Alba Alejandra Eschler…

Yoga Integral - San Rafael , Mendoza 2018 –

 PREGUNTAS DE EXAMEN
1-¿Qué es el método Namaskar Yoga?
Se denomina Namaskar -en Sánscrito- a los saludos.
Los saludos son ejercicios de yoga que se componen de
una secuencia de asanas realizadas en forma dinámica y
basada en la ley de compensación, por la cual cada
músculo contraído luego debe elongarse. Facilitan la
flexibilización de todo el cuerpo.
Por lo general los Namaskar o saludos poseen una
belleza y una armonía muy llamativa en su ejecución. La
unión de postura con postura se puede hacer por
intermedio de un Sambandha o enganche, movimiento que
une dos posturas. O por medio de un pasaje
o Citika yoga de una postura de dos segundos, que
permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por
unos 20 segundos.
El sistema de saludos o namaskar se basa en los
movimientos de los siete referentes corporales que
componen el cuerpo humano: El tronco, las piernas, los
brazos,el cuello,las manos, la cara y los pies.
Los saludos de yoga deben colocarse al comienzo de la
práctica, ya que la clase debe comenzar con ejercicios
que flexibilicen y que calienten el cuerpo para
preparar las asanas. En las clases prácticas siempre
deben ir del dinamismo a la quietud de la postura
estática, desde lo físico a lo mental. Por esta razón
se establece que el saludo inaugura la clase para que
en ella, lentamente, desde él se transite hacia las
asanas, desacelerando totalmente la clase hasta llegar
a la relajación inducida y al trabajo en la quietud
total.
Es el método creado por Yogacharya Dr. Estévez Griego
(Swami A. K. Maitreyananda) que se ha hecho popular en
todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo al
Gato es su creación más famosa en el yoga moderno.

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Siendo hoy en día el saludo de yoga más conocido en
todo el mundo junto al Saludo Sol popularizado por el
fundador de su escuela Swami Asuri Kapila y por uno de
sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestros
Swami Vishnu.
El Namaskar Yoga es introducido en 1987 por Swami
Maitreyananda en Sudamérica y en especial en Brasil,
Argentina , Chile, Colombia , Venezuela , Panamá ,
Perú, Estados Unidos , España, Alemania , Israel ,
Paraguay, México, Portugal, India y Uruguay.
El NAMASKAR YOGA en la tradición de Yogacharya Dr.
Estévez Griego (Swami A. K. Maitreyananda) es uno de lo
más divulgados actualmente pues tiene series (kramajis)
precisas desarrolladas por él, que se han hecho famosas
mundialmente siendo utilizadas por diferentes escuelas
y maestros.
El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño,
León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón,
Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol,
Mono, Pato,
Cisne,Sapo,Araña,Delfín,Asanga,Liebre,Hormiga,Triángulo
, Erizo,Cocodrilo,Penitente y otros.
Su metodología de trabajo se basa en posturas lineales,
torsiones o rotaciones y lateralidad. A las que se
agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara,
con 5 posturas de tronco, cuello y pies. Cada postura o
asanas tiene Pancha Padavis o cinco posiciones: de
tronco, brazos, piernas, cuello y pies, lo que genera
un número de miles de variantes.
Enseñados por Swami Maitreyananda se logra movilizar la
energía que contienen los músculos, las articulaciones,
y los órganos permitiendo que la energía fluya en
diferentes formas. Y de esta manera se consigue
gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas
somáticas y armonizar los tres planos existenciales del
ser humano.

2-¿Qué escuela fue la primera en enseñar y enseñaron el

saludo al Sol y al Gato?

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La secuencia nace con el nombre MAHA SURYA PRANA ASANA o
secuencia de la gran postura respiratoria
solar. Popularmente se lo conocía como MAHA SURYA PRANA
ASANA VYAYAMA.
Esta secuencia (krama) fue enseñada en el profesorado
de yoga en Montevideo, Uruguay, en la Escuela
Internacional de Yoga en el año 1935 por Swami Asuri
Kapila y publicada después en librillos y en la revista
La Iniciación en Montevideo y Buenos Aires. En
Maharastra, India, el rajá Bhavan Rao Srinivas Panta
(Bala Sahib) que gobernaba Adundh en el año 1926
publicó un libro en el cual mezclaba el Surya Namaskar
que era hasta entonces por más de 2000 años solo un
conjunto de mantras védicos, con ciertos ejercicios del
MAHA SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA.
Desde 1934 la Escuela Internacional de Yoga de
Montevideo dirigida por franceses (Swami Asuri Kapila)
enseñó el ejercicio como MAHA SURYA PRANA ASANAS
VYAYAMA.
Swami Asuri Kapila fue el primero mundialmente en
enseñar lo que hoy conocemos como Surya Namaskar o
Saludo al Sol. Por aquel entonces Swami Asuri Kapila
con Mataji Maya su esposa ambos discípulos de Ramana
Maharshi. Publicaron en Montevideo el Saludo al Sol con
su antiguo nombre: MAHA SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA.
El Maestro Swami Maitreyananda crea en el año 1985 el
Bidala Namaskar más conocido como el Saludo al Gato.
El Saludo consta de más 1000 movimientos. Y pronto se
convierte en el Saludo más practicado en yoga en todo
el mundo, tanto en yoga como en yogaterapia y ayurveda.
Ese año Maitreyananda propone sustituir el Saludo al
Sol por el Saludo del Gato en las clases de yoga y
enseña diez saludos muy buenos para quienes practican
yoga terapia.

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El saludo de la Lombriz, el Osito, la Hoja, el Niño, la
Pinza, Abeja, Asanga o Saludos de Hombros, Montaña,
León, entre otros.
3-Pegue en el blog el saludo al Gato en sus tres
partes, el del Pato , Abeja y Asanga.
Saludo al Gato:
https://www.youtube.com/watch?v=7hb5MamxvVA&sns=em (ga
to parte 1)
https://www.youtube.com/watch?v=EIUMbGiAVyo&sns=em (gat
o parte2)
https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga.bue
nosaires/videos/1569163863127355/ (gato parte 3)
Saludo de la Abeja
https://www.youtube.com/watch?v=F5jBizwlUgQ
https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em
Asanga Namaskar o saludo de hombros
https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8
https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em
Saludo del Pato
https://www.youtube.com/watch?v=DBiSYxIojls&sns=em

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4- Pegue en su blog. Spot.com bloggger.com las 24
clases diferentes para dos años que aprendió en el
profesorado .

Clase N°1:
Primero antes de comenzar a dar la clase cuelgue en la
pared el poster del Saludo al Gato y a continuación
cuelgue el cuadro prolijo de la serie base de posturas
y contra posturas .

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Hacer por espacio de 10 o 12 minutos los ejercicios del
gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo,
flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y
alta y torsión en lateral, luego poner totalmente recta
la columna usando las curvaturas y comenzar a hacer
variantes de piernas y brazos.
A los 12 o 14 minutos, comenzar a dar asanas y que la
gente esté en las posturas estáticas, de 50 segundos
hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.
Si se olvida mire la serie con tranquilidad y continúe
con naturalidad.

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Clase N°2:
Realizar una clase sin saludos o namaskares.
Comenzará haciendo solo la postura del gato, mover la
columna y luego hacer lateral derecho e izquierdo, una
torsión para cada lado y una asimetría simple.
Realizar un paro de hombros simple o un arado, pero por
poco espacio de tiempo.
Pasar al medio puente, aquí realizar laterales; luego
en la postura del perezoso, detenerse en esta postura
en lateral izquierdo y luego derecho. Hacer una
asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1
minuto y media cada postura, realizar giros o sea
rotación simple ; hacer eso mismo en el niño, pez,
pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hacerlo
por menos tiempo así no se dañan las lumbares.
Toda la postura no puede ser mayor al minuto .
En la mangosta hacer todo, laterales, torsiones y
asimetrías y dar 4 veces de tiempo más que la cobra.
Tener presente que cuando hay una retroflexión se debe
tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las
posturas de cierre o hacia delante se debe dar mucho

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tiempo.
No olvidar que la serie que se está mirando por cada
postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos
torsiones, y dos asimetrías.
Nunca se debe dar una clase lineal, sin laterales.

Clase N°3:
En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o
Asanga.
Se hacen las variantes de brazos y manos.
La serie menor consta de postura, intermedia, contra
postura y postura complementaria de contras postura, lo
que significa que por cada retroflexión se debe hacer
luego tres cierres, pero estas contra posturas, además,
son principalmente contra posturas orgánicas,
energéticas y de chakras.
Indicar constantemente qué tipo de Swara yoga o
respiración deben hacer los alumnos. No olvidar que al
llegar a una postura desde la inspiración, siempre se
va a la expiración, porque el cuerpo debe tener los
pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente
(salvo en las de fuerza que retiene).
El tono de la voz debe ser suave acompañando la
respiración de los alumnos.
Al final de la clase dar 8 minutos de relajación y
pratahiara.

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Cantar mantras o poner música.

Clase N°4:
Dentro de una hora o una hora y media, colocar a
diferentes velocidades los saludos; uno más dinámico y
luego ir bajando la velocidad de ejecución.
El primero es el de la abeja, muy importante para
personas con problemas lumbares, el saludo del León el
cual se puede intercambiar con el del niño, el saludo
de la hoja, y luego, si tiene tiempo, se pueden poner
algunas posturas.

