Psicología de la felicidad

Examen final

Estimado estudiante:
Como parte de la evaluación final del curso, se tiene la siguiente actividad de
aprendizaje:
 Elabora un planning de felicidad sostenible, teniendo en cuenta las bases
científicas, contribución del pensamiento positivo y actividades para
alcanzar la felicidad, relacionando tu profesión con el desarrollo del
mismo y teniendo en cuenta los criterios establecidos para la
presentación.

Es importante que consideres la rúbrica de evaluación, así como los siguientes

aspectos a detallar:

 Todos los contenidos del curso y aplicados en tus experiencias de vida.

 Autoevaluación, misión y visión en el módulo 3.
 El FODA realizado según formato en el módulo 6.
 El árbol de metas en el módulo 9.
 La línea de tiempo infografía sobre tu vocación, profesión y liderazgo elegida.

Recuerda que:
 Este plan de acción debe de conectar dos puntos importantes:
1. Tu situación actual (circunstancia presente).
2. Y el objetivo deseado (futuro potencial).
 Ten en cuenta aquello que depende de ti: Este plan de acción debe mostrar
una perspectiva temporal, un cronograma del cumplimiento de objetivos que
son concretos, temporales y medibles. Puedes hacerte preguntas del tipo: ¿En
qué fecha quiero haber dado el primer paso de este plan? ¿Y cuándo quiero
haber finalizado el proceso? De los recursos que necesitas, también puedes
enumerar aquellos medios que ya tienes y aquellos que te faltan: ¿Puedes
hacer algo para compensar esas carencias? De hecho, puedes valorar la
posibilidad de posponer el plan de acción hasta que hayas adquirido una
competencia que puede ser básica para tu propósito.
 Qué quieres tú: Lo más importante antes de comenzar un plan de acción es
que definas tu meta. Esta meta es totalmente personal, es decir, solo tú puedes
saber de verdad qué te hace feliz y qué te aleja del lugar en el que quieres
estar.
 Consideras las siguientes áreas de desarrollo:
a) Área personal y espiritual: sé cuáles son mis los valores, principios,
gustos, preferencias y creencias. Leo, estudio, me preparo para crecer
como ser humano. Me conozco.
b) Área familiar y social: cómo me relaciono con las demás personas
(familia y amigos) y cómo practico el desarrollo de las habilidades,
ayudo a los demás y aporto a la sociedad. Actitud y apertura hacia el
otro.
c) Salud y cuidado personal: llevo una vida sana. Hago deporte y como
adecuadamente. Me cuido, busco maneras de manejar el estrés. Me
valoro y busco mi bienestar.
d) Área académica, profesional/ trabajo: disfruto de lo que hago y busco
hacerlo mejor cada día, doy más de mí y me siento valorado y
reconocido. Me preparo y estudio para lograr mis metas.
 e) Área financiera: sigo un presupuesto para el control de gastos, donde
incluyo algo de ahorro y una protección contra eventualidades. Tengo
un plan financiero.

Es importante establecer metas para cada área y así desarrollarnos como

seres integrales y armónicos.

Finalmente, diseña un plan que incluya metas para cada una de las áreas
personales y evalúa su cumplimiento periódicamente.

 Cada meta debe incluir:

a) Qué: objetivo a alcanzar.
b) Cómo: lo que debo hacer para alcanzarlo.
c) Cuándo: fecha o tiempo en la que debo haber alcanzado mi objetivo.

 Existen 3 tipos de metas:

a) Corto plazo.
b) Mediano plazo.
c) Largo plazo.

 Para definir las metas debemos preguntarnos:

a) Qué quiero ser.
b) Qué quiero aprender.
c) Qué quiero empezar a hacer en la vida.
d) Qué quiero tener.
e) Qué quiero saber.
f) En qué me quiero preparar.
g) Cómo quiero ser recordado.

Se adjunta información sugerida y referencial.

Rúbrica de evaluación del planning de felicidad sostenible

Indicador - Bueno Promedio Por mejorar Puntaje

Valoración 5 3 1

El plan de acción
El plan de acción El plan de acción no
conecta dos puntos
menciona la situación visualiza la situación
importantes: Tu situación
actual (circunstancia actual, la cual es
Contenido actual (circunstancia
presente); sin embargo, confusa. Las metas y
presente) y el objetivo
no guarda relación con objetivos no están bien
deseado (futuro
las metas deseadas. definidos.
potencial).

Perspectiva El plan de acción El plan de acción El plan de acción no

temporal muestra una perspectiva muestra una muestra un
temporal, es decir, un perspectiva temporal, cronograma del
cronograma del es decir un cronograma cumplimiento de
cumplimiento de del cumplimiento de objetivos los cuales son
 objetivos que son objetivos los cuales son muy generales y poco
concretos, temporales y muy generales y poco medibles.
medibles. medibles.

El plan de acción cuenta El plan de acción El plan de acción

con objetivos y metas cuenta con objetivos y cuenta con objetivos y
definidas y medibles. metas definidas; sin metas generales, no se
Cada meta contiene: embargo, falta especifica el qué, cómo
Metas/Objetivos
qué, cómo y cuándo lo especificar el qué, y cuándo lo realizará,
realizará, diferenciando cómo y cuándo lo tanto a corto, mediano
metas a corto, mediano y realizará, tanto a corto, y largo plazo.
largo plazo. mediano y largo plazo.

