 Revista

¿Cómo es un tratamiento de Terapia Cognitivo

Conductual?
En esta nota vamos a tratar de responder a algunos de las preguntas
más comunes acerca de cómo es y en qué consiste una Terapia
Cognitivo Conductual.

Lo básico de una Terapia Cognitivo Conductual

La Terapia Cognitivo Conductual es, en primer lugar, una forma de
tratamiento psicológico. Se puede aplicar a muchos ámbitos y problemas,
no sólo al consultorio.

En el consultorio, típicamente todo comienza cuando una persona no se

siente bien emocionalmente o tiene algún problema de conducta y por
ello decide consultar a un psicólogo. Así, el paciente llega y le explica su
problema al psicólogo quien, a partir de lo que el paciente le narra,
tratará primero de entenderlo y luego ayudarlo a encontrar una solución
con los medios de la Terapia Cognitivo Conductual.

A continuación, vamos a desarrollar una serie de puntos importantes que

describen cómo se realiza el tratamiento.

1. La Terapia Cognitivo Conductual tiene tres grandes etapas

En Terapia Cognitivo Conductual nos organizamos en tres fases:

evaluación, tratamiento y seguimiento.

Durante la primera etapa, la evaluación psicológica, nos ocupamos de

conocer al paciente y entender los problemas por los que consulta. Si
existe un diagnóstico como Depresión, Bipolaridad o Fobia Social
tratamos de encontrarlo en este momento. En general, lo que vamos
descubriendo en estas primeras entrevistas se lo explicamos al paciente,
de este modo él empieza a conocer su problema y nos da su punto de
vista. Muy importante: durante esta fase, paciente y terapeuta charlan y
acuerdan cuáles son los objetivos del tratamiento y ponen las prioridades
en los mismos. La evaluación psicológica dura entre 3 y 5 sesiones.
La segunda etapa es la más larga, el tratamiento propiamente dicho.
Aquí es cuando se aplican las técnicas dirigidas a lograr el cambio que
beneficia al paciente, tratando de alcanzar los logros que se plantearon
en la primera etapa. Las técnicas que se aplican varían mucho según el
problema, el paciente y el momento que esté atravesando. En cualquier
caso, siempre la aplicación de un procedimiento se charla con
anticipación con el paciente.

Durante la tercera etapa, el seguimiento, vamos espaciando la frecuencia

de las consultas mientras aplicamos procedimientos orientados a
mantener los cambios y prevenir recaídas. Cuando los objetivos se
lograron y el cambio se consolidó, le damos el alta al paciente.

2. La Terapia Cognitivo Conductual es un abordaje científico

Aunque parezca raro, no todas las terapias que aplican los psicólogos
tienen una base científica. La Terapia Cognitivo Conductual sí es una
terapia científica, lo cual no significa que sea infalible sino que los
procedimientos aplicados están investigados con rigurosos métodos
experimentales, hoy muy unidos a los avances en neurociencias. Por eso
es que tenemos más probabilidades de lograr los objetivos. Un
procedimiento validado científicamente no garantiza el éxito pero lo hace
mucho más probable.

La investigación científica sobre la efectividad de los procedimientos ha

dado como resultado las llamadas “Terapias con Apoyo Empírico” o
“Guías de Tratamientos Psicológicos Eficaces”. Dicho sencillamente,
estas son listas que detallan las técnicas más efectivas para cada
problema. Por supuesto, en Terapia Cognitivo Conductual nos basamos
en tales guías.

3. La Terapia Cognitivo Conductual es práctica y trabaja por

objetivos

En Terapia Cognitivo Conductual nos concentramos en resolver los

problemas actuales de la persona, los motivos que la aquejan hoy y la
hacen sufrir. En algunos casos, cuando es necesario para entender el
problema actual, preguntamos información sobre el pasado; pero el
acento del tratamiento está puesto en resolver las dificultades de hoy.

Los diálogos entre el paciente y el terapeuta están guiados por objetivos

prácticos. No se trata para nada de una charla espontánea sin dirección,
sino que nos orientamos por los motivos que al paciente lo trajeron al
tratamiento.

Por otra parte, no sólo hablamos. Enseñamos al paciente un conjunto de

ejercicios que lo van a ayudar a manejar y resolver los problemas.

