COLECCIÓN

TEMPLO DE LA KRIYA-YOGA
PSICOLOGÍA DE LA AUTO-PERFECCIÓN
San Cristóbal- Edo. Táchira
Svami MahaPremananda
japadron@cantv.net

UN MÉTODO PARA LOGRAR LA LIBERACIÓN

“COMO PREPARASE PARA LA MEDITACIÓN”

LECCIÓN PRIMERA. Una de las primeras necesidades requeridas para “lograr meditar” es
la de aprender a relajar el cuerpo y la mente.
Relajación no significa irse a dormir, es necesario aliviar las tensiones físicas,
emocionales y mentales acumuladas durante el día mediante alguna actividad pertinente y asumir
una actitud de alegría y entusiasmo para mantener la mente alerta.
Los estados de tensión causan irritabilidad, la respiración se haces arrítmica, los
pensamientos se agitan, las emociones se alteran, te vuelves iracundo, charlatán, hablador de
paja. Un cronista Chino que vivió hace 4.600 años se queja de su época: "Pero el mundo actual es
diferente, dice. El dolor, las calamidades y la maldad provocan una honda amargura, existen la
desobediencia y la rebelión... Desde la mañana hasta las últimas horas de la noche nos acosan
influencias perniciosas que perjudican la mente y reducen su inteligencia, además de dañar la
carne”. Estas observaciones parecen contemporáneas con la situación que vivimos en el mundo
de hoy. La inflación económica, el ruido, las cornetas, sirenas, alarmas, el aire viciado de la
ciudad, el desempleo, la violencia gratuita, alimentación inadecuada, la contaminación ambiental,
el exceso de tensión o estresamiento, la falta de ejercicio diario y la tensión económica, política y
social, entre otros, generan graves enfermedades que impiden lograr el mayor bienestar físico,
mental, emocional y espiritual; además, dificultan la relajación física y mental y por lo tanto,
imposibilitan meditar.

Factores básicos de Preparación para la Meditación

1. Relajación. Para lograr la respuesta de relajación. El método práctico para liberar

tensión y relajarte es el siguiente:
 Nadie puede meditar con odio, necesitas relajarse.
 Aprende a comer lentamente y en silencio.
 Haz ejercicio con regularidad tal como caminar, correr, jugar tenis, bañarse, hacer los
ejercicios de energetización que pronto conocerás y fundamentalmente practica la
recreación.
 Lee libros que requieran concentración.
 Relaja tu mente, no te sientas abatido por problemas insignificantes, haz de esta frase tú
lema diario.
 Desarrolla tú voluntad dinámica, logrando lo que te propones.
Svami MahaPremananda Factores de la Relajación física, mental y emocional.

 El trabajo intenso es una valiosa disciplina para el éxito.

 Practica la recreación, entre otras actividades puedes: Jugar trompo, elevar cometa, haz
una caminata por el campo y en contacto con la naturaleza.
 Ayuna una vez a la semana: de alimento, palabra, obra o acción
 Asume valores morales como la verdad, la rectitud, el amor, la paz y la no
violencia.
 No seas promiscuo (a).
 Asume el siguiente código moral de disciplina. Los fundamentos de la disciplina y su
práctica son vitales para experimentar resultados beneficiosos y liberar tensión mental,
emocional y física. Por lo tanto todos deben abstenerse de: matar, robar, tener actividad
sexual inadecuada, mentir y usar intoxicantes.
 Todos deben: alimentarse naturalmente, hacer ejercicio físico, estudiar las escrituras y
fundamentalmente seguir su senda. Esta moralidad sirve para calmar la mente que de otro
modo estaría en las peores condiciones y no permitiría lograr los beneficios de la
relajación para poder meditar.
 El proceso de la meditación puede convertirse en una terapia para modificar el
comportamiento, las actitudes, el estilo de vida; fundamentalmente para la
purificación física, mental, emocional y en especial para acelerar tu desarrollo
espiritual, pese a los resultados, los efectos no son válidos para todo el mundo;
porque la meditación requiere de los pasos previos ya mencionados en la
relajación, a demás, de una alta concentración mental, un objeto para la meditación
y gran sacrificio personal.
 Control Mental. Es necesario insistir que: La tensión física, emocional y mental, el
aumento del costo de la vida, los ruidos, el aire viciado, el desempleo, la violencia
gratuita, la hipertensión, los ataques cardiacos, las apoplejías, el consumo de drogas, la
carencia de una dieta natural y adecuada, la falta de ejercicio, la tensión ambiental, el
divorcio, la homosexualidad y enfermedades modernas como el SIDA , etc., son algunos
de los acontecimientos que amenazan la vida humana y exigen un ajuste de la conducta o
perecemos. Una serie de experimentes conductistas se han ocupado de estos problemas
durante varias décadas. También algunas investigaciones sobre el sistema nervioso
autónomo, han demostrado que no sólo se puede alterar la conducta muscular y
voluntaria, sino también la conducta involuntaria del individuo mediante el biofeedback o
Aprendizaje Visceral cuando surge la “Respuesta de Relajación”. Este aprendizaje ha
demostrado que el ser humano puede controlar su sistema nervioso autónomo empleando
la metodología del biofeedback. Pero muchos siglos antes de estas investigaciones, ya en
Oriente sé conocía la forma de controlar las funciones fisiológicas, emocionales, mentales
y espirituales del ser humano a través de la Yoga.
 Se ha comprobado que la meditación yoga produce cambios en la actividad eléctrica del
cerebro y quienes meditan con los ojos cerrados o entreabiertos, presentan un predominio
de ondas alfa, ondas cerebrales relacionadas con la sensación de bienestar, paz, relajación
física, emocional y mental y estados de conciencia superior

