SELECTIVIDAD

Y
ANSIEDAD

Grupo de Orientación Universitaria

 ATUS
CALCULA NSIEDAD
PUNTUACIONES

SUMA LA PUNTUACIÓN DIVIDE

MANIFESTACIÓN
DE LOS ITEMS ENTRE

COGNITIVA 1, 4, 7, 10, 12 /5

FISIOLÓGICA 2, 5, 8, 11 /4

MOTORA 3, 6, 9 /3
 ANSIEDAD
INTERPRETA TUS RESULTADOS

PUNTUACIÓN INTERPRETACIÓN

No resulta preocupante

1 y 3 puntos  Es normal que el examen pueda producir en
ocasiones ciertas manifestaciones
 La situación de examen podría provocar
manifestaciones (cognitivas, fisiológicas o
3 y 4 puntos
motoras) que podrían interferir en tu
rendimiento.
 La situación de examen podría
4 y 5
provocar manifestaciones con una clara
puntos
interferencia en tu rendimiento.
 CUESTIONARIOS

 ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

 SÍNTOMAS
 Fisiológicos
 Cognitivos

 Conductuales
 QUE HACER ENTONCES?
 Lluvia de ideas
 RECOMENDACIONES:
 Antes del examen
 Durante del examen

 Después del examen

 PRÁCTICA
 CONSEJOS FINALES
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
 ANSIEDAD

 La ansiedad es una respuesta automática que se

produce en nuestro cerebro al reconocer la existencia de
un peligro inminente (real o ficticio).

 Numerosos expertos coinciden en que cierto grado de

ansiedad es bueno, ya que nos ayuda a desenvolvernos
de acuerdo a las exigencias del entorno.
 ANSIEDAD

 Sin embargo, aunque cierto grado de ansiedad es bueno

para desenvolvernos en la vida diaria, si sobrepasamos
nuestro nivel máximo de ansiedad puede ser perjudicial.

 La ansiedad se puede manifestar por tres síntomas:

Fisiológicos, Cognitivos y Conductuales.
 ANSIEDAD
Síntomas de ansiedad Fisiológicos

 Palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta

 Sensación de sofoco, ahogo, respiración rápida y
superficial.
 Náuseas, vómitos, diarrea, molestias digestivas.

 Micciones frecuentes, enuresis.

 Tensión muscular, temblor, dolor de cabeza, fatiga

excesiva.
 Sequedad de boca, sudoración excesiva,

mareos.
 ANSIEDAD
Síntomas de ansiedad Cognitivos

 Preocupación
 Inseguridad

 Miedo o temor

 Aprensión

 Pensamientos negativos

 Dificultad de concentración

 Dificultad para la toma de decisiones

 ANSIEDAD
Síntomas de ansiedad Conductuales

 Hiperactividad
 Paralización motora

 Movimientos torpes y desorganizados

 Tartamudeo y otras dificultades de expresión verbal

 Conductas de evitación
¿QUÉ HACEMOS
ENTONCES?
RECOMENDACIONES
 ANSIEDAD
ANTES del Examen:

Para evitar la ansiedad

 Prepara las asignaturas

 Practica alguna tecnica de respiración

 Piensa positivamente

 Dormir suficientemente

 No ir con el estómago vacío al examen

 Evitar contacto con compañeros ansiosos

 No llegar muy temprano o muy tarde

 Intenta pensar en el examen como una recompensa.

 ANSIEDAD
ANTES del Examen:

Si se produce ansiedad

Lo voy a
hacer bien, lo
he hecho
Lo tengo otras veces Voy a
preparado, he desconectar
estudiado porqué estoy
mucho bloqueado

Decirse a
uno
mismo
 ANSIEDAD
ANTES del Examen:

Si se produce ansiedad

 Si lo anterior no funciona, aplicaremos la Técnica parada

de pensamiento.
 ANSIEDAD
DURANTE el Exámen:

Para evitar la ansiedad

 Piensa en cosas positivas

 Practicar las técnicas de respiración.

 Leer detenidamente cada pregunta del examen

 Distribuye el tiempo del examen por pregunta.

 Contesta primero las preguntas que estás seguro que

puedes hacer bien
 ANSIEDAD
DURANTE el Exámen:

Para evitar la ansiedad

 Escribe con buena letra, con orden y limpieza.

 No te apresures, trabaja a tu ritmo, pero teniendo en
cuenta el tiempo de examen.
 Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a otra
pregunta
 Lee con atención el examen antes de entregarlo.

