AKTIVITI PENERANGAN AND BUTIRAN LATIHAN

1.0 MEMANASKAN BADAN

1.1 Rangsang Kardiovaskular
(high kneel dan kick butt)
30 m
 Ulang alik 3 kali
sepanjang 30 meter
Cth:
 buat aktiviti high kneel 3 kali ulangan 30 meter
1.2 aktiviti regangan
 otot leher
 otot lengan
 otot kaki
 regangan bahagian
bawah badan
 bahagian abdomen  buat aktiviti kick butt 3 kali ulangan 3 meter

1.3 aktiviti kelonggaran

 kelonggaran pinggang
 gerak siku ke lutut


AKTIVITI REGANGAN
Regangan leher

Regangan otot lengan

Regangan otot kaki

Regangan hamstring

Regangan ‘groin’
 Permainan kecil (cth)
1.4 Permainan Kecil  Tepuk lutut.
 Murid dibahagi kepada 2 kumpulan.
 Murid berlawanan sesame kumpulan untuk menepuk
lutut.
 Murid akan berusaha untuk mengelak
2.0 kemahiran (Ansur maju dari segi ‘peluru’)
(Ansur maju lontar peluru)
Latihan 1
Murid akan membuat aktiviti melontar peluru dengan
menggunakan bola tenis.

Latihan 2
Aktiviti melontar digantikan bola tenis dengan bola sofbal

Latihan 3
Seterusnya ansur maju ditingkatkan dengan menggunakan
peluru
 (Ansur maju untuk gaya lontaran)

Ansur maju 1
Lontar peluru statik
 Lontar peluru dilakukan secara berdiri tetap dalam
bulatan gelanggang.
 Lontaran dilakukan sambil mengaplikasikan teknik
memegang peluru dengan betul

Ansur maju 2
Lontar peluru dengan satu langkah
 lontaran dilakukan secara membuat satu lajak ke
hadapan dalam bulatan gelanggang. lajak yang
dilakukan tidak melepasi garisan bulatan
Ansur maju 3
Lontar peluru gaya Perry O’Brien
 lontaran dilakukan mengikut fasa-fasa dalam gaya
O’Brien.

FASA LONTAR PELURU

Teknik lontaran
a) Gaya berdiri
b) Gaya gelongsor selangkah
c) Gaya putaran
d) Gaya O’Brien

Fasa persediaan
 Berdiri di belakang bulatan dengan membelakangkan
sektor lontaran.
 Condongkan badan, kaki kiri diangkat ke belakang
dengan lutut fleksi.
 Imbangkan badan dengan tangan kiri
Fasa Gelongsor
 Kaki kiri menendang ke belakang sambil engsotkan
kaki kanan ke tengah bulatan.
 Letakkan kaki kiri di belakang blok penahan.
 Rendahkan kedudukan badan.

Fasa Lontaran
 Gerakkan kaki ke arah lontaran sambil kilas pinggang.
 Angkat badan ke atas dan halakan dada ke hadapan.
 Tolak peluru dari bahagian atas bahu.

Fasa ikut Lajak

 Tukar dengan pantas kaki kanan ke hadapan dan kaki
kiri digerakkan ke belakang.
 Fleksi lutut kaki hadapan.
 Pindahkan berat badan dari kaki kiri ke kaki kanan.
3.0 Penilaian PERTANDINGAN KECIL SESAMA MURID

Pelan kawasan lontar peluru

 Setiap pelajar akan berpeluang

4.0 Penutup
Aktiviti menyejukkan badan
Bermula daripada kaki dan diakhiri
dengan leher.
 menyertai pertandingan lontar peluru.
 Pelajar perlu mengaplikasikan semua kemahiran
yang telah diajar
 Setiap pelajar di beri peluang melontar satu kali
sahaja.
 Pelajar yang melontar peluru dengan jarak paling jauh
akan dinobatkan sebagai pemenang.
 Jauh lontaran diukur dari sentuhan tanah terdekat
dengan bahagian penghujung garisan bulatan.
Aktiviti menyejukkan badan
4.1 Perbincangan soal jawab
Soalan-soalan semasa sesi perbincangan
1. Apakah fasa-fasa lontaran?
2. Apakah fasa bermula dengan dirian?
3. Bagaimanakah kedudukan tangan badan dan kaki
4. Bincangkan faktor bagaimana pemain boleh melontar
peluru dengan baik dan jauh.