Guía de Estudio

Capítulo 1 - El Metabolismo Se Puede Entender

____ ___________ 1. Ve la lección 1: ¿Cómo sacarle el máximo provecho a este curso?

____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: ¿Cuál es tu propósito al estudiar este curso?
- PRÁCTICA: Lleva a cabo las cinco recomendaciones del Profesor Frank Suárez para
sacarle el máximo provecho a tu curso.
____ ___________ 3. Ve la lección 2: ¿Qué es el metabolismo?
____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: Escribe en tus propias palabras la definición de metabolismo.
____ ___________ 5. Ve la lección 3: El motor de la vida
____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: ¿Cómo te ayuda el conocer la información de este curso para reparar tu
metabolismo?
____ ___________ 7. Ve la lección 4: ¿Dónde ocurre el metabolismo?
____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección.
- PRÁCTICA: Piensa en tres diferentes familiares o amigos cercanos. Según su nivel
de energía y condiciones de salud, ¿tienen un metabolismo lento? Puedes volver a
ver el video para analizar bien tu respuesta.
____ ___________ 9. Ve la lección 5: El metabolismo, la energía y la buena salud
____ ___________ 10. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: ¿Crees que pueden mejorar tus condiciones de salud si trabajas en
mejorar tu metabolismo?
Capítulo 2 - El Metabolismo Lento y los Alimentos

____ ___________ 1. Ve la lección 1: El famoso "metabolismo lento"

____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN Y ENSAYO: ¿Consideras importante que alguien con metabolismo lento
lo solucione? ¿Por qué?
____ ___________ 3. Ve la lección 2: El metabolismo lento se puede reparar
____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: ¿Qué condiciones físicas y mentales podrías mejorar al restaurar tu
metabolismo?
____ ___________ 5. Ve la lección 3: Factores que reducen el metabolismo
____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN Y ENSAYO: ¿Estás de acuerdo con que el conocimiento es el factor
principal para recuperar tu metabolismo?
____ ___________ 7. Ve la lección 4: Los tres tipos de alimentos
____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección.
- EJERCICIO: Haz una lista de los alimentos que hayas comido hoy. Junto a cada
alimento escribe si es una proteína, una grasa o un carbohidrato. Puedes ver el video
nuevamente si tienes duda de qué tipo de alimento es.
____ ___________ 9. Ve la lección 5: ¿Qué son los carbohidratos?
____ ___________ 10. Completa la comprobación al final de la sección.
____ ___________ 11. Ve la lección 6: Tipos de carbohidratos
____ ___________ 12. Completa la comprobación al final de la sección.
- EJERCICIO: Piensa en lo que has comido los últimos dos días. ¿Qué tipo de
carbohidratos son los que más consumes?
____ ___________ 13. Ve la lección 7: Las frutas ¿adelgazan o engordan?
____ ___________ 14. Completa la comprobación al final de la sección.
15. Ve la lección 8: Exceso de carbohidratos refinados y la salud
- REFLEXIÓN: ¿Qué tan frecuentemente consumes carbohidratos refinados?
Capítulo 3 - Las Causas del Sobrepeso y la obesidad

____ ___________ 1. Ve la lección 1: ¿Qué es la glucosa?

____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN: Piensa en los diferentes carbohidratos refinados que comes con más
frecuencia y apúntalos. ¿Qué efecto le causan a tu cuerpo?
____ ___________ 3. Ve la lección 2: ¿Qué es la insulina?
____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección.
____ ___________ 5. Ve la lección 3: ¿Cómo se crea la grasa del cuerpo?
____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: ¿Qué crees que suceda si reduces los carbohidratos refinados de forma
que tus niveles de glucosa no suban en exceso?
____ ___________ 7. Ve la lección 4: ¿Cómo se reduce la grasa del cuerpo?
8. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: ¿Cuáles son los alimentos que estás consumiendo de forma cotidiana y
que te generan poca glucosa y poca insulina?
____ ___________ 9. Ve la lección 5: Los cinco componentes del cuerpo
____ ___________ 10. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN: ¿Qué tan deseable sería para ti obtener los cinco resultados que
menciona el Profesor Frank Suárez?
____ ___________ 11. Ve la lección 6: La gran mentira: bajar de peso y adelgazar
____ ___________ 12. Completa la comprobación al final de la sección.
- EJERCICIO: Piensa en alguien que hayas conocido que bajó de peso súbitamente,
¿cómo lucía su cuerpo? Escribe cualquier opinión que tengas al respecto.
Capítulo 4 - La Dieta Correcta para Recobrar el Metabolismo

