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03 4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA

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04 Vivendo e Aprendendo.

08 Cade o foco? Foca aqui, foca acolá?

12 Chama na motivação!

16 Visualiza que realiza!

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Vivendo e aprendendo
Hoje em dia muito se diz sobre inteligência
emocional, este tema é um dos principais
pontos que levam as pessoas a obter
sucesso independente da área, seja no
conjugal, no trabalho ou em qualquer
outra. A ciência já descobriu que não
adianta ter um coeficiente intelectual (Q.I.)
acima
ac da média se você não consegue
gestar seus sentimentos, não sabe lidar
com situações desconfortáveis e muito
menos enfrenta seus temores.
O Q.E (coeficiente emocional) pode afetar
seu rendimento, o mais comum é vermos
atletas que no momento de performar não
entregam todo seu potencial, mesmo
estando em sua melhor performance física
e desempenhando bem nos treinos ou até
mesmo errando movimentos que sempre
foram
fo consistentes.
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
Escuto muitas pessoas utilizando o termo
“arregar” de maneira ofensiva ou
discriminatória, intitulando quem passa
por esse tipo de bloqueio como inferior aos
outros. É por isso que a maioria das
pessoas que passam pela experiência de
“arregar” ou desistir frente a um obstáculo
ou desafio costumam colocar a culpa em
um fator externo como fuga, para não ser
julgado como medroso, “cagão”,
“amarelão”, “arregão” ou se sentir um
fracassado. Mas, existem algumas saídas
para evoluir o condicionamento mental.
Em muitos casos vemos atletas passando
mal, com sintomas gastrointestinais e até
mesmo pálidos. Essas são reações do
Sistema Nervoso Simpático e
Parassimpático, desregulado por não saber
lidar com o banho de bioquímicas e neuro
hormônios liberados em situações de
de
desconforto. As experiências de vida dessa
pessoa não ensinaram seu cérebro como
lidar com a situação em questão, ou até
mesmo gerou traumas graves, trazendo
uma fuga física como sistema de
segurança primitivo do cérebro, a fim de
proteger de futuros traumas.
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Tenho certeza que em algum momento da
sua vida você já “arregou”. Um bom
exemplo é quando a pessoa está
apaixonada por outra, mas não se
prontifica a dizer o que está sentindo ou
quando perde a oportunidade de expor
sua opinião frente as outras pessoas.
Praticamente
Pr as mesmas bioquímicas
liberadas pelo hipotálamo entram em ação
nestes dois casos e, no momento em que
um atleta “arrega”, as bioquímicas trazem
reações físicas. Elas geram os sentimentos
e sensações impedindo ou potencializando
as ações que o indivíduo deve tomar.
Vou te contar um caso diferenciado de
“arregada” que aconteceu com um atleta
da modalidade Jiu-Jitsu, que passou por
um processo individual durante o início da
minha carreira e posteriormente foi ao
curso Hyper Focus. Para proteger sua
integridade, vou chamá-lo de Jonny. Neste
caso
ca o subconsciente agia de uma maneira
distinta, mas correlacionada com o que
citei nos parágrafos anteriores, o atleta não
percebia e muito menos tinha noção que o
fator que o levava a passar por essa
situação era o mesmo que fazia com que
ele temesse o principal atleta da categoria.
Jonny era um dos melhores atletas da sua
categoria e possuía resultados realmente
impressionantes, mas havia uma
peculiaridade, assim que voltou a lutar,
toda vez que ele ia entrar no tatame para
competir, e o juiz o convocava para ir ao
centro cumprimentar o adversário, no seu
pr
primeiro passo para iniciar a caminhada ao
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
Outra particularidade era quando chegava
nas semifinais, nas lutas seguintes sentia
uma fraqueza na perna esquerda e dor,
prejudicando sua mobilidade. Isso durou
por tanto tempo que pela vergonha e
insatisfação com essa situação, Jonny
pensou diversas vezes em abandonar o
esporte
es que tanto ama. Como sabemos
hoje, o medo do ser humano da rejeição
social, de se expor em público, é muito
maior que o medo da Morte. Essa
''arregada'' influenciava sua performance,
mas em muitas lutas, mesmo acontecendo
tal situação, ele ganhou dos seus
adversários.
Durante o processo individual consegui
descobrir que em um campeonato, que
até o momento seria o maior de sua
carreira, Jonny perdeu a final para o atleta
que durante boa parte da sua carreira seria
o principal da categoria e sofreu uma lesão
no menisco do joelho esquerdo, que o tirou
por
po um tempo dos treinos e campeonatos,
levando a uma grande frustração e uma
série de sentimentos tóxicos, que ficaram
vinculados e assimilados a imagens do
início das lutas em campeonatos e ao
trauma do seu joelho esquerdo. Nas
ciências psicológicas, quando acontece
este tipo de assimilação de sentimentos,
dores e lembranças, damos o nome de
âncora. Podemos dizer que Jonny possuía
sentimentos, lembranças e traumas
ancorados no seu joelho esquerdo e
quando vinham à tona, seu subconsciente
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06 4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA

