CUARTO CURSO

MENCIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA

IIB. LA FIBRA Y LA CONTRACCIÓN

MUSCULAR. DESARROLLO DE LA
CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA DE
FUERZA.

POFESOR: PEDRO ANTONIO SANTOS-OLMO PALACIOS

ANTECEDENTES

PUNTO DE PARTIDA:

Bajos niveles de glucógeno muscular se

asocian a un descenso de liberación del calcio
desde el retículo sarcoplasmático, y con ello a
la fatiga muscular. (López Chicharro, J.
2013)

1 FIBRA MUSCULAR

músculo

fascículo

miofibrilla

sarcómero

1
1 FIBRA MUSCULAR

2 CONTRACCIÓN MUSCULAR.

2 CONTRACCIÓN MUSCULAR.

2
2 CONTRACCIÓN MUSCULAR.

2 CONTRACCIÓN MUSCULAR.

3. TIPOS DE FIBRAS

Atendiendo a la velocidad de contracción de estas fibras nos podemos

encontrar con:

FIBRAS I FIBRAS II

3
3. TIPOS DE FIBRAS

FIBRAS DE TIPO I:

Son altamente oxidativas

RITMO LENTO DE DESDOBLAMIENTO DE ATP :

< VELOC. DE CONTRACCIÓN
> RESISTENCIA A LA FATIGA

OBTIENEN ENERGÍA DEL CICLO AERÓBICO:

-GRAN CANTIDAD DE MITOCONDRIAS

- MAYOR VOLUMEN DE MITOCONDRIAS
SON LAS IDEALES PARA EJERCICIOS AERÓBICOS Y
PROLONGADOS
-GRAN CAPILARIZACIÓN
-PRESENCIA DE MIOGLOBINA (COLOR ROJO)

3. TIPOS DE FIBRAS

FIBRAS DE TIPO II:

-II B: Hidrolizan rápido el ATP. Son las

más rápidas. Carácter glucolítico.
Respuesta más rápida y mayor tensión,
pero:
“SE FATIGAN CON RAPIDEZ”.
> Diámetro de las fibras

Una fibra intermedia:

- IIA: < Veloc. de contracción. Carácter
más oxidativo. MENOS FATIGABLES.

3. TIPOS DE FIBRAS

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3. TIPOS DE FIBRAS

LA PREGUNTA:

¿PUEDE UN ATLETA
CAMBIAR SU PORCENTAJE
DE FIBRAS?

3. TIPOS DE FIBRAS

Las fibras tipo II, son aquellas de las que se obtiene una
respuesta más rápida y con mayor tensión cuando se activan,
aunque debido a su metabolismo son más rápidamente fatigables
(Morán Bermejo, 2006).

No está claro si el entrenamiento es capaz de inducir transiciones

en las fibras de los músculos, sobre todo respecto al porcentaje
de Fibras I. Los estudios realizados más bien indican que los
porcentajes de fibras I y II no se alteran sustancialmente con el
entrenamiento, y que el porcentaje de fibras lentas y rápidas de
un individuo se halla definido genéticamente y que se establece
muy pronto tras el nacimiento (Morán Bermejo, 2006)

3. TIPOS DE FIBRAS

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3. TIPOS DE FIBRAS

3. TIPOS DE FIBRAS.

3. TIPOS DE FIBRAS

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3. TIPOS DE FIBRAS

FACTORES DETERMINANTES: TIPO DE

FIBRAS

CON EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA:

>CAPILARIZACIÓN DE FIBRAS

>VOLUMEN Y TAMAÑO DE MITOCONDRIAS.

> CAPACIDAD OXIDATIVA. MAYOR

APROVECHAMIENTO DE LAS GRASAS

> CONTENIDO MUSCULAR DE MIOGLOBINA

EN CONCLUSIÓN TODO PARA UN MEJOR
APROVECHAMIENTO DE LA EFICIENCIA
OXIDATIVA

3. TIPOS DE FIBRAS

CON EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

MEJORA DE FUERZA Y VELOCIDAD A

TRAVÉS DE:

> NÚMERO DE MIOFIBRILLAS

MEJORA DE LOS PATRONES

ANAERÓBICOS

MEJORA DEL PATRÓN DEL MOVIMIENTO

DIÁMETRO DE FIBRAS

EN VELOCIDAD HASTA UN 75% DE FT

4. SOMATOTIPOS

Se trata de una forma de clasificar los tipos corporales

atendiendo a su composición corporal predominante.

Endomorfo: Adiposidad relativa.

Mesomorfo: Robustez.

Ectomorfo: Linealidad, delgadez.

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4. SOMATOTIPOS

4. SOMATOTIPOS

Endomorfos

Su característica principal es la tendencia natural a

acumular grasas en el abdomen en los hombres y en las
caderas y piernas en las mujeres.

Forma similar a una gota de agua.

Capacidad de ganar mucha masa muscular.

Según la tabla de deportista de elite (Blanch), los que más
se acercan a la Endomorfia pura son los golfistas. Pero
difícilmente se les puede considerar deportistas físicos a
estos jugadores.