 Piensa en que tras el examen te podrás dar algún

capricho.
 ANSIEDAD
DURANTE el Examen:

Para tratar la ansiedad

Si algo se me
olvida voy a
relajarme, se
Me siento relajarme No pasa
seguro, no nada, pasaré
tengo por qué a la siguiente
bloquearme pregunta

Decirse a
uno
mismo
 ANSIEDAD
DURANTE el Exámen:

Si se produce ansiedad

 Si lo anterior no funciona, aplicaremos la Técnica parada

de pensamiento. (Solo mentalmente)
 ANSIEDAD
DESPUÉS del Exámen:

Para evitar la ansiedad

 No se aconseja mirar las preguntas contestadas dudosas

 Piensa en las cosas que podrías mejorar para posteriores
exámenes
 Relajarse haciendo alguna actividad que te distraiga
 ANSIEDAD
DESPUÉS el Examen:

Para tratar la ansiedad

Selectividad es
sólo un examen
más
Ya he acabado,
ahora puedo
Ya se acabó desconectar y
relajarme

Decirse a
uno
mismo
 ANSIEDAD
DESPUES del Examen:

Si se produce ansiedad

 Si lo anterior no funciona, aplicaremos la Técnica parada

de pensamiento.
 PRÁCTICA:
RESPIRACIÓN
 CONSEJOS FINALES

Empieza por las

asignaturas difíciles
para acabar con las
fáciles

Ser realista y Las asignaturas

ajustarse al propio parecidas no deben
ritmo de vida estudiarse seguidas

Por cada hora de

estudio, descansa de
10 a 15 minutos
 CONSEJOS FINALES

Si te cuesta
concentrarte, no te
obligues a seguir

Evita el consumo de
Descansa al menos un café u otras bebidas
día a la semana para mantenerte
despierto

Mantén una dieta

equilibrada y respeta
tus horas de sueño
 CONSEJOS FINALES
Si no sabes que estudiar

Calcula tu media en
bachiller e intenta
tener una idea de
Selectividad

Escoge entre ellas Ojea las Notas de

las que más te Cortes del año
gusten pasado

Selecciona aquellas
carreras que
coincidan mas o
menos con tu nota
ESPERAMOS QUE OS
HAYA GUSTADO
 BIBLIOGRAFÍA
 http://www.educaweb.com
 http://www.um.es/infosecundaria/selectividad.ph
p
 http://www.tratamientoansiedad.com/sintomadea
nsiedad.html
 http://medicablogs.diariomedico.com/reflepsiones/
2008/12/04/tecnica-de-parada-del-pensamiento/
 http://www.webgou.uma.es/

 http://www.morellpsicologia.com/ansiedad_definic
ion.htm
*
 ANTES DEL EXAMEN
Prepara las asignaturas

 Trabajar diariamente y planificar el estudio de

una manera personal y realista. Utilizando:
Lectura
general

Lectura
Repasar
detenida

Memorizar Subrayar

Hacer
esquemas
 ANTES DEL EXAMEN
Practica alguna técnica de respiración

 Respiración abdominal
 Pon una mano en el pecho y otra sobre el estomago, para
asegurarte de que llevas el aire a la parte de abajo de los
pulmones, sin mover el pecho.
 Al tomar el aire, lentamente, lo llevas a la parte de abajo de
tus pulmones, hinchando un poco estomago y barriga, sin
mover el pecho.
 Retienes un momento el aire en esa posición
 Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estomago y
barriga; sin mover el pecho.
 Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar
el aire.
 ANTES DEL EXAMEN
Piensa positivamente

 Detecta cuáles son tus propios pensamientos negativos

que te producen ansiedad y escríbelos en una lista.
 Contrasta estos pensamientos con lo real y cuestiónalos.

 Crea otros pensamientos más concretos, positivos y

reales.
 Practica estos pasos de forma activa tantas veces como
sea necesario.
 ANTES DEL EXAMEN
Piensa positivamente

Pensamientos Negativos Pensamentos Positivos

No me va a dar tiempo Voy a dar lo máximo de mi, eso siempre

tiene sus frutos.

No lo aprenderé nunca Es cuestión de dedicarle tiempo, más tarde o

más temprano acabaré aprendiéndolo.

Esto es súper difícil Es una asignatura complicada, pero con una

buena planificación es posible.

Me voy a quedar en blanco He estudiado lo suficiente, he repasado la

materia, y eso se verá reflejado en el
examen.

*
 ANSIEDAD
ANTES del Examen:

Parada de Pensamiento Amparo Puig Ricart

1. Identificar nuestro malestar

2. Pronunciar nuestros pensamientos en voz alta
3. Seleccionar un estímulo de corte
4. Cerrar los ojos, pronunciar en voz alta e interrumpir
5. Cambio de actividad
6. Pronunciar nuestros pensamientos mentalmente
7. Mentalmente aplicar nuestro estímulo de corte
8. Cambio de actividad
 ANSIEDAD
DURANTE el Examen:

Parada de Pensamiento Amparo Puig Ricart

1. Identificar nuestro malestar

2. Pronunciar nuestros pensamientos en voz alta
3. Seleccionar un estímulo de corte
4. Cerrar los ojos, pronunciar en voz alta e interrumpir
5. Cambio de actividad
6. Pronunciar nuestros pensamientos mentalmente
7. Mentalmente aplicar nuestro estímulo de corte
8. Cambio de actividad
 ANSIEDAD
DESPUES del Examen:

Parada de Pensamiento Amparo Puig Ricart

1. Identificar nuestro malestar

2. Pronunciar nuestros pensamientos en voz alta
3. Seleccionar un estímulo de corte
4. Cerrar los ojos, pronunciar en voz alta e interrumpir
5. Cambio de actividad
6. Pronunciar nuestros pensamientos mentalmente
7. Mentalmente aplicar nuestro estímulo de corte
8. Cambio de actividad