Para um caso como este é necessário passar por um

processo com um profissional competente para que
haja uma ressignificação do trauma, é o tipo de caso
que sozinho o atleta provavelmente não
conseguiria desfazer a âncora. É muito comum no
meio esportivo encontrarmos este tipo de âncora,
principalmente em lesões. Muitas vezes eu vi atletas
se lesionando e, mesmo com a lesão recuperada e
tratada, continuou sentindo dores, principalmente
em momentos decisivos em campeonatos. Se você
também passa por este tipo de situação é
extremamente necessário que encontre um
profissional no qual você se identifique, mas se seu
tipo de “arregada” é somente emocional ou por não
saber lidar com algumas emoções, vou te passar
algumas dicas.
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O que fazer para resolver?
Não há uma receita para resolver de
maneira universal pois cada indivíduo
possui fatores e gatilhos bem particulares,
que devem ser reprogramados de
maneiras distintas. Como o
condicionamento físico, o
condicionamento mental requer um
processo
pr consistente, mas existem
maneiras de você compreender e passar a
agir sentido à evolução.
O primeiro passo será doloroso, mas
você deve aceitar e assumir: “arreguei”!
Seja autorresponsável e saiba que você é o
único que pode mudar os resultados que
tem obtido, que para uma Mente Blindada
nenhum fator externo é desculpa por não
conseguir melhores resultados. Quem
realmente
re tem uma mente blindada
improvisa, adapta-se e supera. Não
reclama da falta de recursos, de
equipamentos de má qualidade ou
qualquer outro obstáculo.
Responda no seu caderno.
Qual foi sua ''arregada'’ mais dolorosa? O
que vem a sua cabeça quando lembra
desse dia? Que frase sua voz interna diz em
momentos similares a este?. Crie uma frase
de impacto que seja positiva e motivadora,
escreva de 25 a 30 vezes em um caderno,
após escrever repita o mesmo número de
frases
fr escrito diante de um espelho
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Segundo passo: Você deve se questionar
internamente para buscar saber o que te
bloqueia: Quais medos, anseios, temores e
certezas vêm te prejudicando com mais
frequência.
- Qual sentimento tóxico é o mais intenso?
- Que sensações físicas este sentimento
negativo gera?
- Quando foi a primeira vez que o(a)___ te
prejudicou ? (lembranças da infância são
válidas)
- Quais são as maiores mudanças e
competências internas que você tem hoje
diferente de quando ocorreu o fato
lembrado? Alguma vez você teve este
sentimento e conseguiu bons resultados?
Sim - quando? E oque você acha que fez de
diferente dessa vez? Não - qual o nível de 0
(n
(nenhuma) a 10 ( muita) de expectativa que
você colocou sobre este resultado?
Analisando suas respostas qual seu maior
aprendizado?
O terceiro passo é decidir mudar e buscar a
máxima performance, e para isso temos
algumas saídas. As principais são: busque
conhecimento. Há diversos autores e livros
que destrincham os fatores que acarretam
este tipo de bloqueio. A outra é buscar um
profissional das ciências psicológicas no
qu você confie e se identifique.
qual
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Cadê o foco? Foca aqui, foca acolá?
Um dos mais importantes recursos que
você tem dentro da sua “cachola” é a
habilidade de focar, a maioria dos atletas
precisa de auxílio para saber como lidar
com o foco.
Se você é o tipo de pessoa que se diz meio
focado, um pouco focado e até mesmo não
tão focado, entenda só existem duas
opções: você está ou não focado. O meio
termo é inexistente e não se preocupe, pois
focar é apenas um hábito que deve ser
trabalhado com determinação.
Antes, você deve entender que perder o
foco é algo natural do ser humano, e para
isso devemos analisar o processo evolutivo
da raça. Esse deficit em manter o foco
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
remonta o período paleolítico quando os
antepassados do homem eram
essencialmente nômades
caçadores-coletores, tendo que se deslocar
constantemente em busca de alimentos e
estavam completamente vulneráveis aos
seus predadores.
Manter o foco somente em se alimentar ou
em qualquer outra atividade diária,
colocaria em risco a vida, pois algum
predador poderia estar à espera. Assim,
constantemente nossos antepassados