4. En la Terapia Cognitivo Conductual el psicólogo interviene

activamente
El terapeuta cognitivo conductual es activo, es decir, pregunta, contesta,
sugiere, explica. Partimos de la idea de que el paciente busca ayuda
porque tiene problemas que le traen sufrimiento y no ha podido
resolverlos por sus medios. El terapeuta cognitivo conductual posee
conocimientos científicos sobre qué hacer para aliviar el padecimiento y,
por tal motivo, los usa, los aplica con el paciente que se lo está pidiendo.

Particularmente, el terapeuta cognitivo conductual no permanece callado,

con actitud misteriosa, no se mantiene distante ni como un desconocido.
Contrariamente, fomentamos un vínculo humano de confianza y
afectuoso dentro de los límites de la relación terapéutica.

5. La Terapia Cognitivo Conductual es una intervención de

duración corta
La Terapia Cognitivo Conductual tiene un final, exceptuando los casos de
patologías crónicas. La duración de un tratamiento depende de muchos
factores, pero principalmente de dos. Primero, el diagnóstico, pues hay
problemas cuya solución es más rápida y sencilla. Segundo, el
compromiso del paciente; pues en Terapia Cognitivo Conductual
acostumbramos dar a los pacientes ejercicios y tareas; cuanto más se
dedique el paciente, más rápidamente se logran los objetivos.

Nosotros no tenemos terapias de varios años de duración. Exceptuando

los casos graves o crónicos, es raro que un tratamiento psicológico se
extienda mucho más que un año y casi siempre duran menos de dos
años.

6. La Terapia Cognitivo Conductual es un tipo de tratamiento

de amplio espectro de aplicación
La Terapia Cognitivo Conductual es un enfoque de tratamiento aplicable
a diferentes problemas y ámbitos. En la clínica, en el consultorio, no sólo
se usa para problemas puntuales como fobias o depresiones sino que
resulta efectiva en el tratamiento de crisis vitales, problemas familiares y
de pareja, malestar emocional inespecífico. Aparte, la Terapia Cognitivo
Conductual es aplicable a ámbitos diferentes del consultorio, como el
escolar o el laboral.

En síntesis, la Terapia Cognitivo Conductual es una forma de tratamiento

psicológico de orientación práctica, basada en el conocimiento científico
y de amplio espectro de aplicación. Su objetivo principal es aliviar el
sufrimiento humano haciendo uso de procedimientos validados por la
ciencia.

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La terapia de parejaEn esta página se informa de en

qué consiste la terapia de pareja: Cuando hay que hacer
terapia, los problemas más comunes que se tratan, lo que
ocurre si uno de los miembros no colabora, como se
desarrollan las sesiones y cuanto cuestan, los ejercicios que se
realizan y la efectividad de la terapia de pareja.

La terapia de pareja: aspectos generales

1. ¿Cuando hay que acudir a una terapia de pareja?

Cuando la relación empieza a deteriorarse y se piensa seriamente que no se aguanta más y no se ve
salida, es el momento de plantearse la posibilidad de que alguien ajeno y profesional pueda echar una
mano. La posibilidad de la separación está siempre ahí, pero hay que tener en cuenta que es muy
dolorosa, sobre todo cuando hay hijos pequeños.
La terapia de pareja es cosa de dos y normalmente es uno el que da la voz da alarma y el otro, al
menos, tiene que estar dispuesto a colaborar. Si no es así, el que ve el problema todavía se puede
acudir al profesional, que podrá ayudar aunque, lógicamente con menos capacidad de maniobra. El
principal problema en el fallo de la terapia de pareja es que se acude al profesional cuando ya no hay
solución.

2. ¿Ha aumentado el número de parejas que

solicita estos servicios? Si es así, ¿a que se debe?
Efectivamente, hay un aumento substancial los últimos años. Entre los factores que influyen está el
hecho de que se ha avanzado muy positivamente en la libertad para plantear las quejas en la pareja, y
que la terapia de pareja ha demostrado su eficacia en los últimos años y se tiene cada vez más
confianza en la labor profesional de los psicólogos.

3. ¿Cuáles son los problemas más frecuentes que

presentan estas parejas?
El fallo en la comunicación es el más frecuente. Engancharse en discusiones inútiles y destructivas en
las que se hace sufrir y se sufre tremendamente sin llegar a ninguna solución. También puede ocurrir lo
contrario, no se hablan ni se comunican y la relación va muriendo. La vida laboral frenética que se lleva
contribuye tremendamente a ello.

