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QUE ES "ESCUELA DE VIDA"

escuela de vida MANUAL DE ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

MANUAL DE ENTRENAMIENTO AUTÓGENO


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ESCUELA DE VIDA

JOSÉ DE ARIAS MARTÍNEZ (PEPE ARIAS)

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MENSAJES CORTOS PARA CADA DÍA José de


Arias Martínez
NOVELAS DE PePe Arias (José de Arias
Martínez)
A-POEMAS DE PEPE ARIAS (José de Arias
Martínez)

EL MUNDO DE LA FLOR

EL SECRETO

MANDALAS

Manual y técnica de uno de los


POEMAS CORTOS DE PEPE ARIAS (José de
Arias Martínez)
métodos
D-POEMAS DE PEPE
Martínez)
de relajamiento más
ARIAS (José de Arias

E-POEMAS PePerecomendados
ARIAS (José de Arias por los médicos
Martínez)

I-MENSAJES DEeuropeos.
ÉXITO

II-MENSAJES DE ÉXITO

SELECCIÓN DE POEMAS DE PEPE ARIAS


(José de Arias Martínez)

I-MANUAL DE UN TROVADOR (Parte I y II)

II-MANUAL DE UN TROVADOR (Parte III y


IV) *Índice.
500 Y UN TANGO 1 DE PEPE ARIAS (JOSÉ
DE ARIAS MARTÍNEZ
500 Y UN TANGO 2 DE JOSÉ DE ARIAS
MARTÍNEZ
500 Y UN TANGO 3 DE JOSÉ DE ARIAS
MARTÍNEZ
*Introducción
F-POEMAS PEPE ARIAS (José de Arias
Martínez)
G-POEMAS PEPE ARIAS José de Arias
Martínez)
H-POEMAS PEPE ARIAS (José de Arias
Martínez)
*Primera Parte
I-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
J-POEMAS PEPE ARIAS (José de Arias
Martínez)
K-POEMAS PEPE ARIAS (José de Arias
Martínez)

• Qué es Entrenamiento
L-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
M-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez) Autógeno?
N-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
O-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
P-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez) • Un náufrago voluntario
Q-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)

• El poder de la autosugestión
R-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martinez)
S-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
• Un poco de historia. Johannes
T-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
U-POEMAS PePeShultz
ARIAS (José de Arias
Martínez)
V-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez) • El estrés y el Entrenamiento
W-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez) Autógeno
X-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
• El Entrenamiento Autógeno y
Y-POEMAS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
Z-POEMAS PePelas enfermedades
ARIAS (José de Arias
Martínez))
SONETOS PePe ARIAS (José de Arias
Martínez)
*Prueba del péndulo y de la caida
POEMAS DEL CIELO de PePe Arias (José de
Arias Martínez)
para atrás
PUESTAS DE SOL

• Las descargas de seguridad del


PROYECTO ESPERANZA

AGUA DE MAR cérebro


NUEVA MEDICINA GERMÁNICA

• Aplicación del Entrenamiento


EL CÁNCER DESDE LA PERSPECTIVA DE LA
NUEVA MEDICINA
Autógeno en el día a día
CURSOS Y TALLERES

ENTREVISTA A JOSÉ DE ARIAS MARTÍNEZ


• Desenvolvimiento práctico de
FOTOSÍNTESIS HUMANA*ENERGÍA LIBRE
técnicas autógenas
EPIGENÉTICA

• Puntos claves para la práctica


del Entrenamiento Autógeno
Básico
• Los seis ejercicios básicos de
Entrenamiento Autógeno
* Ejercicio n° 1: Peso
corporal
* Ejercicio n° 2: Calor
corporal
* Ejercicio n° 3: Latidos
cardíacos
* Ejercicio n° 4: Respiración
* Ejercicio n° 5: Calor
abdominal
* Ejercicio n° 6: Frente
fresca

• Lo que usted siente en cada


ejercicio:

•Vivencia del peso corporal (Ej.


nº1)
•Algunos requisitos previos
a los ejercicios
* Ambiente
* Posturas (las 3 posturas
básicas)
• Secuencia del ejercício de
peso corporal
• Neutralización
• Frecuencia

• Vivencia del calor corporal (Ej.


n°2)
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia

• Vivencia de los latidos


cardíacos (Ej. n°3)
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia
• Vivencia de la respiración (Ej.
n°4)
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia
• Vivencia de calor en el plexo
solar (Ej. n°5)
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia

• Vivencia de sensacion de la
frente fresca (Ej. n°6)
*Requisitos previos
*Secuencia
*Neutralización
*Frecuencia
• Reflexión final
• Cómo formular propósitos en
Entrenamiento Autógeno
• Ejemplo de propósitos que
fueron utilizados con éxito

Segunda Parte
• Introducción
• Entrenamiento Autógeno Grado
Superior
• Qué produce el Entrenamiento
Autógeno Grado Superior?
• Valores existenciales
• Práctica del Entrenamiento
Autógeno Grado Superior
*Ejercicio nº 1: Visualización
del color propio
*Ejercicio nº 2: Visualización
de ciertos colores
*Ejercicio nº 3: Visualización
de objetos concretos
*Ejercicio nº 4: Visualización
de objetos abstractos
*Ejercicio nº 5: vivencia del
sentimento propio
*Ejercicio nº 6: Visualización
de una persona determinada
*Ejercicio nº 7: Preguntas al
inconsciente

• Consideraciones finales
• Ejercício de sobrevivencia

Tercera Parte
• El verdadero objetivo del
Entrenamiento Autógeno según
Johannes Shultz
• Efectos colaterales en las
descargas autógenas del
Entrenamiento Autógeno Básico
* En el ejercicio de peso
corporal
* En el ejercício de calor
corporal
* En el ejercicio del corazón
* En el ejercicio de la
respiración
* En el ejercicio del plexo
solar
* En el ejercicio de la cabeza
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.
Cuarta Parte

*El verdadero objetivo del


Entrenamiento Autógeno según
Johannes Shultz
Efectos colaterales de las
descargas autógenas del
entrenamiento autógeno básico
• La gimnasia, la educación, la
postura y el Entrenamiento
Autógeno, según Johannes
Shultz
*Hablando de la Educación
• Bibliografía
• Esquema sinóptico de
seguimiento de los ejercicios
básicos de Entrenamiento
Autógeno
• Esquema sinóptico de la
formulación de propósitos en el
Entrenamiento Autógeno

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------------------------------------------------
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INTROD
UCCIÓN
Tomé contacto por primera vez
con este método científico de
relajamiento autógeno hace unos
treinta años atrás, por medio de
un médico español, el Dr.
Esteban Maldonado en la
encantadora ciudad mora de
Granada. Tuve la oportunidad de
charlar largamente con él en el
hospital donde trabajaba como
cirujano.
Era un dia de “guardia”, así que
conversamos durante la noche.
Tuve la oportunidad de
comprovar que después de haber
realizado tres o cuatro
operaciones ese dia, a penas
mostraba síntomas de cansancio.
Mi curiosidad ante tanta vitalidad-
pues ya pasaba los cuarenta
años-me llevó a preguntarle si
practicaba Yoga o algo similar.
Me miró, sonrió y dijo: “practico
Entrenamiento Autógeno, un
sistema de auto-hipnosis”. Me
quedé aún más intrigado porque
desconocía totalment de qué se
trataba. Entonces me explicó que
era un método de
autorrelajamiento y
autotranquilización para superar
el estrés, pero que tenia a su vez
otras connotaciones más
profundas en la personalidad.
Dijo ser muy sencillo de aprender
y que consistía en seis ejercicios
mentales de visualización que se
realizaban a penas en cinco o
diez minutos. Mi asombro fue
creciendo y quise saber más. Fue
ahí donde se ofreció para
enseñarme el sistema, que él
llamaba de Entrenamiento
Autógeno, y que había sido
creado a princípios del siglo
pasado por un psicoanalista y
neurologista alemán, el Dr.
Johannes Shultz.
A partir de ahí, este sistema-que
tiene como base la hipnosis-
forma parte de mi vida porque me
ayudó en un momento crítico de
mi vida.
Ahora-desde hace veinticinco
años-lo vengo enseñando como
psicoterapeuta en Buenos Aires y
Rio de Janeiro, y a partir de Abril
de este año (2012), también en
Lima.
Leyendo atentamente las
instrucciones de este Manual,
usted podrá realizar cada uno de
estos ejercicios en la secuencia
correspondiente sin dificultades.
Si tuviera la oportunidad de
inscribirse en algunos de
nuestros cursos, mucho mejor.
Para comprender la importancia
del Entrenamiento Autógeno en
nuestra actual sociedad, es
preciso examinar la situación en
el contexto estadístico.
Según datos muy serios en
revistas especializadas, las
tensiones indevidas son
actualmente la causa principal de
mortalidad. Más de dos tercios de
la población mundial muere a
causa de esas tensiones (infarto
de miocárdio, ateroesclerosis,
diabetes, presión alta, etc...). De
ahí la importancia del
relajamiento.
Se puede decir que las tensiones
indevidas son las responsables
primordiales de las enfermedades
cardiovasculares que, a su vez,
son las responsbles número uno
de las muertes prematuras.
“Los dirturbios de tensión son
más comunes-dice el Dr.Edmund
Jacobson-que los resfriados
comunes” “Podemos decir que
son la plaga del mundo
actual”.
La medicina tradicional alopática
aún no tiene una respuesta
convincente para los disturbios
de tensión nerviosa. Los
medicamentos son tan sólo un
paliativo, no una solución. El
reposo, tomar vacaciones, la
práctica de un deporte; son
recreaciones, no relajamiento.
Sucede que muchas personas
confunden relajamiento con
recreación.
Necesitamos aclarar el
verdadero concepto de
relajamiento.
Relajar equivale a “no hacer”. Es
la ausencia total de cualquier
ejercicio muscular. En ese
sentido, el ejercicio físico es lo
opuesto al relajamiento. No lo
sabía?
Y para comprender aún mejor el
término “relajamiento” debemos
estudiar primero el término
“tensión”.
Tensión significa
acortamiento de las fibras
musculares. Un espasmo en las
arterias coronarias (o en
cualquier otra arteria) es tensión
en el interior de las mismas. El
estiramiento de esas fibras
musculares es lo que llamamos
relajamiento.
Cualquier esfuerzo físico o
mental lleva, directa o
indirectamente, a acortar las
fibras musculares. Y no es con la
actividad que se produce el
estiramiento de las fibras, sino
con la pasividad. Todo esfuerzo
para relajar significa una
incapacidad de relajar; esto es ya
un axioma.
Si usted está tensionado y quiere
dormir, aunque use toda su
fuerza de voluntad, no logrará
conciliar el sueño.
Necesita aprender a relajar. Las
actividades diarias llevan a
muchas personas a una situación
de ansiedad y excitación nerviosa
a la hora de querer dormir, que
las impide relajar. Es como
querer detener una locomotora a
ciento cincuenta kilómetros por
hora; no lo conseguirá. Mejor ni
lo intente; lo va a atropellar
Aprender a relajar es aprender a
vivir. Una persona relajada no
tiene sobresaltos, ahorra
energías y no se desgasta demás.
El famoso Dr. Edmund Jacobson
ya mencionado-creador del
Método “Relajamiento
Progresivo"-en su libro “Relax”
dice que se sorprendió al
comprobar que el cuarenta por
ciento de los ejecutivos de una
importante empresa
norteamericana, a quienes él
chequeó personalmente, tenían
venas incurables. Estaban
pagando con la vida el gasto
indebido de energias. Hábiles en
ahorrar sus finanzas, esas
personas olvidaron ahorrar su
más preciada “finanza” personal:
sus propias energias.
Todos conocemos el nombre del
combustible indispensable para
que funcione nuestra automóbil,
pero muy pocos saben el nombre
del “combustible” necesario para
nuestra vida, para la vida de
nuestras células musculares,
nerviosas y cerebrales.
Esa “gasolina”, sin la cual usted
no puede vivir, se llama
“trifosfato de adenosina” (ATP).
Algunos la gastan como si fuera
inagotable, pero puede un dia
acabarse.
El método más seguro para
ahorrarla se llama: relajamiento.
No gasten energias por gastar.
Los animales, cuando no están
en acción, relajan todo el tiempo.
Será que ellos cuentan con
información genética que
nosotros humanos aún no hemos
incorporado?
El “trifosfato de adenosina” se
produce con la digestión de los
alimentos. No se compra.Tal vez
es por eso, por ser gratis, que
desconocemos hasta el nombre.
Las personas tensas gastan
mucha energia. Eso produce
fatiga. Todo cuanto deseamos en
la vida entra dentro de estos dos
padrones: obtener placer y
librarse del dolor (pre-castigo). Y
eso se consigue con la
contracción y el relajamiento de
mil treinta músculos que
componen casi la mitad del peso
del cuerpo humano.
Cuando tenemos que enfrentar
una situación de alta tensión
nerviosa, el estómago para sus
actividades y todo el organismos
se prepara para la guerra. Quiere
esto decir que el estómago es el
primero en sufrir las
consecuencias. Los cólicos y la
constipación (prisión de vientre),
son estados nerviosos que se
curan con relajamiento.
Muchos pacientes van de médico
en médico buscando el remedio
“mágico” para sus
enfermedades.. Después de una
sucesión de exámenes en
laboratorio, compueban que todo
cuanto necesitan es relajar. Pero
el médico no sabe cómo hacerlo,
a no ser recetando algún
ansiolítico. A lo sumo le recetarán
antidepresivos, barbitúricos,
distracciones, etc...... A
veces terminan buscando alivio
en una práctica religiosa o en
terapias alternativas, muchas
veces con mejores resultados
que los medicamentos, porque en
ellas encuentran al menos paz de
espiritu; y eso es ya una forma de
relajamiento.
El Entrenamiento Autógeno es un
método probado científicamente,
practicado y recomendado por la
Comunidad Médica
Europea(CME) como uno de los
más eficaces sistemas de
relajamiento “corpo-mente”.
El simple relajamiento muscular
que se produce ya con el primer
ejercicio de “peso corporal”,
tiene influencia sobre los
problemas mentales.
Al relajar desconectamos la
mente de cualquier actividad o
problema. Nuestro cerebro tiene
capacidad para desenchufar la
mente. Mientras dure el estado de
relajamiento, se detiene
practicamente todo el proceso de
razocinio.
Cuando usted imagina, recuerda
o reflexiona sobre un tema
cualquiera, sus músculos se
vuelven tensos en alguna parte
de su cuerpo, como si estuviese
realmente mirando, hablando o
realizando eso que piensa o
recuerda; claro que en un grado
menor.
Relajando esas tensiones
particulares, deja de imaginar,
recordar o reflexionar sobre el
asunto en cuestión (una angustia,
un miedo, una culpa, por ejemplo)
Por otra parte, las
dimensiones espirituales de la
psique humana ya son una
realidad, y el Entrenamiento
Autógeno, tanto el Básico como
el Grado Superior, son un camino
para esas dimensiones y un
intrumento de expansión de la
conciencia. Es como querer
obtener perlas; sólo en las
profundidades.
Si aprendiésemos a ahorrar
nuestras energias personales
fisiológicamente, podríamos
prevenirnos contra los disturbios
de tensión.
Son muy conocidos esos
disturbios: miedo, ansiedad,
úlcera péptida, indigestión
nerviosa, colon espástico,
presión alta, crisis cardíacas,
esclerosis de las coronarias.
Relajar consiste en la negación
directa de la excitación nerviosa,
la ausencia del impulso
neuromuscular.
La hipertensión cronica es
heredada, pero la presión muy
alta es producto de las tensiones.
Si la persona aprende a relajar,
evitará los medicamentos. Ya
comprové eso en múltiples
ocasiones.
Una característica muy singular
del relajamiento autógeno es el
amortecimiento de “la resonancia
emocional”. Por ejemplo: a
medida que relaja, la persona
deja de preocuparse.
Y cuando el estado de
relajamiento es profundo, cesa la
actividad mental. Esto tiene gran
aplicación práctica cuando las
imágenes y los pensamientos son
de miedo, angustia y
preocupación.
El estrés nuestro de cada dia, es
necesario para nuestro
desempeño diario en cualquier
actividad. Se considera
patológico cuando supera
nuestro nível de capacidad para
obrar. Sucede mucho en
personas expuestas
continuamente a agentes
estresantes; entonces se debilita
el sistema inmunológico y
sobreviene la enfermedad.
Algunas personas están ansiosas
y angustiadas en el fin de
semana. Es lo que se llama:
“neurosis dominical”. La persona
precisa llenar su “vacío
existencial”, su vacío de vida; es
por eso que necesita
imperiosamente del trabajo para
llenar ese vacío.