tiravam o foco da atividade para se
precaver de um possível ataque.
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Já não somos mais presas e hoje já
sabemos que onde foca, expande. Nossas
atividades se tornaram tão específicas e a
concorrência é tão imensa, que aquele que
possui o poder de manter o foco por mais
tempo se destaca dos demais e obtém
melhores resultados.
Muitos atletas que eu converso acreditam
que focar é você dizer sim para onde se
quer chegar, mas na realidade focar é você
saber dizer não para dezenas, milhares de
boas ideias que vão surgir durante a rotina
para prejudicar os seus comportamentos
prósperos ou desvirtuar suas ações. Ou
seja,
se se você quer melhorar seu foco,
aprenda a dizer não.
Quando você está focado em uma
alimentação saudável e seus amigos te
chamam duas vezes por semana para um
rodízio de pizza (boa ideia), você deve dizer
não para esta maravilhosa oportunidade
de cair nas pizzas e deverá achar recursos
para não cair na tentação.
Em uma das turmas do Hyper Focus tive o
questionamento de um atleta, o Antônio
(nome fictício para proteger a integridade
do atleta) da modalidade Crossfit, ele tinha
diversos problemas em relação ao foco,
especificamente no pilar CONSISTÊNCIA,
onde constantemente seu ciclo de foco era
ro
rompido.
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Ele possuía um ALVO há algum tempo e já
tinha um PLANO DE AÇÃO e um
planejamento bem construído, por ser
uma pessoa extremamente organizada,
mas perdia o foco pois possuía fatores que
o impedia de manter sua consistência
rumo a sua meta e consecutivamente
desestruturava
de seu planejamento e o
tornava ineficaz.
Um desses fatores era seu trabalho,
especificamente seu chefe, que em
diversos momentos resignou em cima da
hora alguma tarefa de extrema urgência
na qual Antônio precisava realizar, e muitas
vezes era em horários após o serviço, bem
na hora do seu treino. Essa atitude do
chefe
ch dele era corriqueira, causando uma
insatisfação e desmotivação durante o
treino do Antônio.
Por ser relacionado ao seu trabalho,
principalmente por ser seu chefe, como
negar algum pedido, sendo que na
realidade sua função era resolver as
urgências da empresa e elas surgiam em
horários alternados? Já estava bem claro
para o Antônio o que estava tirando seu
foco,
fo mas o que ele não conseguia
enxergar era os recursos ou ferramentas
nas quais utilizaria para solucionar e ajudar
ele a dizer não para o chefe. Ele não
possuía uma postura permissiva, pelo
contrário já havia esclarecido e conversado
com o chefe sobre essas questões e que ele
estava se dedicando ao esporte, mas a
demanda da empresa exigia essa situação.
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Após eu ter abordado o tema de foco no curso
imersivo Hyper Focus, onde ensino como utilizar a
meta Trifásica, um sistema que eu aperfeiçoei, no
qual você alinha os 3 primeiros pilares do ciclo de
foco e no final a ferramenta já te proporciona as
ações a serem tomadas em uma rotina de treino
eficaz, congruente com sua meta e dentro do início
de um planejamento, o Antônio aguardou o
intervalo e veio me questionar sobre não conseguir
enxergar uma saída quanto as urgências de seu
serviço.
Era o intervalo do almoço, então ele teria tempo
para desenvolver uma solução, eu pedi que no
intervalo ele fizesse uma linha do tempo do seu dia
e que olhasse sua agenda do mês passado e
analisasse o padrão das ocorrências.
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
Ele encontrou um recurso no qual poderia
continuar treinando sem ter que perder o foco, em
vez de treinar após o horário de serviço, que
geralmente era o horário onde aconteciam as
principais urgências, ele planejou sair mais cedo
para o almoço e treinar durante a hora de descanso,
estendendo um pouco a hora do almoço e ficando
um pouco depois do horário de término do serviço
no escritório,
Ele encontrou uma forma de viabilizar seu treino
sem que precisasse negar a um pedido do chefe,
mas, mesmo assim, teve que passar a dizer não para
a resenha com os amigos de trabalho pós-almoço e
a treinar junto com os amigos do box de crossfit.
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11 4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA

Mas como potencializar o foco?

1. Alvo 3. Comportamento

Uma visão próspera de futuro: Você deve
ter uma meta clara, específica, com o
máximo de detalhes e com uma data para
ser concluída. Lembre-se de que quem não
tem meta, não tem nada. A meta deve
estar escrita, pois se você guardar dentro
da “cachola” provavelmente esquecerá em
alguns
al momentos e irá se sabotar.
Escreva sua maior meta como atleta,
imaginando que você já alcançou e está
enviando uma carta ao passado contando
como foi a experiência de alcançá-la, com
riqueza nos detalhes, tudo que foi
necessário para atingi-la, quais foram os
pontos de maior dedicação, o que você
ap
aprendeu nessa jornada e a data na qual
você alcançou.
Escrevendo desta maneira você iniciará a
construção de uma meta
neurologicamente programada.
Liste quais comportamentos e ações
devem ser tomados diariamente para estar
mais próximo da meta, desenvolvendo um
plano de ação. Lembre-se de subir pelo
menos um degrau por dia, rumo ao
objetivo.
Liste 5 comportamentos que devem ser
tomados para te levar mais próximo da sua
meta, escreva ao lado a decisão que você
vai tomar, a data e o horário que ele será
realizada.
4. Planejamento
Entenda que para manter
comportamentos prósperos e chegar a
atingir uma meta será de extrema
importância um planejamento eficaz.
Busque ferramentas e métricas que te
auxiliem a se planejar.

2. Consistência

Aprenda a dizer não, liste tudo que tira seu

foco e busque recursos para te auxiliar a
negar, e sempre que for dizer esta
pequena e grande palavra dê um sorriso.