Otro problema frecuente es la falta de aceptación de las peculiaridades del otro. La sociedad nos
enseña a luchar por nuestros deseos, y a veces eso se lleva a un extremo en la pareja, mientras que un
poco de aceptación del otro nos puede conducir a una mayor felicidad, dándonos cuenta de todos sus
valores y no solamente del aspecto que nos gustaría cambiar.

4. ¿Cómo se actúa si un miembro de la pareja no

colabora? ¿la mujeres suelen ser más
colaboradoras y los hombres más reticentes?
A la hora de acudir a la terapia, lo hacen más fácilmente las mujeres, porque tienen una formación
mucho mayor para compartir sus sentimientos y emociones y también para pedir ayuda. Sin embargo,
una vez iniciada la terapia, cuando se rompen las primeras barreras, el hombre está tan interesado
como la mujer, de hecho la dependencia emocional del hombre hacia su pareja suele ser mucho más
grande que la de la mujer.

5. ¿Cuántas sesiones suelen ser necesarias?

¿Cuánto suele costar una sesión?
La duración de cualquier terapia depende del problema que se presente. Hay que tener en cuenta que la
terapia la hacen los pacientes y no el terapeuta y por tanto depende de cada uno de ellos, del cariño que
todavía queda entre ellos, etc. A veces basta con un par de sesiones para poner las cosas en su sitio,
otras veces es necesaria una terapia más profunda. Las sesiones se suelen desarrollar con entrevistas
individuales y conjuntas, duran alrededor de una hora, y tienen un coste similara a las individuales,
aunque requieren una especilización específica del terapeuta..
6. ¿Cómo se desarrollan las sesiones? ¿Siempre
se hacen con los dos miembros de la pareja o hay
sesiones individuales?
La terapia supone que cada uno tiene que hacer cambios en su comportamiento, que es la vía para
lograr un progreso interior profundo. El seguimiento y apoyo para esos cambios se hace en sesiones
individuales con cada miembro y luego en las sesiones conjuntas se pone en común el avance que se
va dando. En ocasiones se da un problema psicológico en alguno de los componentes de la pareja que
necesita terapia personal que puede hacer el propio terapeuta u otro psicólogo.

7. ¿Se trata sólo de hablar de los problemas o la

pareja ha de realizar ejercicios prácticos? ¿Puede
dar algún ejemplo?
Los cambios son de comportamiento, por lo tanto no se trata solo de hablar, hay que poner en práctica
lo necesario para poder convivir y disfrutar uno del otro. Un ejemplo muy frecuente es enseñar a la
pareja como discutir, qué se puede decir y cómo, lograr no callarse nada, pero sin hacer daño al otro.
Aprender a plantear problemas de forma que se llegue a soluciones y no a discusiones estériles. Esto
tiene su técnica y se aprende en las sesiones de terapia y se practica en casa.

8. ¿Cuál es la efectividad de este recurso?

Los datos indican que la gran mayoría de las parejas que acuden a terapia, alrededor del 75% informan
de una mejora en la satisfacción matrimonial. Cuando se llega solamente para que no diga nadie que no
se ha probado todo, la efectividad es mucho menor.

ceso de ruptura de manera definitiva de la pareja, ayudando a entender y a

superar la dependencia negativa que ha desgastado a la relación y la mantiene es
una dinámica dañina y destructiva para ambos en la pareja. También ayuda a
velar por la salud y el bienestar de los hijos en caso que los haya.

Consulta con uno con uno de nuestros psicólogos de pareja acerca de tus dudas.

Importancia de la terapia de pareja

Sabemos que el proyecto de una relación de pareja es algo muy importante para
la vida, y que en ocasiones es inevitable afrontar problemas que ponen en riesgo
el futuro de la relación. En tanto las relaciones son una parte esencial de nuestras
vidas, las dificultades en las relaciones son una de las causas más comunes de
falta de felicidad. Situaciones relacionadas con la pérdida de empleo,
enfermedades, conflictos familiares, o bien características de la personalidad
misma de cada uno, o incluso problemas no resueltos (heridas) que cada uno
arrastra de su pasado, son factores comunes que ocasionan la aparición de dichos
conflictos. En estos casos, la poca comunicación, la incomprensión y el desinterés
obstaculizan cada vez más el bienestar de la pareja.