A veces se llena con drogas,


alcohol, comportamiento de
agresividad, emociones de
riesgo. Todos necesitamos un
cierto nível de tensión, pero debe
estar relacionado al sentido de la
vida,
El Entrenamiento Autógeno tiene
ahora más vigencia que cuando
fue creado por Shultz. La nueva
era se caracteriza por la
velocidad de la información. Eso
eleva los niveles de tensión
nerviosa
Nuestros computadores van más
rápido que nuestro cérebro
humano.
Estamos entrando en altos
niveles de incompetencia,
quedando sin aliento en la corrida
tecnológica. No es de extrañar
que aparezcan nuevas y hasta
desconocidas enfermedades
como lo es el “síndrome por
déficit de atención hiperactiva”,
que sin llegar a ser propiamente
una enfermedad, causa sin
embargo grandes transtornos por
no poder prestar la atención
debida, como está sucediendo en
miles de niños y adolescentes en
todo el mundo. Millones de
pildoras de Ritalín y Prozac se
consumen diariamente para
mejorar esa situación, pero la
droga no es la solución para el
problema. Necesitamos de
tratamientos menos agresivos y
más duraderos.
Sabemos que en el futuro se
conseguirá fabricar otros
psicotrópicos más fuertes para
cambiar la personalidad, a tal
punto que una persona pueda, a
voluntad, tener diferentes
personalidades para cada día de
la semana.
Por otro lado, nuestro cerebro
cuenta con más de dos mil
medicamentos, como las
endorfinas, dopamina,
noradrenalina, serotonina, etc...,
que podrán ser usadas para
obtener los mismos efectos sin
dañar el cerebro o el sitema
inmunológico, porque no poseen
contraindicaciones ni reacciones
indeseables.
Um modo de comenzar a usar esa
farmacia cerebral es con la
práctica de los ejercicios de
Entrenamiento Autógeno que
producen descargas de
seguridad en el cerebro,
mobilizando poderes ocultos.
A principos del siglo pasado, el
adulto dormía entre nueve y diez
horas diarias. Hoy duerme a
penas siete horas y media. Eso
significa una reducción de
quinientas horas por año por
persona. La falta de descanso
necesario está asociado a
enfermedades graves como
cáncer, depresión, diabetes y
problemas cerebrales.
Hasta los niños sufren hoy de
estrés. Nadie puede negar eso.
Los adultos están más agresivos,
poniéndose furiosos ante
cualquier contratiempo. Tal vez
estemos en la hora cierta de
reflexionar: hacia donde vamos?
Cómo deseo que sea mi vida?
Estoy preparado para trabajar a la
velocidad de la luz?
La medicina, como ya fue dicho,
aún no sabe cómo lidiar contra
las tensiones indebidas. Querer
curar el estrés patológico
(distrés) sólo con pastillas es
como tratar de que un mecánico
arregle nuestro auto apagando y
arrancando la luz indicadora del
desperfecto.
El estrés patológico es uno de los
principales causantes de infartos,
más aún que el colesterol, la falta
de ejercicio y el tabaco. El estrés
estrecha los vasos sanguíneos y
junto con la ansiedad producen
aumento considerable de ácido
clorídico. (El exceso de este
elemento da origen a las úlceras).
El concepto de relajamiento ya
está en el Budismo, en el
Xamanismo, en los Ejercicios
Espirituales de San Ignacio de
Loyola... Se usaban inciensos,
rituales, cantos, mantras,
letanías, posiciones de
inmobilidad, danzas, etc...
El Entrenamiento Autógeno es
una auto-hipnosis, un encuentro
con nuestro YO, con nuestras
fuerzas más ocultas. Somos
nosotros mismos que
autogeneramos ese poder. Por
eso es: auto-relajamiento, auto-
tranquilización, autó-geno (auto-
generado).
Las personas muy estresadas no
anclan en el presente, no viven
los momentos “mágicos”.
El Entrenamiento Autógeno opera
bajo la luz de una “mente” no
condicionada por emociones,
estímulos, premios o castigos,
campanillas, o anclajes. Es una
mente hasta hora desconocida,
que mueve el cuerpo a voluntad.
Este manual pretende ser algo
práctico. No nos vamos a enredar
en teorias bizantinas. Algo que ya
fue aprobado científicamente,
sólo resta practicarlo y obtener
los resultados.
Se considera que está nervioso,
tensionado, presionado por
problemas de trabajo, aquel que
cuando se sienta para reposar
mueve incesantemente un pie,
una mano, gesticula con
exageración, tiene tic nerviosos,
habla sin control, grita
excesivamente, traga en vez de
comer, guiña los ojos todo el
tiempo. Para alguien así, en
profundo desgaste emocional y
físico, llegó la hora de leer y
poner en práctica lo que dice este
manual.
Cualquier persona que practique
con disciplina los ejercicios
autógenos por un período de al
menos un año, ya nunca los
abandona; Esta es mi experiencia
en estos veinticinco años de
enseñanza del sistema. Es como
bañarse cada día, una psico-
higiene del alma y de la mente.
Buen viaje

José de Arias Martínez

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PRIME
RA PARTE
Qué es Entrenamiento
Autógeno?
Entrenamiento Autógeno es un
método simple de auto-
relajamiento, auto-tranquilización
y auto-hipnosis, a través de una
conmutación arganísmica que se
consigue por una concentración
mental que al producir la
descontracción muscular
produce a su vez peso y calor
corporal y sobreviene el
relajamiento.
Se consigue ejercitando
ejercicios de visualización
concentrativa en ciertos órganos
externos e internos del cuerpo
humano.
Este método, probado
científicamente durante un siglo
de experimentación, abre las
puertas a un mundo aún por
descubrir. El Entrenamiento
Autógeno de Shultz es mucho
más que un simple sistema de
relajamiento.
Etimológicamente significa
“entrenar por si mismo”. La
persoma, una vez aprendida la
técnica, entrena por sí sola.
Deriva de la hipnosis y como ella,
sólo que en forma autógena, se
produce peso y calor corporal;
también adormecimiento.
La persona en estado autógeno
se percata que puede comandar
sus órganos externos e internos
de forma consciente; cosa que
como sabemos pertenece al
inconsciente.Y no sólo controla el
peso y el calor corporal, también
la respiración, los latidos
cardíacos y muchas otras
actividades que sólo pertenecían
al campo de las acciones
involuntarias.
Más adelante, al cursar el Grado
Superior, podrá solicitar a su
mente inconsciente que revele
para usted ese otro mundo
mágico de las realidades
paralelas a través de respuestas
simbólicas; y la mente las
revelará.

Con el Entrenamiento Autógeno


básico, que comienza con un
auto-relajamiento “corpomente”,
obtendremos, entre otros, los
siguientes resultados:
• Reposo semejante al sueño, una
práctica profiláctica de reposo
• Normalización de funciones
psíquicas básicas como:
memoria, concentración,
autodeterminación y autodominio
• Superación del estrés y de las
llamadas “molestias nerviosas de
la civilización”
• Auto-conocimiento y
fortalecimiento del ego
• Más rendimiento en el trabajo,
en los estudios, en los
deportes....
• Relajamiento de los estado de
tensión muscular y mental
• Eliminación de la ansiedad,
angustia, depresión, neurosis
• Desenvolvimento de la
capacidad creativa y artística
• Fortalecimiento del sistema
inmunológico
• Liberación de la necesidad de
drogas, alcohol, cigarros
• No aparecimiento del dolor
• Se sueña más y se recuerdan
más los sueños
• Control de la resonancia
emocional
• Creación de condiciones para
aflorar diversos materiales del
inconsciente
• Nos enseña a sentir la realidad
del organismo
• Nos enseña a vivir interiormente
y a imaginar
• Nos ayuda en el tratamiento del
TDAH (transtorno por déficit de
atención hiperactiva)
• Crea condiciones que facilitan el
psicoanálisis y la psicoterapia
• Supera la fatiga crónica, el
pánico, el insomnio
• Controla y regula funciones
orgánicas involuntárias
• Ayuda a despertar en la hora
• Nos libera de somníferos
• Facilita la perdida de peso
• Ayuda en el estreñimiento
• Supera situaciones críticas de la
vida y de la supervivencia
• Ayuda en la rehabilitación del
enfermo infartado
• Supera el asma
• Mejoramiento en el tratamiento
de los disturbios de ojos
• Superación de las enjaquecas
rebeldes
• Ayuda en los disturbios
sexuales
• Disuelve la agresividad
Sucede que toda enfermedad no
es más que el desequlibrio físico
o psíquico de las energias de las
personas. Al restablecer el flujo
normal energético, las personas
mejoran. Es eso precisamente lo
que realiza el Entrenamiento
Autógeno al controlar las
tensiones nerviosas. Más Del
ochenta por ciento de las
enfermedades tienen origen
nervioso.
No es de extrañar que al
aplicar los ejercicios autógenos,
se fortalezca el sistema
inmunologico y se mantenga la
homeóstasis.
Vivir relajado es vivir con
más paz de espíritu. Esto se
consigue con la práctica diaria
del Entrenamiento Autógeno.
Quién no está hoy nervioso?
Es el mal de la humanidad.
Problemas económicos,
inseguridad, futuro incierto, falta
de trabajo, contaminación,
guerras, corrupción, y tantos
otros factores, hacen que el
termómetro del estrés supere la
barrera de la tolerancia física y
psíquica de las personas.
Nunca hubo tantos
enfermos como en la actualidad,
Nunca tantos hospitales llenos.
Nunca tanta violencia y
corrupción.
No es por casualidad que
usted está leyendo este manual.
Tal vez sea lo que estaba
precisando. Las conjunciones
cuánticas, las sincronizaciónes
cósmicas, existen. Son un hecho
científico. Usted es quien crea las
circunstancias y su propia
realidad.
Estos simples ejercicios de
auto-relajamiento autógeno
concentrativo ya cambiaron la
vida de millares de personas en
todo el mundo. Los testimonios
son innumerables.
En los cursos que ya he
dado en estos veinticinco años
he visto cómo suceden cambios y
quiebras de paradigmas de todo
orden, que van desde superar un
síndrome de pánico, una
angustia, una alergia, una
timidez, hasta vencer un cáncer
de pancreas.
En la conmutación
organísmica que se produce con
la práctica del Entrenamiento
Autógeno, observamos como
característica principal el
aumento de peso y calor
corporal. El peso se produce a
través de la descontracción
muscular, y el calor por la
vasodilatación de los vasos
sanguíneos periféricos. No
debemos considerar el peso y el
calor como simples
epifenómenos. Ellos condicionan
fisiológicamente la conmutación
organísmica.
El Entrenamiento Autógeno
fue aplicado en el siglo pasado
por astronautas rusos, por
sobrevivientes de la Segunda
Guerra Mundial en los campos de
concentración, por atletas
olímpicos japoneses, y por
grandes empresas en Alemania,
Francia, Japón e Italia.

UN NÁUFRAGO
VOLUNTARIO
El caso de Dr. Hannes
Lindemann merece mención
especial. En el año 1955 hizo la
travesía del Oceano Atlántico
como “náufrago voluntario”, en
una embarcación de lona, la
menor de que se tiene noticias en
esas competiciones. Antes que él
muchos intentaron la hazaña.
Todos murieron. Él fue el primero
en hacer la travesía. Todas las
situaciones de peligro fueron
superadas gracias a la práctica
del Entrenamiento Autógeno.
Estas son sus palabras: “sabía
que la mayoría de los náufragos
pierde la vida debido al pánico, al
miedo o a la desesperación,
mucho más que debido a
necesidades físicas. También
sabía que la psique en general
sucumbe antes que el cuerpo.
Pensaba en cómo influenciar la
psique, o al menos conseguir su
colaboración. La respuesta fue el
Entrenamiento Autógeno que,
con el correr del tiempo, se
convertiría en mi “arma
secreta”. Dos años después
realizó la misma hazaña en una
embarcación menor.
“Era preciso-dice Lindemann-una
gran disciplina interior para dar
continuidad al programa de
Entrenamiento Autógeno físico y
psíquico, a fin de convertirme,
por así decirlo, en señor de mi
proprio coraje. Todos mis
antecesores habían pagado con
la vida el precio de su osadía.
Tener fe es lo mismo que ganar
fuerzas. Sin embargo la fe
religiosa en la oración me parecía
algo muy pasivo. Yo precisaba de
algo más: la colaboración activa
ante las fraquezas que sin duda
ocurrirían. Era en eso que me
ayudaría el Entrenamiento
Autógeno.” (“Cómo superar el
estrés”, Dr. Hannes Lindemann.
Edit. Cultrix. SP. 200).
Narra también que usó el
Entrenamiento Autógeno para
hacer preguntas al inconsciente
tales como: “llegaré a salvo? El
viaje se justifica moralmente?”
Dice que la respuesta fue “un
sentimiento cósmico de
seguridad”.
Lindemann fue uno de los
grandes divulgadores del
Entrenamiento Autógeno en
Alemania. Escribió vários libros
al respecto y enseñó el método a
innumerables personas.

EL PODER DE LA
AUTO-SUGESTIÓN
Todos hemos escuchado casos
de personas que murieron a
causa de su exaltada
imaginación. Esuchen esta
historia real: Vivía yo por ese
entonces en la localidad de
Castelar, en la zona oeste del
Gran Buenos Aires, cuando
Sergio, un taxista amigo, me
contó esta historia personal,
mientras tomábamos unos mates
en compañia de unos amigos:
“Era aún un niño cuando esto me
sucedió, dijo él. Estaba jugando
en la escuela con otros
compañeros. De pronto me
tragué una aguja que tenía en la
mano. Enseguida me llevaron a
un hospital. Me moría de los
dolores. Sentía cómo la aguja se
iba clavando en mis entrañas. No
podía casi respirar y gritaba con
desesperación. Me internaron de
urgencia para cirugía.
Fue ahi que un compañero mio de
colegio llegó corriendo con una
aguja en la mano: "no lo operen,
aqui está la aguja", dijo,
mostránla; la encontré en el
suelo. "En ese momento, confesó
Sergio, se me fueron todos los
dolores de mi cuerpo y me fui del
hospital sin sentir ya nada.”

OTROS CASOS
Sucedió en Hungría: un hombre
abordó un tren frigorífico. Las
puertas se cerraron y estuvo alli
encerrado durante más de doce
horas. Cuando abrieron las
puertas el hombre estaba muerto,
totalmente congelado. Lo más
curioso del caso es que, al
revisar el tren, comprobaron que
el vagón frigorífico en el que
había subido estaba
desenchufado. Fue su mente que
congeló su cuerpo. Imaginó que
moríría congelado y eso es lo que
sucedió. Este caso lo narró un
médico húngaro: Istuan Hardi.
El psiquiatra E.Wiesen Hueer
cuenta la historia de un empleado
electricista que al concertar una
línea eléctrica, tomó sin querer un
cable de alta tensión en su mano
y murió instantáneamente. Lo
inédito del caso es que el cable
no tenia electricidad. Otro caso
increible del poder de la auto-
sugestión.
Las personas que reciben un tabú
con la prohibición de no hacer o
comer tal cosa, cuando ese tabú
se quiebra, la persona espera la
muerte sin dudar, y eso es lo que
sucede. Esto es frecuente en
regiones del Africa occidental. Es
lo que se llama “creencia
suprema”. Todos estos casos
narrados son ejemplos de
“creencia suprema”, donde la
mente realiza al pie de la letra lo
que se cree.
El Dr.Deepak Chopra narra en su
libro “Cura Cuántica”, la historia
de un bombero que acudió a su
clínica varias veces con dolores
fuertes en el corazón. Al
examinarlo no encontraron nada
anormal. Pero él volvía cada
semana con los mismos
sintomas. El mismo Deepak
Chopra, como jefe del
departamento lo examinó
personalmente y no encontró
nada como para alarmarse.
Cuando volvió por cuarta vez,
llegó ya infartado, y pocas horas
después falleció. Aún tuvo tiempo
para decir: “Y ahora?”; fueron
sus últimas palabras. Deepak
Chopra confiesa en su libro que
desde ese dia prestó gran
atención a los insumos diarios y
a la capacidad de auto-sugestión
de las personas.

