PAUSAS ACTIVAS

Santa Osorio Luz Stella.

SENA

Formación virtual

Análisis y desarrollo de sistemas de información (1565033)

1. Resultado del test de Biotipos

El resultado de mi test de biotipos dio como resultado mesomofo puro ,

eso coincide con mi constitución en un terminó medio ni gorda ni delgada, con
figura de reloj de arena y mi buena postura.

a) ¿De acuerdo a su biotipo si lleva una vida sana?

Considero que llevo una vida sana, a pesar de no ser amante al ejercicio, ni a las
dietas, mi alimentación en balanceada baja en azúcar, sal y grasas. Rica en
frutas y verduras. Y trato de caminar con mayor frecuencia

¿Podrías planificar una alimentación y una rutina de trabajo físico

considerando tu biotipo?

Teniendo en cuenta el biotipo de mi test debo tonificar y trabajar más el tren

superior sin descuidar el tren inferior (caderas y piernas) se me recomienda
hacer ejercicios de cardio y aeróbicos; para disminuir las grasa que se gana con
mayor facilidad con la asesoría de un preparador físico y complementarlo
con una dieta rica en proteínas y carbohidratos aumentando el
consumo de frutas y verduras ricas en vitaminas, así como el
consumo de mucha agua ,debo limitar el consumo de alimentos
enlatados y ricos en sal.

b) ¿Experiencia de realización de pausas activas?

Después de realizar los ejercicios propuestos en el video tutorial sentí un alivio

que me permitió seguir desarrollando esta actividad de aprendizaje
 c) ¿Riesgos ocupacionales asociados a las funciones laborales a desempeñar?

Los riesgos laborales asociados a mi profesión son de clase I, es decir un riesgo

mínimo. El analista y desarrollador de sof tware debe realizar
u n a s e r i e d e pausas activas, que contribuyan a minimiz ar los efectos
negativos de estar sentados por largo tiempo al frente de un computador.
Algunas de las pausas activas más recomendadas son ejercitar las manos,
los ojos, los hombros, el cuello, brazos, piernas, espalda y tener
buena postura siempre.

2. Ventajas de realizar pausas activas

“con llevan algunos efectos primarios como mejoría en el rendimiento físico y

mental, disminución de los riesgos producidos por las enfermedades profesionales,
mejoran las relaciones interpersonales, laborales y además representan beneficios
económicos para la empresa y los empleados”

 Beneficios Fisiológicos: mejoran la condición del estado de salud general al

aumentar la circulación oxigenando los músculos y tendones; se disminuye
la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de las tareas
diarias, mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y
el estado de alerta mejora notablemente.
 Beneficios Psicológicos: incrementan la capacidad de concentración en el
trabajo, se fortalece la autoestima, se previenen lesiones mentales (estrés o
nervios) e inspira la creatividad.
 Beneficios Sociales: incentivan el surgimiento de nuevos líderes, favorece el
contacto entre compañeros, el sentido de pertenencia y promueve la
integración social.
 Beneficios Organizacionales: generan conciencia de la salud física y
mental entre colaboradores y jefes, mejora la adaptación al puesto laboral, el
rendimiento cualitativa y cuantitativamente, la atención al cliente externo,
propicia mayor productividad por parte del trabajador, disminuye el número
de consultas médicas por dolencias, accidentes y lesiones así como se
reducen los gastos por afecciones y sustituciones del personal

3. Sugiera otro tipo de actividades que pudiera considerarse como pausas activas

 Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentón quede casi en la
misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por cinco minutos y
vuelva al centro. Luego hágalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres
veces.
 Incline su cabeza hacia atrás, permanezca en esa posición por cinco
minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga
 por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los
movimientos deben ser lentos y suaves.
 Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos. Descanse
y repítalo tres veces más.
 Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrás.
Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Repítalo tres veces.
 Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire
sus brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.
 Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sosténgala con las
manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.
 Balancee la planta del pie desde la punta hasta el talón. Repita tres veces
 Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
 Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las manos y realice
movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio durante diez
segundos.

Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y

recline la cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posición por cinco
segundos. Vuelva al centro y repítalo de manera contraria hasta completar
tres veces por cada lado.
 Con los brazos en su espalda, tome la muñeca izquierda con la mano
derecha y tire suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el hombro
derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado y realice tres
repeticiones.
 Encoja los hombros hacia sus orejas y muévalos hacia atrás en círculos.
Luego hágalo en dirección opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado.
 Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline su
espalda hacia al frente y estire los brazos. Cuente hasta diez y repita tres
veces.
 Camine exagerando la pisada, punta y talón durante 10 segundos.
 Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones de muñeca hacia
los dos lados. Realice tres rotaciones.
 Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano
quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de
la mano derecha. Descanse y cambie de lado. Repítalo tres veces.

4. Realiza un video entre 1 y 2 minutos , o registro fotográfico donde se pueda

observar la realización de los distintos movimientos articulares (pausas activas)
5. Referencias
http://www.finanzaspersonales.co/trabajo-y-educacion/articulo/los-16-ejercicios-
para-realizar-dia-laboral/47256
http://dianasocolombia.blogspot.com.co/2013/04/estres-laboral.html