SMK BANDAR UTAMA DAMANSARA (4)

47800 PETALING JAYA SELANGOR

UJIAN SUMATIF TAHUN 2018

MATA PELAJARAN : PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN : 4 MASA : 1 JAM

NAMA MURID : ……………………………………………………………….. KELAS : …………………

ARAHAN :
1. Kertas soalan ini mengandungi dua bahagian. Bahagian A : 30 soalan aneka pilihan dan
Bahagian B : 20 soalan.
2. Aneka Pilihan : Tandakan jawapan diruang jawapan yang telah disediakan
3. Struktur : Isi jawapan di ruang yang telah disediakan

BAHAGIAN A : SOALAN ANEKA PILIHAN (30 MARKAH)

1 Antara berikut, yang manakah bukan aktiviti yang dapat meningkatkan daya tahan
kardiovaskular?
I Berjoging III Senamrobik
II Berenang IV Bermain video game

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II, III dan IV

2 Manakah antara berikut yang tidak berkaitan dengan aktiviti regangan?

A Meningkatkan julat pergerakan
B Memberikan tumpuan kepada otot-otot besar
C Dilakukan dengan berlari perlahan di padang
D Mengurangkan risiko kecederaan pada otot dan sendi

3 Aktiviti dalam latihan daya tahan kardiovaskular adalah bersifat

A aerobik C kalistenik
B anaerobik D senamrobik

4 Daya tahan kardiovaskular berkaitan dengan

I sistem urinari III sistem reproduktif
II sistem respiratori IV sistem kardiovaskular
 A I dan II C I, II dan III
B II dan IV D I, II, III dan IV

5 Pengiraan kadar nadi boleh dikira di

I tengah dada III belakang badan
II karotid arteri IV pergelangan tangan

A I dan II C I, II dan III

B II dan IV D I, II, III dan IV

6. Antara berikut, yang manakah kesan daripada kekurangan protein dalam badan?
A Badan menjadi gemuk
B Anemia dan sistem imunisasi terjejas
C Penyakit marasmus dan kwashiorkor
D Badan menjadi lemah dan tidak bermaya

Terdapat dalam makanan seperti minyak

masak, susu, mentega, keju dan coklat.

7 Pernyataan di atas menerangkan tentang

A lemak C vitamin
B protein D karbohidrat

8. Makan makanan seimbang dan sentiasa melakukan senaman merupakan amalan gaya
hidup sihat dari aspek
A fizikal C emosi
B mental D sosial

9 Antara berikut, yang manakah menerangkan tentang amalan pemakanan yang sihat?
A Minum minuman yang berkarbonat
B Banyakkan makan makanan berserat
C Makan makanan yang berkalori tinggi
D Mengambil makanan ringan sebelum waktu makanan

10 Mengapakah seseorang individu mengamalkan pemakanan tidak sihat?

I Tuntutan kerjaya
II Keinginan berat badan yang unggul
III Mendapatkan bentuk badan yang cantik
IV Mengekalkan berat badan yang sedia ada
 A I, II dan III C I, III dan IV
B I, II dan IV D II, III dan IV

11 Pengambilan makanan terlalu sedikit atau terlalu banyak berbanding keperluan metabolisme
badan dikenali sebagai
A gaya hidup sihat
B gaya hidup tidak sihat
C pemakanan yang sihat
D pemakanan yang tidak sihat

12. Berikut merupakan bukan sumber tenaga utama

A. Protien C. Karbohidrat
B. Lemak D. Vitamin dan garam mineral

13. Istilah yang digunakan bagi seseorang yang tidak berkeupayaan tidur atau tidurnya tidak memberi
kerehatan yang sempurna ialah……………………..
A. Testomania C. Isotemia
B. Krumania D. Insommia

14. `Kesenggangan` bermaksud ……………………

A. Waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari.
B. Waktu untuk bekerja atau belajar
C. Waktu untuk pertandingan
D. Waktu untuk bermain bola sepak atau bola jarring

15. Apakah keadaan yang menyebabkan malnutrisi?

A. Kekurangan zat makanan
B. Kekurangan vitamin dalam makanan
C. Kekurangan jenis makanan
D. Kekurangan protein dalam makanan

16. Apakah penyakit berpunca daripada tabiat pemakanan yang kurang baik ?
i. Diabetes mellitus iii. Hipertensi
ii. Obesiti iv. Ulser peptic

A. ii dan iii C. iii dan iv

B. iii dan iv D. semua di atas
17. Acara lari berpagar merupakan acara balapan lari pecut tetapi menggunakan __________ sebagai
halangan.
A kayu C galah
B pagar D besi

18. Acara lari berpagar yang dipertandingkan di peringkat antarabangsa ialah

i. 100m lari berpagar (P) iii. 400m lari berpagar (P)
ii.110m lari berpagar (L) iv. 410m lari berpagar (L)

A I dan II C I, II dan IV
B I, II dan III D I, II, III dan IV

19. Seorang atlet lompat jauh selain mempunyai kebolehan membuat lompatan yang jauh perlulah
membuat pelarasan bagi membetulkan kedudukan gravitinya, kelajuan dan ____________________.
A kedudukan kaki C hayunan tangan
B pendaratan D lonjakan

20. Memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas semasa fasa layangan
awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan dan kaki semasa mendarat merupakan teknik
lompat jauh
A Gaya Gantung C Gaya Layar
B Gaya Kayuh D Gaya Lonjak

21. Dua gaya lompatan yang popular dan masih digunakan oleh atlet dalam lakuan lompat kijang
ialah _______________ dan _______________.
A Gaya Polish, Gaya Russian C Gaya Poland, Gaya lonjakan kaki bebas
B. Gaya gantung D. Gaya Cina

