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¿Cómo lidiar con la ansiedad?

Informarse de qué es la ansiedad y cuáles son sus síntoma


Universidad Andina Néstor Cáceres Velázquez
Reinterpretar el problema
. Ser realistas y no magnificar”.
• Razonar si la posibilidad de que ocurra lo peor es tan grande.
• Preguntarse: “si ocurriese lo peor ¿realmente sería tan grave?”.
• Poner atención en los problemas sólo cuando se puede hacer algo.
Escuela profesional psicología
Desviar la atención del problema
Interpretar los problemas como un desafío, no como una amenaza
Técnicas de relajación
También ayudan las técnicas de relajación (muscular progresiva, respiración,
imaginación, entre otros). Con ellas se reduce la activación fisiológica, se
sueltan los músculos, etc. Cano indica la conveniencia de hacerlo todos los
días.

¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad o pánico?


“El sistema nervioso autónomo se dispara y hay que tranquilizarle transmitiendo la
sensación de que no hay peligro, que no hay una situación extrema y que lo que
sucede no es grave. Al cambiar el foco de la atención y la importancia que le damos a Trastornos de ansiedad, un merodeador
los síntomas del ataque de pánico, estos disminuyen”.
La mejor forma de lograr esto es:
silencioso
 Hacer y pensar en otra cosa.
 Cambiar de tema de conversación.
 Ponerse a trabajar en algo.
 Realizar cualquier actividad que permita no darle importancia a los síntomas Silvia Muñoz Tturo
que está teniendo.
 En vez de hiperventilar, respirar más lentamente.
2018
12. Parestesias.
13. Escalofríos o sofocaciones

El merodeador, llamado ansiedad


¿Qué factores generan ansiedad?
Podríamos decir que se trata de la anticipación de un peligro (físico y/o
emocional) que amenaza al sujeto y que le pone en estado de alerta (dimensión Factores predisposicionales
cognitivo-emocional) y de tensión (dimensión fisiológica). Por tanto, esta  Factores biológicos, algunos de ellos genéticos
reacción debemos entenderla como normal y adaptativa. No podemos vivir sin  Factores de personalidad. Patrones de afrontamiento del estrés. Estilo de
ansiedad. vida
Pero al no disponer de recursos para afrontar la ansiedad se convierte en un  Factores ambientales. Aprendizaje. Contextos y apoyos sociales
trastorno.  Factores activadores o desencadenantes
 Situaciones o acontecimientos que son vividos como desbordantes de
¿Qué es un ataque de ansiedad? nuestros recursos
 Acontecimientos vitales de consecuencias graves o que exigen
Por ataque de ansiedad se entiende la aparición aislada y temporal de miedo o malestar
importantes esfuerzos adaptativos.
intensos, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician
bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros diez minutos:  Obstáculos para conseguir logros o que limitan nuestra capacidad para
alcanzarlos o mantenerlos
1. Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca.
 Consumo de estimulantes u otras drogas
2. Sudoración.
3. Temblores o sacudidas.
4. Sensación de ahogo o de falta de
aliento.
5. Sensación de atragantarse.
6. Opresión o malestar torácico.
7. Náuseas o molestias abdominales.
8. Inestabilidad, mareo o desmayo.
9. Desrealización o despersonalización.
10. Miedo a perder el control
11. Miedo a morir.