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Clase N°5:
Trabajar laterales en el dragón y el movimiento de
columna con el saludo a Lakshmi.
Luego hacer posturas de yoga. Esta vez marcar cada
inspiración y espiración en las posturas y comenzar a
trabajar visualizaciones con esferas de colores
positivos.
Al final de la clase hacer doble relajación por tensión
y afloje, y a la vez por inducción verbal.
Agregar siempre música suave o cantar mantras.

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Clase N°6:
Comenzar la clase con pranayama y un poco de swara
yoga, luego de unos 6 minutos comenzar a trabajar en el
saludo del ratón, trabajando el giro de cintura.
Luego enseñar el saludo al Buda, aquí hay que tener
cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer
bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerlo que
siga haciendo el saludo del gato.
Luego dar la versión corta de la clase con posturas,
intermedias, contra posturas y complementarias.
Al finalizar la clase otra vez comenzar a dar pranayama
y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga ,
para relajar profundamente.
Se puede colocar una música muy tenue.

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Clase N°7:
Trabajar el Saludo a la Luna, en sus dos variantes más
conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra.
Luego dar clases de posturas utilizando las posturas
del gato como posturas, y algunas otras posturas,
intermedias, contra posturas y complementarias.

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Clase N°8:
Vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con
el cuerpo.
No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada
postura de flexión anterior.
En las posturas de cierre expirar y en las de apertura
pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna
Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y
concentración.

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Clase N°9
Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA
NAMASKAR, como posturas y cada día del mes (noveno mes
de clase) se va acelerando un poco, hasta hacerlo a los
30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para
continuar con la clase.

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Clase N°10:
Vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo
Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas
durante toda la clase con sus posiciones.

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Clase N°11:

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Vamos a enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la
luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo
al realizar completa la serie base.

Clase N°12:

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Vamos a dar una clase de yogaterapia simple en la cual
vamos a hacer posturas lineales, asimetrías y laterales,
pero no hacer torsiones.

Clase N°13:
Aquí luego de un saludo al sol se trabaja
exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de
piernas.

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 Saludo al Sol

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 Trabajos posibles con la Pinza

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 Posturas de Piernas

Clase N° 14 , 15 y 16 :

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Esta vez hacer recitar el asana en lineal, lateral,
torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108
posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase.
El mes 14 dar las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y
el 16 las últimas 36.
Elegir las posturas del diccionario de posturas y
recordar que por cada postura de flexión hacia atrás o
retroflexión se debe hacer dos hacia adelante. No hacer
posturas hacia atrás seguidas.

Clase N° 17:

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Se da una serie de HOT YOGA. Éste se practica con la
postura lineal, dos asimetrías y dos laterales
solamente cuando se pueden realizar las posturas.
La temperatura es según la época del año, entre 38°C y
40°C. Son 33 posturas que tienen al principio el
saludo de la hoja sólo como preparación de la
secuencia.

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Clase N°18 y 19:
Se introduce una clase de yoga con cubos.

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Clase N°20:
Se comienza con elementos de ayuda.
Ejemplos:

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31
32
Clase N°21 y 22:
El yoga en parejas nos brinda la posibilidad de
integrar una clase donde los alumnos se conozcan,
puedan vencer los prejuicios y hablar corporalmente.
Este diálogo corporal es pleno, genuino y directo y nos
permite evolucionar rápidamente hacia un plano en
asanas, que es el de compartir estrechamente nuestra
práctica logrando una comunicación precisa y sincera
con nuestro compañero de tareas, por esto el yoga nos
integra realmente para poder hacer poesía con nuestro
cuerpo.

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34
35
Clase Nº 23 y 24:
Clase de adultos mayores .

5-Pegue en su blogwwwbloguer.com los videos o saludos

que conoce.
Libro Namaskar Yoga – Yoga Integral en la tradición de
Swami Maitreyananda.
http://www.namaskaryoga.net/
Saludo al Sol
https://www.youtube.com/watch?v=xLxsv_OlODg
https://www.youtube.com/watch?v=7JWZ31lLWew&sns=em
(saludo al sol en lateral)

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https://www.youtube.com/watch?v=pYoHj37s99M (saludo
al sol poniente)
https://www.youtube.com/watch?v=xLxsv_OlODg&feature
=related ( saludo al sol fácil )
Saludo a la Luna
https://www.youtube.com/watch?v=kWYNwSgunuQ
Bidala Namaskar o Saludo del Yoga
https://www.youtube.com/watch?v=7r6kEvNZ4nU
Saludo del Osito
https://www.youtube.com/watch?v=WsXDcfUO-ag
https://www.youtube.com/watch?v=WsXDcfUO-ag&sns=em
Saludo del Gato
https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8
https://www.youtube.com/watch?v=7hb5MamxvVA&sns=em
(gato parte 1)
https://www.youtube.com/watch?v=EIUMbGiAVyo&sns=em
(gato parte 2)
https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga
.buenosaires/videos/1569163863127355/ (gato parte
3)
Saludo de la Abeja
https://www.youtube.com/watch?v=F5jBizwlUgQ
https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em
Asanga Namaskar o Saludo de Hombros
https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8
https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

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Saludo del Pájaro o Krika Namaskar de Yoga Integral
https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8
http://www.youtube.com/watch?v=94t_eIbWcN4&feature=
related
Saludo del Ratón
https://www.youtube.com/watch?v=Dh573PpvvPg
Saludo de la Araña
https://www.youtube.com/watch?v=W4YVfwTSSSo
https://www.youtube.com/watch?v=W4YVfwTSSSo&feature
=related
Saludo del Mono
https://www.youtube.com/watch?v=vI6kHBTfrQ4
http://www.youtube.com/watch?v=vI6kHBTfrQ4&feature=
related
Saludo del Dragón
https://www.youtube.com/watch?v=TNYt-fJocSE
https://www.youtube.com/watch?v=TNYt-
fJocSE&feature=related
Saludo del León
https://www.youtube.com/watch?v=EVMoe3IRicg
https://www.youtube.com/watch?v=msgpvA_e0LI
Saludo del Perro
https://www.youtube.com/watch?v=BViroKDwQLs
http://www.youtube.com/watch?v=2jDPTRHTU8g
Saludo del Pato
https://www.youtube.com/watch?v=DBiSYxIojls&sns=em

38
Saludo de la Lombriz
https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga
.yoga/?ref=ts&fref=ts
Goraksha Namaskar

Lakshmi Namaskar o Saludo a Lakshmi

Pattra Namaskar o Forma de la Hoja

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Chandra Namaskar N°3 o Saludo a la Luna de Power Yoga

40
Shiva namaskar en la tradición del Purna Yoga Integral

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6- El gran Maestro Fernando Estevez Griego qué Namaskar
creo?

El Saludo del Gato el Marjarya Namaskar o Bidala

Namaskar, creado e inventado por Dharmachari S.
Maitreyananda (Fernando Estévez Griego) en 1985. En
1987 se publicó la primera edición del NAMASKAR YOGA un
método de ejercicios de Yoga, Yogaterapia y Ayurveda
Vyayamas. Creado por Maitreyananda , generado una
verdadera revolución internacional del yoga.
En 1985 a su regreso de India, Maitreyananda presenta
el Bidala Namaskar conocido como el Saludo al Gato,
compuesto de un saludo A, B, C, D y E. El Saludo consta
de más 1000 movimientos. y pronto se convierte en el
Saludo más practicado en yoga en todo el mundo, tanto
en Yoga como en Yogaterapia y Ayurveda. Ese año
Maitreyananda propone sustituir el Saludo al Sol por el
Saludo del Gato en las clases de yoga, y enseña diez

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saludos muy buenos para quienes practican Yoga Terapia
: El saludo de la Lombriz, el Osito, la Hoja, el Niño,
la Pinza, Abeja, Asanga o Saludos de Hombros, Montaña,
León, entre otros.
El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño,
León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón,
Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol,
Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre,
Hormiga, Triángulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente entre
otros.

7-Fernando Estevez Griego aportó al yoga mundialmente

lo sistematizó, los siete sistemas de posturas y contra
posturas, los pavadis o posiciones las posturas de cara
, piernas , brazos, introdujo la asimetría, lateralidad
.Cuándo y cómo lo hizo, y explique los mismos.

Sistema de Posturas y Contraposturas

Creado por Swami Maitreyananda, este sistema asegura un
completo trabajo a nivel de todos los sistemas y planos
del ser humano a través del uso de posturas y sus
respectivas contraposturas o posturas opuestas, las
cuales garantizan el efecto contrario a una postura.
Utilizando este sistema podemos construir las series
de asanas ( posturas ) de Yoga.

Postura base:
Es el punto de partida para la construcción de la
secuencia.
Postura intermedia:
Es una transición entre la postura base y su posterior
contrapostura. Esta postura intermedia aporta algo a
nivel físico que la postura base no tenía, añadiéndole
un beneficio o una cualidad (equilibrio, fuerza,
flexibilidad).

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Contrapostura:
Trabaja opuestamente a la postura base, aportando el
efecto contrario.

Postura complementaria:
Complementa a la contrapostura, y su fin es cumplir con
la “regla de oro”, que propone ,que por cada
retroflexión de tronco, debemos realizar dos posturas
de flexión de tronco.
Por otra parte, aporta algún efecto que la
contrapostura no considera.