UN POCO
DE HISTORIA
Johann
es Schultz
Para hablar de los orígenes del
Entrenamiento Autógeno
tenemos que remontarnos a
principios del siglo veinte (1908-
1912). En esse período fue
gestada la Idea básica del método
de relajamiento más difundido en
Europa, en países como
Alemania, Francia, Italia,
Portugal, Polonia y España.
En esa época el Dr.Johannes
Shultz, creador del método,
trabajaba ya como neurologista y
practicaba la hipnosis.
Basándose en la pesquisas de
Oskar Voot sobre el cerebro y la
hipnosis, comprobó que “en
personas cultas y dotadas de
espíritu crítico, el paso para el
estado hipnótico puede ocurrir a
criterio del paciente”.
Algunos de esos pacientes
provocaban en sí propios el
estado hipnótico gracias a la
conmutación total por un proceso
de auto-hipnosis.
Podemos decir, entonces, que la
hipnosis es la madre del
Entrenamiento Autógeno.
Descubrieron que en ese caso se
producían los mismos sintomas
que en la hipnosis: peso, calor
corporal y relajamiento general.
A partir de ese momento la
hipnosis ya no debería ser
necesariamente inducida, sino
también autógena, generada por
la misma persona. La ventaja del
Entrenamiento Autógeno sobre
otras prácticas de relajamiento
(meditación, yoga, zen....) ya
conocidas, es que no restringe el
campo de la conciencia. En la
hipnosis, por ejemplo, se requiere
de un hipnotizador, de sumisión a
otro individuo y de un
relajamiento muscular. Ninguna
de estas cosas son necesarias en
el Entrenamiento Autógeno.
Johannes Shultz comenzó su
carrera médica como
dermatologista, después se hizo
neurologista y se dedicó de alma
a la psicoterapia. Podemos decir
que él es uno de los precursores
de la medicina psicosomática.
Cursó sus estúdios en Lausanne,
Göttingen y Breslau. Fue profesor
de neurologia en Berlin.Ya como
neurologista, escribió su primer
libro: Die seeliches
vankenbebandlune, “El
tratamiento espiritual de los
enfermedades”) Por ese trabajo,
la Universidad de Jena le otorgó
el título de “profesor
extraordinário”
Trabajó en el Instituto Paul
Ehrlich, de Franckfurt, como
médico-jefe en el renombrado
sanatório Weisser Hirsch,
próximo a Dresde.
Al fallecer em 1970, a los 86 años,
Shultz dejó escritas unas
cuatrocientas publicaciones y
una gran cantidad de libros.
Su contribución a la ciencia y a la
investigación lo convirtieron en
profeta y doctor “honoris causa”,
y hoy el Entrenamiento Autógeno
está ligado a su nombre como su
creación y contribución más
importante.
1927 fue el año que él lanzó al
mundo su monografia “Das
Autogene Training Konzentrative
Selbstens Danning” (“El
Entrenamiento Autógeno,
autoexpansión concentrada".)
En este momento tengo en mi
mano la 18º edición de la
importante obra de Shultz.
Muchas organizaciones
dedicaron sus esfuerzos en
mantener puro y urgente un
método tan eficiente y que no
tuvo que sufrir modificaciones
básicas desde el inicio. “Por
ocasión del congreso mundial de
psiquiatría, realizado en Montreal,
en Junio de 1961, leemos en el
prefacio de la 13º edición,
haberse constituido “le commité
international de coordination de
L´Applicão clinique et de
L´Enseignement del Treining
Autógene (ICAT)”. Pertenecen a
esta comisión mienbros de los
siguientes países: Argentina,
Bélgica, Canadá, Alemania,
Francia, Italia, Japón, Polonia,
Potugal y Suiza.
Em 1968, la sección alemana de
la “Sociedad internacional de
hipnosis clínica”, lo experimenta.
Inicialmnte dirigida por el autor,
pasó a llamarse “Sociedad
alemana de Hipnosis Clínica y de
Entrenamiento Autógeno. Em
1969 la dirección de esa sociedad
aún estaba dirigida por Shultz
como presidente honorario.
Shultz fue convidado en
numerosos congresos para
exponer su trabajo.
Sólo nos resta rendir el homenaje
de estas páginas a un luchador,
un genio de la medicina
psicosomática y un factor
incondicional en pro de la salud
física y psíquica de la humanidad.
Gracias eternas Johannes Shultz.

EL ESTRÉS Y EL
ENTRENAMIENTO AUTÓGENOO
Como uno de los mejores
métodos de relajamiento hasta
ahora conocidos, ya podemos
deducir la importancia del
Entrenamiento Autógeno en las
tensiones indebidas y en el estrés
patológico (distrés)
Quien más quien menos, todas
las personas de nuestra actual
sociedad sufren directa o
indirectamente de alguna
anormalidad en su sistema
nervioso.
El relajamiento no fue estudiado
profundamente por la medicina
tradicional alopática por ser
considerado como “recreación” y
no como un sistema de cura y
restablecimiento de la
homeóstasis, del equilíbrio
psicofísico de las personas. Fue
el Entrenamiento Autógeno uno
de los primeros métodos
científicos en llamar la atención
sobre la importancia de la
relajación concentrativa
autógena, donde el mismo
individuo consigue una
conmutación orgánica de las
funciones consideradas
involuntarias y autónomas.
Con este sistema de auto-
sugestión consciente, la persona
realiza cambios de peso y calor
corporal, así como
modificaciones de los latidos
cardíacos y en la respiración, por
ejemplo. La finalidad es llevar a la
persona a una profunda
relajación y a una auto-
tranquiliazación; el mejor
antídoto para el estrés indebido,
tanto externo como interno.
Como el estrés no es otra cosa
que tensión indebida en nuestros
músculos y excitación anormal
en nuestro sistema nervioso, al
producirse la conmutación, los
músculos se descontraen ( de
aquí que se produzca el peso
corporal), y los vasos sanguíneos
se dilatan (vasodilatación),
produciendo aumento de calor en
todo el cuerpo (calor corporal.)
Al parar la actividad indebida en
la musculatura y en los centros
nerviosos, la persona para
también su actividad de tensión
indebida y siente que su mente
baja la actividad, y los
pensamientos y recuerdos que
antes la entorpecían, ahora
amortecen su resonancia
emocional y ya no lo castigan con
remordiemientos y culpas
pasadas, lo que lleva a las
personas a quebrar el paradigma
de vivir siempre pensando en el
ayer y en el mañana, anclando en
el presente donde se produce
toda realizacion.
Una persona estresada no está
anclada en el presente. Eso
quiere decir que no habita en su
cuerpo físico; este queda solo
porque su mente, o sea su
espíritu que da vida al cuerpo y lo
anima, está sumergido en la línea
del tiempo pasado o futuro donde
nada se concretiza porque no
tiene la fuerza de realización del
presente. Esas personas
caminan, duermen, comen,
beben, pero en realidad están
muertas en vida; son cuerpos que
deambulan sin vida psíquca y
espiritual, sólo vegetativa. Creo
que es hora de reflexionar sobre
esta cuestión.
Estar presente en cuerpo y alma,
es uno de los primeros
paradigmas que quiebra la
persona en su aprendizaje con el
Entrenamiento Autógeno. Sólo se
puede ser feliz en el presente. El
pasado es un cheque cancelado
por la vida, y el futuro una
promesa fuera de todo alcance y
de toda realización. Cualquier
cambio que usted quiera realizar
en su vida tendrá que hacerlo en
ese punto llamado “presente”, en
el lugar donde se encuentra
ahora, en este mismo instante en
que usted está leyendo esta línea.
Nadie cambió su pasado o
cambiará su futuro fuera de la
dimensión del ahora, que no es
más que el punto indivisible de la
eternidad. Es en ese momento
que se produce lo que se llama
una “conjunción cuántica”,
donde la persona puede vivenciar
cuánticamente (es decir sin
interferencia de espacio y
tiempo), en un flash de luz
atemporal, las profundidades de
su propia conciencia; algo así
como una iluminació interior.
Yo ya comprobé esa viviencia, o
“conjunción cuántica”, en
personas que practican el
Entrenamiento Autógeno Grado
Superior, donde la persona llega
a poner en practica energías
superiores, debido al desarrollo
de poderes internos y una
conexión directa con la Fuente.
Alguien puede pensar que algo
asi sólo puede suceder en
personas especiales. Pero esas
personas sólo tienen de especial
la simpleza de la vida, el amor
incondicional, y la entrega a la Fe
y a la sabiduría divina.
Cada vez son más las personas
que lo consiguen y es por eso
que la experiencia del auto-
relajamiento va más allá de una
simple sugestión o de una auto-
tranquilización; es un camino de
vida donde los cuentos de hadas
se realizan de verdad, donde la
historia de la princesa encantada
y del príncipe azul no termna,
como en el cuento, en la puerta
del palácio; es ahí precisamente
donde comienza. Solo existe un
final feliz cuando usted transpone
la puerta del palacio y comienza a
recorrerlo. A muchos de esos
cuentos para niños tendríamos
que darles una version diferente
para que encajen en el contexto
de nuestra actual realidad.
Con cualquier esfuerzo, aunque
sea mental, la persona contrae
las fibras musculares. Todo
cuanto una persona quiere
conseguier en la vida (amor,
dinero, posición social, etc...), lo
realiza con la contracción y
relajamiento de sus músculos
esqueléticos, que componen la
mitad del peso del cuerpo
humano. Cualquier contracción
gasta energia pesonal, de la cual
ya hablamos, y se llama
“trifosfato de adenosina”; (no
está demás recodarlo). Esta
“gasolina” es su bien más
preciado y la consume cada vez
que pone tensos sus músculos.
Cualquier actividad física o
mental quema combustible en los
nervios y músculos, de la misma
manera que lo hace su automóvil.
El error está en creer que esa
“gasolina” es inagotable. Los
médicos generalmente no
enseñan a sus pacientes que el
gasto de sus energias personales
pueden un dia acabarse.
Es increible cómo las personas
gastan sus energias como si
tuvieran un abastecimiento
inagotable
No existen aún escuelas para
enseñar a las personas a
controlarse en ahorrar sus
energias personales.
Hoy se habla de estrés indebido
en el cérebro, en los intestinos,
en el corazón, en la piel, en el
sistema inmunológico.
Parece ser que las disfunciones
químicas en el cerebro causan la
fatiga, el insomnio, la depresión,
la angustia; que son
características del estrés
indebido.
Las exigencias de la vida
moderna, que sobrevienen de la
presión del mercado consumista,
son un alto índice de estrés
indebido.
La vida de muchas personas está
llena de grandes o pequeñas
frustraciones que, acumuladas,
llevan al estrés indebido. Esas
frustraciones tienen como origen
muchas veces la imposición de
objetivos inalcanzables, de metas
supervalorizadas, sin un plan
preciso y sin contar con las
herramientas edecuadas.
Sueños frustrados son también
causa de estrés indebido.
Técnicas científicas y seguras de
relajamiento son el mejor
paliativo para las tensiones
indebidas.
En el estrés indebido hay varias
etapas: sintomas de que algo
está fuera de control, lucha por
revertir esa situación y por último
la verdadera fase de peligro
cuando sobreviene la
enfermedad, que puede ir desde
una depresión, insomnio, fatiga,
hasta un infarto cardíaco.
Lo mejor es la prevención. El
Entrenamiento Autógeno fue
creado más para prevenir que
curar. Es por eso que todos
deberíamos practicarlo, incluso
los niños.
No son técnicas para enfermos;
mantenerse sanos, armonizados,
y equilibrados, ese es el objetivo.
El desequilíbrio energético trae
enfermedades. Las técnicas de
relajamiento equilibran a las
personas, las mantienen
armoniosamente activas, sin
ansiadades, sin tensiones que las
lleven a niveles inadmisibles de
incompentencia personal y
laboral.
Las deseperación, la dificultad de
previsión del futuro, la falta de
control sobre las situaciones,
están llevando a muchas
personas al uso de drogas,
alcohol o estupefacientes.
Todos nosotros contamos con
mecanismos de defensa contra el
estrés indebido, pero no siempre
esos mecanismos actuan de
forma correcta, y la persona para
defenderse de una situación
altamente estresante, la niega.
Ese no es el camino. No podemos
cerrar los ojos como un pelícano
para no ver lo que está
sucediendo.
Culpar a los otros por nuestros
errores, tampoco es el camino.
Los niños sufren también de
tensiones indebidas a causa de
las frecuentes situaciones
estresantes en el núcleo familiar.
Eso se traduce en agresividad en
la escuela, en el uso de drogas o
alcohol, sin que los padres lo
adviertan. A veces el estrés es
físico por malos tratos o castigos
inadecuados. A veces es
psíquico, causado por
improperios, falta de
comunicación, malos ejemplos de
los progenitores.
Existe un estrés indebido creado
por cosas buenas y otro por
cosas desagradables. Los dos
son estrés patológico. La
demasiada alegría, según la
medicina china, hace mal al
corazón. Los extremos y excesos
siempre son perjudiciales.
El camino del centro, del
equilíbrio, es la ruta a seguir.
Son muchos los síntomas del
estrés indebido. Para resumir
diremos que estos son los
principales descubiertos hasta
ahora:
-Sube la presión arterial y el
colesterol
-El estómago entra en huelga y
produce exceso de ácido
clorídrico que quema las paredes
estomacales; o produce de
menos y entonces la digestión es
ineficiente y sobrevienen las
úlceras y la gastritis. El intestino
queda preso o con diarrea, caen
los cabellos en exceso y se
envejece precozmente
-La persona queda con rabia,
pierde el gusto por las cosas, se
irrita, se vuelve introvertido,
pierde memoria, disminuye el
gusto por el sexo, sobreviene la
impotencia sexual, la persona cae
en la bebida, en las drogas, en la
comida excesiva, como
sustitutivo. Son frecuentes los
ataques de pánico y ansiedad
desmedida.
Estos sintomas no sobrevienen
de la noche a la mañana; son un
acúmulo de pequeños factores
estresantes, principalmente si
está sometido a ambientes
estresantes en la propia casa o
en el trabajo.
Una persona puede soportar
varios fatores estresantes sin
caer en el estrés patológico, pero
llega un momento en el que el
vaso se colma y sobreviene la
crisis.
La solución está en no
sobrepasar el nível de
competencia y tener control de
los limites y resistencia. Para eso
fue creado el Entrenamiento
Autógeno.
Nada mejor que la practica de
técnicas como el Entrenamiento
Autógeno para mantenerse
siempre en el nível de
competencia e incluso poder
aumentar y ampliar nuestros
límites siempre que esén dentro
de nuestra normal resistencia. El
Entrenamiento Autógeno es el
mejor termómetro para no
equivocarnos en nuestras
actividad del día a día y mantener
el equlibrio dinámico, que es el
fin último del universo creado. Si
yo estoy equilibrado, el mundo
estará equilbrado.
El estrés tiene muchas fases:
Una persona sin problemas
aparentes, puede estar estresada
por no conseguir controlar la
angustia, el miedo, la ansiedad.....
Una joven bonita puede estar
estresada por querer ser más
joven y más bonita,
imponiéndose un modelo
imposible de alcanzar.
Otra persona está estresada por
no admitirse como ella es (con
sus defectos y virtudes, sus
enfermedades, su gordura,
etc....), y por eso no se acepta, no
se ama y hasta puede llegar a
odiarse.
El jubilado se estresa, después
de dejar su trabajo, porque no le
encuentra ya sentido a su vida, y
la considera vacía.
También son estrés: reacciones
de rabia, irritación, enojo y celos
enfermizos.
Algnas otras señales de estrés
indebido son:
-Usted quiere mantener un nível
de vida por encima de sus
posibilidades económicas?
-Usted tiene miedo cada vez que
su jefe se dirije a usted?
-Usted se deja afectar
fuertemente por lo que otros
piensan de usted?
-Usted se siente frustrado por los
fracasos?
-Usted queda paralizado-sin
poder de reacción-cuando no
puede pagar sus deudas?
-Usted esta siempre preocupado
por el futuro?
-Usted siente molestias
permanentes en el estómago, en
los riñones, en los intestinos, aún
cuando los análisis de laboratorio
den todo normal?
-Su columna está torcida? Sus
músculos duelen sin causa
aparente? Se enferma con
facilidad?
-Usted se enoja consigo mismo
cuando no consigue la perfección
en las cosas que realiza?