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Svami MahaPremananda Factores de la Relajación física, mental y emocional.

 Gurudeva Paramhansa Yogananda con la finalidad de brindar ayuda a los sanos y a los
que no están y eliminar píldoras tranquilizantes, ayudar a los fuertes y a los débiles, a los
agobiados por el trabajo y a los que no tienen nada que hacer, y con el fin de que todos
aprenden a enfocar la atención, nos enseña la manera más práctica de todas las ciencias
del mundo, “La Meditación Científica”. Esta ciencia nos facilita la capacidad de
comprender el valor de la vida, los beneficios que nos brinda y se confirma su propósito,
el cual consiste en tomar conciencia de Dios y de la eterna identidad de nuestra Alma con
la Conciencia Cósmica.
 Primero por la relajación y luego por la meditación recibiremos múltiples bendiciones de
paz, gozo, poder, sabiduría, nos liberamos del estado de inquietud, tensión, angustia y
trastornos emocionales que permanentemente nos acosan en el entorno físico, emocional
y en el medio ambiente en que vivimos y lograremos saber lo que es el “Amor”. El Gozo
que tú buscas está en tú interior.
 Hoy en día se vende mucha literatura y talleres sobre cómo meditar. El problema no está
en cuál método seguir. Lo más importante es antes de emprender el viaje de la meditación
sería bueno que te detengas y preguntarte, cuáles razones tienes para aprender a meditar.

Obstáculos para la meditación.

Entre algunos obstáculos que impiden la preparación para la meditación tenemos:

 Enfermedad, poco interés, abulia, apatía, desaliento, melancolía, miedo, odio,

resentimiento, poco interés por sí mismo.
 Mente vagabunda y mariposa, incapacidad de relajación, nerviosismo y tensión
emocional.
 Respiración irregular por efecto de la preocupación, exceso de trabajo, alimentación
Inadecuada y cansancio
 Práctica de una sexualidad promiscua e inadecuada o innatural.
 Objetivos distintos al bienestar y la paz, falta de una actitud mental asertiva.
 Inconstancia e irregularidad en la práctica.
 Lecturas no propicias, exceso de ver televisión y abuso en el consumo de alcohol.
 Compañías y visita a lugares no acordes con los objetivos y metas a conseguir.

La "Meditación científica" enseñada por Paramhansa Yogananda exige un poco de esfuerzo y

cumplir los pasos uno a uno, para elevarse sobre las anteriores dificultades y muchas otras e
identificar la conciencia humana con la conciencia Divina.

Estos obstáculos se superan mediante el discernimiento (vichara), la práctica (abhyasa), la

relajación y fundamentalmente definir el objetivo de nuestra vida, mantener la mente alerta y
entender que las dificultades que estamos viviendo, son producto de conductas humanas
desorganizadas. Debemos dejar de ser víctimas o pereceremos.

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Svami MahaPremananda Factores de la Relajación física, mental y emocional.