Postura compensatoria:
Compensa el esfuerzo realizado por una postura. Si mi
postura trabajó la cualidad fuerza, entonces la postura
compensatoria compensará con flexibilidad, etc.

Postura alternativa:
Se mantiene el Sello . Es aquella postura a la cual se
le aplica alguna variante en alguno de los referentes
corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos,
piernas, pies) con el objetivo de facilitar la postura
a aquella persona que no pueda realizarla por completo,
por ejemplo : En el caso de una lesión.

Postura sustitutiva :
Cambia el sello . Consiste en una postura que reemplaza
a otra para facilitar y permitir la práctica de aquella
persona con limitaciones de cualquier tipo, obteniendo,
a través de esta sustitución, los mismos beneficios que
la postura reemplazada aportaba.

Existen 7 tipos de Contraposturas:

La contrapostura Esquelética : Es aquella que

proporciona el efecto contrario a nivel de
articulaciones óseas, principalmente en la columna
vertebral.

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La contrapostura Muscular : Es la postura opuesta a
otra a nivel de músculos y tendones, a través de
contracciones y estiramientos de éstos.
La contrapostura Orgánica : Trabaja a partir de la
estimulación de ciertos órganos, a través de la
compresión y/o fuerza de gravedad ejercida sobre ellos.
La contrapostura Circulatoria : Trabaja a nivel
sanguíneo y linfático, enfocándose en el trabajo del
corazón.

La contrapostura de Chakras : Trabaja a nivel de

chakras y sus impulsos.

La contrapostura Energética : Trabaja a nivel de

“polos” energéticos: brazos-piernas , manos- pies ,
rostro-glúteos , zona dorsal-abdomen, zona lumbar-
pecho.

La contrapostura Espiritual : Trabaja principalmente a

nivel de pecho, brazos y manos el aspecto espiritual
del individuo, así como también en el rostro,
enfocándose en el cambio de emociones y sentimientos.

Laterales y Asimetrías

LATERAL DE TRONCO

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Los laterales son una técnica de ejecución en la cual
el tronco, cuello o pies se inclinan hacia un costado,
generando una curva en C o en S.
La utilización de esta técnica en el referente tronco,
nos permite trabajar sobre la desviación de la columna
llamada escoliosis, así como estimular cada chakra
pulmón izquierdo y derecho.
El trabajo con laterales nos permite ser más flexibles
y oxigenar los órganos intercostales.

ASIMETRÍA
La Asimetría : Es una técnica de ejecución en la cual
se contraría la correcta linealidad de las posturas;
por ejemplo : adelantamos una mano y un pie en la
postura del gato o una cadera y un pie en el caso de la
pinza o el bastón.
Nos permite, al igual que los laterales, trabajar sobre
las desviaciones de la columna y también en el caso de
tener una desviación, corregir la postura para que se
“vea” correctamente alineada y lineal, en el caso,
Ejemplo : De una competencia de Yogasana.

Asimetría Simple: Mano o pierna avanza hacia delante.

Asimetría Doble: Mano y pierna avanzan hacia delante.

Asimetría Doble cruzada: Mano y pie opuestos avanzan.

Asimetría Postural: Busca la disociación del cuerpo

generando curvas o posiciones contrarias.

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Triangulación y Alineación de la postura: Busca la
perfección en postura.
Este sistema tiene algo particular y espectacular
divide la Posturas o Asanas de Yoga en Sarvasanas -
Posturas corporales totales que involucran todas las
partes del cuerpo y por otra parte las Ardasanas ; o
sea las Posturas Parciales que involucran
exclusivamente los siete referentes o partes
principales del ser humano:
Posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos,
piernas y pies
La práctica de posturas de cara, cuello, brazos, manos,
piernas y pies lo que nos permite el completo
desarrollo de la parte mental y espiritual del asana.
Otros de los aportes al mundo del yoga por parte
de Swami Maitreyananda la incorporación de cinco
posiciones o padavis (Padavis Yoga) en cada postura
según sea el rango articular de las mismas. Por cada
postura hay cinco posiciones, 36 media-posiciones y 108
sub- posiciones diferenciar las posturas de las
posiciones, permitió mundialmente clasificar las
variantes (Padavis o Posiciones ,los mismos están
referidos al grado de apertura y cierre que tiene una
articulación a la vez en la postura.) permitiendo
estirar toda la gama de músculos y de este modo ,
disolver las corazas energéticas y emocionales que
provocan que los músculos se tensionan cada vez más,
perdiendo su capacidad para la relajación.

5 Posturas de Tronco:
- Tronco en vara o caña .
- Tronco en pez .
- Tronco en lomo de gato .
- Tronco en lateral .
- Tronco en torsión .

5 Posturas de Pies :
- Lomo de gato .
- Pez .

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- Torsión .
- Laterales .
- Vara.

20 Posturas de Piernas y Brazos :

- Vara: Piernas ,brazos estiradas hacia adelante.
- Bastón (Panda): Pierna estirada hasta la altura de la
cadera.
- Mástil (Lathi): Pierna estirada, supera la altura de
la cadera.
- Montaña (Tada): Pie apoyado y la rodilla apunta al
techo.
- Falsa montaña: Pie apoyado sobre la otra pierna y
rodilla apunta al techo.
- Diamante (Vajra): Talón a la cola .
- Rana: Talon a la cola y el empeine se levanta.
- Abeja (Brhinga): Dejo caer la rodilla hacia afuera,
junto talones.
- Vaca (Gomuka): Pierna flexionada hacia atrás.
- Loto (Padma): Pierna flexionada con pie sobre la
pierna y rodilla baja.
- Falso Loto: Pierna flexionada, pie por debajo del
muslo.
- Alambre (Shakti): Una rodilla sobre la otra .
- Heroica larga y corta: Cruzo una pierna sobre la otra
y enrosco el pie.
- Palo Torcido ( pristhadanda ): Abro las rodillas y me
siento en los empeine.
- Cunita (Nidra): Pie detrás de la cabeza.
- Muleta (Meru): Pie debajo de la axila.
- Falsa Muleta: Tronco para atrás pie debajo de la
axila.
- Egipcia : Rodilla flexionada formando un ángulo
de 90ª.
- Falsa Egipcia.
- Noventa Grados: 90º: Rodillas en 90º.

14 Posturas de Manos :
- Vara .
- Cuchillo.

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 - Spaghat.
- Pata de rana u hoja.
- Egipcia.
- Montaña.
- Pata de elefante.
- Araña.
- Mono.
- Capullo de Loto.
- Media Luna.
- Garra de tigre.
- Noventa Grados 90ª.
- Medusa.

14 Posturas de Cara :
- León.
- Ratón.
- Sapo.
- Pez.
- Conejo o liebre.
- Dragón.
- Perro.
- Mono.
- Alegría
- Tristeza.
- Enojo.
- Envidia.
- Asombro.
- Tranquilidad.
- Sama.
Ardha Mukasana .

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50
Posturas de cuello

51
Vara Lateral

Doble lateral Torsión

LOMO DE GATO PEZ

Posturas de manos :
Son 14:

52
53
Posturas de Pie:
- Vara.
- Lateral.
- Torsión.
- Pez.
- Gato.

8-¿ Cuáles son los Kramas o series de la Purna Yoga

Integral ?
Purna Vinyasa Krama Yoga: Es un estilo creado por Swami
Maitreyananda dentro del yoga integral.

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Krama : Es la secuencia o serie, el Purna Yoga Integral
en la tradición de Swami Maitreyananda tiene kramas o
kramajis.
Son 108 secuencias predeterminadas que se utilizan para
enseñar y practicar; varios de estos kramajis son
saludos o vyayamas que están dentro del estilo de Yoga
Dinámico llamado Namaskar Yoga.

● Hina Purna Vinayasa Krama

● Maha Purna Yoga kramijas
● Purna Swasthya Yoga Chikitsa Krama

55
56
57
9-¿Cómo se llama el Yoga de la respiración y cuáles son
sus técnicas?
El Yoga de la respiración se denomina Swara Yoga y
según la tradición Swami Maitreyananda el Swara Yoga
tiene nueve Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula y
Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno
en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka,
Surya y Chandra). Tiene nueve respiraciones: Lumbar,
Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral,
Dorsal, Clavicular, Total y Profunda.
La respiración es en Yoga la cosa más importante de la
relación del yogui con el Universo ya que es la forma
en que el yogui se comunica con el Universo; es el
origen de la vida por medio de la correcta captación de
Prana o energía vital . Existen cinco pranas o energías
humanas: Prana es el aliento hacia adentro, Apana es
el aliento hacia afuera, Vyana es el aliento que se
retiene, Udanah es el aliento ascendente y Samana es el
aliento igualador.
La Respiración o Shvasan es la base fundamental para
controlar las emociones y sentimientos y eso es
precisamente el Yoga, el control de la emociones y
sentimientos.

58
La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos
permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la
Concentración, la Contemplación y Meditación.
La respiración para todos los métodos de yoga es más
importante que el asana.

La respiración es mecánica e involuntaria pero a pesar

de serlo podemos hacerla voluntaria, y por consiguiente
modificarla.
Modificando un proceso respiratorio incorrecto
producimos beneficios a nivel físico, psicológico y
emocional.

