el

regreso
a lo
real
VOL I
9 HABITOS QUE
CAMBIARAN DRASTICAMENTE TU
CALIDAD DE VIDA
9 habitos
que cambiaran tu vida

Una calidad de vida depende de infinidad de factores, y

muchos de ellos nosotros mismos los podemos construir con

hábitos diarios, muchos de los cuales te darán cambios

drásticos y sorprendentes en tu forma de ver la vida y son

básicos para el balance energético, físico y emocional.

Te comparto estas herramientas para tu vida diaria con el

propósito de estar más preparados para la vida, para los retos,

para los cambios, para tu balance y bienestar.

Si estás pasando un proceso físico de enfermedad, depresión,

falta de ganas de seguir adelante, miedo al futuro, o estás

enfrentando un proceso de pérdida en tu vida estos hábitos

harán una enorme diferencia en tus emociones, en tu mente,

en tu físico y en tu bienestar sin hacer algo extraordinario en

tu día a día.
Positivismo
Sin darnos cuenta o ser conscientes de ello todos los días nos envolvemos en negatividad porque es lo
¨normal¨. Vivimos en un ciclo constante de criticar nuestros cuerpos, querenos ajustar a una ¨perfección¨ que
no existe en todas las partes que conforman nuestra vida, como padres, como parejas, como amigos, como
vecinos, como sociedad. Y, al no alcanzar esa perfección ilusioria nos sumergimos en una frustración
constante de vida.

Esto no sucede solamente en la forma como nos juzgamos diariamente a nosotros y a todo y todos a nuestro
alrededor, esta negatividad y frustración personal se derrama en todo el mundo y contagia a otros. La
mayoría de nosotros estamos inmersos en el papel de la víctima por que es un patrón inconsciente con el
que nos manejamos en la vida de forma automática, como estar en piloto automático.

Como todo hábito adquirido para romperlo necesitamos implementar otros positivos y sobre todo ser
conscientes en nuestro día a día de nuestros pensamientos y reacciones.

Y como serlo en una vida tan ocupada? ahí entran las otras herramientas que te compartiré mas adelante.
Pero si me preguntas la mas valiosa que te incluyo en esta parte de Positivismo…es el Agradecimiento Diario.

El agradecimiento nos conecta con el aquí y el ahora, nos saca del papel de la víctima para ponernos en el
papel del Ser Humano consciente y agradecido por el momento de vida.

Como Comenzar:

En la Noche justo antes de acostarte y al despertar lo primero que haz es contar lo que tienes y a quienes
tienes en la vida que hacen mejor tu existencia. Con el simple hecho de estar leyendo esto ya hay mucho que
agradecer! tienes vida, respiras, tienes ojos, y puedes estar frente a una computadora o teléfono celular. Nos
alimentamos, tenemos agua para beber, puedes ser uno de los afortunados que tengan hogar, automóvil,
familia, pareja, mamá, papá, amigos, hijos, mascotas, en fin…nos enfocamos tanto en la víctima que olvidamos
lo afortunados que somos y privilegiados. Si quieres comenzar a cambiar el chip de mal vibroso a positivo lo
primero es…el ser Humilde y agradecer tus bendiciones, muchos, muchos, no las tienen.
MEDITACION
Comencemos por decir…sea la forma que lo hagas, estás en lo correcto, no hay formas correctas o incorrectas
de Meditar.

Muchísimas personas sienten que no ¨saben¨ como meditar, y hay una variedad inmensa de prácticas
diferentes pero la que resuene contigo, es la perfecta para ti. Desde estar en silencio en tu lugar favorito de tu
casa, ponerte los audifonos y escuchar música para perderte en ella, hacer tu práctica de Yoga, caminar en el
bosque o en la naturaleza, o practicar una más elaborada, todas lo que sea que ponga tu mente consciente
en silencio es la tuya.

Algunos de los muchos beneficios de la Meditación:

* Aumenta tu sistema inmunológico.

