El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es

preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y

ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación
violenta sin mediar un adecuado calentamiento.

La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que

la temperatura de los músculos se eleve, y que las articulaciones se lubriquen,
permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.

Beneficios de la Entrada en Calor

– La coordinación de movimientos, la fuerza, flexibilidad, la velocidad o
la resistencia son mayores cuando se realiza una buena entrada en calor, a la
vez que disminuye la posibilidad de lesiones.
– El sistema nervioso funciona a mayor velocidad, por lo que las órdenes del
cerebro llegan a los músculos más rápido.
– El líquido sinovial de las articulaciones se hace más viscoso y ayuda en las
flexiones o extensiones articulares.
– Hay una mayor ventilación pulmonar que permite llegar al segundo aliento
(cambio de aire) antes de la actividad principal.
– Aumenta la secreción de hormonas que favorecen la realización de actividad
física como por ejemplo la testosterona.
– Regula el ritmo cardiaco.
– Predispone psicológicamente para el esfuerzo, el sacrificio y la realización
de la actividad física de la mejor forma.

Fase dinámica sin elementos

La segunda fase consiste en elevar la temperatura de los músculos y las
articulaciones. Se realizan trotes más suaves, intercalados con movimientos
articulares. Esta fase puede durar de 7 a 10 minutos que es el tiempo que
tardan las células en recibir la cantidad de oxígeno necesaria para llevar
adelante una actividad. Puede suceder que en principio la persona sienta un leve
ahogo y es normal, pero si éste persiste, debe bajarse la intensidad de la
práctica porque se corre el riesgo de no llegar a la actividad principal en
condiciones óptimas.

Tipos de trotes a realizar:

-Trote lento: a baja velocidad.

Ayuda a construir fuerza poco a
poco y ayuda a adquirir
resistencia a la distancia tanto
física como mentalmente.
-Trote con pasos largos, manteniendo la misma velocidad. Sirve para fortalecer
cuádriceps y gemelos, y ayuda a la extensión de la rodilla.

-Trote hacia atrás: ejercita más grupos musculares, especialmente los cuádriceps

-Trote lateral: cambiando la orientación del cuerpo cada 2 saltos laterales. Músulos
involucrados: caderas, cuádriceps y pantorrillas.
-Trote con variaciones en el paso:

 Talones al glúteo: Este ejercicio sirve para fortalecer los isquiotibiales, para
ayudar a levantar más las piernas y mejorar el recobro
en cada zancada.

 Rodillas al pecho.
Se realiza llevando alternadamente las rodillas hacia arriba con saltos.
Ejercitan y fortalecen los flexores de cadera, estiran los isquiotibiales y mejoran
la elevación del muslo.

 Correr en conos haciendo zigzag.

 Dar saltos firmes con ambas piernas entre conos
 Zigzag en conos tocando el suelo