¿Cuándo ir a terapia de pareja?

Algunas parejas acuden a terapia para hacer crecer su relación, otras consultan
en los casos en que lo consideran como una dificultad pasajera de resolver, y
otras quieren resolver una crisis, revivir un deseo aplanado o comenzar un
proceso de separación. Sea cual sea la razón, admitida o no, por la que la
pareja recurra a la terapia de pareja, tendrán la ocasión de realizar un
recorrido personal importante.

Usualmente las parejas encuentran en ellos mismos los recursos que les permiten
superar sus dificultades, sin embargo, hay ocasiones en que los problemas
superan los medios de los que disponen en ese momento para resolverlos, al
punto de poner en riesgo la relación. En estos casos, estas parejas pueden
beneficiarse mucho de una terapia de pareja, y es recomendado acudir con un
psicólogo de pareja.

Objetivos de la terapia de pareja

El objetivo de la terapia de pareja es restablecer la comunicación adecuada entre
los miembros de la pareja y asegurar que la relación vuelva a ser nuevamente
agradable y enriquecedora. Entre los objetivos que se plantean en conjunto con un
psicólogo de pareja son están:

• identificar las áreas de conflicto

• facilitar una mayor comprensión de sí mismo, del otro y de la

relación

• mejorar la percepción que ambas partes tienen de los conflictos

que están viviendo

• aumentar la capacidad de la pareja para abordar tanto las

situaciones complejas o difíciles como las simples y cotidianas

• crear nuevas estrategias para la resolución de problemas

 • desarrollar habilidades de comunicación

• mejorar la convivencia y el diálogo con tu pareja

• modificar patrones de relación que no están dando los

resultados deseados (disfuncionales)

Entendiendo la terapia de pareja

El elemento clave en una terapia de pareja es aprender a escuchar al otro. En

terapia los psicólogos de pareja ofrecen los medios para expresar sus
insatisfacciones con respecto a la relación y no con respecto al otro. Este cambio
de perspectiva permite revisar la relación sin pretender cambiar al otro. En el curso
de una terapia de pareja puede ocurrir que causas más profundas e
insospechadas surjan que son igualmente la causa de los problemas de la
relación. Por ejemplo, una depresión, un agotamiento o un trauma no resuelto en
uno de los dos compañeros.

Los desacuerdos en una pareja son inevitables ya que la vida en pareja (conyugal
o no) constituye una de las experiencias de vida más estresantes que existen. Las
fuentes de estrés son muchas: la distribución de tareas, el dinero, la educación de
los hijos, el sexo, la armonización entre las necesidades de la familia y las
necesidades exteriores (carrera, parientes, amigos, recreación). Estos
desacuerdos se convierten en conflictos cuando los cónyuges se atacan
personalmente o cuestionan e invalidan la forma de ser de su pareja. Pueden
existir una sensación de agotamiento, desinterés e incomprensión, que se
traducen en una comunicación menos fluida o el distanciamiento. El éxito de la
terapia de pareja reposa en la voluntad que tiene cada uno de perseverar en
pareja.

En los casos en que los simples desacuerdos se convierten en conflictos, aun

cuando el evento que desencadena el conflicto es banal (lavar los trastes
inmediatamente después de la comida o más tarde) provoca una fuerte reacción
emotiva. Es importante observar que son las emociones secundarias las que
son expresadas en las disputas, es decir emociones provocadas por una
reacción a emociones primarias difíciles de tolerar.Estas emociones
secundarias son defensas que sirven para reprimir o huir de las emociones
primarias. Las emociones secundarias son con frecuencia la agresividad o el
abandono de la situación, en cambio las emociones primarias son emociones más
primitivas como la tristeza, el miedo a ser herido.

La meta de una terapia de pareja

La terapia de pareja aspira en primer lugar a ayudar a la pareja a dejar los ataques
personales uno contra el otro para crear un contexto favorable a la expresión de
emociones subyacentes y por tanto favorecer una mejor comunicación.
El objetivo es llevar la discusión al nivel del problema y ya no al nivel de la
relación.

Uno de los principios de base que guía la resolución de conflictos de pareja es el

principio de complementariedad, es decir que cada uno tiene una reacción que
alenta y mantiene el comportamiento o la actitud del otro. Si uno no se siente
comprendido o considerado o respetado, uno tiene reacciones como retirarse, el
desentendimiento, que amplifican la falta de respeto, de escucha y de
consideración.

