La diabetes no te define

En el Mes Internacional de la Diabetes,

Glucerna te ayuda a controlarla

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Este producto puede ser usado por diabéticos dentro de las restricciones calóricas de una dieta con supervisión médica.
Glucerna alimento líquido con carbohidratos de digestión lenta. Registro INVIMA RSA-003778-2017.
Este producto no reemplaza una alimentación adecuada.
La diabetes no te detiene Mes Internacional de la Diabetes

1. Seis claves de la alimentación para diabéticos

Contenido
2. Estrategias de alimentación

3. Metas nutricionales

4. Actividad física
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6
claves de la
alimentación
para la diabetes
Existen muchos mitos con respecto a qué alimentos puede
comer una persona con diabetes, es muy probable que haya
gente que te aconseje no comer completo o te recomiende
alguna dieta para la diabetes que alguna vez la escuchó de
alguien más, sin embargo lo más importante es consumir
alimentos saludables basados en una dieta hecha por tu
médico de cabecera. Ten en cuenta estas claves y toma el
control de tu condición.
1. Horario de comidas
Comer al menos tres veces al día, en las cantidades que te
recomiende el médico y siempre a la misma hora, es clave
para controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, si puedes
comer cada 4 o 5 horas sin incrementar la cantidad de
alimentos y distribuyendo la cantidad adecuada entre las
comidas de todo el día, será mucho mejor. Es posible que tu
nutricionista te recomiende comer algo entre el desayuno y el
almuerzo, entre este mismo y la comida, y antes de acostarte;
pero si estás buscando controlar tu peso no te asustes porque
es demasiado, él te ayudará a encontrar un equilibrio entre
las porciones, las calorías diarias ideales y tu actividad.
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2. Todos los grupos de 4. Come poca azúcar 6. Ojo con el alcohol

alimentos son importantes
Al ser una persona con diabetes no significa que debas dejar de
comer. Es importante que en tu rutina de comidas incluyas
alimentos de todos los grupos para que tu cuerpo obtenga todos
los nutrientes que necesitas. En tu dieta no deben faltar las
carnes, los cereales integrales, las verduras y las frutas.
Moderar el consumo de carbohidratos, evitar azúcares
simples como dulces, harinas y fritos en tus comidas;
te ayudará a que no se suba el nivel de azúcar en la
sangre que es lo que más te hace daño.
Comer más fibra en alimentos como frutas,
legumbres, verduras y avena, y tomar más agua, te
ayudará a asegurarte de consumir menos azúcar.
La cerveza, el vino y los licores destilados pueden
provocar que tus niveles de azúcar en la sangre se
bajen, especialmente si no has comido antes.
Además cuando tomas, tu hígado deja de ayudar a tu
cuerpo a mantener los niveles de azúcar y se dedica
a procesar el alcohol.
Es posible que un trago de vez en cuando no te afecte,
pero si te excedes, el alcohol puede llevarte a un
aumento de peso, pues el alcohol se metaboliza en
azúcar alterando tus niveles. Además combinar unos
tragos con los medicamentos que tomas, puede
ocasionar efectos peligrosos para tu salud.

3. Come menos grasa 5. Come menos sal

Al tener diabetes debes preocuparte por cómo preparas La presión arterial alta y los problemas de los
tu comida. Elegir hacerlo a la parrilla, al vapor o hervida riñones se pueden prevenir comiendo menos sal.
en agua, te favorecerá mucho más que fritarla. Debes Para conseguirlo puedes adquirir hábitos como no
comer carnes con poca grasa y al escoger lácteos como ponerle sal a la comida sin haberla probado antes,
leche, queso o yogur, también te debes fijarte en que no no sazonar con sal durante la preparación, evitar los
tengan grasa o tengan muy poca. enlatados, envasados, encurtidos como pepinillos y
embutidos como salchichas y salchichones.
Una forma de remplazar la sal es con pimienta
negra fresca, cebolla en polvo y ajo asado.
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Estrategias
de alimentación
Si has sido diagnosticado con diabetes, es posible que tu
médico te haya hablado de la Terapia Médica Nutricional,
tratamiento que deberás seguir bajo su supervisión,
contando con una consejería nutricional y un seguimiento a
corto y largo plazo. Además se deberán ir evaluando los
resultados, pues debe haber un seguimiento entre peso y
nivel de glicemia para modificar lo que sea necesario y así
alcanzar los objetivos que se planteen junto a tu médico de
cabecera.
Hay algunas estrategias que podrás incluir en tus nuevos
hábitos para acompañar la vida saludable que te permitirán
seguir siendo tú.
Recuerda que en tus comidas debes saber El control de porciones te ayudará a
el contenido calórico de cada alimento que Entre los alimentos que contienen
conseguir el contenido ideal de
componga tu plato; ya que la cantidad de carbohidratos, escoge los ricos en
carbohidratos en los alimentos.
carbohidratos que consumas afectarán nutrientes como fibra y evita los
directamente tus niveles de azúcar en la procesados con sodio, grasa y azúcares.
sangre.