* Disminuye automáticamente tu cortisol (Hormona responsable del Estres)
* Reduce drásticamente episodios de ansiedad.
* Aumenta la concentración.
* Retrasa el proceso de envejecimiento.
* Incrementa drásticamente sin tu saber como los niveles de salud física y felicidad!
* Nos conecta automáticamente con el aquí y el ahora.
* Aumenta drásticamente tu Energía y Vibración. Así como tu positivismo.

Puedes meditar el tiempo que tu lo desees, lo sugerido es de 5 a 10 minutos diariamente. Igual tu decides el
momento, yo elijo meditar unos minutos en la mañana en cuanto me despierto y antes de dormir. Pero es
solo un ejemplo tu puedes decidir en que momento hacerlo. Si estás pasando un proceso de depresión,
ansiedad, cambios hormonales, pérdida, separación, divorcio, enfermedad física o cualquier tema complicado
para tu calidad de vida, esta es la mejor medicina que puedas poner en ti! sin dolor, sin costo, sin tomar nada.
 ¨ Tomar conciencia de tu mente es liberador.
Tienes pensamientos pero no estás definido por ellos.
Eres mucho más que lo que existe en tu mente.
Tu eres consciencia. Al hacerte consciente de tus pensamientos, te conectas
profundamente a tu verdadero yo.
Las palabras y los pensamientos son limitados.
La conciencia es infinita.¨
DESCANSO
Tus horas regulares de sueño y descanso son una parte fundamental en nuestra vida en este planeta.
En orden de funciones orgánicas, la primera es dormir, desafortunadamente la mayoría de las personas
actualmente experimentamos cambios drásticos de estres, de salud, emocionales, depresión, ansiedad por
romper nuestros patrones naturales de sueño y descanso.

Para cada persona sus horas de sueño son diferentes, lo ¨normal¨ son 8 horas de sueño seguido pero en estos
tiempos es dificil para muchos poder lograrlas, pero puedes hacer mínimo 6 horas pero con una calidad de
descanso. Eso solamente tu lo puedes delimitar y obviamente me dirás pero tengo un bebé recién nacido,
todo son ciclos y etapas. Haz tu mejor esfuerzo por tener tus horas de sueño, con los recursos de tiempo que
dispones. Evita y corta hábitos que te quiten horas de sueño, reduce tus horas por la noche en redes sociales,
teléfono celular (esto está demostrado es lo que más quita el tiempo).

Durante las horas de sueño tu cuerpo segrega hormonas fundamentales para reparar los músculos y
recuperarse de las horas de trabajo y estres. Cuando no dormimos lo suficiente estás hormonas no son
liberadas por lo que el ciclo vicioso de sentirte cansado y agotado no terminará obviamente.

Como puedes entrenar a tu cuerpo para descansar más tiempo? Planea! entre mejor planees tus días y
organices en tiempos eficientes tu recurso de horas disponibles te aseguro encuentras más tiempo para ti.
Desgastamos muchísimo tiempo en cosas en el día sin planear, perdemos horas, horas en redes sociales corta
el tiempo, haz consciente tu vida, porque el tiempo eso desgasta…vida.

Apaga tu teléfono si apagalo, a la hora que ya estés en tu cama para dormir, tabletas, computadoras,
televisión. Con aparatos prendidos tu cerebro traduce que es ¨dia¨ y no descansa.

Otro tip es tener tu recamara o donde duermes lo más obscuro posible, o comprarte un antifaz para dormir,
nuestro cerebro descansa mejor en un ambiente obscuro por la noche.
Otra cosa que puedes hacer para restablecer tu capacidad de dormir bien es tomar
el sol a primera hora de la mañana si tu lugar de residencia te lo permite.
Esto ayuda a restablecer el ritmo circadiano, que es la capacidad natural de tu
cuerpo y tu deseo de estar despierto durante las horas de luz solar, así como para
dormir mientras se pone el sol.
Finalmente, haz tu mejor esfuerzo para tener tu última comida al menos 2 horas
antes de acostarte, así como también abstenerse de tomar agua 1 hora antes de ir a
domir.
Esto le da a tu cuerpo la oportunidad de digerir la comida antes de dormir y reduce
las posibilidades de despertarse para ir al baño y perturbar tu sueño.
Si mejoras tus horas de descanso, te prometo que tu capacidad física, mental,
emocional y de estrés cambian completamente!
luz solar
Como Seres Vivos en este planeta cargamos nuestra energía a través del Sol.
Tener donde cubrirnos y protegernos es necesario, pero también lo es recibir rayos de sol diariamente de
forma segura y sana.

