GANAR MÚSCULO

11 alimentos para ganar músculo

Aumenta tus niveles de hormona del crecimiento humano (HGH), de forma legal y
sin agujas de por medio, comiendo de manera más inteligente.
MH para Foodspring

11 alimentos para ganar músculo

 HABAS

Aprende de Lecter

Las habas, uno de los platos favoritos de Hannibal Lecter, son ricas en L-
dopa. Esta sustancia estimula la producción de hormona del crecimiento en la
glándula pituitaria.
Fuente: Facultad de Medicina de la Universidad de Kobe (Japón)
PIÑA

Gigante durmiente

La piña es una magnífica fuente de serotonina, una hormona que actúa como
neurotransmisor para relajarte. Lo ideal es ingerirla por la tarde para favorecer el
descanso y aumentar la producción de HGH.
Fuente: The Journal of Clinical Investigation

Efecto sobre tus músculos: 3

MUESLI

Energía por un tubo

Los carbohidratos son fundamentales para rendir en cada uno de tus

entrenamientos y también para reponerte de ellos. ¡Pero no todos son iguales! A
nosotros nos gusta este muesli de Foodspring porque, además de hidratos de
carbono de alta calidad, tiene 3,5 veces más de proteínas que la media de lo que
encuentras en el mercado. Además, no lleva azúcares añadidos y es 100% orgánico.

Efecto sobre tus músculos: 6

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FRAMBUESAS

Por la mañana

Los alimentos ricos en melatonina pueden incrementar la producción de HGH

hasta un 157%. Las frambuesas son especialmente eficaces, así que añade
unas pocas a los cereales
del desayuno.
Fuente: Clinical Endocrinology
 Efecto sobre tus músculos: 4

CARNE
Bien de proteína

Además de los beneficios de la proteína, los aminoácidos presentes en

la carne ayudan a sintetizar L-ortinina, un compuesto que multiplica
por cuatro tus niveles de hormona del crecimiento.
Fuente: Universidad de Houston, Texas (EE.UU.)
SUPLEMENTOS

El trío más musculoso

Si entrenas a menudo y quieres aumentar tu masa muscular, hacerte con algunos

suplementos de primera calidad es una buena idea. Este pack de musculación de
Foodspring incluye proteína whey (aislado de proteína de suero) procedente de
vacas alimentadas con pasto; L-glutamina para ayudar a que tus músculos se
recuperen tras el entreno y creatina en polvo para que no decaiga tu rendimiento.
Además, viene con un mezclador de regalo.

Efecto sosbre tus músculos: 8

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 Suplementos

SOJA

Soja y entrena

Si necesitas comer algo antes de ir al gimnasio, que sea verdura. La soja es una
excelente fuente de L-arginina, que aumenta los niveles hormonales en tan
solo 30 minutos.
Fuente: Departamento de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Siracusa
(EE.UU.)

Efecto sobre tus músculos: 7

YOGUR

Oro en bote

Se ha comprobado que 2g de cualquier alimento rico en el aminoácido

glutamina, por ejemplo el yogur, bastan para aumentar la producción
de HGH. Cómete un yogurcito después de cada cena para aumentar tus niveles.
Fuente: Departamento de Fisiología, Universidad Estatal de Indiana (EE.UU.)

Efecto sobre tus músculos: 5

CREMA DE CACAHUETE

Pura proteína vegetal

Además de deliciosa, la mantequilla de cacahuete es una gran aliada de tus

músculos, ya que es uno de los alimentos de origen vegetal que más proteínas
concentra. También es una excelente fuente de potasio, zinc, vitamina E y omega 3.
Esta crema de cacahuete de Foodspring nos gusta porque es 100% ecológica, no
tiene aditivos y contiene 350 cacahuetes orgánicos por tarro.

Efecto sobre tus músculos: 7

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 Crema de
cacahuete

PESCADO

Pescadito rico

La carencia de vitamina D está directamente relacionada con un nivel bajo de

hormonas masculinas. Una ración de 100g de pescado crudo te aporta el
271% de la CDR.
Fuente: Rikshospitalet, Universidad de Oslo (Noruega)

Efecto sobre tus músculos: 2

 Pescado

PROTEÍNA Y COCO

Una recuperación diferente

¿Mezclar la proteína whey con agua de coco? ¡Pues es una buena idea! Así tienes
todo el poder regenerador de la proteína y todo el poder refrescante del agua de
coco pura. ¡Nada de concentrado! Es lo que han hecho con este Cocowhey de
Foodspring. El aislado de proteína de suero procede de vacas alimentadas con
pasto y el agua de coco viene de las mejores plantaciones de Tailandia. 20 gramos
de proteína en cada brick que sólo tienes que abrir y beber.

Efecto sobre tus músculos: 7

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Proteína y coco