CONTEÚDO

BARRIGA CHAPADA

FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO

A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS

PORQUE CONSUMIR FIBRAS

OS CHÁS PODEM SER SEU ALIADO

BEBA MAIS ÁGUA

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
 CAPITULO 1

BARRIGA CHAPADA

A barriga chapada é um desejo comum entre as

mulheres e os homens que cuidam do seu corpo.
Para ter uma barriga chapada é essencial manter
uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas
com frequência, fazendo exercícios localizados e
específicos para os músculos da região
abdominal.

Existem alguns alimentos que potencializam e

maximizam os resultados na busca pela barriga
chapada, por outro lado existem também
alimentos que devem ser evitados pois fazem com
que ela fique ainda maior, seja acumulando
gordura localizada, ou causando inchaço.
 CAPITULO 2

FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

Manter o intestino saudável é essencial para

ter uma barriga chapada. Um bom
funcionamento intestinal diminui as chances
de prisão de ventre e formação de gases que
causam inchaço no abdômen, facilitando
também a absorção de vitaminas e minerais,
evitando assim a deficiência de
micronutrientes. Além disso com o intestino
saudável diminui o risco de retenção de
líquidos, compulsão por doces, insônia, entre
outros problemas que acarretam no ganho de
peso.
Alguns alimentos e bebidas podem contribuir
para o bom funcionamento do intestino.
Recomenda-se beber muita água, e consumir
alimentos como por exemplo iogurtes, outros
ricos em fibras como a maçã, maracujá e aveia
também são boas opções porque melhoram o
trânsito intestinal e facilitam a absorção de
nutrientes que ajudam a diminuir a gordura
abdominal.
 CAPITULO 3

FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO

O consumo de frutas de maneira geral ajuda a secar a

barriga devido à alta presença de fibras que além de
melhorar o funcionamento do intestino, diminuem a
absorção de gordura e proporciona saciedade. O
maracujá, maçã e ameixa se destacam pelas boas
quantidades de fibras.
A ação antioxidante das frutas também é boa para a
perda de gordura abdominal, kiwi, morango, laranja,
acerola, goiaba e tangerina são ricos em vitamina C e
por isso possuem forte ação antioxidante, bem como
as frutas vermelhas e roxas, como a amora, uva roxa e
framboesa, também.
Algumas frutas possuem outras características
específicas que contribuem para a perda da gordura
abdominal. A gordura presente no abacate ajuda a
reduzir as medidas da região abdominal, desde que
seja consumida com moderação. Além disso possui
magnésio, mineral que necessário para absorção do
cálcio, ajuda a relaxar a musculatura, diminuir o
inchaço e a vontade de comer doces.
 CAPITULO 4

A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS

O consumo de verduras e legumes são

extremamente importantes para a redução da
gordura abdominal. As verduras são boas porque
melhoram o metabolismo. A couve, salsa e o
agrião ainda possuem propriedade diuréticas
que ajudam a reduzir a retenção de líquidos que
se acumula na região da barriga.

No caso dos vegetais é interessante optar por

aqueles ricos em magnésio. Algumas opções são
a beterraba, acelga, quiabo e alcachofra, a
berinjela também é uma ótima opção pois é rica
em fibras.
 CAPITULO 5

PORQUE CONSUMIR FIBRAS

As sementes de linhaça e chia são aliadas no
emagrecimento, consequentemente na redução
de gordura da região abdominal. O principal
motivo para isso é por elas serem ricas em fibras
que irão proporcionar saciedade e o
emagrecimento.
Além disso estas sementes são ricas em ômega
3.
A melhor maneira de consumir a chia e linhaça é
triturando. Assim é possível obter o ômega 3
presente nas sementes. A orientação é triturar as
sementes, em seguida colocar o pó em uma
vasilha de plástico fosca, com tampa e
armazenar no freezer. Assim, o alimento fica
protegido da luz, do oxigênio e da temperatura,
evitando que ocorra oxidação. Este
procedimento é muito importante e se não for
feito a gordura do alimento triturado irá oxidar, o
que se torna prejudicial para a saúde.
 CAPITULO 6

OS CHÁS PODEM SER SEU ALIADO

Alguns chás possuem propriedades que

contribuem para que a barriga fique chapada.
Porém, antes de consumi-los é melhor passar
por uma avaliação com um profissional de saúde
para que ele indique qual poderá ser consumido
de acordo com cada caso e também o quanto
ingerir.
O chá de hibisco por exemplo, contribui para que
menos gordura fique acumulada na região do
abdômen e do quadril, acredita-se que isto
ocorre devido a ação antioxidante. O chá verde
possui efeito termo gênico e por isso auxilia na
redução de peso. Já o chá de cavalinha é
utilizado porque ajuda a diminuir a retenção de
líquidos e o chá de menta auxilia na digestão
evitando a formação de gases.
 CAPITULO 7

BEBA MAIS ÁGUA

Quer ter a barriga chapada? Então, beba água!

Nenhuma estratégia para emagrecer é

completas se não tiver água. Isto porque todas
as reações do nosso organismo dependem da
água. Para queimar gordura, eliminar toxinas,
para o intestino funcionar corretamente e evitar
retenção de líquidos precisamos beber água.

A quantidade de água que deve ser ingerida por

dia varia de acordo com o indivíduo, levando-se
em conta aspectos alimentares e intensidade de
atividade física realizada.
 CAPITULO 8

EVITE BEBIDAS GASEIFICADAS

Para conquistar a barriga chapada evite o

consumo de alimentos que causam gases. Isto
porque o problema irá levar a um leve aumento
da circunferência abdominal. Alguns alimentos
que podem causar gases são: bebidas
gaseificadas como os refrigerantes e água com
gás, frituras, pão, queijo, embutidos, enlatado de
carne vermelha e certas leguminosas, como
feijão.
 CAPITULO 9

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Diminuir o consumo de alimentos que causam a

retenção de líquidos é importante, pois o
problema pode levar ao aumento da região
abdominal. Por isso, quem busca uma barriga
chapada deve diminuir o consumo de sódio. Os
alimentos que possuem boas quantidades da
substância são: embutidos, sal em excesso e
alimentos processados.
Os embutidos e industrializados ainda contam
com conservantes e corantes que criam um
processo inflamatório, com a célula inflamada
tudo passa a funcionar mal, até a perda de
gordura.
Que seu remédio seja
seu alimento, e que
seu alimento seja seu
remédio

Hipócrates