Mentalitet prehrane - najvažniji dio prehrane

Za bodybuildera na dijeti, izgradnja mišića za vrijeme topljenja masnih naslaga je ništa

drugo nego pitanje mentalne snage.

Svi znamo kako izgubiti višak kilograma, ali što kada treba graditi mišiće? Evo što ne smijete
činiti:

Nemojte biti nestrpljivi s prehranom

Tijelu je potrebno najmanje tri tjedna prije nego prihvati prehrambene modifikacije, zato
budite strpljivi. Nemojte očekivati promjene istoga dana ili tjedna. Ako započnete s visokim
unosom ugljikohidrata, umjerenom količinom proteina i malo masnoća, promjene će biti
vidljive tek nakon 21. dana.

Nemojte izgubiti pojam o kalorijama

Brojte sve što pojedete; ne samo kalorije, nego i ugljikohidrate, proteine i masti. Konzultirajte
se sa stručnjakom ili s nekim tko je uspio u tome što vi pokušavate.

Nemojte jesti bez ikakvog plana

Bilo da pokušavate izgubiti masne naslage ili izgraditi mišićnu masu, budite konzistentni.
Količinu kalorija koju trebate unijeti rasporedite u nekoliko obroka. Ako ste hardgainer ili
imate problema s gubitkom masnih naslaga, raspored od pet obroka dnevno je jako dobar
izbor; na taj način ćete stabilizirati apsorpciju nutrijenata i inhibirati pohranu masnoća.

Nemojte se pokoravati mjerama

Nemojte se povoditi mjerama samo zato da biste fino uskladili svoju prehranu. To je dobra
općenita smjernica, ali ponekad numerički zahtjevi mogu dovesti do zanemarivanja jednog
dijela na uštrb drugoga. Takve stvari ostavite profesionalcima. Puno je bolja opcija osloniti se
na fotografije ili na nepristrano oko vašeg kolege.

Nemojte se prežderavati
Bodybuilderi koji žele nabaciti mišićnu masu vrlo često se prejedu, tj.unesu više kalorija od
potrebnog tako da se višak pretvara u masnoće. Isto postupaju i s ugljikohidratima, očekujući
više energije za naporan trening. Jedite umjereno i nikako više od toga.

Ne budite sljedbenik

Nema ništa pogrešnog u slijeđenju prehrane koju koriste profesionalni bodybuilderi. Najprije
je koristite kao predložak, a zatim prilagodite svom organizmu. Prehrana Jay Cutlera je možda
slična onoj koju koristi Dexter Jackson, ali nije identična.

Suplementi nisu magične pilule

Bodybuilderi se vrlo često previše oslanjaju na suplemente tako da jednostavno zaborave na

konzumaciju dovoljnog broja kalorija i proteina kojima se stimulira pozitivan balans dušika
za izgradnju mišića. Dodatni problem stvara i broj kalorija iz hrane koje je ponekad potrebno
reducirati kako ne bi došlo nakupljanja masnih naslaga. Zapamtite: Suplementi nadopunjuju
prehranu, nikako je ne mogu zamijeniti.

Nemojte robovati samo jednoj vrsti hrane

Mijenjajte svoju prehranu. Vrlo je lako izgubiti volju za bodybuildingom kada vam su vam
dan za danom pileća prsa i tuna u konzervi jedini obroci koje konzumirate.

Oslobodite se tiranije nemasnih proizvoda

Potpuno uklanjanje masnoća iz prehrane i oslanjanje samo na nemasnu hranu i čiste proteine
iz puretine, ribe i proteinskih prašaka može usporiti rast i rezultirati slabijim metabolizmom
masnoća. Malomasna prehrana s esencijalnim masnoćama uz meso, piletinu i ribu je puno
bolji izbor.

Izbjegavajte nagle i velike promjene

Kada dodajete ili uklanjate kalorije iz svoje prehrane, činite to postepeno. Tijelu je potrebno
vremena za adaptaciju. Radikalna redukcija će uzrokovati prirodnu reakciju tijela za
gomilanjem masnoća; radikalno povećanje hrane će isto tako potaknuti pohranu masnoća.
Može li biti jednostavnije od toga? Zato pazite što radite!