La Postura durante una correcta respiración:

Cuerpo estable.
Espalda recta.
Postura cómoda.
Concentrarse en el movimiento del diafragma.
Siempre se comienza con una inhalación.

Se destaca que el principal músculo que interviene en

la respiración es el diafragma. Según el tipo de
respiración actúan además otros músculos en forma
secundaria
Las respiraciones del yoga son nueve, conocidas como
Nava Shvasan Yoga; estas dan lugar a diferentes
pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.
Los pranayamas son los siguientes: Nadi Sodhana,
Anuloma Viloma, Viloma Pranayama, Surya Bheda
Pranayama, Chandra Bheda Pranayama, Ujjayi, Bhastrika,
Patriloma Pranayama, Agni Prasana, Siktari, Sitali,
Murchha, Plavini, Kevala Kumbhaka, Brahmari y
Kapalabhati.

Existen básicamente tres zonas de respiración:

La Alta : Donde el diafragma trabaja con acompañamiento
de los músculos de la zona alta del tronco, en la que
los pulmones se movilizan más superficialmente-

59
 La Media : Donde el diafragma actúa acompañado de
músculos de la zona media del tronco
La Baja: Donde los músculos que acompañan al diafragma
son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza
los pulmones a pleno.
De estas tres básicas respiraciones se derivan otras
conformando un grupo de 9 respiraciones del Swara Yoga
según la tradición de Swami Maitreyananda:
1.Respiración clavicular
2. Respiración pectoral
3. Respiración dorsal
4. Respiración intercostal
5. Respiración abdominal
6. Respiración lumbar
7. Respiración diafragmática
8. Respiración profunda
9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9

1. Clavicular : Resulta una especie de jadeo donde se

visualiza el movimiento de las clavículas y vibra la
tráquea más de lo normal.
Es una respiración corta localizada en los vértices
superiores de los pulmones, su efecto es activador y
genera desorden en la actividad mental y también
obstaculiza la correcta oxigenación en general.
No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos,
como tampoco para personas hiperactivas o con distress.
2. Pectoral : Se localiza en la parte superior del tórax
y la concentración se lleva a los pectorales como
músculos secundarios de la respiración.
Es la respiración en la que uno saca pecho.
Indicada para personas introvertidas; ayuda a elevar la
autoestima.
Si bien descomprime corazas emocionales alojadas en la
zona antero superior del pecho, a su vez mantenida por
mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y
acorazar la zona posterior y superior de la espalda.
3. Dorsal : Se localiza en la parte superior del tórax y
la concentración se lleva a los músculos de la región

60
 dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que
se conoce como sacar joroba.
Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y es
la contrapartida de la respiración pectoral .
El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta
de aprecio por sí mismo lleva a cargar una “mochila”
emocional de la que se habla popularmente. Para evitar
esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas, la
respiración pectoral y la dorsal.
4. Intercostal : En esta cumplen un papel secundando el
diafragma, los músculos intercostales como también se
expanden las costillas para liberar la region pulmonar
media.
Por lo general con el tiempo, los músculos del costado
del tronco, se ponen rígidos y no favorecen el
movimiento libre de intercostales, por ello es
aconsejable la incorporación de laterales en todas las
posturas donde podamos realizarlos para evitar esta
rigidez.
Esta respiración permite el equilibrio para las
actividades cotidianas y lograr una energía bien
dosificada (ni muy alta ni muy baja).
5. Abdominal : Se usa principalmente el diafragma e
intervienen también los músculos abdominales.
No se llena de aire el abdomen sino que, especialmente
con esta respiración, se llega a llenar completamente
la región inferior de los pulmones.
El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda
a distender todo el cuerpo; favorece el descanso e
incluso puede inducir el sueño.
Buena para atraer el descanso e incluso el sueño,
genera la descarga de energía hacia la tierra.
Fue propuesta por Swami Maitreyananda como sama swara
yoga, aquella respiración que por reflejo condicionado
calma al respirar como un bebé.
6. Lumbar : La concentración en los músculos de la
región lumbar, durante la respiración, ayuda a atenuar
las lumbalgias. Libera tensiones añejas, y alivia
también dolores en toda la espalda, se complementa con
la abdominal siendo ambas respiraciones bajas.

61
7. Diafragmática: Más allá de que diafragmática sea toda
respiración es aquella que utiliza el diafragma. Lo
fortalece, ejerciendo además un masaje importante de
todos los órganos de las dos cavidades que separa.
Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a
la digestión, excreción, circulación sanguínea y a
todos los sistemas orgánicos.
Resulta indispensable y preventiva de las enfermedades
respiratorias. Dentro de la clasificación básica de
Swami Maitreyananda se la considera como de la zona
media.
8. Podemos realizar, cualquiera de las formas
mencionadas, de manera superficial o profunda.
La superficial asegura tanto en la entrada como en la
salida sólo el mínimo indispensable y genera cansancio,
mala oxigenación con el consabido desgaste general.
Respiración Profunda : Deja libertad sin límites al
ingreso y salida de todo el aire necesario para un
correcto equilibrio oxigenante.
Y hasta podríamos registrar otra forma, que es la corta
o larga, las cuales generalmente se asimilan a
superficial y profunda ya que un ingreso corto del aire
no permite que este llegue profundamente a los pulmones
y en cambio, una larga inhalación sí lo permite.

9. Completa: Concentrarse en comenzar inhalando

dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir
ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al
exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido.
Durante este proceso se realizan las respiraciones :
Abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal
pectoral y clavicular.
En esta respiración que reúne todas las otras, se
potencian los beneficios al máximo.

10-Explique y nombre 20 enganches o sambandhas y pegue

los videos
ENGANCHE o SAMBANDHAS: Movimiento que une 2 posturas en
el menor tiempo y traslado posibles .

62
Se necesita coordinación con distintas velocidades de
tronco y de piernas.
Acá surge el concepto de fuerza y resistencia y
requiere también de tonificación muscular, se aplica en
un yoga dinámico. Esto junto con los pasajes, unido a
determinada música da lugar al yoga artístico, conocido
como “poema del cuerpo”.

1. COBRA A CARPA :
Apoyar los dedos de los pies en el piso, elevar la cola
al cielo mientras extendemos las piernas, llevar la
cabeza hacia el ombligo y rechazar el piso con los
brazos extendidos.
2- COBRA A MANGOSTA :
Girar hacia el cuerpo hacia la izquierda mientras
apoyamos la mano izquierda en el suelo detrás de la
espalda con los dedos mirando hacia la cola y el codo
en flexión. Hacer lo mismo con la mano y brazo derechos
mientras dejamos caer nuestro torso al piso. Encorvar
la espalda, la cabeza mira el ombligo. Las piernas se
mantienen extendidas.
3- ARCO A CUNITA :
Aflojar la tensión del arco, llevar las rodillas al
pecho mientras giramos sobre el lado derecho hasta
quedar boca arriba. Deslizar las manos para agarrar
nuestros tobillos pasando los brazos por dentro de las
piernas. Empujar los tobillos hacia la espalda mientras
pasamos la cabeza por entre las piernas acercando la
pera a la cola.
4- PEZ EN DIAMANTE A PINZA :
Incorporar el tronco hacia adelante. Con las manos en
el piso al costado de la cola, aflojar las piernas y
extenderlas hacia adelante. Llevamos la frente hacia
las rodillas y nos tomamos de los pies. Relajo cuello y
hombros.
5- MEDIO SALTAMONTE A OSITO :

63
Girar todo el cuerpo hacia la derecha. Quedamos boca
arriba. Llevar las rodillas al pecho y abrazarlas.
Relajar cuello y hombros.

6- CAMELLO A CARPA :
Soltar nuestros pies, llevar el torso hacia adelante,
apoyar manos en el piso en el ancho de hombros, apoyar
los dedos de los pies en el piso, elevar la cola al
cielo mientras extendemos las piernas, llevar la cabeza
hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos
extendidos.
7- PARO DE HOMBROS A ARADO :
Llevar rodillas a la frente, extender piernas y apoyar
puntas de pie en el piso. Relajarme en la postura.
8- PINZA A COBRA :
Incorporar el torso, girar hacia la derecha mientras
colocamos las manos en el piso a la altura del pecho.
Extender los brazos y elevar el torso arqueando la
columna. Mantener cabeza mirando hacia adelante.
Piernas y cola relajadas.
9- COBRA A PINZA :
Girar el cuerpo hacia la derecha. Quedamos sentados
con el torso erguido y piernas extendidas. Llevamos la
frente hacia las rodillas y nos tomamos de los pies.
Relajo cuello y hombros.
10- ABEJA A DRAGON :
Estirar las piernas mientras nos recostamos de costado
sobre codo derecho que queda en ángulo recto. Mantener
la pierna izquierda sobre la derecha.
11- DRAGÓN a ½ SERPIENTE :
Recoger y flexionar pierna izquierda hacia el abdomen
mientras giramos a la izquierda y nos sentamos sobre
esa pierna. Incorporar el torso y mantener la pierna
derecha estirada en el piso.
12- ½ SERPIENTE A TORSIÓN SENTADA :
Dejar caer la cola al piso sentándose con la pierna
izquierda flexionada y pasar la pierna derecha por
encima de la izquierda cruzándose. Girar el torso a la
derecha. Queda el hombro derecho tocando la rodilla
izquierda. Abrimos el pecho y miramos hacia atrás.

