FitneSSalud Modulo 3

Curso de fitness y
personal training
MÓDULO 3
Nuestro sistema muscular
MÓDULO 3: Nuestro sistema muscular
II. El músculo esquelético

III. El músculo involuntario
IV. El músculo cardiaco
V. El funcionamiento de nuestros músculos
VI. Cómo reacciona el musculo frente al ejercicio
VII. La fuerza muscular
I. Introducción al sistema muscular
El sistema muscular es
esencial para la vida, y por
tanto, los músculos que lo
forman.
Sin músculos nuestros huesos

no podían moverse, nuestros
pulmones no podían respirar,
y nuestro corazón no latería.
En el caso del fitness y del

deporte, conocer el sistema
muscular es fundamental para
conocer la motricidad corporal,
las características de cada
ejercicio.
Debemos conocer las

características de los ejercicios en
relación a la anatomía.
Por ejemplo:
Si lo que queremos es fortalecer los

músculos del bíceps, deberemos
conocer qué ejercicios y movimientos
son los que hacen que se contraigan
los músculos de esa zona.
Además deberemos conocer también

cuales son los ejercicios más
adecuados para nuestro objetivo.

¿Qué son los músculos esqueléticos?
¿Qué hacen estos músculos?
¿De qué músculos estamos hablando?
¿Vemos un ejemplo?
¿Vemos un ejemplo?
¿Qué son los músculos

esqueléticos?
Los músculos esqueléticos

son los músculos que
están directamente unidos
a los huesos.
¿Vemos un ejemplo?
¿Qué hacen estos

músculos?
Estos músculos son

responsables de todo el
movimiento de nuestro
cuerpo puede lograr.
¿Vemos un ejemplo?
¿De qué músculos

estamos hablando?
Cuando la gente piensa de

los músculos, que piensan
de los músculos
esqueléticos.
¿Vemos un ejemplo?
¿Vemos un ejemplo?
El músculo del bíceps va

anclado a través de los
ligamentos de la escápula
descendiendo por el
húmero.
Se encarga del sustento del

brazo y de su movimiento.
En este curso veremos en

profundidad cómo trabajar
estos músculos y cuales son
sus funciones para saber
cómo trabajarlos para
conseguir los objetivos
deseados.
Nos centraremos
principalmente para trabajar
en el músculo esquelético.


¿Qué son los músculos involuntarios?
¿Vemos un ejemplo?
¿Vemos un ejemplo?
¿Qué son los músculos

involuntarios?
Los músculos lisos son músculos

sobre los que no tenemos control.
El músculo liso, también conocido

como no curvo o no voluntario, se
compone de células en forma de
huso.
¿Vemos un ejemplo?
¿Qué hacen estos

músculos?
Incluyen los músculos

que rodean los órganos
como el estómago, los
pulmones y los
intestinos.
¿Vemos un ejemplo?
¿De qué músculos estamos

hablando?
Porque no podemos controlarlos,

ellos son llamados "músculos
involuntarios”.
Es decir, que el sistema nervioso

voluntario no da respuestas
voluntarias, sino que son respuestas
reflejas.
¿Vemos un ejemplo?
¿Vemos un ejemplo?
Los músculos lisos unitarios

son como los del útero, uréter,
aparato gastrointestinal, etc.; y
los músculos lisos
multiunitarios son los que se
encuentran en el iris,
membrana nictitante del ojo,
tráquea, etc.


¿Qué es el músculo cardíaco?
¿Qué hace este músculo?
¿Vemos un ejemplo?
¿Vemos un ejemplo?
¿Qué es el músculo
cardíaco?
Sólo se encuentran en un solo

lugar en el cuerpo, en el
corazón.
Este conjunto involuntaria de

los músculos conforman las
cámaras del corazón.
¿Vemos un ejemplo?
Su función es la de bombear
de manera continua la sangre
para su transporte por todo el
organismo.
Esto provoca la irrigación de

los demás órganos del
cuerpo, factor fundamental
para la vida.
¿Vemos un ejemplo?
¿Vemos un ejemplo?
El miocardio, es el tejido
muscular del corazón,
músculo encargado de
bombear la sangre por el
sistema circulatorio mediante
contracción.
Este fenómeno provoca los

latidos que podemos percibir.


