13 días para perder peso, ¡vamos!

Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 y 11 Día 5 y 12 Día 6 y 13 Día 7

y8 y9 y 10
Desayuno - Una taza - Una taza y una - Una taza - Una taza - Una taza - Una taza
de té verde de té verde, rebanada de té verde, de té verde, de té verde de té verde
y una o café y un de pan un cuenco un plato de y una y una
rebanada huevo integral de avena avena y tortilla rebanada
de pan hervido con almendras de pan
integral almendras crudas integral
con aceite crudas y con aceite
de oliva unas pocas de oliva
pasas

Almuerzo - Dos - 150 g de - 150 g de - Un - 150 g de - 150 g de Zanahorias

huevos carne asada pollo huevo, una pescado y pollo a la ralladas
duros, y una cocido y rebanada tomates a parrilla y con jugo
tomates ensalada de una de queso y la parrilla una de limón y
crudos y tomates y ensalada dos ensalada pescado al
lechuga lechuga verde zanahorias verde horno
con un
chorrito de
jugo de
limón y sin
Cena - 150 g de - Sopa de - Dos - Sopa de - Estofado - Una - Sopa de
pescado al verduras huevos verduras de ternera ensalada de verduras
horno y (sin duros y (150 g) y verduras
espinacas patatas) una ensalada cocidas
al vapor ensalada verde
verde

Del día 8 al día 13

Repite la próxima semana. Recuerda que cada porción de carne (carne de res, pollo o pescado) es de 150
g. Si tienes hambre, puede tomar un refrigerio (una manzana, una naranja, un melón o un puñado de
almendras crudas) antes o después del almuerzo. Recuerda que debe beber al menos 1,5 litros por día,
realizar actividad física con regularidad y disfrutar de una buena calidad de sueño (al menos 8 horas al
día).