64
13- TORSION SENTADA A PÁJARO :
Llevar pie derecho hacia adelante, incorporarnos sobre
esa pierna flexionada en ángulo recto. Pierna izquierda
queda arrodillada en ángulo recto. Extender los brazos
hacia los costados a la altura de los hombros.
14- PÁJARO A CARPA :
Llevar torso hacia adelante, apoyar manos en el piso en
el ancho de hombros, dar un paso hacia atrás con la
pierna que está adelante. Apoyar los dedos de los pies
en el piso, elevar la cola al cielo mientras extendemos
las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y
rechazar el piso con los brazos extendidos.
15- CARPA A BARCO :
Bajar la cola , flexionar las rodillas, apoyar la cola
de costado en el piso, llevar las piernas hacia
adelante, apoyar ambas nalgas en el piso. Apoyar en el
suelo ambos brazos extendidos por detrás de la espalda
con las manos con los dedos hacia atrás. Estirar ambas
piernas y pies al aire a la altura de la cabeza.
16- BARCO A GATO :
Flexionar las piernas, girar el cuerpo hacia la
derecha, colocar brazos extendidos en el piso al ancho
de hombros, colocar rodillas en el piso formando un
ángulo recto.
17- PLANO INCLINADO A ABEJA :
Llevar la cola al piso, llevar el torso hacia adelante
mientras juntamos las plantas de los pies y flexionamos
las rodillas. . Llevamos la frente hacia las rodillas y
nos tomamos de los pies. Relajo cuello y hombros.
18- PENSADOR A CARPA :
Apoyar manos en el piso con brazos extendidos delante
de los pies en el ancho de hombros, levantar la cola al
cielo mientras deslizamos los brazos hacia adelante
medio metro. Extender las piernas, llevar la cabeza
hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos
extendidos.

19- PEREZOSO A CUNITA :

65
Deslizar las manos para agarrar nuestros tobillos
pasando los brazos por dentro de las piernas. Empujar
los tobillos hacia la espalda mientras pasamos la
cabeza por entre las piernas acercando la pera a la
cola.
20- CUNITA A OSITO :
Soltar los tobillos, apoyar la cabeza en el piso, bajar
la cola al piso mientras llevamos nuestras rodillas al
pecho y las abrazamos.

https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329
314681848/

https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329
295241362/

https://www.youtube.com/watch?v=iOUArGmohU8

11) ¿Qué es el Yoga Artístico y sus pasos ?. Pegue tres

videos de Teatro de yoga, Música yoga, Yoga artístico
con asanas.
Es un Método que utiliza el arte como máxima expresión
espiritual del ser humano e integra el arte en general
con todas las Técnicas del Yoga. Esto significa por
ejemplo integrar el arte con el Yoga Integral , pero
además con ciertos Métodos tradicionales como el Hatha
Yoga , Shiva Yoga , Maha Yoga ,
Bhakti Yoga , Jñana Yoga , Tantra Yoga, Kundalini Yoga
, Samgita Yoga , KarmaYoga , Yantra Yoga , Mantra Yoga
y Nada Yoga por nombrar algunos. El Yoga Artístico,
básicamente tiene cuatro Estilos y son bastante
diferenciados entre sí : Yoga Artístico Teatral.
Tomando como referente el arte, se crea una obra de
teatro que transmite alguna de las filosofías del Yoga.
En esta obra teatral, además de actuación, hay música,
Bhajans (cantos devocionales) y Kramajis (series de
posturas). En esta variante del Yoga Artístico, lo que
se busca integrar es el :

66
Teatro para el plano mental, la Música para el plano
espiritual y las Asanas para el plano corporal.
Yoga Artístico Coreográfico: Esta variante del Yoga
artístico puede ser un Kramaji con música., en donde la
expresión espiritual del practicante es acompañada por
la música.
Artístico Musical: En esta práctica se recitan Mantras
y se cantan Bhajans y/o Kirtans con Música lo que es
acompañado comúnmente con una coreografía de Yoga.
Yoga Artístico de Pinturas y Dibujos: En esta variante
se integran los Yantras, Mandalas e Isvaras utilizando
colores y dibujos artísticos, es decir se colorean
Yantras, Mandalas e Isvaras con el fin de apaciguar la
mente y dejar fluir expresiones espirituales y además
se pueden crear diversas representaciones simbólicas
con el fin de manifestar artísticamente los
sentimientos y emociones. Existe además de esto, un
quinto integrante que hoy en día es muy famoso en todo
el mundo, el Yoga Artístico Deportivo que consiste en
competiciones de Yoga Artístico Coreografiado. En el
Yoga Artístico Deportivo se han creado diversas ramas o
especializaciones como: El Yoga Artístico Rítmico o el
Yoga Rítmico
Yantra, es una representación geométrica compleja
utilizada en rituales yóguicos.
Mandalas, son representaciones simbólicas espirituales,
utilizadas tanto en el budismo como hinduismo.
Isvara o Ishvara, representación que tiene una persona
o un grupo de personas de una entidad o fuerza natural,
también es una manifestación de la Divinidad o de Dios.

Sincronizado; también existen el Yoga Artístico en

Duplas y el Yoga Rítmico en Duplas o en grupos. Cuando
el Yoga Artístico se practica coreografiado, pero sin
competencia y con repetición se le llama desde 1993
normalmente, Yoga Flow. El Yoga Artístico, es la suma
de Hatha Yoga, Mantra Yoga, Nada Yoga y Yoga Integral
Tradicional más el Arte. Éste puede ser un Kramaji
(serie de posturas) acompañado de música. O también
puede ser una coreografía de Yoga acompañada de música

67
y canto de Mantras. Una tercera variante, son las
pinturas y dibujos y una cuarta variante es el Kala
Yoga, o sea una obra de teatro, en la cual hay música,
Mantras y Kramajis.

DIECIOCHO PASOS DEL YOGA ARTÍSTICO :

1. Asana Postura de Yoga.
2. Pranayama Control de la energía.
3. Swara Yoga Respiración yóguica.
4. Ekagrata Atención.
5. Dharana Concentración.
6. Samgita / Nada Música externa e interna.
7. Mudra Sello y gesto de Yoga.
8. Sambandha Enganche.
9. Bhava Sentimiento.
10. Gati Yoga Movimiento yóguico.
11. Gatizila Yoga Yoga dinámico.
12. Samanvaya Coordinación.
13. Tala Ritmo y timing.
14. Pravaha Fluir o fluidez.
15. Kramaji Secuencia o serie.
16. Pravaha Krama Coreografía de Asanas.
17. Kala Yoga Actuación o teatro.
18. Samyama, Dharana, Dhyana y Samadhi.

- Teatro Yoga, Maitreyananda - YouTube▶ 8:46

https://www.youtube.com/watch?v=4fpqZTuZtAw
https://www.youtube.com/watch?v=__UAtmoJLaA
https://www.youtube.com/watch?v=UkGpoFJUJrs
Mantras
https://www.youtube.com/watch?v=-
g9Bc6IxLfk&index=2&list=PL9D5A0D58B44674A9&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=y68mQXNR63k&list=PL9D5A
0D58B44674A9&index=

68
https://www.youtube.com/watch?v=q_tDSASbKuQ&start_radio
=1&list=RDq_tDSASbKuQ
Videos de yoga artístico:
https://www.youtube.com/watch?v=61tJrRq9RgI
https://www.youtube.com/watch?v=zn2yjg5pqN0
https://www.youtube.com/watch?v=-YpYl4qzncs

Yoga Artístico-Teatro Yoga. El Yoga Artístico creado por

Sw Maitreyananda
https://www.youtube.com/watch?v=4fpqZTuZtAw&t=55s
https://www.youtube.com/watch?v=nnPuoiDRX0Y

12) 33 Grados reconocidos en la comunidad mundial de yoga

Que hace cada uno?
Practican
1) Principiante

69
2) Practicante
3) Practicante avanzado (Ayudan)
4) Auxiliar de Instructor
5) Asistente de Instructor. Docentes (Dictan Clases a
practicantes)
6) Preparador Físico en Yoga
7) Operador
8) Monitor
9) Instructor
10) Instructor Internacional
11) Instructor Superior
12) Entrenador/Técnico
13) Entrenador o Técnico Internacional
14) Profesor
15) Profesor Internacional
16) Profesor Superior o Senior(Ayuda al Formador no
tienen capacidad formativa)
17) Profesor Formador.
“Ayuda al Maestro no tienen capacidad formativa”
18) Capacitador o Formador de Docentes de Yoga
19) Capacitador o Formador Internacional
20) Capacitador o Formador Superior.
“Capacitan Profesores bajo la tutela y supervisión de
un Grand Maestro”
21) Master en Filosofía del Yoga.
22) Master en Especialización de Yoga (Master en Yoga)
23) Doctor en Filosofía de Yoga, Doctor en
especialización
24) Maestro de Docentes de Yoga
25) Maestro de Capacitadores o Formadores
26) Maestro de Yoga, Yoga Master o Yogacharya
27) Maestro Superior o Doctor Honorario
28) Maestro Internacional.
“Capacitan y Forman Formadores y maestros bajo la
tutela y supervisión de un Grand Maestro de Maestros”
29) Grand Maestro
30) Grand Maestro Internacional
31) Grand Maestro Superior.