Liste os 5 principais “tira foco’' do seu dia,

ao lado escreva de que maneira um a um
vem te afetando, para cada um, escreva
que recurso ou ferramenta você vai utilizar
para eliminar ele da sua rotina e em que
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Chama na motivação!
É realmente desafiador se manter
Motivado frente aos obstáculos que vão
aparecer na sua jornada rumo ao lugar
mais alto do podium. Por experiência digo
que a competência mais importante para
se vencer estes obstáculos é saber agir e
aplicar a Resiliência. Na física o termo se
refere
re à propriedade de que são dotados
alguns sub-materiais, de acumular energia,
quando exigidos ou submetidos a estresse
sem ocorrer ruptura, de maneira
simplificada é a capacidade de alguns
sub-materiais de se deformar e voltar a sua
forma original. Nós seres Humanos
podemos ser resilientes quando usamos
nossa capacidade de se flexibilizar diante
das adversidades e das derrotas, mantendo
a motivação e superando de maneira
eficaz.
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O importante para se tornar Resiliente é
que você deve saber lidar com as emoções
tóxicas e frustrações de passar por uma
derrota, pois ela virá. Todo grande
campeão já passou por derrotas. Kelly
Slater, considerado maior surfista da
história, possui 11 títulos mundiais, já fez 12
finais em Pipeline (Havaí), que é o local
onde mais gosta de surfar, e ganhou 7
delas, sendo derrotado 5 vezes. Acima de
tudo, você deve aprender e aplicar o
aprendizado para prever e se blindar
contra os próximos percalços. Improvise,
adapte-se e supere.
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Você deve em vez de focar na perda e nos
fatores que te levaram a derrota, sempre
buscar o aprendizado, a decisão e qual será
suas próximas ações. Lembre que se você
focar no que não deve fazer na próxima
oportunidade, com certeza cometerá
novamente os mesmos erros, o correto é
mentalizar
me e focar no que você deve fazer,
as suas ações positivas e prósperas que
você irá tomar.
Um dos casos que vivenciei se tratando de
Resiliência foi do atleta Vitor Caetano, da
modalidade Crossfit, ele passou pelo Hyper
Focus pois entendia que sua maior
deficiência era o Mental, e até hoje passa
por um processo individual comigo.
Quando iniciei a jornada dele no
condicionamento
co mental o Vitor já era um
atleta completo e muito talentoso, sempre
teve muita habilidade na modalidade. Seu
grande desafio era nas competições, onde
não conseguia desempenhar todo seu
potencial, muitos o chamavam de leão de
treino, o pai dele, também atleta, Marcelo
Pezzin e o Head Coach, Gustavo Lemos, na
época deram diversos feedbacks para que
eu pudesse potencializar meu trabalho.
Assim que iniciamos, um dos maiores
fatores que estavam prejudicando a
performance do V. era a expectativa
sobretaxada de seus resultados e a falta de
confiança, na qual gerava uma pressão
enorme pela preocupação de não suprir
tanto as suas, quanto as expectativas dos
outros
ou sobre ele.
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
A expectativa é um fator que pode distorcer
a sua visão de como superar a situação e
aumentar os níveis de frustração ao ponto de
você não encontrar saídas que levem a
vitória sorrir para você. Durante o processo
tive a oportunidade de acompanhar o Vitor
Caetano na seletiva para o maior Torneio
nacional
na de Crossfit, eu já sabia a mudança e
o crescimento que o Vítor teve, pois ele vinha
apresentando em nossas sessões que
realmente já estava agindo e atuando com
um Mindset de “aprendizado”, diferente do
que ele apresentava antes. Realmente já era
outra pessoa, mais madura e com outra
consciência sobre si mesmo.
O torneio possuía 8 seletivas disputadas em
8 locais diferentes do Brasil, para entrar no
torneio era necessário pegar podium em
qualquer uma das seletivas ou estar entre os
36 primeiros do Ranking geral das seletivas,
cada seletiva era composta por 5 baterias,
cada uma delas com um W.O.D diferente
para
pa que os atletas se colocassem a prova e
cada bateria levava a uma somatória de
pontos.
A meta do Vitor para essa seletiva era
conseguir uma vaga para o torneio, sua
experiência na seletiva do ano anterior não
foi muito agradável, havia uma série de
sentimentos ancorados. Ele estava
demonstrando lidar tranquilamente com
esses sentimentos, e estava digerindo muito
bem,
be até o início do segundo round da
primeira bateria onde começou sua
decadência e ele começou a ''arregar'' frente
ao desafio.
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Por ele ser um atleta motivado por
resultado, quando percebeu que estava
muito longe dos outros competidores, a
