el flujo sanguíneo se dispara preparándonos para
Psicologia de las emociones: La ira
La ira es una emoción que nos acompaña a lo largo de
nuestra vida. No en vano, la ira siempre esta presente
en situaciones de conflicto, ya sean con otros o con
nosotros mismos y puede oscilar desde una leve
irritación hasta el más profundo de los odios.
Cuando percibimos que somos tratados injustamente,
cuando nos sentimos heridos o cuando vemos
dificultada la consecución de alguna meta importante,
sentimos ira. Sentir esta emoción en estas
circunstancias nos predispone a la acción en un intento
de protegernos de aquello que nos hace daño y que es
el origen de esta emoción.
COMPRENDIENDO LA IRA
La ira como todas las demás emociones es una reacción
compleja en la que se ponen en funcionamiento tres
tipos de respuestas.
La primera es una respuesta corporal, en la que
nuestro cuerpo se activa para la defensa o el ataque.
Nuestro ritmo cardiaco aumenta al igual que nuestra
respiración se acelera, nuestros músculos se tensan y
actuar ante una amenaza percibida.
Cuando este estado de excitación permanece estamos
más predispuestos a actuar de forma impulsiva llegando
a emitir conductas agresivas.
La segunda es una respuesta cognitiva, es
decir, depende de nuestra manera de interpretar las
situaciones. Cuando estamos inmersos en una
situación, esta por si sola no tiene ningún valor
emocional, es la valoración personal que hacemos de
ella la que le confiere un significado. De esta manera,
las emociones están en función de nuestros
pensamientos, así que cuando interpretamos una
situación como un abuso, una injusticia, una falta de
respeto o como un obstáculo para conseguir una meta,
sentimos ira.
Pensamientos del tipo "esto es intolerable", "como se
atreven a tratarme así" "pero quien se cree que es", "la
vida se empeña en ponerme trabas" etc, son el
combustible perfecto para incrementar y prolongar los
sentimientos de ira aumentando la posibilidad de ser
agresivos.
La última respuesta de la ira tiene que ver con
la gestión conductual en estas situaciones. La conducta
en estas circunstancias está orientada para
defendernos de aquello que se interpone un nuestro
camino y para ello se genera una energía interna que
mueve a la "destrucción" del obstáculo. Ahora bien, no
debemos confundir la emoción de la ira con la
agresividad, ya que ésta es una de las múltiples
maneras de gestión emocional. Experimentar y
expresar la ira a través de la agresividad depende de
las conductas que hayamos aprendido a lo largo de
nuestra vida.
No obstante hay otras conductas en la gestión de la ira
que no están orientadas a la destrucción del obstáculo
sino a la resolución de problemas.
PERJUICIOS DE LA IRA
Todos sabemos que la ira puede tener una
consecuencias catastróficas para nosotros y para los
demás. La gestión irracional de esta emoción puede
llevarnos a situaciones lamentables obteniendo el
efecto contrario a lo que buscábamos en un principio.
Algunas de las consecuencias negativas a las que nos
puede llevar la ira son las siguientes:
Puede desorganizar nuestra manera de pensar y nuestras acciones.
Cuando estamos bajo la influencia de la ira tendemos a actuar impulsivame
capaces de ver la repercusión de nuestro comportamiento.
Supone una defensa cuando no es necesario.
Ceder a la ira puede ser una forma de proteger nuestro orgullo, a veces es m
de nuestra vulnerabilidad. De este modo, la ira dificulta reconocer nuestros
Compromete la salud.
La ira cuando es un estado habitual de la persona puede favorecer el desa
Trasmite una impresión negativa a los demás.
Los demás pueden evitarnos, nuestras relaciones personales se resienten
BENEFICIOS DE LA IRA
La ira bien gestionada también aporta beneficios en
nuestra vida. No hay que olvidar que como emoción no
la podemos dejar de sentir y por tanto es importante que
juegue a nuestro favor en vez de a nuestra contra.
La ira nos energiza.