Tomar baños de sol nos da muchísimos beneficios de salud emocional y física. Son la forma más orgánica de
recibir Vit D que es un nutriente vital que casi en todos tenemos deficiente.

Recibir unos minutos de rayos de sol al amanecer o por la tarde incrementa nuestro buen humor, a nuestro
sistema inmune, nuestra fortaleza a enfermedades y mucho mas.

Mucho más alla de que se siente bien tendrás muchísimos beneficios con ello.

Cuanto debe durar tu baño de sol? depende mucho en donde vives y la radiación solar de tu lugar así como
la hora. A los primeros rayos del sol es una delicia! entre 10 a 15 minutos por día es optimo.

Es entendible que no para todos es posible ya que es determinante el lugar en donde vivas y su temperatura.

Pero haz tu mejor esfuerzo a tus capacidades y recursos.

El Sol en cantidades sanas es la mejor medicina que tienes a tu alcance, sin costo, orgánica, perfecta.

No tomes tu baño de sol obviamente de 1 a 4 que es cuando está mas alta la radiación solar.
que te
nutre
Algo tan lógico no lo hacemos consciente.

Tu eres resultado de lo que te nutre. De la calidad de alimentos con los que ¨cargas¨ tu vida, que al final la
calidad de vida se refiere a que tanta energía, salud, y recursos de tiempo tienes en este mundo.

De que nutres tu maquina perfecta? esa que te hace experimentar la vida? de que nutres tu mente? de que
nutres tu espacio? de que personas nutres tu existencia?

No te diré que régimen seguir, si quieres en serio tomar las riendas de tu salud mi mejor recomendación es ir
con un especialista en el estilo de alimentación y de vida que quieres seguir por consciencia, por salud, por
metas, por lo que quieras.

Pero, este tema es super importante! Haz consciente la calidad de lo que te NUTRE.

Tu calidad de vida, de emociones, de fortaleza física y emocional dependen de ello.

Alimenta tu existencia con contenido de calidad, tanto en nutrientes, como en energía.

Nutre tu mente con contenido que te haga crecer, que te haga querer ser mejor persona, invierte tu tiempo
de vida solo con personas que te hagan estar bien y en paz. Nosotros elegimos a nuestras parejas, amigos, y
una vez adultos a nutrirnos de lo que nosotros elegimos.

Haz una lista de lo que comes en un día, exacta y sin trampas. Es lo que tu crees te hace bien? esperas que
con esa lista diaria multiplicada por toda tu vida tengas una salud emocional, física, mental y de desarrollo lo
mejor posible a tus posiblidades?

Haz una lista con las personas que te rodean y que pasas tu vida…ellas son un reflejo de lo que tu quieres
convertirte?

Vamos a hacernos conscientes de lo que nos NUTRE.

 ¡Otro factor clave en la nutrición es la hidratación!
Nuestra sociedad está crónicamente deshidratada.
La práctica diaria más fácil que considero que funciona mejor para mí es beber al
menos 32 onzas de agua a primera hora de la mañana.
Solo hazlo un hábito.
Luego, a lo largo de mi día, consumo frutas hidratantes y bebo agua
periódicamente. Haz esto por varios
días seguidos y antes de que te des cuenta, en un día o dos sentirás una energia,
claridad mental, física totalmente diferente!!! algo tan simple y básico como AGUA.
Y nosotros buscando miles de retos DETOX carísimos! No nos hacemos conscientes
de lo real, de lo básico…de volver a las raíces. Tu cuerpo no necesita DETOX
constantes, pero si la cantidad de agua necesaria para que el mismo cumpla su
proceso natural y orgánico de desintoxicación que ya tienes integrado.
Mantenerse hidratado te proporcionará una enorme cantidad de energía y es el
mejor cosmético para hidratar tu piel, no pienses que algo es de afuera hacia
adentro…
Todo es primero interiormente.
MUEVETE
Muévete! Sal de tus cuatro paredes y camina en el parque, alrededor de tu cuadra, ve a una clase de Yoga, de
lo que quieras.

