¿Qué es el Alzheimer?

Siete hábitos alimenticios que ayudarían a prevenir el Alzheimer:

El Alzheimer es
una alteración 1. Minimizar el consumo de grasas saturadas y grasas trans.
neurodegenerativa 2. Verduras, legumbres, frutas y granos deben ser básicos
primaria que suele en su dieta: Estos alimentos son ricos en vitaminas y
aparecer a partir de minerales que protegen el cerebro, como la vitamina B6 y el
los 65 años, aunque ácido fólico.
también puede 3. Consume al menos 5 miligramos de vitamina E al día: Este
presentarse entre antioxidante ayudaría a reducir los riesgo de padecer de
gente más joven. Alzheimer y puede ser fácilmente adquirida consumiendo un
Cuando una persona pequeño puñado de nueces o semillas, o comiendo mangos,
padece la enfermedad de Alzheimer, experimenta cambios microscópicos en el papayas, paltas, tomates, pimientos rojos, espinacas y panes
tejido de ciertas partes de su cerebro y una pérdida, progresiva, pero constante, de y cereales enriquecidos.
una sustancia química, vital para el funcionamiento cerebral, llamada acetilcolina. 4. Consumir vitamina B12 como por ejemplo: Almejas,
Esta sustancia permite que las células nerviosas se comuniquen entre ellas y está Ostras y Mejillones. Los mariscos son una gran fuente de
implicada en actividades mentales vinculadas al aprendizaje, memoria y vitamina B12
pensamiento. 5. Evite consumir multivitaminas con hierro y cobre, a
menos que se lo indique un médico: La mayoría de las
¿Cuáles son sus causas?
personas tienen niveles adecuados de estos metales a través
Es difícil determinar quién va a desarrollar la enfermedad de Alzheimer, puesto que de su dieta, y la ingesta en exceso de ellos se relación con
se trata de una alteración compleja, de causa desconocida, en la que, al parecer, problemas cognitivos.
intervienen múltiples factores. 6. Evite cocinar
con ollas y
 Edad: suele afectar a los mayores de 60-65 años, pero también se han dado casos sartenes de
entre menores de 40. aluminio: Se
 Sexo: las mujeres lo padecen con más frecuencia, probablemente, porque viven recomienda
más tiempo. utilizar ollas y
 Herencia familiar: la enfermedad de Alzheimer familiar, una variante de la sartenes de
patología que se transmite genéticamente, supone el 1 por ciento de todos los acero
casos. inoxidable o
 Factores medioambientales: El tabaco se ha mostrado como un claro factor de utensilios de
riesgo de la patología, al igual que las dietas grasas. cocina de
hierro.
7. Caminar enérgicamente tras veces a la semana durante al
menos 40 minutos

Gimnasia cerebral
 Así pues, la importancia de tener el cerebro en permanente actividad y
además sacarlo de su usual funcionamiento, es decir, activar las partes que se
encuentran dormidas y estimular el otro lado del cerebro que no se usa.

Algunos ejercicios para volverlos parte de la vida diaria:

1. Bañarse con los ojos cerrados, por lo menos una vez a la semana:
Alimentación y
sólo con el tacto, localice el jabón, shampoo, ajuste la temperatura
del agua, etc. Esto con el fin de reconocer nuevas texturas y
potencializar los sentidos.
Alzheimer.
2. Usar la mano que sea menos hábil: la izquierda para los diestros, o la
derecha para los zurdos; para escribir, comer, cepillarse los dientes,
peinarse, abrir un cajón, manejar el mouse del computador, abrir y
cerrar la llave del agua, etc.
3. Hacer ejercicios con los dedos de las manos: unir la yema del pulgar
con los demás dedos y repetir varias veces. Esto ayuda a que los dos
hemisferios cerebrales se conecten.
4. Movimientos cruzados: sentado en una silla, levante la rodilla
derecha y tóquela con la mano izquierda, y viceversa. Se aconsejan
series de 10 repeticiones.
5. Cambie la ubicación de las cosas: al saber dónde está todo, la mente
construye un mapa y se evita esfuerzos.
6. Hacer crucigramas, rompecabezas, sudokus… juegos que inviten a
pensar.
7. Caminar de espalda, puede ser en la casa donde no haya peligros.
8. Usar el reloj en la mano contraria a la que normalmente lo usa. CESFAM CABRERO, MAYO 2017.
9. Vestirse con los ojos cerrados.
10. Estimular el paladar con cosas diferentes.
11. Leer en voz alta.
12. Ver las fotos al revés, de cabeza para abajo.
13. Mirar la hora en un espejo.
14. Cambiar de ruta para ir de la casa al trabajo.