70
“Forman Docentes, Maestros y Grand Maestros haciendo de
guías espirituales y tutores”
32) Grand Maestro de Maestros
33) Grand Maestro Internacional de Maestros

13-Pegue el diccionario de posturas en el blog.

14-Pegue las fotos de los maestros de Swamini Asuri

Kapila y del linaje Dharmarachi Maitreyananda Fernando
Estévez Griego

71
72
15- Defina el Yoga Terapia según Fernando Griego
La Yogaterapia no es Yoga , sino que es la utilización
de Técnicas de Yoga aplicadas a la terapia espiritual.
O sea , la Yogaterapia es una terapia complementaria y
nunca alternativa , que complementa otro tipo de
terapia , ya sea la psicoterapia, fisioterapia o
medicina . Trabaja en el campo de los sentimientos y
emociones del ser humano por medio de Técnicas psico-
corporales, que mejoran indirectamente ese campo
espiritual , por los Métodos que explicamos
anteriormente la Yogaterapia y la práctica de otras
técnicas aisladas de Yoga buscan el bienestar, la
belleza o la relajación mientras que el Yoga busca el
Samadhi.
Yogaterapia Método de Terapia o Terapia Espiritual
basada en Técnicas
psicofísicas . Se basa en el Yoga como Método de
desarrollo espiritual y complementa tratamientos
médicos tradicionales , la medicina Ayurveda , terapias
en general y en especial, la psicoterapia y
fisioterapia.
La Yogaterapia, es la aplicación de las Técnicas
actuales del Yoga contemporáneo como terapia
psicofísica-espiritual. Desde un punto de vista

73
existencial, la Yogaterapia trabaja directamente sobre
las emociones y sentimientos del ser humano,
permitiéndole desarrollar su Inteligencia
emocional/afectiva e involucrando su campo
afectivo/espiritual. Para lograrlo, utiliza técnicas
primordialmente psicofísicas (cuerpo-mente),
complementadas por otras técnicas, tanto psicológicas,
como físicas.
16-Qué es el Mantra y Sagita Yoga
El mantra es para la mente lo que las asanas son para
el cuerpo y el pranayama para la respiración.
Los mantras son frases en sánscrito que pueden o no
referirse a una energía en particular ( personificadas
en deidades en el hinduismo ) o no.
Mantras o Semillas de Mantras son:
Mahabuthas Bija Mantras:
Lam -tierra ( prithivi )
Vam -agua ( apas )
Ram -fuego ( agni )
Yam -aire ( vayu )
Ham -espacio ( akasha )
HRIM, KLIM, SHRIM, HUM, AUM, OM, AIM, HAUM, GLAUM, DUM,
DAUM, GAM. Son los principales Sonidos Semillas y por
eso son los principales Bija Mantras.
Importante para una persona que sabe mantra y conoce el
tantra, el OM no es nunca AUM son dos mantras
diferentes que suena diferente, mientras que el primero
es anterior al hinduismo el segundo es típicamente
hindú
Om es unidad se representa por el 1 y el infinito o
todo. Omnisciente, Omnipresente, Omnipotente. Mientras
que AUM se representa por el 3 y significa Brahma,
Shiva y Visshnu y las tres lomas o planos de
existencia.
Los Bijas Mantras deben terminar en M, y no se pueden
inventar sino que tienen milenios.

74
Existe un Bija Mantra secreto llamado MRA, que no
termina en M, pero que es solo aplicable el Kriya de la
vida sobre la Tierra seca a partir del pantano y lleva
al MRITIOR.
OM AIM HRIM SHRIM es por ejemplo un conjunto de mantras
o mala mantra que no tiene forma NIRGUNA. o sea no es
dedicado a ninguna deidad.
Los Mahavakyas Mantras
Prajnanam Brahma (पपपपपपपपपप पपपपपप) El Absoluto
es Sabiduría
Aham Brahma Asmi (पपपप पपपपपप पपपपप) Este Ser es el
Absoluto
Tat Tvam Asi (पपप पपपपप पपप) Tu eres Eso
Ayam Atma Brahma (पपपप पपपपप पपपपपप) Yo soy el
Absoluto
Soham : El soy Yo.
Mantra Secreto: Dharma satyam jagan mithya. EL Dharma
es la Realidad, el mundo es Irreal.
Luego existen Mantras dedicados a Deidades como Shiva,
Durga, Vishnu, etc. que tiene formas y son llamados
Saguna con forma.

https://www.youtube.com/watch?v=q_tDSASbKuQ&start_radio
=1&list=RDq_tDSASbKuQ

17-Biografía de Fernando Estévez Griego y Swami Asuri

Kapila

75
BIOGRAFÍA DE : FERNANDO ESTÉVEZ GRIEGO .

Yogacharya Fernando Estevez Griego, nació el 11 de

Noviembre de 1956 en Montevideo , Uruguay , donde vivió
su infancia y parte de su adolescencia. Durante y desde
su juventud ha vivido en Bahamas , Estados Unidos ,
Canadá, España , Francia, Suiza , Israel , Holanda,
India , Uruguay , Brasil , desde el año 1988 se radicó
en Argentina.
Según algunos autores nació en realidad en la Ciudad de
Buenos Aires, Argentina el 11 de Noviembre de 1956
siendo anotado cuatro días más tarde por su padre
español uruguayo y su madre ítalo uruguaya , en
Montevideo , Uruguay el 15 noviembre de 1956, como
nacido en ese país como consta verídicamente en su
partida de nacimiento .
Hoy es considerado uno de los más prestigiosos e
importantes Grand Maestros de Maestros de Yoga a nivel
mundial , siendo internacionalmente , un referente
ineludible de esta disciplina.
Su formación se realizó estudiando con los mejores y
más renombrados maestros de Yoga de la India , siendo
discípulo directo del gran Bhagavan Krishna Kisore Das,
Swami Vishnudevananda , Swami Chidananda, Direndra
Bramachari, Ven. L. Ariyawansa Nayaka Mahathera y el
Shankaracharya de Prayag

76
Vivió y se educó en la tradición Gurukula para luego
recibirse como profesor de Yoga y Yogashiromani en el
Sivananda Ashram de Swami Vishnudevananda y en la
Forest Vedanta Academy de Swami Sivananda, obteniendo
luego en India el grado de Yogacharya o Maestro de Yoga
y posteriormente el de Grand Master en Yoga , el grado
de Grand Maestros de Maestros de Yoga y recibiendo un
Doctorado Honorario de Yoga del Vishwa U. Samsad. Es
además, Maestro de Yogaterapia, Maestro de Ayurveda ,
Maestro de Meditación. Habiendo estudiado preparatorios
de Medicina (bachellor) , y Ayurveda realizado cursos
de Dirigente Deportivo, Prepardor Físico de Fútbol ,
Entrenador Deportivo , un Ph.D. En Psicología y una
especialización en Psicología Deportiva.
Es uno de los pioneros , junto a otros maestros , de la
fundación de las organizaciones nacionales y
continentales de Yoga que se agrupan en la Federación
Internacional de Yoga .
La institución más grande de yoga del mundo con
millones de afiliados a las organizaciones
continentales , regionales , internacionales y
nacionales que las componen.
Su Escuela Internacional de Yoga , fundada por Swami
Asuri Kapila en 1932 , es considerada la pionera del
yoga en América y una de las tres mejores escuelas a
nivel mundial , habiendo formado más de 15.000 maestros
de Yoga o Yogacharyas , Masters , Formadores ,
Profesores e Instructores de Yoga.
De estos 15 mil docentes , unos 1500 han formado a su
vez más de 1000 docentes de yoga , yogaterapia ,
ayurveda y meditación, cada uno de ellos , en más de 80
años de formación continua en los diferentes
continentes. Abarcando su movimiento en la actualidad
más de 1.500.000 docentes en todo el mundo.
En cuatro ocasiones fue electo presidente mundial de la
Federación Internacional de Yoga 1990-1992, 2003-2005,
2014-2018 y 2018-2022
Recibió la sucesión y presidencia, en el Consejo
Mundial de Yoga de India por intermedio de Bhagavan

77
Krishna Kisore Das. Actualmente además de la
International Yoga Federation preside la Sociedad
Internacional de Yoga ( International Yoga Society ),
es Patrono de Yoga Federation of India , rector de la
Asociación de Yoga de la India y preside la Asociación
Internacional Aurobindo de Yoga además pertenece a tres
organizaciones nacionales de yoga de India y varios
ashrams , así como conformando parte de los consejos
continentales y organizaciones de Europa , América ,
Asia e India. Presidio 40 congresos internacionales de
yoga , 30 mundiales de yoga y más 60 festivales
internacionales de yoga en todo el mundo. Fue director
del Ramana Ashram y presidente de la Sociedad
Internacional de Yoga Integral Aurobindo Sivananda
Ashram y de la Sociedad Escuela Internacional de Yoga.
Se lo conoce en todo el mundo , por su carisma , su
sabiduría , espiritualidad y dedicación plena en el
Yoga , lo que hace que personas de diversos países
vengan a recibir sus enseñanzas directamente a su
Escuela , siguiendo con la tradición Gurukula.
Actualmente viaja desde hace más de 30 años a cada
continente y diferentes países a formar Grand Masters
en Yoga , Yogacharyas o Maestros de Yoga y Yogaterapia
, perfeccionando a cada uno diversos métodos.