Cuando puedas y tu vida te lo permita, camina en la naturaleza, en la arena con los pies descalzos, siente la
tierra en tus pies, el contacto con la realidad.

Haz ejercicio regularmente 4 o 5 veces por semana, media hora, 15 minutos, una hora, lo que tu quieras y
puedas. No necesitas entrenar como atleta profesional, pero el cuerpo funciona a través del movimiento.

Obtendrás una increíble recompensa con este hábito, no solo te eleva casi al siguiente día tus niveles de
energía y te ayuda a regular tu metabolismo y azúcar a niveles normales lo más importante? la actividad
física actúa directamente en tu salud mental y emocional!

Si estás en un proceso de depresión o ansiedad una de las mejores medicinas es la actividad física, siempre
habrá una ideal para ti, para tu condición, para tu peso, para tu gusto.

Cuando ayudas a tu cuerpo físico a regularse a través del ejercicio físico tu cuerpo produce endorfinas, las
endorfinas son hormonas que produce el cerebro y se traduce como bienestar y sensación de felicidad!

No tienes que forzarte en ir a un gimnasio diariamente si tu no lo difrutas, inclusive caminar a ritmo rápido
por 30 minutos obtienes todos los beneficios de este hábito. Ahora con la tecnología a nuestro favor hay
miles y cientos de clases en línea de lo que tu quieras explorar, yoga, pilates, fitness en tu hogar, etc.

Lo mejor es que realices la actividad que más ames, nadar, correr, caminar, yoga, acondicionamiento físico,
gym, danza, ballet, lo que te haga feliz.

Te garantizo que los beneficios los obtienes desde tu primera sesión.

 Si quieres comenzar una práctica de Yoga
Y no puedes ir a un Studio te paso el dato
de una Yogui que tiene unas clases sencillas y lindas sin costo…
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mystiqueyogini/
En su Bio está el enlace Directo a sus Clases en Youtube.
pasion
La pasión mueve la creación.

Sin pasión nuestras vidas por más maravillosas y privilegiadas que sean carecerán de sentido y de propósito.

Primeramente tienes que identificar la tuya. Que actividad es la que te hace inmensamente feliz? que
actividad podrías hacer sin que te pagaran? Que actividad es la que te mueve el alma?

Algunas personas la encuentran en el arte, música, activismo, educación, danza, yoga, cualquier cosa que
ames y que te saque de todo lo que piensas, lo que te preocupa, que te saque de la realidad para llevarte al
tuyo propio.

Nunca es demasiado tarde, nunca se tienen demasiados años o pocos. Pregúntate que actividad es tu pasión.

No pienses en los ¨peros¨, lo haría si…tuviera tiempo, tuviera una pareja, tuviera menos kilos, en fin, comienza
a trabajar por el encuentro con tu pasión y dale tiempo en tu vida.

Haz ahora mismo una lista de todos tus sueños, todos! de la vida que quieres vivir, de la pareja que quieres
encontrar, de la familia que quieres formar si es tu sueño, de los viajes que quieres realizar, de los lugares que
quieres conocer, de todo lo que sueñas.

Lee esta lista todos los días, y comienza a dar pasos pequeños o grandes! para ir haciendo uno por uno.

Esta lista no aparecerá de la noche a la mañana en el frente de tu casa, pero…te aseguro que si pones tus
sueños junto a tu pasión el combustible es maravilloso!

Abraza y encuentra la pasión que mueve tu corazón, ese ingrediente no existe en bote, ni en polvo…ese
ingrediente es el más puro estado de felicidad personal.
 TUS
PERSONAS
ESPECIALES
Somos animales de manada, no desarrollamos nuestro potencial en soledad por siempre, si, hay momentos y
personas que adoramos el espacio personal, pero, una cosa es el espacio personal y otra tener a tus personas
especiales de la vida.

