Exprime tus neuronas.

12 reglas básicas para ejercitar tu

mente
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July 7, 2015

Exprime tus neuronas es una interesante obradel biólogo molecular John Medina. Un texto que
se propone para facilitarnos la labor de entender el complejo funcionamiento de nuestro
cerebro. Escrito en un lenguaje ameno, sencillo y didáctico, este libro pone la ciencia del
cerebro al alcance de todos. Presenta 12 reglas básicas para ejercitar nuestro cerebro.
Aunque– dice John Medina–, «no son normas. son doce aspectos que conocemos del
cerebro. Son una invitación a explorar el mundo real».

EXPRIME TUS NEURONAS. 12 reglas básicas para ejercitar nuestra mente. John
Medina, Gestión 2000, 2011.
Exprime tus neuronas, presenta, tal como indica su subtítulo, una docena de modos básicos
de actuar, para ejercitar la mente. Para cada una de ellas ofrece los principios científicos
sobre los que se sustentan y ofrece ideas para que las apliquemos en nuestra vida. Muy
especialmente en el entorno laboral y el escolar. Por extensión, los planteamientos ofrecidos,
bien pueden aplicarse igualmente al aprendizaje y la formación.

Exprime tus neuronas no solo da ideas, también rompe con otras ya instaladas en el
imaginario colectivo. Una de las más extendidas es, tal vez, la que habla de poder hacer dos
cosas a la vez.

No existe la multitarea. La ejecución simultánea de varias tareas, es en un mito. – John Medina

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Exprime tus neuronas. 12 reglas básicas
El ejercicio estimula la capacidad del cerebro
El ejercicio tiene un doble efecto. Uno, el cerebro reciba más oxígeno y más sangre portadora
de glucosa para proporcionar energía. Dos, se estimula la proteína que hace que las neuronas
se conecten.

El cerebro humano también ha evolucionado

No disponemos de un solo cerebro, sino de tres. El primero fue el reptiliano, luego vino cerebro
mamífero donde está la amígdala, la responsable de las emociones, y lo completamos con el
córtex, la superficie del cerebro, eléctricamente conectado con el anterior.

Repetir para recordar

En el proceso de memorización, el cerebro “trocea” la información. En los primeros segundos
del aprendizaje, lo aprendido es mejor para ser recordado. Cuanto más se detalle , mayor
probabilidad de ser recordado. Si reproducimos el ambiente en el cual introdujimos un
aprendizaje por primer vez, mejor lo recordaremos.

Cada cerebro cuenta con un “cableado” diferente

Lo que hacemos y aprendemos en la vida cambia físicamente el aspecto de nuestro cerebro.
No hay dos cerebros humanos que almacenen la misma información, de la misma manera, en
el mismo lugar. El cerebro renueva su cableado de acuerdo con las experiencias que vivimos.

No prestamos atención a las cosas aburridas

El foco del cerebro solo puede concentrase en una cosa. Loque el cerebro hace es una
secuencia de conceptos, de uno en uno. Pasados diez minutos, desconectamos. Para atraer
de nuevo la atención hay que crear sucesos ricos en emociones, como contar una historia.
Despertar las emociones ayuda al cerebro a aprender.

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Acordarse de repetir
Los recuerdos que sobreviven se fortalecen con el tiempo. Sin embargo, nuestro cerebro nos
da solo una visión aproximada de la realidad. Mezcla los nuevos acontecimientos con los
recuerdos pasados, los almacena juntos, como si fueran uno solo.

Dormir bien para pensar bien

La mejor reivindicación de nuestra siesta. La pérdida de sueño daña la atención, la función

ejecutiva de nuestro cerebro, la memoria de trabajo, el humor, las habilidades el razonamiento
e incluso la motricidad.

Estimular más sentidos

Absorbemos información de un suceso a través de los sentidos, que se traducen en señales
eléctricas. Los olores tienen, particularmente, un gran poder para recuperar recuerdos porque
se dirige a la amígdala, el gran supervisor de nuestras emociones.

La visión triunfa sobre los demás sentidos

La vista es nuestro sentido dominante, aunque vemos solo lo que el cerebro nos dice que
veamos. Aprendemos y recordamos mejor por medio de imágenes, no de palabras escritas o
habladas.

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 «La investigación en que se apoya cada uno de mis puntos, debe aparecer primero en una publicación contrastada por otro
científicos y ser reproducida luego con éxito. Muchos de los estudios han sido repetidos docenas de veces». –John Medina

Un cerebro estresado no aprende igual

El peor estrés se caracteriza por el sentimiento de pérdida o ausencia de control, por la
sensación de que somos impotentes. El cortisol que se segrega durante un periodo de estrés
paraliza nuestra capacidad de aprender y recordar. El estrés emocional presenta graves
efectos en toda la sociedad y en la productividad en el trabajo.

El cerebro de hombres y mujeres es diferente

Y lo es estructural y bioquímicamente diferente. La mujeres son genéticamente más
complejas. Hombres y mujeres responden de manera diferente al estrés agudo, mientras que
las mujeres recuerdan los detalles emocionales, los hombres captan la esencia.

Por naturaleza, somos grandes exploradores

Se trata de la importancia de la curiosidad y la de no perder la capacidad de asombro. Algunas
de las partes de nuestro cerebro son tan maleables como las de un bebé, para así poder crear
neuronas y aprender toda la vida.

El cerebro es algo asombroso. – John Medina

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Conocer por qué nos aburrimos en clase. O por qué a
las tres de la tarde nos entra sueño. Descubrir la razón
por la que un hecho nos impactó más que otro. O por
qué tomamos una determinada decisión. Estas son
solo algunas de las cuestiones a las que, basándose en
estudios científicos, da respuesta John Medina.

En conclusión, Exprime tus neuronas esun libro del que

se puede extraer un vitaminado zumo.

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Jesús María Martínez-del Rey

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Tengo más de 25 años de experiencia en comunicación. Desde hace 5 años he
convertido mi pasión en mi trabajo, el Storytelling. Ayudo a empresarios,
emprendedores y profesionales a definir su Identidad descubriendo su historia.
Soy Coach de Marca Personal. Me apasionan la novela negra y el jazz, y soy un
infatigable lector.

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