La evaluación de este tipo de dinámicas por parte del psicólogo de pareja permite
identificar, entender y modificar los mecanismos que conducen a la incomprensión
y a la disputa.

Motivos frecuentes de consulta de terapia de pareja:

❖ sentimiento de que algo falta o que está perdido en la relación

❖ imposibilidad de comunicarse adecuadamente

❖ insatisfacción

❖ distanciamiento afectivo

❖ presencia de argumentos que escalan, discusiones circulares y

continuas

❖ pérdida de intimidad y deseo sexual

❖ impacto negativo de la vida profesional en la relación

 ❖ complicaciones y duelo una separación

❖ divorcio y separación

❖ adaptación al matrimonio o convertirse en padres

❖ infidelidad

❖ celos (infundados según la percepción del otro)

❖ imposibilidad de dejar el pasado atrás

❖ posturas de invalidación o desprecio hacia el otro

❖ problemas con familias de origen

❖ dificultades de compromiso

❖ la rutina y la monotonía

❖ conflictos cotidianos

La terapia de pareja también puede ayudar a una

separación
La terapia puede actuar también como herramienta para la preparación de un
proceso de ruptura de manera definitiva de la pareja, ayudando a entender y a
superar la dependencia negativa que ha desgastado a la relación y la mantiene es
una dinámica dañina y destructiva para ambos en la pareja. También ayuda a
velar por la salud y el bienestar de los hijos en caso que los haya.

Consulta con uno con uno de nuestros psicólogos de pareja acerca de tus dudas.
Terapia de pareja: resolver
problemas de pareja
Todas las parejas viven periodos de crisis, malos momentos y tropiezos, de cómo
transcurran estos procesos, podrán o no recuperar el amor, y en este momento es
donde puede ayudar la terapia de pareja. No permitas que un pequeño bache
pueda arruinar tu relación.

La terapia de pareja consiste en un tipo proceso terapéutico dirigido por un

psicólogo, mediante el proceso del cual ayudará a las parejas de cualquier
condición a resolver los problemasen su relación en afán de mejorar la misma.
Mediante la terapia de pareja, tomarán las medidas adecuadas para la
reconstrucción de la relación o la finalización de esta.

Ejercicios y consejos
No es conveniente hacer caso omiso a los problemas esperando que se mejoren
por sí solos. Mediante estos procedimientos, de todas la parejas que acuden a
terapia, 4 de cada 5 parejasconsiguen descubrir si sus diferencias realmente son
imposibles de solucionar o si, en cambio, pueden ser rectificadas. De estas 4
personas, más de la mitad decidieron seguir con la relación, mejorando así la
felicidad y plenitud que se había perdido o que nunca se había originado (en muy
pocos de los casos).

El plan de terapia varía respecto a la situación: si alguno de los dos de la pareja

se niega a acudir a sesiones de terapia de pareja, este otro puede ir por su cuenta,
siendo estadísticamente más complicado reparar una relación si sólo uno de los
dos quiere asistir a las sesiones con el psicólogo.

Durante los últimos años, se ha observado un notable aumento de parejas que

acuden a pedir apoyo para mejorar su relación. En este aspecto, los factores más
influyentes son la falta de comunicación, falta de deseo y confianza. Además, la
mayoría de estas parejas exponen posteriormente la gran mejoría que obtienen
tras someterse a terapia.
¿Cuáles son los objetivos de acudir
a terapia de pareja?
El objetivo principal de la terapia cognitivo conductual recuperar una relación casi
perdida, no obstante existen otros objetivos que persigue este tipo de terapias
como es, el tener una ruptura poco conflictiva, en efecto, que produzca el menor
daño posible en ambas partes implicadas y las personas que les envuelven, tanto
si es para romper la relación o para recuperarla. Además, y pudiéndolo clasificar
como el objetivo más importante es el de enseñar a las personas implicadas a
podersolucionar y resolver los conflictos futuros por ellos mismos, sin
asistencia externa.

Teniendo en cuenta por otro lado que una pareja se compone de dos partes, es
imprescindiblebuscar la solución en ambas, utilizando de este modo unos
recursos que se ajusten al tipo de motivo que provoque los problemas de pareja.
Desde este punto de vista cabe mencionar la importancia de ser feliz, pero no sin
trabas, sino sabiendo solucionarlos, enfrentándose y adaptándose a ellos.