Si usted se identifica con


algunas de estas preguntas,
entonces:
Necesita URGENTE relajar.!!!
EL
ENTRENAMIENTO AUTÓGENO Y
LAS
ENFERM
EDADES

Las siguientes enfermedades ya


fueron tratadas con éxito con
Entrenamiento Autógeno:
-Disturbios sexuales, drogas,
tabaco, alcohol
-Agresividad
-Disturbios psíquicos
-Reumatismo
-Dolores en general
-Enjaquecas
-Enfermedad de Basedow
-Enfermedades propias de la
mujer
-Ojos y oídos
-Piel
-Resfríos
-Fiebre de Feno
-Asma
-Corazón nervioso
-Infartos
-Hipertensión
-Distonía vegetativa
-Extreñimiento
-Insomnio
-Pánico
-Aceleración en la cicatrización
de heridas asépticas
-Anginas pectorales
-Eneuresis nocturnas
-Taquicardia
-Neurosis vegetativas
-Opresión respiratória
-Fobias
-Reumatismo
• Temblores
• Síndrome de parckison

PRUEBA DEL PÉNDULO Y


DE LA CAIDA HACIA ATRÁS
Estas pruebas se realizan
principamente en grupo, como
ayuda para las personas que aún
tienen dudas sobre si las
reacciones autógenas son tan
ciertas como se dice. Una prueba
realizada por el profesor no tiene
la misma fuerza que cuando la
realiza el propio
alumno.
La mayoría de las personas que
practican terapias naturales, ya
conocen y hasta usan el péndulo,
que tiene muchas versiones;
desde un anillo en la punta de un
hilo, hasta un quarzo con formas
geométricas diferentes y de
varios colores.
Shultz usaba un instrumental de
Berkow, que consistía en una
horquilla flexíble de 10 cm. de
largo. Del ángulo de la horquilla
pendia una esfera de 2 diámetros
y 40 gramos de peso, sujetada
por un hilo de 20 cm. de largo. Se
completaba con un anillo de dos
diámetros en cruz. El diámetro
del anillo era de 14 cm. Y de largo
tenia 1,5cm.

CÓMO SE
MANEJA EL PÉNDULO
La prueba el péndulo se basa en
el fenômeno conocido como
“ideoplastia”, por via motora.
El individuo sujeta con la mano el
hilo, del cual pende el objeto
pesado, apoyando el codo con
firmeza sobre la mesa. Debajo
justo del péndulo colocamos, por
ejemplo, el diseño de una esfera
de reloj.
Se le pide a la persona que se
concentre mentalmente en el
movimiento de “derecha a
izquierza” o viceversa. También
puede ser para frente o para
atrás.
Enseguida el péndulo se moverá
en el sentido imaginado,
obedeciendo al pensamiento.

CUÁL ES LA FINALIDAD?
1- El puro pensamiento actúa
sobre un proceso físico.
2-Cualquier persona presenta
reacciones que escapan a su
control consciente
2- Esas reacciones
inconscientes e involuntarias
pueden ser dirigidas por
concentración mental

PRUEBA DE LA “CAÍDA PARA


ATRÁS”
La persona se coloca de pie, con
los ojos cerrados, delante de una
butaca. Tiene que concentrarse
en la idea de “caída para atrás”.
Si la persona tiene buena
concentración, de inmediato cae
para atrás. A veces la caída es
rápida. El director de la prueba
debe estar atento antes de dar la
orden. Es como si alguien las
empujara para atrás. A veces
ocurren taquicardias o el sujeto
se asusta. Algunos sienten
sensación de “vacío en la
cabeza” o una “caída al infinito”.
Otros luchan con fuerza para que
la caída no se produzca. En la
mayoría la caída se produce.
La mayor oposición para
Entranamiento Autógeno está en
aquellos con graves transtornos
neuróticos o psicóticos. También
tienen dificultades las personas
muy tímidas e inseguras, y las
que demuestran enemistad u odio
por la autoridad (padres,
profesores, etc...). Y por último
están los “opositores”, que
quieren demostrar que eso no
funciona y es precisamente lo
que sucede para ellos.

LAS DESCARGAS DE
SEGURIDAD DEL CEREBRO
El Entrenamiento Autógeno
produce descargas de seguridad
en el cerebro, en aquellas
regiones que necesitan ser
descargadas.
Cuando la persona siente esa
descarga debe permanecer
pasiva y continuar los ejercicios
de visualización normalmente. Al
ser descargas de seguridad del
organismo, no siempre son
agradables. Si la persona se
siente muy incómoda, debe
suspender los ejercicios para otra
oportunidad. Si persiste la
molestia debe consultar con un
médico o con un entrenador.
El estado autógeno posibilita que
partes del cerebro descarguen
impulsos llamados descargas
autógenas. Parece ser que existe,
según W.Luthe, un mecanismo
natural centro-encefálico de
descargas de seguridad auto-
regulatorio, que permite al
encéfalo descargar impulsos
nerviosos en áreas y sistemas
neurales que tienen necesidad de
descargar. La concentración
pasiva en las fórmulas autógenas
es la que facilita esas descargas
espontáneas, protegiendo o auto-
regulando el organimso como un
todo.

APLICACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO
AUTÓGENO
EN EL DÍA A DÍA
Es fundamental saber aplicar
prácticamente el Entrenamiento
Autogeno en los momentos
precisos, con eficacia, rapidez y
con una total conmutación
orgánica, incluso en cuestión de
segundos en casos de
supervivencia.
La práctica diária de los
ejercicios nos dará la posibildad
de aplicar fórmulas abreviadas
(tranquilidad, peso, calor.......), o
simplemente cerrar los ojos y
colocarnos en postura y estado
autógeno.
Hay momentos en que, diversos
estados de actitud en el
comportamiento, hacen que la
persona se deprima, se angustie
o entre en un estado de ansiedad
que altera su sistema nervioso,
sin poder hacer nada para
controlar esa situación. Ese es el
momento para que en minutos, e
incluso en segundos, amortezca
la resonancia emocional,
aplicando los ejercicios
autógenos en un tiempo muy
corto, sin necesidad de dejar de
lado sus tareas.
No podemos circunscribir los
ejercicios de Entrenamiento
Autógeno a un momento
determinado del día (al
levantarnos o al acostarnos, por
ejemplo), que es una óptima
costumbre, sino que también
podemos aplicarlo en cualquier
otro momento que sea necesario
con la misma eficacia.
La conmutación organica, una
vez incorporada a la práctica
como un anclaje en el
inconsciente, actúa
automáticamente con la primera
intención de realizar la
conmutación.
En uno de mis cursos regulares
de Entrenamiento Autógeno en
Rio de Janeiro, se inscribió un
señor, junto con sus dos hijos, la
nuera y un amigo. Quería
recursar el Entrenamiento
Autógeno Básico que había
aprendido y practicaba desde
hacía treinta años atrás,
solamente leyendo un libro de
Shultz. Él nos relató la siguiente
historia: “Hace treinta años atrás
comencé a practicar estos
ejercicios por mi mismo. En
aquella época yo trabajaba como
piloto de aviación y tuve que
rendir examen físico de rutina
para poder continuar con mi
trabajo. El problema era que me
sentia enfermo, pero no me podia
negar, ya que eso también podia
suceder en pleno vuelo. Fue en
ese estado que rendí las pruebas.
En un momento determinado
senti que me quedaba sin
respiración y que mi corazón
detenía sus latidos. En ese
instante, como por un mandato
interno, acudí al ejercicio
autógeno del corazón, que estaba
a punto de parar. Me sentí morir.
En pocos segundos mi corazón
comenzó de nuevo a latir con
fuerza y pude terminar mis
ejercicios con total normalidad.
Cuando me tomaron los
electrocardiogramas de rutina,
todo dio normal. Después seguí
pilotando por muchos años más
sin el menor inconveniente".
Es este un claro ejemplo de cómo
aplicar el método autógeno aún
en momentos de desesperación y
superviviencia.
En la última guerra mundial,
muchas personas lograron salvar
sus vidas con la práctica del
Entrenamiento Autógeno,
soportando temperaturas
extremadamente bajas, sin
vestimenta adecuada y sin
alimentos.

PRÁCTICA DEL
ENTRENAMIENTO
AUTÓ
GENO BÁSICO

DESENVOLVIMIENTO
PRÁCTICO DE LA
TÉCNICA AUTÓGENA
Si usted no tuviera la
oportunidad de inscribirse en un
curso regular de Entrenamiento
Autógeno, puede intentar
entrenar solo, con la ayuda de
este manual.
La simplicidad del método hace
que cualquier persona realice los
ejercicios sin mayores
inconvenientes y asi se beneficie
de resultados que sin duda lo
soprenderán.
Si usted está enfermo debería
practicar estos ejercicios
autógenos de la misma forma que
estando sano.
La práctica diaria del
Entrenamiento Autógeno lo
ayudará a vivir con más
serenidad, sin angustia,
aumentando su capacidad de
acción y sin entrar en
desesperación ni incompetencia.
También lo ayudará a cambiar
aquellas cosas que quiere
cambiar, y a mejorar aquellas que
no quiere cambiar.
Bajar las tensiones nerviosas se
está conviertiendo en este
momento en una necesidad de la
humanidad, ante las
inseguridades de nuestra actual
política internacional.
Nadie tiene hoy certeza de lo que
puede suceder, principalmente
cuando el futuro del planeta
depende de personas reactivas
que hasta tienen prohibido
tratamiento psicológico para no
interferir en sus decisiones
políticas.
Ellos no van a cambiar, pero
sabemos que cambiando
nosotros, el mundo puede
cambiar. No le sorprende este
pensamiento? Qué estamos
esperando?

PUNTOS CLAVES
PARA LA PRÁCTICA DEL
ENTRENAMIENT
O AUTÓGENO BÁSICO
1-Sin una buena disciplina en la
práctica diária de los ejercicios,
no es posible obtener resultados.
2-Los ejercicios deben realizarse
en el tiempo indicado y en la
secuencia preestablecida

3-La persona deberá entregarse a


los ejercicios de una forma
pasiva, no activa.
4-No use la fuerza de voluntad;
visualice simplemente.
5-No use la palabra “NO”durante
los ejercicios, ni pronuncie las
fórmulas con los lábios o con la
garganta; sólo visualice las
fórmulas y cree imágenes
mentales. También puede oirlas,
ver colores, escuchar sonidos.
6-Las tres respiraciones antes y
después de los ejercicios deben
ser profundas y se debe expeler
todo el aire de los pulmones
antes de hacer la siguiente
respiración.
7-Realice los ejercicios tres veces
al dia, principalmente al
levantarse y al acostarse. No los
realice inmediatamente despues
de almorzar. Deje pasar al menos
dos o tres horas.
8-Los ojos se cierran al comenzar
los ejercicios y no se abren hasta
el final.
9-En personas con problemas
cardíacos, el ejercicio del corazón
pasará para último lugar.

10-En el ejercicio antes de


acostarse no realice la
"neutralización". Simplemente
cierre los ojos y duérmase con
pensamientos positivos.

Haga de los ejercicios de


Entrenamiento Autógeno un
hábito. No espere a estar
enfermo, cuando puede vivir
saludablemente toda una vida.
Prevenir vale más que curar.
Entrenar de quince a veinte
minutos por dia puede ser la
mejor práctica profiláctica para
vivir una larga vida feliz.
LOS SEIS
EJERCICIOS BÁSICOS DE
ENTRENAMIE
NTO AUTÓGENO

Ejercício n° 1: Peso
corporal
Ejercício n° 2: Calor
corporal
Ejercício n° 3: Latidos
cardíacos
Ejercício n° 4: Respiración
Ejercício n° 5: Calor
abdominal
Ejercício n° 6: Frente fresca

QUÉ ES LO QUE USTED


SIENTE EN CADA EJERCICIO
En el ejercicio n° 1 (peso
corporal) va a sentir sus brazos,
piernas y cuerpo pesados, debido
a la descontracción muscular.
En el ejercicio nº 2 (calor
corporal) va a sentir un agradable
calor recorriendo todo su cuerpo,
como si estuviera en una bañera
de agua templada.
En el ejercicio n° 3 (los latidos del
corazón) va a sentir, además del
peso y calor corporal, sus latidos
cardíacos, fuertes y tranquilos. A
veces se sienten en otras áreas
del cuerpo (codos, pescuezo,
pulso....)
En el ejercicio n° 4 (respiración)
va a encontrar su propia
respiración, que con el tiempo y
muchos otros factores, ha ido
perdiendo.
En el ejercicio n° 5 (calor
abdominal) va a sentir cómo el
calor irradia por todo el cuerpo a
partir del plexo solar.
En el ejercicio n° 6 (frente fresca)
va a sentir una cabeza fresca
reposando sobre un cuerpo
pesado y caliente.

1- EJERCICIO DEL
PESO CORPORAL

Manténgase, durante este y los demás


ejercicios, en una posición "pasiva", es
decir, no se preocupe de que las cosas
suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad,
mejores resultados. Estamos trabajando
con el mayor poder que tenemos, el de
nuestra imaginación, usando lo que
llamamos la "segunda mente", una
mente consciente a quien el cuerpo
obedece, ya que, como sabemos,
nuestro cuerpo comunmente no admite
órdenes conscientes.
Puede usar una de esta tres posiciones:
1- Decúbito supino, es decir, acostad@
boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y
doblados ligeramente a la altura de los
codos
2- sentad@: Si la silla tiene brazos,
apoyamos en éllos nuestros brazos,
manteniendo nuestra espalda recta en el
respaldo.
3-Sentad@: en una silla sin respaldo,
usando la posición que se llama de
"cochero"(es la posición que usan los
que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligeramanete la cabeza y la
parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos
pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es
decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.
Trate de que nada ni nadie lo moleste
durante el ejercicio.
Puede usar una música suave durante el
ejercicio, principalmente si hay ruidos
externos.
Si vienen pensamientos a su mente,
déjelos pasar como si fueran nubes
pasajeras y vuelva a concentrarse en el
ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y
pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:


-Colóquese en la posición adecuada.
-Cierre lentamente sus ojos
-Respire tres veces lenta y
profundamente
-Comience a imaginar las siguientes
fórmulas:

ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si
la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADO(Se imagina unas seis veces)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI PIERNA DERECHA(la izquierda
si la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADA(Se imagina unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO
(Se imagina unas seis veces.)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)

-----------------------------------------------
------------------------------------------------
---
En este punto se realiza la
NEUTRALIZACIÓN, que consiste en
cerrar los puños y flexionarlos con
fuerza tres veces en dirección al pecho.
A la noche, antes de dormir, no es
necesario hacer la
NEUTRALIZACIÓN.
A continuación se respira tres veces
lenta y profundamente, como al
principio del ejercicio, inspirando por la
nariz y expirando por la boca.
Ya puede abrir los ojos lentamente.
Estire bien todo su cuerpo (brazos,
piernas, cuello, columna
vertebral....bostece si tiene ganas....).
Realice este ejercicio tres veces al día

2-EXERCICIO DE
CALOR CORPORAL
Manténgase, durante este y los demás
ejercicios, en una posición "pasiva", es
decir, no se preocupe de que las cosas
suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad,
mejores resultados. Estamos trabajando
con el mayor poder que tenemos, el de
nuestra imaginación, usando lo que
llamamos la "segunda mente", una
mente consciente a quien el cuerpo
obedece, ya que, como sabemos,
nuestro cuerpo comunmente no admite
órdenes conscientes.
Puede usar una de esta tres posiciones:
1- Decúbito supino, es decir, acostad@
boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y
doblados ligeramente a la altura de los
codos
2- sentad@: Si la silla tiene brazos,
apoyamos en éllos nuestros brazos,
manteniendo nuestra espalda recta en el
respaldo.
3-Sentad@: en una silla sin respaldo,
usando la posición que se llama de
"cochero"(es la posición que usan los
que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la
parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos
pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es
decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.
Trate de que nada ni nadie lo moleste
durante el ejercicio.
Puede usar una música suave durante el
ejercicio, principalmente si hay ruidos
externos.
Si vienen pensamientos a su mente,
déjelos pasar como si fueran nubes
pasajeras y vuelva a concentrarse en el
ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y
pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:


-Colóquese en la posición adecuada.
-Cierre lentamente sus ojos
-Respire tres veces lenta y
profundamente
-Comience a imaginar las siguientes
fórmulas:
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si
la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADO Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI PIERNA DERECHA(la izquierda
si la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADA Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y
CALIENTE(Se imagina unas seis
veces.)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)