22. Terdapat satu perbezaan di antara fasa-fasa lompat jauh dengan lompat kijang iaitu

A. Fasa lari landas C. Fasa layangan

B. Fasa lonjakan D. Fasa mendarat

23. Lompat kijang memerlukan kekuatan yang lebih pada

A. kaki C. tangan
B. perut D. belakang
24. Acara lari berpagar memerlukan seorang atlet yang pantas berlari dan
A. berkebolehan memijak papan tanda sebelum berada di udara
B. kebolehan melepasi pagar dengan lancer
C. kebolehan mengikut ritma
D. kobelhan memecut

25. Salah satu kategori acara lari berpagar yang tidak dipertandingkan ketika kejohanan MSSM
ataupun antarabangsa ialaha
A. 100m lelaki C. 110 m lelaki
B. 100m wanita D. 110 m wanita

26 Ketika fasa lonjakan dalam acara lari berpagar, jarak lonjakan ake arah pagar bergantung kepada
faktor
A. Kelajuan larina C. Kebijaksanaan atlet
B. Kegemukan atlet D. Kemahiran yang ada pada atlet

27. Susun semula teknik lari berpagar mengikut urutan yang betul
I. Mengangkat dan mennarik kaki belakang dengan pantas ke hadapan ketika aksi
langkah lepas
II. Berada lebih kurang selangkah setengah dari pagar sewaktu hendak melakukan
langkah lepas
III. Mengekalkan ritma dan bilangan langkah yang sama di antara pagar
IV. Membongkokkan badan semasa langkah lepas

A. II, I, IV dan III C. III, I, IV dan I

B. II, III, IV dan I D. IV, III, II dan I

28. Prinsip ansur maju perlu dilakukan semasa latihan lari berpagar kerana
I. Memberi keyakinan dan minat
II. Melakukan secara beramai-ramai
III. Memberi pendedahan pada murid
IV. Dapat melakukan aktiviti lompatan secara berperingkat

A. I dan II C. III dan IV

B. II dan III D. I dan IV

29. Konsep kesihatan yang menyeluruh bermaksud

A. Sihat dari segi paras rupa
 B. Tidak menghadapi sebarang penyakit atau cacat
C. Mampu melakukan aktiviti-aktiviti fizikal yang berat
D. Sihat dari segi mental, fizikal,rohani dan emosi

30. Keadaan yang mana seseorang individu mengambil masa tertentu untuk menenangkan fikiran,
menyegarkan tubuh badan atau bersedia untuk meningkatkan keupayaan daya tahan badan. Kenyataan
ini menerangkan tentang
A. Rehat C. istirehat
B. Tidur D. kesenggangan

RUANG JAWAPAN BAHAGIAN A

1 6 11 16 21 26

2 7 12 17 22 27
3 8 13 18 23 28

4 9 14 19 24 29

5 10 15 20 25 30

BAHAGIAN B : SOALAN STRUKTUR (20 MARKAH)

1. Berikan dua contoh penyakit kardiovaskular (2 markah)

a. ________________________________________________________________________
b. ________________________________________________________________________

2. Nyatakan tiga perubahan fizikal yang berlaku akibat daripada latihan untuk meningkatkan daya
tahan kardiovaskular (3 markah)
a. ________________________________________________________________________
b. ________________________________________________________________________
c. ________________________________________________________________________

3. Tandakan ( / ) pada pernyataan yang betul dan ( x ) pada pernyataan yang salah. (5 markah)
a. Koordinasi tangan dan kaki penting bagi menghasilkan larian yang lancar
dalam acara lari berpagar
b. Setiap atlet perlu melepasi 10 pagar kesemuanya dalam acara 100 dan 400 meter
lari berpagar yang dipertandingkan
c. Tiada acara 400 meter lari berpagar yang dipertandingkan sewaktu Sukan Olimpik
di Los Angeles pada tahun 1984
 d. Lari berpagar adalah satu acara lari pecut
e. Aktiviti menyejukkan badan perlu dilakukan selepas menjalankan acara lari
berpagar

4. Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.

a. ___________________ diperlukan untuk pemulihan tisu serta penghasilan sedikit tenaga

untuk metabolisme asas
b. Aktiviti otak dapat diukur dengan menggunakan alat yang dipanggil ___________________
c. _________________ ialah masalah kesihatan yang menyebabkan seseorang tidak boleh tidur
d. Tidur sejenak atau mendengar muzik merupakan contoh kepada aktiviti ________________
e. Melakukan aktiviti yang digemari atau hobi dilakukan pada waktu ___________________

5. Lakarkan kawasan landasan lompat kijang di ruang yang telah disediakan.

Lakaran anda hendaklah mempunyai:
i. kawasan lari landas ii. Papan lonjakan
iii. Ukuran papan lonjakan iv. Ukuran kawasan mendarat
iv. Jarak minimum papan lonjakan dengan kawan mendarat

- SOALAN TAMAT -

Disediakan oleh : Disemak oleh : Disahkan oleh:

………………………………… ……………………… …………………………………

En Mohd Ridzuan bin Ahmad Puan Khirun Niza bt Hassan En Sivakumar A/L Ramachindran
Guru Mata Pelajaran PSK Ketua Panitia PSK GKMP Kemanusiaan
 SKEMA JAWAPAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATA
PEPERIKSANAAN AKHIR TAHUN 2018

Bahagian A

1. 6. 11. 16.
2. 7. 12. 17.
3. 8. 13. 18.
4. 9. 14. 19.
5. 10. 15 20.