Nos provee de fuerza para acometer tareas que nos resultan difíciles. Nos
ante los demás.
Nos ayuda a resolver conflictos.
Expresar la ira de forma adecuada hace que nuestros sentimientos negativ
Nos proporciona información sobre situaciones y personas.
La ira como señal de alarma nos informa de situaciones injustas, amenzan
alternativos de acción para gestionar estas situaciones.

ALGUNOS MITOS RESPECTO DE LA IRA.
La ira en nuestra sociedad tiende a confundirse con
carácteres fuertes. En algunas ocasiones se entiende
como una manera de comunicarse y de afirmar nuestro
temperamento y por tanto como un signo de
autoridad. Nada más lejos de la realidad, las actitudes
coléricas suscitan temor pero en ningún caso
admiración o confianza en quienes las padecen.
Otro de los mitos, es la creencia de que la ira forma
parte de una manera de ser. Aunque haya personas que
viven su vida a través de la ira, siempre andan
enfadados y su manera de relacionarse con los demás
es agresiva, la ira no es un rasgo de personalidad sino
un estado emocional y por tanto es algo que se
puede aprender a manejar.
Otra confusión que solemos encontrar respecto a la ira,
es que la explosión de ira sosiega. Bien es cierto que
cuando estallamos en ira, alcanzamos una sensación
de relativa tranquilidad ya que con el estallido
eliminamos toda la tensión acumulada, ahora bien esta
sensación de bienestar es breve y es reemplazada por
la culpabilidad, la vergüenza y la tristeza.
Por último encontramos la creencia de que la ira es
eficaz a la hora de conseguir objetivos. Es posible que
algunas veces consigamos aquello que queremos por
medio de la agresividad, las amenazas o la coacción,
no obstante el precio a pagar es alto: las relaciones con
los demás. En estas circusntacias el respeto será
sustituido por miedo, el amor por evitación y la
confianza por recelo. Los demás nos verán como
personas descontroladas, abusivas y emocionalmente
explotadoras.
Si tenemos ira sin resolver, cualquier pequeño inconveniente, puede hacer q
problemas del pasado para que no estén presentes en nuestro día a día.
Practicar técnicas de relajación.
Ya sea respiración, meditación, pasear, pintar, escuchar música o cualquie
los pensamientos que alimentan la ira.
Poner distancia.
Si notamos que nuestra ira va en aumento, es positivo poner distancia con l
o tomarnos un momento para "contar hasta 10" y relajarnos. Esto nos ayud
más realista y por tanto a buscar soluciones positivas a la situación.
No acostumbra a ser eficaz en la regulación de la ira:
 Rumiar el asunto dándole vueltas, ya que
genera más ira.
 Desfogar la ira; las explosiones suelen
reforzar el círculo vicioso de la ira,
estimulándola.
 Imponer calma a la persona airada, cuando la
ira está en pleno apogeo suelen reforzar el
ESTRATEGIAS PARA REGULAR LA IRA enfado.
 Negar la ira ("no, si no estoy enfadado").
 No darse permiso para sentir enojo y sentir
culpa o vergüenza por experimentar esta
emoción.
Buscar la causa de nuestro enfado y expresarlo de manera adecuada. Rebelarse contra este sentimiento intentando
taparlo.
Aprender a identificar que nos molesta es la primera acción a tener en cuenta cuando estamos enfadados. Una vez reconocida la
causa es positivo expresarla de manera eficaz utilizando argumentos honestos y sinceros, en vez de amenazas o insultos.
La ira es un veneno que uno toma esperando que muera
Trabajar la empatía.
La hostilidad se genera por la interpretación de las situaciones. Es necesario ponerse en la piel del otro para entender la situación
el otro. William Shakespeare
de forma objetiva para poder evaluar la situación desde otra perspectiva.
Practicar el respeto.
Nuestras reacciones de ira vienen dadas por la percepción de falta de respeto. Exigir respeto hacia uno mismo no es incompati ble
con respetar a los demás.
No ceder al resentimiento.