En este punto se realiza la


NEUTRALIZACIÓN, que consiste en
cerrar los puños y flexionarlos con
fuerza tres veces en dirección al pecho.
A la noche, antes de dormir, no es
necesario hacer la
NEUTRALIZACIÓN.
A continuación se respira tres veces
lenta y profundamente, como al
principio del ejercicio, inspirando por la
nariz y expirando por la boca.
Ya puede abrir los ojos lentamente.
Estire bien todo su cuerpo (brazos,
piernas, cuello, columna
vertebral....bostece si tiene ganas....).
Realice este ejercicio tres veces al día
3-EJERCICIO DE LOS
LATIDOS CARDÍACOS

Para el ejercicio de los latidos


cardíacos, debe colocarse el brazo
derecho sobre la región precordial,
como en el saludo de la bandera patria.
Y para que no haga presión el brazo en
el pecho, debe colocarse bajo el brazo
derecho una almohada que mantenga el
brazo a la altura del pecho e impida
hacer presión sobre la región precordial.
(Ver foto)
Manténgase, durante este y los demás
ejercicios, en una posición "pasiva", es
decir, no se preocupe de que las cosas
suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad,
mejores resultados. Estamos trabajando
con el mayor poder que tenemos, el de
nuestra imaginación, usando lo que
llamamos la "segunda mente", una
mente consciente a quien el cuerpo
obedece, ya que, como sabemos,
nuestro cuerpo comunmente no admite
órdenes conscientes.
Puede usar una de esta tres posiciones:
1- Decúbito supino, es decir, acostad@
boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y
doblados ligeramente a la altura de los
codos
2- sentad@: Si la silla tiene brazos,
apoyamos en éllos nuestros brazos,
manteniendo nuestra espalda recta en el
respaldo.
3-Sentad@: en una silla sin respaldo,
usando la posición que se llama de
"cochero"(es la posición que usan los
que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la
parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos
pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es
decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.
Trate de que nada ni nadie lo moleste
durante el ejercicio.
Puede usar una música suave durante el
ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.
Si vienen pensamientos a su mente,
déjelos pasar como si fueran nubes
pasajeras y vuelva a concentrarse en el
ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y
pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:


-Colóquese en la posición adecuada.
-Cierre lentamente sus ojos
-Respire tres veces lenta y
profundamente
-Comience a imaginar las siguientes
fórmulas:
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si
la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADO Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI PIERNA DERECHA(la izquierda
si la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADA Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y
CALIENTE(Se imagina unas seis
veces.)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI CORAZÓN LATE TRANQUILO
Y NORMAL(Se imagina unas seis
veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)

En este punto se realiza la


NEUTRALIZACIÓN, que consiste en
cerrar los puños y flexionarlos con
fuerza tres veces en dirección al pecho.
A la noche, antes de dormir, no es
necesario hacer la
NEUTRALIZACIÓN.
A continuación se respira tres veces
lenta y profundamente, como al
principio del ejercicio, inspirando por la
nariz y expirando por la boca.
Ya puede abrir los ojos lentamente.
Estire bien todo su cuerpo (brazos,
piernas, cuello, columna
vertebral....bostece si tiene ganas....).
Realice este ejercicio tres veces al dia

4-EJERCICIO DE
LA RESPIRACIÓN

Manténgase, durante este y los demás


ejercicios, en una posición "pasiva", es
decir, no se preocupe de que las cosas
suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad,
mejores resultados. Estamos trabajando
con el mayor poder que tenemos, el de
nuestra imaginación, usando lo que
llamamos la "segunda mente", una
mente consciente a quien el cuerpo
obedece, ya que, como sabemos,
nuestro cuerpo comunmente no admite
órdenes conscientes.
Puede usar una de esta tres posiciones:
1- Decúbito supino, es decir, acostad@
boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y
doblados ligeramente a la altura de los
codos
2- sentad@: Si la silla tiene brazos,
apoyamos en éllos nuestros brazos,
manteniendo nuestra espalda recta en el
respaldo.
3-Sentad@: en una silla sin respaldo,
usando la posición que se llama de
"cochero"(es la posición que usan los
que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la
parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos
pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es
decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.
Trate de que nada ni nadie lo moleste
durante el ejercicio.
Puede usar una música suave durante el
ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.
Si vienen pensamientos a su mente,
déjelos pasar como si fueran nubes
pasajeras y vuelva a concentrarse en el
ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y
pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:


-Colóquese en la posición adecuada.
-Cierre lentamente sus ojos
-Respire tres veces lenta y
profundamente
-Comience a imaginar las siguientes
fórmulas:
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si
la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADO Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI PIERNA DERECHA(la izquierda
si la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADA Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y
CALIENTE(Se imagina unas seis
veces.)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI CORAZÓN LATE TRANQUILO
Y NORMAL(Se imagina unas seis
veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
RESPIRO
TRANQUILAMENTE(Se imagina unas
seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
En este punto se realiza la
NEUTRALIZACIÓN, que consiste en
cerrar los puños y flexionarlos con
fuerza tres veces en dirección al pecho.
A la noche, antes de dormir, no es
necesario hacer la
NEUTRALIZACIÓN.
A continuación se respira tres veces
lenta y profundamente, como al
principio del ejercicio, inspirando por la
nariz y expirando por la boca.
Ya puede abrir los ojos lentamente.
Estire bien todo su cuerpo (brazos,
piernas, cuello, columna
vertebral....bostece si tiene ganas....).
Realice este ejercicio tres veces al día
5-EJERCICIO
DEL PLEXO SOLAR

Manténgase, durante este y los demás


ejercicios, en una posición "pasiva", es
decir, no se preocupe de que las cosas
suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad,
mejores resultados. Estamos trabajando
con el mayor poder que tenemos, el de
nuestra imaginación, usando lo que
llamamos la "segunda mente", una
mente consciente a quien el cuerpo
obedece, ya que, como sabemos,
nuestro cuerpo comunmente no admite
órdenes conscientes.
Puede usar una de esta tres posiciones:
1- Decúbito supino, es decir, acostad@
boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y
doblados ligeramente a la altura de los
codos
2- sentad@: Si la silla tiene brazos,
apoyamos en éllos nuestros brazos,
manteniendo nuestra espalda recta en el
respaldo.
3-Sentad@: en una silla sin respaldo,
usando la posición que se llama de
"cochero"(es la posición que usan los
que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la
parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos
pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es
decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.
Trate de que nada ni nadie lo moleste
durante el ejercicio.
Puede usar una música suave durante el
ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.
Si vienen pensamientos a su mente,
déjelos pasar como si fueran nubes
pasajeras y vuelva a concentrarse en el
ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y
pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:


-Colóquese en la posición adecuada.-
Cierre lentamente sus ojos
-Respire tres veces lenta y
profundamente-Comience a imaginar
las siguientes fórmulas:
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si
la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADO Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI PIERNA DERECHA(la izquierda
si la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADA Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y
CALIENTE(Se imagina unas seis
veces.)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI CORAZÓN LATE TRANQUILO
Y NORMAL(Se imagina unas seis
veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
RESPIRO
TRANQUILAMENTE(Se imagina unas
seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI PLEXO SOLAR ESTÁ
CALIENTE E IRRADIA CALOR(Se
imagina unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
En este punto se realiza la
NEUTRALIZACIÓN, que consiste en
cerrar los puños y flexionarlos con
fuerza tres veces en dirección al pecho.
A la noche, antes de dormir, no es
necesario hacer la
NEUTRALIZACIÓN.
A continuación se respira tres veces
lenta y profundamente, como al
principio del ejercicio, inspirando por la
nariz y expirando por la boca.
Ya puede abrir los ojos lentamente.
Estire bien todo su cuerpo (brazos,
piernas, cuello, columna
vertebral....bostece si tiene ganas....).
Realice este ejercicio tres veces al día

6-EJERCICIO DE LA FRENTE
FRESCA

Manténgase, durante este y los demás


ejercicios, en una posición "pasiva", es
decir, no se preocupe de que las cosas
suceden, ni muestre ansiedad por
obtener los resultados. Mayor pasividad,
mejores resultados. Estamos trabajando
con el mayor poder que tenemos, el de
nuestra imaginación, usando lo que
llamamos la "segunda mente", una
mente consciente a quien el cuerpo
obedece, ya que, como sabemos,
nuestro cuerpo comunmente no admite
órdenes conscientes.
Puede usar una de esta tres posiciones:
1- Decúbito supino, es decir, acostad@
boca arriba con los brazos al costado,
separados un poco del cuerpo y
doblados ligeramente a la altura de los
codos
2- sentad@: Si la silla tiene brazos,
apoyamos en éllos nuestros brazos,
manteniendo nuestra espalda recta en el
respaldo.
3-Sentad@: en una silla sin respaldo,
usando la posición que se llama de
"cochero"(es la posición que usan los
que conducen un carro con caballos),
dejando caer ligermanete la cabeza y la
parte escapular hacia adelante, sin
presionar el estómago, y las manos
pendiendo entre las piernas. Nosotros
recomendamos la primera posición, es
decir, acostados, que es en la que se
suele obtener el mayor relajamiento.
Trate de que nada ni nadie lo moleste
durante el ejercicio.
Puede usar una música suave durante el
ejercicio principalmente si hay ruidos
externos.
Si vienen pensamientos a su mente,
déjelos pasar como si fueran nubes
pasajeras y vuelva a concentrarse en el
ejercicio. Nunca luche con
los´pensamientos; son poderosos y
pueden controlarnos.

Listo para comenzar? Entonces:


-Colóquese en la posición adecuada.-
Cierre lentamente sus ojos
-Respire tres veces lenta y
profundamente-Comience a imaginar
las siguientes fórmulas:
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI BRAZO DERECHO(el izquierdo si
la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADO Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI PIERNA DERECHA(la izquierda
si la persona es zurda) ESTÁ MUY
PESADA Y CALIENTE(Se imagina
unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI CUERPO ESTÁ MUY PESADO Y
CALIENTE(Se imagina unas seis
veces.)
ESTOY COMPLETAMENTE
TRANQUIL@ (Se imagina una sóla
vez)
MI CORAZÓN LATE TRANQUILO
Y NORMAL(Se imagina unas seis
veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
RESPIRO
TRANQUILAMENTE(Se imagina unas
seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI PLEXO SOLAR ESTÁ
CALIENTE E IRRADIA CALOR(Se
imagina unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
MI FRENTE ESTÁ
AGRADABLEMENTE FRESCA(Se
imagina unas seis veces)
ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUIL@(Se imag
ina una sóla vez)
En este punto se realiza la
NEUTRALIZACIÓN, que consiste en
cerrar los puños y flexionarlos con
fuerza tres veces en dirección al pecho.
A la noche, antes de dormir, no es
necesario hacer la
NEUTRALIZACIÓN.
A continuación se respira tres veces
lenta y profundamente, como al
principio del ejercicio, inspirando por la
nariz y expirando por la boca.
Ya puede abrir los ojos lentamente.
Estire bien todo su cuerpo (brazos,
piernas, cuello, columna
vertebral....bostece si tiene ganas....).
Realice este ejercicio tres veces al día

FORMULACIÓN DE PROPÓSITOS

La finalidad de este curso básico,


además de obtener
relajamiento corporal y mental, se basa
principalmente en la
formulación de los Propósitos.
Con los seis ejercicios básicos
conseguimos preparar el
cuerpo y la mente para una total
relajación. Al parar la
actividad muscular, para tambien la
actividad cerebral y ese
es el momento donde nuestra mente
tiene el poder de alcanzar
el "cuarto estado de conciencia"(O
"turiya" que
dicen los indianos). En ese estado la
mente tiene el poder
de dar saltos cuánticos y ejecutar
cualquier orden
post-hipnótica.
Es por eso que los vamos a formular
justo después del
último ejercicio( el ejercicio de la
"frente
fresca"), y antes de hacer la
NEUTRALIZACIÓN. Los
repetiremos unas veinte o treinta veces
en cada ejercicio de
auto-hipnosis. Se procede de la misma
forma que con las
fórmulas autógenas, es decir, se
visualiza el proposito
sin leerlo o pronunciarlo. Se visualiza
en el presente y
como ya realizado. Debemos vernos
disfrutando ya de lo que
pedimos, sea en el orden material,
mental, psiquico o
espiritual. Todo en tiempo presente.
Los propósitos deben tener estas tres
caracteríaticas
básicas:

1-Deben ser cortos(Ejemplo: "a la


noche duermo
tranquilamente")

2-Deben ser positivos( es decir no usar


la palabra NO ya que
el cerebro no la registra.(Ejemplo: No
decir: "no
quiero fumar más". Sería mejor decir:
"el tabaco
me es indiferente")
3-Deben ser justo a la necesidad de la
persona.

Daré algunos ejemplos de Propósitos


ya formulados por
algunas personas, con los que
obtuvieron excelentes
resultados.

EJEMPLOS DE PROPOSITOS
FORMULADOS CON RESULTADOS
POSITIVOS:

-DEFIENDO MIS DRECHOS

-A LA NOCHE DUERMO
PROFUNDAMENTE

-YO PUEDO HACERLO


-CADA DIA ME SIENTO MEJOR Y
MEJOR

-VETE FUERA VERRUGA

-MEREZCO SER FELIZ

-MIS RIÑONES FUNCIONAN


NORMALMENTE

-ACEPTO A TODAS LAS


PERSONAS

-DOY TODO DE MI

-EL TABACO ME ES INDIFERENTE

Algunas personas formulan dos o más


propósitos a la vez
con buenos resultados. Sin embargo
recomendamos comenzar
formulando un sólo propósito ya que la
mente puede
enfocarse mucho mejor cuando la
dirijimos hacia un sólo
objetivo como sucede en los ejercicios
básicos. (Si usted
coloca una lupa frente al sol y la dirije
fíjamente hacia
una hoja de papel, pronto la hoja
prenderá fuego. Pero si
usted mueve la lente circularmente, la
hoja de papel nunca
prenderá fuego.) Saber dirigir la mente
hacia el objetivo
es un arte que se llega a dominar
perfectamente con el
Entrenamiento Autógeno.

