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irámide de alimentos del niño de 3 a 6 años

Necesidades diarias de nutrientes

En las pirámides de alimentos, aquellos


que están en la base deben ser
consumidos diariamente en abundancia
y según vamos ascendiendo, se va • Pautas alimentarias
disminuyendo el consumo hasta llegar al
pico, donde se sitúan grasas y dulces, Menús para el niño de 3 a

cuya ingesta debe limitarse y ser 6 años
ocasional. Pirámide de alimentos de

3 a 6 años
• Dudas de los padres sobre
la
A continuación veremos gráficamente, alimentación de los hijos
las necesidades diarias de alimentos que
tienen los niños en esta etapa:

Porciones de alimentos

⇒ Cereales: 1 rebanada de pan, medio tazón de


arroz cocido o de pasta cocida, 30 gramos de
cereales de desayuno.

⇒ Hortalizas y verduras: medio tazón de


hortalizas crudas o cocidas cortadas en trozos
pequeños, o un tazón de hortalizas crudas de
hoja (acelgas)

⇒ Frutas: 1 pieza de fruta, 1 rodaja de melón o


sandía, 2/3 tazón o vaso de zumo, medio tazón
de fruta enlatada o ¼ tazón de fruta fresca.

⇒ Lácteos: 1 tazón de leche, un yogur, o 60


gramos de queso fresco.

⇒ Carne: 30-60 gramos de carne, pollo, pescado


magro cocinado o jamón york, medio tazón de
legumbres secas guisadas, o 1 huevo

Grasas y dulces: consumo ocasional.
En la base están los alimentos que deben consumir
diariamente.
A medida que ascendemos, el número sugerido de
raciones disminuye.

Dieta de 1800 Kcal

• 500 ml de leche • 350 gramos de verdura


• 180 gramos de carne • 300 gramos de fruta
30 gramos de
• 100 gramos de pan •
mermelada
• 125 gramos de patata • 25 gramos de azúcar
• 60 gramos de pasta, arroz • 25 gramos de aceite.

Estos alimentos y sus cantidades, teniendo en cuenta sus equivalencias en


nutrientes, pueden repartirse de esta manera:

Desayuno: medio vaso de zumo de fruta, 1 taza de leche con 1 cucharada de



cacao y cereales de desayuno
• Media mañana: 1 panecillo pequeño con jamón
Comida: lentejas con arroz, calamares a la romana con ensalada variada, un

trozo de pan y una fruta
Merienda: 1 taza de leche con un trozo de biscocho magro y una porción de

membrillo
Cena: judías verdes con patata y aceite, lomo a la brasa con guarnición de

tomate al horno y 1 yogur.

ieta para el niño entre 1 y 3 años


Consejos prácticos y posibles menús

Es recomendable no forzar la alimentación ni


castigar al niño por no comer; lo mejor es
mostrar alegría cuando el niño se adapta a un
nuevo alimento. Si lo rechaza, no se debe
ofrecer otro en sustitución del mismo porque El niño empieza a comer

hace que el niño se vuelva caprichoso. solo

• Pautas alimentarias
Es normal que tenga menos apetito que
cuando era lactante; no hay que angustiarse si Menús para el niño de 1 a 3
está inapetente, sino más bien presentar el •
años
alimento y cocinarlo de formas diferentes. Se
deben ofrecer al niño cuatro comidas al día
dando, con algún alimento lácteo como
refuerzo, procurando que se lave los dientes
después todas ellas. Estos son algunos menús
posibles:

Dieta para el niño de 1 a 2 años

Desayuno Comida Merienda Cena

1 taza de Puré de
leche con Crema de
patatas,
Opción harinas 1 yogur con calabacín,
pollo a la
1 instantáneas y galletas merluza
plancha con
1 zumo de frita y fruta
ensalada y
naranja entera. Un
compota de
vaso de
fruta leche antes
de
acostarse si
quiere

Judías
verdes con
1 rebanada de
Fideos con 1 vaso de patatas y 1
pan con
verdura leche con un huevo
jamón, 1
Opción troceada, trocito de revuelto.
yogur con una
2 pescado y pan y Un vaso de
cucharadita de
macedonia manzana al leche antes
azúcar y 1
de fruta horno de
zumo de fruta
acostarse si
quiere

Dieta para el niño de 2 a 3 años

Desayuno Comida Merienda Cena

Opción 1 taza de Macarrones Yogur con


1 leche con con tomate fruta Guisantes
cereales de y queso troceada y salteados con
desayuno y rallado, un trozo de jamón, carne
una fruta pescado (50 bizcocho de
pequeña gramos) al casero. hamburguesa
horno con pequeña (50
zanahoria gramos) y
rallada y 1 arroz con
flan leche. Un
vaso de leche
antes de
acostarse

Patata y
Rebanadas Arroz con
coliflor
de pan con verduras, 1
gratinadas,
un poco de tortilla
trocitos de 4 galletas y
Opción mantequilla francesa y 1
bacalao con un zumo de
2 y mermelada yogur natural.
tomate al fruta
y 1 vaso de Un vaso de
horno y
leche con leche antes
fruta
cacao de acostarse
natural