3 16.53 4.59 27.55 91.84 45.92 91.84 45.92 45.92 91.84 45.92 45.92 45.92 45.92 teoria
A4 17.45 4.85 29.08 96.94 48.47 96.94 48.47 48.47 96.94 48.47 48.47 48.47 48.47
VO2(MAX) A4 18.37 5.10 30.61 102.04 51.02 102.04 51.02 51.02 102.04 51.02 51.02 51.02 51.02
A4 19.29 5.36 32.14 107.14 53.57 107.14 53.57 53.57 107.14 53.57 53.57 53.57 53.57
A4 20.20 5.61 33.67 112.24 56.12 112.24 56.12 56.12 112.24 56.12 56.12 56.12 56.12
A5 21.12 5.87 35.20 117.35 58.67 117.35 58.67 58.67 117.35 58.67 58.67 58.67 58.67
ANAEROB A5 22.04 6.12 36.73 122.45 61.22 122.45 61.22 61.22 122.45 61.22 61.22 61.22 61.22
A5 22.96 6.38 38.27 127.55 63.78 127.55 63.78 63.78 127.55 63.78 63.78 63.78 63.78
A5 23.88 6.63 39.80 132.65 66.33 132.65 66.33 66.33 132.65 66.33 66.33 66.33 66.33
A6 24.80 6.89 41.33 137.76 68.88 137.76 68.88 68.88 137.76 68.88 68.88 68.88 68.88
VELOCIDAD A6 25.71 7.14 42.86 142.86 71.43 142.86 71.43 71.43 142.86 71.43 71.43 71.43 71.43
DISTANCIA EN METROS
A6 26.63 7.40 44.39 147.96 73.98 147.96 73.98 73.98 147.96 73.98 73.98 73.98 73.98
A6 27.55 7.65 45.92 153.06 76.53 153.06 76.53 76.53 153.06 76.53 76.53 76.53 76.53