chuva de sentimentos tóxicos, bioquímicas
ruins para o desempenho, e a percepção
da meta cada vez mais distante,
começaram a afetar sua performance.
Resultado,
Re o Vitor ficou em vigésimo
quinto colocado nesta bateria, uma
frustração tremenda e anseios tomaram
conta ao ponto dele ficar transtornado e
extremamente emotivo, nesse instante seu
pai veio até mim e disse.
- Eu conheço o Vitor, acabou pra ele, tenho
certeza que ele vai abandonar e querer ir
embora.
- O Vitor que eu conheço vai superar essa
derrota e vai conseguir a vaga. - Respirei
fundo e falei olhando nos olhos dele.
Logo em seguida encontrei o Head Coach
do V. que disse.
- Vai falar com ele, é agora que seu
trabalho vai ser posto a prova.
- Deixa ele chorar, se emocionar e viver o
luto.Assim que ele estiver pronto eu vou. -
Respirei fundo e respondi tranquilo.
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
Uma coisa que eu levo pra mim, e você
deve levar para você, meu caro leitor, antes
de ser atleta você é um ser humano.
Mesmo passando por um processo de
condicionamento mental seus sentimentos
vão continuar a existir, você vai se sentir
frustrado e o luto vai continuar a ser
importante,
im a grande diferença é que ele
vai durar menos tempo, e você vai ter
ferramentas para lidar com esses
sentimentos prejudiciais de uma maneira
efetiva.
Assim que eu senti que era o momento fui
ao encontro do Vitor e assim que cheguei,
sorri e perguntei.
- E ai? O que ta pegando, acabou?
- Já sei o que fazer, eu consigo recuperar se
eu der tudo de mim nas próximas provas, o
que você acha? - Ele perguntou, com uma
expressão de dúvida.
- Acho que só tem um jeito de saber! - Falei
sorrindo.
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Na época o Vítor tinha um gatilho muito forte em
relação ao seu head Coach, pois os dois eram da
mesma categoria e nessa seletiva estavam
competindo como rivais, eles se provocavam de
maneira sadia, mas isso internamente para o Vitor
era extremamente motivador pois ele não admitia
ter resultados piores que os do Coach Gustavo, por
uma série de motivos, e antes de sair eu falei:
um
- Fico feliz por você, seria realmente doloroso voltar
para casa com o Gustavo mais bem colocado no
ranking que você!
Nesse instante ele estava sentado, se levantou e em
seguida foi para área de aquecimento.
Mas lembre que eu conheço muito bem o Vitor, sei
todas as suas fraquezas emocionais, fortalezas
emocionais, sou um profissional com extrema
experiência, sei a hora que ele pode aceitar esses
gatilhos e entendo como funciona seu Modelo
Global de Motivação ao ponto de conseguir cutucar
a ferida de maneira agressiva, mas levá-lo a ações
prósperas, enriquecendo seu modelo de mundo,
pr
fazendo com que ele enxergue um bom motivo
para agir (Motivação).
Após este fatídico acontecimento sua trajetória na
seletiva foi brilhante, ele surpreendeu a todos que
sempre o acompanharam e até mesmo eu fiquei
surpreso com o nível que o Vitor estava
demonstrando nas baterias seguintes, no final da
seletiva ele conquistou o quinto lugar e ficou entre
os top 30 no ranking geral, garantindo a vaga para o
torneio e posteriormente competiu e se tornou o
to
vigésimo segundo homem mais bem condicionado
do Brasil a frente de muitos que tiveram resultados
melhores que o dele na seletiva.
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
Esse estudo de caso demonstra como a Resiliência
faz a diferença nos resultados que você tem
colhido, quantas vezes você perdeu a oportunidade
de obter resultados melhores por estar imerso na
derrota. Quando você achar que está no fundo do
poço, saiba que não tem mais como piorar é só não
cavar e se enterrar, a única saída é para cima, só é
preciso abrir os olhos, levantar a cabeça focando na
pr
luz que vem do topo do poço, entender o que te
levou a estar lá no fundo sentado, planejar o
primeiro passo para te tirar de lá e acima de tudo,
agir.
Na História do esporte já vimos dezenas de atletas
que, mesmo sofrendo uma derrota no início de um
campeonato, seletiva ou até mesmo sendo
rejeitados em processos seletivos, deram a volta por
cima, se consagrando como campeões.
Lembre-se que uma derrota não te define, nem
mesmo prova se você é digno ou não de subir no
podium.
Diga a você mesmo quem é você e qual é o seu
propósito, seu real motivo para ação.
1- Escreva uma carta em primeira pessoa dizendo
quem é você, suas competências e quais são suas 5
principais características positivas. Na mesma carta,
escreva seu propósito, a razão que leva você a se
dedicar e a almejar seu maior sonho.
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Visualiza que realiza!
Vamos falar de uma ferramenta que vai