REFLEXIÓ
N FINAL
Con este último ejercicio usted
ya tiene la llave para relajar a
voluntad. Esa “segunda mente” a
quien el cuerpo obedece, si usted
persiste en la práctica diaria de
los ejercicios, pronto estará a su
disposición. Usted dará las
órdenes y ella obedecerá. Haga
sino esta simple prueba: diga a
su brazo que se ponga caliente o
pesado; él no obedecerá. Y ahora
haga esta otra: piense en un
limón. Exprima el jugo en su
boca. Trague ese jugo agrio y
sienta cómo pasa por su
garganta. Sus glândula salivales,
a esta altura, ya están
produciendo saliva demás. Dónde
está el limón?, donde el jugo? Ni
siquiera pasó por su boca. Todo
fue produzto de la imaginación,
sin ninguna orden. Las imágenes
son poderosas. Ya comprobaron
cómo una imagen abstracta
puede producir química en el
cuerpo.
Usted há comenzado a conocer
los secretos de esa “segunda
mente” consciente y tiene en sus
manos el método casi perfecto
para usarla con éxito.
El próximo paso será realizar el
Curso Superior de Entrenamiento
Autógeno, que exponemos en la
segunda parte. Para realizar ese
curso se precisa de un facilitador
y acudir a alguno de nuestrso
centros.
===========================
===========================
=============
SE
GUNDA PARTE

ENTRENAMIENTO
AUTÓGENO GRADO SUPERIOR

INTRO
DUCCIÓN
Este curso
complemente y refuerza el curso
Básico. Su objetivo principal es
expandir la conciencia para
obtener mayor información del
inconsciente, tanto indivudual
como colectivo.
Para realizar este
curso es necesario el domino de
los seis ejecicios básicos y poder
obtener una conmutación
autógena en pocos segundos.
Consta de siete
ejercicios que facilitan el
aprofundamiento del
inconsciente. A través de
preguntas dirigidas directamente
a nuestro inconsciente, en estado
autógeno, logramos obtener
respuestas sobre cuestiones
existenciales.
Lo que muchas
personas ya consiguieron con el
uso de drogas sicodélicas como
el SLD (15 a 50 mg.) usted lo
puede obtener sin drogas y sin el
peligro de secuelas de
dependencia, riesgos físicos o
psicológicos a lo que el abuso o
el simple uso de estupefacientes
nos lleva.
Esas preguntas tienen
como finalidad una “visión
interior” clara y vivencial de la
importancia en nuestras vidas de
los diferentes valores
existenciales: (quién soy?, cuál
es mi misión?, qué es lo que
estoy haciendo de equivocado?,
se justifica lo que estoy
realizando?, qué haría o a qué me
dedicaría si el dinero y el tiempo
no fueran en mi vida un
obstáculo?).
También vamos a
recorrer los caminos de los
arquetipos y el mundo encantado
de los cuentos, de las leyendas y
de las fuerzas mágicas del
palacio, para entrar y quedarse
allí, con experiencias increibles
en sus imnumerables moradas.
Es muy común que las
personas que inician el curso
Superior, al no obtener de
inmediato la conmutación
autógena en breves minutos,
quieran volver a los ejercicios
básicos (cosa que no deben dejar
hasta estar totalmente
familiarizados con los
superiores). Más tarde
comprobarán que no son sino
una misma cosa.
De esa forma la
persona deja de tener la
sensación de que en vez de
avanzar está retrocediendo en la
práctica del Entrenamiento
Autógeno si él deja los ejercicios
básicos.
Es también una
prueba para medir el grado de
coraje y determinación de las
personas para no abandonar ante
el primer obstáculo.
Más tarde les encanta
realizar los ejercicios del grado
superior cuando, escalón por
escalón, van sonsiguiendo
adentrarse en ese mundo
inconsciente de las realidades
paralelas, que ilumina y amplía su
propia visión y realidad actual.
Las personas no
pierden su propia realidad ni
identidad al profundizar en el
inconsciente. Más bien confirma
esa realidad con una “visión”
diferente, no condicionada por
estructuras psicológicas
equivocadas. Es ahí donde
quiebra el paradigma del
condicionamiento del medio
ambiente, cultural, religioso y
dogmático, y queda libre, dejando
de ser un epifenómeno cultural o
religioso para ver “face a face” lo
que sólo conocía a través de la fe
o la fuerza de la costumbre.
Quedar libre de esas
ataduras es un paso fundamental
en el desenvolvimiento autógeno
superior. La persona transciende
los símbolos para penetrar en la
“visión directa” de la realidad sin
perder los sentidos.
Tiene plana conciencia
de lo que está sucediendo. No
queda con miedo ni tiene ninguna
duda. Todo para él es claro como
la luz.
La consecuencia es
una alegria interior que confirma
su conexión con lo divino.
Alcanza un estado de
bienaventuranza y unión
cósmica, donde se siente un todo
con todas las cosas existentes.
Deja de ser isla para ser
continente. Es esa sensación de
estar haciendo lo correcto en el
lugar correcto con una gran paz
de espíritu.
Algunas personas
consiguen una unión mística en
los niveles más avanzados que,
como sucede con los grande
místicos, no impide cumplir con
las tareas habituales. Es más, las
eleva a niveles de perfección y
sabiduría no común en otras
personas.
No se trata entonces
de ningún proceso sobrenatural.
Todas las experiencias son
vivencias naturales producidas
por nuestro sistema nervioso y
nuestro cerebro, teniendo plena
conciencia, sin pérdida de los
sentidos y sin secuelas para la
salud, tanto física con psíquica.
La persona se “aclara” (clear) en
su interior y se nota en su
presencia física, que irradia
resplandor, paz y serenidad.
Con el Entrenamiento
Autógeno Superior
transcendemos lo limites de la
psicoterapia.
Las personas que lo
practican con disciplina, amor y
convencimiento, desenvuelven
un “ojo mental”, una “tercera
visión” que les permite expandir
su campo de percepción hasta
límites inimaginables
Sabemos que al
estimular físicamente cierta
región del cerebro ubicada en el
hemisfério derecho se provaca la
“heautoscopía” (imagen del
duplo o desdoblamiento). Es una
exteriorización del proprio
cuerpo. Ciertas personas que
practican asiduamente los
ejercicios superiores tienen esa
vivencia-un poco asustadiza para
algunos-pero muy agradable.
Sienten como un sentimietno de
dependencia en la relación física
con esa imagen. Con esa misma
estimulación se producen los
colores, la telepatía y la
clarividencia.
La reversión de lo ojos
para arriba lleva a un súbito
aprofundamiento de la
conmutación autógena. Esa
técnica es muy antigua y ya se
usaba en el xamanismo, en el
Tibet. Las personas con miopía
deben mirar para la punta de la
nariz. Los más beneficiados son
los que sufren de hipermetropía.
La reversión de los ojos se realiza
en el momento de visualizar los
colores, después del ejercicio de
la frente fresca, y se hace
mirando hacia un punto interior,
justo donde se encuentra el
“tercer ojo”.
También en los
ejercicos del Grado Superior de
Entrenamiento Autógeno
debemos usar el estado de
pasividad, sin ningún esfuezo de
la voluntad por conseguir los
resultados; estos llegan solos. El
estado contemplativo es el ideal.
A veces suceden casos de
trance; no son habituales, pero
suceden.

QUÉ ES LO QUE
PRODUCE EL ENTRENAMIENTO
AUTÓGE
NO SUPERIOR?
1-Desbloquea progresivamente el
90% inactivo del cerebro.
2-Abre las puertas de la
percepción al mundo de las
esencias y de las últimas
realidades; de los pensamientos
de Dios.
3-Permite hacer preguntas y
obtener respuestas simbólicas
del inconsciente personal y
colectivo.
4-Expande la conciencia sin
limites.
5-Hace sentir las energias del
amor incondicional (“amor
punto”)
6-Hace tener experiencias
místicas, vivencias
transcendentales.
7-Se consigue ver colores
inimaginables.
8-Desvela los misterios de todas
las cosas y de sus orígenes.
9-Hace tener vivencias de los más
profundos secretos de lo íntimo.
10-Dinamiza estructuras
cerebrales adormecidas.
11-Vivencias de la conciencia
cósmica, oceánica.
12-Vivencia de los “campos
morfogénicos y unificados.
13-Reencuentro con su propia
esencia. La persona vuelve a
recordar quién es.
14-Afloran arquetipos.
15-Vivencia de “regreso ad
úterum”, "regreso al Gran UNO
místico (matriz maternal)
16- Renacimento espiritual
simbólico.
17-Vivencia de fenómenos del
“inconsciente colectivo”
(mandalas, cuentos, leyendas,
muerte simbólica*, resurrección
mística**)

Nota: *La muerte simbólica es la


desintegración del cuerp físico y
su vuelta al caos original.
** La resurrección mística es la
recomposición del cuerpo físico,
seguido de un renacimiento a una
nueva individualidad.

VALORES
EXISTENCIALES

Shultz habla de
valores existenciales como algo
primordial en la vida de las
personas. Piensa que deben ser
definidos por quien practica los
ejercicios autógenos. Como
forman parte de nuestras
creencias y de nuestras
estructuras psicológicas, no es
fácil modelarlos. Sin embargo
ellos rigen las vidas de las
personas y actuan como brújulas
o faros en el camino de cada uno.
Los valores de que habla Shultz
son
principalmente:

1- Salud (física y mental)


2- Felicidad
3- Seguridad
4- El modo de ver el mundo.
Certeza de la muerte.
5- Independencia y libertad.
6- Auto-realización (armonía
global)

Todos deberíamos
tener bien ordenados nuestros
valores y nuestra conducta ante
la sociedad. Si usted, por
ejemplo, coloca en primero lugar
en la lista de sus valores
personales, el dinero o el trabajo,
es probable que no tenga
remordimiento al mentir, robar o
traicionar, ya que la integridad y
la família estarán en un nível más
abajo que su trabajo y su cuenta
bancaria.
Yo recomiendo a mis alumnos
elaborar una lista con sus valores
personales y luego colocarlos por
prioridad del 1 al 10.
Por ejemplo, les digo que
coloquen en orden estos diez
valores:
- Família
- Salud
- Seguridad
- Espiritualidad
- Dinero
- Liberdad
- Trabajo
- Amistad
- Integridad
- Autoestima
Casi ninguna lista, entre mis
alumnos, coincide. Lo cual
prueba que los valores difieren
mucho de persona a persona.

PRÁCTICA DEL
ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
GRADO SUPERIOR
Ejercici
o nº 1
Visualización de un
color cualquiera
En este primer ejercicio
de Grado Superior de
Entrenamiento Autógeno vamos a
visualizar un color cualquiera. De
a poco la persona va
identificando en su pantalla
mental-visual su “color propio”.
Ese color en lo sucesivo se
presentará siempre en primer
plano en las siguientes
visualizaciones.
A cada uno de
nuestros chakras le corresponde
un color, por ejemplo:
1-Chakra Raiz: Color rojo
2-Chakra Sacro: Color naranja
3-Chakra Plexo Solar: Color
amarillo
4-Chakra del corazón: Color
verde o rosa
5-Chakra Laringeo: Color azul
6-Chakra Frontal: Color índigo
7-Chakra Coronario: Color
dorado, violeta o plateado
También nuestra aura
contiene siete niveles y en cada
uno de ellos aparecen, a su vez,
los siete chakras con sus colores
interrelacionados.
Cuando un chakra
está desequilibrado, las energias
quedan presas y a veces giran en
sentido contrario.
Una forma de
armonizar los chakras es a través
de los colores.
Cuando usted, con
este primer ejercicio, identifica su
“color proprio” ya está contando
con un elemento esencial para
tratar cualquier desarmonia en
cualquiera de los siete chakras y
en los siete niveles áuricos.
Cualquier enfermedad
no es más que desarmonía en las
energias vitales. Cuando estamos
conectados con la “Fuente” de
esa energía vital, nos sanamos.
Existe un campo
energético cuántico donde la
enfermedad no existe. Al
conectarnos con ese campo,
vuelve el equilíbrio dinámico
“mentecuerpo” y la persona
mantiene de nuevo su
homeostasis, y sus sistema
inmunológico queda fortalecido.
Eso quiere decir que al
encontrarnos con “el color
propio”, lo podemos usar como
protector energético tan sólo con
visualizarlo, pudiendo dirigir su
poder a los centros energéticos
cuando estos necesitan ser
tratados terapéuticamente,
enviando mentalmente el color, o
colocando en los chakras
afectados un quarzo de ese
mismo color.
A veces “el color
propio” no coincide con el gusto
personal. Por ejemplo: su “color
personal” puede que sea el azul o
el violeta, pero usted prefiere
para vestirse otros colores. Eso
no tiene demasiada importancia.
La eleción viene del alma. El
“color propio” es su color de
sanación física o psíquica y de su
equlibrio energético.
Usted podrá
relacionarse mejor con personas
que tengan el mismo “color
propio” que usted, encontrará
más afinidad y le será mucho más
fácil relacinarse con ellas.
Si quisiera saber más
sobre la aplicación de los
colores, consulte algún libro
sobre cromoterapia o inscríbase
en algún curso o workshop sobre
ese tema.
En el contexto del
Entrenamiento Autógeno “el
color propio” tiene
connotaciones que van más allá
de la propia sanación. Con este
primer ejercicio comenzamos a
profundizar y a sumergirnos en
nuestro insconsciente individual
y colectivo donde están las
respuestas para todas las
preguntas que usted pueda
imaginar.
Crea en el sistema y
en sus propios poderes
personales ocultos, porque está
iniciando un camino de grandes
descubrimientos y aventuras, que
su alma le tiene preparado desde
hace tiempo. Nada sucede por
acaso. Este es el momento para
que usted no pierda esta
oportunidad de un reencuentro
consigo mismo y con su propia
realidad; con quien de verdad es
usted, con ese niño o niña que
siempre fue y que está viv@
dentro suyo y le está
preguntando: “Qué puede hacer
ahora, en este instante, para que
yo sea feliz? La respuesta está en
sus manos.

Práctica
del ejercicio n° 1
1-Postura: sentado o decúbito
supino
2-Cerrar los ojos y respirar
profundamente tres veces.
3-Concentración interna en
la fórmula general:
a) tranquilidad (al expirar)
b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al
expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)

4-Reversión de los globos


oculares para arriba, mirando
para un punto interno situado en
el centro de la frente (tercer rojo).

5-Visualización de un color
cualquiera.
Neutralización.
a) flexionar enérgicamente los
brazos, con las manos cerradas.
b) respirar profundamente tres
veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el
cuerpo.
Nota: Hacer este ejercício una o
dos veces al día.
Duración del ejercicio: 15 a 30
minutos.
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Ejercíci
o n° 2
Visualización
imaginativa de ciertos colores
En este segundo
ejercicio usted va a visualizar los
colores básicos: blanco, negro,
rojo, verde, azul y amarillo.
A veces estarán
tratando de visualizar un color y
aparece otro. No lo rechacen.
Sigan visualizando ese color.
Presten mucha
atención a las sensaciones que
los colores producen en
usted: de frio, calor, malestar,
alegria, tristeza, evocaciones,
arquetipos. Todo eso es normal.
Sigan visualizando.
Algunas personas
presentan dificultades en
visualizar ciertos colores en
particular. En ese caso puede
valerse de imágenes relacionadas
con ese color, por ejemplo:
Blanco: nubes, nieve, neón
Negro: carbón, oscuridad, noche
Rojo: cielo crepuscular
Verde: floresta
Azul: cielo, mar. Luz de luna
Amarillo: oro, campo de girasoles
Muchas personas
comentan que usan otros
sentidos al visualizar los colores
y escuchan canciones de iglesia,
canciones de cuando eran niñ@s,
olor a rosas, experiencias
místicas, consciencia cósmica,
resurrección mística, regreso al
útero; que ya mencionamos.
Son todas etapas a
recorrer durante el período del
curso, o en meses posteriores,
donde la persona va alcanzando
niveles más profundos de
concentración autógena y
comienza a profundizar más en la
propia conciencia.
En realidad cada
ejercicio está preparado para
ahondar progresivamente el
inconsciente.
No quede sólo
mirando qué sucede, involúcrese,
aprecie las consecuencias y
quiebre sus propios paradigmas.
Si no hiciera eso, sería un trabajo
estéril. Esté atento a los cambios
que se produzcan en cada
ejercicio, y reflexione después
sobre eso. Sea pro-activo, no re-
activo. Haga algo con lo que le
sucede.
Los colores corresponden
también a notas musicales y
mantras:

Mantra Chakra Color Nota


musical
Chakra
Lam Rojo Do
1
Chakra
Vam Laranja Re
2
Chakra
Ram Amarillo Mi
3
Chakra
Yam Verde - Rosa Fa
4
Chakra
Ham Azul Claro Sol
5
Chakra
Om Indigo, Violeta La
6
Chakra Dorado, Blanco,
Sem* Si
7 Violeta
*Sin mantra, pues es la esfera del
silencio.
Los ejercicios de los
colores se deben realizar en dos
etapas: una con la luz encendida
y otra con la luz apagada
Cada persona
reacciona de forma diferente.
Algunas personas no pueden
visualizar bien los colores
cuando la luz está encendida y
otras al contrario.
No es fácil visualizar
los colores desde el primer día.
Hay quien precisa semanas para
comenzar a visualizarlas.
Estamos acostumbrados a ver
todo en color en nuestra vida
diaria con nuestros ojos carnales,
pero no estamos acostumbrados
a verlos interiormente y
mentalmente, salvo en raras
ocasiones.
Cada logro obtenido
es una nueva quiebra de
paradigma.
Personas que no
creían obtenerlo, terminaron
haciéndolo, solamente por
intentarlo y persistir, pese a no
creerlo. Otras abandonan. No era
su hora cierta. A veces, después
de un tiempo, recursan y
terminan entusiasmándose. Es la
ley de los promedios y de las
probabilidades.
No olviden relacionar
cada color con algo simbólico. Al
visualizar la floresta, por ejemplo,
de inmediato aparece el color
verde. Después ya no necesitará
de símbolos para obtener éxito
rápidamente.

Práctica del
ejercicio n° 2

1-Postura: sentado o decúbito


supino
2-Cerrar los ojos y respirar
profundamente tres veces.
3-Concentración interna en
la fórmula general:
a) tranquilidad (al expirar)
b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al
expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)
4- Reversión de los globos
oculares para arriba, mirando
para un punto interno situado en
el centro de la frente (tercer rojo).
5- Visualización de un color
cualquiera
6- Visualización imaginativa de
ciertos colores.
(blanco, negro, rojo, verde, azul,
amarillo)
Neutralización.
a) flexionar energicamente los
brazos, con las manos cerradas.
b) respirar profundamente tres
veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el
cuerpo.
Nota: Hacer este ejercício una o
dos veces al día.
Duración del ejercicio: 15 a 30
minutos.