TEST
TIEMPO 0
DISEÑO: GANDHY GUERRON MUÑOZ VMA m/s 0
0

distancias en metros 0.00
nivel KM/h m/s 50 100 200 500 50 700 800 900 1000 1100 1200
A1 7.20 2.00 00:25.0 00:50.0 01:40.0 04:10.0 00:25.0 05:50 06:40.0 07:30.0 08:20.0 09:10.0 10:00.0
REG A1 8.10 2.25 00:22.2 00:44.4 01:28.9 03:42.2 00:22.2 05:11 05:55.6 06:40.0 07:24.4 08:08.9 08:53.3
A1 8.64 2.40 00:20.8 00:41.7 01:23.3 03:28.3 00:20.8 04:52 05:33.3 06:15.0 06:56.7 07:38.3 08:20.0 inicio
A1 9.00 2.50 00:20.0 00:40.0 01:20.0 03:20.0 00:20.0 04:40 05:20.0 06:00.0 06:40.0 07:20.0 08:00.0 plantilla
A2 9.90 2.75 00:18.2 00:36.4 01:12.7 03:01.8 00:18.2 04:15 04:50.9 05:27.3 06:03.6 06:40.0 07:16.4 calificacion
UMB-AERO A2 10.80 3.00 00:16.7 00:33.3 01:06.7 02:46.7 00:16.7 03:53 04:26.7 05:00.0 05:33.3 06:06.7 06:40.0 tiempos de entrenamiento grupo
A2 11.70 3.25 00:15.4 00:30.8 01:01.5 02:33.8 00:15.4 03:35 04:06.2 04:36.9 05:07.7 05:38.5 06:09.2 individual distancia
TIEMPO EN SEGUNDOS
A2 12.60 3.50 00:14.3 00:28.6 00:57.1 02:22.9 00:14.3 03:20 03:48.6 04:17.1 04:45.7 05:14.3 05:42.9 vma distancia
A3 13.50 3.75 00:13.3 00:26.7 00:53.3 02:13.3 00:13.3 03:07 03:33.3 04:00.0 04:26.7 04:53.3 05:20.0 individual tiempo
UMB-ANAERO A3 14.40 4.00 00:12.5 00:25.0 00:50.0 02:05.0 00:12.5 02:55 03:20.0 03:45.0 04:10.0 04:35.0 05:00.0 vma tiempo
A3 15.30 4.25 00:11.8 00:23.5 00:47.1 01:57.6 00:11.8 02:45 03:08.2 03:31.8 03:55.3 04:18.8 04:42.4 ritmo para correr los 1000 metros
A3 16.20 4.50 00:11.1 00:22.2 00:44.4 01:51.1 00:11.1 02:36 02:57.8 03:20.0 03:42.2 04:04.4 04:26.7 teoria
A4 17.10 4.75 00:10.5 00:21.1 00:42.1 01:45.3 00:10.5 02:27 02:48.4 03:09.5 03:30.5 03:51.6 04:12.6
VO2(MAX) A4 18.00 5.00 00:10.0 00:20.0 00:40.0 01:40.0 00:10.0 02:20 02:40.0 03:00.0 03:20.0 03:40.0 04:00.0
A4 18.90 5.25 00:09.5 00:19.0 00:38.1 01:35.2 00:09.5 02:13 02:32.4 02:51.4 03:10.5 03:29.5 03:48.6
A4 19.80 5.50 00:09.1 00:18.2 00:36.4 01:30.9 00:09.1 02:07 02:25.5 02:43.6 03:01.8 03:20.0 03:38.2
A5 20.70 5.75 00:08.7 00:17.4 00:34.8 01:27.0 00:08.7 02:02 02:19.1 02:36.5 02:53.9 03:11.3 03:28.7
ANAEROB A5 21.60 6.00 00:08.3 00:16.7 00:33.3 01:23.3 00:08.3 01:57 02:13.3 02:30.0 02:46.7 03:03.3 03:20.0
A5 22.50 6.25 00:08.0 00:16.0 00:32.0 01:20.0 00:08.0 01:52 02:08.0 02:24.0 02:40.0 02:56.0 03:12.0
A5 23.40 6.50 00:07.7 00:15.4 00:30.8 01:16.9 00:07.7 01:48 02:03.1 02:18.5 02:33.8 02:49.2 03:04.6
A6 24.30 6.75 00:07.4 00:14.8 00:29.6 01:14.1 00:07.4 01:44 01:58.5 02:13.3 02:28.1 02:43.0 02:57.8
VELOCIDAD A6 25.20 7.00 00:07.1 00:14.3 00:28.6 01:11.4 00:07.1 01:40 01:54.3 02:08.6 02:22.9 02:37.1 02:51.4
TIEMPO EN SEGUNDOS
A6 26.10 7.25 00:06.9 00:13.8 00:27.6 01:09.0 00:06.9 01:37 01:50.3 02:04.1 02:17.9 02:31.7 02:45.5
A6 27.00 7.50 00:06.7 00:13.3 00:26.7 01:06.7 00:06.7 01:33 01:46.7 02:00.0 02:13.3 02:26.7 02:40.0
DISEÑO: GANDHY GUERRON MUÑOZ FACTOR TIEMPO
VMA 20 Km
tiempo en segundos
nivel KM/h m/s 10 60 10 80 10 100 110 120 130 140 10 160 170 180 190 200 210 220 230 240 250
A1 8.00 2.22 22 133 22 178 22 222 244 267 289 311 22 356 378 400 422 444 467 489 511 533 556
REG A1 9.00 2.50 25 150 25 200 25 250 275 300 325 350 25 400 425 450 475 500 525 550 575 600 625 inicio
A1 9.60 2.67 27 160 27 213 27 267 293 320 347 373 27 427 453 480 507 533 560 587 613 640 667 plantilla
A1 calificacion
METROS
10.00 2.78 28 167 28 222 28 278 306 333 361 389 28 444 472 500 528 556 583 611 639 667 694
A2 11.00 3.06 31 183 31 244 31 306 336 367 397 428 31 489 519 550 581 611 642 672 703 733 764 tiempos de entrenamiento grupo
UMB A2 12.00 3.33 33 200 33 267 33 333 367 400 433 467 33 533 567 600 633 667 700 733 767 800 833 individual distancia
AEROB A2 13.00 3.61 36 217 36 289 36 361 397 433 469 506 36 578 614 650 686 722 758 794 831 867 903 vma distancia
A2 14.00 3.89 39 233 39 311 39 389 428 467 506 544 39 622 661 700 739 778 817 856 894 933 972 individual tiempo
DISTANCIA EN
A3 15.00 4.17 42 250 42 333 42 417 458 500 542 583 42 667 708 750 792 833 875 917 958 1000 1042 vma tiempo
UMB A3 16.00 4.44 44 267 44 356 44 444 489 533 578 622 44 711 756 800 844 889 933 978 1022 1067 1111 ritmo para correr los 1000 metros
ANAEROB A3 17.00 4.72 47 283 47 378 47 472 519 567 614 661 47 756 803 850 897 944 992 ### 1086 1133 1181 teoria
A3 18.00 5.00 50 300 50 400 50 500 550 600 650 700 50 800 850 900 950 ### ### ### 1150 1200 1250
A4 19.00 5.28 53 317 53 422 53 528 581 633 686 739 53 844 897 950 ### ### ### ### 1214 1267 1319
VO2(MAX) A4 20.00 5.56 56 333 56 444 56 556 611 667 722 778 56 889 944 ### ### 1111 ### ### 1278 1333 1389
A4 21.00 5.83 58 350 58 467 58 583 642 700 758 817 58 933 992 ### ### ### ### ### 1342 1400 1458
A4 22.00 6.11 61 367 61 489 61 611 672 733 794 856 61 978 ### ### ### ### ### ### 1406 1467 1528
A5 23.00 6.39 64 383 64 511 64 639 703 767 831 894 64 ### ### ### ### ### ### ### 1469 1533 1597
ANAE A5 24.00 6.67 67 400 67 533 67 667 733 800 867 933 67 ### ### ### ### ### ### ### 1533 1600 1667
A5 25.00 6.94 69 417 69 556 69 694 764 833 903 972 69 1111 ### ### ### ### ### ### 1597 1667 1736
A5 26.00 7.22 72 433 72 578 72 722 794 867 939 ### 72 ### ### ### ### ### ### ### 1661 1733 1806
A6 27.00 7.50 75 450 75 600 75 750 825 900 975 ### 75 ### ### ### ### ### ### ### 1725 1800 1875
METROS
DISTANCIA EN
VELO A6 28.00 7.78 78 467 78 622 78 778 856 933 ### ### 78 ### ### ### ### ### ### ### 1789 1867 1944
A6 29.00 8.06 81 483 81 644 81 806 886 967 ### ### 81 ### ### ### ### ### ### ### 1853 1933 2014
A6 30.00 8.33 83 500 83 667 83 833 917 ### ### ### 83 ### ### ### ### ### ### ### 1917 2000 2083
TABLA PARA EL CONTROL DEL RITMO EN LOS TEST DE RESISTENCIA
DISEÑO GANDHY GUERRON MUÑOZ
50 200 400 600 800 1000

