Se fundamenta en el aparato locomotor: Articulaciones: superficies
articulares (cartílago art.), cápsula articular (líquido sinovial), ligamentos. Músculos. Flexibilidad: capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud. • Dos tipos: • F. Estática (sin movimiento) • F. Dinámica (con movimiento) Ambas se componen de: movilidad articular y elasticidad muscular. En primer lugar, la articulación debe permitirme alcanzar la posición que deseo y al mismo tiempo, la musculatura que rodea esa articulación debe estirarse. P.e.: abrirse de piernas en gimnasia. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
1. DINÁMICO: movimiento importante de una o varias articulaciones.
Métodos: rebotes, lanzamientos, rotaciones ... .
2. ESTÁTICO (Estiramientos): mantener una posición determinada de gran
amplitud (10”- 30”).
a) Activo: la propia persona es que hace unesfuerzo para avanzar en el
estiramiento. b) Pasivo: el estiramiento sólo es consecuencia de la gravedad, del peso del cuerpo o de la ayuda de un compañero (pasivo-forzado). c) PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva): este estiramiento tiene tres fases (se necesita ayuda): - 1ª. Estir. pasivo-forzado - 10” - - 2ª. El que ejecuta genera una fuerza en sentido contrario a la que ejerce nuestro compañero - 10” - - 3ª. Estir. pasivo-forzado -10”-15” – CONSEJOS: Antes de trabajar la flexibilidad, se debe subir la temperatura corporal (sudar). Se debe hacer progresivamente , y no llegar de golpe al límite articular y provocar una lesión Es muy importante acompañar los movimientos con una respiración adecuada. Inspira cuando estés en medio del recorrido articular y espira en el momento que se llegue al límite articular o de estiramiento muscular; esto te ayudará a avanzar un poco más. Los estiramientos deben tener un mínimo de 10” y máximo de 30”. Mantener una posición de estiramiento relajada, sin tensiones innecesarias (hay molestia pero no excesivo dolor). Podemos utilizar a un compañero para que nos lleve más lejos en nuestro estiramiento o límite articular. Debes estirar siempre al finalizar cualquier sesión de actividad física o deportiva; con ello te sentirás más relajado y te recuperarás mejor del esfuerzo antes realizado