fazer total diferença na sua evolução e
desempenho, mas para você entender
como funciona é importante saber alguns
conceitos e pesquisas realizadas por
grandes neurocientistas renomados no
mundo todo.
Você possui duas divisões do sistema
Nervoso. O Sistema Nervoso Central (SNC)
e o Sistema Nervoso Periférico (SNP), eles
trocam informações por duas vias a
Aferente do SNP para o SNC e a Eferente
que vem do SNC para o SNP.
As duas vias são muito importantes,
resumidamente, a Aferente fica
responsável por levar informações de
sensibilidade como a dor e a Eferente os
comandos de movimento, mas tudo isso é
gerado no seu cérebro.
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
Digamos que o cérebro age em um
mundo virtual, então a dor que você sente
quando toma uma vacina é gerada pelo
cérebro e há um delay do momento da
penetração da agulha até a sensação da
dor, é o tempo que o cérebro demora para
receber a informação e gerar a dor.
O que é mais incrível é que a neurociência
descobriu que o cérebro não entende o
que é real e o que é irreal, pois ele pode
utilizar as duas vias de maneira inversa, o
que explica as dores “fantasmas” que
pessoas amputadas sentem nos membros
que foram amputados. Então, se você, com
mu
muita concentração, fizer um exercício de
visualização rico em detalhes que está
segurando um copo gelado,
provavelmente sentirá baixar a
temperatura em suas mãos.
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Concluímos que o cérebro tem a
capacidade de estimular seus sentidos e
com isso criar experiências realmente
físicas.
Alguns neurocientistas sabendo dessa
faculdade cerebral, iniciaram alguns
estudos visando a aprendizagem de novas
habilidades e melhoria de algumas delas
através da imaginação. O prêmio Nobel
Santiago Ramón y Cajal propôs em 1894
que o órgão do pensamento é maleável,
de
dentro de certos limites, e pode ser
aperfeiçoado pelo exercício mental bem
orientado. Em 1904, ele argumentou que
os pensamentos, repetidos no ''exercício
menta'', devem fortalecer as conexões
neurais existentes e criar outras novas. Ele
também intuiu que esse processo seria
particularmente acentuado e neurônios
que controlam os dedos de pianistas, que
se dedicam muito ao exercício mental.
Outro neurocientista, Alvaro
Pascual-Leone, no embalo da descoberta
de Cajal, resolveu fazer algumas pesquisas
e utilizou o piano como base. Ele reuniu
dois grupos de pessoas que nunca tinham
estudado piano, ensinou a cada uma delas
uma sequência de notas, mostrando que
dedos
de mexer e deixando que eles ouvissem
as notas à medida que fossem tocadas.
Depois separou os grupos sendo que o
grupo “exercício mental’’ ficou sentado
diante de um piano elétrico, duas horas por
dia durante 5 dias, e apenas imaginaram
tocar a sequência e ouvi-la tocando. O
grupo do ‘’exercício físico’’, realmente
tocou a sequência de notas duas horas por
dia, durante os cinco dias.
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
Os dois grupos tiveram o cérebro mapeado
antes, durante e depois da pesquisa. Ambos
os grupos foram solicitados a tocar a
sequência enquanto um computador media
a precisão das suas performances.
Pascoal-Leone
P descobriu que os dois grupos
aprenderam a tocar a sequência e ambos
mostraram Mudanças semelhantes no mapa
cerebral. O exercício mental sozinho
produziu mudanças físicas no sistema motor
semelhantes as alterações geradas ao
realmente tocar a peça. No final do quinto
di as mudanças nos sinais motores para os
dia
músculos eram as mesmas nos dois grupos.
O que é muito interessante é que além dos
benefícios físicos, utilizar a visualização pré
competição inibe a ação do seu senso crítico,
trazendo assim uma percepção mais positiva
dos desafios que estão por vir.
Geralmente indico a visualização para atletas
que buscam corrigir, aperfeiçoar e até
mesmo aprender novos movimentos,
principalmente aqueles movimentos que
estão há muito tempo sendo praticado e,
mesmo assim, não há grandes melhoras na
realização, ou já gerou um bloqueio no qual o
atleta
at continua tentando e se frustrando,
mas não consegue executar o movimento.
Novamente, vamos seguir a linha da
neurociência para o aprendizado ocorrer de
maneira eficaz você deve desaprender para
reaprender ou aprender uma nova
habilidade, pois quando você está praticando
excessivamente sua rede sináptica (que é
formada pelas suas conexões neurais) está
saturada,
sa debilitando a assimilação e
formação de novas conexões, dificultando o
processo de aprendizado.
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Tive a experiência com o atleta Daniel Watanabe da
modalidade Parkour, ele estava a 3 meses