00:07.5 00:30.0 01:00 01:30 02:00 02:30
00:07.6 00:30.5 01:01 01:32 02:02 02:33
00:07.8 00:31.0 01:02 01:33 02:04 02:35 inicio
00:07.9 00:31.5 01:03 01:35 02:06 02:38 plantilla
00:08.0 00:32.0 01:04 01:36 02:08 02:40 calificacion
00:08.1 00:32.5 01:05 01:38 02:10 02:43 tiempos de entrenamiento grupo
00:08.3 00:33.0 01:06 01:39 02:12 02:45 individual distancia
00:08.4 00:33.5 01:07 01:41 02:14 02:48 vma distancia
00:08.5 00:34.0 01:08 01:42 02:16 02:50 individual tiempo
00:08.6 00:34.5 01:09 01:44 02:18 02:53 vma tiempo
00:08.8 00:35.0 01:10 01:45 02:20 02:55 ritmo para correr los 1000 metros
00:08.9 00:35.5 01:11 01:47 02:22 02:58 teoria
00:09.0 00:36.0 01:12 01:48 02:24 03:00
00:09.1 00:36.5 01:13 01:50 02:26 03:03
00:09.3 00:37.0 01:14 01:51 02:28 03:05
00:09.4 00:37.5 01:15 01:53 02:30 03:08
00:09.5 00:38.0 01:16 01:54 02:32 03:10
00:09.6 00:38.5 01:17 01:56 02:34 03:13
00:09.8 00:39.0 01:18 01:57 02:36 03:15
00:09.9 00:39.5 01:19 01:59 02:38 03:18
00:10.0 00:40.0 01:20 02:00 02:40 03:20
00:10.1 00:40.5 01:21 02:02 02:42 03:23
00:10.3 00:41.0 01:22 02:03 02:44 03:25
00:10.4 00:41.5 01:23 02:05 02:46 03:28
00:10.5 00:42.0 01:24 02:06 02:48 03:30
00:10.6 00:42.5 01:25 02:08 02:50 03:33
00:10.8 00:43.0 01:26 02:09 02:52 03:35
00:10.9 00:43.5 01:27 02:11 02:54 03:38
00:11.0 00:44.0 01:28 02:12 02:56 03:40
00:11.1 00:44.5 01:29 02:14 02:58 03:43
00:11.3 00:45.0 01:30 02:15 03:00 03:45
00:11.4 00:45.5 01:31 02:17 03:02 03:48
00:11.5 00:46.0 01:32 02:18 03:04 03:50
00:11.6 00:46.5 01:33 02:20 03:06 03:53
00:11.8 00:47.0 01:34 02:21 03:08 03:55
00:11.9 00:47.5 01:35 02:23 03:10 03:58
00:12.0 00:48.0 01:36 02:24 03:12 04:00
00:12.1 00:48.5 01:37 02:26 03:14 04:03
00:12.3 00:49.0 01:38 02:27 03:16 04:05
00:12.4 00:49.5 01:39 02:29 03:18 04:08
00:12.5 00:50.0 01:40 02:30 03:20 04:10
50 200 400 600 800 1000
Gandhy Guerron Muñoz
paso 1
Trazado
El test de 1000 metros consiste en correr lo mas rápido posible una distancia de 1000m
Este test se tomara en la propia cancha de fútbol con el siguiente trazado.con un radio de 31.83 metros
trazamos un circulo que, la vuelta tiene como medida 200 metros; por lo tanto los jugadores daran 5 vueltas
al trazado.
los jugadores vestirán la ropa de entrenamiento y zapatos de fútbol; luego de un calentamiento necesario
ejecutaran el test por grupos de 5 jugadores, los examinadores deberán dar el ritmo para que los jugadores
no vayan tan rápido o muy lento.
Para esto existe la tabla de ritmo de dicho test.
Los examinadores cronometraran el tiempo en minutos y segundos de cada jugador.
r=31.83
Ejemplo : si un jugador desea realizar un tiempo de 3 minutos en el test de 1000m deberá tener el siguiente
rimo.
50m 200m 400m 600m 800m 1000m