Áreas de El plan de acción El plan de acción El plan de acción no

desarrollo considera las siguientes considera parcialmente considera las áreas de
áreas de desarrollo: las áreas de desarrollo desarrollo y no se
personal y espiritual, (mínimo 3 áreas). observa un orden en la
familiar y social, salud y redacción de
cuidado personal, experiencias.
académica, profesional/
trabajo y financiera.
Calificación del planning

Área Personal y Espiritual

Me encuentro según Seligman en un bienestar psicológico

o felicidad a pesar de que no poseo muchos vínculos
positivos en esta área me identifico
Pues tengo virtudes como amor por el conocimiento
pensamiento crítico y fortalezas como la justicia aunque
también debilidades como temor al exponer enfrente de un
Situación actual:
gran público. A pesar de ello me planteo metas 3 metas en
esta área. Mis habilidades son el cálculo y la atención
permanente, además de la facilidad para reparar armar y
desarmar objetos.
Mi liderazgo meta es llegar a ser un líder efectivo
completamente en el sentido de la palabra.
Meta 1 Meta 2 Meta 3

Llevar cursos de Llevar algún tipo de

oratoria asesoría sobre liderazgo

Fecha de inicio: Fecha de inicio: 8 de Fecha de inicio: ___________

5 de diciembre marzo 2019 Plazo para su cumplimiento: _______

2018
Plazo para su
Plazo para su cumplimiento: 6 meses
cumplimiento: 2
meses
Acciones: Acciones: Acciones:

1. Buscar 1. Inscribirse en un curso 1.

talleres de efectivo de Liderazgo 2.
oratoria
presencial 2. Estudiar liderazgo
desde cero viendo
2.preparar un tutoriales de como ser un
micrófono buen líder.
para exponer
en un
anfiteatro
.
.

Área Familiar y Social

Me encuentro en un estado de flow, es decir una situación

estable con mi familia y amigos, tal como lo dice Mihály
Csíkszentmihályi, disfruto lo que hago cada día y trato de
estar en estado de flow cada instante de mi vida
Situación actual:
Mi debilidad en esta área es que a veces pierdo el control
por un sentimiento de justicia, debido también a que es una
de mis fortalezas y por eso hay momentos que no me quedo
callado y digo las cosas como son sin importar si daño a la
 persona que está agrediendo a otra..

Meta 1 Meta 2 Meta 3

Aprender Llevar clases de

acerca del
autocontrol relajación

Fecha de inicio: Fecha de inicio: 01 de Fecha de inicio: ___________

05 de diciembre enero Plazo para su cumplimiento: _______

Plazo para su Plazo para su

cumplimiento: 2 cumplimiento: 2 mese
semanas

Acciones: Acciones: Acciones:

1. Ver tutoriales de lo 1. Buscar talleres de 1.
que es el autocontrol Yoga 2.
2.poner en práctica
el autocontrol. 2. Inscribirme a clases de
Yoga
3.Practicar la
empatía sobre el 3.Inscribirme en deportes
prójimo.
que me relajen o
4.Pensar con la apacigüen mi molestia de
cabeza fría. fitness o calistenia.
.
(la cantidad
necesaria para
cumplir la meta, no
solo 2)
 Área Académica, profesional/ trabajo

Con mucha prudencia deseo aprobar todos los

cursos de este ciclo durante medio año y con un
promedio superior a 14
Quiero ser un estudiante ejemplar de la facultad de
Situación actual: ingeniería plantel UPN así como en todas las materias
que como alumno de esta universidad que elegí anhelo
irme fogueando académicamente, para adquirir
competencias y habilidades para desempeñarlas en el
ámbito académico.
Meta 1 Meta 2 Meta 3

Aprobar Aprobar fisica

matematicas2

Fecha de inicio: ___________

Fecha de inicio: Fecha de inicio17 de Plazo para su cumplimiento: _______

17 de septiembre
septiembre
Plazo para su
Plazo para su cumplimiento: 2 meses
cumplimiento: 3
meses
Acciones: Acciones: Acciones:
1.
1. Repasar 1. Terminar el proyecto del
problemas curso 2.
matemáticos
2. Estudiar para los
todos los días
exámenes
2. Crear
problemas
nuevos para
resolverlos.
(la cantidad
necesaria para
cumplir la meta,
no solo 2)

Área Financiera

Mis padres me dan un propina aunque a veces en vacaciones

ayudo a mi padrea vender piezoeléctricos pues me apasiona el
mundo de la electrónica.
Situación actual:
Deseo ahorrar más mi dinero para poder comprarme
herramientas propias.

Meta 1 Meta 2 Meta 3

Comprar una Comprar un

pistola de calor
microscopio
electrónico para
detectar fallas SMD
o de superficie
pequeña en
microchips como
celulares
Fecha de inicio: Fecha de inicio: 05de Fecha de inicio: ___________

02 de abril de abril Plazo para su cumplimiento: _______

2019
Plazo para su
Plazo para su cumplimiento: 1 año
cumplimiento: 5
meses y ½.
Acciones: Acciones: Acciones:
1.
1. No gastar el 1. empezar a ahorrar
dinero ahorrado desde el 05 de abril 2.
hasta el 02 de
2. abrir una cuenta de
abril
ahorros en el banco
2. completar el
precio y comprar
buena marca
(la cantidad
necesaria para
cumplir la meta,
no solo 2)