En atención a la problemática expuesta, la terapia de pareja solo es un recurso

fácil de adquirir y con muy buenos resultados que de manera gradual, aumenta
entre la población debido a la manera en que la sociedad borra el estigma que
producía la consulta a profesionales para solucionar y resolver problemas en la
estructura de pareja. Las metas serán establecidas por el par bajo la
conducción del terapeuta.

Además, existen otro tipo de soluciones, por lo que te recomiendo el

libro “Soluciona los Problemas de Pareja” de María López (es decir, yo
misma), ya que con este libro, plasmando mis experiencias y mi conocimiento de
la psicología de las relaciones de pareja, he podido ayudar ya en la reconstrucción
de cientos de relaciones (tanto matrimonios como noviazgos). Haz clic aquí para
descubrir un poco más sobre el libro “Supera los Problemas de Pareja”.

Durante el transcurso de las sesiones o de la anterior lectura, las parejas hallarán

opciones diferentes en la manera de llevar la relación, con la meta principal de
viabilizarla y de hacerla mássatisfactoria. Dicho esto, podríamos enumerar que
algunos objetivos de acudir a terapias de parejas podrían ser, de entre otros:
Mejorar la comunicación, solidificar la relación, optimar la comprensión
manejando las diferencias y resolviendo problemas. Entre estos, uno de los más
frecuentes suele ser el cómo superar una infidelidad. Superar una infidelidad es
uno de los motivos principales por el cual las parejas se plantean ir al psicólogo
especializado en psicología clínica y empezar métodos terapéuticos.

Suelen ser muy comunes también las dificultades entre la pareja y los hijos en un
divorcio, por ejemplo. Otro tema que debemos ver cuando tratamos el conflicto en
la familia con o sin hijos es la parte de la experiencia del sexo como elemento de
satisfacción en nuestra vida.

Rebajar la tensión entre los dos miembros de la pareja y aprender, fomentando

el progreso individual de los dos miembros ya que el análisis de los conflictos
puede ser una buena ocasión de cambio tanto a nivel personal como de pareja.

Estos procedimientos basados en la psicología clínica son válidos para solucionar

posibles dificultades sexuales, la terapia de pareja también puede servir como
preparación pre-matrimonial si se quiere perfeccionar la comprensión y la relación
antes del matrimonio.

¿Qué ejercicios para terapia de pareja se

pueden realizar?
Detrás de las discusiones y malentendidos siempre existen pequeños problemas no
resueltos que son los que hay que encontrar. Para ello, se intenta favorecer el
diálogo, dejando de lado el monólogo, aprendiendo por tanto a hablar y escuchar,
en definitiva empatizar, entender y respetar.

En la terapia de pareja, ejercicios realizables hay de distintos tipos dependiendo

del tipo de enfoque: individual o en conjunto, en pareja en la intimidad o en pareja
en la consulta. Entre estos y de forma gratis y online os enumeraré algunos de
los más importantes y sobre los cuales se han observado los mejores resultados.

Suena difícil y lógico a la vez, pero intentar crear nuevos recuerdos y nuevas
vivencias puede ser el mejor ejercicio. Por ejemplo, salir a tomar el aire
juntos, leer un libro en común o hacer la comida juntos haría más fácil el crear
buenos recuerdos y buenas nuevas sensaciones.
Alejarse del mundo y del día a día. Apagar el teléfono móvil y dedicar un rato
íntimo para hablar cada uno de sus sensaciones. El día a día, la rutina a veces nos
priva de estos momentos tan importantes para una relación. En los casos que haya
niños, aun es menor el espacio íntimo del que se dispone, en estos casos, los otros
familiares (hermanos, abuelos, etc.) nos pueden ser deayuda extra.

Tener alguna afición personal puede favorecer la comunicación, añadiendo cosas

sobre las que hablar en los momentos que antes hemos comentado.

Los tratamientos no solo pueden realizarse de forma presencial ante un

profesional, en muchas ocasiones no se acude a pedir ayuda por vergüenza o falta
de tiempo. A continuación se exponen algunos de los ejemplos de ejercicios que
favorecen la comunicación, una de los motivos principales de crisis y malas rachas
en las relaciones.