00:09.0 00:36.0 01:12 01:48 02:24 03:00
paso 2
plantilla
Llenamos en la hoja plantilla de la siguiente manera
NUM-------NOMBRE------------------EDAD------------MINUTOS-----SEGUNDOS
NUM NOMBRE EDAD MINUTOS SEGUNDOS

1 GANDHY GUERRON 25 3 0
paso 3
Calificacion
En esta hoja no ingresamos ningún dato solo nos sirve para darnos cuenta que calificación tiene el jugador
con respecto al VO2(max),consumo de oxigeno necesario para el fútbol de alta calificación; para jugadores
de fútbol profesional comprendidos entre 19 y 25 años los rangos ideales son los siguientes:
> 65 = Excelente
> 60 = Muy Buena
> 55 = Buena
> 50 = Regular
> 45 = Malo
< 45 = pésimo
Otro dato interesante que nos arroja esta hoja es la VMA=(velocidad máxima aeróbica); que nos
proporciona este test, con la misma procederemos a diseñar los entrenamientos en la parte física o físico
técnica de acuerdo a los ejercicios que propongamos en cada uno de los entrenamientos.
Este programa tambien calcula el VO2(max) para edades comprendidas entre 7 y 60 años analizandolas
de acuerdo a su edad.
> 65 = Excelente
> 60 = Muy Buena
> 55 = Buena
> 50 = Regular
> 45 = Malo
< 45 = pésimo
Otro dato interesante que nos arroja esta hoja es la VMA=(velocidad máxima aeróbica); que nos
proporciona este test, con la misma procederemos a diseñar los entrenamientos en la parte física o físico
técnica de acuerdo a los ejercicios que propongamos en cada uno de los entrenamientos.
Este programa tambien calcula el VO2(max) para edades comprendidas entre 7 y 60 años analizandolas
de acuerdo a su edad.
NUM NOMBRE EDAD MIN SEG vo2(max)