Introducción
Generalidades
Músculos en el entrenamiento
Curiosidades
Introducción
Generalidades
Curiosidades
Introducción
En el Fitness y el
entrenamiento es
indispensable el movimiento.
Los órganos del cuerpo

humano encargados del
movimiento entre otros, son
los músculos.
Introducción
Generalidades
Curiosidades
Generalidades
Los músculos pueden contraerse o

tirar.
Debido a que nuestro cuerpo tiene

que moverse en muchas direcciones,
la mayoría de los músculos se crearon
en parejas, de modo que un músculo
puede tirar de un hueso en una
dirección, y otro músculo puede tirar
del hueso hacia el otro lado.
Generalidades
Hay más de 600 tipos de músculos

que los científicos han nombrado.
Algunos músculos son casi

inapreciables.
En este curso nos centraremos en los

músculos encargados del ejercicio.
Introducción
Generalidades
Curiosidades
Como decíamos en el entrenamiento

y el Fitness, y en general en el deporte
es importante conocer cómo se
mueven y funcionan los músculos
para poder realizar los ejercicios
adecuados.
En el siguiente apartado veremos esto

en más profundidad.
Avanzamos ya que los

ejercicios en los que
deberemos centrarnos
para el Fitness son
aquellos en que se busca
la musculación o la
tonificación del músculo.
Como veíamos en el
primer apartado,
dependiendo del objetivo
podremos conseguir o
bien tonificación, o bien
aumento de tamaño o
incluso aumento de la
potencia muscular.
Introducción
Generalidades
Curiosidades
Curiosidades
¿Sabías qué…?
Cuando se nos pone la piel de gallina,

en realidad estamos viendo una
contracción del músculo.
Se trata de una pequeña contracción

pequeña para levantar un pelo.
Curiosidades
¿Sabías qué…?
El músculo más largo es el músculo

Satorius en la pierna.
El músculo sartorio es un músculo de

la región anterior del muslo. Tiene
forma de cinta que atraviesa todo el
muslo en diagonal hacia dentro y
abajo.
Curiosidades
¿Sabías qué…?
El músculo más grande del cuerpo es

glúteo mayor.
Es el músculo sobre el que nos

sentamos.


Introducción
Generalidades
Movimiento excéntrico y concéntrico
Por ejemplo…
Introducción
Generalidades
Por ejemplo…
Introducción
Durante este apartado veremos cómo trabaja el músculo con el ejercicio.
Cuál es su función y veremos algunos ejemplos de los ejercicios y series

más comunes en profundidad.
Introducción
Generalidades
Por ejemplo…
Generalidades
Los músculos se contraen durante el

ejercicio, produciendo así
contracciones excéntricas y
concéntricas.
Dependiendo del tipo de ejercicio y

movimiento que se esté ejecutando se
tratará de un tipo de contracción u
otra.
Generalidades
Por ejemplo:
Cuando se levanta una pesa en un curl

de bíceps, los músculos se contraen,
creando una contracción concéntrica.
En cambio, al volver a descender el curl

hacia la posición inicial se produce una
contracción excéntrica.
Introducción
Generalidades
Por ejemplo…
Como hemos introducido

en el apartado anterior,
dependiendo de la fuerza
que se ejerza sobre el
músculo tendremos dos
tipos de contracciones de
este.
Generalidades
Los músculos se contraen durante el

ejercicio, produciendo así contracciones
excéntricas y concéntricas.
Dependiendo del tipo de ejercicio y

movimiento que se esté ejecutando se
tratará de un tipo de contracción u otra.
Concéntrico
Excéntrico
Concéntrico
Excéntrico
Excéntrico
El movimiento excéntrico
es aquel que se efectúa a
favor de la gravedad.
A la contracción que
efectuará el músculo se le
llamará contracción
excéntrica.
Excéntrico
La contracción excéntrica
es aquella que el músculo
hace para que un objeto
“caiga”.
Y nos preguntaremos…
¿para que caiga un objeto
debemos hacer fuerza?
Excéntrico
No hacemos fuerza para que

caiga, de eso se encarga la
gravedad.
Hacemos fuerza para que no

caiga de forma precipitada y
brusca, para que descienda
según la velocidad que nosotros
marquemos.
Excéntrico
Por ejemplo:
Si con un ejercicio en banco