Ejercíc
io n° 3
Ejercicio de Visualización
interna de objetos concretos
Después de vivenciar
los colores y tener definido “el
color propio”, pasamos al
ejercicio de “hacer aparecer
determinados objetos delante Del
“ojo mental interior”
Los abjetos a
visualizar son de uso diario y
común como: una silla, un auto,
una casa, una flor, una mesa,
etc....
Se debe mirar para
adentro sin hacer uso de la
voluntad ni de la ansiedad,
dejando simplemente que
aparezca el objeto concreto.
Si la persona logra
desde el principio hacer aparecer
el objeto concreto (libro, por
ejemplo) sin dificultad, no es
necesario que espere a ver
aparecer “cualquier” objeto.
Puede suceder que esa
“visión mental interna” se dehaga
y el objeto se disocia y fragmenta
como observado por um
microscopio, descomponiéndose
en partes, sin sentido aparente.
Otras veces aparece una pantalla
mental, algo que ni siquiera es
una cosa concretra, como puede
ser el recitado de una poesia, un
canto religioso, o una canción de
infancia. Algunas personas como
que oponen resistencia porque
sus creencias cambiaron y ya no
creen más en esos recuerdos y
experiencias pasadas. Muchas
veces los objetos aparecen como
envueltos en una niebla, muy
indefinidos y confusos. Todo
depende de la personalidad del
individuo: idealista, abstracto,
emocional, visual auditivo,
cinestésico, mixto. Contamos en
nuestros cursos con todo tipo de
personalidades.
Hacer aparecer
objetos concretos siempre
resulta más difícil, y a veces se
necesitan varias semanas antes
de lograrlo.

Práctica del
ejercicio n° 3
1-Postura: sentado o decúbito
supino
2-Cerrar los ojos y respirar
profundamente tres veces.
3-Concentración interna en
la fórmula general:
a) tranquilidad (al expirar)
b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al
expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)
4-Reversión de los Globos
Oculares para arriba, mirando
para un punto interno situado en
el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color
cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los
colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul,
amarillo.
7-Vizualización interna de objetos
concretos definidos (silla, mesa,
libro, flores, árboles, etc)
Neutralización.
a) flexionar energicamente los
brazos, con las manos cerradas.
b) respirar profundamente tres
veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el
cuerpo.
Nota: Hacer este ejercício una o
dos veces al día.
Duración del ejercicio: 15 a 30
minutos.

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Eje
rcicio nº 4
Visualización interna
de objetos abstractos
Según Shultz en esta
prueba quedan más en evidencia
las personalidades de los
indivíduos. Las personas
extrovertidas, habladoras, apenas
consiguen representaciones
escritas de lo que es imaginado.
Es en esta prueba que
aparecen colores de increible
belleza, principalmente cuando
los integrantes tienen una alta
sensibilidad. Afirma Shultz que
las personas acústicas a veces
escuchan fantasías musicales o
poéticas póximas a alucinaciones
auditivas.
Claro que también es
posible que sucedan “falsas
reacciones” que no responden a
la realidad.
En este ejercicio tiene
un rol muy importante la
subjetividad.
Según Shultz las
personas “abandonan lo
alegórico para entrar en el
domínio de lo simbólico”. Este
cambio ayuda a enriquecerse
interiormente y muchos aplican
los conceptos en su vida diaria
de forma muy provechosa.
Con este ejercicio el
aprofundamiento en el mundo
inconsciente se hace patente. La
mente se enriquece con
imágenes, colores e ideas antes
nunca alcanzadas por la persona.
De ahí la “quiebra continua” de
paradigmas y la entrega
voluntaria a esa “visión mental
interna” tan enriquecedora.
Se incrementa el
proceso de conmutación
autógena, con lo cual los
ejercicios básicos se profundizan
y los resultados de auto-
tranquilización y relajamiento son
más evidentes.
Se refuerzan los
propósitos que comienzan a tener
más fuerza de realización en un
tiempo menor.
Comienza un proceso
de catarsis y transformación
interior que tiene connotaciones
en la vida diaria del individuo, y
una visión diferente de las cosas
que ya conocía pero que no habia
llegado aún a comprender.
Práctica del
ejercicio n° 4

1-Postura: sentado o decúbito


supino
2-Cerrar los ojos y respirar
profundamente tres veces.
3-Concentración interna en
la fórmula general:
a) tranquilidad (al expirar)
b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al
expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)
4- Reversión de los globos
oculares para arriba, mirando
para un punto interno situado en
el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color
cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los
colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul,
amarillo.
7-Vizualización interna de objetos
concretos definidos (silla, mesa,
libro, flores, árboles, etc)
8-Visualización Interna de
Objetos Abstractos (justicia,
felicidad, amor, paz...)
Neutralización.
a) flexionar energicamente los
brazos, con las manos cerradas.
b) respirar profundamente tres
veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el
cuerpo.
Nota: Hacer este ejercício una o
dos veces al día.
Duración del ejercicio: 15 a 30
minutos.

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Ejer
cício n° 5
Vivencia del
sentimiento propio
Se trata en este ejercicio
de vivenciar el estado de espíritu
más deseado. Así como usted
consiguió identificar su “color
propio”, ahora va a identifica su
“sentimiento propio”.
En este punto se
trabaja mucho con el carácter de
las personas, removiendo
conceptos que no le pertenecen
por otros más personales y
adaptados a la “nueva visión"
interior.
Aparecen imágenes
relacionadas con la mística, pero
no de una forma real sino
idealizadas, deificadas.
Algunas personas
tienen diálogos internos y
sensación de alucionaciones
cinestésicas donde el cuerpo
entra a confundirse con las
cosas. Crea imágenes nuevas de
cosas que antes rechazaba o no
comprendía con exactitud.
Aparecen animales y
hasta objetos simbólicos que los
llevan a un reconocimiento de
quién son y qué cosas deben
cambiar.
Es una "visión” muy
clara que comunmente los llevan
a la acción y comienza un
proceso de cambios de hábitos,
para conformarse a su nueva
personalidad sin interferencias
ajenas.
Pero lo más
importante en este, como en los
otros ejercicios, es que no quede
todo en el campo de las puras
abstraciones y sí de las
concreciones. Se deben apreciar
las consecuencias y actuar en
conformidad.
Práctica del
ejercício n° 5
1-Postura: sentado o decúbito
supino
2- Cerrar los ojos y respirar
profundamente tres veces
3- Concentración interna en
la fórmula general:
a) tranquilidad (al expirar)
b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al
expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)
4- Reversión de los globos
oculares para arriba, mirando
para un punto interno situado en
el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color
cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los
colores .
blanco, negro, rojo, verde, azul,
amarillo.
7-Vizualización interna de objetos
concretos definidos (silla, mesa,
libro, flores, árboles, etc)
8-Visualización Interna de
Objetos Abstractos (justicia,
felicidad, amor, paz...)
9-Representación da la Vivencia
del Estado de Ánimo más
deseado - “Sentimiento Propio”
Neutralización.
a) flexionar energicamente los
brazos, con las manos cerradas.
b) respirar profundamente tres
veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el
cuerpo.
Nota: Hacer este ejercício una o
dos veces al día.
Duración del ejercicio: 15 a 30
minutos.

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Ejercíci
o n° 6
Visualización de una
persona determinada
Es esta una viviencia
practica y muy precisa. La
persona en cuestión no debería
tener relación afectiva o
sentimental con quien realiza la
prueba. Lo que parece podría ser
una ventaja, no lo es. Es
preferible una persona
indiferente, neutra y aún mejor
enemiga, antipática, de la que no
gustamos.
La razón de esta
elección es que vamos a actuar
de una forma más objetiva y sin
prejuicios.
Dice Shultz: “cuando
la prueba tiene éxito, aparece con
la misma viva plasticidad que
conocemos por intermedio de los
sueños. La peculiaridad del
estado de concentración permite
una valorización exacta de las
propias reacciones.
Creo que ahí radica el
principal motivo de inhibición
existente entre la visualización
objetiva y la concreta de las
personas queridas e indivíduos
antipáticos por los cuales sienten
aversión, y la prueba da
resultados mucho mejores.
"Cuando la
visualización de las personas
escogidas es perfecta, muchas
veces contiene trazos
caricaturescos o lleva a un
tratamiento simbólico que
condice con la actitud emocional
interna que de ella posee. Eso
ofrece una posibilidad de catarsis
en la medida en que es repetida e
intensiva la representación de un
ser odiado. Puede también llevar
a una actitud interior mucho más
objetiva, sin que señales de
“postergación” puedan
manifestarse. Se trata más bien
de un juicio y de un ajuste en el
distanciamiento".

Práctica
del ejercício n° 6

1-Postura: sentado o decúbito


supino
2-Cerrar los ojos y respirar
profundamente tres veces.
3-Concentración interna en
la fórmula general:
a) tranquilidad (al expirar)
b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al
expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)
4- Reversión de los globos
oculares para arriba, mirando
para un punto interno situado en
el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color
cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los
colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul,
amarillo.
7-Vizualización interna de objetos
concretos definidos (silla, mesa,
libro, flores, árboles, etc)
8-Visualización Interna de objetos
abstractos (justicia, felicidad,
amor, paz...)
9-Representación de la Vivencia
del estado de ánimo más deseado
- “Sentimiento Própio.
10-Visualización de una persona
determinada
Neutralización.
a) flexionar energicamente los
brazos, con las manos cerradas.
b) respirar profundamente tres
veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el
cuerpo.
Nota: Hacer este ejercício una o
dos veces al día.
Duración del ejercicio: 15 a 30
minutos.
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Eje
rcício n° 7
Preguntas al
insconsciente y respuestas
simbólicas
Más que para
cualquiera otra de las pruebas
anteriores, necesitaremos para
esta un gran estado de
concentración interna y de
aprofundamiento autógeno.
Vamos a formular
preguntas a nuestro inconsciente
para obtener respuestas
simbólicas que esclarezcan
nuestras dudas.
Estamos en la entrada
del mayor poder personal del
individuo.
En nuestro
inconsciente están todas las
respuestas de la existencia
humana. También están todos los
secretos aún no desvelados al
ser humano. La historia del
hombre sobre la tierra fue la
búsqueda de lo desconocido. En
el misterio vivimos y de él nos
alimentamos. El hombre no
podría vivir sin el misterio, pero
tampoco sin intentar
descubrirlos. Más descubre, más
alimenta su curiosidad y el deseo
de nuevas conquistas y nuevos
descubrimientos.
Esto tiene aplicación
en todos los campos del saber.
La intriga por conocer
lo desconocido llevó al hombre a
la luna, y a los místicos a las
experiencias de la divinidad.
Más experiencia, más
deseos de nuevas
experiencias.
El misterio es como
contemplar el cielo en una noche
sin luna. Siempre queda una
estrella por descubrir, y casi
siempre es la más distante la que
guarda los mayores secretos y
arcanos del universo. La vida, la
muerte, la eternidad; son
secretos aún por descubrir. El ser
humano tiene cientos y cientos
de preguntas por responder. Es
en este punto que el
Entrenamiento Autógeno trata de
ayudarnos, llevándonos bien
lejos, hasta el inconsciente,
donde los misterios están
cerrados a la comprensión
consciente del ser humano y sólo
simbólicamente puede alcanzar
estados inaccesibles a la mente
común.
Qué cosas vamos a
preguntar al incosnciente?
Shultz habla de
preguntas existenciales como:
Qué es lo que yo hago mal? Cuál
es la finalidad del trabajo? La
enfermedad corporal es la mayor
de las desgracias? Cómo me
gustaría ser si pudiera ser
diferente? Soy Bueno? Se
justifica lo que estoy realizando?
Qué es más importante, la
felicidad o la justicia? Cómo
imagino la muerte, la eternidad, el
sentido de la vida?
Usted puede hacer
también sus propias preguntas.
Cualquiera que ellas sean
siempre estarán en relación
directa con sus valores
existenciales y lo ayudarán a
encontrar la propia categoria de
valores personales.
Puede aplicar aqui
toda la gama de propósitos que
ya aprendió y practicó en los
ejercicios de Entrenamiento
Autógeno básico.
Usted tiene ahora la
oportunidad de modelar su
personalidad de acuerdo con sus
valores prioritarios, pero bajo la
luz de la consciencia orientadora
que lo ayudará a no equivocarse
en sus eleciones.

Práctica
del ejercício n° 7
1-Postura: sentado o decúbito
supino
2-Cerrar los ojos y respirar
profundamente tres veces.
3-Concentración interna en
la fórmula general:
a) tranquilidad (al expirar)
b) peso (al expirar)
c) calor (al expirar)
d) corazón tranquilo (al expirar)
e) respiración tranquila (al
expirar)
f) calor abdominal (al expirar)
g) frente fresca (al expirar)
4- Reversión de los globos
oculares para arriba, mirando
para un punto interno situado en
el centro de la frente (tercer rojo).
5-Visualización de un color
cualquiera.
6-Visualización imaginativa de los
colores:
blanco, negro, rojo, verde, azul,
amarillo.
7-Vizualización interna de objetos
concretos definidos (silla, mesa,
libro, flores, árboles, etc)
8-Visualización Interna de objetos
abstractos (justicia, felicidad,
amor, paz...)
9- Representación de la vivencia
del estado de ánimo más deseado
- “sentimento proprio”
10-Visualización de una persona
determinada
11-Formular preguntas a si
mismo para obtener respuestas
del inconsciente.
Ejemplos:
Cuál es la mayor de las
desgracias?
Cuál es la finalidad del trabajo?
Qué es más importante: la
felicidad o la justicia?
Cómo imagino la muerte, la
eternidad?
Qué es lo que yo deseo?
Cuál es mi camino?
Existe alguien que yo amo, que
yo odio?
Qué es lo que yo haría si no
tuviera problema de tiempo y
dinero?
Neutralización.
a) flexionar energicamente los
brazos, con las manos cerradas.
b) respirar profundamente tres
veces.
c) abrir los ojos y estirar todo el
cuerpo.
Nota: Hacer este ejercício una o
dos veces al dia.
Duración del ejercicio: 15 a 30
minutos.