praticando intensamente todo final de treino o
movimento "rondante" e mesmo assim não estava
obtendo melhoras significativas ao ponto de se
sentir incapaz e prejudicar até mesmo outros
movimentos, quando tive o contato com ele no
curso
cu imersivo Hyper Focus foi um dos que mais me
questionou sobre a visualização e lá eu indiquei que
ele ficasse de dois a quatro dias sem pensar e nem
praticar o movimento, após este descanso mental,
visualizasse durante sete dias sem praticar
fisicamente o movimento.
Ele ficou dois dias no processo de desaprendizado e
nos dois primeiros dias de visualização ele
realmente sentia dificuldade em se visualizar
realizando o movimento, mas conforme foi
progredindo os sete dias, o sentimento era de que
ele realmente já tinha executado o movimento. No
quarto dia a vontade de realizar fisicamente o
movimento era enorme, mas o Daniel, como é
mo
muito aplicado, se segurou e aguardou o término
do sétimo dia.
Hoje Daniel colhe os frutos de sua dedicação, na
semana seguinte realizou o movimento
perfeitamente de primeira, ao ponto de se
emocionar, e ainda mais, uma série de movimentos
similares que estavam vinculados a essa crença
impeditiva de capacidade começaram a se
desenvolver.
Um outro caso foi da atleta Estela Mayumi, da
modalidade Crossfit. Ela tinha um desafio com o
Ring Muscle Up (R.M.U), famoso entre os praticantes
da modalidade por ser extremamente desafiador,
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
ela praticou de 3 a 5 vezes por semana durante
meses, e passou por aulas com especialistas em
movimentos ginásticos, mas ainda não conseguia
ter fluidez e consistência no movimento.
Após ir ao curso Imersivo Hyper Focus, Estela
buscou fazer o HF Team Coaching um processo de
treinamento mental em grupo do Hyper Focus, e lá
iniciou o trabalho direcionado a este movimento.
Ela já estava praticando a visualização durante
algum tempo e quando se aproximou da seletiva do
maior torneio nacional de Crossfit, intensificou
ainda mais os treinos para execução do movimento,
ai
mas a frustração só ia aumentando.
Em uma sessão na qual ela expressou seus
sentimentos relacionado ao exercício, sugeri a ela
que seria interessante praticar o desaprendizado,
ficando durante 1 semana sem praticar, muito
menos pensar no R.M.U, e após a semana de
desaprendizado, iniciar 7 dias de visualizações,
assistindo a vídeos de pessoas realmente boas no
movimento o executando, sem praticar fisicamente
mo
o movimento. Após este período de 14 dias, na
primeira oportunidade, a Estela realizou o exercício
com perfeição e consistência.
Você deve estar se perguntando por que para o
Daniel eu passei dois dias de prática do
desaprendizado e para Estela foi uma semana. A
Estela estava com diversos sentimentos âncora que
precisavam de mais tempo para serem digeridos, e
a sua frustração e a pressão por estar próxima de
uma competição era muito maior. Se eu passasse
apenas dois dias de prática, com certeza, ela não
ap
iria nem conseguir parar de pensar e abstrair o
movimento da sua mente.
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Ao praticar o Desaprendizado é muito
importante que você abstraia e limpe
qualquer lembrança, imagem ou
sentimento relacionado ao movimento a
ser executado para conseguir ter uma
reprogramação eficaz.
Para se fazer uma visualização intensa é
necessário você utilizar seus três canais
sensoriais, o canal Visual, Auditivo e
Cinestésico. Ao aplicar a visualização você
deve além de ver o que está vivenciando,
escutar os sons da vivência e as sensações,
como texturas, temperaturas e cheiro. Com
um pouco de prática tenho certeza que
você chega lá. Hoje em dia temos áudios
que auxiliam o receptor a ter uma
visualização mais eficaz.
Tenho certeza que aplicando todo esse
conhecimento passado neste e-book seus
resultados serão potencializados. Convido
você a participar da próxima turma do
curso imersivo Hyper Focus, onde entrego
conteúdos riquíssimos e ferramentas
4 SEGREDOS PARA UMA #MENTEBLINDADA
de forte impacto emocional durante 28 h
intensas para reprogramar seu Mindset e
condicionar você mentalmente para a
vitória. É importante que você entenda que,
antes de ser atleta, você é um ser Humano e
vai continuar tendo obstáculos mundanos.
Mas tenho certeza que não será fácil, mas
também
ta não será difícil e sim desafiador. O
que você faz com seus desafios?
“O destino é uma dádiva. Nunca se esqueça
de que o medo é aquilo que precede a
CORAGEM. Persistir e triunfar diante do
medo é o que Significa ser Campeão. Pare
de pensar nas possibilidades negativas, só há
um jeito de saber o que pode acontecer.
Aja!”
Treinador Mental de Atletas
Maurici Mariano.