DIETA

LUNES

DESAYUNO: 4 Huevos (uno con yema el resto solo la clara), 500 ml de avena (de
preferencia que nuestra avena se encuentre bien espesa) se puede agregar canela
molida, tres tostadas integrales.

ADICIONAL: Papa picada (150 gramos), con vainitas 25 gramos (las podemos preparar a
vapor o hervirlas).

ALMUERZO: Pollo (200 gramos de parte pechuga), menestra con verduras, dos
porciones de arroz (200 gramos), 300ml de jugo de maracuyá.

ADICIONAL: Frutos secos (50 gramos).

CENA: 2 Plátanos (hervidos), papa sancochada o camote, una ensalada de brócoli 50

gramos, te de hierva luisa.

MARTES

DESAYUNO: Batido de plátano (Para hacerlo necesitas 250 ml leche, una clara, un
plátano y tres cucharadas de avena. Separa la clara de la yema y vierte la primera en la
licuadora, seguido de la leche, el plátano y en rodajas y por último la avena), tostadas
integrales o si gustamos pan integral (solo uno porción).

ADICIONAL: 2 huevos, 2 plátanos sancochados.

ALMUERZO: Pollo a la plancha (200 gramos), trigo (200 gramos), ensalada: brócoli o
vainitas 50 gramos, Agua de piña.

ADICIONAL: 2 manzanas o un kiwi.

CENA: Tortilla rellena de atún (una lata de atún), una porción de arroz (200 gramos),
ensalada de espinaca.

MIERCOLES

DESAYUNO: Jugo de naranja, avena 400ml, 4 huevos sancochados (1 yema), 1 camote

sancochado.

ADICIONAL: Frutos secos (50 gramos)

ALMUERZO: Fideos integrales (1 taza), pollo al orégano 200 gramos, ensalada libre, 1cdt
de aceite de oliva

ADICIONAL: 2 camotes sancochados, plátano sancochado.

CENA: Filete de pescado, ensalada de brócoli 50 gramos, 1 choclo sancochado.

JUEVES

DESAYUNO: Cereales (fibra fit) con leche o yogurt, preparamos una pequeña ensalada
de frutas picadas (100 gramos), pecanas (25 gramos).

ADICIONAL: Fruta platano

ALMUERZO: Pavita al horno 200 gramos, Trigo 150, una taza de arroz, ensalada de
tomate.

ADICIONAL: 4 huevos sancochados, brócoli 50 gramos.

CENA: Brócoli con champiñones (50 gramos) a la plancha, 200 gramos de pollo.

VIERNES

DESAYUNO: Avena una taza, pechuga de pavo o pollo 100 gramos, espárragos 50
gramos,2 camote amarillo.

ADICIONAL: 2 Plátanos o un batido de plátano

ALMUERZO:1 Taza de menestras guisada,1 papa cocida, Guiso de res 150 gramos,
ensalada libre, aceite de oliva, Gelatina de dieta

ADICIONAL: Pechuga de pollo 150 gramos, quinua 100 gramos, 2 camotes sancochados.

CENA: Palta rellena (Palta, tomate, queso light, perejil, aceite de oliva y vinagre, sal y
pimienta, orégano).

Con una cuchara vaciamos la palta y guardamos su piel, que nos servirá como base,
picamos a trocitos bien pequeños la palta, el queso feta, el tomate, la cebolla morada y el
perejil. Lo aliñamos con un poco de aceite de oliva y vinagre, sal, pimienta y un poco de
orégano –fresco o deshidratado.

Finalmente, rellenamos las pieles de la palta con la mezcla.

SABADO

DESAYUNO: Yogurt y lo acompañamos con cereal fibra, algarrobina, pan integral con
palta.

ADICIONAL: Plátano o kiwi.

ALMUERZO: 200 gramos de pollo al oregano, puré de papa, una taza de arroz, ensalada
libre.

ADICIONAL: BATIDO (1 plátano,1 cucharada de avena, 1 cucharada de maca, 200 ml de

leche (para aligerarlo podemos usar más leche).

CENA: Tortilla de atún 120 gramos, ensalada de brócoli con espinaca, 2 camotes
sancochados.

DOMINGO

DESAYUNO: 4 huevos sancochados, 200 gramos de pollo a la plancha, 500 ml de avena

espesa, 100 gramos de puré de papa.

ADICIONAL: Fruta 1 plátano o kiwi

ALMUERZO: 1 taza de menestras guisadas, ½ unidad de camote cocido, Pollo con

champiñones 150 gr, ensalada cocida.

ADICIONAL: Quinua 100 gramos y camote.

CENA: Tollo la plancha( 200 gramos) o cualquier tipo de pescado, papa coctel con perejil,
ensalada de tomate y pepinillo.