Es clave para nuestra seguridad y salud mental saber que contamos con nuestro grupo, nuestra tibu, nuestro
clan, y no necesariamente es o será tu familia de sangre.

Seguramente si el 100% de tu tiempo lo pasas solo socializando en redes tu potencial creativo no despegará.

Interactuar con otras personas nos inspira, nos recuerda de forma inconsciente el acompañamiento, el gozo
por la vida, por el futuro, la seguridad, la compañia, la aceptación.

Como encontrar a tu clan o a tu grupo? Si te gustan las artes, entra a una clase!

Si lo tuyo es que te encanta leer, dialogar, ve a un Club de Lectura. Si amas el Yoga entra a un Retreat o Taller
donde sin mucho encontrarás personas con tus mismos gustos y formas parecidas de ver la vida.

Presionate un poco a hacer estas cosas nuevas de ir a clases, a retiros, a grupos.

Cuando conectamos con otros seres humanos con valores parecidos a los nuestros lo más preciado es el
sentimiento y sensación de pertenencia que es muy importante para nuestra armonía emocional y mental.

Eleva las endorfinas, baja el estres, aumenta tu positivismo.

Y ojo esto aplica para también saber decir adiós sin dolor y sin culpa de grupos y personas que sabes que en
lugar de aumentar tus endorfinas (Hormona de la Felicidad), aumentan tu cortisol :)) (Hormona del Estres).

Tu eres el Creador de tu Experiencia, dale forma con las personas que dejas entrar a tu Círculo Energético.
TU ESPIRITU
Nuestras creencias, en donde depositamos nuestra Fe, las respuestas de la creación, de la humanidad, del
alma, del espíritu son solo tuyas.

Tu eliges la corriente para depositar tus creencias, una congregación, religión, comunidad, naturaleza, ciencia,
nuestro derecho único es el poder de elección.

Pero, nuestras creencias no nos hacen mejor persona con los demás, son las ACCIONES lo que delimita
nuestra calidad y consciencia como Seres Humanos. Así que en lo que tu creas estará perfecto.

Pero para sirve en realidad? Sirve para que tu mismo lo tomes como bastón para la vida, para los retos, para
los cambios, para recordarte que eres único e irrepetible, para hacer resonar tu espíritu y tu vibración con la
consciencia de que Eres Perfecto.

Y eso es personal…

Busca la tuya! y dedicale unos minutos al día o cuanto tu quieras. Puede ser orando, meditando, estando en
contacto con la Naturaleza, con herramientas que te recuerden que no eres un cuerpo solamente. Los Seres
Humanos somos de Rituales, por eso existen en todas las religiones y congregaciones sean diferentes o no, el
estar juntos en una comunidad y orar por el mismo fin en sí es un ritual.

Haz un pequeño Espacio en tu hogar y pon ahí todas las imagenes, herramientas, flores, fotografías que te
hagan recordar lo inmenso del Universo, volver a tu Fuente de Creencias cuando tu lo necesites. Crea un
pequeño oasis dentro de esta realidad.
Mi deseo para ti…
Te deseo que te ames tanto o lo necesario que pongas un
poco de tiempo, de alimento, de sol, de descanso, de agua

fresca, de meditación, de movimiento, de solo personas

maravillosas que te sostengan, que te aprecien, que te

recuerden lo que tu vales compartiendo tu espacio, de una

creencia espiritual que te haga saber que somos más que un

cuerpo, te deseo que pongas vida en tu vida…

Nadie nació en tu lugar cuando veniste al mundo y nadie va a

morir en tu lugar. Somos privilegiados de estar en este

instante con vida y sanos, aquí y ahora. Para lo único que has
venido a este mundo es para reaparender a estar bien y feliz!

A encontrar tu único talento para compartir con el mundo y

para eso, te necesitas tu mismo sano y con fortaleza.

Nuestra responsabilidad somos nosotros mismos, nuestra

salud emocional, física, del alma y mental. Pero no llega sola

como suerte, te deseo te ames tanto o en la cantidad

necesaria para que saques tiempo de tu vida para TU vida.

Paz, amor y todo lo bueno
para ti y los tuyos.

Annya L