El primer paso es encontrar y adjudicar un momento al día de charla como

hemos comentado, preferiblemente por la noche, en la que se cuente todo lo
sucedido durante el día, los problemas y alegrías, momentos divertidos y todas las
anécdotas, así como hablar de sentimientos, si ha estado triste, alegre, cansado o
malhumorado.

Asimismo, la tecnología no solo sirve para romper la estructura de las parejas, sino
para unirlas más, de manera que puedes dejar mensajes de texto o de voz, eso sí,
sin agobiar. Desde este punto de vista, es importante demostrar los
sentimientos de amor y cariño a la persona que queremos tener al lado.

Por ejemplo se puede intentar hacer una lista de virtudes o cosas que os gustan de
la otra persona, acompañando esta lista de una dedicatoria final, lo que puede ser
un muy buen regalo en cualquier momento del día. Otra idea puede ser la de dejar
un mensaje positivo cada mañana junto con el desayuno o al levantarse de la
cama, lo que producirá un sentimiento de felicidad para todo el día. Esto lo
podríamos resumir en una frase como: “intercambio de conductas positivas“.

Otro aspecto que debemos considerar es la necesidad de independencia, conceder

momentos de soledad, lo que no significa dejar de compartir paseos, comidas o
momentos de descanso. Finalmente, se aconseja mostrar gestos cariñosos durante
las salidas en grupo, sin hacer un circo de ello. Estos gestos son gratificantes y
reconfortantes. Y sobre todo, hablar y comunicarse en todas las cosas que nos
molestan, aunque parezcan una tontería, aprendiendo también a respetar lo que
molesta a nuestro/a compañero/a.

En la terapia de pareja, el ejercicio beneficiosamente más importante es no creer

que la pareja estará ahí pase lo que pase. Han de seguir ganándose su amor y
su cariño día a día para favorecer la plenitud de la relación.

¿Qué es necesario para empezarla con éxito?

Antes de iniciar y acudir a terapias de parejas, ambos miembros de la pareja que
quieren acudir deben estar seguros de querer seguir con la relación. Deben no
dar por perdido o por acabado nada. Además, son consecuentes de que cada uno
es responsable de la situación y están abiertos a cambios en sus actitudes y a
implicarse con el proceso del tratamiento. El hecho de una vigente infidelidad,
estando alguno de los dos interesado en una relación alternativa con otro
individuo, dificulta (por no decir que imposibilita) la terapia de pareja.

De forma general, podemos decir que mejora la efectividad del proceso que ambas
partes enumeren algunos aspectos positivos de la relación, al margen de los
problemas que existan.

Conclusión y punto de partida

En la mayoría de las relaciones aparecen momentos de desacuerdo, infelicidad o
rutina que pueden poner punto y final al compromiso, incluso en el caso de los
miembros de parejas cadadas, el divorcio y posible problema con los hijos(si los
hay). Es por ello, que con valentía y sin prejuicios, deben buscar terapias de
pareja que ayuden a recuperar aquello que un día fue tan importante para ambos.

Así pues, aunque el día a día sea normal, no obstante, existen días en que hay que
olvidar la rutina y sorprender, interesarse por los problemas que envuelven a la el
cónyuge, entenderla, recuperar la confianza y la comunicación.

De este modo, si no os es posible solucionarlo por vuestra cuenta, podéis consultar

en páginas de Internet destinadas a este tipo de terapias, como la nuestra, donde
os podremos apoyar con algunos consejos. Sobre todo, dejaos ayudar a encontrar
y recuperar aquellos sentimientos de amor y pasión que formaron vuestra pareja,
aprender de nuevo a ser felices juntos.
¿Te gustaría saber cómo solucionar los
conflictos con tu pareja?
Probablemente te estés preguntando cómo puedo saber tanto sobre este tema,
pero la verdad es que todo lo que he aprendido me lo ha dado la experiencia.

He pasado por distintos tipos de novio y problemas de pareja (infidelidades,

relaciones sexuales insatisfactorias, demasiada protección, etc.) y tras un largo
periodo de tiempo creo haber comprendido de verdad cómo encontrar el equilibrio
y la solución a los problemas de pareja.

Desde siempre me ha gustado ayudar a otras personas, así que todo lo que he
aprendido lo he plasmado en un libro que yo misma he titulado “Soluciona los
problemas de pareja”. ¿Quieres descubrir más acerca de mi método para por fin
poder disfrutar de una relación sana y duradera?