____ ___________ 1. Ve la lección 1: Más que una dieta es un estilo de vida

____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN: Según tu propio punto de vista, ¿qué beneficios consideras que tiene el
adoptar un estilo de vida saludable en lugar de una dieta prohibitiva?
____ ___________ 3. Ve la lección 2: Los alimentos y el metabolismo
____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección.
- PRÁCTICA: Haz una lista de los Alimentos Tipo A que te gusta comer y otra lista de
los Alimentos Tipo E que más consumes.
____ ___________ 5. Ve la lección 3: Una dieta con la que se puede vivir: la Dieta 2x1
____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección.
- EJERCICIO: Utiliza las listas de tu práctica anterior para hacer un plato al estilo de la
Dieta 2x1.
____ ___________ 7. Ve la lección 4: Combinaciones Dieta 2x1
____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección.
____ ___________ 9. Ve la lección 5: Plan de alimentación: la Dieta 3x1
____ ___________ 10. Completa la comprobación al final de la sección.
____ ___________ 11. Ve la lección 6: Combinaciones de la Dieta 3x1
____ ___________ 12. Completa la comprobación al final de la sección.
____ ___________ 13. Ve la lección 7: Comparando la Dieta 2x1 versus la Dieta 3x1
____ ___________ 14. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: Si estuvieras usando la Dieta 2x1 y aún así estuvieras sintiendo mucha
hambre, ¿qué podrías hacer para solucionarlo? Puedes volver a ver el video si lo
deseas.
Capítulo 5 - Las verdades sobre el agua y los refrescos

____ ___________ 1. Ve la lección 1: ¿Qué es el agua?

____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN: ¿Cuántos vasos de agua simple bebes al día?
____ ___________ 3. Ve la lección 2: ¿Cuánta agua debo consumir?
____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección.
- PRÁCTICA: Basado en esta fórmula, haz el cálculo para averiguar cuánta agua
debes tomar diariamente.
____ ___________ 5. Ve la lección 3: Resistencia al agua y el proceso de adaptación
____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección.
- PRÁCTICA: Haz un plan gradual para comenzar a tomar agua hasta llegar a la
cantidad de vasos que te correcponden.
____ ___________ 7. Ve la lección 4: El efecto de los refrescos en tu cuerpo
____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN: Después de aprender esta información, ¿qué piensas sobre los
refrescos carbonatados?
____ ___________ 9. Ve la lección 5: Entendiendo el pH
10. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN: ¿Qué tan frecuentemente consumes refrescos? ¿Has decidido algo con
respecto a ellos?
____ ___________ 11. Ve la lección 6: Sustancias que deshidratan el cuerpo
____ ___________ 12. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: ¿Cuáles sustancias deshidratantes tomas al día y con qué frecuencia?
____ ___________ 13. Ve la lección 7: Los beneficios del agua
____ ___________ 14. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN: Tomando en cuenta lo que has aprendido sobre la importancia de la
hidratación, ¿qué cambios planeas hacer en tu estilo de vida?
- ENSAYO: ¿Hay alguien de tus familiares o amigos a quien le sería de ayuda esta
información.
Capítulo 6 - La Experiencia nos ha Enseñado Sobre el Camino

____ ___________ 1. Ve la lección 1: Lo que puede pasar

____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección.
____ ___________ 3. Ve la lección 2: Subida repentina del colesterol
____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: Según el Profesor Suárez, ¿la subida del colesterol es algo para siempre o
temporero?
____ ___________ 5. Ve la lección 3: Aumento de las enzimas hepáticas
____ ___________ 6. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: Escribe en tus propias palabras lo que es el hongo candida. Puedes ver el
video nuevamente si lo necesitas.
____ ___________ 7. Ve la lección 4: Molestias temporeras; beneficios para siempre
____ ___________ 8. Completa la comprobación al final de la sección.
- REFLEXIÓN: Considera tu estado de salud actual y según tu propio punto de vista,
¿vale la pena adquirir este estilo de vida y sus beneficios de por vida?

Capítulo 7 - Recomendaciones y Expectativas Reales

____ ___________ 1. Ve la lección 1: El ejercicio: quema grasa y aumenta la musculatura

____ ___________ 2. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO: ¿Qué actividad física te gustaría implementar en tu nuevo estilo de vida?
____ ___________ 3. Ve la lección 2: Espectativas reales y los obstáculos del metabolismo
____ ___________ 4. Completa la comprobación al final de la sección.
- ENSAYO FINAL: Escribe cómo vas a aplicar la información aprendida en este curso
y a quiénes planeas ayudar.
____ ___________ - HISTORIA DE ÉXITO DEL CURSO:
Déjanos saber tus triunfos y logros al hacer este curso.