1 GANDHY GUERRON 25 3 0 64.05
paso 4
Tiempos de entrenamiento en grupo
En esta hoja diseñamos el entrenamiento individual de acuerdo a la VMA de cada uno de los
jugadores.
Celdas cambiantes.
Las celdas que se pueden cambiar son las de color amarillo. Estas celdas están en función de los
parámetros de entrenamiento que el preparador físico quiera desarrollar.
Zonas de entrenamiento:
A1 = REGENERACIÓN; en esta zona las velocidades de entrenamiento son bajas y su objetivo es:
calentar,aflojar,enseñanza técnica, recuperación luego de ejercicios intensos en zonas mas fuertes,
ejercicios de coordinación y regeneración en el caso de la suma de cansancio luego de sesiones
de gran carga.
A2 = UMBRAL Aeróbico; zona para desarrollar la resistencia básica.
A3 = UMBRAL ANAERÓBICO; zona para desarrollar la resistencia especial en el fútbol.
A4 =VO2(max); zona para desarrollar la potencia aeróbica y la capacidad aeróbica.
A5 = ANAERÓBICOS; zona para desarrollar tanto la capacidad como la potencia láctica.
A6 = VELOCIDAD; zona para desarrollar la velocidad del jugador.
Porcentaje ideal: estas celdas son las guías para diseñar las zona no se pueden cambiar por eso
están protegidas.
Porciento entrenamiento: estas celdas son cambiables para diseñar los entrenamientos diarios en
los rangos especificados en el porcentaje ideal.
Distancia de entrenamiento:estas celdas son cambiantes de acuerdo a la distancia que el

preparador físico estime conveniente en el diseño de sus planes.
consultar tambien
REGENERACION UMB-AEROB UMB-ANAERO

Ejemplo A1 A2 A3
40%-50% 55%-70% 75%-90%
VMA 45 56 80
NUM NOMBRE Km/H 50 60 400
1 GANDHY GUERRON 20.00 00:20.0 00:19.3 01:30.0
inicio
plantilla
calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
e 1000m
un radio de 31.83 metros
los jugadores daran 5 vueltas
inicio
n calentamiento necesario plantilla
ritmo para que los jugadores calificacion
gador. individual distancia
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
00m deberá tener el siguiente
inicio
plantilla
calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
e calificación tiene el jugador

a calificación; para jugadores
los siguientes:
eróbica); que nos

os en la parte física o físico
namientos.
7 y 60 años analizandolas
eróbica); que nos
os en la parte física o físico
namientos.
7 y 60 años analizandolas
VMA
PUESTO CALIFICACION m/s Km/h
volante MUY BUENA 5.56 20
de cada uno de los
s están en función de los inicio

plantilla
calificacion
n bajas y su objetivo es: tiempos de entrenamiento grupo
sos en zonas mas fuertes, individual distancia
sancio luego de sesiones vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
al en el fútbol. ritmo para correr los 1000 metros
aeróbica.
teoria
otencia láctica.
pueden cambiar por eso
ntrenamientos diarios en
inicio
distancia que el
INTENSIDAD
SISTEMAS DE ENERGIA
tar tambien
VO2(MAX) ANAEROB ZONAS DE

A4 A5 ENTRENAMIENTO
95%-110% 115%-130% PORCENTAJE-IDEAL
98 135 PORCIENTO-ENTRENAMIENTO
40 20 DISTANCIA ENTRENAMIENTO
00:07.3 00:02.3

Adaptación Cardiovascular

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Adaptación Cardiovascular

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

TEST 1000 METROS FUTBOL

diseño : Gandhy Guerron Muñoz

r los 1000 metros

tmo para correr los 1000 metros

REGENERACION UMB-AEROB UMB-ANAERO VO2(MAX) ANAEROB ZONAS DE

VMA 20.0 Km VMA Km/h

ritmo para correr los 1000 metros

VMA 18.4 Km VMA Km/h

ritmo para correr los 1000 metros

VMA 18.00 Km VMA Km/h

DISEÑO: GANDHY GUERRON MUÑOZ FACTOR TIEMPO

50 200 400 600 800 1000

50m 200m 400m 600m 800m 1000m

NUM NOMBRE EDAD MINUTOS SEGUNDOS

NUM NOMBRE EDAD MIN SEG vo2(max)

Tiempos de entrenamiento en grupo

Distancia de entrenamiento:estas celdas son cambiantes de acuerdo a la distancia que el

REGENERACION UMB-AEROB UMB-ANAERO

00m deberá tener el siguiente

e calificación tiene el jugador

eróbica); que nos

de cada uno de los

s están en función de los inicio

pueden cambiar por eso

VO2(MAX) ANAEROB ZONAS DE

Вам также может понравиться