BIOGRAFÍA DE : SWAMI ASURI KAPILA

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Nombre civil César Della Rosa. Nacido en París ,
Francia el 5 de Agosto de 1901, hijo de Gino Della Rosa
y Lucía Bendio. Casado el 22 de Febrero de 1936 con
Mataji Maya nombre civil , Rosa Ester Morales Leal
nacida el 30 de Agosto de 1903 en la Ciudad de Trinidad
, Uruguay.
Deja Europa a los 23 años para residir en India , Nepal
, Tíbet , Japón y China, donde estudió con grandes
Maestros. Su familia era francesa e italiana.
Estudió música , pintura , poesía química , yoga ,
ayurveda, yogaterapia, budismo, shivaismo y ocultismo.
En su juventud viajó a Pondicherry , colonia francesa
en India donde se encontró personalmente con Sri
Aurobindo y con la Madre quien fue sucesora de
Aurobindo.
Luego viaja a Arunachala donde conoce a Ramana Maharshi
con quien compartió varios años de su vida ,
practicando Maha Yoga. En 1932 con la bendición de
Ramana Maharshi funda simbólicamente la Escuela
Internacional de Yoga en Arunachala , India ,
inaugurando su sede central en 1934 en Montevideo ,
Uruguay , el Ramana Ashram. En 1935 comienzan a
dictarse los cursos de formación en yoga , yogaterapia

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, ayurveda , samkhya , vedanta y budismo. En 1938 la
escuela es llamada la Universidad Libre de Yoga.
Introduce al método de Yoga Integral el Budismo , el
Hatha Yoga , olvidado por Aurobindo, la Yogaterapia, el
Ayurveda, incluyendo el Sattvajaya y la Pranachikitsa.
Sw Kapila es el padre de nuestro Linaje y pionero del
yoga en nuestro continente.
En 1934 la Escuela Internacional de Yoga - Ramana
Ashram fue fundada por Swami Asuri Kapila en Montevideo
, junto a la Escuela Francesa de Yoga y Escuela
Uruguaya de Yoga en el Ramana Ashram de Uruguay.
En 1934 se dictó la primera clase en el Hotel British
House de Punta del Este por parte de Swami Asuri Kapila
teniendo como asistente a Misha Clotar (Vyasa). La
escuela comenzó sus cursos de introducción al yoga y
los cursos de formación profesional de profesores y
maestros profesionales de yoga.
Swami Asuri Kapila nació en París, Francia en 1901 fue
amigo de Aurobindo, La Madre Mirra, Sivananda y Lucien
Ferrer. Simbólicamente en el año 1932 la Escuela
Internacional de Yoga fue fundada con en Arunachala ,
Tamil Nadu , India por Swami Asuri Kapila discípulo
directo de Ramana Maharshi. Ramana fue el primer
presidente honorario de la escuela dirigida por Swami
Asuri Kapila en Uruguay.
Por causa de la segunda guerra mundial en la Escuela
Internacional de Yoga, bajo la dirección de Swami Asuri
Kapila y su esposa Mataji Maya , se encontraba desde
1939 la sede de la Escuela Francesa de Yoga junto a la
Escuela Uruguaya de Yoga . Nuestro maestro fundador
Swami Asuri Kapila fue el verdadero realizador y primer
gran maestro de yoga , yogaterapia , ayurveda , yoga
integral y maha yoga. Swami Asuri Kapila es el padre de
nuestro linaje y el pionero del yoga en nuestro
continente. La familia de Swamijii era francesa e
italiana. Fue introducido al yoga gracias a Constant
Kerneiz (Feix Guyot), el primer francés en enseñar yoga
en 1928 y Alexandra David Neel quien lo invita a
conocer India.

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En su juventud viajó a Pondicherry, India. Una colonia
francesa en India donde se encontró personalmente con
Sri Aurobindo y su compañera la francesa Mirra Alfassa
conocida como La Madre, quien fue la sucesora de
Aurobindo y la verdadera creadora del Purna Yoga y el
Aurobindo Ashram. Con ambos cultivó una amistad. Swami
Asuri Kapila queda impresionado por la idea de
Aurobindo y Mirra de hacer un yoga completo o purna
yoga de origen indo-judeo-francés, que sea no solo un
transformador interno , sino también social. Así como
la creación de Ashram urbanos no religiosos.

Desde ahí viaja a Arunachala donde conoce personalmente

a Ramana Maharshi con quien compartirá varios años de
su vida junto a Swami Annamalai practicando yoga. Fue
en el sur del país donde conoció personalmente al
Shankaracharya de Sringeri que lo otorgó el diksha, así
como el movimiento de Ramalinga Swamigal , y al líder
budista Anarika Dhamapala fundador de la Maha Bodhi
Society. Sus estudios se centran en el Yoga Integral
Antiguo , milenario y tradicional conocido como Shiva
Yoga y en el Maha Yoga shivaita.

Será el mismo Shankaracharya quien lo nombra como swami

(maestro de sí mismo) varios años después. Swami Asuri
Kapila viajó al norte de India , Nepal y Tibet , donde
estudió Shivaismo Kashmir junto a Swami Vidyadhar quien
lo nombró swami shivaita kashmir y Budismo Tántrico o
Vajrayana con Lama Dorje ingresando a la orden de los
dharmacharis.

En los Himalayas conoció a Swami Viswananda Saraswati

(maestro de Swami Sivananda) de quien tomó diksha
otorgándole el título honorario de swami (maestro de sí
mismo).

Pero su interés en Ramana Maharshi y Sri Aurobindo lo

hizo volver al sur de India. Fue precisamente ahí donde
conoció a dos futuros maestros de yoga que compartían
su interés con él por Ramana y Aurobindo: Swami

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Sivananda y Swami Lakshman Joo , quienes se
transformarían en sus amigos espirituales.

En 1932 funda con la bendición de Ramana Maharshi la

Escuela Internacional de Yoga. Inaugurando su sede
central en 1934 en Montevideo, Uruguay.
En 1935 comienzan a dictarse los cursos de formación
profesional en yoga , yogaterapia , ayurveda , samkhya
, vedanta y budismo. En 1938 la escuela es llamada la
Universidad Libre de Yoga . Sumándose a su trabajo su
esposa Mataji Maya , Yogacharini Padma, Yogacharini
Lakshmi , Yogacharya Vayuananda , Misha Clota , Dr
Orestes Bernardi , Dharmacharini Upasika , Swami
Sevananda , Swamini Sadhananda y otros discípulos.
Yogacharya Vayuananda , Misha Clotar , Dr. Orestes
Bernardi , Dharmacharini Upasika , Swami Sevananda ,
Swamini Sadhananda y otros discursos. Yogacharya
Vayuananda , Misha Clotar , Dr. Orestes Bernardi,
Dharmacharini Upasika , Swami Sevananda , Swamini
Sadhananda y otros discursos.
Swami Asuri Kapila financió Ramachandra Ashram o Maha
Bodhi Shanga en Montevideo.
Siempre a su lado estaba Mataji Maya su esposa,
compañera inseparable y directora asistente de la
escuela.Son miembros de honor de la Escuela
Internacional de Yoga: Sri Aurobindo , La Madre , Swami
Sivananda de Rishikesh , Swami Annamalai , Swami
Vishwananda , Anagarika Dhamapala , Lama Dorje , Swami
Sevananda , Lucien Ferrer , entre otros.
Ramana Maharshi fue el primer presidente de honor de la
Escuela y del Ramana Ashram que era dirigido
personalmente por Swami Asuri Kapila.
Swami Asuri Kapila viaja a Argentina y Brasil formando
discípulos y dicta cursos en la Sociedad Teosófica.
La escuela es la primera en dictar cursos de formación
de profesores profesionales de yoga en Occidente , y
Swami Asuri Kapila forma los primero maestros y
profesores de yoga en América del Sur.
En Argentina funda filiales de la escuela en 1941 en La
Plata y Ciudad de Buenos Aires.

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Alentado por la escuela de Swami Asuri Kapila y sus
cursos de formación en América del Sur , su amigo
Lucien Ferre r, un alumno de Kerneiz , funda en 1950 en
Parí s, la Academia Occidental de Yoga (Académie
Occidentale de Yoga).
Swami Asuri Kapila fue maestro de yoga , meditación ,
budismo de Swami Sevananda (director y fundador del
Suddha Dharma Mandalam de Uruguay y Argentina) así como
de Swami Sadhana y Swami Sarvananda quienes posterior
en 1953 fundó un Ashram en Resende , Rio Janiero así
como la orden de los Sarva Swamis . En 1941 en Porto
Alegre , Brasil dictó un curso de yoga y fundó una
escuela de nuestro linaje que en 1963 se trasladó a Río
Janeiro con Vayuananda
El 23 de julio de 195 deja su cuerpo físico entrando en
mahasamadhi.
Las enseñanzas del maestro fueron transmitidas por sus
discípulos directos. Mataji Maya , Yogacharini Padma ,
Yogacharini Lakshmi y Dharmacharini Upasika divulgaron
las enseñanzas en Uruguay y Argentina , mientras
Yogacharya Vayuananda discípulo directo lo hizo en
Argentina emigrando al Brasil. Actualmente la sede
central de la Escuela Internacional de Yoga fundada por
Swami Asuri Kapila queda en la Ciudad A. Buenos Aires ,
Argentina , desde el año 1985.