Para prepararnos mejor para la práctica de la meditación debemos cumplir con los siguientes
pasos:

2. Lugar adecuado. Para practicar la meditación es necesario un lugar. que

ofrezca el aislamiento necesario para la práctica. Hay lugares ideales en la naturaleza
pero por ahora no podemos utilizarlos para meditar. Cuando se medita en la casa, debe
buscarse el lugar lo más adecuado y usarlo cada vez que se medite. Este lugar no debe
ser utilizado para otra actividad distinta a la meditación. Cuando se medita en el lugar
escogido para hacerlo en grupo, debe buscarse el lugar más adecuado, cómodo y
usarlo cada vez que se medite en grupo.

3. Actitud Metal. Una serie de experimentos e investigaciones sobre el sistema nervioso

autónomo, han demostrado que la relajación y luego la meditación pueden alteran la conducta
muscular y voluntaria, también la conducta involuntaria del individuo y el aprendizaje
visceral. Muchos siglos antes de estas investigaciones, ya en Oriente se conocía la forma de
controlar las funciones fisiológicas, emocionales, mentales y espirituales del ser humano a
través de la Kriya-Yoga. Se ha comprobado que la respuesta de relajación y la meditación de
Kriya-Yoga produce cambios en la actividad eléctrica del cerebro y quienes se relajan y luego
meditan con los ojos cerrados, presentan un predominio de ondas alfa, ondas cerebrales
relacionadas con la sensación de bienestar, paz, relajación física, emocional y mental y
estados de conciencia superior. La actitud mental es fundamentalmente una interiorización,
nunca una exteriorización o buscar fuera. Debemos aprender a tener una mente alerta, pasiva,
observadora, concentrada, introspectiva. La mente nunca debe estar en blanco, o que se
deslice pasivamente hacia lo subconciencia como sucede en los estados de somnolencia. Una
actitud mental para ir a la meditación es tener entusiasmo, interés, alegría de buscar y gozo de
encontrar.

4. Posición o postura física (Asana). Es muy importante asumir una postura o asana
para lograr eliminar tensión física, emocional, mental y prepararse para la meditación. El
Sabio hindú Patañjali dice que la postura debe ser firme y confortable, así logrará relajar el
cuerpo, la mente y las emociones. La espina dorsal debe estar completamente erecta, con el
objeto de evitar cualquier constricción o pellizco en los nervios espinales. Aquellas personas
que puedan doblar sus piernas en ángulos agudos y conseguir la posición de loto o
padmasana, pueden sentarse en el suelo o sobre un cojín o sobre la cama, sin embargo,
Gurudeva Paramhansa Yogananda recomienda siempre para la mayoría de los occidentales
asuman una postura para relajarse y meditar de la siguiente forma: siéntese en una silla de
respaldo recto y sin brazos, descansando firmemente los pies sobre el piso; cierre los ojos y
eleve la mirada al entrecejo, mantenga la columna vertebral completamente erecta, el
abdomen sumido, el pecho hacia delante, los omoplatos echados hacia atrás como si tratara de
juntarlos y la barbilla paralela al suelo. Las manos con las palmas volteadas hacia arriba,
descansando entre la juntura de los muslos y el abdomen, con el objeto de evitar que el
cuerpo se eche hacia delante. La silla debe ser cómoda y de altura adecuada; de otra manara
habrá la tendencia de inclinarse hacia delante o hacia atrás. Si mantiene esta postura en forma

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Svami MahaPremananda Factores de la Relajación física, mental y emocional.

correcta, el cuerpo permanecerá fijo, relajado, quieto, sin mover ningún músculo. Recuerde
cada detalle de las instrucciones sobre la postura, pues son un factor de mucha importancia
para lograr el éxito tanto en la respuesta de relajación como en la meditación. Si debido a
malos hábitos o a defectos congénitos de posturas, usted experimenta dificultad en lo que
respecta a pies, manos, hombros, pecho, abdomen, etc., haga los ajustes que su sentido común
le indique, para los requerimientos individuales de cada cual, pero trate siempre de
acomodarse a la postura ideal aconsejada por Gurudeva Paramhansa Yogananda. La postura
será explicada con más detalles en la lección, LECKRI0004.

