EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN DURANTE LA GESTACIÓN

El momento del parto es especial, en donde llegará

al mundo el bebé que durante meses has sentido, has
soñado y ya amas. Este último paso es muy
importante y has de estar preparada. La respiración
durante el parto es una herramienta muy útil, no sólo
por el aporte de oxígeno al bebé, sino también
porque disminuye el dolor propio de las
contracciones y consigue relajar a la madre.
Es importante que la madre esté relajada para poder
centrarse en todo el proceso, bien es cierto que de
una forma u otra el bebé nacerá igualmente, pero sí
la madre está relajada podrá focalizar mejor los esfuerzos, podrá aplicar las respiraciones
acordes a cada fase y tendrá un mejor parto.

¿PARA QUÉ SIRVEN LOS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN?

Una respiración adecuada durante el embarazo:
 Provoca un buen intercambio de gases (proceso que se ve afectado por los cambios
de la gestación).
 Se disminuye el dolor muscular y se consigue una mayor transmisión de oxígeno
al feto.
Durante el trabajo de parto, la respiración adecuada conduce a:
 Mitigar el dolor de las contracciones y el estrés en el trabajo de parto, al conseguir
una mayor relajación muscular y disminución de la ansiedad de la madre.
 También puede ayudar al trabajo de empujar en el momento de expulsión del
bebé.
 Ayuda a una correcta oxigenación del bebe en las contracciones durante el parto.
 Contribuye al control emocional y relajación en el momento del parto y durante
todo el embarazo.

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Los ejercicios de respiración, que se enseñan en las sesiones de preparación al parto,
resultan de gran ayuda para dicho momento. Los hay de diversos tipos y pueden
practicarse en casa. A cada momento del parto corresponde un tipo de respiración.
Respiración abdominal.
Para aliviar las contracciones más intensas durante la fase de la dilatación del cuello
uterino.
 Tome aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen
se hincha poco a poco.
  Expulse el aire por la boca mientras contrae lentamente los músculos del
abdomen.
Respiración torácica
Se trata de coger aire por la nariz, llenar el tórax y después ir expulsando el aire poco a
poco por la boca. Este ejercicio lleva el aire a la parte baja de las costillas, aumentando el
diámetro costal. Es adecuado para relajar la tensión durante las contracciones. Respirar
lentamente y profundo durante ocho tiempos, retener el aire en el pecho unos segundos y
soltarlo despacio de nuevo en ocho tiempos.
Respiración de jadeo
Se trata de respirar con rapidez y de forma entrecortada (en forma de jadeo o soplo), para
que la parte superior del tórax suba y baje, sucesivamente. Hay tres tipos de técnicas de
jadeo: nariz-boca, nariz-nariz y boca-boca.
Este tipo de respiración es muy útil durante la dilatación, impidiendo que durante las
contracciones el fondo del útero y el diafragma entren en contacto. También sirve para
controlar el deseo de pujar cuando todavía no es el momento.
Como este tipo de respiración es poco habitual y puede producir mareos por
hiperventilación, se recomienda hacerla con los ojos cerrados y en una posición cómoda
para la embarazada
Pujo
Se realizan dos o tres inspiraciones profundas y cortas. Se mantiene la respiración al
tiempo que se contraen los músculos del abdomen (inflar bien la panza como un globo)
A continuación, se relajan los músculos del periné y se realiza el pujo. Se puede elevar la
cabeza y los hombros pegando la barbilla al tórax mientras se sujetan las rodillas con las
manos.

MOMENTOS INDICADOS PARA USAR CADA TÉCNICA

1. Fase inicial del parto. Es la
fase lenta donde las
contracciones son más o
menos regulares y débiles.
Estas contracciones tienen de
20 a 45 segundos de duración
y aparecen con una frecuencia
aproximada de 15 minutos. En
el inicio y al final de las
contracciones, utilizaremos la respiración abdominal y en el transcurso de la
misma, respiraciones torácicas.

2. Fase activa del parto. Se desarrolla con contracciones intensas y de unos 60

segundos de duración cada 3-5 minutos. Utilizaremos la respiración abdominal o
 la torácica al inicio y al final de la contracción, y respiraciones jadeantes durante
cada contracción.

3. Fase de transición. Las contracciones tienen una duración de unos 60-90

segundos y son más frecuentes, cada dos minutos más o menos. Utilizaremos
respiraciones jadeantes, pero para no hiperventilarse, han de ser combinadas con
respiraciones abdominales o torácicas.

4. Fase de expulsión. Las contracciones vienen cada dos minutos, son fuertes y de
más de un minuto de duración. Lo importante es recuperarse tras cada pujo con
respiraciones abdominales o torácicas, pues sólo tendremos dos minutos más o
menos para reponernos. Durante el pujo, realmente no se respira, sino que se
mantiene la respiración y se contiene el aire en los pulmones para poder hacer
fuerza y expulsar al bebé.