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18-Qué es el yoga deportivo agregue algún video
YOGA DEPORTIVO O YOGA SPORTS
El Yoga Deportivo se basa filosóficamente en el Karma
Yoga , en las enseñanzas de Valmiki (sobre cómo
practicar cosas mundanas , pues todo lo mundano es
espiritual) y en las enseñanzas del Bhagavad Gita
(sobre la competición). Debemos entender que Yoga es el
Arte de Integrar. En la vida cada acto nos integra o
desintegra con lo demás y con los demás.
Por lo tanto , toda la vida es una competición continua
con uno mismo y con todo lo que nos rodea. El Yoga
Deportivo , es una contribución única a toda la
humanidad , pues es el único deporte fundamentalmente
espiritual en el que se evalúan la espiritualidad y la
actitud correcta en la acción del individuo dentro de
una competencia de Fair Play40 (juego limpio) que
integra además , técnicas corporales y mentales.
Enseñar a ver lo interno , por encima de lo externo y a
evaluar espiritualmente a un competidor es lo que se
busca en este juego. Considerado como el Arte Supremo
de dominar los sentimientos en una competencia , en
este deporte no gana el más flexible , sino por el
contrario aquel que domina sus sentimientos. Esto es
muy difícil de comprender, no sólo para quien no
practica Yoga , sino también para los propios
instructores y profesores de Yoga (que en realidad son
instructores y profesores de Técnicas de Yoga) , pues
comúnmente carecen de educación espiritual. El deporte
es todo juego reglado en el cual hay competencia, pero
ganar no significa directamente tener éxito. En ciertas
ocasiones sólo participar es un éxito.
Fair Play: Es una expresión deportiva que denota
comportamiento correcto , fraterno y respetuoso en una
competencia , significa juego limpio , dominar una
Técnica o sentimientos internos en una competencia es

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para muchos un éxito. La espiritualidad de un ser
humano es el conjunto vivencial de sus propios
sentimientos. Y el deporte es ante todo , una expresión
puramente espiritual de los individuos, tanto de los
que compiten , como de aquellos que son meros
espectadores corporales y mentales. En la actualidad ,
el Yoga Deportivo busca ser un aporte psico-físico-
espiritual a nuestras vidas , buscando un tipo de
competencia basada en el respeto y la convivencia. Lo
que en Yoga es llamado “entrenamiento espiritual”, que
consiste , en un entrenamiento interno y personal que
nos ayuda y nos lleva a entender la vida desde el
juego. El practicante, aprende a gozar del presente , a
compartir amor , vivir y competir con alegría , jamás
buscando ser el ganador o sobresalir , ya que no existe
el afán competidor , sino que se busca precisamente lo
contrario , cambiar la estructura mental que nos domina
al competir por algo en particular , sea de otro
deporte o en la vida cotidiana. Entendiendo esto , se
logra valorar realmente la belleza de practicar Yoga
Deportivo y la alegría que conlleva el competir de esa
manera. Donde la serie de Asanas (posturas) se comienza
a transformar en la misma y maravillosa existencia,
pero hecha poesía corporal. En el Yoga Deportivo
existen seis Estilos: Yoga Asanas (Hatha Yoga), Yoga
Atlético , Yoga Artístico , Yoga Rítmico , Yoga
Acrobático o Acro Yoga y Yoga Dance. La competencia en
Yoga Deportivo no es física , sino espiritual. Este es
un ejemplo sobre un puntaje de 10 puntos finales:

https://www.youtube.com/watch?v=wlLzSXTNS8Q
https://www.youtube.com/watch?v=Iq0DYBLGJk

19-Qué es la Espiritualidad según el yoga.

La dimensión espiritual son los sentimientos del ser
humano , aquello que el ser humano siente. El espíritu

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se comunica con el cuerpo , por la emoción y con la
mente , por la sensación e intuición. Es el conjunto de
estados anímicos y afectivos del ser humano. Lo que uno
siente , eso es el espíritu. El espíritu no es racional
ni lógico. Lo que uno hace , es guiado por el cuerpo;
lo que uno piensa , es guiado por su mente; y lo que
uno siente , es guiado por su espíritu. Los
sentimientos o estados espirituales , son por ejemplo:
el amor, odio, amistad , enemistad , felicidad ,
infelicidad , contentamiento , paz interior ,
insatisfacción , plenitud , angustia , etc.
Ellos establecen nuestros estados afectivos y nuestro
mundo anímico. Para el Yoga , no somos una mente y
cuerpo que tenemos un espíritu , sino que somos un
espíritu , que tiene una mente y un cuerpo , que no es
lo mismo .
La emoción es un impulso energético que produce un
cambio fisiológico en el ser humano , que busca una
respuesta a los estímulos del entorno entorno o de una
imagen interna , o sea el recuerdo del individuo , que
induce sentimientos tanto en el ser humano como en los
animales. Las emociones , desencadenan conductas
inmediatas de reacción automática del individuo. La
emoción es de corta duración mientras que el
sentimiento perdura por más tiempo. Los sentimientos
son la respuesta espiritual de la forma en que siente y
reacciona ante ese sentir el ser humano en su vida
cotidiana. Los sentimientos son naturales en el ser
humano y pertenecen al mundo afectivo o espiritual del
mismo , rodeado de sus estados anímicos.
El sentimiento es la forma espiritual de relacionarse
con el entorno desde lo no racional , por ejemplo la
felicidad es un sentimiento y la alegría una emoción.
El odio es un sentimiento y la “bronca” una emoción.

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El amor es un sentimiento. Una emoción es un cambio
fisiológico que obedece a una causa externa o interna,
y una vez que esta causa desaparece el cambio persiste.
Este cambio es producido por contracturas y tipos de
tensión muscular , que permiten que los músculos
atesoren un tipo de energía particular que recibe el
nombre de emoción.
El Yoga rompe estas corazas y tensiones musculares
mediante la elongación (Asanas) sincronizada con la
respiración y un estado mental de relajación
consciente. El arte por ejemplo, es lógicamente una
disciplina espiritual , el artista siente y hace sentir
, ese sentimiento que nace como consecuencia de su obra
y el estado que surge de la misma es espiritual.

20- Explique la mente y sus seis funciones según el

yoga
La Mente es el conjunto de funciones diferentes cuyas
capacidades son cognitivas tales como: sensación ,
percepción , impresión o representación delconocimiento
, imaginación , memoria , atención , concentración ,
pensamiento, categorización ,
intuición , razonamiento , inteligencia mental,
aprendizaje , lenguaje , y la voluntad.
La mente es una energía resultado de la actividad del
cerebro y todo sistema nervioso.
Se denominan procesos cognitivos a todos aquellos
procesos a través de los cuales, la información es
captada por los cinco sentidos externos y los
intrasentidos internos , transformando esa información
en impresiones que son almacenados en la memoria para
su posterior utilización.

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Es entonces una computadora humana con sus cogniciones.
Funciona con la información o datos que ha almacenado
en nuestra propia vida y experiencia. Más la base de
información genética que sería el disco rígido de
nuestras propias capacidades innatas. Las funciones de
la Mente son llamadas Anthar karana.
La Mente es una energía , resultado de la actividad del
cerebro y todo sistema nervioso. La mente implica un
conjunto de procesos que se desarrollan en la psiquis
de manera consciente e inconsciente y que en su
mayoría son de carácter cognitivo. Es una facultad del
cerebro que permite al recopilar información,
analizarla y extraer conclusiones. Puede decirse que la
Mente es responsable de la creación de pensamientos ,
el raciocinio , el entendimiento , la memoria , la
emoción y la imaginación.
Todas las habilidades cognitivas de una persona surgen
de sus procesos mentales. Se denominan procesos
cognitivos a todos aquellos procesos a través de los
cuales la información es captada por los cinco sentidos
externos y los intrasentidos (internos) , transformando
esa información en impresiones , que son almacenados en
la memoria para su posterior utilización.
La Mente es el conjunto de funciones cuyas capacidades
son cognitivas; sensación , percepción , impresión o
representación del conocimiento, imaginación , memoria
, atención , concentración. Esta funciones son: Chita,
Buddhi , Ahamkara ,Manas , Alajavijñana y Smritti.
Chita: Es la función inconsciente de la Mente. Se
comunica directamente con los impulsos o sentimientos
(espíritu). Es la caja de sabiduría. Almacena y luego
distribuye información a los órganos (ejemplo:
respirar); une el espíritu con los órganos.
Buddhi: Es la función racional de la Mente. Encargada
de captar impresiones e imágenes. Discierne y compara
imágenes e ideas , dando lugar al razonamiento.

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Ahamkara: Es la función egotista de la Mente. Es donde
habita el Yo y sus múltiples facetas o personalidades
del individuo.
Manas: Es la función consciente de la Mente. Por medio
de la percepción externa e interna , capta el mundo que
nos compone y nos rodea. Es el "visor" que utiliza los
5 órganos de los sentidos (Jñana Indriyas).
Alajavijñana: Es la función subconsciente de la Mente,
integrada por la memoria genética
Smritti: Es la función pre-consciente de la Mente ,
compuesta por Samskaras o impresiones es decir la
memoria.

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 MANTRA ASATOMA
OM ASATOMA SAT GAMAYÁ

TAMASOMA JYOITIR GAMAYÁ

MITHYORMA AMRITAR GAMAYÁ

OM SHANTI , SHANTI , SHANTI .

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