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tos 9 F^IERCICIOS BASICOS

DE CHI KUNG
material lire reaüzado uor la Escuela lnteruacional "Ma Tsun Kuen" de T'ai Chi Chuan.
Ravigrani 2394,2" piso. (541 l)47'74-9202.
utqla&bicl¡lr,nr@f ¡be-d4eaa.a
hltp: wwlv.rnataichichuau.Snl.com

Como complemento de los materiales n" 7,2,3 y 4 d,e los cursos de Tai Chi Chuan
y Chi Kung (Qi Gong) a continuación, un material basado en la Secuencia de "las 18
terapiasl' (l ) de "The People's Sports Publishing House" (Beijing - 1983).

Esta secuencia ha sido adaptada y modificada de acuerdo con los lineamientos y


necesidades de la Escuela lntemacional De Tai Chi Chuan "Ma Tsun Kuen", tomando
aquellos ejercicios que consideramos mas útiles para nuestros alumnos y obviando aquellos
que ya se realizaban en la práctica diaria de los Tai Chi Tsaos. También hemos agregado
dos técnicas de otro ejercicio tradicional, el I Chin Ching (Clásico del cambio del Tendón)
que permiten trabajar con eficacia algunos meridianos y órganos que la secuencia de las 18
terapias no incluye.

(l) De esta Técnica derivs olra fanbién ntuy conr:cidc conto "Lss 20 Terapias" t¡te tlgunt):: Gillcres
libro "Exercises in 20fonnsfor healt and lougevilt" Beijing
españoles atribtryen a l4/ang Ziping por su
I 984.

Esta síntesis es una forma de que los alumnos que recién comienzan su práctica tengan
una herramienta sencilla y útil para su trabajo personal de cada día.

Las figuras estan orientadas a ayudar a la memoria de los practicantes en la secuencia, y


a no olvidarse ningún movimiento, pero no se explican aqui los ejcrcicios, sino algunos
puntos importantes a tener en cuent¿. Las explicaciones de cada ejercicio y la corrección de
las mismas se dan en cada clase. No se debe olvidar que aprender de libros, es solo una
ayuda orientativa que no reemplaza en ningún momento la guía de un maestro.

De los 3 tipos tradicionales de Chi Kung:

1) Jing gong (Quietud)


2) ZhangZhang Gong (de pie)
3) Dong Gong (combina quietud y movimiento)

Esta secuencia pertenece al 3" grupo.

Se deben repetir l0 ó 72 veces cada ejercicio, a cada lado.


Los 9 EJercicio$ Básicos -, Chi Kung Prirner Nivel
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Ebcuelailnternaclonel de Tat Chi Chuan "Mq !¡sur. Kttert"


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2.'fomando estrellas

4. El butalo de agua 6. El Inmortal


rnira la lull¿t ernpuja la estela

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U. ,o grulla despliega ; 9. El Fenix Planea
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Los mismos deben ser hechos con suavidad y buscando el estiramiento de los músculos
correspondientes para cada ejercicio.

Ejercicio no I "Abrazandola luna"


Este primer ejercicio aunque pareciera ser muy sencillo es la base de todo el Chi
Kung chino. Sus variantes mas conocidas son "El Abrazo del árbol" en Tai Chi Chuan, y la
postura de Ma Pu en la escuela Shaolin. Este único ejercicio, dentro de la práctica del Tai
Chi Chuan seria suficiente para alcanzar los objetivos que el Chi Kung plantea, pero su
práctica requiere perseverancia y firmeza mental, cosa que los alumnos principiantes no
tienen. Por eso parahacer más agradable y llevadera su práctica también se han agregado
los demás ejercicios, que trabajan además diferentes meridianos y grupos musculares. En
este primer ejercicio se debe corregir la respiración hasta alcanzar los siguientes
parámetros.

La respiración debe ser:

1. Lenta \
2. Pareja (uniforme) .{=+.|

3. Fina, como un hilo.


4. Silenciosa. l+
th
5. Profunda y larga. tv
I rl
6. Abdominal o invertida según el e-iercicio (2) IV
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(2) Las personas que estén afectadas de hipertensión


a¡terial deben hacer en todos los ejercicios
abdominal.

Ejercicio no 2 "Tomando Estrellas"


Puntos a recordar:
1) Para no perder el equilibrio, sienta su peso desde que comienza a
levantar los talones
2) Ginr la cabezamirando atrás y abajo, pero sin quebrar el cuello-
3) La mano que esta en la espalda, permite abrir ei pecho y sentir la
cintura relajada.
4) Respiraciónabdominal.

Ejercicio no 3 "Tensar el Arco a Ambos Lados"


Puntos a recordar:
1) Tensar los brazos pero no el cuello.
2) El movimiento de los brazos debe ser amplio. Llevar los codos arriba, atrás y abajo.
Volver por donde se hizo el movimiento.
3) Respiración invertida.

Ejercicio no 4'6EI Búfalo de Agua Mira la Luna"


Puntos a recordar:
1) No quebrar el cuerpo al inclinarse adelante
2) No quebrar el cuello
3) Mirar abajo y atrás
4) Respiraciónabdominal.

Ejercicio no 5 "La Gran Serpiente Gira su


Cuerpott
Puntos a recordar:
1) Al dar la vuelta mirar el talón opuesto.
2) Mantener los pies paralelos.
3) Respiración abdominal.

Ejercicio no 6 "El Inmortal Empuja Ia Roca"


Puntos a recordar:
1) El peso del cuerpo queda en el medio
2) Los dedos de la palma delantera apuntan al cielo.
3) Girar la cabezatodo lo posible.
4) Respiraciónabdominal

Ejercicio no 7 "Alcanzando el Cielo"


Puntos a recordar:
l) Pana no perder el equilibrio, mirar el techo envez de las rn¿uros.
2) Arquear bien la espalda.
3) El cuello, aunque se inclina hacia atrás debe permanecer relajado.
4) Respiracióninvertida.