TEST VULNERABILIDAD AL ESTRÉS

A continuación aparece una lista de problemas que las personas a veces tenemos, léelos
atentamente y contesta Sí, cundo consideres que el problema en cuestión te afecta
habitualmente, y No en caso de que el problema no te afecte en absoluto o lo haga raramente.

1. ¿Tiendes a sufrir frecuentes dolores de cabeza?

Sí
No
2. ¿Tienes la sensación de estar constantemente en estado de tensión y de no hallarte nunca
relajado/a?
Sí
No
3. ¿Normalmente te encuentras cansado/a y no te sientes lo suficientemente descansado/a y
fresco/a después de dormir?
Sí
No
4. ¿Notas sensaciones de presión en la cabeza, como si tuvieras gomas muy tensas alrededor
de ella?
Sí
No
5. ¿Tienes sensación de falta de energía e impulso y necesitas de todas las reservas de
energía para realizar las tareas ordinarias?
Sí
No
6. ¿Notas temblores, excesivo sudor o taquicardia?
Sí
No
7. ¿Tienes problemas de sueño, pesadillas y no descansas lo suficiente por la noche?
Sí
No
8. ¿A veces tienes sensación de ahogo y tensión sin razón para ello?
Sí
No
9. Cuando llegas la conclusión de que una situación te supera, al reflexionar un poco,
¿piensas que haces una montaña de un grano de arena?
Sí
No
10. ¿Crees que eres una persona excesivamente sensible y te das cuenta de que tus propios
sentimientos te hieren con facilidad?
Sí
No
11. ¿Encuentras siempre algo por lo que preocuparte?
Sí
No
12. ¿Sueles sentarte para tener un momento de relax y pensar en los aspectos negativos del
pasado y el futuro?
Sí
No
13. ¿Sueles ser bastante consciente de los procesos de tu propio organismo; tales como
latidos violentos del corazón, pinchazos, etc.?
 Sí
No
14. ¿Reaccionas en exceso ante pequeños problemas diarios, tanto en casa como en el
trabajo?
Sí
No
15. ¿Crees que sucederá lo peor, aun cuando el riesgo es muy pequeño? Por ejemplo, no
sentirte tranquilo/a hasta que toda la familia está encasa, segura.
Sí
No
16. ¿Sientes el impulso de llamar a la oficina o a la familia durante las vacaciones para
asegurarte de que todo va bien?
Sí
No
17. ¿Te tomas a nivel personal todo aquello que sale mal?
Sí
No
18. ¿Experimentas sobresaltos cuando suena el teléfono o se produce algún pequeño ruido
extraño?
Sí
No
19. ¿No eres capaz de concentrarte regularmente?, ya sea en casa o en el trabajo, ¿te distraes
fácilmente por problemas irrelevantes y poco deseados?
Sí
No
20. ¿Experimentas oleadas de miedo, ansiedad o sensaciones de pánico sin razón aparente?
Sí
No
21. ¿Generalmente tienes muchas dudas y empleas demasiado tiempo para tomar decisiones,
dejando a un lado cosas que tienen que hacerse?
Sí
No
22. ¿Sientes que estás perdiendo el control sobre muchas situaciones de la propia vida?
Piensa a menudo que eres víctima de las circunstancias?
Sí
No

Total de Si Total de No
 TEST DE “HABILIDADES DE ENFRENTAMIENTO AL ESTRÉS”
1. Puedo trabajar rápido si es necesario, pero también, tomarme mi tiempo cundo no hace
falta correr.
Si
No
2. Nunca me siento culpable cuando tomo tiempo libre.
Si
No
3. Puedo controlar mi al genio cuando pierdo la calma, siempre sigo teniendo el control y
nunca rebaso el límite delo que intento decir o hacer.
Si
No
4. Puedo dejar mi trabajo y relajarme en cualquier momento.
Si
No
5. Soy capaz de observar la gran cantidad de trabajo que debo realizar sin que ello me tiente
a hacerlo y sin sentimientos de pánico, ante la presunción de que nunca lograré acabarlo.
Si
No
6. Si algo no sucede como yo esperada, puedo ocuparme en algo distinto y olvidar lo
acontecido.
Si
No
7. Puedo centrarme en una cosa a la vez y eliminar de mi mente otras que también debo
afrontar.
Si
No
8. Normalmente suelo lograr que otras personas aprecien todos los lados de un problema.
Si
No
9. Puedo revisar el trabajo que debe realizarse sin que, antes de haber meditado
convenientemente las cosas, sienta urgencia de pasar a la acción de forma inmediata.
Si
No
10. En periodo de vacaciones, puedo olvidarme con rapidez de los problemas laborales y
comenzar a disfrutar desde el primer momento.
Si
No
11. Puedo superar las decepciones y contratiempos sin disgustarme demasiado; reconozco
que no me puede salir todo tal y como deseo.
Si
No
12. Puedo olvidar mis errores sin demasiada dificultad y reconocer que no todo puede
marchar como uno quiere.
Si
No

13. Puedo dejarme ir y disfrutar de mi tiempo de relajación.

Si
No
14. Puedo dirigir mi mente de un problema a otro sin que el primero interfiera con el
segundo.
Si
No
15. No permito que las dificultades escapen a mi control, mis preocupaciones son
constructivas y dirigidas a la solución del problema y no continuas repeticiones negativas
de la dificultad.
Si
No
16. Normalmente puedo lograr un buen equilibrio entre lo que quiero y lo que otros esperan
de mí.
Si
No
17. No me resulta demasiado difícil decir “no” a los empleados a mi cargo.
Si
No
18. Normalmente, puedo tratar con eficiencia a las personas agresivas, logrando así soslayar la
tensión de la situación.
Si
No
19. Soy capaz de defender mi punto de vista sin ser excesivamente agresivo, en la mayoría de
las situaciones.
Si
No
20. Soy capaz de decirles a otras personas lo que quiero y pienso; no me quemo o exploto por
querer decir algo y no hacerlo.
Si
No
21. Puedo delegar responsabilidades en otras personas.
Si
No
22. Cuando un colega me pide algo poco razonable puedo decirle “no” sin necesidad de llegar
a un conflicto con él.
Si
No

Total de Si Total de No