de pesa, no ejerciéramos una
contracción excéntrica,
después del movimiento de
levantamiento de la pesa,
¿qué pasaría?
Excéntrico
Por ejemplo:
La pesa caería
bruscamente sobre
nuestro pecho
provocándonos
lesiones.
Concéntrico
Excéntrico
Concéntrico
El movimiento concéntrico
es aquel que se efectúa en
contra de la gravedad.
A la contracción que
efectuará el músculo se le
llamará contracción
concéntrica.
Concéntrico
La contracción concéntrica es
aquella que el músculo hace
para que un objeto “se eleve”.
El ejemplo que veremos a

continuación es sencillo,
siguiendo el movimiento
anterior.
Concéntrico
Por ejemplo:
Cuando en el banco de
pesa elevamos la pesa
hasta conseguir la máxima
elongación del brazo,
estamos haciendo una
contracción concéntrica.
Introducción
Generalidades
Por ejemplo…
Por ejemplo…
Como ya hemos visto algunos

ejemplos muy básicos para poder
entender el concepto, una vez . .
entendido el concepto, vamos a
profundizar más en cuatro
ejemplos para cuatro grandes
. .
grupos musculares.
VI. Cómo reacciona el músculo frente al ejercicio
Por ejemplo…
Abdominal Piernas
Dorsal Tríceps
Por ejemplo…
Abdominal Piernas
Dorsal Tríceps
Por ejemplo…
Al realizar un ejercicio
abdominal por ejemplo,
Abdominal
en suelo con
colchoneta,
realizamos dos
ejercicios, uno de
contracción concéntrica
y otro de contracción
excéntrica.
Por ejemplo…
Contracción
concéntrica:
Abdominal
Cuando elevamos la
cabeza para así
trabajar el músculo
abdominal, realizamos
el movimiento
concéntrico.
Por ejemplo…
Contracción
concéntrica:
Abdominal
El músculo se contrae
para estrecharse y
hacer así que el tronco
se elevará.
Por ejemplo…
Contracción
excéntrica:
Abdominal
Una vez arriba del

movimiento, con el
tronco erguido,
debemos descender de
nuevo para volver al
punto inicial en base
suelo.
Por ejemplo…
Contracción
excéntrica:
Abdominal
En este momento vamos

a realizar un movimiento
a favor de la gravedad,
pero debemos descender
como hemos visto a una
velocidad moderada.
Por ejemplo…
Contracción
excéntrica:
Abdominal
El músculo se vuelve a
contraer de forma que se
tensiona para
contrarrestar la fuerza
de la gravedad que le
lleva hasta el suelo.
Por ejemplo…
Abdominal Piernas
Dorsal Tríceps
Por ejemplo…
Es un ejemplo la prensa
de piernas, el aparato
Piernas
que vemos a la derecha.
Su función es la de
ejercer una fuerza
regulada por el peso
sobre la zona de piernas
para trabajar sus
músculos.
Por ejemplo…
Con este aparato lo que

debemos hacer es un
Piernas
movimiento excéntrico y
otro concéntrico esta vez
en lugar de sólo en
relación a la gravedad,
en relación al peso que
regulemos en la prensa.
Por ejemplo…
En este ejercicio, de
igual modo,
Piernas
realizaremos un
movimiento concéntrico
y otro excéntrico con dos
tipos de contracciones de
los músculos.
Por ejemplo…
Cuando luchemos
contra la fuerza del
peso de la prensa
Piernas
estaremos realizando
una contracción del
músculo
concéntrica.
En este caso no es la
fuerza de la gravedad
la que impera.
Por ejemplo…
De este modo los

músculos se contraen
Piernas
para estirar las
piernas y llegar a el
máximo alargamiento
de esta en el punto
medio del
movimiento.
Por ejemplo…
Una vez llega a este

punto, lo que se realizará
Piernas
será otra contracción
esta vez de tipo
excéntrica para resistir
la fuerza que ejerce la
prensa sobre las piernas.
Un ejercicio de tensión.
Por ejemplo…
Abdominal Piernas
Dorsal Tríceps
Por ejemplo…
Para ver como sería en