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EXERCICIO DE
SOBREVIVENCIA

• Cierre los ojos


• Respire profundo (3 vezes)
• Estoy completamente tranquil@
y descontraid@
• Está ante su médico que le
comunica que lo siente mucho
pero solamente le quedan unos
treinta días de vida.
• Cuál es su sentimiento? Qué
piensa? Siente miedo?
• Qué piensa de los problemas de
mañana? Tienen sentido?
• Qué piensa de sus
enfermedades, de su planes para
el futuro?
• Está preocupado por su trabajo,
por el dinero?
• Cómo piensa que fue su vida
hasta aqui? Piensa que realizó su
propósito?
• Le quedan aún cosas por
realizar? Qué cosas?
• Siente que se amó lo suficiente?
Que cuidó de usted lo suficiente?
• Qué cosas aún no se perdonó?
A quién aún no perdonó? Qué tal
si lo hace ahora?
•Qué cosas aún no realizó?
• Qué cosas cambiaría en su
vida?
• Se arrepiente de alguna cosa?
De qué concretamente?
• De qué persona o personas se
despediría primero? Qué le diría?
Hable con ella o con ellas.
• Si pudiera elegir lo qué hacer o
Ser en su próxima existencia
(vida), qué elegiría?
• Cómo cree que va a ser
recordado por las personas que
lo conocen? Siente que fue
amad@? Cómo siente que será
recordad@?
Aún no abra los ojos.
En primer lugar
despierte, porque todo fue un
sueño. Siéntase con salud. Usted
aún va a vivir muchos años.
Sienta su cuerpo funcionando
perfectamente, y su corazón
latiendo fuerte pero pausada y
tranquilamente. Su respiración
está normal, su cabeza fresca.
Siéntase muy feliz.
Ahora sí abra los ojos y déjese
abrazar por las personas que
están aqui presentes y abrácelas
también a todas ellas. Y no olvide
que este ejercicio no fue un
juego. Ese dia, esos treinta
últimos dias, llegarán para todos
nosotros.
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Consider
aciones finales
El curso de
Entrenamiento Autógeno Grado
Superior que acaba de recorrer,
no termina aqui. Ahora es que
comienza. No es un curso más,
es el comienzo de un camino de
posibilidades infinitas para que
usted lo recorra con amor,
conocimiento y sabiduría.
Aplique los
ejercicios cada dia y adéntrese
cada vez más en el maravilloso
mundo de su inconsciente donde
se encuentran todas las
realizaciones posíbles de su vida
física, psíquica y espiritual.
La Vida es algo
más de lo que se observa con los
ojos.
La vida se vive en
profundidad. Un hombre no se
mide por la altura de sus
conocimientos sino por la
profundidad de sus certezas y
convicciones. Si usted me dice en
lo que cree absolutamente, yo le
diré qué va a encontrar al final de
su camino.
EL Entrenamiento Autógeno nos
hace libres.
Buen viaje. Nos vemos en la
cumbre.
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TERC
ERA PARTE
El verdadero objetivo
del Entrenamiento Autógeno
según
Johannes Shultz
Lo que Shultz
pretendia alcanzar con el
Entrenamiento Autógeno era el
desenvolvimiento de la
personalidad armoniosa total.
Dice Shultz: “El
Entrenamiento Autógeno no
pretende la inmersión en un falso
mundo de sueños. Mucho menos
la fuga de una realidad
desfavorable. Al contrario: la
consecución de las pausas de
restablecimiento, de la certeza de
un autodominio armonioso, de la
suficiente clareza de espiritu para
captar la profundidad de la vida
humana sin dejarse afectar por la
miseria, el alvorozo, la prisa y el
lado desagradable de la lucha por
la vida".
Es también Sultz quien
afirma: “Así considerado, el
Entrenamiento Autógeno
representa, sin duda, un valioso
sistema educacional. La
circunstancia de que las
reacciones en que se basa son de
tipo normal, lo hace asequible a
todas las personas, permite la
aplicación general del grado
Inferior básico en todas las
personas saludables. Nuestro
método ofrece posibilidades de
una psico-higiene en un nuevo
sentido desconocido hasta el
momento.”
Y concluye: “El Entrenamiento
Autógeno conduce por el camino
de la libre autocaptación a una
amplificación de la personalidad.
Vale la pena mencionar de nuevo
aquí su meta principal: la
autotranquilización. Esa es
igualmente importante tanto para
la organización de la vida externa
como para el desenvolvimietno
interno, libre de interferencias. De
esa manera, conduce a una
postura de tranquilidad que,
siendo de origen orgánica, puede
llegar a ser auténtica realización;
se debe formar a partir del propio
mundo de las posturas y de la
imagen interna”.
El Entrenamiento Autógeno nos
hace libres.
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EFECTOS
COLATERALES DE LAS
DESCARGAS
AUTÓGENAS DEL
ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

BÁSICO
Comunmente las
personas normales no tienen
mayores inconvenientes en el
desenvolvimietno del
Entrenamiento Autógeno Básico.
Es importante que el
individuo comprenda, según su
inteligencia, el sentido y objetivo
del método. También es
importante su disposición interna
para entrenar.
Es importante a su vez
que comprenda los fundamentos,
la finalidad y el sentido del
método. Que comprenda que las
tensiones, el estrés indebido,
pueden terminar en enfermedad.
Es común tener dudas
en cuanto a los resultados.
Algunas personas son nerviosas
demás para concentrarse, otras
críticas demás.
Los simples son los
que suelen obtener los mejores
resultados.
Es muy conveniente
realizar la prueba del péndulo y
de la caida para atrás. Eso da
comprensión y confianza.
. Por ejemplo, la prueba
del péndulo sirve aún para
personas con poca preparación
psicológica.
Las personas que son
muy desconfiadas y críticas se
convencen sólo ante las
evidencias.
La tensión mental
volitiva anula el ejercicio en su
esencia.
Personas con
nerviosismo inestable, obtienen
bajos resultados.
Exercici
o de peso
No cabe duda que el
Entrenamiento Autógeno produce
una conmutación organísmica.
Eso trae reacciones en los
indivíduos. Existe una
descontracción de los músculos
y de los vasos
sanguineos, surgen
palpitaciones, estiramiento de los
músculos, hormigueo,
vibraciones. Todos esos
síntomas desaprecen
entrenando; son descargas
autógenas de un cerebro
sobrecargado. A veces los brazos
o piernas como que no existen.
Son “sentimientos extraños”, que
llamaba Sultz. Los dedos se
hinchan, los brazos aumentan de
tamaño. No es para alarmarse. Al
seguir el entrenamiento, esas
sensaciones desaparecen.
A veces aparecen calambres, si
los ejercicios se prolongan
demasiado.

Ca
lor corporal
A veces ocurren
paradojas: los brazos quedan
frios en vez de calientes.
Casi siempre se
corrige continuando con el
entrenamiento. De persistir se
puede colocar un propósito
paradojal: “mis brazos están
frescos”
También puede
suceder que los brazos
“queman”. Otras el cuerpo está
todo caliente. En esse caso
deberíamos llevar ese impulso de
calor para los pies y descargar a
tierra.
Latidos
cardíacos
Algunas personas me
confesaron que no sentían los
latidos cardíacos después de
entrenar varias semanas, pero los
sentían en todo el cuerpo.
Personas aprensivas y
con miedo a las enfermedades
cardíacas, sienten dolores
agudos en el corazón. Lo mejor
es continuar el entrenamiento de
forma habitual. A veces será
necesario cambiar la formulación
del ejecicio.
En personas con
anomalias cardíacas, el ejercico
se posterga para el final.

Respiración
Durante los cursos se
suelen presentar estados de
excitación y algunas personas se
descontrolan al respirar,
perdiendo el ritmo u olvidando de
respirar durante el entrenamiento.
Se soluciona con la fórmula; “mi
corazón y respiración funcionan
normalmente, estoy
completamente tranquilo” No es
común que eso suceda. Lo
común es que la mayoría de los
indivíduos armonizan su ritmo
respiratorio ya desde los
primeros dias.
Bien realizado, este
ejercicio es bueno para pacientes
con dolencias cardíacas.

Plexo Solar
Efectos colaterales
estomacales son: presión en el
estómago, náuseas, cólicos. Al
aumentar la irrigación sanginea
en el plexo solar es posible que
se produzcan ruidos, ronquidos
no habituales. La digestión, a
veces, acelera.
Se normalizan los
intestinos. Sucede también que el
plexo solar entra en huelga y se
siente un extremecimiento en
todo el cuerpo. El calor que se
siente en el plexo solar es muy
agradable y se expande a otras
regiones como los riñones y el
bajo vientre.

Ca
beza
El ejercicio de la frente
fresca puede llevar a sensaciones
de enfriamiento que se expande a
todo el cuerpo. A veces se
produce tontura que desaparece
entrenando. Otras veces no se
consigue el enfriamiento; en ese
caso se puede recurrir a imaginar
algo frio en la frente, o colacar un
paño con agua fresca.
El Dr. Hannes
Lindemann dice al respecto de
los efectos colaterales:
“Si dejamos de lado las
frecuentes descargas y otros
efectos colaterales, podemos
constatar con claridad: mismo
que los efectos colaterales sean
muy frecuentes, es raro que
constituyan una amenaza de vida,
si es que de hecho pueden
amenazarla.”
La mayoría de los
efectos colaterales son normales.
En el ejercicio de peso
es donde se producen más
efectos colaterales.
El alumno debe saber
que siguiendo el entrenamiento,
esos efectos colaterales o
malestares desaparen solos.
Una persona puede
pasar por una etapa de euforia y
después de depresión. También
eso es normal.
Los problemas
digestivo, las sístoles cardíacas,
desaparecen con la consecucion
de los siguientes entrenamientos.
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• La gimnasia, la
educación, la postura y
el Entrenamiento
Autógeno, según
Johannes Shultz.
En el último capitulo de
su libro sobre Entrenamiento
Autógeno, Shultz hace una
detallada descripción de estos
tres factores.
Califica el
Entrenamiento Autógeno de
“Gimnasia interna concentrativa”.
La gimnasia actual
realza el descubrimiento del
cuerpo después de haber estado
relegado a segundo plano
durante dos mil años por el
escepticismo.
El peligro está en
provocar disturbios nerviosos
con una gimnasia inadecuada
que vaya en contra del ritmo vital
natural.
Es necesario que “el
cuerpo se manifieste de manera
libre y natural, siempre mirando a
la formación de la personalidad”.
"Quien no consigue
descontraer o relajar el cuerpo,
consume mayor cantidad de
energia nerviosa de lo
necesario”.
"Todas las
manifestaciones nerviosas
inherentes a nuestra civilización,
se deben a las inhibicioes por
exceso de tension volutiva”. “El
hombre queda aislado”.
"Como toda emoción
constituye una vivencia total,
nuestra vida emocional se ve
influenciada por la motricidad
corporal”.
"La relajación en el
Entrenamiento Autógeno-dice
Shultz-no es adquirida por el
movimiento y limita la
musculatura esquelética. Es más
bien obtenida por una específica
concentración ideoplástica,
afectando todos los sistemas
organicos. Los métodos de
gimnasia y los nuestros están de
acuerdo en el hecho de que los
movimientos son conseguidos
cuando se consigue la relajacón,
comenzando por el grado inferior
y se intensifica en el grado
superior”.
Según Mart Wigman
“se produce un cambio en la
personalidad cuando se alcanza
la madurez de la gimnasia. No
debe causar extrañeza-dice- que
la gimnasia no agilice a penas el
cuerpo, sino también el propio
ser”.
La gimnasia obtiene
gran relajación con el ritmo.
También el Entrenamiento
Autógeno considera el ritmo y la
monotonia como factores
decisivos: “monotonia aliviadora
y pasividad, ritmo productivo y
vivificador”.
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BIBLIOGRAFIA

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AUTÓGENO X LSD”
EDIT. MARTIN CLARET EDITORES LTDA. S.P. (1984)

BERLEIN, G, “SANI COM IL TRAINING AUTÓGENO”,


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H. LINDENMANN, “COMO SUPERAR O STRESS”,


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H. LINDENMANN, “ALLEIN ÜBER DEN OZEN” (SOZINHO


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1972

H. SELYE, “STRESS BEBERRSCHT UNSER LEBEN” (O


STRESS DOMINA A NOSSA VIDA, EDITORA ECON.
DÜSSELDORF, 1957)

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LUTHE, W, “AUTOGENIC THERAPY, TREATMENT


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SCHULTZ, J.H., “DIE SCELISCHE
KRANKENBEHANDLUNG”(A CURA ESPIRITUAL DOS
DOENTES) EDIT. FISCHER, SUTTGART, 1963

SCHULTZ, J.H. “O TREINAMENTO AUTÓGENO” (18º


EDIÇÃO), EDITORA MANOLE LTDA, SP (1991)

T. SPOERRI, “HYNOSE UND AUTOGENES TRAINING IN DER


PSYCHOSOMATISCHIEN MEDIZIN” (HIPNOSE E
TREINAMENTO AUTÓGENO NA MEDICINA
PSICOSOMÁTICA), EDIT. HIPPOKRATES, SUTTGART, 1971)

VALERIO ALBISETTI, “O TREINAMENTO AUTÓGENO”,


PARA O REPOUSO PSICOSSOMÁTICO, PAULUS, SP, 1996

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ESQUEM
AS SINÓPTICOS

E Ejercício Dia Sintomas Efectos Mejoras Otr


colaterais Ob
P Peso 1

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FORMULACIÓ
N DE PROPÓSITOS
Deben ser: 1 - cortos. 2 –
positivos. 3 – justo a la
necesidad. 4 – Repetir de 20 a 30
veces después del ejercicio de la
frente fresca
PPro Iní Res Res Res Mud
pósi ci ulta ulta ulta anza
to n o do 1 do 2 do s
1 sem sem mes Impo
ana ana rtant
es

PPro
pósi
to n
2
PPro
pósi
to n
3

PPro
pósi
to n
4
PPro
pósi
to n
5

Nota: Se pueden realizar varios


propósitos a la vez, pero se
obtienen mejores resultados
ralizándolos de a uno.

Plano
General del T.A. Básico
Después de finalizado el curso,
es bueno observar los resultados
autógenos en general.
Primer
mes Resultad
o
Fís Psíq Comport Mud Quieb
ico uico amiento anza ra de
de parad
hábi igmas
tos

Segundo mes

Resultados
Fís Psí Compor Muda Quie
ico quic tamient nza d bra
o o e de
hábito para
s digm
a

Tercer mes

Resultados
Fís Psíq Compor Mud Queb
ico uico tamient anz ra de
s s o a de parad
hábi igma
tos s
CURRICULUM
AUTOR

FORMACIÓN BÁSICA HUMANÍSTICA (5 AÑOS) EN EL


COLEGIO PEQUEÑA OBRA DEL SAGRADO CORAZÓN,
VALLADOLID (CARRETERA DE SEGOVIA), ESPAÑA (1948)

FORMACIÓN SUPERIOR (ECLESIÁSTICA) EN EL


SEMINARIO CONCILIAR DE LOGROÑO (CARRETERA DE
ZARAGOZA), ESPAÑA (1955-1962)

FILOSOFÍA

PRIMER CURSO: Lógica, Crítica, Metafisica, Física, Quimica


(1945-55)

SEGUNDO CURSO: Cosmologia, Psicologia, História de la


Filosofia (1955-56)

TERCEIRO CURSO: Ética, Teodicea, História de la Filosofia,


Botánica y Zoologia, Francês, Inglês (1956-1957)

TEOLOGÍA
PRIMER CURSO (1957-1958)

SAGRADA ESCRITURA

TEOLOGIA FUNDAMENTAL

ARQUEOLOGIA

SOCIOLOGIA

PATROLOGIA

SEGUNDO CURSO (1958-1959)

SAGRADA ESCRITURA

TRATADO DE DIOS UNO

TRATADO DE DIOS CRIADOR

HISTORIA DE LA IGLESIA

MISIONOLOGIA

TERCER CURSO (1959-1960)

TEOLOGIA MORAL

TRATADO DE LA GRACIA

TRATADO DEL VERBO ENCARNADO

TEOLOGIA PASTORAL

ACCION CATOLICA

DERECHO PARROQUIAL

CUARTO CURSO (1960-1961)

TEOLOGÍA MORAL
TRATADO DE LOS SACRAMENTOS

TRATADO DE LOS NOVÍSIMOS (1960-1961)

LITURGIA

CATEQUÉTICA

QUINTO CURSO (1961-1962)

TEOLOGÍA PASTORAL

Después de concluir su Carrera


Superior, fue a vivir a Argentina,
donde, ya como secular,
pesquisó en “Cura Cuántica” en
la Asociación Shinto Kay
Argentina- La Reja (Moreno),
Buenos Aires. Se desempeñó
como director del “Centro de
Potencial Humano” en la misma
Asociación, donde se formó
como Maestro de Reiki en los
sistemas Usui y Tera Mai.
Integró el Cuerpo de Profesores
de “Potencal Humano” en la Casa
de Ingenieros de Buenos Aires
(Av. 9 de Julio 1100) y estudió
Tango y Coreografía en la
Univesidad Del Tango de Buenos
Aires con el profesor Rodolfo
Dinzel (1992)
Más tarde creó el sistema de
Tangoterapia en Brasil (Rio de
Janeiro), donde dio cursos en
varias Academias (“Nos da
Dança”, en Copacabana, “Power
Fit”, en Cachambí, "Stetic Club",
en Araruama. RJ).

Representó a Argentina en el
Festical de La Hispanidad en la
“Casa de España” de Rio de
Janeiro, con su elenco de
alumnos.

El Festival de Tango Internacional


de Rio de Janeiro, representado
por Américo Del Rio, lanzó su
libro “Nostalgia en 50 Tangos”,
cuyo lanzamiento se realizó en el
consulado de Nicaragua.
Desde el año 2000 aplica sus
terapias en CEPHI (Centro de
Estudios para el Hombre Integral)
en Araruama y realiza sus cursos
y workshops.
Em 1976 realizó un curso de
Lideranza en Marketing en USA
(San Francisco)
Realiza también cursos de
Entrenamiento Autógeno en
Empresas y Espacios Holísticos.
A partir de Abril del 2012 estará
desarrollando sus actividades en
Perú (Lima)
Haga contacto: Tel. 226-4526 *
Cel. 989796200 (Lima-Perú)

E-mail:
treinamentoautogeno@yahoo.co
m.br

Nos vemos en la cumbre.


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