5. Respiración. Una vez instalado en la postura correcta, inhale lenta pero profundamente
a la cuenta de 20; retenga el aliento a la cuenta de 20; exhale el aliento a la cuenta de 20.
Practique esto seis veces o doce veces. Si la cuenta de 20 resulta larga y difícil, puede reducir
el ritmo al requerido por usted, teniendo presente y cuidado que tanto la inhalación, retención
y exhalación sean exactamente del mismo tiempo o período. Luego mediante una inhalación
profunda por la nariz, tense todos los músculos de su cuerpo, apretando fuertemente las
manos. Cuente hasta tres y luego relaje todas las partes del cuerpo de forma continua, y
conforme lo haga, exhale el aliento por la boca con una doble exhalación de tal manera que se
produzca el sonido de JA... JA…JAAA largo. (El primer sonido de JA debe ser corto y el
segundo sonido también corto y el último JAAA…. debe ser largo, como la misma
exhalación). Repita esta práctica seis veces. Luego olvídese del aliento. Observe su
respiración y deje que entre y salga libremente y con toda naturalidad, sin acción voluntaria
de su parte. Inicia usted así la primera fase de la respuesta de relajación de física, mental y
emocional.
Causas de Reflexión.
El Mejor Método de Estudio: Se recomienda para lograr un entendimiento claro de la
enseñanza, seguir los próximos pasos para obtener los mejores resultados:
1. Lea la lección completa de una vez, tratando de entender globalmente; no trate de romper
el hilo de la lectura entendiendo párrafos o frases sueltas.
2. Lea ahora otra vez sólo un párrafo de la lección, poniendo toda su atención en el
significado. Proceda así párrafo por párrafo hasta terminar.
3. Haga una síntesis escrita de lo entendido y de cómo ponerla en práctica.
4. No discuta con otros meditadores su papel escrito, no haga interpretación, recuerde, la
lección en su práctica no tiene interpretación, tiene significado tácito y práctico. Esto
quiere decir que no hay dos interpretaciones, sólo una interpretación y una práctica.
5. Cualquier duda consultar con su instructor.

 ADVERTENCIA IMPORTANTE: No debe olvidar en ningún momento que usted se

inicia en el proceso de convertirse en un MEDITADOR (A).
 Estos son los pasos preliminares, todavía usted no está meditando. Sólo se está
preparando para recibir y practicar la técnica de meditación que le será entregada en
la lección respectiva. Por ahora, debe cumplir estrictamente con los pasos que aquí y
en sucesivas lecciones recibirá.

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Svami MahaPremananda Factores de la Relajación física, mental y emocional.

 Si usted siente alguna inquietud espiritual y necesita mayor información y más pro-
funda orientación, puede comunicarse con el Svami MahaPremananda. Bloque 3
Apto. B-2, Unidad Vecinal, 5001. San Cristóbal. Edo. TÁCHIRA. VENEZUELA.
Telf: 0276-3462120. E-mail: japadron@cantv.net
 Si usted tiene alguna persona que está interesada en convertirse en meditador y
conocer la Ciencia de la Kriya Yoga, debe orientarla para que se comunique con su
instructor.
 Si Usted recibió o tiene un material llamado “COMO PREPARARSE PARA LA
MEDITACIÓN”, Estas lecciones, sólo amplían, organizan, especifican, profundizan
y desarrollan dicho proceso.
 Estas lecciones son de entrega gratuita vía INTERNET. Nadie puede venderlas o
cobrar dinero por dar información.
 Puede consultar mayor documentación en la Web:
http://groups.msn.com/TemplodelaKriyaYoga

Mi gurudeva, Paramhansa Yogananda ha dicho: "AMOR" quiere decir anhelo por identificar a
Dios dentro y como nosotros mismos.

OMTATSAT… Shanti…Shanti…Shantiji,
LES DESEO LA PAZ
Svami MahaPremananda.
Lic. José Ángel Padrón Molina

BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA DE PARAMHANSA YOGANANDA Y DE ABSOLUTA

NECESIDAD DE ESTUDIO.

1. - Autobiografía de un Yogui
2. - Meditaciones Metafísicas.
3. - La Ciencia de la Religión
4. - Afirmaciones científicas para la Curación.
5. - Leyes del Éxito.
6. - Susurros de la Madre Eterna
7.- El Bhagavad Gita: de Gandhii, Sivananda o el de Paramhansa Yolanda.

Si usted siente alguna inquietud espiritual y necesita mayor información y más profunda
orientación, puede comunicarse con el Svami MahaPremananda. Bloque 3 Apto. B-2, Unidad
Vecinal, 5001. San Cristóbal. Edo. TÁCHIRA. VENEZUELA. Telf: 0276-3462120.
E-mail: japadron@cantv.net

11 de abril de 2001