los músculos dorsales
Dorsal
el movimiento y el
trabajo del músculo
frente a este vamos a
utilizar un ejercicio
como las dominadas.
Por ejemplo…
Cuando el movimiento
es de ascenso con los
Dorsal
brazos flexionados,
hacemos un ejercicio en
contra de la gravedad,
ya que la tendencia es
del cuerpo a bajar.
Contracción
concéntrica.
Por ejemplo…
En este punto los

músculos se contraen
Dorsal
para hacerse más
cortos y de este modo
el brazo se flexione
ascendiendo así el
cuerpo.
Por ejemplo…
En cambio, cuando
descendemos de
Dorsal
nuevo a la posición
inicial los músculos
se contraen
excéntricamente
tensionándose para
que no caigamos de
repente.
Por ejemplo…
Abdominal Piernas
Dorsal Tríceps
Por ejemplo…
El fondo de tríceps es
otro ejemplo con el que
Tríceps
podemos plasmar las
diferencias entre las
contracciones
concéntricas y las
excéntricas.
Veamos a continuación.
Por ejemplo…
El ejercicio de fondo de
tríceps consiste en
Tríceps
apoyar las manos en un
banco bajo y los pies en
el suelo y elevar y
descender el tronco y las
piernas rectas al resto
para trabajar el tríceps,
como podemos ver en la
imagen de la derecha.
Por ejemplo…
Entonces se estaría
realizando una
Tríceps
contracción concéntrica
al elevar el trono y una
excéntrica al descenderlo
para no caer
bruscamente al suelo y
evitar así lesiones.

En fisiología corresponde a la capacidad que tienen los músculos para

desarrollar tensiones al objeto de vencer u oponerse a resistencias
externas.
La fuerza puede también

definirse como la posibilidad
de vencer una carga a través de
la contracción muscular.
La energía muscular se
transforma, por tanto, en
trabajo mecánico
(desplazamiento) y en calor
que se disipa
Fuerza, ya sea en fisiología o en

la practica deportiva, se puede
clasificar dependiendo de
ciertos aspectos.
No obstante, veremos en
mayor profundidad en
módulos posteriores como se
clasifican estas diferentes
fuerzas.
SÍNTESIS DEL CURSO



Introducción
Generalidades
Curiosidades
Introducción
Generalidades
Fuerza y energía muscular

FitneSSalud Modulo 3

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Curso de fitness y

II. El músculo esquelético

I. Introducción al sistema muscular

Sin músculos nuestros huesos

I. Introducción al sistema muscular

En el caso del fitness y del

Debemos conocer las

I. Introducción al sistema muscular

Si lo que queremos es fortalecer los

Además deberemos conocer también

I. Introducción al sistema muscular

III. El músculo involuntario

II. El músculo esquelético

¿Qué son los músculos esqueléticos?

¿Qué hacen estos músculos?

¿De qué músculos estamos hablando?

II. El músculo esquelético

¿Qué son los músculos esqueléticos?

¿Qué hacen estos músculos?

¿De qué músculos estamos hablando?

II. El músculo esquelético

¿Qué son los músculos

Los músculos esqueléticos

II. El músculo esquelético

¿Qué son los músculos esqueléticos?

¿Qué hacen estos músculos?

¿De qué músculos estamos hablando?

II. El músculo esquelético

¿Qué hacen estos

Estos músculos son

II. El músculo esquelético

¿Qué son los músculos esqueléticos?

¿Qué hacen estos músculos?

¿De qué músculos estamos hablando?

II. El músculo esquelético

¿De qué músculos

Cuando la gente piensa de

II. El músculo esquelético

¿Qué son los músculos esqueléticos?

¿Qué hacen estos músculos?

¿De qué músculos estamos hablando?

II. El músculo esquelético

El músculo del bíceps va

Se encarga del sustento del

II. El músculo esquelético

En este curso veremos en

I. Introducción al sistema muscular

IV. El músculo cardiaco

III. El músculo involuntario

¿Qué son los músculos involuntarios?

¿Qué hacen estos músculos?

¿De qué músculos estamos hablando?

III. El músculo involuntario

¿Qué son los músculos involuntarios?

¿Qué hacen estos músculos?

¿De qué músculos estamos hablando?

III. El músculo involuntario

¿Qué son los músculos

Los músculos lisos son músculos

El músculo liso, también conocido

III. El músculo involuntario

¿Qué son los músculos involuntarios?

¿Qué hacen estos músculos?

¿De qué músculos estamos hablando?