4. SOMATOTIPOS

Mesomorfos

Tienen una complexión robusta, de media o baja talla,

cortas extremidades y fuertes y robustos huesos.

Suelen tener un gran tórax y más hombros que caderas.

En muchos deportes un gran componente mesomórfico
es de una gran ayuda.

En deportes de resistencia pero que la fuerza también es

importante un mesomorfo con algo de ectomorfo son
también abundantes en deporte como el remo.

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4. SOMATOTIPOS

Ectoformo

Superan la talla media, de extremidades. desproporcionalmente

largas y con poca masa muscular.

En los grandes deportes cíclicos, ciclismo, natación, atletismo casi

todos los deportistas de elite tienen un buen componente de
ectomorfo y algo de mesomorfo.

Se pueden encontrar ectos puros en personas extremadamente

delgadas.

Delgados, largos (destaca la linealidad).

5. LA FUERZA

Se trata de uno de los aspectos cuantitativos más importantes de

la CF y determinantes del rendimiento. Pero , ¿qué es?

La Fuerza: es la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una

resistencia. Zatsiorsky (1995) la definen como la capacidad de vencer u
oponerse ante una resistencia externa mediante tensión muscular.
Medición externa de la tensión interna que puede ejercer un músculo.
El término “fortalecimiento muscular” se utiliza bastante hoy día, y
consiste en realizar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de
nuestro músculos. No olvidemos que una musculatura fuerte es
importante para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas o
lesiones.

5. LA FUERZA

Tipos de Fuerza (Stubler):

•Fuerza Máxima: La capacidad de mover una carga máxima
en una contracción voluntaria.
•Fuerza Explosiva (saque de tenis). También conocida como
potencia. Es la aplicación de una fuerza que no es máxima en
el menor tiempo posible. Implicación clara de la Velocidad.
•Fuerza Resistencia (una carrera de remo, piragüismo).
Aplicación de una fuerza durante un tiempo prolongado hasta
la aparición de la fatiga

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5. LA FUERZA

Factores que la determinar:

•Factores estructurales del propio músculo.
•Factores nerviosos
•Factores hormonales
•Factores ambientales
•Edad biológica
•Motivación, alimentación, fatiga…

5. LA FUERZA

DEBO DISCRIMINAR ENTROS LOS OBJETIVOS DE

RENDIMIENTO, Y LOS OBJETIVOS DE APRENDIZAJE.

MUY IMPORTANTE!!!!

DISTINTOS MÉTODOS DE TRABAJO (…)

ATENDER A LA EDAD BIOLÓGICA, NO CRONOLÓGICA

5.1. LA FUERZA. EVOLUCIÓN

Con 7-8 años, evoluciona más rápido que su desarrollo:

-Maduración del sistema nervioso.
-Mejora de la coordinación. Aumenta su destreza.

Hasta la pubertad evoluciona de forma progresiva por

aumento de peso y crecimiento.
Pubertad: Rápido desarrollo (factores endocrinos). A los 16
años la musculatura es el 35 % del total corporal.
Desde la pubertad y hasta los 16-17 años, se duplica.
A partir de los 30, una involución del 1% por año.

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5.2. LA FUERZA. MEDIOS PARA SU DESARROLLO

Algunos conceptos clave de rendimiento:

Desarrollo de Coordinación intramuscular: Pocas repeticiones entre
serie y mucho peso sobre RM
Desarrollo de Hipertrofia. Trabajo sobre 3 y 5 series entre 10 y 12
repeticiones, entre 70-90% RM
Desarrollo de Potencia: 4-5 serie sobre 6-8 repeticiones y cargas
submáximas. Trabajo en velocidad de ejecución.

Obtenemos mayores beneficios de fuerza cuando entrenamos entre

el 70 y el 100 % del RM.

Pero, ¿es este nuestro campo?

5.2. LA FUERZA. MEDIOS PARA SU DESARROLLO

1º Debemos atender a sus niveles de desarrollo biológico:

Favorecer el desarrollo armónico del niño
Las estructuras óseas , articular y muscular no están consolidadas
(lesiones de columna)
Evitar la sobrecarga excesiva
Los grupos en el contexto escolar son muy heterogéneos
Nuestro tiempo en clase es limitado.

5.2. LA FUERZA. MEDIOS PARA SU DESARROLLO

Hasta 7-8 años. 8 años hasta Pubertad.

Trabajo multifactorial y muy No olvidar el factor lúdico.
variada.
No perder la motivación
Promover la riqueza motriz
Comienzo de Fuerza-Velocidad
Trabajos sobre gran cantidad
También trabajo de Fuerza
de grupos musculares
Resistencia pero de carácter
Desarrollo de un tono muscular aeróbico.
adecuado

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5.2. LA FUERZA. MEDIOS PARA SU DESARROLLO
Juegos con pequeñas sobrecargas
Juegos de lucha
Juegos de autocargas y trabajo en
parejas
Trabajo en el medio acuático
Trabajo en circuitos
Acrosport, etc, etc, etc.

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