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Calorías
Lun 300

Hoy en día existen aplicaciones para tu móvil en Sustituye las comidas altas en grasas
Evita las bebidas azucaradas. las cuales puedes promediar el contenido trans o grasas saturadas por grasa líquida
calorico de lo que comes. insaturada presentes en aceites vegetales
de oliva, girasol o maíz.

Limita tu consumo de sodio a menos de Controla tu metabolismo teniendo plena Escoge proteína baja en grasa y ten Sé responsable con tu alimentación y sigue
2.300 mg por día ,lo que es similar a una conciencia de lo que comes, junto a las alternativas de proteína de carne, como las indicaciones de tu médico.
cucharadita de sal al día recomendaciones un nutricionista. carnes blancas, pescados, claras de
huevos y champiñones.
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Metas
nutricionales
La Terapia Médica Nutricional es esencial para todas las
personas con diabetes, por eso es importante que conozcas
sus metas y sigas las indicaciones de tu médico para que
puedas alcanzarlas. El Dr. Gabriel Gómez nos contó un poco
acerca de las metas de esta terapia, para que desde ya te
familiarices con ella.
¿Para qué sirve esta terapia?
El objetivo principal de la Terapia Médica Nutricional es promover y mantener patrones saludables de alimentación, enfatizando
el consumo de alimentos variados y en porciones apropiadas para cada caso y buscando así mantener un buen estado de salud.
¿Y las metas son las mismas para todos los casos o diferentes para cada quien?
Con esta terapia se deben alcanzar objetivos glucémicos individuales, de presión arterial y lípidos en la sangre. Sin embargo
hay unos objetivos generales recomendados por la ADA (American Diabetes Association) para estos marcadores bioquímicos que
son cualquier hormona, enzima, anticuerpo u otro agente que se detecte en la orina para brindar un diagnóstico independiente
que se ajusta por edad, duración de la diabetes, historia clínica y otras condiciones.
Háblenos de esos objetivos generales
LA ADA dice que la A1C debe ser menor al 7%
La presión arterial menor que 140/80mmHg
El Colesterol LDL (malo) me nor a 100mg/dL
Los Triglicéridos menores a 150 mg/dL
El Colesterol HDL (bueno) menor que 40mg/dL para hombres y menor que 50 mg/dL para mujeres.
¿El sobrepeso y la obesidad influyen en esta terapia?
Sí, uno de los objetivos de la terapia es alcanzar y mantener las metas de peso para prevenir las complicaciones de la diabetes.
¿Eso significa que hay que dejar de comer?
No, lo más importante es suplir todos los requerimientos nutricionales, pero con esta terapia se evalúan las preferencias
culturales y personales del paciente, se le enseña sobre la calidad y la cantidad de los alimentos y se le dan opciones de
alimentación saludable que le puedan gustar. Es importante que el paciente se comprometa y cumpla con los cambios de
comportamiento que se le indiquen y no se rinda ante la adversidad al intentar alcanzar los objetivos.
Entonces no se trata de una dieta incumplible
Exactamente, nos enfocamos en mantener el placer de comer para que los pacientes se comprometan y solo se limitan los
consumos cuando es necesario.
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Beneficios para
la diabetes
El efecto más importante es que ayuda a
controlar los niveles de glucosa, pues con la
Disminuye la presión arterial.
actividad física, esta entra a los músculos
sin necesidad de insulina y se disminuye.

Incrementa los niveles de Colesterol

bueno, es decir HDL.
Mejora la energía, el ánimo, el sueño,
el manejo del estrés, el control del
peso y la salud de los músculos.

Actividad física
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud en
general, pero especialmente es de gran ayuda en el control
de niveles de glucosa de los diabéticos. Hay muchos ejercicios
para personas con diabetes como nadar o trotar. Aquí te
acercamos un poco a todo lo que tiene que ver con la actividad Mejora la masa osea.

física para que empieces a practicarla lo antes posible.

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Empieza con una actividad ligera

y aumenta progresivamente.

Consulta a tu médico para que te

aconseje sobre la rutina de
ejercicios que quieres empezar.

Recomendaciones
Revisa tus niveles de glucosa antes y después
del ejercicio para que te asegures de estar
entre los límites normales.

No hagas ejercicio en ayunas o si tienes

Al visitar a tu médico háblale de tu edad, los niveles de glucosa muy bajos.
estado de salud, peso, tolerancia al
ejercicio y gustos personales.

Pídele a tu médico que revise tu corazón y Mantente hidratado mientras haces ejercicio.
presión arterial si ya tienes complicaciones
visuales y neurológicas, antes de decidir qué
actividad realizarás. Necesitas unas metas
reales y sanas.

Recuerda siempre tener a la mano un

tratamiento para una potencial
hipoglicemia (15 g de glucosa).

Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio,

3 veces por semana o más si es posible.
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Tipos de ejercicio

Aeróbico:
Este incluye ejercicios como caminar, trotar o
correr, jugar tenis, basquetbol, nadar y
montañismo entre otros.

De resistencia:
En este puedes usar tu propio peso como peso.

De flexibilidad:
Prácticas como el Yoga están entre este
grupo de ejercicios.

De equilibrio:
Una técnica moderna de ejercicios de
equilibrio es el TRX, pero hay muchas más.
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